Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.
Решение бросить курить – правильное и похвальное. Желательно прийти к данному решению как можно раньше, так как каждый день и месяц курящего человека могут дорого обойтись его здоровью. Перед тем, как бросить курить, необходимо оценить положительные и негативные последствия отказа от курения.
Общие последствия отказа от курения по периодам:
Первая неделя
Первый день.
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция
красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Эмоции, мысли
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание
бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным
внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела,
тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность.
Трудности с засыпанием, плохой сон.
Второй день
Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эмоции, мысли
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности,
нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость,
сменяющаяся всплеском энергии.
Физиологическое состояние
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный
кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено,
сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Третий день
Что происходит в организме
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Эмоции, мысли
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости,
человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься
- все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми
перерывами, тревожный.
Физиологическое состояние
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка.
Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство
«сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Четвертый день
Что происходит в организме
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника - чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Эмоции, мысли
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами.
У многих отмечается повышение настроения или его лабильность - от эйфории
до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Физиологическое состояние
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует.
Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие
к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого
комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка
опухают пальцы, уши.
Пятый день
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина
и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы
восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы.
Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Эмоции, мысли
Тяжелый день - проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится
хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько
дней вероятность срыва очень велика.
Физиологические ощущения
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным
вкусом - цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается
рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется
густая, темноокрашенная слизь.
Шестой день
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают
реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной
железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря
и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые
все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги
и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Эмоции, мысли
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость,
нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках
сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Физиологические ощущения
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук,
сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь,
иногда - боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда,
и - как следствие - учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание
темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в
горле сохраняется.
Седьмой день
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм
перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный
процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше
всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов
ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование
слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Эмоции, мысли
Пустота - основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение -
скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно
убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация
на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Физиологические ощущения
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется
тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается,
жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Вторая неделя.
Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление
тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного
меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти
средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы
психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и
усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность
настроения, ощущение утраты чего-то значимого.
Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен
(и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти
дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения,
снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов
и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные
процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной
системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных
элементов крови.
Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения
- сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом
с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по
причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает
у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и
запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться
отклонения в лейкоцитарной формуле - это временное явление. В эти дни
у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны
головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться
в течение полугода, а у курильщиков со стажем - и дольше. Легкие и сосуды
продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления
иммунной системы.
Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится
переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы
самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка
со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится
мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь.
Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого
или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух
миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни
консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов
в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов
(артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям.
В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной
сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического
состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин - плаксивость, чувство ненужности, пустоты,
у мужчин - повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь
желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко - головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены - это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Двенадцатый день
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания)
тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического
воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение
клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по
защите организма от бактерий и вирусов.
Эмоции, мысли
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему
большую роль играет поддержка со стороны.
Физиологические ощущения
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте
до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет
лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически
полностью восстановилась.
Тринадцатый день
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли»
те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных
слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
Эмоции, мысли
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня,
который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе
как значимый. Обычно это конец второй недели - и среди эмоций преобладает
желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить
больше связано с любопытством.
Физиологические ощущения
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке,
возможны «скачки» АД - все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции
из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Четырнадцатый день
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу.
Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые»,
те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают
достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего
эндотелия.
Эмоции, мысли
День сложный в психологическом плане, как и последующий - они являются
рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя
это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна
сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Физиологические ощущения
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более
лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета,
продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения
- слабость, сонливость, заторможенность.
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления
организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило
нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для
новых клеток - тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов
горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм
и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы,
то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем,
что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие
считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием
закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет
на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин.
Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна
заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз
- сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали
обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит
из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще
это процесс не дошел до ацинусов - самых мелких «кирпичиков», из которых
«построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего
курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить
кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки
вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал
курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать,
но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов.
До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также
под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря
начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких
сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению.
Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость.
Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить»
- шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не
имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался,
аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному,
а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество
соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник
работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием,
больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть
стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется,
диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют
получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему
порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого
месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые
клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется,
либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца
можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят
плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить -
до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять.
Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться
до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует
кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов.
Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются
лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени - в течение последующих 4-6 месяцев
она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет
эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают,
что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что
свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их
эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже,
а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе
не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать
тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских
духов - если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен
отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое
восприятие - все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются
полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков.
Да и сам кашель практически не беспокоит - легкие «научились» снова справляться
с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают
облегчение - заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может
продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности
первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных
ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас
важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда
сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка
на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться
сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без
сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается
очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти
«на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются
в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется
легче, голосовыми связками проще управлять.
Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены
- теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно
постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного
периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется.
Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения,
в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело
бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик - около 25% - но, тем не менее, реален.
Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года:
преодолеть то, что стало привычкой - больше дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем
год назад. Риск инсульта - на 30%. Риск развития онкологических заболеваний
тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких
и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка - на 60-70%, рака
губы - практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда - в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
Желаем Вам в Вашей жизни правильного выбора!
Последнее десятилетие вся планета взялась искоренить пагубную привычку курения. Ею заражены все страны и континенты. Чтобы повысить гражданскую сознательность по отношению к своему здоровью, специальные организации снимают ролики, проводят семинары, повсеместно рассказывают о вреде табакокурения. На таких лекциях часто рассматривается вопрос: можно ли резко бросать курить? И ответ тут неоднозначный. Некоторые считают, что вполне реально бросить курить сразу, другие уверены, что это негативно скажется на эмоциональном и физическом здоровье. Так как проще – сразу или постепенно?
Как проще бросить курить – резко или постепенно?
Вообще желание избавиться от пагубной привычки можно назвать рациональным и разумным. Однако важно понимать, можно ли резко бросать курить – мнение врачей по этому вопросу однозначное. Доктора уверены, что последствия резкого при большом стаже могут быть катастрофическими. Избавиться сразу от никотиновой привязки в таком случае невозможно. Это чревато проблемами со здоровьем. Позволить себе моментальное решение могут те, кто «пыхтит» лишь от случая к случаю или пристрастился к сигаретам недавно.
Доктора считают, что бросить курить резко могут только те, кто взращивал такую привычку не более пяти лет. Это связано с тем, что за столь непродолжительное время человек просто не успел получить букет хронических заболеваний. Именно потому последствия при резком отказе от курения не будут слишком выраженными. В противном случае нельзя резко отказаться от привычки курить. Все хронические заболевания дадут о себе знать болезненными осложнениями.
Отрицательные последствия резкого отказа от курения связаны с тем, что в организм прекращает поступать большое количество никотина, как это было ранее. Всем органам придется перестроиться, начать работать без допинга. Необходимо заново учиться вырабатывать необходимое количество ацетилхолина – нейромедиатора, посредством которого в организме происходят все нейромышечные передачи.
При отказе от никотина, содержащемся в сигаретах, у курильщика начинается настоящая ломка, связанная с недостатком ацетилхолина. Это приводит к постоянным депрессиям, раздражительности и нервозности, психическим расстройствам и стрессам, быстрой утомляемости и другим последствиям. Психически подготовиться можно постепенно. Но есть из такого правила и исключения – это беременность. Если будущая мама резко бросила курить – последствия будут не такими пагубными для ребенка, как постоянное поступление никотина.
Серьезное испытание для силы воли
Стоит ли резко бросать курить человеку со стальным характером? Не всегда ответ на такой вопрос однозначный. Даже сильный духом курильщик часто оказывается слабым перед привычкой и дикой тягой к пагубному процессу. Вчерашний курильщик испытает на себе все прелести процесса – ломка по никотину будет серьезной.
Всем предстоит не только привыкнуть жить без пачки сигарет, но и отвыкнуть от процесса прикуривания и дыма, от стряхивания пепла и других сопутствующих действий. Можно сразу бросить курить только при возникновении серьезной опасности для здоровья. Человеку придется бороться не только с постоянной тягой, но и со слабостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, тошнотой, брадикардией и прочими «прелестями».
Возможные последствия от резкого отказа от курения
Что происходит, когда бросаешь курить резко? Доктора предупреждают, что последствия от такого решения могут быть различными.
Кашель
Несмотря на то, что никотин, смолы, дым перестают поступать в организм и обволакивать стенки дыхательных путей, кашель становится только сильнее, а его приступы – чаще. Он может сопровождаться мокротой и глубокими хрипами. Это повод для того, чтобы обратиться к врачу. Доктор назначает рентген и аускультацию, чтобы определить причину возникновения кашля. Они могут быть связаны с активным очищением легких от смол. Иногда такой процесс свидетельствует о воспалении, которое необходимо устранять.
Нарушение сна
Перестройка всех функций организма становится часто причиной нарушения ритмов сна. Это частое явление для безникотинового режима, особенно когда курильщик резко отказывается от пагубной привычки. Организм страдает от нехватки этого наркотика, что напрямую сказывается на психологическом дискомфорте. Чтобы не допустить таких явлений, следует быть предусмотрительным и уточнить, можно ли резко бросать курить.
Причиной нарушения сна могут также быть приливы кислорода, которые организм недополучал в течение длительного времени и не знает, как его использовать в полной мере.
Головокружение
Как нужно бросать курить – сразу или постепенно? При большом стаже делать это нужно медленно. Постепенное понижение количества никотина и смол, поступаемого в организм, позволит обойтись без неприятных последствий. Среди таковых может быть также и головокружение. Это состояние объясняется тем, что под действием основного компонента сигарет сосуды постоянно спазмируются, сужаются, а после снова расширяются. Если резко бросить курить, сосуды возвращаются в нормальный тонус. Приток крови и кислорода неизменно возрастает, что и дает реакцию в виде головокружения.
Диспепсия и проблемы со стулом
Если резко бросить курить сигареты, что будет, точно не предвидит никто. Но доктора предупреждают своих пациентов о возможном влиянии на тонус кишечника. Организм за длительное время привыкает к повышенному тонусу, а потому подстраивается. Как только количество поступаемого никотина падает, кишечник может давать сбои в работе, но не обязательно. Некоторые пациенты начинают мучиться от запоров, другие – от постоянных диарей.
Психические расстройства и нервозность
Последствия резкого бросания курения практически всегда негативные. Часто они затрагивают именно психоэмоциональное состояние. Никотиновая ломка делает человека раздражительным, агрессивным, нервозным. Многие впадают в депрессию, чувствуют постоянный страх, не могут взять себя в руки, чтобы продолжить учиться или работать, жить в прежнем режиме.
Связано такое состояние с тем, курение стало самой настоящей повседневной привязанностью. Этот процесс многие использовали и в качестве элементарного успокоения. Именно потому после резкого отказа могут чувствовать потерю чего-то родного и близкого. Наркологи учитывают возможность такого поведения, а потому утверждают, что нельзя резко бросать курить.
Беременность и резкий отказ от курения
Как только курильщица узнает о своем интересном положении, часто даже не стоит вопрос, как надо бросать курить – сразу или постепенно. Когда от процесса страдает уже не один организм, а и растущий малыш, важно быстро отказаться от пагубной привычки. В противном случае можно столкнуться с опасными состояниями – угрозой прерывания беременности или самопроизвольным выкидышем.
У курящей беременной плохо работает иммунная система, легкие, сосуды и сердечная мышца, наблюдается снижение массы тела и гипотрофия. Доктора советуют даже не думать, как бросать курить – резко или постепенно, ведь от этого зависит здоровье ребенка, а не только его матери. Причем забыть о пагубной привычке советуют раз и навсегда.
Доводы «за» резкий отказ от курения
Если резко бросил курить, не всегда наступают негативные последствия.
Существуют и положительные моменты от такого решения:
- С первого же дня организм очищается от токсинов, начинает активно выводить опасные вещества, которые попали благодаря сигаретам. Поскольку клетки обновляются полностью в среднем за 60 дней, то уже через два месяца можно считать организм очищенным. Однако указанного времени недостаточно, чтобы решить забеременеть. С этим процессом доктора советуют прилично подождать – хотя бы 1–1,5 года.
- Восстанавливается нормальное функционирование нейромедиаторной системы. Организму больше не нужны никотиновые стимуляторы, чтобы самостоятельно вырабатывать положенный комплекс гормонов, в том числе и тех, что отвечают за ощущение счастья и удовольствия.
- Возможность получить отличный результат. Можно ли резко бросить курить, чтобы избавиться от привычки навсегда? Исследования показали, что моментальный отказ от сигарет или постепенное снижение выкуриваемых сигарет одинаково хороши для достижения результата. Вопрос только в последствиях резкого отказа, а вот забыть о никотине можно в любом из случаев. Главное – психологический настрой.
- Отсутствие замкнутого цикла. Это больше психологическая проблема, когда человек плохо чувствует себя от курева, но боится отказаться от него из-за опасений обострений или ухудшений состояния.
- При постоянной поддержке близких резкий отказ куда более эффективный, чем при таких же условиях, но при соблюдении постепенного ритма.
Однако все положительные моменты меркнут перед тем, что будет, если бросить курить резко после 20 лет курения. В этом случае придется столкнуться с настоящей ломкой. Она будет достаточно болезненной, может проявиться по-разному.
Доводы «против» резкого отказа от курения
Можно ли сразу бросить курить? Далеко не всегда это реально, особенно если прислушаться к мнению специалистов. Наркологи и психологи предупреждают о последствиях резкого отказа:
- Плохое самочувствие. Оно может коснуться как психического, так и физического состояния. Заядлые курильщики чаще остальных срываются и устраивают настоящие истерики, скандалы, бросаются к пачке с сигаретами, чтобы восполнить потерю.
- Резкая выраженность абстинентного синдрома. Он куда заметнее, если бросать курить сразу, а не постепенно.
- Быстрый возврат под давлением. Если человек сразу отказался от сигарет, он может куда быстрее вернуться к пагубной привычке под давлением окружающих, особенно если ему приходится постоянно или периодически бывать в курящей компании.
- Сложность перенесения отказа после 55 лет и при стаже от 15 лет. Физическая зависимость в этом случае достаточно сильна, часто есть еще и хронические болезни. Они могут резко обостриться.
Отказ от курения — это исключительное по пользе событие для индивидуальной физиологии, психологии, профилактики. Однако многих пугает вероятность развития негативных последствий от курения — болей, нервозности, набора массы тела.
В этом — коварство никотина. Буквально встраиваясь в работу всех органов и систем организма, он моделирует их таким образом, что в течение короткого времени формируется аддикция — болезненная, навязчивая потребность в курении и никотине.
Положительные последствия
Положительные последствия отказа от курения делятся на ранние и отсроченные. Первые проявляются в улучшении вкуса и обоняния, нормализации дыхательной функции и, как следствие, повышении насыщения организма кислородом.
Отсроченные проявления появляются после полугода жизни без сигарет. Интересно, что их бывшие курильщики менее всего склонны замечать — к хорошему привыкают быстро. Среди этих последствий: восстановление сосудистого тонуса; улучшение работы сердца; снижение вероятности сосудистых патологий, в том числе катастроф — инсульта, инфаркта; улучшение памяти, нервной и физической выносливости.
Возможно, что позитивные моменты отказа от курения на первых порах будут перебиты более выраженными осложнениями отказа. Но следует помнить: все плохое, что происходит в первые дни отказа от курения со здоровьем — это не ухудшение. Это возвращение к прежнему, нормальному, физиологическому состоянию, когда никотину не было места в организме, когда все процессы протекали без болезненного влечения к нему.
Важно также знать, что способность тканей различных органов к восстановлению сильно различается: одной из первых начинает восстанавливаться слизистая рта и носоглотки, и потому улучшение вкуса и обоняния заметны в первые дни. Одновременно восстанавливаются и бронхи — особенно реснитчатый эпителий. Но его восстановление сопровождается улучшением моторики, что приводит к усилению кашля, увеличению количества мокроты. Многие принимают это за признак ухудшения состояния и вновь возвращаются к курению.
Возможные негативные последствия
А есть ли вред от отказа от курения? Несомненно, иначе не вызывал бы этот процесс столько негативных откликов и мифов. Правда, негативные последствия отказа — временные, но их выраженность, трудности в преодолении, да и человеческая слабость и тяга к комфорту превращают первые дни и недели без никотина в очень сложный период, нередко приводя к срыву.
Первое — и по частоте проявления, и по выраженности, и по многообразию — негативное последствие курения — синдром отмены. Протекает он с различными симптомами — у некоторых они могут не очень заметными, у других же развиваются симптомы, во многом сходные с «ломкой» наркоманов: физические боли, усугубленные тяжелыми психоневрологическими проявлениями.
Среди жалоб в этот период могут отмечаться:
- разной интенсивности боли в разных частях тела и/или связанные с тем или иным органом;
- нарушения работы ЖКТ (тошнота, рвота, усиление или потеря аппетита, нарушения стула, боли в животе, афтозный или катаральный стоматит);
- снижение иммунитета (частые простуды, повышение температуры);
- резкое ухудшение работоспособности, ухудшение памяти, способности концентрироваться;
- сонливость или бессонница;
- раздражительность, немотивированная злость;
- тоска, беспричинная грусть, колебания настроения.
Продолжительность синдрома отмены вариабельна — от пары недель до года. Совет сдерживаться и находить решения возникающих проблем и жалоб кажется невыполнимым, однако есть немало техник, психологических приемов, лекарственных средств, которые помогут пройти этот период без возврата к курению.
Второе последствие — нарушения самочувствия, не связанные с синдромом отмены. Типичны головокружения и головные боли, нестабильность АД. Связаны эти нарушения как с физиологическими, так и с психологическими причинами: нехватка никотина (ставшего привычным и псевдо-нужным), улучшение вентиляции легких и приток крови, насыщенной кислородом, к мозгу (гипервентиляция мозга часто проявляется головокружением, ортостатической реакцией), нормализация тонуса сосудов.
Третье известное последствие — повышение массы тела. Здесь также имеются несколько причин развития такого последствия:
- замедление метаболизма, который искусственно никотин стимулировал;
- тяга к «заеданию» стресса — типичное поведение человека при стрессах и фрустрации;
- повышение аппетита;
- появление «лишнего» времени из-за освободившихся перекуров, которое проще всего занять тем, что более всего доступно — едой.
Последствия резкого отказа от курения
Существуют два мнения о том, как правильнее бросать курить. Сторонники одного уверены, что самый правильный путь — резкий отказ от курения. Другие предпочитают умеренный подход, заключающийся в постепенном снижении количества выкуриваемых сигарет с полным отказом со временем.
Окончательного мнения, какой из методов лучше нет. Да и не может быть, поскольку и сила воли, и психические и физические ресурсы у всех разные. Одни, бросая постепенно, так и увязают в этом табачном болоте, не решаясь, наконец, отказаться от сигарет полностью. Другие резко бросают и… возвращаются к курению, испугавшись проявлений синдрома отмены.
Мнения большинства тех, кто тем или иным образом связан с лечением никотиновой зависимости (или прошел этот путь), совпадают лишь в том, что резкий отказ от курения может вызвать ранее и более резкое проявление синдрома отмены. Однако восстановление и излечение наступает быстрее и проходит активнее. Тогда как мягкость отказа постепенного может вообще не дать желаемого эффекта, и курение будет продолжаться.
Проблема последствий отказа от курения разнообразна и не подлежит сомнению. Однако есть немало способов, которые помогают справиться с этим периодом, и после консультации и индивидуального подбора их с врачом и/или специалистами (психологом по зависимостям, наркологом, психиатром, консультантами добровольных обществ) эти способы становятся отличной опорой всем бросающим курить.
Диалог из архивов сайта
Могут ли последствия отказа быть печальнее самого курения?
Вопрос. Рина
Мне сказали, что последствия отказа от курения могут быть печальнее, чем само курение. Это вероятно?
Ответ. Галина Салмаах
Теоретически — да. На практике еще никто с этим не сталкивался. Последствия отказа от курения нужно рассматривать только в позитивно ключе, как минимум из-за резко возросшей способности организма к нормальному функционированию.
Скорее всего, про последствия отказа от курения говорят люди, которые пробовали бросить курить, но не были к этому готовы. Период отвыкания от сигарет, которые являются и физическими и психологическими аддикторами, то есть вызывающими привязанность сродни наркотической, нередко протекает сложно.
Это чувство нехватки чего-то привычного, раздражительность, усилившийся кашель, желание перекусить что-то в неурочное время и много другое. Но появление таких ситуаций говорит о том, что началось выздоровление. А без боли и сложностей ни одно выздоровление еще не протекало.
Все последствия отказа от курения практически исчезают в течение первых трех месяцев (у кого-то раньше, у других — немного позже).
Последствия отказа от курения. О том, а также как избавиться от этой вредной привычки, существует немало статей и даже книг.
Но сегодня я хочу еще раз напомнить, как вредны сигареты.
В данной статье мы расскажем, что происходит в организме после того, как вы бросаете курить, об отрицательных и положительных последствиях этого поступка. Начнем с отрицательных (однако они временны).
Отрицательные последствия отказа от курения :
Снижение иммунитета. Привыкшая к постоянным поступлениям никотина и других вредных химических соединений (а их в табачном дыме содержится более 3 тысяч) иммунная система лишается стимулятора и становится ослабленной. Вследствие этого некоторые люди на раннем этапе простужаются или подхватывают вирус.
Согласно исследованиям, на внутренней стороне щеки на губах могут возникать язвочки, иногда после отказа от сигарет даже развивается стоматит.
Кашель. Когда в легкие перестает поступать никотин, организм старается освободить их от скопившихся табачных канцерогенов. А единственный способ, которым он может это сделать — откашлять. Поэтому, если в первые дни, а иногда и недели, вы мучаетесь от першения в горле — это значит, что организм выздоравливает.
Повышенная нервозность и ухудшение настроения. После того, как вы отказались от сигарет, возможно, вы заметите за собой, что стали раздражительнее, вспыльчивее, менее устойчивы к стрессовым ситуациям. Такое состояние у каждого человека длится по-разному, может быть, пару дней, а может, пару недель. Но то, что оно проходит — это точно.
В связи с этим стоит упомянуть об исследовании, которое относительно недавно провели ученые в Америке. Вопреки расхожему стереотипу, эффект после отказа от курения абсолютно обратный — отказ от сигарет хотя бы на короткий срок значительно повышает настроение.
Упадок сил и невнимательность. После того, как вы бросили курить, в крови резко снижается уровень сахара. Следствием этого и являются различные недомогания: головная боль,забывчивость, потеря координации и неверное восприятие времени.
Набор веса. Чаще всего главным препятствием на пути отказа от курения для многих людей является боязнь растолстеть. На самом деле, бросивший курить человек чаще думает о еде. Но согласно статистике, вес увеличивается только у 49% женщин и 55% мужчин. Кроме того, максимум, сколько вы наберете — 5кг, а при правильном образе жизни они сами уйдут спустя 2-3 месяца.
Следует еще раз заметить, что отрицательные последствия
имеют очень мимолетный характер и исчезают после выздоровления организма. К тому же каждый человек индивидуален, поэтому иногда неблагоприятные последствия могут проявиться не полностью или вообще не возникнуть.
Позитивные последствия отказа от сигарет .
Ощутимо снижается угроза поражения головного мозга инсультом, образование ишемической сердечной болезни, а также риск заболеть раком легких.
Спустя сутки после отказа от курения , вы заметите, что дышится легче. Это является следствием стабилизации тонуса кровеносной системы, а ослабляющие функцию легких углекислый газ (двуокись углерода) и угарный газ (окись углерода) выводятся из организма.
После 3-4 дней без никотина улучшается вкус блюд. Энзимы, которые вырабатываются во вкусовых рецепторах, раньше легко разрушались поступающим никотином, а теперь находятся в вашем организме в нужном количестве. К тому же, никотин тормозил процесс прохождения возбуждения от нервного окончание до головного мозга.
Вместе с улучшением вкусовых чувств, вернется и обоняние, так как стабилизируется функция эпителиальных клеток воздухоносных путей.
Спустя несколько дней после того, как вы бросите курить, исчезнет отталкивающий запах изо рта, от волос и кожи, восстановится здоровый цвет лица.
Человек становится более выносливым, его переполняет энергия, хочется заняться спортом и почувствовать физическую нагрузку.
Становится проще сосредоточиться, ничего не отвлекает от дела, кроме того, память тоже улучшается.
Ну и напоследок, давайте посмотрим на отказ от курения с финансовой точки зрения. В год курильщик расходует довольно значительную сумму на сигареты и другие сопутствующие траты. Это еще одна веская причина бросить курить.
Согласно международным исследованиям, Россия занимает самое высокое место в мире по количеству курящих граждан: 40% от всего населения – это 57,1 миллиона людей.
Хочется полагать, что этот перечень благоприятных перемен, которые придут в ваш организм вместе с отказом от сигарет, натолкнет хоть кого-нибудь на мысль освободиться от этой нездоровой слабости. А отрицательные последствия пусть вас не пугают – таким способом организм чистит себя и перестраивает на правильный стиль жизни.
Бросайте курить прямо сейчас !
О вреде курения написано много статей и проведено множество исследований. Доказано, что никотин негативно влияет на весь организм. После того как человек бросает курить, в его организме происходит множество положительных процессов. Это ли не повод, чтобы отказаться от сигарет?
Почему стоит задуматься об отказе от курения?
Существует более ста причин, по которым стоит положить конец данной вредной привычке. Было установлено, что с первых секунд вдыхания никотина в организме совершаются генетически невозвратимые последствия. Происходит повреждение ДНК, что при длительном и частом курении может привести к возникновению онкологических заболеваний.
Основные негативные последствия курения:
- ухудшение состояния кожных покровов;
- нарушение сна, вкусовых рецепторов и обоняния;
- проблемы с костями;
- нарушение зрения и слуха;
- риск развития инфаркта, инсульта, бесплодия и импотенции;
- вероятность появления псориаза;
- сложное протекание беременности;
- бесполезная трата денег.
Есть множество негативных явлений, которые возникают при курении. Оно вызывает неприятный запах изо рта, который называется галитозом. Сам человек может его не ощущать, но окружающие его чувствуют. Также на зубах появляются пятна, которые очень трудно отбелить. Если постоянно курить, то никотин вызовет необратимые изменения кожи: она станет дряблой с большим количеством морщин. Все эти проблемы еще не самые страшные, так как присутствует риск развития различных заболеваний сердца, сосудов, мозга.
Лучше сейчас отказаться от сигарет, чем страдать в будущем от различных нарушений в организме и укорачивать себе жизнь.
Какие изменения после отказа от курения происходят в первую очередь?
После отказа от курения в организме начинают усиливаться различные процессы. Это начинает проявляться уже с 15 минуты. При этом они могут быть как положительного, так и отрицательного характера.
Польза отказа от курения
К основным явлениям можно отнести:
- через 15 минут после последней затяжки пульс возвращается в норму;
- в первые сутки после того, как человек бросил курить, в организме уменьшается количество никотина и угарного газа. Также улучшается процесс поступления кислорода, который насыщает ткани;
- спустя двое суток после отказа от сигарет человек начинает хорошо различать запахи и вкусы, а его тело приобретает естественный запах;
- через три дня улучшается процесс дыхания;
- после недели воздержания от никотина нормализуется работа желудка и поджелудочной железы;
- когда проходит месяц, существенно улучшается состояние иммунной системы, цвет лица, исчезает желтый оттенок на коже и пальцах.
Несмотря на то, что этот вид наркотического вещества вызывает быстрое привыкание, он также быстро выводится из организма. Никотин выходит из организма (но не весь) сразу после того, как человек покурил. Если в течение двух часов человек снова не покурит, часть никотина уже выйдет из кровеносной системы и легких.
Спустя 12 часов после курения дыхание начинает приходить в норму. Также устраняются симптомы бронхоспазма, который вызван действием наркотического вещества на легочные рецепторы. В первые сутки улучшается состав крови.
Самым тяжелым считается время третьего дня, так как вредные вещества в больших количествах начинают выходить из организма. Через три недели смолы и никотин выводятся на 99%.
Отрицательные моменты
Что касается неприятных явлений, то к ним можно отнести:
- на 2 день у курильщика появляется кашель и выходит мокрота, что говорит о том, что нормализуется работа бронхов;
- может повыситься потливость, так как происходит выведение вредных веществ;
- может снизиться тонус гладкой мускулатуры кишечника и появиться запоры, но со временем это проходит;
- иногда появляется головная боль или перепады артериального давления;
- развивается повышенная раздражительность.
Что касается физической зависимости от сигарет, то с ней человек справляется легко. Более сложным оказывается психологический фактор, так как присутствует некая зависимость и установки на подсознании. Психологическая зависимость может присутствовать долгое время, даже когда никотин полностью выйдет из организма. С этим можно справиться, необходимо только иметь силу воли.
Как организм реагирует на длительный отказ от курения?
Если человек не курит месяц, это уже считается хорошим показателем. За данное время в организме улучшаются различные процессы.
Через длительное время происходят такие изменения:
- Через 1 месяц после отказа от никотина меняется состав крови. В ней появляется больше эритроцитов, насыщающих ткани кислородом.
- Через 2 месяца улучшается состояние кожи, а также выравнивается ее тон. Наблюдается увеличение емкости легких, снижение риска рака легочной ткани. Кровь полностью обновляется.
- На 3 месяц проходит кашель и улучшается работоспособность, проходит желтый налет на зубах. Стенки сосудов и капилляров восстанавливаются, проходит учащенное сердцебиение.
- По истечении трех месяцев и более вдвое уменьшается риск развития инфаркта и инсульта.
- Спустя полгода начинается процесс регенерации печени, проходит симптоматика гастрита.
- На 8 месяц становится светлее зубная эмаль, проходит желтизна на ногтях.
- К 9 месяцу легкие полностью очищаются, но еще не возвращаются в нормальное состояние.
- Если человек не курит год, у него улучшается функционирование половой системы и есть все шансы родить и выносить здоровое потомство. Также в 3 раза уменьшается риск развития рака, инсульта и инфаркта.
Положительных моментов очень много, поэтому если вы до сих пор курите, самое время задуматься об отказе от сигарет. Это сделает вас намного здоровее и жизнерадостнее.
Восстановление после отказа от курения?
После того, как человек принял решение больше не курить, его организм испытывает стресс. Он уже успел привыкнуть к наркотическому веществу, и его недостаток вызывает определенные изменения, которые могут быть не только положительного характера.
Больше всего страдают легкие, поэтому нужно начинать процесс реабилитации именно с них. Чтобы они начали работать так же, как у здорового человека, потребуется очень много времени, вплоть до десяти лет.
Процесс восстановления заключается в следующем:
- Обеспечение правильного питания. Чтобы легкие были здоровыми, питание должно быть сбалансированным. В рационе должны присутствовать не только углеводы, но и в достаточном количестве жиры и белки. Лучше выбирать растительные жиры, которые насыщены полезными жирными кислотами.
- Человеку, который раньше курил, нужно позаботиться о том, чтобы не болеть. При появлении первых симптомов простуды нужно сразу обращаться к врачу, так как присутствует риск развития воспаления легких.
- Необходимо выполнять дыхательную гимнастику, регулярно гулять на свежем воздухе и заниматься каким-либо спортом, но не тяжелым.
При отказе от курения происходит изменение сердечной деятельности. Спустя 15 минут после последней выкуренной сигареты пульс и давление стабилизируются. Кровяное давление немного повышается, что часто приводит к тому, что человек снова берется за сигарету, так как ему не нравится такое состояние. Действие никотина снижает давление. Если не курить три месяца, кровообращение нормализуется.
Чтобы улучшить состояние сердца, необходимо следующее:
- уменьшить потребление кофеина;
- отказаться от алкоголя;
- насытить организм разными полезными веществами, включая антиоксиданты, витамины, аминокислоты и минералы;
- укрепить сосуды;
- хорошо отдыхать;
- заниматься спортом.
Если человек только бросил курить, он может употреблять отвары из трав, которые хорошо очищают организм. Чтобы восстановить систему пищеварения, лучше использовать слизистые отвары, например, из семян льна, риса или овса. Также рекомендуется использовать аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
После того, как происходит отказ от курения, у человека улучшается аппетит, что может стать причиной увеличения веса. Чтобы этого избежать, нужно питаться дробно и не превышать дневное количество калорий. Лучше есть больше свежих фруктов и овощей.
Отказаться от курения на самом деле не так и сложно. Если заняться этим вопросом серьезно, то все получится. Главное, верить в себя и иметь силу воли и желание оздоровиться.