Что делать если искривление поясницы как вылечить. Как лечить сколиоз спины у взрослых: все способы. Вот несколько действенных упражнений при искривлении

Боковое отклонение позвоночного столба от своей оси называется сколиозом. В норме позвоночник имеет физиологические изгибы в каждом отделе, которые направлены вперед и назад. Это позволяет снизить осевую нагрузку и улучшить амортизирующую функцию опорно-двигательного аппарата. Заболевание развивается в период активного роста осевого скелета в возрасте 6-ти – 16-ти лет и может вызвать тяжелую деформацию позвоночника, которая нарушает работу внутренних органов.

Лечение искривления позвоночника включает консервативные методы на ранних стадиях патологического процесса, в тяжелых случаях проводят оперативное вмешательство.

Краткая информация о заболевании

Сколиоз развивается вследствие врожденных аномалий и влияния неблагоприятных факторов в период интенсивного роста ребенка. Наиболее часто приобретенное искривление позвоночника формируется при неправильной осанке, ношении тяжестей, детском церебральном параличе, тяжелом течении рахита и полиомиелита, малоподвижном образе жизни, остеопорозе. Обычно поражается грудной и шейный отдел позвоночного столба, искривление в области поясницы встречается реже.

В зависимости от формы, сколиоз можно разделить на несколько видов:

С-образный – имеет единственную дугу искривления;
S-образный – характеризуется несколькими дугами бокового искривления;
Z-образный – состоит из трех участков искривления;
правосторонний или левосторонний – зависит от направления дуги искривления.

Признаки искривления позвоночника

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 степени сколиоза:

1 степень – угол дуги бокового искривления больше 10 градусов, сопровождается незначительной сутулостью;
2 степень – угол дуги бокового искривления находится в пределах 11-25 градусов, наблюдается незначительная асимметрия плеч, лопаток, таза, определяется мышечный валик на стороне поражения;
3 степень – угол дуги бокового искривления достигает 26-50 градусов, наблюдается значительный перекос позвоночного столба, формируется деформация грудной клетки;
4 степень – угол дуги бокового искривления становится более 50 градусов, формируется реберный горб, нарушается походка, страдает функция внутренних органов.

Исправить сколиоз консервативными методами можно при 1-й и 2-й степени болезни в возрасте до 20-ти лет. В далеко зашедших клинических случаях лечить искривление позвоночника помогают хирургические методы, направленные на прекращение прогрессирования патологии.

Лечебная тактика

Для выявления сколиоза и своевременного лечения следует регулярно проходить профилактические осмотры у врача детям школьного возраста. Как исправить искривление позвоночника и предупредить прогрессирование патологического процесса, может подсказать специалист после установления диагноза и степени болезни. Чем раньше начата терапия, тем больше возможности полного восстановления осанки и предотвращения нарушения функционирования легких, сердца, почек, тазовых органов. Особенности терапии напрямую зависят от степени сколиотического поражения позвоночника.

Лечение 1-й степени сколиоза

Основным методом терапии при 1-й степени сколиоза является лечебная физкультура (ЛФК), которая представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. Это способствует коррекции искривления позвоночного столба и стабилизации его в физиологическом положении. Упражнения выполняются без отягощения, иногда допускается работа с малым весом. Гимнастика направлена на медленное, но длительное укрепление мышц спины, ягодиц, живота для создания оптимальной поддержки позвоночника. Занятия предусматривают использование гимнастической палки и коврика, мячей, эспандеров, скакалки, валиков.

Лечебную физкультуру проводят при любой степени тяжести сколиоза

Наиболее эффективно заниматься в группах ЛФК при поликлиниках, санаториях, специализированных лечебных центрах. Под руководством опытного специалиста удается правильно распределять нагрузку на мышцы и осевой скелет, что дает возможность выровнять позвоночник за 2-4 месяца. После инструктажа можно проводить занятия в домашних условиях при регулярном контроле лечащего врача.

Дополнительным методом терапии, повышающим эффективность лечебной физкультуры, является массаж. Мануальное воздействие на мышечный каркас способствует нормализации тонуса мышечных волокон в участке искривления, улучшает кровообращение и метаболизм мягких тканей и позвоночного столба. Массаж спины не должен вызывать боли, правильное разминание способствует ощущению тепла и комфорта. Процедуры необходимо делать дважды в год по 8-10 сеансов за один курс лечения. Массаж шейного отдела улучшает кровообращение головного мозга, грудного – нормализует работу сердца и легких, поясничного – улучшает пищеварение и выделительную функцию почек.

Лечение 2-й степени сколиоза

Лечить искривление позвоночника 2-й степени следует упражнениями лечебной физкультуры и массажем. Кроме этого, в терапию включают электростимуляцию мышц спины для нормализации тонуса и кровотока. Процедуры проводят по 10-12 сеансов несколько раз в год. Противопоказанием к лечению являются заболевания сердца, особенно сопровождающиеся нарушением ритма. Сколиоз 2-й степени может сопровождаться смещением позвонков, в таких клинических случаях назначают мануальную терапию по 2-3 сеанса, которую проводят через день. Благодаря механическому воздействию на патологически измененные участи позвоночника, улучшается эффективность лечебных упражнений.

Корсет для восстановления осанки назначают при 2-й – 4-й степени искривления позвоночника

При 2-й степени болезни рекомендуют ношение корректирующего корсета, который изготавливают по индивидуальному заказу в ортопедической мастерской или покупают готовые изделия в специализированных магазинах. Использование приспособления не дает прогрессировать сколиозу, назначается в период интенсивного роста и формирования скелета. Применение корсета обычно рекомендуют при искривлении позвоночника более чем на 20 градусов. Его носят до 15 часов в сутки, снимают для проведения гигиенических процедур, выполнения упражнений ЛФК и ночного сна.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Полностью выровнять позвоночник консервативными методами при 3-й и 4-й степени искривления невозможно. Задачей терапии на этой стадии заболевания является предотвращение прогрессирования патологии и улучшение общего состояния. В период формирования скелета назначают ношение корсета, проводят ЛФК, курсы массажа, электростимуляцию мышц спины. Однако для эффективного воздействия на позвоночный столб в далеко зашедших клинических случаях рекомендуют проведение хирургического вмешательства, которое предусматривает выпрямление позвоночника механическими эндокорректорами. Особенно опасна деформация осевого скелета 4-й степени в грудном и шейном отделе.

Рентгенограмма до и после коррекции искривления позвоночника хирургическим методом

Показания к операции включают:

прогрессирование патологического процесса при угле дуги искривления более 40 градусов;
угол деформации более 60 градусов, вызывающий нарушение работы органов грудной клетки;
хронические боли различной интенсивности при сколиозе 3-й и 4-й степени, не купируемые консервативными методами лечения.

Делать операцию необходимо согласно показаниям при неэффективности других методов терапии. Хирургическое вмешательство сопряжено с развитием осложнений и сопровождается длительным реабилитационным периодом.

Искривление позвоночника наиболее эффективно лечить на ранних этапах проявления болезни, в детском и пубертатном возрасте до окончания формирования скелета. Своевременная диагностика и терапия улучшает прогноз заболевания, сохраняет нормальную двигательную активность и предупреждает нарушение работы внутренних органов.

Различные нарушения в структуре позвоночника встречаются с каждым годом все чаще. Одной из распространенных проблем является патологическое искривление. В результате развития данного процесса может нарушаться двигательная активность и страдать работа внутренних органов. Потому так важно вовремя начинать лечение этой патологии.

Наличие небольшого искривления позвоночника характерно для всех людей. Эта особенность заложена природой для уменьшения нагрузки на позвоночный столб, который много времени находится в вертикальном положении.

Однако, как только физиологические изгибы начинают отходить от нормы, врач фиксирует различные виды искривления позвоночника.

Одной из самых распространенных разновидностей искривления является сколиоз. Под данным термином принято понимать боковое искривление позвоночника, причем чаще всего аномалия локализуется в грудном отделе. Чаще всего данная проблема впервые диагностируется у школьников младше 15 лет.

Врачи выделяют такие виды искривления позвоночника:

С-образный сколиоз – это самая распространенная форма, которая характеризуется аномальным искривлением в определенном направлении.
S-образный сколиоз – для него характерно наличие сразу двух дуг аномальной кривизны. Первая считается основной, а вторая – компенсаторной. Она образуется для выравнивания позвоночника и находится выше.
Z-образный сколиоз – отличается образованием сразу трех дуг кривизны. Первые две видны особенно сильно. Последнюю кривизну позволяет выявить только снимок. Именно эта форма искривления позвоночника в виде сколиоза считается наиболее тяжелой и с трудом поддается лечению.

Еще одним видом заболевания является лордоз. Под данным термином понимают избыточное отклонение позвоночной оси кпереди. Обычно избыточная выпуклость формируется в области шеи или поясницы. Иногда ее можно заметить в зоне физиологического грудного кифоза.

При развитии поясничного лордоза ограничивается подвижность ног. При поражении шеи появляются выраженные головные боли и появляются проблемы с движением плеч и рук. При выпирании позвонков есть риск нарушения работы отдельных органов. Чем сильнее степень искривления позвоночника, тем тяжелее проявляются поражения легких, почек или сердца.

При аномальном искривлении позвоночной оси диагностируют кифоз. Врачи выделяют две основные формы данного нарушения. При дугообразном кифозе наблюдается равномерная кривизна. Угловатая форма заболевания сопровождается выпиранием нескольких позвонков с формированием угла.

Причины и симптомы

Причины искривления позвоночника могут быть приобретенными или врожденными. Под воздействием определенных факторов в столбе происходят аномальные процессы. К наиболее распространенным причинам структурных изменений относятся:

наследственная склонность;
врожденные отклонения, которые провоцируют болезни соединительнотканных структур позвоночника;
травматические повреждения;
новообразования в позвоночнике доброкачественного или злокачественного характера;
поражения центральной нервной системы – к ним относят полиомиелит, церебральный паралич, состояния после инсульта;
туберкулез костей;
ревматизм;
запущенные случаи сифилиса;
болезни, которые сопровождаются обменно-дистрофическими изменениями, – в эту категорию входят рахит, остеопороз.

У взрослых людей аномальные искривления могут быть следствием остеохондроза или межпозвоночной грыжи.

Неструктурные искривления носят вторичный характер и развиваются в результате болезни органов или костей. К провоцирующим факторам относят:

врожденные патологии костей таза или ног – причиной служит плоскостопие, косолапость, врожденные вывихи бедра;
травматические повреждения позвоночника или тазовых костей;
односторонний болевой синдром, который присутствует долгое время, – его могут провоцировать патологии почек, болезни печени, образование конкрементов в желчном пузыре;
выраженные рубцовые поражения мягких тканей с определенной части туловища, которые провоцируют натяжение мышечной ткани;
миозиты – воспаление мышц.

У детей позвоночник может искривляться при стремительном росте скелета, который сопровождается слабостью мышц. Появление патологии у школьников обусловлено неправильным положением туловища при выполнении уроков.

Искривление позвоночника имеет характерные симптомы, которые зависят от разновидности аномалии и ее локализации. Немаловажное значение имеет и степень изгиба:

Первая степень характеризуется углом дуги не более 10 градусов. При этом пациент не испытывает серьезных изменений в самочувствии. Внешние дефекты на этой стадии тоже не видны. Заподозрить искривление поможет сутулость, неодинаковая высота лопаток, приподнятое плечо.
Вторая степень диагностируется при угле искривления 10-25 градусов. В позвонках можно обнаружить структурные изменения в зависимости от типа их скручивания. Для данной патологии характерны отличия в тонусе мышц спины или грудной клетки. При продолжительном пребывании в сидячем положении появляются боли в спине. Человек плохо переносит физические нагрузки.
При третьей степени угол искривления составляет 26-50 градусов. На этом этапе явно видна деформация груди и позвоночника. У пациента наблюдаются постоянные спазмы в мышцах спины. Ему сложно переносить даже небольшие физические нагрузки. Данная патология сопровождается постоянной одышкой.
При четвертой степени недуга угол превышает 50 градусов. Сильное искривление негативно влияет на работу легких, сердца, желудка, печени.

Симптомы искривления напрямую зависят и от области его расположения. При локализации аномалии в районе шеи у пациента часто болит голова, появляются головокружения, нарушается двигательная активность.

Если патология поражает поясницу, есть риск появления двигательных нарушений в ногах. У женщин нередко страдает работа яичников. У мужчин нарушается половая активность.

Диагностика и обследование

Чтобы решить, как исправить данную аномалию, нужно провести тщательное обследование. Врач выявляет патологию по таким признакам:

сутулость;
разная высота плеч;
асимметричное расположение лопаток.

Чтобы определить степень выраженности недуга, применяют сколиозомер. Чтобы подтвердить диагноз, человека направляют на рентгенографию. Благодаря выполнению снимка удается отличить истинную форму заболевания от сколиотической осанки. Установить причины и выявить возможные осложнения патологии помогают компьютерная томография и ультразвуковое исследование.

Методы лечения

Даже небольшой изгиб позвоночника считается аномальным, а потому лечение нужно начинать немедленно. На 1-2 стадии недуга исправление строения позвоночного столба вполне возможно. В запущенных случаях лечение помогает лишь приостановить прогрессирование патологии. У взрослых пациентов восстановить нормальную структуру позвоночника нельзя.

Для борьбы с искривлением используют такие методы:

массаж;
медикаментозная терапия;
лечебная гимнастика;
физиотерапия;
хирургическое вмешательство.

На начальной стадии недуга врач подбирает такое лечение, которое придаст позвоночнику физиологичное положение и поможет устранить корешковые синдромы. Основным методом помощи является выполнение специальных упражнений в комбинации с применением мануальных техник.

После коррекции достигнутые результаты следует закрепить. Предупреждение осложнений требует выполнения манипуляционной терапии как минимум раз в год.

Средства физиотерапии и лекарственные препараты являются дополнением к основным методам. Они применяются для борьбы с сопутствующими неврологическими проявлениями.

Если у человека наблюдается прогрессирующее поражение позвоночника как при 3-4 степени, ему нужно носить ортопедический корсет. Хирургическое вмешательство показано при сложных деформациях. Однако даже с помощью операции не удастся восстановить структуру позвоночного столба.

Профилактика

Профилактика искривления позвоночника включает такие компоненты:

рациональное питание;
устранение патологий, которые могут спровоцировать искривление, – к ним относят остеохондроз, межпозвоночные грыжи;
предотвращение травматических повреждений;
занятия спортом;
соблюдение режима труда и отдыха.

Детям школьного возраста во время стремительного роста показано носить специальные корректоры осанки.

При развитии искривления позвоночника есть риск серьезного нарушения работы внутренних органов. Чтобы не допустить появления подобных проблем, очень важно обратиться к врачу, который проведет полную диагностику и подберет действенную терапию.

Безупречная осанка – это возможность не только привлекательно выглядеть, но и избежать многих проблем со здоровьем. Сутулые плечи и сгорбленная спина провоцируют развитие заболеваний позвоночника и внутренних органов, приводят к нарушению кровообращения и другим негативным последствиям.

Как исправить осанку и научиться держать спину ровно в любой ситуации? Ответы на эти и другие вопросы вы сможете получить прямо сейчас, внимательно изучив статью.

Что такое осанка?

Осанка человека – это привычная поза (вертикальное положение туловища), сохраняющаяся в покое и при движении. Её формирование начинается с ранних лет и продолжается в течение всей жизни.

Прямая осанка у непринужденно стоящего человека свидетельствует об отсутствии заболеваний позвоночного столба. Важно, что оценка состояния позвоночника происходит в положении стоя, с сомкнутыми пятками и разведенными плечами.

Внимание! Сутулая спина нарушает работу дыхательной системы – грудная клетка сдавливается, а легкие не раскрываются при вдохе.

По статистике, нарушение осанки в 70% случаях происходит у детей школьного возраста (6-12 лет). Относясь к группе с наибольшей вероятностью искривления позвоночника, им требуется строго соблюдать меры профилактики и регулярно выполнять физические упражнения.

Помните, что окружающие оценивают нас в первую встречу по внешнему виду – и хорошая осанка позволит вам выделиться из толпы.

Как проверить свою осанку?

Проверьте, совпадает ли идеальная осанка с вашей. Встаньте перед зеркалом боком, плечи отведите назад под небольшим углом, втяните живот и расправьте грудную клетку. Посмотрите, удастся ли провести прямую линию от уха до лодыжки, проходя через плечо, бедро и колено.

Когда будете проверять, ровная осанка у вас или нет, рекомендуется придерживаться рекомендаций:

Голова и шея. Держите голову вертикально, немного вытягивая её вверх. Если линия, проводимая от ушей, проходит через переднюю часть грудной клетки, то слегка отодвиньте её назад;
Плечи и руки. Расположите руки по бокам туловища. Если руки самопроизвольно опускаются к передней части грудной клетки, то немного сдвиньте плечи назад. Вспомните, так ли расположены ваши руки, когда вы ходите?

Болевые ощущения, дискомфорт. Если у вас прямая спина, то грудные мышцы не напрягаются и боль отсутствует. При искривлении позвоночного столба на мышцы верхней части спины приходится большая нагрузка, что доставляет дискомфорт, усиливающийся ближе к вечеру.

Однако не все люди, у которых неправильная осанка, испытывают болезненные ощущения, поскольку человеческий организм способен компенсировать приобретенные изменения и в буквально «подстраиваться» под них.

Посмотрите на свои ноги – заметна ли чрезмерная пронация стопы? Если свод стопы практически плоский (плоскостопие), то он свидетельствует об искривлении осанки. Деформация приводит к увеличению нагрузки, оказываемой на стопы, что провоцирует их «сплющивание» (в буквальном смысле).
Важно, что плоскостопие – явный признак, указывающий на плохую осанку. Дополнительно могут наблюдаться боли в лодыжках, голенях ног и даже бедрах.
Оцените собственное настроение! Ученые из Сан-Франциско провели исследование с участием студентов, основываясь на общих положениях языка тела. Ими доказано, что у сутулого человека усиливается чувство депрессии, появляется общая вялость в отличие от того, кто идет прямо с высоко поднятой головой.

Виды нарушений осанки

Виды нарушения осанки	Присущие особенности
Сколиотическое (асимметричное)	Проявляется в асимметрии между обеими половинами туловища (правой/левой). Другие признаки: — отличается высота надплечий, — различное положение углов лопаток, Асимметрия треугольных линий талии. Интересно, что в положении лежа сколиотический дефект исчезает.
Сагиттальные – сопряжены с уменьшением либо увеличением изгибов позвоночного столба. Различные виды осанки
Сутулость	увеличивается, одновременно уменьшается поясничный лордоз. Другие признаки: — надплечья в приподнятом состоянии, — плечевые суставы наклонены вперед.
Круглая спина	Нарушение сопряжено с увеличением грудного кифоза и отсутствием лордоза поясницы. Дополнительный признак – слегка согнутые ноги (человек этого не осознает).
Кругловогнутая спина	Выражается в увеличении всех изгибов позвоночного столба. Важный признак – растяжение передней брюшной стенки (живот как-бы выступает вперед).
Плоская спина	Выражается в уменьшении каждого изгиба позвоночного столба. Важный признак – практически полное отсутствие линии талии.
Плосковогнутая спина	Нарушение сопряжено с уменьшением грудного кифоза, но остается в нормальном либо увеличенном состоянии. Внешне выражается в увеличении уровня наклона таза.

Причины сутулости

Нарушение осанки провоцируют определенные причины, которые могут быть:

Внешние (приобретенные). Связаны с нарушением образа жизни, ослаблением мышечного корсета и неправильным положением туловища в течение дня – отсутствие физической активности, неправильное питание, пренебрежение отдыхом на свежем воздухе.
Внутренние. Связаны непосредственно с нарушением функционирования внутренних органов и систем организма – хронические болезни, радикулит, туберкулез, дефекты зрения, слуха и др. Внутренние причины могут быть приобретенными – травмы, переломы, ушибы.

Реже неровная осанка является следствием врожденных причин – внутриутробных патологий, нарушающих формирование позвоночного столба. Результатом является приобретение позвонками клиновидной формы, появление новых (так называемых, «лишних») позвонков и др.

Интересно, что у детей искривление позвоночного столба могут вызвать длительные однообразные занятия (например, игры за компьютером, чтение или выполнение домашнего задания), если при их выполнении оказываемая нагрузка неравномерно распределяется на туловище.

Помните, что красивая осанка – это результат длительной работы над собой, и выявление причины её искривления является важным этапом выпрямления!

Можно ли исправить в домашних условиях?

Как можно исправить осанку в домашних условиях? Важно устранить все негативные факторы, приводящие к её искривлению (например, если ваша профессиональная деятельность осуществляется в сидячем положении, то каждый 1-1,5 ч. выполняйте физические упражнения стоя).

Для достижения эффективного результата, как избавиться от сутулости, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Опирайтесь на каждую ногу с равной силой. Равномерное распределение нагрузки на позвоночник предотвращает его прогибание.
Держите плечи в расправленном состоянии, слегка отведенными назад. Сутулясь, человек сводит их вперед, ближе к груди, что провоцирует искривление позвоночника.
Постарайтесь держать голову в вертикальном положении. Соблюдая этот совет, вы самостоятельно убедитесь, что дышать станет намного легче.
Сократите время пребывания в обуви с высоким каблуком (от 7 см). Она существенно увеличивает
нагрузку на позвоночный столб.

Часто переносите крупные вещи или тяжелые пакеты? Чтобы предотвратить нарушение, постарайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки, при этом стараясь держать спину максимально

Как выпрямить осанку в домашних условиях? Ежедневно выполняйте упражнения по укреплению мышц, носите корсет жесткого типа, займитесь гиперэкстензией (занятиями по разгибанию мышц в области спины и бедер).

На дому – возможна, но необходимо четко придерживаться заданных рекомендаций. Если вы о них забываете, то сделайте себе напоминание (например, установите будильник на телефон или попросите членов семьи вас контролировать).

Как исправить сутулость у ребенка в домашних условиях? Здесь необходимо привлечь родителей – важно,

чтобы они следили за положением, в котором дети выполняют домашнее задание, играют, читают и даже обедают.

Как исправить осанку – лечение

Как выпрямить осанку? Лечение производится после выявления и устранения функциональной причины её искривления.

Методы, как избавиться от сутулости:

Ортопедические приспособления. Ношение корригирующих и поддерживающих корсетов, соблюдая врачебные рекомендации, позволит выпрямить спину.
Выполнение ЛФК. Лечебные упражнения – наиболее эффективный метод, как убрать сутулость.
Массаж. Он направлен на снятие мышечных спазмов и восстановление микроциркуляции, что важно при деформациях позвоночника.
Хирургия. Существуют хирургические методики, как выпрямить позвоночник, но они реализуются только по показаниям врача.

Как выправить осанку у уже взрослого человека? Используйте одновременно несколько способов – поменяйте образ жизни, выберите корректирующий корсет и регулярно выполняйте физические упражнения.

Хирургическое лечение

Распространено ошибочное мнение о том, что хирургическое вмешательство – это решение вопроса, как быстро исправить осанку. В действительности устранение деформаций путем оперативного лечения используется крайне редко.

Когда красивая осанка может быть результатом операции?

неэффективность других методик коррекции,
сложные формы искривления,
ярко-выраженная сутулость.

Хирургическое вмешательство назначается, если искривление позвоночного столба приводит к негативным последствиям для организма и возникновению патологий.

Как выпрямляют спину хирурги? Пациенту необходимо пройти все медицинские и лабораторные исследования, полный осмотр и сделать рентген. С учетом состояния нарушения, его тяжести и сопутствующих патологий назначается операция.

Ортезы и корректоры осанки

Формирование правильной осанки возможно с применением ортезов и специальных корректоров.

Виды:

поддерживающие,
коррегирующие.

Назначение ортезов – снять нагрузку с позвоночного столба. Корректоры осанки носят около полугода и меняют, если увеличивается рост (например, когда ортез носит ребенок).

Реклинатор применяется для лечения гиперкифозов, кифосколиозов и для профилактики деформаций позвоночного столба. Корректор не видно под одеждой (его надевают на белье), срок его носки – до 4-х часов ежедневно.

Мануальная терапия

Как выровнять осанку? Мануальная терапия («лечение руками») – это возможность устранить деформации позвоночника. Врач, локально воздействуя руками на суставы позвоночника и мышцы, устраняет нарушения опорно-двигательной системы.

Мануальная терапия – действенный способ, как исправить сутулость у уже взрослого человека. Однако её назначение и выполнение может осуществляться только врачами! Выбирая мануального терапевта, узнайте его квалификацию и уточните опыт работы.

Коррекция осанки с помощью мануальной терапии происходит курсом – назначается количество сеансов, в ходе которых специалист исследует организм пациента, выявит причину деформации и устранит её.

Физиотерапия

Как улучшить осанку? Эффективным способом является физиотерапия – физические упражнения, рекомендуемые к выполнению в комплексе. Он подбирается с учетом персональных особенностей строения туловища человека (например, если вам необходимо сосредоточиться на упражнениях для шейного отдела позвоночника).

Для выполнения занятий достаточно использовать спортивную ленту (альтернатива – эластичный бинт), гимнастическую палку, небольшие гантели весом до 2-х кг.

Наиболее оптимальный комплекс упражнений для укрепления мышц спины и выпрямления осанки:

Растяжка (подготовка). Возьмите гимнастическую ленту за концы и тяните поочередно в разные стороны. Встаньте на один конец ленты, а второй постарайтесь поднять, как можно выше. Постепенно усложните упражнение, заводя ленту за спину.
Возьмите гимнастическую палку, положите её на плечи и закиньте на неё руку. Начните с покачиваний в разные стороны, затем перейдите к поворотам, постепенно увеличивая их крутизну и добавляя наклоны.
Примите положение «лежа» и возьмите в руки по гантели. Выполните поочередно 10-15 взмахов, затем еще 10-12 взмахов одновременно. Завершив упражнение, останьтесь в этом же положении, но разведя руки в разные стороны.
Перевернитесь на живот, прижмите руки к бокам туловища. Поочередно поднимайте верхнюю и нижнюю части тела. После нескольких выполнений усложните задачу – попытайтесь зафиксировать туловище в приподнятом состоянии на несколько секунд.

Выполняя комплекс упражнений для осанки, соблюдайте регулярность (например, ежедневно утром и вечером) и аккуратность. Если есть возможность, запишитесь в тренажерный зал – современные тренажеры и помощь опытного тренера помогут вам выровнять осанку.

Можно ли выпрямить позвоночник, выполняя физические упражнения?

Ежедневно тратьте 5-6 минут, чтобы повисеть на турнике. Выполняя упражнение, не напрягайте руки – постарайтесь максимально расслабиться и вытянуться вниз.
Встаньте, глубоко вдохните, поднимитесь на носочки и вытяните руки за голову. На выдохе наклонитесь (не резко!) вперед. Отлично, если вы сможете коснуться лбом коленок.
«Кошка». Выпрямление осанки с помощью этого упражнения – встаньте на колени, опираясь руками о пол. Плавно сделайте выдох, одновременно выгибая спину вниз. Затем сделайте вдох, одновременно прогибая спину вверх.
Встаньте ровно, расположив ноги по ширине плеч, разведите руки в стороны (ладони вниз). Медленно выполняйте наклоны в разные стороны, пока не ощутите напряжение в боковых мышцах.
Сядьте на пол, согнув колени. Обхватите ноги руками, положив подбородок на колени. Отведите голову назад, а затем верните её в привычное положение. Важно повторять упражнение не менее 10 раз.

Как правильно держать спину – профилактика для прямой осанки

Чтобы у вас была сохранена идеальная осанка, необходимо:

правильно организовать рабочее место (обеспечить правильное освещение, выбрать удобную мебель и др.),
контролировать положение туловища во время работы,
с учетом собственного телосложения выбрать ортопедическую подушку и матрас,
носить ортопедическую обувь и комфортную одежду, не ограничивающую движений,
регулярно выполнять физические упражнения, развивая мышцы спины.

Размышляя над тем, как контролировать правильную осанку, важно отметить профилактику травм и других болезней позвоночного столба. По содержанию она может отличаться для мужчин и женщин.

Как перестать сутулиться девушке? Наряду с вышеперечисленными способами начните заниматься танцами, плаванием или гимнастикой. Особое внимание рекомендуется уделить пилатесу, изначально разрабатываемому для решения проблем со спиной.

Держать осанку женщине помогут занятия йогой. Упражнения не только тренируют и укрепляют мышцы, но и повышают гибкость позвоночника. Нет возможности посещать занятия? Вспомните самое простое занятие – ношение на голове стопки книг.

Как перестать сутулиться мужчине? По статистике, мужчины на 25% чаще страдают от сутулости по сравнению с женщинами. Эффективный способ научиться держать осанку – начать тренироваться на турнике (например, подтягиваться, заводя планку перед грудной клеткой).

Ссутулившегося мужчину видно сразу, поэтому для устранения искривления рекомендуется заниматься в спортзале с гантелями, заводя их за спину или к линии пояса (упражнения выполняются в положении сидя).

Зная, как правильно держать осанку, вы сможете предотвратить искривление позвоночного столба.

Помните, лучшее лечение – это профилактика!

Видео

Видео — как исправить сутулость?

Осложнения и последствия

К чему приводит неправильная осанка?

нарушению кровоснабжения внутренних органов и систем жизнедеятельности организма,
растяжению связок, расположенных в тазобедренном суставе,
деформированию грудной клетки,
постепенному развитию признаков гипоксии (кислородного голодания) – общей слабости и быстрой
утомляемости,
вызывает смещение органов брюшной полости со своих мест,
появляются мышечные боли, усиливающиеся при долгом пребывании в состоянии стоя или сидя.

Неправильная осанка может привести к ослаблению мышечного корсета, что напрямую связано с физической активностью человека.

Можно ли исправить осанку в 16, 20, 25, 30, 40 лет

Выпрямить позвоночник могут дети, подростки и взрослые. Главное – отнестись к этому ответственно, выполняя все рекомендации и упражнения. Вне зависимости от возраста соблюдайте правило 30 минут.

Оно заключается в том, что на одном месте нельзя сидеть более получаса. Каждые 30 минут вставайте, как минимум, на 2-3 минуты – пройдите по комнате, выпейте чаю, сделайте несколько приседаний.

Сутулость у подростка и взрослого человека может иметь одинаковую причину. Регулярная разминка для мышц ускоряет циркуляцию крови, что приводит к снижению нагрузки на позвоночный столб.

Можно ли исправить осанку в 40 лет или к 16 годам? Да, но необходимо контролировать положение спины даже при ходьбе. Держите её прямо, колени расслабленными, а ягодицы слегка сжатыми.

Чтобы исправить осанку в 30 лет, постарайтесь представить, что от макушки вашей головы идет нить, которая сложно подтягивает вас и ваши плечи вверх. Не забывайте контролировать себя в состоянии сидя. Помните, что поясница должна касаться спинки стула.

Исправление сутулости у взрослых происходит сложнее, нежели восстановление осанки у подростков. Связано это с тем, что с возрастом позвоночный столб укрепляется, а организм адаптируется под его деформации.

Итак, деформацию спины взрослого человека или ребенка могут вызывать различные причины (неправильный образ жизни, травмы, заболевания и др.). Существуют различные методы коррекции осанки – физиотерапия, корсет для исправления деформации, мануальная терапия и даже хирургическое вмешательство.

Сделайте свой выбор в пользу красивой и здоровой спины, выбрав один из приведенных способов коррекции!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter . Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Дата: 2013-09-28

Здравствуйте читатели сайта .

Пора поговорить о здоровье. Я решил написать статью – как исправить осанку , потому что в последнее время я часто стал замечать, что много людей ходит, согнувшись к полу. Со стороны это выглядит крайне некрасиво. Такое ощущение, что эти люди – рабы! Кроме того, осанка говорит об человека. Я ни разу не видел кривого успешного человека. И женщина не будет чувствовать себя защищенной с «кривопозвоночным» . Так как исправить осанку?

Причины искривления позвоночника

Причины искривленного позвоночника бывают и врожденными и приобретенными. Основная врожденная причина искривленного позвоночника – это нарушение полноценного внутриутробного развития, в результате чего ведет к недоразвитости позвонков, возникновению клиновидных и дополнительных позвонков. К приобретенным причинам искривления позвоночника относятся следующие заболевания: рахит, туберкулез, радикулит, плеврит, полиомиелит, а так же некоторые травмы – перелом позвоночника.

В большинстве случаев человек сталкивается с приобретенными причинами искривленного позвоночника. И часто это не травмы, а неправильное положения тела в связи с профессиональной деятельностью. Все мы еще со школьной скамьи начинаем кривить свой позвоночник. Человек, в сидячем положении не может с легкостью держать спину ровно. Это требует определенной нагрузки. Поэтому человек расслабляет спину, и она становится крючкообразной. Вот даже я сейчас сижу и когда пишу, моя спина находится в крючкообразной форме. Отсюда первый вывод – сидячий образ жизни ведет к искривлению позвоночника .

Малоподвижный образ жизни тоже ведет к искривлению позвоночника. Человек, который не занимается спортом, имеет слабые мышцы спины, рук, ног и всего тела в целом. Ему ничего не остается, кроме как стать кривым. И третья причина – это привычка ходить криво . Эту привычку можно исправить. Об этом в разделе – как исправить осанку.

Самое главное – это желание исправить осанку. Если Вы хотите что-то , улучшить какую-либо область – Вам придется предпринимать конкретные действия. Желание должно быть сильным. Потому что исправить осанку потребует от Вас и концентрации. И так, приступим.

Лично у меня замечательная осанка, потому что я соблюдаю некоторые основные правила. Начнем сначала. Отличным способом для избавления кривой осанки помогает сон на спине без подушки на жесткой поверхности. Это не значит, что Вам придется спать на полу. Сделайте свою кровать жесткой. Уберите матрас что ли! От подушки придется отказаться, потому что она поднимает Вашу голову. Уровни между спиной и головой различные. Это не есть хорошо. Если и спать с подушкой, то только в обнимку.

Идем дальше. Я предполагаю у Вас сидячий образ жизни – сидячая работа. В положении сидя, как я говорил выше, трудно держать спину ровно. Поэтому, раз в десять минут, вставайте со своего рабочего места и просто постойте. Если у Вас кабинет большой – походите по нему. Можете просто отброситься на спинку своего кресла. Главное – долго не находиться в положении сидя. Отдых должен составлять как минимум 5 минут. Лучше 10 минут.

Теперь поговорим о походке. Именно здесь Вам понадобится сила воли. По своим привычкам человек совершает одни и те же вещи. От походки до поступков. Вам придется сознательно контролироваться на своей походке. Подойдите к стене, встаньте к ней задом, выровнитесь по ней и, отходя потихоньку, закрепите в своем уме правильную ровную походку.

Когда Вы будете ходить по улице – держите свою спину ровно. Пройдет месяц и Ваша походка закрепится. Вы будете ходить с красивой ровной осанкой. Ваше окружение обязательно заметит такое изменение. Возможно, они подумают, что Вы стали гордым человеком. Пускай так думают и дальше.

Исправить осанку помогут специальные упражнения на спину. Например, походы в бассейн хорошо помогают исправить искривления осанки. Для этого плавать придется часто любыми стилями. Походы в спортзал и выполнения упражнения на спину потрясающе помогают исправить осанку. , жим груза к себе, вращение обруча, упражнения на поясницу – отлично развивают мышцы спины и избавляют от кривизны.

Кроме силовых упражнений есть еще и гимнастические упражнения. В смысле Вам не надо крутиться на перекладине как гимнаст, хотя это было бы совсем не плохо. Например, Вам нужно поднять руки вверх и со всей силы тянуться к потолку. Тянитесь из-за всех сил на протяжении 10-15 секунд. Потом передышка в 30 секунд. Потом снова проделайте это упражнения и таких повторений должно быть 5-7. То же самое проделайте лежа на спине. Руки тяните вверх, ноги вниз. Напряжение должно быть максимальным.

Следующее упражнение – мостик. Мостик может получиться не сразу. Все зависит от гибкости и тучности Вашего тела. Тем не менее это упражнение обязательно для выполнения. На мостик не только нужно вставать, но и ходить.

Идем дальше. Лягте на живот и возьмите руками свои согнутые ноги в колени. Покачайтесь на своем животике 30-60 секунд. Потом расслабьтесь на полу 30 секунд и снова проделайте это упражнение. Сделайте 5 повторений. Это упражнение как раз для тех, у кого позвоночник не очень гибкий.

А теперь встаньте на ноги, максимально поднимите руки вверх, не вставая на носочки, начните гнуться назад (поднятые руки вверх отводите назад, живот вперед). Только аккуратно, амплитуда не должна быть большой. А то поломаете себя. Проделайте упражнение из видео ниже.

Правильная осанка - это один из основных показателей здоровья и красоты. Сегодня среди взрослых и детей распространена проблема заболеваний позвоночника. В некоторых не запущенных случаях удается восстановить осанку и вернуться к нормальной жизни без болей и осложнений. Данная статья посвящена тому, как исправить искривление позвоночника, но обратите внимание на то, что пост носит исключительно информативный характер. Прежде чем применять любые советы и методики из интернета на практике, необходимо проконсультироваться с врачом.

Виды искривления позвоночника

Шейное

Деформацию шейного отдела позвоночника называют сколиозом. Он может иметь неврологическую природу, быть врожденным, статическим, диспластическим и идиопатическим. Встречаются случаи с 1 или 3 дугами. В зависимости от градуса наклона позвоночного столба определяется степень от 1 до 4. Искривление происходит на фоне эндокринной недостаточности, нарушений в мышцах и связках, изменений в костной ткани или расстройств нервной системы.

Проблема шейного остеохондроза сопряжена с нарушением кровоснабжения мозга и гипоксией. Эти расстройства вызывают головокружение, головные боли. При 1-2 степени дискомфорт незначительный, а при 3-4 - происходит смещение позвонков.

Грудное

При искривлении посередине позвоночного столба ставится диагноз сколиоз грудной клетки. Грудина включает 12 позвонков, это длинный отдел, поэтому он уязвим. Патология развивается на фоне заболеваний внутренних органов, из-за наследственных и врожденных факторов, воспаления спинных мышц, болезней соединительной ткани.

Предрасполагающие расстройства - это остеохондроз грудного отдела, который переходит в межреберную невралгию и грудной сколиоз. Грудина может принять неправильное положение при остеопорозе или вынужденном пребывании в неудобной статичной согнутой позе. Также на развитие заболевания влияют опухоли и травмы позвоночного столба.

Поясничное

Поясничный сколиоз можно распознать по снимкам рентгена. Дуга формируется из 1-5 поясничных позвонков или нижних 11-12 грудных позвонков. Визуально заметно западение области талии, подвздошная тазовая кость выпячивается. Когда тело наклонено вперед, прощупывается валик мышц посередине поясницы, который локализуется в точке скручивания позвоночника.

Чаще всего встречается левостороннее искривление с углом до 30 градусов. Тяжелые случаи в основном врожденные. Поясничный сколиоз может являться следствием аномалий внутриутробного развития или родовых травм, детских расстройствах роста позвоночника, малых или слишком больших нагрузок на спину, общей слабости организма.

виды нарушения осанки

Как называется искривление позвоночника?

Сколиоз

Под сколиозом понимают искривление позвоночного столба в сторону. Поясничное и грудное искривление - самые распространенные. При сколиозе присутствует асимметрия тела, может выступать ребро или лопатка. Сколиоз диагностируется у подростков и молодых людей. Большинство случаев это идиопатическая форма - сколиоз неизвестной этиологии.

При C-образном сколиозе - искривление по центру спины, наклон влево или вправо, задействуется 1 отдел. При S-образном сколиозе есть наклон грудного отдела на одну сторону, поясничного на противоположную. Редко встречается Z-образное искривление с тремя дугами. К сколиозу предрасположены малоподвижные люди со слабыми мышцами и связками.

сколиоз

Кифоз

Физиологически на позвоночном столбе есть несколько изгибов. Когда нарушается один из естественных прогибов, происходит общий сбой. Когда отклонение свыше 30 градусов, это патология. В основном люди страдают от грудного кифоза. Фигура выглядит сутулой. Чаще всего кифоз сопровождается спазмом мышц, болями в шее и спине. Верх тела наклонен вперед, спинные мышцы все время в тонусе, происходит деформация брюшины.

Патологический кифоз грозит другими нарушениями. На его фоне развивается остеохондроз, грыжи и протрузии на позвоночнике. Из-за выгибания спины нарушается кровообращение в сосудах шеи и мозге. Эти неприятности можно распознать по шуму в ушах, болям в голове и головокружению.

кифоз

Лордоз

Нормальный или патологический лордоз - это направленный вперед изгиб позвоночного столба. Физиологическая волна должна присутствовать в шее и пояснице, если же она становится слишком выраженной, то это уже патология. Лордоз в грудном отделе - это редко встречающееся явление. У человека происходит формирование гипер или гипо лордоза при воспалении, расстройстве развития, опухолях спинных мышц и позвонков, нарушениях в тазобедренном суставе.

Первые признаки лордоза - это боли в спине и нарушенная осанка. При этом больной совсем не может прийти в нормальное положение, либо способен выпрямиться частично, поэтому выделяют нефиксированную и полностью фиксированную формы.

лордоз

Степени искривления позвоночника

Различают несколько степеней искривления позвоночника, в каждом случае присутствует разный наклон вправо или влево.

Характеристика 4 степеней искривления позвоночника:

искривление 1 степени - патологический изгиб до 10 градусов почти незаметен, просматривается небольшое скручивание на рентгене;
искривление 2 степени - существенное визуально заметное скручивание, угол наклона 10-25 градусов, на рентгене видна деформация позвонков;
искривление 3 степени - угол составляет 25-40 градусов, отличается реберным горбом и наличием клиновидных позвонков;
искривление 4 степени - сложная деформация груднины под углом от 40 градусов в виде кифосколиоза, заднего и переднего реберного горба, деформация позвонков, суставов и таза.

Первые 2 степени создают немного дискомфорта и успешно лечатся. 3 и 4 степень искривления вызывает много сопутствующих расстройств и недомоганий, это сложные отклонения, которые в редких случаях поддаются лечению.

Что вызывает искривление позвоночника?

Обозначим частые причины проблем со спиной. Итак, провоцирующие приобретенные и врожденные факторы искривления позвоночника следующие:

генетические расстройства, поражающие соединительную ткань в позвоночнике;
врожденная патология центральной нервной системы;
наследственная предрасположенность к искривлению позвоночника;
аномалии обменных процессов и дистрофические изменения;
спондилолистез;
травмы позвоночника;
выраженный кифоз, лордоз;
расстройства с болевыми ощущениями в одной стороне тела - желчные камни, заболевания почек;
рахит;
искривление грудного отдела позвоночника;
растяжение и рубцы на мышцах;
полиомиелит;
церебральный паралич;
сидячая работа и учеба;
асимметричная спортивная деятельность;
неправильно подобранный письменный стол;
плохое зрение;
ношение тяжестей одной рукой;
слабые мышцы пресса и спины.

Как распознать проблему?

Если есть подозрения на искривление позвоночника, то не стоит медлить с визитом к ортопеду. Правильно поставить диагноз, назначить лечение и выбрать восстанавливающие мероприятия может только специалист. Есть или нет искривление - врачи определяют при визуальном осмотре, анализе рентгеновских снимков.

До похода в больницу можно сделать визуальный осмотр. В положении стоя лопатки должны быть симметричными, на равном расстоянии от позвоночного столба, ягодичные складки и треугольники талии ровные. Некоторую информацию можно получить, поставив человека спиной к стене. Прижимаем спину, пятки, затылок и ягодицы к вертикальной плоскости, ступни вместе. Для здорового человека такая поза естественна, ее легко принять, нет дискомфорта.

К чему приводит искривление позвоночника?

Неправильное положение позвоночника провоцирует другие нарушения, которые мешают полноценно жить. Если искривление незначительное, то тотальных проблем с внутренними органами не возникает. Вторая степень - нечасто вызывает проблемы со здоровьем.

Настоящую опасность для здоровья представляет 3-4 степень сколиоза. Иногда от этого страдают внутренние органы. Происходит деформация грудины, уменьшается объем легких. Появляется предрасположенность к пневмонии, бронхиту, ИБС, сердечной недостаточности, застою в желчном пузыре, панкреатиту, холециститу, проблемам с зачатием и вынашиванием ребенка. Защемляются нервы, нарушается кровоснабжение позвоночника, слабеют мышцы живота.

Лечение позвоночника и исправление осанки

К какому врачу обращаться?

Очевидно, что не стоит начинать диагностику и лечение искривления позвоночника с нетрадиционной медицины. Нужно выбрать хорошего специалиста с достаточной квалификацией и опытом в ортопедической области. Обычно диагностикой и лечением, а также подбором корригирующих средств, занимается ортопед. Если появились проблемы со спиной у ребенка, то не нужно заниматься самолечением, в детском возрасте все еще можно исправить. В этом поможет ортопед-травматолог.

В лечении искривления позвоночника у взрослых и детей могут принимать участие разные специалисты. Например, терапевт, мануальный терапевт, невролог, хирург, ЛФК-инструктор.

пример гимнастики для гибкости позвоночника

Терапия в домашних условиях

Любые самостоятельные меры могут выступать дополнительным направлением для восстановления здоровья спины. Все манипуляции должны быть согласованы с лечащим врачом, иначе можно нанести вред. В большинстве случаев необходимы коррекционные меры, всесторонне укреплять мышечный корсет безопасными упражнениями. Мероприятия в домашних условиях обычно направлены на стабилизацию позвоночника и противодействие прогрессированию сколиоза.

Действенные народные средства для улучшения состояния при нарушении осанки - это солевой компресс и хвойная ванна. Также существуют специальные комплексы упражнений и тренажеры для исправления позвоночника. Упражнения и характер их выполнения определяется строго индивидуально, в зависимости от состояния спины и организма в целом, возможностей человека.

Операция

Операция на позвоночнике - это вынужденная крайняя мера для восстановления здоровья. Такое вмешательство актуально на 3-4 стадии искривления. Для операции должны быть соответствующие показания, к ним относят выраженный косметический дефект неровностей на спине, слабое действие консервативного обезболивающего лечения, наклон позвоночника на 40 и более градусов.

Главные цели операции - по возможности устранение искривления, предупреждение дальнейшего прогрессирования патологии, предохранение нервных волокон от повреждений, защита или исправление защемления седалищного нерва.

Как предупредить искривление позвоночника?

Перечислим лучшие профилактические меры для того, чтобы не развилось искривление позвоночника:

если устает спина, нужно носить корсет;
существует масса профилактических упражнений для растяжки и укрепления мышц спины, повышения подвижности и предупреждения искривления позвоночника;
прием витаминно-минеральных комплексов однозначно будет полезен, в частности, нужно следить за поступлением кальция;
если есть проблема плоскостопия, то надо пытаться ее устранить;
для предупреждения искривления очень полезен курс массажа (10 сеансов);
идеально спать на ортопедическом матрасе или любой другой поверхности, благоприятной для спины;
важно самостоятельно следить за осанкой, стараться выпрямиться при возникновении сутулости, подолгу не сидеть в сгорбленном состоянии.

Безусловно, разумно лечить заболевания позвоночника и/или исправлять осанку на ранних стадиях, когда еще нет выраженных необратимых нарушений. Если обратиться к врачу, пока заболевание не прогрессирует в полной мере, гораздо больше шансов восстановиться. Важно заметить, что у детей и взрослых нередко нарушается осанка из-за слабости мышц спины, неправильного образа жизни и отсутствия самодисциплины. Для защиты от неприятностей со спиной необходимо сидеть ровно в правильной позе, заниматься растяжкой и укреплением мышц спины.