Человеческий организм состоит преимущественно из воды, поэтому восполнение баланса жидкости играет очень значимую роль в состоянии нашего здоровья. При недостатке жидкости в организме возникает общая слабость, головокружение, головная боль, раздражительность…
Нормой для человека среднего роста и комплекции являются два литра жидкости в день (причём, речь идёт именно о чистой воде, а не о напитках или жидкости, потребляемой вместе с пищей). Но далеко не все могут заставить себя выпить даже несколько стаканов воды в день. Кто-то боится отёчности на лице, кто-то считает эту привычку бесполезной, а кому-то просто неприятен вкус воды, варьирующийся от абсолютно нейтрального до горького.
Мы подскажем вам, как приучить себя к потреблению необходимого количества воды и сделать так, чтобы эта привычка приносила вам удовольствие.
1. Добавьте в воду сок
Нет, не пакетированный. Выжмите в виду дольку лимона или любого другого цитрусового фрукта. При желании можно положить туда чайную ложку мёда. Но сахар добавлять в воду не следует — это обогатит её быстрыми углеводами, и организм «подумает», что получил не воду, а еду.
2. Купите красивую бутылку/стакан для воды
Например, маленькую бутылочку ёмкостью 0,33. Многие из них имеют необычную форму. Можно обзавестись и спортивной бутылкой для воды — она, как правило, не разбивается и подходит для многоразового использования. Часто в спортивных бутылках имеются отсеки для фруктов, так что, при желании вы можете совместить две полезные привычки. Пить из необычной бутылки или стакана всегда приятнее, чем из более привычной посуды. Содержимое каким-то удивительным образом приобретает другой вкус. Попробуйте и убедитесь сами.
3. Мотивация.
Многие из нас стремятся похудеть, сокращая для этого потребление пищи. А между тем, вовсе не нужно отказывать себе в любимых блюдах. Достаточно взять за правило выпивать стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Вы увидите, что чувство сытости придёт быстрее, чем обычно. Вода заполняет объём желудка, позволяя съесть гораздо меньше, чем вам требовалось бы без неё. Таким образом, вы не получаете лишних калорий и обеспечиваете свой организм необходимым количеством жидкости.
4. Ешьте овощи
Если заставить себя пить воду не удаётся никакими способами, восполняйте водный баланс в организме с помощью сочных овощей. Это могут быть огурцы, сельдерей, молодой редис и кабачки. Все эти виды овощей содержат в себе 70 и более процентов воды.
5. Напиток из сухофруктов как альтернатива.
Заменить воду можно и компотом из сухофруктов, который готовится предельно просто, обогащает организм витаминами и жидкостью и имеет приятный вкус. С вечера положите в термос или термокружку горсть любых сухофруктов и залейте водой. Наутро будет готов вкусный компот, который можно пить в течение всего дня. Желательно употреблять его без сахара, поскольку в самих сухофруктах его достаточно.
Аещё...
Существует много мобильных приложений, которые помогут контролировать водный баланс. Одни из них с определённым интервалом времени будут сигнализировать вам о необходимости выпить очередной стакан воды, другие схематично покажут процесс заполнения жидкостью вашего организма. С любым из них вам станет интереснее следить за количеством воды, которое вы потребляете ежедневно, и это, возможно, подтолкнёт вас к внедрению в жизнь ещё одной полезной привычки. Кстати, любое из этих приложений покажет, что алкоголь, чай и кофе забирают из организма влагу, а обеспечивает её не только вода, но и молоко, компоты, морсы и травяные отвары.
Потребление достаточного количества воды «запускает» многие обменные процессы в организме. Жиры сжигаются быстрее, повреждения кожи заживают более активно и безболезненно.
Пейте воду и будьте здоровы!
На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она - , а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки , - все это заслуги воды.
Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), - все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть ? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.
1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.
2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.
3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой. Прекрасный лайфхак - самодельная , помогающая пить нужное количество воды в течение дня.
4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.
5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие - в привычку.
6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день - выполнили норму потребления живительной влаги.
7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.
8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.
9. Поставьте перед собой цель - выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом - причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.
10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.
11. Загазируйте воду! Приобретите сифон - аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.
12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.
13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.
14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!
15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.
16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку - так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.
17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.
18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.
19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.
20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная , о которой упоминалось в 3-м пункте.
21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего . А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка равна 1 чашке воды.
22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.
23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один - после.
Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.
Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. Мы еще в школе слышали, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. На самом деле ее количество в теле зависит от возраста: чем старше человек, тем меньше воды. Так, у новорожденных она составляет 70-75% от массы тела, у детей от 1 года до 10 лет - уже 60-65%. К 50 годам ее остается лишь 50-55%. Одной из причин старения считают именно потерю способности тканей организма связывать и удерживать воду.
ЖИДКАЯ АРИФМЕТИКА
40 л воды носит в себе сорокалетний человек весом около 65 кг. Из них 2/3 (в данном случае около 25 л) находится внутри клеток, остальная треть - вне клеток.
При этом жидкость все время циркулирует в теле, ведь каждая клетка (а их у нас около 100 триллионов) питается, дышит и выполняет свои функции только при помощи воды.
Головной мозг на 75% состоит из воды. Поэтому, если мы мало пьем, начинает болеть голова, снижаются способность к интеллектуальной работе и концентрация внимания.
Меньше всего воды в жировой ткани (12%) и костях (около 20%).
Есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться.
Дело в том, что часто мы не обращаем на это внимание. Все заканчивается тем, что мы пьем кофе, много газировки, алкоголь, не говоря уже о фруктовых соках, чаях и молоке, и множестве других вариантов. Либо мы употребляем недостаточно жидкости, и наш организм обезвоживается, что плохо сказывается на нашем здоровье.
Я выработал привычку пить воду каждый день, хотя, должен признаться, что пару лет назад я пил все что угодно, но только не воду. Сейчас я не пью ничего, кроме воды, за исключением чашки кофе утром и изредка пива за обедом. И мне это нравится.
Вот 9 серьезных причин пить воду (и советы, как впоследствии выработать эту привычку):
1. Потеря веса
Вода - это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте.
2. Здоровье сердца
Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.
3. Бодрость
Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым - даже небольшое обезвоживание, не больше 1-2% от веса вашего тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.
4. Лекарство от головной боли
Еще один симптом обезвоживания - это головная боль. Фактически, часто, когда у нас болит голова, мы просто пьем недостаточно воды. Конечно, есть множество других причин головной боли, но обезвоживание - это одна из самых распространенных.
5. Здоровая кожа
Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.
6. Проблемы с пищеварением
Чтобы должным образом переваривать пищу, наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве жидкости. Часто вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой помогает справиться с запорами (которые обычно являются результатом обезвоживания).
7. Очищение
Наше тело использует воду для выведения токсинов и шлаков из организма.
8. Риск раковых заболеваний
Что касается вышеупомянутой темы пищеварительной системы, было обнаружено, что употребление здорового количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря - на 50%. К тому же возможно снижает риск возникновения рака груди.
9. Эффективная тренировка
Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.
Как выработать привычку пить воду
Итак, вы уверены, что вода полезнее, но хотели бы больше узнать о том, как выработать привычку пить воду каждый день.
Вот несколько советов, которые помогли мне:
- Сколько воды?
Это спорный вопрос. Ясно одно: старая рекомендация «8 стаканов в день» не подходит по нескольким причинам: это количество включает в себя всю потребляемую жидкость - еду и не состоящие из воды напитки. К тому же, не учитывается вес человека, хотя это важный фактор для расчета количества воды. Также, количество потребляемой воды меняется, если вы больны или тренируетесь. Неправильно пить только тогда, когда чувствуешь жажду - к тому моменту вы уже обезвожены. Самое лучшее - выработать режим: выпивать стакан воды, как только вы проснулись, стакан с каждым приемом пищи, по стакану между приемами пищи, и обязательно пить до, во время и после тренировок. Старайтесь вообще пить столько, чтобы не чувствовать жажды.
- Носите с собой бутылку
Для многих оказалось полезным везде носить с собой большую пластиковую бутылку с водой. Мне нравится держать на столе стакан с водой, я пью из него целый день. Когда вода в стакане заканчивается, я наполняю его снова и продолжаю пить.
- Установите напоминание
- Отслеживайте
Обычно это помогает сформировать новую привычку - вам будет легче контролировать себя и быть уверенным, что вы по-прежнему находитесь на правильном пути. Заведите небольшой журнал (его можно сделать в виде карточек или записной книжки), и отмечайте галочкой каждый выпитый стакан воды.
Http://mudrost.mirtesen.ru/
Мы не можем жить без воды. Вода необходима для работы суставов, она защищает мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.
Обезвоживание - главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы - сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте - проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.
Какой объем воды необходимо выпивать? Доктор Памила Брар дала несколько рекомендаций:
«Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.
Женщины - около 2,2 литров (9 стаканов). Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань гидрофобна и плохо удерживает воду)».
Не забывайте про ваш повседневный быт. Когда вы тренируетесь или выполняете тяжёлую работу, необходимость в воде резко возрастает. Кофе, чай и алкоголь также обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. Кроме того, жаркая погода увеличивает потоотделение, и соответственно, необходимость регулярного «долива» воды. Но помните, организм способен перерабатывать не более 15 литров в день.
Итак, как же заставить себя пить достаточное количество воды и не забывать об этом?
Пусть вода станет частью вашей повседневной жизни
Если у вас сформирован режим подъема и отхода ко сну, включите в этот список и приём воды. Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:
«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или перед тем, как лечь в кровать. Это простой способ по крайне мере дважды в день справиться с этой задачей».
Возьмите удобную бутылку и отметьте на ней временную шкалу
Отличный способ не забывать пить воду - постоянно иметь при себе бутылку с ней. Купите качественную бутылку, например, из нержавейки - лёгкую и прочную - такую, которая вам самим бы нравилась, и регулярно пополняйте.
Следующий шаг после приобретения бутылочки - определить время своего питьевого режима и разметить на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время.
Такую бутылку можно как-нибудь преобразить. Чем больше вы любите свою бутылку, тем вероятнее не будете забывать пользоваться ей. Пусть она будет необычного цвета или дизайна; наклейте на неё вдохновляющий стикер или воодушевляющую картинку, или напишите мотивирующий слоган перманентным маркером.
Пусть для вас это будет игрой
Преобразование в игру - эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.
«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».
Важно не выпивать всю воду утром, а потом в течение дня не вспоминать о ней, а растянуть процесс на весь день.
Установите будильники и придумайте собственные внутренние сигналы
Простой, но эффективный совет: установите будильники на вашем телефоне. Ничто так хорошо не вытаскивает вас из рутины, как орущий будильник.
Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки - выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода.
Внутренние сигналы могут быть разными, главное, чтобы вы сами обращали на них внимание. Например: не приступать к еде, пока не выпит литр воды.
Постарайтесь найти интерес
Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы это было чуточку разнообразнее. Так, некоторые фрукты или овощи, например, огурец, могут добавить немного вкуса воде. Также можно заморозить несколько кусочков лимона в кубики льда, а потом добавлять их в воду. Если вы всё же скучаете по шипящим пузырькам лимонадов, то попробуйте пить газированную воду.
Ещё один способ добавить красок новой привычке - найти клёвую кружку. Например, я пью из большой кружки с Человеком-пауком. Она напоминает мне, что супергерои пьют воду, и я должна:)
Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.
Ешьте воду
Фрукты и овощи являются отличным источником воды, а также здоровой альтернативой чипсам и сладостям. Вот некоторые фрукты и овощи, которые походят под эту категорию: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини.
Важно отметить, что когда вы готовите продукты, они теряет много воды, так что лучше есть их сырыми.
Своевременное питьё необходимого количества воды поможет вашему организму вовремя выводить токсины и улучшит обмен веществ. Вода выведет лишнюю соль и, как ни странно, лишнюю воду: когда воды поступает в организм достаточно, она не застаивается, циркулирует активнее, вовремя выводится и не вызывает отёчность. Полюбите воду для здоровья, стройности и бодрости!
Каждый из нас знает: вода жизненно необходима для организма и чем больше ее пить, тем лучше. Всё верно: вода поставляет в клетки питательные вещества и кислород; растворяет соли и таким образом препятствует развитию мочекаменной болезни; улучшает метаболизм и помогает организму избавляться от ядовитых веществ; придает сил - часто именно обезвоживание становится причиной усталости; продлевает нашу молодость и красоту - все органы и системы слаженно работают, кожа сияет, энергия бьет через край. Диетологи рекомендуют женщине выпивать 1,5-2 л, мужчинам - до 3 л день. Расчет простой: 30 мл на 1 кг веса. Теперь только один вопрос: как приучить себя пить больше чистой негазированной воды? Подскажем проверенные методы.
СДЕЛАЙТЕ ВОДУ БОЛЕЕ ПРИЯТНОЙ НА ВКУС
Приятный вкус и аромат воде придадут свежеотжатые соки (яблочный, апельсиновый, морковный), различные свежие или замороженные ягоды - клубника, малина, вишня, смородина, черника, сок арбуза. Пропорция - 1:1. Постепенно увеличивайте количество воды, а сока - чуть меньше.
ПЕЙТЕ ВОДУ ПОСЛЕ КОНКРЕТНОГО ДЕЙСТВИЯ
Придумайте себе ритуал: сделать пару глотков, например, когда садитесь работать за компьютером, выходите из дому или офиса, возвращаетесь домой. Очень полезно нить воду утром натощак. А если еще добавить несколько капель лимона и подсластить медом - настоящий детокс для организма! Но за ночь во рту скапливаются бактерии, поэтому сначала выполощете рот, а уж затем пейте водичку.
СОЗДАЙТЕ НАСТРОЕНИЕ
Полный стакан воды редко кого вдохновляет. Но, если налить воды в красивый стакан, поставить в него цветную трубочку, бросить пару кубиков льда или дольку лимона, пить не спеша и со вкусом, можно выработать хорошую привычку пить много воды.
ВОДА ПОВСЮДУ
Куда бы вы ни шли - берите с собой воду. Конечно, речь не идет о романтическом свидании или походе в театр. Прогулки, разъезды по городу, долгая экскурсия, пикник, дорога на работу, занятия в спортзале - те случаи, когда вода должна быть при вас. Если работаете целый день в офисе, поставьте рядом стакан с водой. Как только захотите пить - сделайте глоток. Когда опустошите стакан, сходите и наберите еще - так вода будет всегда под рукой.
ЛУЧШЕ ВЫПИТЬ ВОДЫ, ЧЕМ ЧТО-ТО СЪЕСТЬ
В головном мозге центры жажды и голода находятся очень близко. И когда мы хотим пить, возникает ложное ощущение голода. Поэтому когда вы почувствуете небольшой голод, выпейте стакан воды. Если через молчала вы будете продолжать хотеть есть, значит, действительно пришло время подкрепиться. Особенно об этом нужно помнить, когда вдруг на ночь глядя вам захочется чего-нибудь эдакого съесть. Устройте своему аппетиту небольшую проверку - выпейте воды.
БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ
Польза безусловна: в овощах и фруктах содержится масса витаминов и полезных веществ, клетчатка, которая не только дает чувство сытости, но и мягко очищает стенки кишечника от токсинов. К тому же овощи и фрукты низкокалорийны. А еще в них большое содержание воды. Например, цуккини, огурцы, помидоры, арбуз, дыня, яблоки, белокочанная капуста, брокколи, тыква, слива. Организм постепенно привыкнет к легкой пище, и вам легче будет пить простую воду.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ
Специально для тех, кто заботится о своем здоровье, существуют различные приложения для телефонов и других современных девайсов. Достаточно всего лишь раз настроить программу, чтобы она вам деликатно напоминала, что пришло время сделать живительный глоток воды.