Во время праздничного застолья бывает трудно отказать себе в желании попробовать все изысканные и аппетитные блюда, специально приготовленные по случаю празднества.
И за это удовольствие придется расплачиваться появлением отечности и лишних килограммов на следующее утро. Разгрузочный день после переедания поможет быстро восстановить прежнюю форму и очистить организм от всего лишнего.
Разгрузочный день после переедания: польза или вред ^
Если вы переели, начните утро с разгрузки, иначе парочка наеденных килограммов надолго закрепится на ваших бедрах и талии. Разгрузочный день после праздничного застолья – это быстрая и эффективная помощь организму.
Принцип такого дня заключается в специально подобранном меню, состоящем из одного или нескольких продуктов.
- Принимать пищу следует маленькими порциями, пять или шесть раз в течение дня. Благодаря этому голод не будет особо ощущаться, и перенести разгрузочный день будет не так сложно.
- Такой рацион и дробное питание позволят не только обрести временно потерянные формы, но и улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ, вывести из организма токсины и шлаки.
- Кроме того, придерживаться монодиеты очень просто и удобно, ведь она не успеет наскучить или надоесть за сутки.
- Рецепт на этот день можно выбрать по своему вкусу из множества вариантов. Предпочтение же следует отдавать продуктам с низкой калорийностью – овощи, фрукты, крупы.
- Если вы переели жирного за праздничным столом, то на следующий день лучше воздержаться от пищи и устроить день лечебного голодания с рационом из минеральной воды с лимонным соком или кефирную разгрузку. В результате нормализуется пищеварение, пропадут тяжесть и другие неприятные симптомы.
- Если же весь прошлый вечер вы не могли оторваться от соленой пищи, то это привело к скоплению лишней жидкости и появлению отеков. Справиться с ними поможет капустная или рисовая разгрузка.
- Чрезмерное употребление сладкого можно нейтрализовать с помощью овощной разгрузки или кефирно-ягодного рациона.
- Если вы употребили слишком много алкоголя, то утро вас встретит с головной болью, неутолимой жаждой и тошнотой. Хорошую помощь в этой ситуации окажут кислая капуста, кисломолочные продукты, цитрусовые, овсянка, приготовленная на воде или вареное мясо птицы. Они нормализуют пищеварение, помогут вывести яды и токсины из организма.
- Если съели что-то несвежее, то на следующий день лучше вообще отказаться от еды. Разрешается только немного яблок в запеченном виде и обильное питье (вода, зеленый чай) до 2,5л. Главное правило – пить много воды (обычной питьевой или минеральной). Рекомендуемый объем – 1,5 или 2 литра.
Противопоказаниями для проведения очищающих дней являются:
- Беременность и период лактации;
- Сахарный диабет;
- Заболевания ЖКТ;
- Заболевания печени и почек;
- Восстановительный период после перенесенной болезни.
Нужно помнить, что разгрузочный день – это стресс для организма и в течение дня могут возникнуть слабость или другие недуги. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом.
Разгрузочный день после обжорства: рецепты и меню ^
Желающие быстро вернуться к форме могут выбрать любой из множества рецептов по своему вкусу.
Разгрузочный день после переедания на кефире
Однодневная разгрузка на кефире — достаточно жесткая, но чрезвычайно эффективная диета.
- В день кефирной разгрузки рацион будет состоять только из 1,5 л или 2 л кефира (простокваши) и 1,5 л негазированной минеральной воды.
Разгрузочный день на рисе
Рисовый разгрузочный день нормализует работу желудка и кишечника и выведет все токсины из организма. Рис легко усваивается и обеспечивает длительное чувство насыщения, так что острое чувство голода вряд ли появится в этот день.
- На день достаточно будет стакана отварного риса без соли и сахара.
- Можно не ограничиваться водой, а также пить чай зеленый или травяной отвар.
Разгрузочный день после обжорства на овсянке
- В течение дня кушать небольшими порциями сваренную на воде без сахара и без масла овсяную кашу — 700 г.
- Рекомендуется обильное питье (1,5 л).
Разгрузочный день на яблоках
- Нужно запастись двумя килограммами зеленых яблок. Яблоки есть по мере появления чувства голода, и пить воду.
- Также можно добавить в меню зеленый и травяной чай, а яблоки для разнообразия можно запечь в духовке с медом.
Разгрузочный день после праздников на воде и чае
- Зеленый чай (2 ст. ложки) залить кипятком (2л), разделить на пять порций, и пить холодным или горячим.
- Можно съесть немного изюма или чернослива, кураги или орехов.
- В случае острого приступа голода можно съесть кусочек ржаного хлеба.
- Помимо чая пить разрешается только негазированную минеральную воду.
Разгрузочный день после пищевого срыва
После пищевого срыва уместно будет провести день на низкокалорийных продуктах. Идеально подойдет рагу из тушеных овощей (кабачок, томаты, морковь, свекла) и в качестве главного блюда – запеченная рыба, вареные яйца или отварное мясо птицы.
Разгрузочный день после переедания сладкого
- После переедания сладостей весь следующий день лучше всего питаться овощами, фруктами, кашами, приготовленными на воде, или приготовить кефирно-ягодный смузи (1 л кефира и полкилограмма ягод).
- Весь день можно есть отварной или запеченный картофель (1,5 кг), или такое же количество отваренных на пару овощей, или приготовленный из них суп-пюре.
Разгрузочный день после обильного переедания
Вряд ли ваше тело отблагодарит вас за плотный праздничный ужин. Ведь еще не было выявлено, чтобы переедание приносило какую-либо пользу организму. Скорее, наоборот, праздник живота принесет только проблемы со здоровьем и лишний вес.
Разгрузочный день окажет быструю и эффективную помощь после застолья. Он может быть белковым, углеводным, смешанным и даже водным.
- В первую очередь нужно исключить соль, чтобы избавиться от скопившейся в тканях жидкости.
- За день общая калорийность пищи не должна превысить 800 ккал.
- Объем потребляемой жидкости должен составить полтора литра.
- Активные тренировки в этот день лучше свести к минимуму, а сну уделить 9–10 часов.
Отзывы и результаты похудения ^
Отличные результаты разгрузочных дней после праздников уже давно приятно радуют прекрасную половину человечества. Но стоит помнить о регулярности проведения этой процедуры.
Такую разгрузку нужно будет провести повторно (максимум 2 раза в неделю), чтобы закрепить и улучшить результат. В обычные дни после разгрузки нужно питаться разумно, не переедать, исключить фастфуд, свести к минимуму сладости, кондитерские изделия и соленую пищу.
Отзывы наших читательниц
Елена, 37 лет:
«Да, мне эта ситуация хорошо знакома. Главное, сильно не расстраиваться после того, как осознаешь, что переел, и на следующий день взять себя в руки. Я сидела на кефире как-то после новогодних праздников. За день успешно избавилась от 1,2 кг».
Наталья, 44 года:
«Хороший способ и действенный. На следующий день, как правило, особо голода и не испытываешь, потому как запасы сделал на неделю вперед. Поэтому выдержать один день на диете достаточно просто. Я на рисе очищалась. Рис без соли и масла особого вкуса не имеет, так что съесть его много не получится. Результат – хорошая чистка организма и похудение на килограмм».
Лиза, 29 лет:
«Яблоки – то, что доктор прописал! Покупаю 2 кг кисло-сладких яблок и жую их весь день, запивая минеральной водой. Говорят, что они аппетит вызывают, но я особо не заметила. И вкусно, и полезно. После проведения разгрузки появилась какая-то легкость, и вес снизился примерно на один килограмм».
|
Восточный гороскоп на апрель 2019 |
|||||
Любые праздники подразумевают встречи с друзьями, застолье и, как следствие, пир живота. Трудно представить, как можно ограничить себя в употреблении кулинарных изысков в такие дни. Однако вкусная, но весьма калорийная пища впоследствии можно сохранить о себе напоминание в виде лишних сантиметров на талии, килограммов на стрелках весов или же ощущением дискомфорта.
Исправить ситуацию помогут разгрузочные дни.
"Незакрепленный вес"
Такое понятие, как "гуляющий", "прыгающий" или "незакрепленный" вес, весьма распространено. Оно означает пару-тройку килограммов, которые периодически приходят и уходят. Причины тому – обильные застолья и праздники. И если вовремя не принять меры, то прибавка может закрепиться. И тогда никакие экспресс диеты, увы, помочь не смогут.
В качестве "скорой помощи" в таких ситуациях рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Они представляют собой специальный кратковременный рацион, ограниченный набором определенных продуктов или вовсе лишь одним ингредиентом.
После праздников устраивать такие дни разгрузки полезно не только для возвращения прежних стройных форм, но и в качестве улучшения здоровья, так как чрезмерное употребление пищи еще никому не шло на пользу. Такие "легкие дни" помогают вернуть в норму процесс метаболизма, вывести накопившиеся шлаки и токсины и улучшить работу пищеварительной системы.
Два типа разгрузочных дней
Все дни разгрузки принято делить на две большие группы. Первая категория составлена в зависимости от пищевых веществ
, преобладающих в рационе:
Белки: мясные, рыбные и творожные дни
Жиры: сливочные, сметанные дни
Углеводы: овощные, фруктовые, крупяные дни
Также разгрузочные дни могут иметь иную классификацию: в зависимости от вида продуктов
в дневном меню:
Молочные
Мясные
Вегетарианские
Сладкие
Рыбные
Жидкие
Преимущества
Устраивать разгрузочные дни можно с индивидуальным графиком и периодичностью. Однако диетологи рекомендуют оптимальный промежуток – 1-2 раза в неделю. Чтобы время от времени очищать организм от накопившихся шлаков и поддержания стабильного веса, следует "разгружаться" 1-2 раза в месяц.
Один из самых оптимальных разгрузочных дней – соблюдение монодиеты. Во-первых, это удобно, так как в рационе будет присутствовать всего лишь один продукт, который следует употреблять маленькими порциями 5-6 раз в течение дня. Во-вторых, это эффективный способ привести себя в форму после праздников.
Разгрузочные дни имеют . Кроме того, эта монодиета не может наскучить, ведь ее соблюдение ограничено лишь одними сутками. Воспринимая процесс как целебный и нужный для организма, удастся даже получить удовольствие от подобной процедуры похудения, чего не скажешь о большинстве долгосрочных диет.
Несмотря на весомые преимущества, разгрузочные дни представляют собой маленький стресс для организма, ведь они нарушают привычный распорядок. Поэтому при наличии определенных хронических заболеваний пищеварительной системы лучше не увлекаться "дня разгрузки", а перед их соблюдением проконсультироваться у лечащего врача или практикующего диетолога.
Во время соблюдения разгрузочного рациона нет никаких ограничений привычного ритма жизни. Работа, учеба, занятие спортом и любая другая физическая активность не запрещена. Однако если при этом возникнет ощущение слабости или головокружения, рекомендуется на всякий случай иметь при себе пару кубиков рафинада, который нужно положить под язык.
Наилучшим периодом для проведения разгрузочных дней для женщин является первая половина менструального цикла.
При самостоятельном выборе "продукта дня" следует отдать предпочтение ингредиенту с наиболее низком калорийностью.
Важная составляющая любой диеты, в том числе и разгрузочных дней – употребление не менее 1,5-2 л жидкости.
За сутки до начала "дня разгрузки" и на следующий день после, из меню следует исключить такие продукты: алкоголь, сладкое и мучное, а также копчености и солености.
Разгрузочные дни после праздников
1. Если переели жирного
Традиционные блюда праздничного стола содержат большое количество жиров и белков. Именно такие кулинарные изыски задерживаются в желудке дольше всего, и на их переваривание уходит много времени. Кроме того, подобная пища требует высокой выработки пищеварительных ферментов, и бывает, что печень и желчный пузырь не всегда справляются с такой нагрузкой. Это приводит к расстройству пищеварения, ощущениями дискомфорта, тяжести и боли.
Что делать: помочь себе в такой ситуации можно воздержанием от пищи на 12-24 часа, то есть полным голоданием, в течение которого разрешается употребление обычной негазированной минеральной воды с добавлением небольшого количества лимонного сока. Также в качестве "скорой помощи" рекомендуется устроить кефирный разгрузочный день, который поможет нормализовать пищеварение и снять неприятные симптомы.
2. Если переели соленого и острого
После таких блюд в организме скапливается лишняя жидкость, от которой по утрам может быть заметно опухание лица. Поэтому главная задача монорациона – вывести накопившуюся воду из межклеточного пространства и, тем самым, помочь работе почек.
Что делать: для того чтобы восстановить баланс в организме, улучшив пищеварение, ему требуются соли магния и клетчатка. Идеальный вариант – разгрузочный день из 1,5 кг отварной брокколи и цветной капусты. Дополнительно следует употреблять зеленый чай без сахара и воду с клюквенным соком в соотношении 1:1.
Альтернативой капусте является стакан риса, отваренного без добавления соли и 1,5-2л негазированной минеральной воды или 1л компота из кураги без добавления сахара.
3. Если переели сладостей
Последствия чрезмерного употребления сладкого, как правило, выражаются в изжоге, отрыжке и легкой тошноте. Избыток сахара в крови повышает уровень глюкозы, но так как она быстро расщепляется, снижение "сахарных запасов" быстро снижается, отчего возникнет непреодолимое желание вновь полакомиться чем-нибудь сладким. А возникшее вместе с этим чувство острого голода спровоцирует съесть гораздо больше привычной порции.
Что делать: Остановить этот процесс удастся лишь при помощи включения в рацион белка и клетчатки. Рекомендуется устроить разгрузочный день на кефирно-фруктовых смузи.
На 1 литр кефира следует взять 500 грамм любых ягод по вкусу и, перемешав все ингредиенты до однородной массы, выпивать в 4 приема небольшими порциями.
Также эффективным способом станет соблюдение рациона из медленных углеводов. Это может быть употребление 1,5кг отварного картофеля в течение дня либо того же количества овощей в виде супов или приготовленных блюд на пару.
4. Если выпили слишком много алкоголя
Самые распространенные симптомы от – головная боль, головокружения, тошнота и потливость. Кроме того, ощущается сильная жажда, которая означает, что клетки головного мозга остро нуждаются в жидкости, так как алкоголь вызывает их обезвоживание.
Что делать: Основные составляющие разгрузочных дней в подобном случае – кисломолочные продукты, квашеная капуста, цитрусы, овсянка на воде или отварное мясо птицы. Эти ингредиенты помогают вывести из организма токсичные вещества, а также успокоить раздраженный желудок и кишечник, нормализовав пищеварение.
5. Если съели что-то несвежее
Пищевая интоксикация, как правило, сопровождаются весьма неприятными симптомами в виде болей в животе, тошноты, рвоты, диареи, озноба и незначительного повышения температуры. Если все эти признаки проходят в течение суток, то можно обойтись без визита к врачу. Нужно помочь организму справиться с проблемой самостоятельно.
Что делать: В таких случаях разгрузочный день представление собой употребление большого количества жидкости (2-2,5л). Допускается также некрепкий зеленый чай без сахара. От еды желательно на сутки вовсе отказаться, исключение составляют лишь запеченные яблоки.
Противопоказания
Индивидуальная плохая переносимость "голодных дней": резкие боли в животе, головокружение, тошнота, обмороки, пониженное давление, нарушение сна и другие симптомы.
Недостаточная масса тела и признаки истощения.
Сахарный диабет 1-го типа.
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
Беременность и период кормления грудью.
Во время менструации.
Виды разгрузочных дней
Польза разгрузочных дней после обильных перееданий доказана без сомнений. Однако во всем следует знать меру и проводить монодиеты по мере их необходимости для своего здоровья.
За такую "разгрузку" после праздников ваш желудок обязательно скажет вам спасибо!
Если впереди ожидают праздники или отпуск, мы знаем, что вместе с ними придут лишние килограммы и сантиметры на талии. Эта неприятность портит настроение многим женщинам, которые не знают потом, как похудеть после праздников. Но это только кажется сложным. Больше всего опасность здесь представляет собственная лень, и только.
Если получилось так, что вес превысил норму, следует тут же брать себя в руки и работать над устранением проблемы. А в ход для этого пойдут:
- разгрузочные дни,
- чистка организма и т. п.
Если вовремя не скинуть набранное, то потом это будет сделать тяжело. А все потому, что прибавка может закрепиться. И тогда, чтобы устранить лишние килограммы придется разрабатывать целый комплекс мер.
А сейчас можно просто обойтись парочкой низкокалорийных дней с ограниченным рационом.
Разгрузочные дни
Начнем с того, что организм остро нуждается в помощи после обильных возлияний и перееданий. И разгрузочные дни после праздников - это огромная для него польза. Они представляют собой своего рода короткую мини-диету, повседневное меню которой урезано до одного или нескольких определенных продуктов.
Такие разгрузки быстро восстанавливают нарушенный после новогодних праздников обмен веществ, выводят токсины и нормализуют деятельность системы пищеварения. То есть, их основная функция - поддержать уставший организм и очистить его от накопившихся шлаков.
«Легкие» дни бывают самые разнообразные. Но наиболее оптимальный вариант - это монодиета. Преимущества здесь такие:
- в течение дня употребляется только один продукт, разделенный примерно на 5 приемов;
- не нужно зацикливаться по поводу приготовления (тем более, если день кефирный);
- такую разгрузку можно проводить до двух раз в неделю, а не только после праздников;
- продолжительность минимальная - «страдания» длятся всего 1, максимум 2 дня;
- это эффективный способ убрать лишние килограммы, появившиеся после праздника.
Вообще, выбор продукта для разгрузки от последствий переедания зависит от повода, по которому организм испытывает тяжесть.
- Если питание было жирным, то расстройство пищеварения и дискомфорт на следующее утро после праздника можно исправить:
- 12-часовым или суточным воздержанием от еды, с употреблением только воды - минеральной без газа (можно добавить в нее сок лимона);
- кефирный день (берется литр или полтора нежирного напитка на сутки).
- Употребление в период застолья много острых и соленых продуктов может привести к тому, что организм соберет в себе жидкость и появятся отеки.
- В такой ситуации способен помочь день на брокколи и цветной капусте. Овощей нужно взять 1,5 кг и отварить. Пить при проведении такой разгрузки рекомендуется чай зеленый без использования сахара.
- Другим вариантом спасения от лишней жидкости может послужить отварной рис без соли, 2 литра очищенной или минеральной (без газа) воды и несладкий компот из кураги.
- Если на стол ломился от сладостей, и это стало причиной переедания и соответственно прибавки в весе, нужно провести следующий день на смузи из кефира и ягод либо на отварном картофеле (1,5 кг).
- Последствия от чрезмерного употребления алкоголя нейтрализуются, если однодневная диета после праздников будет состоять из кисломолочных продуктов. А еще рекомендуется использовать в разгрузочном рационе:
- овсянку, сваренную на воде;
- цитрусы;
- квашеную капусту;
- куриное мясо отварное и слабый бульон.
Вариантов разгрузок очень много, надо лишь подобрать для себя подходящий, чтобы употребляемый продукт как минимум нравился. Потому что главное в том, как похудеть после праздников - делать это с удовольствием!
- А еще очень важно: к таким мини-диетам есть противопоказания. Следует быть осторожными тем, кто имеет:
- непереносимость «голодных дней», когда они сопровождаются болями, тошнотой, расстройством сна и даже обмороками;
- массу тела ниже нормы;
- сахарный диабет;
- болезни ЖКТ.
А также при беременности и грудном вскармливании. В этом случае разгрузочные дни может разрешить только врач.
Диета после праздников в основном представляет собой разгрузочное питание, помогающее почистить организм от последствий выпитого алкоголя и переедания. Оно способно быстро вернуть фигуре красоту и стройность. Но не стоит заниматься разгрузкой необдуманно, необходимо следовать таким рекомендациям:
- Не нужно начинать разгружать организм прямо с утра после новогодних праздников. Если резко, спустя неделю, извините, обжорства, перестать есть, то это будет огромным стрессом для организма. Такой стиль только повредит. Питание надо менять постепенно. Или хотя бы за день или два до начала разгрузочных дней не есть ничего соленого, сладкого и жирного и не пить алкоголь.
- Разгрузочное питание не должно продолжаться больше трех дней. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем и сбои в работе систем организма из-за недостатка необходимых микроэлементов.
- Не следует, вообще, а тем более во время разгрузочных дней, применять какие-либо препараты для похудения.
- Разгрузка не должна заканчиваться перед началом рабочей недели. После новогодних праздников первый день на работе - это всегда сильнейший стресс. Поэтому организм должен прийти в себя от очистки, необходимо дать ему фору хотя бы в один день.
Не нужно воспринимать разгрузку как панацею от лишнего веса. Она нужна для улучшения метаболизма и перехода на правильное питание, которое и вернет гарантированно потерянную стройность.
А что делать с печенью?
Обильные застолья являются сильнейшим ударом по фильтру нашего организма. Вот несколько рекомендаций от специалистов, как восстановить печень после праздников:
- Полный отказ от спиртного - главное условие.
- Быстро очистить и поддержать печень способна зелень, которая имеет горький вкус: руккола, кресс-салат и т. п. Еще помочь может питание, которое содержит такие продукты:
- морковь;
- свекла;
- любая капуста;
- кабачки;
- репа и т. д.
Эти овощи обладают сильным желчегонным эффектом.
- Почистить печень и защитить ее могут орехи. Все, кроме арахиса.
- Для органа полезным будет прием магнезиально-сульфатной столовой воды.
- Восстановительное питание: сок, ягоды и кисломолочные продукты с медом на завтрак, гречка и овсянка на обед, постное мясо и овощи на ужин.
Печень скажет «спасибо». Да, и весь организм тоже.
Трехдневная разгрузочная диета
Вес набрать легко, а вот избавиться от него потом очень тяжело. Тем более, если в ближайшее время после праздников не взяться за приведения себя в норму. Скинуть пару килограммов поможет вот такая разгрузочная диета, которую нужно соблюдать в течение трех дней:
- В день пищу принимаем 5 раз, но можно, перед тем как лечь спать, съесть некалорийный йогурт. Итак, диета:
- завтрак - йогурт с низкой жирностью;
- завтрак № 2 - кукурузные хлебцы (2 шт.), смазанные 10-процентной сметаной, 1 среднее яблоко;
- обед - четвертая часть курицы (кожу не употреблять) или рис с тушенными на воде овощами;
- полдник - снова йогурт;
- ужин - те же хлебцы со сметаной, что и на второй завтрак, и овощной салат (заправка - 1 ложка оливкового масла).
Кроме перечисленных продуктов, в рацион разрешено добавлять овощи. Исключение - картофель, свекла, морковь. Еще нужно пить много очищенной воды.
Лучшая разгрузка после праздников - это спорт
Нельзя забывать о физической нагрузке. Она совместно с разгрузочными днями со стопроцентной гарантией быстро вернет былую форму. Если нет возможности ходить в спортзал, и одолевает беспросветная лень заниматься дома, то хотя бы нужно увеличить бытовую двигательную активность.
Никто не запрещает просто больше гулять, не использовать лифт, делать активно дела по дому и т. д. Это куда лучше лежать все дни на диване и накапливать ненужные отложения в некоторых местах.
Конечно, лучше не переедать за столом, чем потом задумываться, как похудеть после праздников. Но и отчаиваться тоже не нужно. С лишними килограммами легко справятся разгрузочные дни, правильно питание и спорт. Главное, сразу спохватиться!
Разгрузочные дни помогают восстановить организм после возлияний и праздников живота. Монодиеты на полезных напитках и продуктах очищают печень от токсинов, улучшают работу ЖКТ, нормализуют обмен веществ.
Врачи рекомендуют устраивать разгрузку не чаще одного раза в неделю. Средняя продолжительность очищающей быстрой диеты - 1–2 дня. За это время удается избавиться от 2–3 кг. Благодаря впечатляющим результатам девушки часто используют разгрузочные дни для похудения после праздников.
Разгрузочный день на кефире
Как переносится: легко
Сколько уходит за 1 день: 1–2,5 кг
Разгрузочный день на кефире - один из самых популярных способов сбросить лишнее и восстановить работу ЖКТ. Кисломолочный напиток мягко очищает кишечник, нормализует уровень сахара в крови, тонизирует нервную систему и даже улучшает состояние кожи.
Во время кефирных разгрузочных дней пьют только кисломолочный напиток и минеральную воду. В кефир по желанию добавляют нарезанный кубиками лимон или молотую корицу. Ежедневно разрешается выпивать не более полутора литров кисломолочного напитка, разделив общий объем на 4–6 равных порций.
Водная разгрузка
Как переносится: тяжело
Сколько уходит за 1 день: 1,5–3 кг
Разгрузочные дни на воде чаще называют лечебным голоданием. Во время водной монодиеты разрешается пить только минеральную воду. На другие напитки - чай, кофе, компоты - накладывается строгий запрет.
Количество минеральной воды рассчитывают по формуле: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Разрешается употреблять как холодную, так и теплую воду. При головокружениях и слабости в жидкости разводят 1 ч. л. натурального цветочного меда. Длительность водной монодиеты - 1–2 дня. Выход - на соках и кисломолочных напитках. Перейти к привычному рациону можно на 2–3 сутки после разгрузочных дней на воде.
Разгрузочный день на яблоках
Как переносится: легко
Сколько уходит за 1 день: 0,5–1 кг
Устроить после праздников разгрузочный день можно и на яблоках. Предпочтение отдают кислым сортам - Гренни Смит, Антоновка, Семиренко. Употребляют фрукты в свежем или запеченном виде. При наличии заболеваний ЖКТ с яблок снимают кожицу, измельчают их в блендере или трут на терке.
Длительность монодиеты - 1–3 дня. Ежедневно разрешается съедать не больше 1,5 кг яблок. Пьют только минеральную воду, зеленый или травяной чай. Если слишком голодно, то в меню включают кисломолочные напитки и продукты - до 1 литра нежирного кефира или 500–600 г мягкого обезжиренного творога.
Быстрая монодиета на твороге
Как переносится: легко
Сколько уходит за 1 день: 0,5–0,8 кг
Разгрузочные дни на твороге - щадящий вариант монодиеты. Ежедневно съедают по 500–800 г кисломолочного продукта с массовой долей жира до 2–5%. Пить можно минеральную воду, травяной и зеленый чай, отвар шиповника.
Разгрузочный день на молокочае
Как переносится: легко
Сколько уходит за 1 день: 1,5–2,5 кг
Разгрузочный день на молокочае бережно очистит ЖКТ, избавит от отеков. В идеале молочный чай варят, но если не хочется тратить время, то можно смешать компоненты напитка прямо в кружке.
Лучше всего во время монодиеты использовать зеленый чай и нежирное коровье молоко. Ингредиенты смешивают в пропорции 1:1. Чтобы не испытывать чувство голода, каждые 2–2,5 часа выпивают по кружке молокочая. Придется пить и минеральную воду, так как чай с молоком вызывает обезвоживание.
Разгрузочные дни - идеальный способ быстро скинуть лишние килограммы и очистить организм после праздников. Выберите подходящий вариант быстрой монодиеты и избавьтесь от последствий праздничных застолий за 2–3 дня.
Эта диета, в отличие от некоторых других не наносит вреда организму. Совсем наоборот – оказывает неоценимую помощь, так как периодически ему тоже требуется отдых. Употребление в пищу небольшого количества «легких» продуктов помогает организму очиститься от накопленных шлаков, токсинов. Поэтому кроме стройной фигуры, лёгкости во всем теле, вы приобретаете ещё и здоровье. Как видите, польза от такого способа похудения очевидна.
Кроме того, разгрузочные диеты, также как и разгрузочные дни, хороши тем, что при их соблюдении происходит постепенное снижение веса, а значит, организм сможет к этому приспособиться. А также в отличие от других «быстрых» диет, не произойдет
ускоренного набора веса после её прекращения.
Но нужно помнить, что разгрузочная диета не подходит тем, кто страдает от серьёзных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Всем остальным разгрузочный способ питания вреда не нанесёт, только пользу. Давайте разберемся, что такое разгрузочные дни и рассмотрим меню семидневной разгрузочной диеты.
Разгрузочные дни
Как и все другие способы похудения, проведение разгрузочных дней имеет свои правила. Нужно знать, что существуют два вида разгрузки – «сытые» дни и «голодные». Сытые подходят для «неженок», которые тяжело переносят ощущение голода. В связи с этим на день подбираются продукты, имеющие общую калорийность 1 000 ккал. Это количество еды делится на 5-6 порций. Пища готовится без соли (сахара).
К продуктам, подходящим для «сытых» дней можно отнести: постную говядину (телятину), птицу, свежие овощные салаты, морепродукты, молочные продукты, в том числе домашний йогурт. Очень важно выпивать во время разгрузочного дня достаточной количество чистой воды.
Для «голодной» диеты подбираются продукты только одного вида. Например, 1-2 раза за неделю можно устраивать разгрузочные дни, во время которых есть только один вид продукта. Например, очень популярны арбузные, яблочные, огуречные, абрикосовые, кефирные дни. Вода необходима также как и в первом случае. Соль, сахар полностью исключаются.
Можно чередовать белковые, углеводные, жировые разгрузочные дни. Но все же более подходящим и оптимальным считается овощной рацион. Далее по полезности идут белковые дни, творожные, рыбные и мясные. Просто разделите 400 г продукта на весь день. Ну а жировые дни проводить без рекомендации врача не рекомендуется.
Примерное меню разгрузочной диеты на 7 дней
Этот способ поможет вам плавно, без стресса для организма снизить вес, а кроме того эффективно очистить организм от вредных веществ. Итак:
Понедельник
Завтрак: Яйцо вкрутую, 100 мл домашнего несладкого йогурта, половинку зеленого яблока.
Обед: салат из свежих овощей с 1 ч. л растительного масла. Тушеная (без соли) свекла и морковка, с добавлением чернослива. Стакан свежего яблочного сока.
Ужин: 100 г отварной говядины, ломтик твердого сыра, чашка обезжиренного кефира.
Вторник
Завтрак: апельсин, кусочек подсушенного отрубного хлеба, чашка зеленого чая без сахара.
Обед: горсть отварных креветок, 100 г. отварной телятины, стаканчик домашнего йогурта.
Ужин: порция отварной цветной капусты, ломтик отрубного хлеба, 1 сваренную картошку, чай без сахара.
Среда
Завтрак: 2 ломтика постной ветчины, небольшая порция обезжиренного творога, зеленый несладкий чай.
Обед: небольшая порция отварных шампиньонов, с укропом и зеленым луком, с 1 ч. л. постного масла. 1 отварная картошка, 2 киви.
Ужин: 100 г. отварной или тушеной морской рыбы, чашка йогурта или кефира.
Четверг
Завтрак: 2 ст. л мюсли, 2 ломтика ветчины, стаканчик томатного сока
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, кусочек тушеного с луком морского окуня, чай.
Ужин: порция салата из свежих овощей с зеленью, ломтик отрубного хлеба, сок или чай.
Пятница
Завтрак: стаканчик обезжиренного йогурта, яйцо всмятку, зеленый чай
Обед: 100 г. отварной, натертой свеклы, порция сваренного риса, томатный сок.
Ужин: порция обезжиренного йогурта, ломтик твердого сыра, чашка теплого кипяченого молока.
Суббота
Завтрак: 2 ст. л. кукурузных хлопьев с чашкой молока, 2 ломтика ветчины.
Обед: небольшая порция (100 г) тушеной с морковкой говяжьей печени, яйцо вкрутую, йогурт или чай.
Ужин: салат из красной капусты с 1 ч. л. растительного масла с зеленью, ломтик отрубного хлеба, 2 киви, чай.
Воскресенье
Завтрак: 2 ломтика твердого сыра, яйцо всмятку, кофе или чай без сахара (можно добавить сахарозаменитель)
Обед: порция отварный шампиньонов с рисом, свежий апельсиновый сок.
Ужин: 3 крабовых палочки, сбрызнутых лимонным соком, 100 г тушеной печени, чай.
Во время соблюдения разгрузочной диеты, можно на полдники пить свежевыжатые овощные, фруктовые соки. 1-2 раза в неделю соки можно заменять рыбным, мясным, куриным, овощным бульоном.
Поскольку такая диета достаточно сбалансирована, вы не будете постоянно ощущать чувство голода. Поэтому выдержать такой способ снижения веса будет не так уж сложно.
Поэтому попробуйте ее в действии, и вы точно не пожалеете. Если все делать правильно, за неделю будут уходить 1-2 кг. Только перед тем, как приступить к диете, посетите врача, чтобы исключить наличие заболеваний в стадии обострения, когда требуется лечебное питание. Будьте здоровы!