В нашей сегодняшней статье:
Раньше популярной была песня, в которой звучали
слова, сравнивающие с пламенным мотором. Конечно, такое
состояние сердечной мышцы свойственно некоторым людям буквально с
рождения. И насколько долго наше сердце может работать без сбоев и
нарушений, во многом зависит от жизненного образа человека. Статистика
приводит печальные данные о том, что среди возможных причин смертельных
исходов находятся именно на
одном из первых мест. Такая тенденция справедлива для всего мира. Но еще
несколько десятков лет назад болезни сердца, как возможные причины
смерти, не попадали даже в первую пятерку. Гораздо больше смертей
происходило из-за разных инфекций, туберкулеза, травм. Сегодня медики
научились побеждать многие опасные недуги. Однако процент заболеваний,
связанных с сердцем, неумолимо возрастает. И отпечаток на это
откладывает прежде всего образ жизни, характерный для современных людей.
Ученые доказали, например, что из-за рациона, где преобладают жирные
продукты, в крови повышается показатель холестерина. Еще в пятидесятых
годах прошлого века учеными был выявлен факт о том, что население юга
Франции значительно реже страдает от болезней, связанных с сердцем и
сосудистой системой, чем к примеру, американцы. Но при этом во Франции
жирного едят не меньше, чем во всем остальном мире. Ученые в следствие
этого решили проанализировать привычки жителей приморских стран. В
результате в обиход вошел такой термин, как "средиземноморская диета".
Для научного исследования отобрали порядка двадцати двух тысяч человек. В итоге учеными было доказано, что люди, питающиеся согласно средиземноморской диете, подвержены на тридцать три процента меньше заболеваниям сердца. Средиземноморская диета очень просто раскладывается на присущие ей составляющие. Так, для подобного рациона характерно шестьдесят процентов углеводов, тридцать процентов жиров и лишь десять процентов белков. Сегодня любой человек может с легкостью адаптировать свой рацион питания под здоровую средиземноморскую диету. Последние исследования ученых выявили еще одну закономерность. Среднестатистический гражданин, оказывается, спит меньше на восемь часов, зато в положении сидя проводит не менее девяти часов. Таким образом, мы все больше сидим, нежели спим. Кроме того, те люди, кто сидят более шести часов в сутки, больше на сорок процентов подвержены риску испытать летальный исход в ближайшие пятнадцать лет в сравнении с людьми, ведущими активный жизненный образ. Сидячий образ жизни неизбежно ведет к образованию лишних килограммов. Однако причина кроется не только в этом печальном факте. Если человек проводит хотя бы пару часов, непрерывно сидя перед телевизором, то это понижает в его крови количество полезного холестерина на двадцать процентов. Показатель инсулина при аналогичной ситуации упадет на двадцать четыре процента, что неизбежно за собой повлечет и увеличение сахарного уровня в крови. Самое любопытное в том, что побороть гиподинамию не очень сложно. Для этого можно просто гулять ежедневно или ходить пешком по два-три километра в сутки.
Еще одним мощнейшим разрушителем сосудов и сердца выступают сигареты. Кардиологи сходны в таком мнении, что курение является самой сильной негативной привычкой, постепенно разрушающей сердце. По силе своего эффекта пристрастие к курению будет превосходить даже алкоголь, гиподинамию и ожирение. Прямым последствием долгих лет курения становятся такие данные статистики, что тридцать процентов мужчин погибают преждевременно от инфаркта. По мнению ученых, если человек бросит курить до достижения сорока лет, то это даст ему запасных десять лет жизни. Не прибавит здоровья сердечной мышце и избыток веса. Полным людям свойственно иметь более высокий сахарный уровень и показатель вредного холестерина в крови. Именно они и становятся причинами, которые ведут к повреждению сосудных стенок. Помимо прочего, в результате набора человеком лишнего веса толстеть начнет и сердечная мышца. Жир может откладываться и в ее клетках тоже. В итоге у человека может развиться такое заболевание, как жировая недостаточность миокарда. Вес сердечной мышцы у полного человека будет в полтора-два раза выше, нежели у гражданина стандартной комплекции. Но в весе сердце прибавит далеко не за счет своей полезной части. Поэтому важно следить за тем, чтобы вес был в норме. Узнать такую норму довольно легко. Можно просто вычислить соотношение между объемом талии и бедер.
У мужчин такое соотношение не должно превышать показатель 0,95, а у женщин, соответственно, 0,8. На проблеме повышенного холестерина нужно остановиться подробнее. Пару десятилетий назад ученые объявили холестерин основным врагом сердца. Якобы из-за его повышения в крови возникает ишемическая болезнь сердечной мышцы. С того момента большинство пациентов, испытывающих проблемы с сердцем, стараются не употреблять продукты, где есть холестерин. Но не всем известно, что относительно холестерина следует принимать во внимание четыре основных показателя. Такие показатели называются фракциями холестерина. Дела могут обстоять крайне плохо, если оказывается повышенным холестерин низшей степени или просто низкой фракции. Именно такой холестерин считается самым "плохим" из-за того, что как раз его отложение на сосудах происходит в первую очередь. Если и у вас повышен холестерин указанных фракций, то срочно нужно садиться на оздоравливающую организм диету или принимать специальные препараты, способные понижать его уровень. Если в целом холестерин оказался повышенным преимущественно из-за клеток холестерина высокой плотности, тогда с диетическим питанием можно и не спешить. Такой условно называется "хорошим". Его наличие в организме, напротив, будет создавать препятствия для появления атеросклеротических бляшек. Если человек привык питаться сытно, то у него также будет повышаться уровень холестерина, но при этом важную роль станет играть четвертый компонент.
В этом случае тоже уместно будет некоторое время следовать выше приведенной средиземноморской диете. Еще один важный параметр, следить за которым нужно обязательно, если вы хотите иметь здоровое сердце, касается давления. Всем известно, что чем более высокий показатель давления, тем текущая по сосудам кровь будет больше изнашивать их внутреннюю поверхность. Изнутри стенки сосудов будут словно царапаться форменными кровяными элементами. Это приведет к возникновению микроскопических трещин, в которые незамедлительно начнет откладываться холестерин. Именно так происходит формирование бляшек. Если вы страдаете периодическим повышением давления, тогда к своему оздоровлению нужно принимать срочные меры. Лучше использовать сперва немедикаментозные их варианты. Например, откажитесь от вредящих здоровью привычек, побольше отдыхайте и гуляйте, старайтесь снизить свой вес. Доказано, что примерно сорока процентам гипертоников одних лишь указанных мер бывает достаточно для быстрого приведения давления в норму. Другим сорока процентам может помочь так называемое консервативное лечение в его легкой "версии". И только двадцати процентам пациентов с повышенным давлением до конца дней придется пить таблетки. Интерес заслуживает и тот факт, что если вы подвержены еще и заболеванию сахарным диабетом, то верхняя граница давления, при которой его можно считать повышенным, будет опускаться примерно на десять миллиметров. Любой человек, обеспокоенный своим давлением, должен вести "дневник гипертоника". В нем трижды в день нужно фиксировать на протяжении месяца показатели артериального давления. Это поможет выявить определенные тенденции и подобрать оптимальный вариант лечения. Как видим, чтобы иметь здоровое сердце, нужно непременно следить за общим качеством своей жизни. Помните, здоровье легче сохранить, нежели вернуть его искусственным путем.
Почему именно сердце
Не какому-то другому органу, а именно сердечно-сосудистой системе (ССС) уделяется огромное внимание. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) среди других причин занимает ведущее место в этом списке. Последние 15 лет заболевания сердечно-сосудистой системы остаются, увы, основной причиной смертности и инвалидности в мире. Сердцу стоит уделять особое внимание, ведь это «мотор» человеческого организма. Работает сердце — работает организм. Можно удалить часть печени, можно остаться без желудка, почки или другого органа, и человек сможет жить. Но это не касается сердца.
Если какая-то часть левого желудочка утратила свою функцию, это в какой-то степени скажется на других органах и системах. Ведь наша сердечно-сосудистая система (ССС), перекачивая кровь, призвана обеспечивать кислородом и питательными веществами организм. Не менее важной ее функцией является участие в выведении ненужных организму веществ. Поэтому, не касаясь других важных функций нашей сердечно-сосудистой системы, нужно сделать вывод о важности и необходимости попечения о нашем сердце.
2 Друзья — атеросклерозу, враги — сердцу
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) охарактеризовала атеросклероз как заболевание кровеносных сосудов, которое является причиной значительной доли сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому все усилия направлены на борьбу с ним. Выделяют ряд факторов риска, способствующих прогрессированию атеросклероза. ВОЗ предложила классифицировать эти факторы, разделив их на три группы.
- 1-я группа — поведенческие факторы: курение, отсутствие физической активности, употребление большого количества соли, жиров и калорий; употребление алкоголя.
- 2-я группа — метаболические факторы: повышенное артериальное давление (АД), сахарный диабет (СД), дислипидемия (повышенный уровень холестерина), избыточная масса тела, ожирение.
- 3-я группа — другие факторы риска: бедность и низкий образовательный статус, преклонный возраст, мужской пол, наследственная (генетическая) предрасположенность, психологические факторы и др.
То, что атеросклерозу — друг, нашему сердцу враг. Ряд факторов невозможно изменить — мужской пол, наследственную предрасположенность, возраст. Но все остальные перечисленные в своем большинстве как раз являются теми, на которое, к счастью, можно оказывать влияние. Более того, ВОЗ определила, что наше здоровье на 55 процентов зависит от образа жизни, и лишь 20 процентов из 100 приходится на генетические факторы. Поэтому, кому, как не нам самим, стоит заботиться о том, чтобы сохранить наше сердце здоровым.
3 Профилактика ССЗ
Для того, чтобы организм качественно обеспечивался питательными веществами и кислородом, сердечная мышца (миокард) должна быть в хорошем состоянии. Те, кто не пережил в своей жизни сердечно-сосудистую катастрофу, имеет самые высокие шансы сохранить сердце и сосуды в здоровом состоянии, и замедлить прогрессирование атеросклероза. Сложнее тем пациентам, кто перенес инфаркт миокарда, или страдает от боли в сердце, имея ишемическую болезнь сердца (ИБС).
Работа над поведенческими факторами (отказ от курения, здоровое питание) могут предотвратить развитие метаболических факторов риска (артериальная гипертензия, избыточная масса тела), что очень важно в профилактике ССЗ. Очень важно помнить о том, что работать над факторами риска необходимо на протяжении всей жизни.
ВОЗ установила, что курение, повышенный уровень холестерина, АГ увеличивают риск развития ИБС на 40 процентов у женщин, у лиц мужского пола это цифра приближается к 100. Цифры впечатляющие, поэтому стоит заняться своим здоровьем, ведь многое зависит от самого пациента.
Как бороться с атеросклерозом? Вот основные направления в борьбе с врагом нашего сердца — атеросклерозом:
Отказ от курения. В первое предложение необходимо добавить слово «полный». Вред нашему здоровью наносит не только активное, но и пассивное курение. ВОЗ установила, что выкуривание пачки сигарет в день увеличивает риск внезапной смерти в 5 раз. Отказавшись от употребления табака, через пять лет такой человек имеет равные риски с некурящими.
Рациональное питание. Этот пункт составляет немаловажную составляющую профилактики заболеваний сердца и сосудов. Основная проблема, которая была выше указана, заключается в чрезмерном употреблении соленой, калорийной и жирной пищи. Поэтому, имеющим такой фактор риска необходимо придерживаться принципов здорового питания. Важно питаться часто и дробно (до 4-5 раз в день), пища должна быть разнообразной.
Особое внимание стоит уделять овощам, фруктам, злаковым. Из мясных продуктов следует отдавать предпочтение нежирным сортам, а способ обработки лучше сменить на отварной способ или запекание. Не запрещено, а даже рекомендуется употребление рыбы, в том числе и жирных сортов. Молочная продукция должна быть с минимальной жирностью или обезжиренными. Физическая активность.
Рекомендуемый уровень физической нагрузки — ходьба до 3 км в день, либо 30 минут любой дугой физической активности. Отказ от употребления алкоголя. Можно говорить о допустимых «полезных» количествах чистого алкоголя, но риск для здоровья явно превосходит потенциальную выгоду. Лечение сопутствующих заболеваний. Лицам, страдающим от ССЗ, важно продолжать заниматься их профилактикой. Сочетание профилактических мер и лечения имеющихся заболеваний и отклонений в состоянии здоровья обеспечивает благоприятный исход и снижает риски сердечно-сосудистых катастроф.
4 Роль витаминов в профилактике ССЗ
Употребление витаминов не является основной мерой профилактики ССЗ, однако в сочетании с основными мерами способно обеспечивать здоровье сердцу и сосудам. Особенно полезными для сердца и сосудов являются те, которые оказывают влияние на процессы атерогенеза (образования жировых отложение на стенках сосудов). Полезно употребление продуктов и витаминов А, Е, Д, С, группы В, минеральных веществ (Mg, K, Zn, Sе, Fe, Cr).
Несмотря на полезные свойства и благоприятное влияние минеральных веществ и витаминов на сердечную мышцу и сосуды, важно помнить о том, что существуют определенные противопоказания к их применению, а также взаимодействие с лекарственными препаратами. Поэтому, во всяком случае, желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Помните: употребление только лишь витаминов и минеральных веществ никогда не заменит перечисленные меры профилактики в борьбе с атеросклерозом.
Берегите себя, сохраните Ваше сердце здоровым!
Ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инсульт, гипертония — все эти болезни «обязаны» своим происхождением, в основном, нездоровому образу жизни. Употребление в пищу фаст-фуда и сильно переработанных продуктов, алкоголя, а также курение сигарет, стресс и недостаток физической активности являются главными причинами заболеваний сердечно-сосудистой системы. Конечно, есть люди, у которых эти проблемы связаны с наследственностью или другими факторами, однако, даже они в большинстве случаев способны снизить риск, ведя здоровый образ жизни. А правильная диета является гарантией того, что Ваше сердце всегда будет биться в унисон.
8 ФОТО
1. Оливковое масло. Основой средиземноморский диеты, которую кардиологи считают одной из самых здоровых, является оливковое мало. В нём содержатся полифенолы, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови, и повышают уровень «хорошего». (Фото: Media).
Полифенолы — это также мощные антиоксиданты; они защищают нас от свободных радикалов, которые наносят вред кровеносным сосудам. Пользу сердцу приносят также имеющиеся в растительных маслах жирные кислоты. Содержащаяся в оливковом масле, олеиновая кислота также, как и полифенолы, снижает уровень вредного холестерина и предотвращает образование атеросклеротических бляшек, в результате чего, снижается риск сердечного приступа. Оливковое и рапсовое масло идеально подходит для приготовления пищи. Даже после длительного подогрева в них не образуются соединения, вредные для здоровья. Поэтому их можно добавлять в супы и соусы вместо бульонов из костей и мяса.
2. Миндаль. Ежедневное употребление горстки этих орехов обеспечивает нас суточной дозой магния и калия, которые необходимы нашему сердцу для правильного функционирования. Дефицит магния и калия в организме может быть очень опасным. Когда у нас недостаточно этих элементов, гладкие мышцы кровеносных сосудов не в состоянии нормально сокращаться, в результате чего кровь не может течь свободно и повышается давление. Кстати, при тахикардии у беременных, помимо препаратов магния, рекомендован и миндаль. (Фото: Shutterstock).
3. Рыба. Употребление в пищу рыбы предотвращает образование сгустков в крови. В отличие от мяса, чем жирнее рыба, тем лучше для сердца. Лосось или скумбрия содержат много жирных кислот омега-3 — одного из самых здоровых жиров в мире. Когда мы потребляем их в достаточном количестве, снижается риск слипания тромбоцитов, тем самым мы помогаем предотвратить образование опасных сгустков крови и защищаем себя от инфаркта. (Фото: marco mayer/Shutterstock). Жирные кислоты омега-3 также помогают поддерживать нормальный сердечный ритм, сбой которого опасен для здоровья и грозит операцией — катетерной абляцией. Однако, лучше не доводить своё сердце до такого состояния, когда нужна будет операция. Поэтому, помните, что вы должны есть три порции жирной рыбы в неделю. Желательно запечённой в рукаве или приготовленной на пару, поскольку во время жарки высокие температуры разрушают полезные жиры.
4. Шпинат и помидоры. Цветные овощи понижают уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в овощах, снижает всасывание холестерина, в результате чего понижается уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови. Она также стимулирует работу печени, которая быстрее перерабатывает холестерин, в результате чего, он не попадает в кровь, а быстро выводится из организма. (Фото: Media). Салат из овощей лучше всего есть перед основным приёмом пищи. Клетчатка в желудке набухает, что заставляет нас чувствовать себя сытыми гораздо быстрее, и поэтому во время обеда мы съедим меньше. Это в свою очередь способствует поддержанию веса в норме и уменьшает риск сердечного приступа. Лучший для сердца овощ — это помидор. Содержащийся в нём ликопин предотвращает окисление холестерина, в результате чего, он не прилипает к стенкам вен и не ставит под угрозу работу системы кровообращения.
5. Лук и чеснок. Богатые витамином С, В6, селеном, марганцем и соединениями серы, лук и чеснок, помогают снизить кровяное давление. (Фото: Francesco83/Shutterstock).
6. Бананы, в которых содержится большое количество калия, помогают организму избавиться от избытка натрия (компонента соли), тем самым понижая кровяное давление. (Фото: Marie C Fields/Shutterstock).
7. Соя является хорошим источником коэнзима Q10, который снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерин в крови. (Фото: Shutterstock).
8. Клюква. Последние научные исследования показали, что употребление клюквенного сока повышает уровень «хорошего» холестерина в крови. (Фото: sarsmis/Shutterstock).
Если здоровье сердца вызывает сомнения, то визит к врачу откладывать не стоит. Избежать сердечно-сосудистых заболеваний, минимизировать их риски и осложнения поможет ведение здорового образа жизни и правильный рацион питания с включением полезных для сердца продуктов.
Лишний вес влечет за собой самые разные проблемы со здоровьем, в том числе и с сердцем. Снизить эти риски в несколько раз помогут регулярные физические упражнения. Согласно последним исследованиям, люди, которые тренируются не менее трех часов в неделю, на 22% менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
2. Лечить высокое кровяное давление
Своевременное лечение повышенного артериального давления помогает существенно увеличить продолжительность жизни и лучше контролировать работу сердца. Люди, которые принимают лекарства от гипертонии, чувствуют меньше дискомфорта и нагрузки на сердце. Именно по этой причине важно вовремя обратиться к врачу, чтобы он прописал список необходимых лекарств для нормализации давления.
3. Принимать лекарства от гипертонии на ночь
Согласно медицинским исследованиям, те, кто принимает лекарства от повышенного артериального давления на ночь, имеют гораздо более низкий риск инсульта и инфаркта. Лекарства, принятые перед сном, лучше контролируют давление в течение всего дня.
4. Заниматься бегом и больше ходить пешком
Люди, которые пробегают в день хотя бы 1-2 километра, гораздо меньше подвержены заболеваниям сердца. При этом совсем не обязательно мучить себя с секундомером на треке или беговой дорожке, ведь бег можно заменить, например, быстрой ходьбой или ежедневной прогулкой.
Своевременный визит к стоматологу убережет здоровье не только зубов, но и сердца. Профессиональная чистка зубов уменьшает рост бактерий, находящихся в ротовой полости. Они нередко приводят к различным воспалениям, негативно влияющим на сердце.
6. Следить за талией
Далеко не все имеют под рукой прибор для измерения давления или холестерина в домашних условиях. Но наверняка у многих среди ниток и иголок лежит портновский метр, которым можно измерить объемы тела, в том числе талии. Ученые доказали, что увеличение объемов талии и живота очень часто влекут за собой всевозможные сердечно-сосудистые заболевания и даже онкологию. Измерять объем талии необходимо в самом узком месте, чуть выше пупка.
7. Потреблять продукты питания, богатые кальцием
Кальций - важный микроэлемент, необходимый для здоровья всего организма. Но вместо БАДов с кальцием лучше предпочесть натуральные продукты питания, богатые этим микроэлементом. Новозеландские исследования показали, что люди, употреблявшие биологически активные добавки с кальцием, были больше подвержены заболеваниям сердца, чем те, кто ел природные продукты питания с кальцием (обезжиренные молочные продукты, шпинат, брокколи, капуста, кунжут и пр.). Кроме того, важно умерить потребление натрия и переходить на диету с минимальным включением соли.
8. Увеличить прием антиоксидантов
Люди, употребляющие на постоянной основе антиоксиданты, имеют на 17% более низкий уровень возникновения инсульта. Для того чтобы получать достаточное количество антиоксидантов, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, зерновых блюд, зеленого чая и шоколада.
9. Попробовать средиземноморскую диету
Жители Италии и Греции менее подвержены возникновению заболеваний сердца и сосудов. Это связано с ежедневным употреблением в пищу свежих овощей, фруктов и морепродуктов. Средиземноморская диета помогает не только уменьшить вес, но и поддерживать в нормальном состоянии сердце и весь организм. Для этого полезно отказаться от быстрых углеводов, получаемых из белого хлеба и макаронных изделий высшего сорта, заменив их здоровыми жирами из оливкового масла, орехов и авокадо.
Предпочтительно приобретать продукты питания, максимально обогащенные стеринами и станолами. Это натуральные вещества, которые помогают снизить количество холестерина, мешающего работе сердца. Их можно обнаружить в отрубях, ячмене, зеленом чае, чесноке, миндале и др. К примеру, для контроля уровня холестерина нужно съедать по одному сырому зубчику чеснока в день.
11. Выбирать оптимальное масло для блюд
12. Приправлять блюда травами и специями
Использование специй и трав поможет уменьшить в несколько раз потребление соли, которая нередко приводит к повышению артериального давления. Ароматные травы отличаются антиоксидантным действием и, согласно народной медицине, помогают справляться со многими проблемами сердечно-сосудистой системы.
13. Сделать акцент на питании с высоким содержанием калия
В то время как питание с высоким содержанием натрия негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, продукты с калием оздоравливают сердце. Они помогают сохранить здоровый баланс в работе сердца и сосудов. Калием богаты такие продукты, как картофель, брокколи, тыква, помидоры, бананы, цитрусовые и абрикосы.
14. Есть орехи, полезные для сердца
В качестве здорового перекуса лучше всего предпочесть горсть орехов. Это поможет поддержать уровень серотонина в организме, наполнить тело энергией, снизить риск возникновения диабета и инсульта. Особенно хороши для сердца миндаль и грецкие орехи. Они - прекрасные антиоксиданты. Достаточно съедать примерно семь орехов в день, для того чтобы поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии. Перебарщивать с количеством потребляемых орехов не стоит - они весьма калорийны.
Любая рыба богата омега-3 жирными кислотами, что в свою очередь помогает существенно снизить возникновение сердечнососудистых болезней. Даже те, кто потребляет рыбу и морепродукты всего лишь несколько раз в месяц, имеют преимущества перед теми людьми, которые избегают «рыбных» дней.
16. Включить льняное семя в рацион
Льняное семя - лучший источник для альфа-линоленовой кислоты, которая помогает снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить артериальное давление, а также защитить от инсульта и образования тромбов. Это семя можно использовать в меню в качестве добавки к салатам, супам и коктейлям.
17. Есть овсянку на завтрак
Питание на завтрак стоит начинать с каши или с мюсли из овса. Люди, которые едят на завтрак овсянку, получают достаточное количество растворимой клетчатки, которая в свою очередь уменьшает всасывание холестерина в стенки сосудов, что благотворно влияет на работу сердца и организма в целом.
18. На десерт выбирать шоколад
Несмотря на то, что шоколад может негативно сказаться на состоянии фигуры, какао-бобы, входящие в его состав, считаются одними из самых лучших антиоксидантов. Не стоит отказываться от этого полезного лакомства и время от времени баловать себя несколькими квадратиками от плитки качественного темного шоколада.
19. Бороться со стрессом
Постоянные переживания и стресс не сулят ничего хорошего для здоровья сердца. Человеку нередко приходится сталкиваться с различными ситуациями, вызывающими негативные эмоции и повышающими кровяное давление. От этого сильно страдает сердце. Важно не зацикливаться на негативе, научиться контролировать свои чувства и видеть больше плюсов, чем минусов. Умение бороться со стрессом убережет от многих проблем со здоровьем.
За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное - наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию - ошибки, которые иногда могут стоить жизни.
Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.
Профилактика
Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.
Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов - полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.
Избыточный вес
К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца - избыточный вес.
Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:
Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма - правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном - вот лишь некоторые принципы здорового питания.
Рацион
Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.
Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего "мотора" с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.
Рецепт
Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.
Аэробные нагрузки
Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.
Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.
Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.
В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба - невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, сердца.
Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:
- Следить за пульсом. Оптимальное значение - 120-130 ударов в минуту.
- Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах - 30 минут.
- Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.
Сигареты, кофе и алкоголь
Отказ от вредных привычек - пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:
- Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.
- Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
- Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.
Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. недосыпания, смена часовых поясов - эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.