Мы то, что мы едим - мысль эта не нова совершенно. Еда напрямую влияет на наше здоровье и, как доказывают ученые, - на долголетие. Продлить свою жизнь можно с помощью целого комплекса мер, не последняя из которых - правильная диета.
На первом международном саммите по персонализированному здоровью и питанию NEWTRITION способам увеличения жизни и профилактике болезней было уделено немало внимания. Ученые сходились во мнении, что питание в борьбе со старением - один из ключевых моментов. И очень важный момент: ограничение калорийности питания. Некоторые исследования даже показывают, что периодическое ограничение калорийности может иметь более эффективное действие. Но дело не только в калорийности.
Так, Алексей Москалёв, заведующий лабораторией генетики продолжительности жизни и старения в Московском Физико-Техническом Институте , рассказал, что около 10 лет назад появились исследования, которые связывают продолжительность жизни не с калорийностью, как таковой, а с теми компонентами, которые попадают к нам с пищей, и в их сочетаниях.
Так, например, эксперименты на мышах и крысах показывают существенный прирост продолжительности жизни, если мы ограничиваем до необходимого минимума употребление незаменимой аминокислоты - метионина.
Важно контролировать употребление компонентов, которые ускоряют процесс старения: фруктозы, трансжиров, лактозы. И с другой стороны обращать внимание на достаточное присутствие в пище пробиотиков, растворимых и нерастворимых пищевых волокон, витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые замедляют старение.С помощью определенных продуктов мы можем активировать процессы обновления клеток и замедлять процессы старения. Например, нужные элементы содержатся в:
- Куркуме
- Оливковом масле
- Жирной рыбе
- Винограде
- Капусте
- Базилике
Через питание мы можем запускать определенные процессы в клетках.
Например, в сое, фезалисе, куркуме и буром рисе содержатся вещества, которые помогают запустить процессы омоложения клеток.
А петрушка, клубника, хурма, яблоки, черный кумин и все та же капуста повышают устойчивость клеток к стрессам.
Избыток внутриклеточного холестерина может запускать стрессовые процессы в клетках. Такой избыток возникает при употреблении мясных продуктов, долгое время пролежавших в морозилке, яичного порошка, продуктов, содержащих насыщенные жирные кислоты (пальмовое, кокосовое масло, например), алкоголя.
Воспаление
Повреждение клеток, воспаление в них, приводит к неспособности клеток делиться. Опасность воспаления заключается также и в том, что оно может распространяться на другие клетки. Это замкнутый цикл, который при старении приводит к хроническому воспалению. Есть и обратная зависимость: хроническое воспаление ускоряет процессы старения.Известно очень много соединений, которые подавляют эти хронические процессы воспаления. В частности это горчица, куркума, острый перец, перец чили, бурый рис, прополис, шпинат, соя, виноград, петрушка, капуста.
Но существуют продукты питания, которые провоцируют воспалительные процессы в нашем организме, это:
- Соевый соус
- Сладкие газированные напитки
- Жареные блюда
- Выпечка
- Карамель
- Виски
- Пиво темных сортов
Кроме того, воспалительные процессы провоцирует резкое повышение уровня сахара в крови. Такие скачки могут вызывать макароны, мед, сладкие каши, блины, белый хлеб, арбуз, пицца, картофельное пюре.
Ученые рекомендуют замещать такие продукты едой с низким гликемическим индексом, так по возможности вводите в рацион ржаной хлеб, апельсины, орехи, манго, яблоки, сырую морковь, авокадо, бобовые, различные салаты и листовые овощи.
Надо отметить, что гликемический индекс оценивается по глюкозе, а ведь существуют другие сахара, которые могут быть даже более опасны с точки зрения возникновения воспаления. Так в Орегонском университете провели эксперимент: выпекли три вида печенья, используя сахарозу, лактозу и фруктозу. И оказалось, что сахароза давала наименьший цвет поджаривания, а фруктоза - самый сильный. То есть именно после употребления фруктозы образуется наибольшее количество продуктов гликирования, что и вызывает воспаление. Поэтому, по утверждению профессора Москалёва, рекомендация диабетикам заменять сахарозу на фруктозу, скорее всего неправильная.
Микробиота
Пребиотики, пищевые волокна, являются теми факторами, которые оптимизируют микробиоту и замедляют старение. Пробиотики можно получить из чеснока, лука, бананов, черной смородины, слив, свеклы.
Важно. Последние исследования показали, что необходимо избегать избытка антиоксидантов. Потому что любой антиоксидант при избытке становится прооксидантом и начинает работать не на пользу, а во вред. Это касается не только избытка витамина С, но и витамина Е.Итак, для того чтобы максимально замедлить процессы старения нашего организма нужны очень простые вещи:
- Ограничение калорийности питания
- Баланс питательных веществ, нутриентов в питании
- Регулирование фруктозы, лактозы и сахарозы
- Употребление правильных жиров, в том числе оливкового масла
- Больше зелени, ягод и фруктов
- Снижение потребления красного мяса (не более 70 г в день)
- Снижение стрессовых состояний
- Борьба с воспалительными процессами
- Прием пробиотиков
- Физические нагрузки
Жизнь полна неизвестности и никто не знает, сколько лет сможет прожить. Тем не менее забота о своем здоровье увеличит шансы прожить долгую жизнь. Тщательно следите за своим физическим и психологическим состоянием: ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и научитесь бороться со стрессом.
Шаги
Часть 1
Здоровый образ жизни- Рекомендуется выполнять аэробные и силовые упражнения.
- Аэробные упражнения повышают сердечный ритм и улучшают выносливость. Например, можно бегать трусцой, ходить в быстром темпе, плавать и выполнять другие упражнения. Уделяйте такой нагрузке 75–150 минут в неделю.
- Силовые тренировки (например, работа с весом) повышают плотность костей и укрепляют наши мышцы. Двух силовых тренировок в неделю вполне достаточно.
-
Постоянно следите за своим здоровьем. Профилактика позволяет выявить проблемы до того, как они превратятся в серьезную угрозу здоровью. Также следует учитывать образ жизни, семейную историю болезней и рабочие нагрузки, которые могут привести к развитию болезни и нарушению нормальной деятельности. Регулярно ходите на приемы к врачу, чтобы своевременно выявлять проблемы. Запущенные заболевания всегда сложнее вылечить.
- Проходите ежегодное обследование. Сдавайте все рекомендуемые анализы.
- Если у вас есть хроническое заболевание, обсудите с врачом способы улучшить самочувствие или не усугубить проблему.
- Регулярно проходите обследования с учетом семейного анамнеза и возможных заболеваний.
-
Откажитесь от рискованных поступков. Несчастные случаи во время занятий спортом или езды за рулем часто становятся причиной травм головы и спинного мозга.
Оградите себя от токсичных веществ. Важно оградиться от токсичных веществ, которые могут привести к проблемам со здоровьем. К ним относятся загрязняющие вещества, пестициды, разные химические испарения и асбест.
Умеренно употребляйте спиртные напитки. Если вы употребляете алкоголь, рекомендуется пить не больше одной порции в сутки для женщин и не больше одной-двух порций для мужчин.
Бросьте курить и откажитесь от никотиновых продуктов. Даже если вы курите уже много лет, то отказ от сигарет все равно положительно скажется на здоровье и поможет вам прожить дольше. У курильщиков значительно возрастает риск таких проблем:
- болезни легких, включая рак;
- рак пищевода, гортани, горла, ротовой полости, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек и шейки матки;
- сердечные приступы;
- инсульт;
- диабет;
- глазные болезни (катаракта);
- инфекции дыхательных путей;
- болезни десен.
-
Не употребляйте психоактивные вещества. Наркотики опасны по множеству причин. Они опасны само по себе, при этом их часто смешивают с другими вредными веществами. Возможные риски могут включать:
- обезвоживание;
- спутанность сознания;
- потери памяти;
- психоз;
- судороги;
- кома;
- повреждения головного мозга;
- смерть.
Часть 2
Правильное питание-
Употребляйте достаточное количество белков, чтобы помочь организму восстанавливаться. Наш организм создает новые клетки с помощью белков, следовательно, они нужны для восстановления поврежденных тканей.
- Самыми распространенными источниками белков являются мясо и продукты животноводства, но также все необходимые белки можно получать из растительной пищи вроде чечевицы, бобов, семян конопли, лебеды, чии, семечек и орехов.
- Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, яйцах, сое, фасоли, бобовых растениях и орехах.
- Взрослым требуется 2–3 порции высокобелковых пищевых продуктов в день. Потребности детей зависят от возраста ребенка.
-
Пополняйте запас жизненных сил различными овощами и фруктами. Фрукты - продукты питания, которые вырастают из цветков растений, а овощи происходят от стеблей, листов цветочных почек и корней. Фрукты и овощи являются богатыми источниками витаминов и минералов, необходимых для здоровья организма на протяжении всей жизни.
- К фруктам относятся ягоды, бобы, кукуруза, горошек, огурцы, злаки, орехи, оливки, перец, тыквы, помидоры и семена подсолнечника. К овощам относятся сельдерей, салат-латук, шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь и картофель.
- Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, но большое количество клетчатки и витаминов. Богатый фруктами и овощами рацион позволяет снизить риск развития рака, проблем с сердцем, высокого кровяного давления, инсульта и диабета.
- Рекомендуется съедать 4 порции фруктов и 5 порций овощей в день.
-
Употребляйте в пищу полезное количество углеводов. Углеводы повсеместно встречаются в природе, включая фрукты и овощи. К ним относятся сахар, крахмал и клетчатка. Наш организм получает энергию, когда расщепляет такие вещества. Моносахариды усваиваются быстрее, чем полисахариды.
- Старайтесь получать большую часть углеводов из естественных источников (фрукты и овощи) и употребляйте меньше хлебобулочных изделий или других переработанных продуктов.
- Простые сахара содержатся во фруктах, молоке, молочных продуктах, овощах и батате.
- Сложные углеводы содержатся в бобах, горохе, чечевице, арахисе, картофеле, кукурузе, зеленом горошке, пастернаке и хлебе из цельнозерновой муки.
- Половину суточной нормы калорий должны составлять углеводы (предпочтительно сложные, а не простые сахара).
-
Употребляйте ограниченное количество жиров. Жир необходим организму, чтобы впитывать жирорастворимые витамины, сдерживать воспалительные процессы, быстрее восстанавливать мышцы, помогать сворачиваться крови и поддерживать правильную работу мозга, но слишком большое количество жира вредно.
-
Получайте достаточное количество витаминов и минералов из полезного повседневного рациона. Человек, который питается сбалансированно, получает достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества необходимы для правильной работы организма, восстановления и роста.
- Витамины и минералы содержатся в различных продуктах, включая фрукты, овощи, молочные и цельнозерновые продукты, мясо.
- Если вы полагаете, что не получаете достаточного количества витаминов и минералов, обсудите с врачом поливитамины и минеральные добавки, которыми можно дополнить рацион.
- Потребности детей и беременных женщин могут отличаться от обычных норм.
-
Употребляйте меньше соли. Организму необходимо небольшое количество соли для правильной работы мышц и нервной системы, контроля объема циркулирующей крови и давления, однако соль вредна, если есть ее слишком много. Рекомендуется употреблять не больше 2300 миллиграммов натрия в день.
- Чрезмерное количество соли повышает кровяное давление и отрицательно влияет на состояние сердца, печени и почек.
- Многие продукты изначально содержат некоторое количество соли, но многие люди добавляют соль для усиления вкуса.
- Взрослым следует употреблять не больше чайной ложки соли в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сократите количество соли.
- Откажитесь от еды быстрого приготовления. Обычно она содержит очень много жиров и соли.
-
Пейте достаточное количество воды для очистки организма. Вода помогает вымывать токсины, поддерживать нормальную работу организма и здоровье почек. Выпивайте не меньше восьми стаканов воды в день и даже больше, если вы потеете (например, во время тренировок или других физических нагрузок).
- Необходимое количество жидкости зависит от массы тела, уровня активности и климата.
- Лучший способ защитить себя от обезвоживания - пить столько воды, чтобы не чувствовать жажды.
- Если вы редко мочитесь либо моча имеет темный и мутный оттенок, то нужно пить больше воды.
Подготовьте свое тело с помощью физических упражнений. Физическая активность полезна для физического и психического здоровья. Она позволяет укрепить тело, контролировать вес, а также улучшить координацию и чувство равновесия. Вместе с тем в организме выделяются эндорфины, которые помогают нам расслабиться и улучшают самочувствие. Вдобавок, эндорфины облегчают боль и повышают настроение.
Разобраться в вопросах долголетия нам поможет доктор медицинских наук, профессор Виктор Досенко. Вместе мы решили выяснить, какой образ жизни ведёт тот, кто хочет прожить больше ста лет.
Ест ли долгожитель мясо?
Лорин Динвидди (Loreen Dinwiddie) дожила до 109 лет и прославилась на весь мир как долгожитель-веган. Может быть, секрет долголетия состоит в том, чтобы есть меньше мяса? Противостояние тех, кто не хочет отказываться от мяса, и тех, кто выбрал для себя отказ от продуктов животного происхождения, - предмет для шуток и спекуляций.
Результаты относительно , впрочем, утверждают: людям стоит есть меньше красного мяса. Учёные не настаивают на полном отказе, но советуют сократить суточное употребление мяса. Похоже, тому, кто хочет быть долгожителем, стоит чаще посматривать в сторону овощей.
На сегодняшний день учёные имеют совершенно однозначные данные о том, что употребление мяса способствует развитию множества заболеваний, начиная от атеросклероза, гипертензии, сахарного диабета и заканчивая нейродегенеративными заболеваниями.
Книга по теме: Колин Кэмпбелл, «Полезная еда» . Авторитетный учёный рассказывает о принципах здорового питания и о том, как рацион влияет на организм.
Пьёт ли долгожитель молоко?
Употребление молока и молочных продуктов тоже вызывает много споров. Кто-то убеждён в пользе этой пищи. Доводов против также достаточно. В любви к молочным продуктам признаются долгожители Сардинии: здесь и цельное молоко пьют, и сыры едят. С другой стороны, учёные часто заявляют о вреде молочных продуктов: среди последствий их употребления называют повышенный риск развития рака яичников и атеросклероза.
Paulina Kim Joo/Flickr.comГлавная проблема с молоком заключается в неспособности взрослых людей полноценно усваивать лактозу.
Эволюция не подготовила нас к тому, чтобы употреблять цельное молоко в пищу. Попробуйте смоделировать ситуацию: взрослая особь шимпанзе добывает молоко. Не получается представить такое.
Миллионы лет взрослые животные не имели никакого доступа к молоку, его получали только детёныши. Сформировался механизм, который выключает ген, отвечающий за выработку фермента, расщепляющего лактозу, - лактазы. Деактивируется этот ген после завершения грудного вскармливания - он больше не нужен.
Поэтому большинство людей в мире вообще цельное молоко не переносят - появляется тошнота и расстройство кишечника. Конечно, такая реакция наблюдается не у всех, но адекватного усваивания молока у взрослого человека всё равно не будет.
Отказываться ли от кофеина?
Новое веяние - отказываться от кофеина, тем самым избавляясь от зависимости от этого стимулятора. Кофе часто обвиняли во всех грехах, однако новейшее исследование показывает: не провоцирует развитие онкологических заболеваний и содержит много полезных веществ.
Кофе в зёрнах, зелёный кофе содержат биофлавоноиды, антиоксиданты - массу полезных для нас веществ. Так что употребление кофе может иметь даже лечебный эффект. Кофеин является активатором определённых рецепторов и аналогом аденозина. Мы получаем повышенную частоту сердечных сокращений, повышение давления, выброс кальция в нервных клетках… Все эти стимулирующие эффекты, безусловно, есть. И кофемания тоже существует. Хотите отказаться от кофе? Хорошо, будете жить не используя стимуляторов. Но сам по себе кофеин не вреден.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
В общем, если перспектива зависеть от кофеина вас не смущает, этот напиток можно оставить в рационе.
Можно ли есть сладкое?
Диетологи настойчиво советуют отказываться от , да и здравый смысл подсказывает: лучше всё-таки есть поменьше сладкого. Не секрет, что сладости в больших количествах - прямой путь к лишнему весу и нездоровой коже, проблемам с ЖКТ и сосудами. Диеты долгожителей очень редко включают сладкое - практически никогда. Напротив, большинство из тех, кто дожил до преклонных лет, ели ягоды, фрукты, батат.
Работает тот же принцип эволюционной подготовки. Где наши предки могли найти продукты с таким переизбытком сахара? Где можно было найти эти рафинированные углеводы?
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Книга по теме: Дэн Бюттнер, «Голубые зоны» . Пожалуй, самая известная книга на тему долголетия. Автор предлагает читателю девять правил долгожителей, каждое из которых получено из первых уст.
Выпьем?
Только если чуть-чуть. И лучше всё-таки пить вино. Пусть и история о долгожителе, пившем вино вместо воды, разлетелась по миру, было бы хорошо не злоупотреблять этим напитком. Надо признать: доживший до 107 лет испанец по имени Антонио Докампо Гарсиа (Antonio Docampo García) пил только вино собственного производства, без консервантов.
Quinn Dombrowski/Flickr.com
Плоды винограда собирали всегда. Они могли испортится, могли забродить. Из плодов можно было выжать сок. Но концентрация алкоголя в этом напитке всё равно была низкой, с чистым алкоголем люди древности были незнакомы. И от алкоголя мы получаем массу проблем: зависимость, кардиомиопатию, патологии печени. При частом употреблении больших доз алкоголя сохранить здоровье и прожить долго не получится.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Долго ли спит долгожитель?
Удивительный вердикт касательно звучит так: спите ровно столько, сколько вам необходимо. Не столько, сколько хочется. Не столько, сколько советуют «эксперты». Вам стоит прислушаться к собственному организму и понять, как долго нужно спать, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.
И недосыпать, и спать слишком много - плохо. Нужно обязательно стремиться к балансу. Особенно вредно много спать людям пенсионного возраста. Во-первых, это будет уже не тот глубокий, хороший сон. Во-вторых, без интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки в течение дня продолжительный отдых тоже будет малорезультативным.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Занимается ли долгожитель спортом?
Профессиональным, скорее всего, нет. Всё-таки профессиональный спорт требует работы организма на пределе своих возможностей. А если так, тело обязательно будет жертвовать чем-то и калечиться.
Другое дело - активный образ жизни. Интенсивные физические нагрузки помогают сохранить хорошую форму, избежать гиподинамии, спокойно засыпать по ночам. Учёные давно приравняли сидячий образ жизни к факторам, которые хуже всего влияют на здоровье (наравне с чрезмерным употреблением алкоголя и курением). Так что нужно с ним бороться.
Мы все страдаем от гиподинамии. И любые формы физической активности будут полезны. Вспомним: наши предки всегда двигались, никто не мог позволить себе лежать на травке и ждать, когда ему принесут еду.
Поэтому рекомендуется вести активный образ жизни без избыточных нагрузок. Учёные установили: в процессе физических нагрузок организм вырабатывает . Он благоприятно действует на весь организм: мышцы, мозг, сосуды и сердце, печень, поджелудочную железу.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
По статистике средний возраст россиянина составляет 69 лет. При этом во Всемирной организации по охране здоровья разработаны следующие возрастные категории: молодые люди возрастом до 45 лет, люди среднего возраста - от 45 до 60 лет, пожилые люди - 60-75 лет, старики - старше 75 лет, но моложе 90 лет и долгожители - все, кто старше 90 лет. Принято считать, что человек умер в молодом возрасте, если не дожил до 60 лет. Это очень обидно в свете того, что еще в Древней Греции человек моложе 70 лет считался чуть ли не ребенком!
Существует физиологическая и патологическая старость. С первой все более или менее понятно. По мере старения организма в нем развиваются разнообразные атрофические изменения, но при этом человек по-прежнему работоспособен и интересуется окружающим миром. А при патологической или преждевременной старости патологические процессы начинают развиваться раньше биологического возраста в силу наличия у человека хронических заболеваний, ускоряющих процессы старения.
Ни для кого не секрет, что женщины живут дольше мужчин. Почему женщины живут дольше? На этот вопрос недавно дали ответ японские ученые, которые установили, что у женщин лучше развита иммунная система, а значит, они более устойчивы к болезням. Согласно данным исследования количество лейкоцитов с возрастом уменьшается в равной степени и у мужчин, и у женщин. При этом число Т-лимфоцитов, В-лимфоцитов и интерлейкинов, являющихся частью иммунитета, сокращается только у мужчин, в то время как у женщин, наоборот, увеличивается. Кроме того, мужчины также более подвержены уменьшению количества эритроцитов в крови. В женском организме больше гормона эстрогена, защищающего от сердечнососудистых болезней вплоть до наступления менопаузы.
От чего зависит продолжительность жизни? Исследователи утверждают, что на продолжительность жизни человека оказывают влияние следующие группы факторов:
- состояние здоровья, наличие или отсутствие хронических заболеваний;
- семейное положение. Согласно исследованиям, если Вы хотите прожить дольше, тогда Вам следует жениться или выйти замуж, но не просто так, а за партнера с более высоким уровнем IQ. Чаще всего это относится к мужчинам, поскольку в таком случае его функция сводится к зарабатыванию материальных благ, а женщина отвечает за качественный уровень жизни: чем он выше - тем дольше будет жить человек;
- активная трудовая деятельность - важно до глубокой старости над чем-то работать, причем трудиться следует как физически, так и интеллектуально;
- характер человека и его образ мышления. Все в один голос твердят, что оптимисты живут на порядок дольше и лучше всех остальных людей! Это, безусловно, так, но при этом в любой ситуации необходимо проявлять благоразумие! Именно способность человека к обдуманным решениям спасает его от излишней беспечности, вследствие которой могут возникать травмы и другие ситуации, укорачивающие жизнь. Что касается характера, то самое важное - быть отзывчивым. Готовность сопереживать и помогать другим людям положительно сказываются на качестве жизни, а, следовательно, и на ее продолжительности;
- очень важный фактор долголетия - это любовь и забота близких людей. Люди, живущие в атмосфере любви, покоя и взаимного уважения, живут счастливее, а, значит, в некотором смысле и дольше.
Хочу жить долго!
Разобравшись в причинах преждевременного старения, выяснив, кто и почему живет дольше, а также решив для себя «Я хочу жить долго!», нужно действовать.Ответ на вопрос, как жить дольше 50 лет, лежит в двух плоскостях: в физической и морально-духовной. Начнем с того, что Вы можете сделать для своего организма, чтобы он служил Вам долгие годы. Очень важно придерживаться здорового образа жизни! Он включает в себя правильное здоровое питание, физическую активность и регулярные занятия спортом, причем совершенно неважно, чем именно Вы займетесь! Главное - регулярность! Кроме того, для того, чтобы жить долго, необходимо следить за своим весом, удерживая его в пределах нормального, избегая резких похудений и наборов массы. Сон - это вообще панацея от всех болезней! Следите не только за продолжительностью, но и за качеством сна - и тогда никакие болезни и депрессии, сокращающие жизнь, Вам не страшны! Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя и табака. Поберегите свой организм. Будьте внимательны с лекарствами и , они могут спровоцировать смерть в молодом возрасте.
Для того чтобы жить долго, необходимо вести регулярную полноценную половую жизнь. Ученые установили, что занятий сексом дважды в неделю достаточно для минимизации риска инфаркта. Регулярный секс повышает уровень гормонов дегидроандростерона и тестостерона, борющихся со свободными радикалами, являющимися причиной рака и болезней сердца.
В Вашем ежедневном рационе должно быть . Оно содержит вещество ресвератрол, угнетающее процессы старения. Естественно, что злоупотреблять нельзя! Ежедневная норма - 200 мл. Правильнее всего сочетать прием вина с растительной пищей. Учеными установлено, что вегетарианцы и люди, редко употребляющие , живут в среднем на 4 года дольше. При этом полностью отказываться от мяса нельзя, нужно просто употреблять его примерно 1 раз в 10 дней. А вот фрукты и овощи должны быть Вашими ежедневными спутниками вне зависимости от того, кушаете ли Вы мясо или нет! Хорошо сказывается на продолжительности жизни и голодание. Исследователи из США установили, что в условиях голодания клетки организма начинают иначе вырабатывать энергию, отодвигая тем самым сроки запрограммированной гибели клеток, увеличивая продолжительность жизни.
Как жить очень долго? Здесь одной лишь заботы о своем теле недостаточно. Необходимо подпитывать и интеллектуальные, и морально-эмоциональные ресурсы. Первое и самое важное - Вы должны жить в окружении близких людей и друзей! Дружба - прекрасное средство против старения. Поэтому сознательно окружайте себя приятными Вам людьми, общайтесь и поддерживайте отношения с давними друзьями. Если Вы хотите прожить долгую жизнь, Вам стоит научиться спокойно относиться ко всем жизненным событиям. Мудрость, доброта и здоровый реализм - наилучшие качества для продления жизни.
Для того чтобы Ваш мозг дольше оставался молодым, регулярно изучайте иностранные языки! Это великолепная зарядка для мозга! В процессе напряжения клеток мозга замедляются процессы их возрастных изменений, улучшается качество работы системы кровообращения и сердца. Помимо иностранных языков занимайтесь заучиванием стихотворений на память, разгадывайте кроссворды и как можно дольше и чаще считайте в уме. Бабушкина мудрость про несколько минут смеха и стакан сметаны нашла свое подтверждение в современных научных исследованиях. Доказано, что 15 минут смеха в день способны продлить Вашу жизнь. При смехе напрягаются практически все мышцы тела, а также освобождается накопившееся внутреннее напряжение.Мы желаем Вам быть счастливыми и прожить долгую интересную жизнь!
Медицинские специалисты составили список наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы прожить дольше и сохранять здоровье до самых последних дней. Если у вас появятся такие хорошие привычки, вы быстро начнете чувствовать себя лучше.
Отправляйтесь на пробежку
Спорт — это самый действенный способ продлить себе жизнь. Бег помогает активизировать работу сердца. Каждая часовая пробежка добавляет семь часов к вашей жизни! Люди, которые бегают, снижают риск преждевременной смерти и живут в среднем на три года дольше. Кроме того, они более здоровы в целом.
Ешьте растительный белок
Недавние исследования показали, что употребление мясных полуфабрикатов повышает вероятность преждевременной гибели. Люди, которые едят белок растительного происхождения, куда реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Бывайте на солнце, но не слишком часто
Доказано, что витамин D помогает справляться с болезнями, укрепляет здоровье костей и отгоняет депрессию. Исследования показали, что он даже продлевает жизнь. Только не проводите на солнце слишком долгое время.
Пейте кофе
К радости всех ценителей кофе, бодрящий напиток может продлевать жизнь. Умеренное употребление кофе защищает от диабета второго типа и может даже снижать вероятность старческого слабоумия и болезней сердца.
Ешьте орехи
Не стоит думать, что они вредные из-за большой калорийности, орехи могут продлить вашу жизнь. Это было доказано исследованиями.
Используйте специи
Есть специи, которые невероятно полезны для организма, к примеру, у куркумы удивительные противовоспалительные свойства. Воспаление ускоряет процесс старения, поэтому бороться с ним может быть очень полезно.
Не курите
Вы наверняка и так об этом знаете. Отказ от курения — это важнейшее решение, которое вы можете принять для продления своей жизни. Сигареты связаны практически с каждым серьезным заболеванием, от рака до сердечно-сосудистых болезней.
Пейте алкоголь в меру
Злоупотребление алкоголем опасно для здоровья, но пить в меру, особенно красное вино, может быть полезно, если вы хотите прожить дольше.
Употребляйте больше перца
Недавние исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют перец, на тринадцать процентов снижают вероятность преждевременной смерти. Перец снижает кровяное давление благодаря содержанию капсаицина.
Меньше нервничайте
Воздействие стресса на организм крайне серьезно, так что постарайтесь снизить напряжение. Исследования показали, что у людей с хроническим стрессом куда больше гормонов, вызывающих старение.
Делайте силовые упражнения
Не стоит думать, что вам нужны только кардиотренировки, для продления жизни потребуются и силовые. Недавние исследования показали, что люди, которые дважды в неделю тренируются в зале, серьезно укрепляют здоровье.
Ешьте больше фруктов и овощей
Исследователи уверены: тот, кто хочет прожить дольше, должен есть побольше фруктов и овощей. Люди, которые съедают около десяти порций овощей и фруктов в день, отличаются невероятным здоровьем.
Будьте добры и щедры
Налаживать отношения с другими людьми очень важно, если вы хотите сохранить здоровье в дальнейшей перспективе. Лучший способ укрепить свое здоровье — фокусироваться не только на себе, но и на других.
Ешьте рыбу
Употребление полезных сортов рыбы важно для тех, кто хочет продлить свою жизнь. Употребляйте жирную рыбу, например лосось, дважды в неделю.
Высыпайтесь как следует
Все мы постоянно заняты, поэтому сон нередко страдает. Если вы хотите прожить как можно дольше, сделайте отдых своим приоритетом и спите от семи до восьми часов ежедневно.
Будьте молоды сердцем
Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Те, кто чувствует себя моложе, живут дольше. Возможно, дело в том, что отношение к жизни связано с активностью и здоровьем.
Не сидите целый день
Даже если вы не уверены, что готовы стать спортивнее, вам нужны хотя бы минимальные движения. Постарайтесь гулять хотя бы десять минут — такое усилие все равно снизит опасность смерти.
Ешьте ягоды
Известно, что ягоды — это один из лучших источников антиоксидантов. Антиоксиданты предотвращают разрушение клеток в процессе старения. Кроме того, у ягод есть и противовоспалительный эффект.
Напрягайте мозг
Тренировки нужны и вашему мозгу. Стимуляция мозговой деятельности позволяет избежать старческого слабоумия в дальнейшем.
Общайтесь с друзьями
Люди, у которых есть связь с окружающими, чаще доживают до преклонных лет. Наличие крепких дружеских связей увеличивает шанс на долгожительство на пятьдесят процентов.
Питайтесь как японцы
Вам нужно не только есть овощи и рыбу, но и перестать объедаться. Японцы едят маленькими порциями, и у них самая высокая продолжительность жизни в мире.
Делайте растяжку
Согласно данным исследований, растяжка помогает улучшить состояние артерий, а значит, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно работайте над гибкостью и балансом, к примеру, на курсах йоги или на танцах.
Найдите цель в жизни
Если у вас есть цель, вы проживете немного дольше. Это было доказано исследователями из Лондона.
Позитивный взгляд на жизнь продлевает годы. Исследования показали, что оптимизм помогает справляться с разнообразными проблемами со здоровьем достаточно эффективно.
Гуляйте
Если вам не нравится бегать, отправляйтесь на прогулку, это защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Станьте волонтером
Полезно помогать не только знакомым — работа волонтера тоже хорошо воздействует на здоровье. Исследования показали, что у волонтеров большая продолжительность жизни, но только тогда, когда они помогают бескорыстно.
Займитесь сексом
С возрастом сексуальная жизнь затухает, и это проблема. Те, кто поддерживает сексуальную активность, живут дольше.
Позаботьтесь о зубах
Состояние ваших зубов может быть отражением состояния вашего здоровья в целом, так что чистите зубы и пользуйтесь нитью.
Откажитесь от газировки
Нет ничего удивительного в том, что сладкие напитки сокращают жизнь, они вредят метаболизму и вызывают диабет.
Создайте семью
Люди, у которых есть партнер, обычно проживают дольше. Счастливый брак — ключ к успеху.
Испытывайте благодарность
Вы должны быть больше благодарны своему организму, это помогает продлить вашу жизнь.
Пейте больше
В организме человека очень много воды, так что следует пить почаще, чтобы поддержать его.
Восхищайтесь
Если вы регулярно испытываете позитивные эмоции, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и даже болезни Альцгеймера.
Езжайте в отпуск
В путешествиях проще найти моменты, которые поднимают настроение. Оказывается, отпуск может быть способом продлить себе жизнь!
Питайтесь правильно
Постарайтесь употреблять как можно больше натуральных, цельных продуктов, а также свежих трав и пряностей.
Заведите питомца
Исследователи установили, что питомцы делают людей счастливее, что снижает уровень стресса.
Видео с кошками прекрасно поднимают настроение, а значит, вы будете испытывать меньше негативных эмоций.
Заведите детей
Дети положительно сказываются на продолжительности жизни, это подтверждают шведские исследования.
Проведите время с внуками
Внуки тоже продлевают жизнь. Те, кто проводит с ними время, живут куда дольше.
Предотвращайте болезни
Никто не любит ходить к врачу, но регулярные обследования помогут вам предотвратить болезни.
Гуляйте на природе
Контакт с природой положительно воздействует на психику и продлевает жизнь.
Поддерживайте здоровый вес
Ожирение серьезно сокращает продолжительность жизни, вызывая диабет и болезни сердца.
Употребляйте кальций
С возрастом кости становятся более хрупкими. Предотвратите это с помощью кальция.
Ешьте темный шоколад
Этот десерт поможет вам продлить жизнь. Он защищает сердце и снижает уровень холестерина.
Медитируйте
Медитации крайне полезны в борьбе с разрушением клеток и старением.
Пойте
Расслабьтесь и пойте, это укрепляет иммунитет и стабилизирует сердечный ритм.
Пользуйтесь социальными сетями
Общение с близкими помогает продлить жизнь, так что выходите в интернет.
Смейтесь
Смех — это лучшее лекарство. Ученые нашли этому множество подтверждений.
Заведите растения
Если вы не можете поехать на природу, просто любуйтесь комнатным растением.
Проведите время наедине с собой
Это позволит вам снизить уровень стресса и расслабиться, продляя вашу жизнь.