Депрессия трудно поддается лечению. Особенно, если она является хроническим состоянием. Тем не менее, это состояние можно предотвратить или даже справиться с ним на ранних стадиях. Когда мы только начинаем чувствовать, что нам становится тяжело самостоятельно справляться с унынием, печалью, тоской, или другими негативными эмоциональными состояниями. Какие же есть средства для борьбы с депрессией?
В этой статье мы расскажем вам о витаминах и минералах, которые непосредственно влияют на нашу нервную систему , и которые помогут нам вернуть позитивный настрой, снова чувствовать себя счастливыми, спокойными и радоваться жизни.
Витамин C для борьбы с депрессией
Витамин С является основой сильной и устойчивой иммунной системы. Но он также важен и для здоровья нервной системы. Его дефицит может привести к появлению чувства усталости и грусти . Если дефицит этого витамина в организме временный, то ничего страшного. Но если это хроническое состояние, и к нему добавятся другие факторы, то это может привести к развитию депрессии .
Специалисты советуют принимать витамин С в периоды, когда мы испытываем физический и психологический стресс. Это помогает предотвратить окисление клеток, которое он вызывает, а также помогает организму справиться с упадническими настроениями.
Лучший способ получить витамин С, добавить в свой рацион цитрусовые . При условии, что они являются экологически чистыми, мы можем также есть и их , так как она также обладает полезными свойствами.
Другие фрукты и овощи, богатые витамином C:
- смородина
- малина
- красный перец
- брокколи
- шпинат
Витамин B6
Пиридоксин (витамин В6) способен контролировать чувство тревожности. Его недостаток приводит к раздражительности. Но если вовремя это заметить и восполнить дефицит, к вам быстро вернется хорошее настроение.
Витамин В6 содержится в следующих продуктах:
- курица
- банан
- картофель
- бобовые
- цельнозерновые продукты
Самым лучшим способом обеспечить свой организм достаточным количеством этого витамина является гарнир из для ваших блюд, или овсянка.
Фолиевая кислота
Многочисленные исследования выявили взаимосвязь между депрессией и дефицитом витамина B9, также известного, как фолиевая кислота . По данным ряда исследований, недостаток этого витамина может вызвать снижение выработки серотонина , «гормона счастья», который является ключом для предотвращения депрессивных состояний.
Эти данные подтверждают важность данного вещества для борьбы с депрессией, состояниями меланхолии и печали.
Продукты, богатые фолиевой кислотой:
- говяжья и куриная печень
- зеленые овощи
- цельнозерновые продукты
- спаржа
- авокадо
- апельсины
- бананы
Цинк
В последние годы было обнаружено, что цинк является ключевым элементом для работы нейротрансмиттеров в нашей нервной системе. И его дефицит может вызывать депрессию, усталость и другие подобные расстройства.
Одним из симптомов дефицита цинка является отсутствие аппетита, выпадение волос и повышенная склонность к болезням.
Продукты, богатые цинком:
- морепродукты
- грецкие орехи
- семена тыквы
- кунжут
- зародыши пшеницы
- цельнозерновые продукты
Магний
Магний необходим для нашего хорошего физического и психического здоровья. Этот элемент является регулятором нервной системы, он помогает предотвратить бессонницу, беспокойство, гиперактивность, тревожность, приступы паники, фобии, стресс и депрессию .
Невозможно прожить жизнь и ни разу не столкнуться с разнообразными стрессами (физическими и эмоциональными).
Одним приходилось переживать невзаимную любовь, другие страдают от разочарования в близком человеке, третьи потеряли работу. Подобных жизненных обстоятельств огромное количество.
В определенных случаях, переживая подобное, закаляется характер, и мудрость приходит с опытом. Но иногда, невозможно самостоятельно избавиться от стресса. В таком случае возникает депрессия.
Необходимо знать, какие можно принимать витамины от депрессии, чтобы вернуться скорее к прежней жизни и хорошему настроению.
Витамины при стрессе и депрессии не дают иммунитету снижаться.
Чаще всего депрессивное расстройство проходит через некоторое время без медикаментозной терапии и психотерапевтической поддержки.
Чтобы избавиться от депрессии нужно время, поддержка близких людей и их любовь.
Если происходит так, что плохое настроение, негативные чувства, упадок сил, безразличие ко всему, снижение либидо длятся несколько недель подряд, то в этом случае необходима консультация психотерапевта.
Чтобы депрессия благополучно прошла как можно раньше, необходимо придерживаться сбалансированного питания. В рацион нужно ввести продукты, богатые витаминами Е, В, С, и прочие важные микроэлементы.
Естественные источники
При нервном психологическом напряжении витамины нужны в качестве лекарств, которые способны устранить радикалы, и привести организм в нормальное состояние.
- Витамины группы В. Самыми сильными витаминами, без которых не обходится лечение депрессивных расстройств, считаются витамины группы В. Витамины данной группы приводят в порядок вегетативную систему и укрепляют иммунитет. Благодаря им, необходимые вещества лучше усваиваются в организме. Также они участвуют в процессе очень важных соединений.
- Устранить недостачу в организме витаминов группы В можно с помощью фармацевтических препаратов. Прием необходимо продолжать 1,5 месяца. Если негативные признаки депрессии снижаются, а настрой становится более позитивным, то витамины продолжают принимать один раз в месяц.
- Витамины группы В бывают восьми видов, которые друг друга дополняют. По этой причине при депрессии рекомендуется принимать комплекс из восьми видов витаминов этой группы. Данные витамины организм не вырабатывает, поэтому они должны поступать с пищей, либо в качестве добавок. Витаминами группы В богата рыба, сыр, овощи, зелень, апельсины, хлеб, кальмары, молочные продукты, семечки и коричневый рис. Если кушать продукты, которые содержат витамины группы В, то можно избавиться от постоянного упадка сил.
- Наилучшим антиоксидантом считается витамин С. Он важен при борьбе со стрессом, депрессивным расстройством и упадком сил. Также витамин С помогает вырабатывать кортизол. Благодаря данному элементу волосы, ногти и кожа восстанавливаются, и человек начинает выглядеть более привлекательно. Костная ткань также не может обойтись без данного витамина.
- В организм поступает витамин С вместе с арбузами, клубникой, помидорами, брокколи, луком, красным перцем, черной смородиной и цветной капустой.
- Витамин А положительно влияет на зрение, укрепляет иммунитет, защищает от некоторых заболеваний. Витамин А успешно борется с постоянным упадком сил, а также перепадами настроения. В организм поступает вместе с виноградом, дыней, горохом, облепихой, шпинатом и зеленым луком.
- Витамин Е способствует оптимальной работе внутренних органов. Он оказывает благотворное влияние на выработку половых гормонов, поэтому его считают витамином при депрессии для женщин. Витамином Е богаты листья салата, спаржа, помидоры, орехи, яйца, репа и шпинат.
- Витамин D3 оказывает положительное влияние на нервную систему, повышает иммунную защиту организма, поддерживает здоровый эмоциональный фон. Данный витамин можно получить, совершая прогулки в солнечный день, а также из таких продуктов, как сливочное масло, рыбий жир и яйца.
Чем опасна глубокая депрессия и как справиться с ней самостоятельно, расскажем .
Витаминные комплексы в борьбе со стрессами
Какие витамины принимать при депрессии?
Все витамины, которые были перечислены, довольно эффективно работают в комплексе.
В наши дни аптеки заполнены богатым ассортиментом различных БАДов, а также витаминных добавок, которые укрепляют иммунитет.
Эффективно справится с депрессией можно, употребляя такие витамины, как:
- Селмевит.
- Магне В6, и т.д.
Витаминные добавки улучшают самочувствие в целом, а также внешний вид. Помогают избавиться от тревоги, бессонницы и способствуют повышению стрессоустойчивости.
Биологически активные вещества
Человеческий организм нуждается не только в витаминах, но и в разнообразных полезных элементах, к ним относятся:
- Глицин. Он представляет собой строительный компонент, который улучшает обменные процессы. Если этого компонента не хватает в организме, то симптомом этого будет раздражительность, упадок сил и неспособность сконцентрироваться.
- Жирные кислоты. Они необходимы при борьбе с депрессией. Жирные кислоты играют огромную роль в поддержании хорошего настроения. При депрессивном расстройстве необходимо включить в свой рацион грецкие орехи, морскую рыбу и креветки. В данных продуктах содержится достаточное количество жирных кислот.
- Цинк. Если цинка не хватает в организме, то это приводит к депрессии в некоторых случаях. Например, недостаток цинка может быть причиной послеродовой депрессии, т.к. за день до появления ребенка на свет, малышу от матери передается весь цинковый запас. Покроет недостаток цинка коричневый рис, редис, грибы и морские водоросли.
Депрессия и неправильное питание
Депрессивное расстройство может возникнуть не только от того, что полезных веществ не хватает в организме, но и от их переизбытка.
Например, переизбыток магния в ежедневном рационе может стать причиной длительной депрессии. Узнать содержание магния в организме можно с помощью определенных анализов.
Нехватку цинка в организме можно определить по белым точкам на ногтях, прыщам на лице, частым простудным заболеваниям.
Если постоянно придерживаться правильного питания, то можно сохранить не только физическое здоровье на долгие годы, но также психическое.
Видео на тему
Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme
Если вы заметили, что страдаете от психической неуравновешенности, первым делом обратите внимание на питание. Эмоциональная нестабильность и депрессия часто являются последствием недостатка витаминов.
В моем случае, мне всегда помогал – свежий воздух и физическая работа. Конечно, кому-то может помочь самовнушение, но на меня оно лично не действует. Не могу я на месте сидеть, медитировать и успокаивать себя – что все у меня хорошо, даже лучше чем у других. Меня это еще больше в уныние приводит… А еще больше могу сказать, что повышенная нервозность и подавленность может говорить о наличии в организме вредного гормона, о котором я писала в статье « ». Это все, что касается взрослых.
Сейчас, к счастью, уже редко встречаются такие болезни, как бери-бери (вид авитаминоза), возникающий при дефиците витамина В1, или пеллагра – результат недостатка В3, тем не менее, под влиянием неполноценного питания в мозге происходят химические процессы, которые сильно влияют на наше настроение. Антидепрессанты или не всегда помогут в этих случаях. Необходимо найти конкретные причины дефицита каких-либо питательных веществ.
При лечении депрессии всегда рассматриваются и биохимические, и психологические проблемы человека. Причем начинать надо с устранения физиологических причин. Иногда после этого плохое настроение и упадок сил проходят сами собой. Но во всех случаях психотерапия оказывается гораздо более эффективной, когда мозг получает достаточно питательных веществ и может работать нормально.
Тревога, уменьшение способности к запоминанию и концентрации могут возникнуть в результате недостатка практически любого витамина и минерала.
Как действуют на наше психическое здоровье различные питательные вещества?
Аминокислоты
Депрессия может возникнуть, если в мозге не хватает нейротрансмиттеров. Фармацевтические препараты против депрессии часто содержат их синтетические аналоги. Аминокислоты, содержащиеся в белковой пище, являются «сырьем» для их производства.
Есть три аминокислоты, которые имеют самое прямое отношение к настроению и депрессии: фенилаланин, тирозин и триптофан. Фенилаланин и тирозин производят нейромедиатор норадреналин, а триптофан, в конечном счете, превращается в серотонин.
Исследования доказали эффективность дополнительного поступления в организм этих аминокислот в борьбе с депрессией. Фенилаланин уменьшает болевые ощущения, сохраняя в мозге уровень эндорфинов (естественных болеутоляющих). Тирозин помогает в лечении синдрома . Триптофан действует, как антидепрессант.
Поскольку аминокислоты присутствуют в таких богатых белками продуктах, как мясо, рыба и яйца, можно подумать, что чем больше мы будем их употреблять, тем быстрее избавимся от депрессии. Но важно знать уровень дисбаланса, то есть какой аминокислоты конкретно не хватает в нашем организме. Кроме того, для правильного усвоения аминокислот совершенно необходим витамин В6.
Витамины
Витамины работают в организме как катализаторы, которые ускоряют химические процессы, имеющие большое значение для выживания и функционирования мозга.
Рекомендуемые в настоящее время дневные нормы являются недостаточными. Это, как правило, минимальное количество, которое нужно для предотвращения тяжелых заболеваний. Для оптимального состояния здоровья их требуется гораздо больше. Например, для витаминов В1, В3, В6 дневная доза должна быть 50 мг, а при определенных заболеваниях – еще выше.
Для нашего психического здоровья самыми важными витаминами являются В1, В3, В6, В12, аскорбиновая и фолиевая кислота.
Витамин В1 (тиамин)
Он используется в процессе превращения глюкозы в крови в энергию. Его недостаток быстро приводит к депрессии, усталости, беспокойству, раздражительности и даже к мыслям о самоубийстве. Потребление рафинированных углеводов (простого сахара) снижает уровень B1 и вызывает проблемы с памятью, потерю аппетита, бессонницу и желудочно-кишечные расстройства.
Витамин В3 (ниацин)
Дефицит витамина В3 может вызвать волнение и беспокойство, а также замедление разных психических и физических процессов.
Витамин В6 (пиридоксин)
Этот витамин необходим для создания нейротрансмиттеров. Исследования показали тесную взаимосвязь между дефицитом витамина В6 и депрессией. Его дефицит приводит к анемии, потере чувствительности в пальцах рук и ног, покалыванию в конечностях, судорогам. Витамин В6 помогает преодолеть женщинам предменструальный синдром (ПМС). Дефицит витамина может возникнуть не только в результате заболеваний, но и приема некоторых лекарств (в том числе, противозачаточных таблеток или гормонов).
Витамин В12 (кобаламин)
Поскольку витамин В12 нужен для образования красных кровяных телец, его дефицит приводит к анемии. Это заболевание вызывает перепады настроения, паранойю, раздражительность, спутанность сознания, слабоумие, галлюцинации и мании. Человек жалуется на потерю аппетита, головокружение, слабость, одышку, учащенное сердцебиение, понос и покалывания в конечностях.
Недостаточное усвоение В12 часто происходит из-за нехватки внутреннего фермента, который нужен для поглощения витамина в пищеварительном тракте. Так как количество этого фермента уменьшается с возрастом, пожилые люди более склонны к дефициту В12. Врачи часто назначают кобаламин в виде инъекций или таблеток, которые растворяются под языком. Дополнительный прием витамина В12 излечивает от депрессии 30% людей, у которых его уровень понижен. Доза составляет 1000 мкг.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота нужна для выработки многих нейромедиаторов, а также гемоглобина, поэтому ее недостаток часто приводит к анемии. Исследования показали аномально низкие уровни фолиевой кислоты у 25% людей, страдающих депрессией. Симптомы дефицита фолиевой кислоты – усталость, проблемы с нижними конечностями и слабоумие. Психиатры часто назначают добавки фолиевой кислоты, чтобы уменьшить частоту рецидивов у своих пациентов.
Уменьшению в организме фолиевой кислоты способствуют плохие пищевые привычки и алкоголизм, а также различные лекарства – аспирин, барбитураты и противосудорожные препараты. Фолиевую кислоту обычно назначают вместе с витамином В12, так как дефицит B12 маскирует недостаток фолиевой кислоты. Обычная доза составляет 800 мкг. Более высокие дозы может назначить только врач.
Витамин С
Он широко известен своими антиоксидантными свойствами, но имеет большое значение и для психического здоровья. Одно исследование показало, что 3-граммовая доза аскорбиновой кислоты уменьшает на 40% симптомы у маниакально депрессивных больных в течение четырех часов.
Особенно важно дополнительно принимать витамин С, если вы недавно перенесли операцию или воспалительное заболевание. Стресс, беременность, кормление грудью также увеличивают потребность организма в этом витамине. Количество витамина С снижается в результате приема аспирина, тетрациклина и противозачаточных таблеток.
Нормальная доза «аскорбинки» составляет 3 г в день, а для страдающих депрессией курильщиков она может быть и выше.
Минералы
Для поддержания хорошего здоровья нам необходимы 15 минералов. К психическим и поведенческим проблемам может привести как недостаточное, так и чрезмерное их количество.
Натрий и калий
Эти минералы рассматриваются вместе, поскольку определяют баланс электролитов, который регулирует уровень воды. Большое количество соленой пищи (натрия) нарушает этот баланс. Это не только приводит к высокому кровяному давлению, но влияет на уровни нейротрансмиттеров, вызывая депрессию и ПМС. Мочегонные средства могут привести к снижению в организме количества калия, что также может проявиться в виде депрессии.
Железо
Дефицит железа приводит к анемии, в результате которой развивается раздражительность, усталость, потеря концентрации внимания и бессонница. Исследования показали, что больше половины всех женщин до менопаузы и треть всех детей не получают достаточного количества железа. Поддерживающая доза – 20 мг в день.
Однако, нельзя забывать, что чрезмерное количество железа иногда приводит к отравлению, особенно, у мужчин, так как женщины теряют его естественным образом во время менструации. Без руководства врача препараты железа принимать нежелательно.
Магний
Его дефицит может привести к спутанности сознания, возбуждению, тревоге и галлюцинациям. Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то в организме, скорее всего, магния будет не хватать. Постоянный стресс способствует сильному уменьшению его уровня.
Другие возможные причины дефицита – заболевания почек или щитовидной железы, высокое кровяное давление, сильная потеря жидкости и алкоголизм. Инъекции с магнием в некоторых случаях приносят облегчение при усталости, боли, слабости и вялости. Магний назначают при мигрени, ПМС и аллергии. Ежедневная доза составляет 400-800 мг.
Кальций
Депрессивные люди часто имеют чрезмерный уровень кальция, особенно пациенты с биполярным расстройством. Когда они выздоравливают, их уровень кальция обычно возвращаются к норме. Депрессия может возникнуть и в случае дефицита кальция, задолго до появления физических симптомов.
Кальций вместе с магнием поддерживает равновесие в организме, так же как вместе работают натрий и калий для достижения баланса уровня воды. Женщинам, принимающим препараты кальция для предотвращения остеопороза, особенно важно следить за уровнем магния в организме, чтобы сохранить необходимый баланс этих элементов. Суточная доза кальция составляет от 800 до 1000 мг.
Цинк
Недостаток цинка часто приводит к депрессии, так как этот минерал принимает участие во многих процессах, связанных с мозгом. В дополнение к раздражительности и эмоциональным расстройствам, дефицит цинка может вызвать изменения ощущения вкуса и запаха, потерю аппетита, снижение иммунитета и проблемы с кожей. Эти симптомы особенно распространены среди пожилых людей и женщин с расстройствами пищевого поведения. При лечении анорексии и булимии с успехом используются высокие дозы цинка (20-30 мг в день).
Другие питательные вещества
Есть и другие медицинские препараты для улучшение мозгового кровообращения, на это у нас выделена . Существуют еще два соединения, которые также важны для психического здоровья.
С-аденозилметионин
Это естественная активная форма метионина – аминокислоты, помогающей вырабатывать широкий спектр медиаторов, в том числе норадреналина, дофамина, фосфатидилхолина, серотонина и мелатонина. В Европе это вещество продается как антидепрессант, так как действует лучше синтетических препаратов, не вызывая побочных эффектов.
Фосфатидилсерин
Он помогает обеспечить надлежащее функционирование нервов, улучшает настроение, поведение и психические реакции за счет накопления, хранения и выработки нескольких нейромедиаторов. Дополнительный прием этого вещества 2 раза в сутки в количестве 100 мг стимулирует мышление и память. Его нельзя сочетать с антидепрессантами без наблюдения врача.
Иногда, когда мы чувствуем признаки наступающей депрессии, то интуитивно понимаем, что нам надо съесть – шоколад, где есть магний, или банан, где высокое содержание калия. Это нормальная реакция организма на недостаток того или иного витамина или минерала.
Если нет времени или денег на точное выяснение того, каких конкретных питательных веществ не хватает организму, то лучше всего для начала начать прием обычных поливитаминов с минеральными добавками, и, возможно, в дальнейшем лечении даже не будет необходимости.
Учитывая все перечисленные свойства полезных компонентов для питания мозга можно правильно составить диетический план, который поможет повысить работоспособность и улучшить настроение.
В завершении статьи хочется подарить вам прекрасную мелодию для души:
Распространенное психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, нарушением мышления и двигательной заторможенностью, называется депрессией. Лечение этого состояния начинается с установления причины и предполагает комплексный подход. Медикаментозное лечение депрессии проводится параллельно с психотерапией и социальной терапией.
Медикаментозное лечение депрессии назначается наряду с другими методами
Лекарственный препарат подбирается врачом на основании симптоматики и стадии расстройства. Пациенту назначается прием антидепрессантов, обладающих стимулирующим, седативным эффектом. Лекарства, от которых пациента клонит в сон, назначаются на ночь. Стимулирующие препараты рекомендуется принимать по утрам.
Показания для медикаментозной терапии
Лечение депрессии медикаментозно назначается врачом при:
- Яркой выраженности симптоматики.
- Высоком суицидальном риске.
- Социальной дезадаптации на фоне расстройства.
- Эндогенной депрессии.
Медикаментозная терапия осуществляется под строгим наблюдением психиатра. Эффект некоторых медикаментов появляется через 14-20 дней. Если депрессия протекает тяжело, лечение проводится в стационарных условиях.
Высокий суицидальный риск является одним из главных показаний для медикаментозной терапии
Виды фармакотерапии
Современные антидепрессанты делятся на 3 группы:
- Трициклические;
- Ингибиторы моноаминоксидазы;
- Селективные.
В первую группу входят Амитриптилин, Афазен, Имипрамин. Амитриптилин обладает седативным эффектом, успокаивает ЦНС. Его применение способствует снятию тревожности, заторможенности, уменьшению двигательного возбуждения.
Во второй группе находятся Памат и Нардил. Они принимаются при всех видах психического расстройства, высокой тревожности, неконтролируемом аппетите, сонливости.
Третья группа включает в себя такие препараты, как Лювокс, Прозак, Селекса, Паксил, Золофт. Медикаменты этой группы назначаются чаще, поскольку они редко вызывают побочные явления. Лекарства прописываются пациентам при депрессии, нервной булимии, социофобии, панических атаках, маниакально-депрессивном психозе.
Прозак — эффективный препарат при депрессии и психических расстройствах
Больным, страдающим повышенным артериальным давлением, или плохо переносящим антидепрессанты, прописывается Коаксил. Легкая степень депрессии лечится растительными медикаментами.
Лекарства принимаются 6 месяцев. Этого срока достаточно для нормализации метаболизма нейромедиаторов. После завершения терапевтического курса дозировка медикамента постепенно снижается до полного прекращения его употребления.
Витаминная терапия
Ускорению процессов выздоровления способствует прием витаминов от депрессии. Когда организм получает пищу, содержащую углеводы и сахар, вырабатывается триптофан. Эта аминокислота, участвующая в образовании мелатонина и серотонина, способствует повышению настроения. Являясь естественным антидепрессантом, триптофан купирует проявления стресса, реактивной депрессии. Суточная потребность в этой аминокислоте составляет 0,25 гр. Когда человек находится в стрессовой ситуации, потребность в триптофане достигает 1 гр.
Триптофан содержится в:
- Бананах.
- Орехах.
- Гречихе.
- Бобовых.
- Рыбе.
- Мясе.
- Твороге.
- Твердых сортах сыра.
Витаминная терапия важна для лечения и профилактики депрессии
Развитию депрессивного состояния способствует дефицит биотина. Этот витамин находится в свиной печени, курином мясе, почках, яйцах, камбале.
Применение витаминных комплексов
Зная, какие витамины при депрессии следует принимать, человек обезопасит себя от мучительной симптоматики. Врач, назначивший лечение, рекомендует прием:
- Нейромультивита;
- Бодровита;
- Витрум Суперстресса;
- Доппельгерц актив Магния.
Применение этих средств способствует улучшению общего самочувствия. Снимается нервное напряжение, улучшается внешний вид, исчезают симптомы бессонницы.
Какие витамины пить женщинам
Барышни страдают от депрессии в 2-3 раза чаще, нежели мужчины. Обычно у них диагностируется послеродовое или климактерическое расстройство. Это связано с нарушениями гормонального фона.
Кормящим мамам назначаются витаминные комплексы, содержащие цинк, витамины А, В, а также омега-3 жирные кислоты. Нормализации функционирования нервной системы способствует употребление витаминов В9. Цинк и витамин Д снижают агрессивность.
Работа мозга улучшается на фоне регулярного применения витамина В6. Женщинам, страдающим повышенной нервной возбудимостью, рекомендуется принимать «МагнеВ6». Этот препарат способствует расслаблению мышц, купированию симптомов стресса.
Витамины группы В6 улучшают работу головного мозга
Прием витаминов при депрессии у женщин должен сочетаться с изменением рациона. После родов молодая мать должна регулярно есть рыбу, грецкие орехи, тыкву, шпинат. Витамин С содержится в овощах, фруктах, шиповнике, капусте, укропе, перце.
Во время климактерия женщинам рекомендуется принимать витаминные комплексы «Остео-Вит», «Остеомед». В составе Остео-Вита содержатся витамины В6 и Д, оказывающие организму поддержку во время гормональной перестройки. В составе Остеомеда содержится цитрат кальция.
Витаминная терапия при стрессах
Продукты питания не содержат достаточного количества необходимых организму микроэлементов. С целью восполнения их дефицита при неврозах и стрессах назначаются витамины «Нейромультивит», «Стресс Эйд». В составе Стресс-Эйда содержится фолиевая кислота, способствующая нейтрализации стресса. Затяжная депрессия и хроническое нарушение сна лечится при помощи Витрум Суперстресса.
Человеку, страдающему неврозами, нужен витамин В4, питающий защитный слой клеток. Употребление витамина В5, способствующего успокоению происходящих в мозгу процессов, рекомендуется лицам, страдающим легкими депрессивными состояниями.
Невротикам, страдающим сердечными или сосудистыми заболеваниями, рекомендован прием витаминов В12 и В6. Прием этих витаминов способствует расширению сосудов, разжижению крови. Для стимуляции кровотока рекомендуется принимать витамин В3.
Успокоить нервную систему помогает витамин В1. Он обеспечивает клеткам дополнительное питание, что способствует нормализации центральной и периферической нервной системы. Витамин находится с фенхеле, петрушке, ромашковом, клеверном, шалфеевом настоях.
Развитие медикаментозной депрессии
Расстройство, развивающееся на фоне приема определенных лекарственных средств, называется медикаментозной депрессией. К основным провокаторам этой патологии следует отнести:
- Сердечные, гипотензивные медикаменты.
- Сердечные гликозиды, антиаритминые медикаменты.
- Антибактериальные препараты.
- Гормональные препараты.
- Химиотерапевтические препараты.
- Интерфероны.
- Психотропные препараты.
К сердечным и гипотензивным медикаментам следует отнести Верапамил, Обдизан, Допегит, Клофелин, Резерпин, Раунатин. К антиаритмическим медикаментам относят Дигоксин, Новокаинамид. Спровоцировать аффективное расстройство могут Изониазид, Этионамид. К депрессогенным гормональным средствам относятся Гидрокортизон, Преднизолон.
Некоторые препараты могут вызвать медикаментозную депрессию, в таком случае от них следует отказаться
Развитию психического расстройства способствует прием Метотрексата, Винбалстина, Винкристина и других лекарств, назначаемых для лечения раковых заболеваний. Симптоматика депрессии появляется на фоне приема Аминазина, Диазепама.
После диагностирования медикаментозной депрессии врач отменяет прием спровоцировавшего ее лекарственного средства. Если это невозможно, снижается дозировка депрессогена. Затем пациенту назначается прием антидепрессантов. Средство подбирается на основе наличия сопутствующих патологий и выраженности симптоматики лекарственной депрессии.
Особенности немедикаментозного лечения
Основным методом немедикаментозного лечения депрессии является психотерапия. Если расстройство протекает тяжело, она сочетается с приемом психотропных препаратов. Чаще больным назначается прохождение:
- Когнитивно-бихевиоральной психотерапии;
- Телесно-ориентированной терапии;
- Арт-терапии.
Замечательный эффект дает психоанализ. При помощи врача пациент разбирает переживания, возникшие в детстве, анализирует полученные тогда психологические травмы.
При прохождении экзистенциально-гуманитарной психотерапии человек учится правильно строить отношения с окружающими. Занятия проводятся как индивидуально, так и в группах. Люди, находящиеся в похожей ситуации, могут дать мудрый совет. К групповым занятиям следует отнести арт-терапию. Визуализация проблемы посредством рисования или лепки помогает избавиться от мучительной симптоматики. Более сложные случаи предполагают прохождение гештальт-терапии, НЛП.
Часто лечение психического расстройства предполагает физическую нагрузку. Показаны аэробные упражнения, танцы, верховая и велосипедная езда, плавание, бег. При панических атаках и неврозах рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Сезонные депрессии лечатся посредством светотерапии.
Профилактика депрессии
Важно радикально пересмотреть свой рацион. Людям, склонным к неврозам, стрессам, следует отказаться от алкоголя и пищи, богатой «вредным» холестеролом. Режим труда и отдыха должен быть нормализован. Спать человек должен не менее 7 часов в сутки.
Здоровый сон — лучшее немедикаментозное средство от депрессии
Следует по возможности избегать стрессовых ситуаций. Появлению негативных эмоций часто способствует просмотр новостей, различных телепередач. Желательно отказаться от них в пользу легких кинофильмов, мультфильмов.
Очень важна социальная поддержка. Главную роль в преодолении этого психического расстройства играют родственники и друзья.
Правильная, здоровая диета способна эффективно помочь бороться с плохим настроением, обеспечивая необходимыми питательными веществами. Витамины от депрессии играют роль лекарственных средств, снижают плохие эмоции и повышают настроение человека.
Здоровое питание влияет не только на заболевания, связанные с состоянием тела и с правильным функционированием органов, но и на болезни души.
Витамины и депрессия
Необходимо рассмотреть виды витаминов и их влияние на нервную систему:
- Витамины группы B. На настроение влияет уровень витамина В. Его недостаток может привести к повышенной чувствительности к стрессовым ситуациям. Витамины группы B помогают в метаболизме нейротоксинов, которые имеют связь с появлением чувства тревожности. Тиамин снимает чувство смятения. Никотиновая кислота оказывает положительное влияние на смягчение страхов, бессонницы и депрессии. Витамины при депрессии могут быть полезны даже при лечении очень тяжелых ее форм. Витамин B12 помогает производить вещества в мозге, которые делают человека более счастливым. Витамин В5 участвует в производстве гормонов, смягчающих стресс.
- Витамин C. Является важным компонентом в регуляции секреции кортизола, который вырабатывается надпочечниками. Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 60 мг. Однако в момент большого стресса можно принимать большее количество этого вещества.
- Витамин Е. Данное соединение, наряду с витаминами B и C, защищает нервную и иммунную системы. Если появляется недостаток витамина Е, организм более подвержен развитию депрессии. Избыток кортизола может привести к повреждению нейронов, но организм будет защищен от таких повреждений именно благодаря витамину Е.
- Витамин D. Исследования показали, что дефицит данного вещества увеличивает стресс, связанный с возникновением депрессии и подавленного настроения. Этот компонент вырабатывается в организме в ответ на солнечный свет.
- Жирные кислоты омега-3. Жирные кислоты омега-3 укрепляют иммунитет, снимают симптомы сахарного диабета 2 типа, предупреждают раковые болезни, способствуют лечению депрессии. Какие еще свойства скрывают в себе кислоты омега-3? Одним из наиболее важных жирных кислот для мозга является DHA. Докозагексаеновая кислота (DHA) относится к группе экзогенных жирных кислот. Ценным источником DHA является жирная морская рыба (тунец, скумбрия, лосось норвежский). А жирные кислоты омега-6 вы найдете в основном в продуктах растительного происхождения (орехи, оливковое масло, авокадо). Жирные кислоты омега-3 существенно влияют на регуляцию настроения, защищают от развития депрессии, деменции, благоприятно влияют на когнитивные функции человека и интеллект, снимают возбуждение и агрессию в стрессовых ситуациях.
Минералы
Кальций положительно влияет на процессы релаксации в организме.
Дефицит магния приводит к чрезмерной реакции организма на стресс, так как вызывает повышение уровня адреналина. Цинк также влияет на эмоциональное настроение, его дефицит может привести к вялости и сонливости. Хронический дефицит может вызвать тревогу. Недостаток в организме железа и калия влияет на возникновение депрессии и усталости.
Как понятно, витамины и микроэлементы оказывают благотворное влияние на ваш организм. Поэтому помните о сбалансированной диете, полной ценных питательных веществ.
Диета
В первую очередь, следует помнить о том, что нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, в которых организм нуждается для правильного функционирования. Не следует доводить себя до состояния, при котором вы едите неправильную пищу, чтобы улучшить настроение, самочувствие или снять стресс. Результатом такого поведения является набор лишних калорий, которые приводят к избыточному весу или ожирению, а возникший дефицит минеральных веществ и витаминов ухудшают ваше самочувствие и здоровье.
Лучше всего позаботиться о том, чтобы в меню было правильно распределено потребление отдельных питательных веществ в течение дня. Количество белков растительного и животного происхождения в течение дня в рационе питания должно составлять 10-15% (т. е. если в течение дня вы съедаете 2000 ккал, то 15% энергии должно поступать из белков). Мясо содержит аминокислоты, среди которых — тирозин, улучшающий настроение и добавляющий жизненной активности. Поэтому стоит в свой рацион включить постное мясо, нежирные сыры, рыбу и йогурты. Жиры должны составлять не более 30% от общего количества энергии, пищи. Причем, по крайней мере, около 1/3 всех потребляемых жиров должны быть растительного происхождения (подсолнечное, соевое, рапсовое масла). Содержание углеводов не должно быть меньше, чем 55% от общего количества энергии, при этом ограничьте простые углеводы (сахар, конфеты, шоколадные изделия). Наиболее желательно употребление сложных углеводов (содержатся, в частности, в овсяных хлопьях, хлебе, овощах, фруктах).
Не следует допускать колебаний глюкозы в организме, так как она является энергетическим материалом для нервных клеток, а его отсутствие вызывает беспокойство, слабость, нарушение концентрации внимания, снижение настроения, поэтому углеводы так важны в ежедневном рационе.
Следует исключить всевозможные вредные привычки. Сигареты и алкоголь не должны быть способом борьбы с заболеванием, поскольку у людей с депрессией они могут только углубить это состояние.
Конечно, стоит обратить внимание на физическую активность: ходьба, езда на велосипеде или плавание в бассейне положительно влияют на настроение каждого человека.
Заключение
Познание воздействия пищи и отдельных ее компонентов на функционирование организма может стать ключом к решению различных проблем со здоровьем, в том числе и с депрессией. Правильно составленная диета, поставляющая организму все необходимые питательные вещества, в сочетании с соответствующей фармакотерапией и психотерапией может иметь лучшие терапевтические результаты в борьбе с этой болезнью.