Каждый день депрессии что делать. Что делать, если у тебя депрессия? Где искать помощь

Под депрессией понимается психологическое расстройство, которое приносит страдания не только больному, но и его близким.

Часто расстройство маскируется под плохое настроение и особенности характера; причем, так успешно, что человек не догадывается о том, что его посетила депрессия.

«Что делать в этом случае?» – вопрос, на который может ответить только врач. Задача пациента – выявить симптомы расстройства и его причины.

Распознать депрессию можно по ряду признаков, которые свидетельствуют о наличии психологического расстройства.

Симптомы

Условно проявления расстройства можно разделить на две группы. К первой относятся эмоциональные симптомы: тревога, беспокойство, раздражительность, снижение самооценки. У человека, страдающего депрессией, «не клеится» ни дома, ни на работе. Он чувствует себя уставшим и никому не нужным, становится равнодушным к окружающим людям и любимым занятиям.

Чтобы распознать депрессию, можно понаблюдать за поведением человека. Психологическое расстройство характеризуется снижением концентрации и работоспособности.

Больной чувствует, что у него все валится из рук, а потому не может довести до конца ни одно дело.

Позитивные и общительные люди с появлением депрессии становятся вялыми и замкнутыми, избегают контактов с окружающими.

Отсутствие общения и неизменно подавленное состояние – те факторы, которые подталкивают человека к совершению необдуманных поступков, употреблению алкоголя и наркотиков.

Появление депрессии вносит коррективы не только в поведение, но и в особенности мышления. Положительные установки сменяются отрицательными, мысли о себе приобретают негативный оттенок. Больной чувствует себя никчемным и ненужным, теряет способность к самостоятельному принятию решений.

Вторая группа признаков включает в себя соматические или физиологические симптомы. К ним относится:

бессонница, нарушение режима дня;
ухудшение аппетита или переедание;
запоры;
боли в районе сердца и желудка;
повышенная утомляемость;
истощение энергетического запаса организма;
проблемы в интимной жизни.

Наверное, вам встречалось такое понятие как биполярное аффективное расстройство. Это ни что иное как маниакальная депрессия, при которой у человека резко меняется настроение без видимых на то причин. По ссылке вы можете подробно почитать об особенностях данного заболевания.

Причины

Депрессия появляется при сочетании биологического, психологического и социального факторов.

Психологический фактор

По словам врачей, чаще всего страдают депрессией следующие типы личности:

Меланхолический. Характерные черты – перфекционизм, завышенные требования к себе, боязнь перемен, стремление к постоянству.
Статомический. Отличается аккуратностью и трудолюбием, часто испытывает муки совести.
Гипертимный. Страдает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе, склонен к частым переживаниям по поводу и без.

Когда человек, склонный к появлению депрессии, оказывается в тяжелой стрессовой ситуации, его организм не может дать адекватную реакцию на произошедшее

Распознать таких людей можно по:

закрытости и замкнутости;
неуверенности в себе и собственных силах;
неспособности противостоять стрессовой ситуации;
чересчур требовательному отношению к себе;
негативному мышлению;
ожиданию поддержки и одобрения со стороны близких людей;
эмоциональной экспрессивности.

Социальный фактор

К социальному фактору депрессии относят:

неблагоприятные отношения в семье;
стрессы дома и на работе;
причины, которые идут из детства: грубое обращение, жесткие методы воспитания, сексуальные домогательства, отсутствие родительской любви и ласки; унижение со стороны сверстников.
урбанизацию;
миграцию населения;
серьезные перемены в жизни;
увеличение продолжительности жизни.

Биологический фактор

Причиной депрессии могут стать особенности организма, возникшие в результате:

неблагоприятной наследственности;
гормональных изменений;
травм головы неврологического и соматического характера, нарушивших мозговую деятельность;
приема определенных препаратов;
воздействия хронобиологических факторов.

Чаще всего депрессией страдают люди, находящиеся в состоянии хронического стресса. Если симптомы перечисленные в данной статье, сохраняются на протяжении двух недель, необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза и выбора способа лечения.

Мысли, которые способны привести к депрессии

Депрессия – расстройство, «завязанное» на образе мышления. Люди, которым удается контролировать поток мыслей, направляя его в нужное русло, редко страдают депрессией и находятся в отличном расположении духа, независимо от обстоятельств.

Чаще всего расстройство возникает на фоне пессимистических рассуждений о жизни и бессмысленности существования.

Постоянные неудачи и мелкие неурядицы «запускают» негативное мышление, а оно, в свою очередь, порождает череду других неприятностей.

Получается замкнутый круг, выйти из которого можно лишь одним способом: заменив отрицательные установки положительными.

У чересчур самокритичных, неуверенных людей депрессия может быть вызвана мыслями о собственной никчемности и бесполезности. Больной, считающий себя ничтожеством, не может поверить в то, что достоин любви, и начинает искать изъяны в окружающих, приравнивая искреннюю заботу к притворству, а похвалу – к подхалимству.

Биологические и психологические причины депрессии у женщин

Как известно, у женщин гормональный фон очень изменчив.

У женщин биологическими причинами депрессии называют стрессовые состояния организма, вызванные резким изменением гормонального фона.

К ним относят:

Беременность. Период вынашивания ребенка становится для женщины настоящим испытанием. Резкие гормональные скачки приводят к появлению беспокойства, обидчивости, слезливости, подавленного состояния.
Бесплодие. Женщина, которая в силу тех или иных обстоятельств, не может выносить и родить ребенка, испытывает чувство вины перед родителями и партнером, чувствует себя никчемной. Особенно часто депрессия развивается на фоне выкидышей и бесплодных попыток забеременеть.
Состояние после родов. К причинам послеродовой депрессии относят гормональные изменения, а также отсутствие навыков заботы о ребенке. Данное состояние крайне опасно, т.к. может вызвать проблемы с лактацией, замедление восстановления женского организма.
Климакс. Наступление менопаузы провоцирует колебание уровня репродуктивных гормонов, падение уровня эстрогена, появление неприятных физиологических симптомов.
ПМС. При созревании яйцеклетки организм вырабатывает гормоны для успешного зачатия. К типичным признакам ПМС относят слезливость, раздражительность, обидчивость, снижение сексуального влечения, снижение концентрации и работоспособности.
Наличие хронических заболеваний. Неожиданное ухудшение здоровья в силу обострения хронических недугов может сформировать негативное мышление. Больная чувствует себя никому не нужной, страдает от собственной беспомощности, становится апатичной либо агрессивной.

Психологическими причинами депрессии у женщин являются:

постоянные стрессы;
наличие социальных ограничений и рамок, давление окружающих людей;
недовольство собственной внешностью.

Каким должно быть лечение при депрессии?

У человека сильная депрессия — что делать, как справиться? Что делать при депрессии у женщин и мужчин. В этом пункте ответим на данные вопросы.

Лечение депрессии определяется тяжестью и клинической картиной заболевания.

В отношении пациентов, страдающих легкой формой расстройства, используется психотерапия.

В остальных случаях назначается терапия с использованием лекарственных средств, дополненная психотерапией и другими немедикаментозными методами лечения.

Психотерапия представляет собой словесное взаимодействие врача и пациента, при котором выявляются внутренние проблемы и находятся пути решения данных проблем. Программа психотерапии подбирается на основании индивидуальных особенностей больного и его предпочтений.

Что касается медикаментозной терапии, то она подразумевает применение антидепрессантов. Данные препараты снижают степень проявления симптомов, улучшают качество жизни. Каждый антидепрессант обладает своими особенностями, поэтому назначить лекарство может только врач на основании результатов диагностических исследований.

Часто при лечении психологических расстройств применяются немедикаментозные методы лечения, такие как светотерапия и транскраниальная магнитная стимуляция.

Самопомощь при депрессии

Самопомощь при любых психологических расстройствах начинается с выявления проблемы и отделения мифов от реальности. Многие пациенты, имеющие доступ в Интернет, склонны приписывать себе несуществующие симптомы и представлять свое состояние более тяжелым, чем оно на самом деле является.

Чтобы не заниматься решением мифических проблем, следует проанализировать ситуацию и записать выводы на лист бумаги.

После того, как факт депрессии установлен, а ее причина выявлена, можно приступать к конкретным действиям.

К их числу относится:

выполнение физических упражнений;
нормализация режимов сна и бодрствования;
составление нового рациона питания, включающего в себя нежирную пищу с высоким содержанием клетчатки;
поиск баланса между работой и отдыхом;
формирование позитивного мышления;
отказ от курения, приема наркотиков и употребления алкоголя;
общение с друзьями и семьей;
поиск развлечений.

Предотвращение депрессии

Чтобы предотвратить появление депрессии, необходимо соблюдать рекомендации, упомянутые в предыдущем пункте. Важное место в профилактике подобных расстройств занимает построение нового «я», способного во всем находить положительные моменты и радоваться мелочам.

Человеку, решившему покончить с депрессией раз и навсегда, придется научиться управлять своими эмоциями, а также:

думать о себе в позитивном ключе и замечать любые достижения;
воспринимать неудачи и поражения как жизненные уроки, без которых невозможно продвижение к цели;
спокойно реагировать на критику;
перестать зацикливаться на проблемах, оставлять рабочие моменты на работе, уделяя свободное время отдыху и расслаблению;
не возлагать на себя слишком большой ответственности, научиться просить о помощи других людей.

Таким образом, при желании избавиться от депрессии может каждый человек. Главное – помнить, что расстройства легкой степени тяжести лечатся самостоятельно, а средней и тяжелой – с помощью психотерапевтов и психологов.

Видео на тему

Если мир кажется мрачным, да и сам себе ты кажешься неудачником, ничего страшного не случилось – просто депрессия…Что делать с болезнью поколения? Справляться своими силами.

К сожалению, для многих депрессия стала нормой жизни. А зря, ведь когда её нет, повышается работоспособность, все жизненные задачи кажутся простыми и сил хватает на все. А значит, жизнь складывается гораздо лучше. Просто попытайся вылечить это состояние и убедись, что без него все меняется в позитивную сторону.

Выкричись

Некоторые думают, что врачи лучше знают, что делать, если у тебя депрессия. На самом деле, они просто выслушивают и это их работа. Но почему бы не попробовать выкричаться и без помощи врача. Действительно, крик и ругань поможет освободить душу и после них на душе может стать светлее. Здесь, правда, есть одно серьезное «Но». Во время депрессии многие любят срывать агрессию (а её в этом состоянии всегда много) на окружающих. Но что, если попробовать сделать это там, где никого нет, например, в пустынном парке или в лесу. Можно даже дома, но если ты один: просто включить громкую музыку и прокричать обо всем, что напрягает.

Также можно поплакать в свое удовольствие, даже если ты мужчина. Вместе со слезами выйдет вся боль и негатив. Можно даже включить самый слезливый фильм и переключить свои эмоции с него на свои проблемы и боль.

Питайся правильно

Это один из самых верных ответов на вопрос, что делать, если у тебя депрессия. Не стоит заедать горе горами пищи, но зато можно стимулировать выработку серотонина, который отвечает за настроение. Для его выработки организм использует триптофан. Вот его и нужно потреблять в достаточных количествах. Включай в рацион:

Миндаль, бразильские орехи и грецкие;
Семечки;
Мясо тунца и лосося;
Яйца;
Льняные семечки;
Мисо, тофу и просто сою;
Бобовые;
Спаржу;
Батат;
Авокадо;
Овощи листовые;
Артишок;
Персики, яблоки, бананы;
Мясо птицы, особенно индейки;
Шоколад.

Кстати, некоторые психотерапевты наоборот советуют голодать при депрессиях. Но оно должно быть длительным.

Физическая активность

Тут все просто. Движение тоже помогает организму продуцировать серотонин. Пусть это будет пробежка днем или вечернее занятие фитнесом, аэробикой или танцами. Попробуй и более агрессивные занятия вроде бокса или каратэ.

Сделай акцент на творчество

И не нужно думать, что творчество – это лишь музыка, рисование или театр. Даже обычная мама, занятая лишь домашним хозяйством и детьми, может подходить к своей деятельности творчески. То же может сделать бизнесмен, продавец, сисадмин…да кто угодно. Там, где есть место созиданию, депрессии его просто не хватает.

Если творчества в твоей работе не может быть по определению, переключи внимание на хобби. Найди время для того, к чему действительно душа лежит. Если и такого занятия нет, переключи внимание с ненавистной работы на личную жизнь или общение с друзьями. А если на личном фронте беда, переключись на достижение целей в своей работе. Просто научись переключать внимание.

Лечение светом

Чем больше света в жизни, тем меньше здесь депрессии. Существует даже метод лечения при помощи ярких ламп мощностью около 10 люкс. Но можно искать свет не только в больничных кабинетах. Это не просто прогулки утром или среди дня. Пусть будут открыты окна, пусть будет больше светлых цветов в интерьере, можно включать свет при пробуждении.

Займись личностным ростом

Это и книги, и тренинги. Можно заняться и физическим самосовершенствованием. Давно хотелось научиться стоять на руках? Депрессия – самое время освоить это умение.

Ощути аромат

Ароматическая терапия тоже поможет поднять общий тонус и избавится от депрессии. Самые лучшие антидепрессивные ароматы – это базилик, анис, бергамот, апельсин, хвойные запахи, жасмин, мелисса, сирень, мята, лаванда, розмарин. Можно использовать ароматические лампы, ванны, просто распылять масла в комнате. Но использовать нужно только масла натуральные. Кроме того, стоит периодически менять ароматы.

Другие способы

Важно спать столько, сколько организму нужно. Укладывайся рано и рано же вставай, но если ты сова, можешь и менять свой режим. Правда, иногда советуют лечиться от депрессии бессонницей, но это спорная методика.

Обязательно поможет домашнее животное. Это и новый друг, и новые заботы, и новый круг общения, и физическая нагрузка (если это собака).

Постарайся вытянуть из депрессии кого-то еще. Это поможет найти выход из своей депрессии. Главное – не давай негативу захватить себя с головой.

Проблема депрессии является актуальной на сегодняшний день. Порой создается ощущение, что нет человека, который бы ни находился периодически в депрессивном состоянии. Однако когда сам находишься в депрессии, кажется, что мир, будто назло, радуется и веселится. Что делать с собственной депрессией? Данная статья в интернет-журнале сайт для тех, кто не желает тратить время на данное состояние.

Депрессия может случиться с любым человеком, независимо от его возраста, пола, материального и социального статуса. У нее обычно есть причины. У здоровых людей причиной депрессии является наследственная склонность к депрессивному состоянию, а также различные стрессовые и травматические ситуации. У больных людей, которые должны подвергаться исключительно психиатрическому лечению, является следствием различных отклонений в работе организма, серьезных травматических ситуаций длительного характера и т. д.

У любого человека может меняться настроение. Вполне нормально иногда быть подавленными, грустными, отстраненными. Если данный период не является долгим, у него есть причины возникновения, а также человек быстро меняет свое настроение, если этому способствуют конкретные факторы, тогда депрессивное состояние является нормальным явлением.

Совсем по-другому специалисты характеризуют состояние, когда человек длительное время проявляет депрессивные симптомы:

Подавленное настроение.
Ухудшение внимания и памяти.
Пассивность (утрата интереса к активным действиям).
Пессимистичный взгляд на мир.

Условно депрессию можно разделить на:

Монополярную – когда симптомы наблюдаются длительное время.
Биполярную – когда депрессия сменяется эйфорией, активной деятельностью и длится не более недели-месяца.

Если обратиться к статистике, то можно выяснить интересные факты:

Около 20% людей периодически страдают депрессивными расстройствами.
5-10% людей страдают от монополярного депрессивного расстройства.
Единичный эпизод депрессии случается у 26% женщин и у 12% мужчин.

Депрессия не имеет пола, однако социальные роли и методы воспитания позволяют мужчинам и женщинам по-разному переносить различные ситуации. Депрессия носит различный характер, что зависит от характера, воспитания и даже самой ситуации, которая ее вызвала.

Основными симптомами депрессии можно назвать:

Ощущение себя несчастным: чувство тоски, отрешенности, беспомощности и пр.
Потеря мотивации. Человеку просто не хочется ничего делать, ему приходится себя заставлять выполнить хотя бы необходимую работу. Нередко окружающие путают это с ленью и капризностью.
Замедленность и пассивность речи, действий, поступков. Человек может предпочитать уединение и лежание на кровати.
Нарушение мышления: отсутствие концентрации внимания, ухудшение памяти, забывчивость.
Пессимистичный взгляд на себя и мир. Человек чувствует себя неполноценным, некомпетентным, ненужным. В общем он оценивает себя и мир негативно, во многом кого-то обвиняя.
Физиологические симптомы депрессии проявляются в жалобах на:

Головную боль.
Расстройство сна и аппетита.
Головокружение.
Проблемы с пищеварением.
Общую слабость.

Депрессия – это не , не капризы и не просто плохое настроение. Если неправильно отнестись к собственному состоянию, то можно упустить тот момент, когда человек мог вернуться к обычной жизни. Чем глубже становится депрессия, тем более несчастным становится человек, который теперь может задуматься о самоубийстве.

Лечение и различные способы борьбы помогают в выздоровлении. Лучше приложить возможные усилия, чем потакать негативным эмоциям и внешним факторам.

Депрессия – что делать?

Актуальным остается вопрос, что делать, если возникла депрессия. Поскольку периодически у каждого может случаться затяжной депрессивный период, то следует знать различные методы по выходу из него. Данный процесс не будет легким. Однако следует понимать, что отсутствие «лечебных» мер может привести только к ухудшению ситуации.

Слава богу, существует очень много способов решения вопроса. В основном он заключается в том, какие причины спровоцировали депрессию. Если у человека депрессия является своеобразным настроением, которое возникло после некоего события, то устранение данного состояния произойдет по мере решения проблемы.

К примеру, вы поссорились с любимым человеком или вас уволили с работы. Депрессия может возникнуть в таких ситуациях. Чтобы она прошла, необходимо устроиться на работу или помириться/найти нового любимого человека.

Более глубинные причины депрессии могут лежать в отсутствии смысла жизни. Что это такое? Это цель, ради которой вы живете. Неудивительно, что человек в состоянии депрессии думает о суициде. Именно в депрессии человек не может понять, почему он живет. Он может об этом забыть или просто оказаться в ситуации, когда его построенный мир рушится. Смысл жизни потерян. Чтобы выйти из депрессии, следует найти новый смысл жизни.

Неправильное, что может сделать человек, — лежать и лелеять свое угнетенное состояние. В итоге ни к чему хорошему это не приведет. Что же тогда делать? Искать свой смысл жизни. Типичными смыслами жизни, как считает общество, являются:

Рождение и воспитание детей (особенно женщинами).
Устройство на работу и получение больших денег.
Становление себя как успешной личности.
Уход за родственниками, больными, немощными.
Увлечение экстремальными видами спорта.

На самом деле все перечисленное не является смыслом жизни каждого человека. Единственным смыслом жизни любого читателя является достижение счастья. А что вы будете понимать под этим счастьем, это уже другой вопрос.

Человек должен быть счастливым. Каждый что-то свое понимает под счастьем. Здесь уже могут быть выявлены такие приоритеты, как большие деньги, воспитание детей или увлечение спортом. Человек должен сам определить для себя, что сделает его счастливым, и начать уделять этому большую часть своего времени.

Нужно ли лечиться таблетками, которые так популярны на сегодняшний день? Можно, конечно, воспользоваться ими, если депрессия является глубокой. Однако следует понимать, что таблетки помогут лишь на время, после которого человек снова вернется к своим проблемам, которые вызвали депрессию. Можно себя успокоить и временно уравновесить с помощью таблеток. Однако для устранения депрессии придется заняться решением своих проблем.

Здесь можно обратиться за психологической помощью. В этом нет ничего плохого. Лучше излечиться от депрессии, чем стать ее жертвой. Психолог поможет найти новый выход из ситуации, в которой человек погряз и не знает, что делать.

Помимо этого психолог может посоветовать такие формы профилактики депрессии:

Занятие спортом или физической активностью. Движение – это жизнь. Если вы себя нагружаете какими-то легкими упражнениями или гимнастикой, это будет лучше, чем полное отсутствие движения.
Контроль эмоций. Человек привык подчиняться своим эмоциям, что приводит его к депрессии. На самом деле необходимо научиться управлять своими переживаниями и не позволять им присутствовать слишком долго.
Улыбки и веселье. Помогает в устранении депрессии приятные моменты жизни. Необходимо искать различные источники счастья, которые могут порадовать, повеселить, ненадолго забыть о своей депрессии.

Что делать во время депрессии?

Депрессия является следствием неправильного образа жизни, который ведет человек. Это могут быть не только вредные привычки, общение с плохими людьми, неприятности, с которыми человек не справляется, но и негативный образ мышления. Что делать во время депрессии? Менять свой образ мышления с негативного на положительный.

Чтобы не думать об отсутствии денег, концентрируйтесь на том желании, когда у вас деньги есть. Чтобы не думать о бывшем любимом, думайте о том, кого вы хотите рядом видеть в будущем. Чтобы не думать о плохом, думайте о хорошем. Если вы не будете намеренно думать о том, что вам приятно, то ваши мысли будут автоматически переключаться на обдумывание чего-то плохого.

Чем может быть полезно такое знание? Вы когда-нибудь слышали о силе притяжения или о позитивном мышлении? Пока вы думаете о плохом, в свою жизнь притягиваете плохое. А зачем вам очередные страдания, если вы хотите жить иначе? Если вы не хотите иметь все, о чем думаете, то почему не думаете о том, чего хотите? Для чего вы тратите время и энергию на то, чего не хочется иметь, вместо того чтобы направить усилия на мысли о желаемом?

Часто то плохое, о чем думает человек, является неким событием из прошлого или возможной неприятностью в будущем. Он думает о том, что уже ушло, прошло и не грозит в настоящем времени (кроме того, что он об этом думает), или о том, чего может вообще никогда не произойти. Если вы думаете о синем жигули, вы будете обращать свое внимание на другие автомобили? Нет. Вы будете видеть только синие жигули, а остальные автомобили станут серой массой, фоном. Вот так и сбываются неприятности, страхи, о которых думал человек. Видя только то, чего он не хочет, не замечает всего, что может его порадовать. Из всего многообразия, которое окружает, человек выбирает лишь то, о чем постоянно думает. Например, женщина, страдая из-за любви к конкретному мужчине, просто не замечает вокруг других кавалеров.

Не жалко ли вам тратить время, которое отведено на жизнь, на то, что не нужно и не хочется иметь? Не жалко ли вам тратиться на обдумывание того, что произошло в прошлом? Это уже прошло, отпустите его, забудьте, что было, того не вернешь. А вы своими мыслями словно застреваете в прошлом, не замечая, как утекает время настоящего, время вашей жизни. Не жалко ли вам тратить силы на страхи о том, чего еще не произошло? Ведь вы сами себя настраиваете на то, чтобы видеть только то, что связано с вашим страхом, не замечая остального, что может избавить вас от каких-либо опасений.

Это такие простые истины, но мало кто ими пользуется. Все простое гениально! Но человек постоянно ищет какие-то сложности, проблемы, потому что… жить скучно! Вы веселите себя горем и , лишая себя счастья, любви и . А ведь это ваш выбор! Заключается он в том, на что вы направляете свои мысли. О чем вы думаете – о том, чего не хотите, или о том, чего хотите? То вы и получаете в итоге.

Депрессия является следствием того, что человек не управляет собственными мыслями, эмоциями и направлением мышления.

Итог

К хорошему итогу могут привести и другие методы воздействия на собственную депрессию:

Светотерапия, когда вы увеличиваете количество солнечного света в своей жизни.
Использование ароматических масел, массажа и прочих расслабляющих процедур.
Уход за домашними питомцами, которые всегда рады видеть своего благодетеля.
Витаминизированное питание.

Чтобы избавиться от депрессии, нужно осознать ее наличие, принять проблему такой, какая она есть, и начать с ней разбираться. Все зависит от тяжести проблемы и длительности ее решения. Иногда достаточным является простое общение с хорошими друзьями, которые выслушают и поддержат. Если депрессия является глубокой, то поможет психолог.

Во все времена существовали болезни с красивыми названиями, которыми было не то чтобы престижно болеть - скорее, было модно говорить, что они у тебя есть, или подменять ими недуги реальные. Стоило вместо «страшные сопли» сказать «чудовищная инфлюэнца» - и окружающие тут же проникались уважением к тебе и твоей тонкой организации.

Сегодня таким заболеванием, про которое все говорят, часто не понимая исконного смысла названия, стала . На нее принято списывать все: импотенцию, сорванные авралы и нежелание идти на вечер встречи выпускников. При этом мало кто знает, что депрессия - это совершенно конкретный недуг, вызванный такими сложными биохимическими изменениями в нервной системе, что обычный человек не сможет их у себя вызвать даже за деньги. Подхватить депрессию на самом деле довольно тяжело, а то, что считается ею, - это, как правило, депрессивная акцентуация личности, плохое настроение или даже обычная ненависть к людям.

Хочешь узнать всю правду о том, есть ли у тебя депрессия? У тебя два сценария на выбор: либо ты идешь к психоаналитику, и он тебе дает клинический тест, со стопроцентной гарантией диагностирующий депрессию; либо ты проходишь ровно тот же клинический тест, который мы прихватили на память, когда сами ходили проверяться.

Да, и учти: причины депрессии обычно весьма конкретны – длительный психический стресс, переутомление, застарелая травма головного мозга, тяжелые и длительные заболевания внутренних органов, хирургические операции, дефицит кровоснабжения головного мозга и врожденные нейрохимические нарушения. Если ничего из вышеперечисленного у тебя нет и не было - значит, тут и тестов никаких, скорее всего, не надо. Просто перестань симулировать депрессию - и она пройдет!

Согласно международной классификации болезней «МКБ-10», депрессия - это даже не одна болезнь, а семь разных. В том смысле, что она подразделяется на группы.

По причине возникновения

Невротическая Д. , обусловленная внутренним конфликтом.
Реактивная Д. , являющаяся реакцией на психическую травму.
Эндогенная Д. , которую вообще несложно лечить, поскольку она имеет нейрохимические причины.

По характеру течения

Классическая Д.
Скрытая Д.

По тяжести

Малая Д.
Большая Д.

Разумеется, эти виды могут комбинироваться. Например, большая депрессия может быть одновременно классической и реактивной. Но и это еще не все. Только для читателей MAXIM! Подхватив скрытую депрессию, ты получаешь еще две разновидности болезни в подарок!

Кроме шуток. Скрытая депрессия может быть соматизированной (это когда помимо плохого настроения тебя мучит какой-нибудь телесный недуг вроде болезни желудка или дистонии) или маскированной. В этом случае у тебя будут все симптомы другой болезни - например, аппендицита. Однако вскрытие покажет, что у тебя его не было.

Под какие недуги депрессия любит маскироваться

1. Абдоминальный синдром

Боли, тяжесть, распирание, холод или жар в животе, тошнота, снижение аппетита. Разумеется, всему виной и правда может быть просроченная плесень на сыре. Однако часто эти симптомы использует депрессия, чтобы пустить врачей по ложному пути. Состояние живота ухудшается утром, а ко второй половине дня ты уже снова начинаешь с грустным видом ковырять содержимое тарелки, чувствуя облегчение. Пациенты поступают в больницы с подозрением на острый аппендицит и холецистит, но вмешательство хирургов облегчения не приносит.

2. Головная боль

Сказать, где конкретно болит, человек не может. Чаще боль представляется ему в виде железных обручей, сдавивших череп, или чего-то такого, что ползает внутри головы. Состояние, как и в случае с животом, ухудшается утром, а к вечеру проходит. Таким больным ставят диагноз «мигрень» или «вегетососудистая дистония», а потом они годами пьют бесполезные обезболивающие.

3. Лицевая боль

Хитрая депрессия имитирует невралгию тройничного нерва (он идет от уха к брови и нижней челюсти) и воспаление височно-челюстного сустава. Доведенные до отчаяния пациенты просят стоматологов удалить им совершенно здоровые зубы, что иногда, кстати, приносит временное облегчение. Маска депрессии также вызывает удивительно яркие ощущения шершавости и волосатости языка.

4. Кардиалгия

Имитация перебоев в работе сердца, жжение или холод за грудиной. Результаты кардиограммы не соответствуют жалобам больного, однако врачи из жалости выписывают ему сердечные препараты. Они уменьшают боль, но не снимают ее полностью.

5. Артралгия

Ты полагаешь, что у тебя радикулит, болезни суставов и невралгия. Но врачи, посмотрев твой рентгеновский снимок, крутят пальцем у виска. При этом суставы у тебя болят не там, где надо, а несколькими сантиметрами выше.

6. Бессонница

Депрессия без расстройств сна все равно что Федор Конюхов без ног. Более того, иногда бессонница может быть вообще единственным симптомом маскированной депрессии. В этом случае ты будешь просыпаться неотдохнувшим, завтракать с отвращением к пище, а потом приезжать на работу уже уставшим и сразу припадать к сигарете или чашке кофе. Пики активности возможны, но обычно они приходятся на 10-12 часов утра, а ты в это время еще спишь, потому что вечером, несмотря на усталость, уснуть не смог и всю ночь ворочался. И так каждый день.

7. Фобии

Ты понимаешь, что акулы в супе не водятся, а инопланетяне в массе своей не хотят тебя убить. Но это не помогает победить беспочвенный страх. Впрочем, экзотичные фобии депрессии редко свойственны. Чаще она вызывает страх смерти от прекращения дыхания, панические атаки. Фобия усиливается обычно ночью и утром.

8. Сексуальные расстройства

Ослабление эрекции? Ускоренное или, наоборот, замедленное семяизвержение? Не спеши завещать свой пенис науке. Возможно, дело опять же в депрессии. Кстати, знаменитый «бес в ребро» (а говоря научным языком, стремление ко все более сильным сексуальным раздражителям) - это тоже признак депрессии, причем обычно самый ранний.

9. Наркомания и алкоголизм

Потворство вредным привычкам приносит кратковременное облегчение. Похмелье или ломки сопровождаются чудовищно бурными симптомами, взятыми из предыдущих восьми пунктов.

Клинический тест на выявление депрессии

Инструкция

Перед тобой 44 группы утверждений. Выбери в каждой из них один вариант ответа, который лучше всего описывает твое самочувствие. Помни, твоя задача - не победить, а узнать правду. Отвечай искренне. Чтобы тебе было проще делать это, мы даже не стали навязчиво «осмешнять» ответы, как делаем это обычно.

Как расправиться с депрессией

Эта часть будет интересна в первую очередь людям, набравшим серьезные суммы в тесте. Если у тебя, согласно результатам, депрессии нет, можешь прочесть этот блок с отстраненным злорадством. Итак, самостоятельный выход из невеселого состояния может занять месяцы и даже годы, да и то при условии, что ты оградишь себя от стрессов – желательно, монастырской стеной или рощей пальм. Проще обратиться к врачу, ведь депрессия излечима. Фактически она является сбоем в обмене веществ. Лечить тебя врачи будут не только таблетками, но и задушевными беседами (самая неприятная часть). Без одновременной ликвидации физиологических и психологических факторов вылечить человека нельзя.

Твоим лучшим другом на ближайшие полгода должен стать психотерапевт. Пережитые душевные травмы, психический стресс, ссоры с окружающими и внутренние конфликты, тяжелые переживания по поводу собственного здоровья – все это может лежать в основе депрессии. Лечение только мощными таблетками (без психотерапии), разумеется, помогает, но после отмены препаратов недуг может заглянуть к тебе в гости вновь.

Что тебе будут давать

Иногда особо умелые психотерапевты выводят своих злосчастных пациентов из депрессии и вовсе без медикаментов. Увы, в некоторых случаях без лекарств не обойтись: запущенный недуг так разрушает мозг, что баланс нейротрансмиттеров не восстанавливается сам.

Антидепрессанты

Основа любого курса лечения. Побочные эффекты и дозы могут разниться, но предназначение у препаратов одно - устранить биохимическую основу депрессии.

Витамины и биостимуляторы

А эти полезные пилюли помогут тебе наладить снабжение клеток головного мозга энергией и прочими полезными в работе мелочами. Собственно, это не какие-то секретные вещества, а те же витамины, которые здоровые люди пьют, чтобы повысить стрессоустойчивость и иммунитет.

Транквилизаторы

Сами по себе эти сильнодействующие средства не излечивают депрессию. Зато они борются с ее симптомами (и иногда даже преуспевают в этом): тоской, страхом, телесными проявлениями. Антидепрессанты дают эффект не сразу, поэтому, чтобы тебе было веселее его ждать, доктор наверняка пропишет тебе «транки».

Нейролептики

По сути, это обычные успокоительные, но они такие сильные, что могут вогнать в спокойное состояние даже слона, только что потерявшего всю родню, оба бивня и долю в бизнесе. Нейролептики снижают возбуждение и ликвидируют страхи, выводят больного из мыслительного тупика и уменьшают телесные проявления маскированной депрессии.

Впрочем, до нейролептиков дело может и не дойти. Обычно врачи начинают курс с коктейля из антидепрессантов и биостимуляторов. И только если он не сработал - добавляют два других компонента.

Почему это может не помочь

Таблетки почти бесполезны, если психотерапевт не ликвидировал личностные причины депрессии - например, не заставил тебя уволиться.

У тебя есть недолеченные болезни щитовидной железы, диабет, гипертония и другие недуги, вызывающие депрессию.

Ты слишком рано прервал курс, обрадовавшись улучшению. Если ты бросил принимать антидепрессанты до появления устойчивого эффекта, депрессия разовьется повторно.

Иногда болезнь возвращается через год-два после завершения курса, потому что ты перестал показываться врачу и принимать антидепрессанты в профилактических целях. И тебе снова дают пройти тест…

Шкала тревоги Шихана

Если первый тест даст отрицательный результат, переходи ко второму. Тест Шихана поможет выяснить, есть ли у тебя хотя бы тревожность - состояние, предшествующее депрессии. Если и тут ты не наберешь достаточного количества баллов, то, увы, ты психически здоровый человек, которому теперь только и нужно, что придумать новые отговорки для своей импотенции и врожденной лени.

Беспокоили ли тебя в течение последней недели…

В современном мире является очень распространенным явлением. Начинается она достаточно незаметно – человек все более обостренно реагирует на различные неприятные обстоятельства, все труднее возвращается к хорошему расположению духа. Его начинает преследовать постоянная усталость, окружающее вызывает все больше раздражения. В конце концов появляется апатия, отсутствие стремлений, желания жить.

Очень многое в борьбе депрессией зависит от самого человека, от его желания что-то изменить. А главное, от способности анализировать ситуацию. Самое лучшее оружие – самонаблюдение, самоанализ. Если на душе, например, глубокая тоска, можно поддаться этой тоске, с головой в нее окунуться. Но есть и другой путь – отследить свое душевное состояние, оценить его. Сказать себе: «Да, я тоску».

Одной только такой констатации порой достаточно для того, чтобы ситуация начала улучшаться. Главный секрет состоит именно в отслеживании своих чувств: как только вы их выявляете и констатируете их присутствие, они начинают терять над вами власть.

Есть и еще один важный момент. Тоска, меланхолия, подавленность – это внешние энергии, на которые вы настроились. Задача состоит в том, чтобы эту настройку. Первый этап – отслеживание негативных мыслей и чувств. Когда это получилось и вы констатировали свое подавленное состояние, необходимо отключиться от негативных энергий. У всех состояний есть один секрет: для им необходима постоянная подпитка. Что продолжает, продливает депрессию? То, что вы постоянно находите новые для тоски. Это могут быть мелочи, на которые вы в нормальном настроении даже не обратите внимания. Но депрессия заставляет вас выискивать все новые и новые поводы для тревог, волнений, слез.

Чтобы вырваться из болота депрессии, начните целенаправленно искать вокруг себя светлые моменты. Это могут быть тоже мелочи – поющая птичка на дереве, красивое дерево, голубое небо, свежий воздух. Улыбка на другого человека. Попробуйте улыбнуться сами, даже через силу. Рассмейтесь, пусть даже ваш смех будет достаточно натянутым. И вы увидите, что негативное состояние уходит – вы нарушили его подпитку, не у него на поводу.

Точно так же, как человек настраивается на негатив, можно настроиться и на радость, оптимизм, желание жить. Принцип все тот же – необходимо находить, замечать вокруг себя все, что соответствует нужным состояниям сознания. В результате постепенно будет происходить настройка на соответствующие энергии. Возможно, сначала удержать хорошее настроение будет трудно, депрессия снова попытается взять верх. Самое главное здесь – замечать ее атаки, отслеживать их – и не поддаваться им.

Существует упражнение, с помощью которого можно быстро разрушить негативную настройку. Например, вы чувствуете, что вам очень плохо, все видится в черном свете. Вы на пределе, у вас уже нет сил. Осознайте этот момент, после чего сядьте на стул и начните осматривать то, что вас окружает. Необходимо медленно переводить взгляд с предмета на предмет, задерживаясь на каждом примерно по пять секунд. Ничего не оценивайте, просто смотрите. Такой в течение нескольких минут уведет вас от восприятия негативных энергий. После этого начните настройку на позитивные моменты, окончательно отступит.

Если же ситуация зашла слишком далеко, и самостоятельно выйти из депрессии не получается, стоит обратиться за помощью к специалисту - психологу или психотерапевту.