Почему я психопат: причины раздражительности
Чрезмерная раздражительность – мерзкое состояние, известное большинству из нас. Бушующие негативные эмоции направлены на конкретную личность или определенную группу лиц. Излишняя раздражительность вызывает колоссальный моральный дискомфорт и проявляется неприятными внешними признаками. Раздраженную персону выделяют суетливые движения, беспорядочные действия, алогичные поступки. Нервозная персона изобилует размашистыми жестами, высказывается криками, не контролируя слетающие с уст выражения.
Вспышки чрезмерной нервозности доставляют проблем и себе, и окружающим. Часто в накале страстей мы сильно обижаем близкого человека или совершаем такой поступок, о последствиях которого жалеем всю дальнейшую жизнь. Раздражающихся персон стараются избегать, а нередко и полностью прекращают общения со взбалмошной особой. Постоянно нервозная личность с трудом уживается в трудовом коллективе. Индивид с огромными усилиями взбирается по карьерной лестнице, причем раздражительность все время отбрасывает человека назад.
Чтобы взять под контроль свои эмоции и избавиться от нервозности, следует постараться установить истинные причины своей излишней взвинченности. Ведь зная своего врага в лицо, значительно легче подобрать верные способы для его устранения.
Почему я психопат: виновники нервозности
Хотя раздражительность и приходится младшим братом злости, это чувство в то же время приходит нам на помощь. Раздражение по пустякам – верный знак, информирующий, что в нашем организме наметились какие-то неполадки. Такое состояние сообщает о том, что в нашей жизни происходит что-то не так. Раздражительность сигналит: остановись и поразмысли, предприми каких-то действий, но не позволяй ситуации оставаться прежней.
Избыточная раздражительность может быть спутником соматических, неврологических, психологических проблем. Она может быть вызвана как внутренними факторами, так и внешними обстоятельства. Причем причин для развития раздражительности существует невероятное множество. Рассмотрим основных виновников.
Причина 1
Что представляет собой раздражение как процесс? Это естественное свойство центральной нервной системы давать реакцию на действующий раздражитель. Чем слабее и уязвимее нервная система, тем интенсивнее будет проявления нашей чувствительности, то есть активнее будут протекать процессы возбуждения.
Поэтому люди, имеющие темперамент холерика или меланхолика, выглядят более нервозными, чем размеренные флегматики и выдержанные сангвиники. Причем два уязвимых для нервозности темперамента, выражают свое раздражение по-разному. Холерики, особенно представительницы слабого пола, будут бурно и громко выражать свое недовольство, и винить в происходящем окружающих. Меланхолики предпочтут поплакать в подушку, изводя себя упреками.
Зная такие врожденные особенности нам нужно научиться выражать свои эмоции с поправкой на обстоятельства. Холерикам в пик раздражительности следует уединиться, а меланхоликам «выговорить» свои эмоции.
Причина 2
Частый виновник раздражительности – депрессивные состояния. Когда нам не мил белый свет, у нас минорное настроение, то любые внешние стимулы лишают нас равновесия. Будь-то предложение о помощи или просьба начать нас что-то делать, все поползновения других людей забраться в наш «кокон» выводит нас из колеи.
Причина 3
Не менее грозная причина избыточной раздражительности – навязчивый страх, именуемый фобией. Когда наши мысли заняты исключительно предвкушением неминуемой неприятности, «смакованием» иррациональной тревоги, откуда взяться душевному спокойствию? А отсутствие гармонии на душе и есть адресуемое во внешний мир недовольство и раздражение.
Причина 4
Нередко источник избыточной нервозности скрыт в интенсивной головной боли. Когда нашу голову сжимают тиски, пронзают стрелы, любой малейший звук вызывает нервозность. Ведь нам хочется одного, чтобы нас оставили в полном покое, и исчезла эта мучительная головная боль.
Причина 5
Помимо цефалгии, сделать нас раздражительными способен любой болевой синдром. Будь то кратковременный приступ, например: боль после ушиба, или изнуряющая монотонная боль при затяжной болезни. Ощущения боли доставляют мучения и на физиологическом уровне, и лишают душевного спокойствия. Описано немало случаев, когда избыточная раздражительность стала проявлением посттравматического стрессового расстройства.
Причина 6
Неуправляемая чрезмерная взвинченность – симптом сбоев в эндокринной системе. Например, гиперфункция щитовидной железы быстро превращает особу в истерического психопата. Такие эндокринные проблемы хорошо поддаются коррекции, поэтому если вас накрывает нервозность, это повод проконсультироваться у эндокринолога.
Причина 7
Раздражительность – распространенный признак разнообразных психических и невротических расстройств, пограничных состояний. Поэтому если не удается самостоятельно преодолеть всю нарастающую нервозность, необходимо обязательно посетить психотерапевта. Сегодня существует множество щадящих медикаментов, которые устраняют агрессивность и стабилизируют эмоциональный фон.
Причина 8
Очевидная причина раздражительности – хронический алкоголизм и наркомания. Помимо того, что спиртные напитки и токсические средства полностью разрушают нервную систему, так огромные «сюрпризы» устраивает абстинентный синдром. Организм алкоголика или наркомана требует очередного вливания «спасительной» дозы, при отсутствии которой раздражительность нередко переходит в очевидную агрессию.
Причина 9
Довольно часто причина чрезмерной взвинченности кроется в неврологических дефектах, вызванных, например, недостаточной циркуляцией крови в мозге и плохим состоянием сосудов. Поэтому, если нервозность ранее не была вам присуща, а возникла резко и внезапно, необходимо идти на прием к неврологу.
Причина 10
Одно из проявлений синдрома хронической усталости – двигательное беспокойство, психоэмоциональное возбуждение и чрезмерная реакция на малейший раздражитель. Такое состояние требует незамедлительной врачебной помощи, поскольку синдром хронической усталости самостоятельно крайне редко исчезает, наращивая со временем интенсивность своих симптомов.
Причина 11
Разнообразные нарушения сна – прямая причина раздражительности человека. Когда мы не выспались, провели бессонную ночь или постоянно пробуждались от пугающих кошмаров, о спокойствии и собранности не может идти и речи. Чтобы устранить нервозность, необходимо устроить себе полноценный отдых и принять меры для восстановления сна.
Причина 12
Некоторых девушек быть раздражительными несколько дней в месяц вынуждает предменструальный синдром. Со скачком гормонов спорить самостоятельно не удается, однако грамотно подобранная медикаментозная терапия способна полностью устранить буйство страстей.
Причина 13
Очевидна причина раздражительности – физическая усталость и умственная перегрузка. Когда человек провел за компьютером пятнадцать часов подряд или целый сутки крутил баранку, то его организм требует естественного отдыха. Напрягая организм дальше, мы получаем явное возмущение в виде зашкаливающей нервозности.
Причина 14
Раздражение – частый признак начинающихся вирусных заболеваний. Ощущение «не в своей тарелке» зачастую возникает раньше, чем повышение температуры в ответ на атаку вирусов.
Причина 15
Нередко нервозность и агрессивность – результат того, что человек голоден. Его желудок требует пищи, а нервная система сообщает о нехватки питательных веществ.
Помимо вышеуказанных причин, чрезмерная раздражительность – своеобразная черта характера, индивидуальное личностное свойство. Вспыльчивость и гневливость может указывать:
Конечно, начинать выявление причины своей гневливости необходимо с изучения особенностей своей личности. Однако довольно часто пристальное копание в своей сущности не может нам открыть корни зла. Поэтому совет в завершение: если раздражительность проявляется с завидной регулярностью и сильной интенсивностью, нужно проконсультироваться у психолога.
Каждый процесс, проходящий в организме человека, регулируется нервной системой, которая отвечает за общее состояние здоровья. Ни одну сотню лет медицина утверждает, что большая часть существующих заболеваний становятся следствием расстройства нервной системы. Раздражительность, причины которой не замечать становится все сложней, поражает нервную систему, а та мгновенно реагирует на раздражители. Реагируют люди по-разному: кто-то с гневом и агрессией, а кто-то тихо, но внутреннее переживание остается сильным одинаково.
Многие люди отмечают, что им сложно контролировать свое поведение в такие секунды. У них меняется и речь, и координация движения, даже глазные яблоки начинают быстро бегать. Следом поступает ответ от вегетативной нервной системы: холодеют и потеют ладони, пересыхает в горле, по телу чувствуются мурашки. Невроз налицо.
Какие симптомы невроза можно назвать основными:
- плаксивость;
- тревожность;
- снижается память, мыслительные способности, внимание;
- расстройства сна из-за перевозбуждения;
- снижение потенции и либидо;
- высокая восприимчивость к стрессам;
- обидчивость, ранимость;
- зацикленность на травмирующей ситуации;
- чувствительность к перепадам температуры, громким звукам, яркому свету;
- вегетативные нарушения: колебания АД, нарушение работы желудка, потливость, сердцебиение.
Откуда берется нервозность
Главными причинами повышенной раздражительности становятся следующие: психологические, физиологические, а также реакция на медицинские препараты и алкоголь.
Физиологические причины:
- заболевания эндокринной системы;
- заболевания пищеварительного тракта;
- дефицит питательных веществ;
- предменструальный синдром или гормональная перестройка.
Психологические причины:
- недосыпания;
- частые стрессовые ситуации;
- хроническая усталость;
- депрессия и тревожность;
- нехватка витаминов.
Для человека, у которого наблюдаются раздражительность и симптомы нестабильного состояния, всплеск эмоций может появиться из ничего. Например, шум дрели, посторонние крики, затеянный соседями ремонт.
Почему-то большинство людей считают, что любое раздражение правильно будет подавить в себе, получая в награду восхищение окружающих их выдержкой и силой воли. Однако для здоровья это очень вредно и всегда приводит к возникновению заболеваний.
Если поговорить с такими людьми, то в 90% случаев выяснится, что они даже не знают о том, как бороться с раздражительностью и нервозностью, если не подавлять ее. Оказывается, достаточно лишь немного сделать коррекцию своего восприятия, изменить отношение и весь негатив может смениться на позитив.
Известно ведь, что накопленная раздражительность приведет к неуравновешенности, психическим срывам и хроническим заболеваниям. Если терпеть это постоянно, то неизбежно настанет момент, когда сдерживаться станет сложно, поэтому самый невинный повод может вызвать бурную реакцию. Недовольство собой только подливает масло в огонь, и раздражение становится еще большим. Невротическое состояние закрепляется настолько прочно, что избавиться от него быстро будет невозможно.
Хрупкая психика женщин
С чем связана раздражительность слабого пола? Причин, по которым хрупкая женщина становится агрессивной и нервозной, множество, но в быту мы часто слышим такое выражение, как «беспричинное раздражение». Однако врачи с такой постановкой вопроса не соглашаются, считая, что ничего в мире не может случиться без причины. Но женщина всегда загадочна, поэтому догадаться и выяснить, почему же она в тот или иной момент резко меняется, сложно. Особенно невозможно сделать это, если пытаться разбираться самостоятельно, не имея на то медицинского образования.
Какие же бывают причины раздражительности у женщин?
Причина нервозности – загруженность
Если вокруг масса дел, а помощников днем с огнем не найдешь, приходится все делать самой, взваливая на женские плечи и дом, и семью, и работу. Рассматривая режим женского дня, можно увидеть целый список обязанностей, расписанных поминутно. Ранний подъем, сбор всех членов семьи, малыши отправляются в сад или школу, а она сама вовремя появляется на работе. Там скорость не сбавляется, ведь нужно в течение всего рабочего графика, который, порой, ненормированный, выполняет все профессиональные обязанности, а потом возвращается с работы и домашние заботы продолжают колесить вокруг.
Идеальный вариант – возлагать свои обязанности на всех членов семьи. Может быть, это будет сложно, но возможно все.
Причинами возникновения нестабильного состояния становится неприятие общепринятых норм в поведении общества. Если человек не согласен жить и работать так, как требует от него окружающая обстановка, естественно, что приходит раздражение. Многие женщины отмечают, что на рабочем месте им приходится делать вид, что их все устраивает, подчиняться, не обращать внимания на крики. Все это угнетающе действует, при этом еще больше подливает масло в огонь. При возвращении домой, когда можно расслабиться, происходит выплескивание негатива на членов семьи. Во всех бедах становятся виноваты муж, дети, домашние питомцы и все, кто попадается под горячую руку.
Как же быть? Психологи предлагают пройти тест на раздражительность, чтобы выявить, насколько человек подвержен тем или иным воздействиям. Все члены семьи должны с пониманием относиться, помогать морально, дать какое-то время передохнуть и зарядиться новыми силами. Если наступает выходной день, не нужно сидеть всей семьей у телевизора, ведь можно отправиться на природу, сходить в гости, в увеселительные заведения. Одним словом, отвлечься и сменить обстановку.
Конечно же, нехорошо, если вся семья будет всегда подстраиваться, поэтому нужно научиться любить себя и уважать. Добивайтесь уважения на работе, не позволяйте перекладывать на себя лишние обязанности. Если работа не устраивает, следует подумать о ее смене, выбирая, что важнее всего. Очень многие проявляют решительность и после не жалеют об этом.
Причина нервозности – слишком завышенные требования
Люди, у которых низкая самооценка очень часто пытаются завысить требования к себе самому. Когда не все складывается так, как хотелось бы, на работе и в семье, то раздражительность укореняется в нашем сознании. Чтобы избежать этого, сравнивать успехи других людей с собственными не стоит. Не нужно обращать внимание на чужое благополучие, счастье, а о себе забывать. Стоит только переключиться на себя и на то, какой бы хотелось видеть свою жизнь, все начнет меняться. И настроение в том числе.
Причина нервозности – физиология женщин
Медики и психологи относят женскую физиологию к факторам, которые могут повлиять на состояние психики, вызвать повышенную раздражительность . Ежемесячные изменения в гормональном фоне часто являются главной причиной всплеска негатива. Подобное же влияние могут оказывать и женские заболевания, поэтому, как только возникают подозрения на проблему, сразу отправляйтесь к доктору.
Если говорить о ПМС (предменструальный синдром), то здоровая женщина, у которой гинекологических проблем нет, слабо будет реагировать на гормональные изменения в этот период, чего не скажешь о тех, кто имеет какие-то нарушения.
Что можно сделать, чтобы избавить себя от раздражительности. Как помочь себе?
Обязательно выясните причины. Если это скрытые эмоции, которым мы не даем выйти на свободу, нужно избавиться от них.
Отдыхайте. Почаще делайте паузы между работой. Как только появляется возможность, выходите на улицу, свежий воздух поможет быстрее восстановиться и отвлечься от вещей, которые напрягают и заставляют вести себя импульсивно.
Введите систему контроля. Разум всегда должен быть ясным. Контролируйте себя и вовремя успокаивайтесь.
Научитесь сдерживаться, если этого требуют обстоятельства, но потом вознаграждайте себя приятным временем препровождением, отдыхайте и доставляйте себе удовольствие. Настраивайте себя на хороший лад, чтобы не случилось – это всегда поможет.
Избавляемся от чувства раздражения
Чувство раздражения.Основные причины раздражения, что мешает и как избавиться от раздражения.
Приветствую уважаемые читатели!
Чувство раздражения это все та же эмоция и как любая эмоция возникает она на какие то провоцирующие нас обстоятельства. А то, как мы оцениваем для себя эти обстоятельства, то есть как мы к ним относимся и какие эмоции они вызывают будь-то гнев, раздражение, страх, печаль, обида, чувство вины и т.д., зависит от нашего восприятия. И у каждого человека это восприятие на определенные вещи и ситуации разное.
К примеру, одна и та же ситуация кого-то может злить, огорчать или раздражать, у второго вызовет страх, а у третьего не возникнет никаких эмоций вообще или даже будет веселить и вдохновлять.
Кого то может раздражать чья то глупость, кого то хамство или хвастовтсво, кого то неряшливость, кого-то чья то излишняя медлительность, грубость или даже громкий смех и радость.
То есть, чувство раздражения, чувство для каждого индивидуальное и все зависит от того, как мы сами относимся и воспринимаем те или иные ситуации, факты и самих людей.
Рассмотрим одни из основных, глубоких причин нашего раздражения.
Почему так получается, что мы раздражаемся именно на эти, а не на иные факты и обстоятельства, и почему одинаковые, для разных людей явления, вызывают у них разную реакцию?
Грубого и неприятного человека, его собственная грубость не раздражает. И никого не раздражает собственная медлительность, нерешительность или занудливость, хотя иногда за это мы можем.
Я уже сказал в начале, что многое зависит от восприятия, а ещё, сюда относится наше непринятие.
К примеру, нас может раздражать то, что мы никак не можем принять в других людях. Что в разрез идет нашим принципам и убеждениям. Мы вот такие и считаем что мы обязательно правы, правильно думаем и поступаем, а значит другие должны нас слушать и делать так, как мы им советуем если сами они поступают неправильно.
И многие просто не могут смириться с тем, что проявляется в поведении и поступках других людей.
Здесь сразу хочется сказать, ещё неизвестно насколько и кто тут прав, жизнь штука хитрая.
Если что-то выводит тебя из себя, значит это что то тобой владеет, ты не способен спокойно относиться к этому, а это значит, что ты уже несвободен. Но природа и весь наш мир многогранен и совершенен, и совершенен он именно в своем многообразии как в плохом, по нашему мнению, так и в хорошем.
Поэтому нужно принять, отпустить и дать право каждому верить или не верить в то, что он хочет. Каждый сам создает свой мир и каждый по своему справляется со своими проблемами, кто то бежит от них каким то своим способом, кто то живет не избегая трудностей и ответственности.
Главным показателем в итоге будет то, кто душевно ощущает себя гармоничнее и счастливее, кто умеет жить и радоваться жизни просто так.
Тех же кто бежит от трудностей вряд ли можно назвать счастливыми, потому как убивать моменты своей жизни в бессмысленных действиях, алкоголе и наркотиках это значит бежать от самого себя и от своих возможностей. У таких людей теряется ценность жизни, они все время живут в ожидании забытья или того, чем можно отвлечь себя от мыслей, чтобы только не думать и не чувствовать себя, потому как для них это мучительно, они не научились жить спокойно и в гармонии с собой. Но опять же это их выбор.
И если вас так разочаровывает близкий человек, вы долго пытались и ничего не смогли с ним сделать,- оставьте его в покое, пусть живет как ему хочется, а сами начните новую жизнь с подходящем вам человеком. Понятно что будет пугать неизвестность, но лучше начать с нуля, чем прожить с разочарованием, не попытавшись даже .
И как бы не было, все равно своим раздражением вы мало чего добьетесь от людей и ничего им не докажите. Раздражение вызывает только ответную, активную или скрытую, агрессию у человека и ничего более. Он все равно останется при своем.
Так зачем спрашивается раздражаться, трепать свои нервы, портить настроение и здоровье, тратить драгоценное время на то, на что мы не можем повлиять? Ответьте себе сами.
Я бы себе сразу ответил так,- "Ну какого хрена я буду париться и мучить себя, если все равно не способен здесь ничего изменить. Да пошло оно куда по дальше".
Но это только одна из основных причин , ещё нас не редко раздражает то, что находит какой то отклик внутри нас самих. И обычно это связано с тем, от чего мы очень хотим избавиться .
А что это может быть? У нас есть сознательные принципы, убеждения, сокровенные желания и жизненный опыт, но мы забываем что у каждого из нас есть и врожденные качества, причем как хорошие, с точки зрения наших принципов и морали, так и «плохие» которые представляют нашу темную или слабую сторону. Под плохими мы можем представлять к примеру,- злость, жестокость, жадность, трусоватость, развратность, эгоизм, наглость и т.п.
И если мы что то такое замечаем в себе, что идет в разрез наших сознательных убеждений, мы сразу стараемся от этого избавиться, короче начинаем бороться и заниматься самосовершенствованием, что в общем то очень хорошо и нужно если не торопясь и осторожно, мы ведь все хотим и стремимся стать лучше.
Но есть такие вещи с которыми мы не в силах справиться,- это наши подсознательные, животные инстинкты и врожденные качества, изначально данные нам природой.
Нельзя полностью вырвать из себя то, чем изначально сами являемся. И пытаясь от чего то такого избавиться, мы боремся с частью самих себя.
Это кстати, основная причина различных психических расстройств человека, когда происходит внутренний конфликт сознательных принципов и установок, с подсознательными инстинктами и врожденными качествами которые человек отказывается принять. И это к тому же один из факторов и индикаторов нашего раздражения.
В других людях нас раздражает именно то, что в какой то степени, есть в нас самих, что мы искренне ненавидим и от чего всеми силами пытаемся избавиться.
То есть если мы к примеру, от природы 
агрессивные или жадные, но по каким то моральным принципам хотим быть добрыми, хорошими и с открытой щедрой душой, то нас не редко, будут раздражать те качества в человеке, что мы подавляем или уже подавили в себе, но замечаем их у другого человека.
Это то что мы скрывали и скрываем от всех и в том числе, от себя, что невольно напоминает нам о собственных «внутренних грешках», которые мы подавляем в себе вместо того, чтобы принять это как данное, успокоиться и направить освободившуюся энергию в позитивное русло.
Нужно быть всегда честным с собой чтобы быть способным разобраться в себе и понять что происходит внутри. А потом принять реальность какой бы она не была и успокоиться, избавив тем самым себя от вечной борьбы и .
Тогда бы и раздражение, возникающее по этой причине, сначала бы поубавилось, а потом и во все ушло само по себе.
Так что лучше, не откладывая, по скорее скажите себе,- " Да, я не такой хороший как думал. Да, я вот такой плохой, но есть у меня ещё сильные и хорошие стороны. Зато теперь я честен с собой, искренне принимаю в себе все хорошее и дурное, а значит теперь я могу успокоиться. А ещё я никому и ничего не должен и таким какой есть" .
И далее, если есть такое желание, можно заняться собственным развитием и подкорректировать в себе какие то слабости, – то есть стать не идеальным , тем, кем мы внутри представляем себя, а просто стать сильнее, спокойней, независимей и лучше, но это не значит полностью избавиться от части себя, какой бы эта часть не была.
В общем, присмотритесь к себе и обратите на это внимание.
А сейчас перейдем конкретно к деталям как избавляться от своей раздражительности.
Вообще надо сказать что чувство раздражения, это естественная, природная реакция как тот же , гнев или печаль.
Если вам какой нибудь Алибабаевич, этот нехороший человек, батарею на ногу уронит, то вы вряд ли испытаете чувство радости. А в случае если вы человек воспитанный с хорошими манерами и «правильными» добропорядочными принципами, то глупо отрицать что это не вызовет у вас никаких непристойных, отрицательных эмоций.
Чувство гнева и раздражения будут здесь, мягко сказать, обоснованными. То есть, ясно что вы будете злиться и раздражаться, а может ещё и желание какое нибудь «нехорошее» возникнет.
Этим примером я хотел показать что все наши чувства имеют естественные корни, а значит и имеют право быть.
И если кто то сделал нам плохо, это зло для нас и мы вправе выразить это, как минимум, своими эмоциями, хотя бы тем же раздражением.
Тем более что, если мы будем частенько или всегда сдерживать и подавлять свое раздражение или другие естественные, отрицательные , то мы конечно проявим свою добропорядочность и силу воли, но это будет лишь нашей внешней реакцией, мы просто оденем маску сдержанности, но сама энергия этой отрицательной эмоции не куда не исчезнет, а наоборот усилится и будет направлена не во вне, а внутрь себя, что приведет к ещё большему внутреннему психоэмоциональному дискомфорту.
А со временем это может привести к подавленному состоянию, пониженной , к какому нибудь психическому расстройству и даже к физическому заболеванию.
В итоге получается, что нужно не сдерживать себя и не бояться выражать свои эмоции если они возникают по вполне обоснованной причине чтобы не вредить себе.
Все это так, но только с одной стороны. Если мы будем частенько проявлять свою раздражительность по всякому поводу, даже по обоснованным причинам, то хорошего от этого будет мало.
Во первых, постепенно мы можем стать невротиками, переставшими совсем контролировать свои эмоции; во- вторых, вряд ли у нас будут складываться хорошие отношения с людьми, с приятелями, друзьями, отношения в семье и конечно на работе. Такое поведение легко может привести к сплошным неудачам и одиночеству.
Так, что же тогда делать? Сдерживать отрицательные, естественные эмоции - нельзя, а выражать их, тоже будет мало хорошего, а точней, совсем мало хорошего.
Когда вы начинаете ощущать первые признаки раздражения, а заметить это легко если вы будете прислушиваться и наблюдать за собой, то сразу постарайтесь «замедлить время», смотрите на все, на любые мелочи, которые вас окружают, и, на людей, с глубоким, медленным вниманием; не совершайте резких движений, чтобы не наломать дров; не принимайте, в данную секунду, опрометчивых, эмоциональных решений. Как правило, именно они ведут к неверным поступкам и худшим, не редко, необратимым последствиям, о чем мы, потом, часто сожалеем. И не выплескивайте раздражение и свои негативные мысли на окружающих. Ведь это, в первую очередь, нужно вам самим.
И так, как и что мы будем делать дальше.
Чтобы оставаться спокойным, не раздражаться и быть способным останавливать свои эмоции и, при этом, не подавлять себя и не вредить своему здоровью, своей психике, важно сознательное подкрепление своему действию, то есть делать это, полностью осознавая, почему и для кого ты это делаешь, понимать обоснованную причину.
А для этого нужно сделать следующее,- четко и ясно понять() для себя, почему мне так важно держать в рамках свою раздражительность.
Тогда мы, не только сознательно, но что ещё важней, подсознательно, принимаем эту нашу сдержанность, как нужную и очень важную, для нас, реакцию.
И теперь, когда мы будем сдерживать свою отрицательную эмоцию, не будет создаваться такого сильного внутреннего конфликта и подавления, это будет не просто действие на одной силе воли и терпении, а это становится сознательным, ясным и здравым поступком, при котором, положительный стимул будет помогать нейтрализовывать вспыхнувшую энергию .
И так, нужно найти время чтобы вам никто не мешал и спокойно объяснить для себя - почему что и как.
Для этого ответьте себе на два главных вопроса,- «Почему нам нельзя раздражаться?» и «Кому это, прежде всего, надо?». Это и будет вашим первым шагом который подтолкнет вас и ваше внутреннее восприятие к переменам.
Отвечаем на вопросы- «Почему нам лучше не раздражаться?» . Несколько ответов:
Мне нельзя раздражаться потому что это не разрешит, а только усугубит ситуацию;
Своим раздражением я ни кому ничего не докажу потому что меня попросту не услышат;
Раздражение портит мое настроение и часто ведет к глупым поступкам;
Таким поведением я ухудшаю отношения с близкими людьми;
Часто раздражаясь я могу испортить свою карьеру (отношения с начальством);
Раздражающийся, несдержанный человек неприятен в общении и ;
Проблемы не решаются с помощью раздражения;
Проявляя раздражение, я могу потерять любимого человека;
При раздражении всегда возникают неприятные симптомы в теле в виде ощущений(возрастает сердцебиение, давление, внутреннее напряжение, выделяются гормоны стресса - кортизол и др., нередко начинает болеть голова), это сильно портит нам настроение и делает нас неэффективными. И со временем, может привести к формированию .
И сразу ответим себе на второй простой вопрос- «Кому это надо?». Ответ здесь должен быть ясен как день,- конечно же нам в первую очередь и надо, а ещё нашим близким и родным, так как они тоже страдают из- за нашей раздражительности и нервозности.
При анализе и ответе на эти вопросы, Вы можете вспомнить свои личные ситуации из жизни, посмотреть и ответить себе- помогало ли или больше вредило вам ваша несдержанность.
Когда вы все это уясните для себя, то уже автоматически, подсознательно вы начнете относиться к раздражающим факторам спокойней.
Как избавиться от раздражения – практические шаги и рекомендации.
Помимо восприятия, наше раздражение, как и другие эмоции, если мы испытываем это чувство неоднократно
и часто, становится нашей привычкой. То есть мы начинаем все чаще реагировать на ситуации которые хоть чем то нас не устраивают по привычке раздражительно.
Во многих случаях мы начинаем привычно раздражаться на определенные факторы и определенных людей.
И если у нас выработалась какая то привычная реакция на ту или иную ситуацию или на какого то человека то хотим мы этого или нет, эта эмоциональная реакция, в данном случае раздражение, будет автоматически вспыхивать всякий раз когда возникнет определенный стимул.
То есть мы просто привыкаем неосознанно реагировать таким вот образом, на какие то ситуации, явления и факты.
Динамический стереотип– заложенная привычка, является очень серьезной причиной того, что нам мешает справиться с нашими отрицательными эмоциями.
А где закладываются все наши убеждения, какие то установки, принципы, вредные и полезные привычки?
Рождаются они в сознании, а вот откладываются гораздо глубже, в нашей подкорке головного мозга(). Именно поэтому мы не можем вот так взять и сознательно, легко отказаться от чего то, хотя мысленно мы могли давно все не раз передумать, изменить свое мнение, понимаем это, принимаем и говорим себе, но вот толку от этого мало.
И так будет продолжаться пока мы что то не изменим внутри себя, не изменим какую то свою привычку на уровне более глубоком чем наше сознание.
Чтобы это сделать нужно не только ясно понимать для чего мы избавляемся от каких то отрицательных эмоций, но важно ещё изменить саму эту старую привычную- реакцию, раздражаться . И заменить её новой, более правильной, которая в свою очередь, постепенно выработается и станет нашей, уже полезной привычкой.
Второй шаг в избавлении от раздражения.
Эта реакция будет заключаться в следующем.
Когда только вы уловили первые признаки раздражения, начинаем осознанно наблюдать за этим ощущением как за внутренним чувством . Это надо делать всегда когда вы испытываете какие либо эмоции, таким образом вы не боритесь с ними, вы наблюдаете и изучаете себя и принимаете все как нормальную реакцию на какую то ситуацию.
Направляем свое внимание с объекта раздражения на саму эту эмоцию которая сейчас распаляется внутри вас. Понаблюдайте как она влияет на вас, что вы чувствуете, есть ли что то неприятное в теле?
Просто смотрите на это чувство не подавляя его, бессмысленно сопротивляться тому что есть. Ведь раздражение это природная эмоция и может быть веская причина для его появления. От раздражения можно избавиться только тогда, когда глубоко сознаешь что оно бесполезно и только вредит тебе.
Поэтому мы не подавляем его, а принимаем как должное. В этот момент хорошо будет проговаривать про себя короткую фразу- "Я сейчас раздражаюсь, я чувствую раздражение ". Так легче происходит принятие этой эмоции и разотождествление себя с ней, но при этом мы стараемся не выплескивать все на окружающих. Мы просто наблюдаем, как бы смотря внутрь себя, на это возникшее ощущение и проговариваем слова.
Вы увидите что раздражение, если вы начинаете наблюдать и изучать его, постепенно перестает распаляться. Это происходит потому что вы сейчас находясь в состоянии осознанного наблюдателя и замечаете что это чувство несет вам физическую и душевную боль, которая выражается как очень неприятное ощущение внутри. А когда сознаешь это, то уже не так хочется усиливать эту боль.
Это все надо прочувствовать на практике чтобы понять как это происходит, но раз осознав что к чему, у вас все лучше начнет получаться.
Сделаем вывод:
Сосредотачиваем свое внимание на самом раздражении как на внутреннем ощущении, а не на объекте раздражения;
Не боремся и не подавляем это чувство, а просто наблюдаем за ним, смотрим как оно влияет на наше общее состояние.
Дело ещё в том, что когда мы что то сильно переживаем и отождествляемся с этим переживанием, отождествляемся- это значит в это мгновение возникает чувство как будто само переживание это и есть "Я", мы почти перестаем логически мыслить, эмоция подавила нас и мы уже не замечаем того, что в реальности происходит вокруг.
Поэтому нам нужно сфокусировать все свое внимание на возникшем раздражении, изучить его изнутри понять- что это и на кое оно нам надо.
Когда вы замечаете что раздражаетесь на кого то, можете в такие моменты одевать на лицо легкую, непринужденную улыбку направленную не на объект раздражения, а внутрь вас самих. Вы должны её как бы прочувствовать изнутри.
Такая улыбка помогает взглянуть и легче воспринимать ситуацию. Только не перестарайтесь с этой улыбкой, если долго удерживая, почувствовали напряжение- отпустите её. И это должна быть легкая, естественная улыбка здорового пофигизма, а не натянутая улыбка типа- "Да плевал я на вас всех, мне все пофиг, вы никто для меня".
И даже с такими основательными приемами, поначалу будет не просто пока ваша новая реакция не укрепится и не станет привычной. Но практикуя, вам будет все легче и легче применять её.
Важно только реже возвращаться к старой привычке - бесконтрольно раздражаться. А то сегодня сделал так, а завтра снова вернулся к прежнему. Если где то не сдержался- ничего страшного, смиритесь с этим и просто пропустите этот момент и дальше продолжайте тренировать себя.
Ещё важный момент:
Когда вы научитесь справляться с раздражением и это перестанет быть вашей слабостью, все равно после неприятных ситуаций, будет оставаться остаточный эффект этой эмоции и здесь лучше всего сделать следующее.
Идем в спортзал, или даже дома, можете со злостью побить подушку или что то типа того. И отлично будет просто поделать какие нибудь спортивные упражнения.
Если кто из вас ходил в тренажерный зал, то знает, что хорошо позанимавшись - чувствуешь себя обновленным, расслабленным и спокойным, весь негатив который оставался внутри, выплеснулся в физической активности. Разумный(не профессиональный) спорт очень полезен и необходим нам как с физической так и психологической стороны. Когда занимаешься спортом, в прямом смысле, в этом момент вымываются всяческие ненужные убеждения и установки, то есть мозг освежается.
Таким образом внутри вас ничего не будет накапливаться и когда будут возникать раздражающие ситуации, вы гораздо спокойней будете к ним подходить.
О других причинах раздражения.
Раздражение у человека может быть по разным причинам, одно дело люди и ситуации которые иногда вызывают в нас раздражение,- здесь важно постепенно изменить отношение ко всему этому чтобы чувствовать себя спокойней. Другое дело когда вы очень часто или постоянно на все реагируете с раздражением. Это значит что у вас сформировалось не только привычка, а есть какая то выраженная неудовлетворенность в жизни. Частое раздражение - это признак психоэмоционального переутомления и , и может являться .
Причиной постоянного раздражения часто бывает повышенная(постоянная) тревожность. В этом случае тоже нужно бороться не с раздражением, а устранять причину тревоги.
Как избавиться от чувства раздражения - важные моменты:
1). Из своего опыта могу сказать что любые свои эмоции, не важно положительные они или негативные, чтобы легче было справляться, лучше всего улавливать их в самом зачатке, когда только начинаешь ощущать их появление.
А чтобы это делать наиболее эффективно нужно постепенно учиться наблюдать за своим состоянием, это и есть то, что называется началом сознательной жизни, когда человек сам начинает управлять своей жизнью, а не отдает все на волю внутренних стихий в виде эмоций и мыслей.
Поэтому обязательно пробуйте, без напряжения, мягко прослеживать свои мысли, эмоции и какие то ощущения. Вы быстро начнете понимать откуда что берется и кто в «доме»(голове) хозяин, Вы или же ваши мысли и чувства.
2)
Когда у вас возникают какие то негативные эмоции, сделайте противоположное
тому на что они вас провоцируют.
К примеру если вы разозлились на человека- постарайтесь улыбнуться и сказать ему что то приятное, чего он может совсем не ждет. Это кстати иногда может дать поразительный и замечательный результат.
Если же нет возможности сделать что то противоположное, то просто игнорируйте раздражающий фактор и думайте и видите себя как описано выше.
Такие противоположные действия будут хорошими упражнениями и по мере применения, вы будете учиться наблюдать и контролировать свои эмоции и это конечно поможет быстрей избавиться от раздражения.
3) Применяя на практике все то, о чем здесь шла речь, помните что насиловать себя нельзя, делайте все без излишних стараний, не доводите себя до переутомления. Любые перемены требуют времени, а излишнее усердие, ведет к .
4) Помните, что вы никогда ничего и никому не докажите раздражением. И даже если кто-то согласится с вашими доводами, то это только потому, что вы его напугали своей агрессией, но в мыслях он все равно останется при своем мнение.
5) В жизни могут быть какие-то отдельные, редкие исключения когда следует выразить свои негативные эмоции, как в случае с Алибабаевичем или когда какой то наглый "козел" лезет без очереди. Возникновение раздражения и даже гнева в этом случае естественно и обоснованно. Поэтому если уж вы где то выразите эту сильную эмоцию то пусть будет так, не злитесь на себя, иногда даже нужно быть чуточку злым.
А вообще, маленький совет, всегда старайтесь просто думать о том, что приятно, а не раздражает, почаще искренне улыбайтесь и сосредоточьте внимание на действительно полезном и нужном для вас.
Напоследок:
Люди бывают разные, подонков, тех кто специально идет на конфликт и совершенно безответственныха хватает. И в мире вообще много несправедливости.
Подумайте и ответьте себе – есть ли хоть какой-то смысл негодовать по поводу тех ситуаций и тех людей, на которые вы не в силах повлиять или хоть что-то изменить?
Бессмысленным получается расстраивать и мучить себя. Раздражаясь мы, не редко, провоцируем появление чувства вины и усиливаем чувство обиды, а это тоже прямая агрессия против самого же себя. Ваше здоровье и хорошее настроение гораздо и гораздо важнее. Просто как есть и все что в ней есть не стараясь подстроить внешний мир под свои взгляды и убеждения. Вы не измените людей если они сами того не хотят.
Меняйте свое слишком предвзятое отношение к себе, к людям и к миру на более мягкое и тогда не будет возникать повода для раздражения, оно просто перестанет в вас вспыхивать.
Помните, когда вы раздражаетесь, вы теряете контроль над ситуацией и отдаете этот контроль кому-то другому, кто более хитер, прозорлив и способен использовать ваше раздражение в своих целях.
Станьте осознанным наблюдателем за раздражением, а не самим раздражением. Сделайте для себя глубокий, внутренний выбор,- нужно ли вам вообще идти на поводу этого гнетущего, жгучего и беспокойного чувства и нужно ли оно вам вообще? Что для вас важней- отдаваться ему и испытывать весь его негатив на себе или вам нужней душевный покой, нормальные отношения с людьми и здоровье?
Осознав для себя что для вас лучше(выбор здесь очевиден), вы со временем сможете внутренне отказаться от этой эмоции и её не будет возникать вообще или почти не будет.
А для того чтобы было легче и спокойней проживать неприятные ситуации всегда старайтесь правильно дышать, дыхание одно из самых важных составляющих нашего самочувствия, об этом писал . Удачи!
С уважением Андрей Русских
Раздражительность является чувством, через которое проходили многие. У мужчин и женщин данное качество может быть временным явлением, чертой характера или даже следствием некой болезни. Причины самые разнообразные, хотя симптомы раздражительности одинаковые. Порой это требует лечения с помощью специальных медикаментов.
Что такое раздражение, злость и агрессия? С этими чувствами человек знаком не понаслышке. То он ощущает чей-то гнев на себе, то сам гневается на кого-то. Такие эмоции порой приносят пользу, особенно в ситуациях, когда человек защищает себя от опасности или потерь. Но иногда бывает неуместной, поскольку является лишь плодом человеческой фантазии.
Агрессия и раздражение могут быть плодами человеческой фантазии, когда человек желает, чтобы некие события происходили определенным образом, а они происходят по-другому. Он ждет от окружающих конкретных действий и слов, а они делают что-то иное. Другими словами, раздражение, злость, агрессия – непринятие ситуаций.
К примеру, вы ожидали, что вас повысят, но повысили коллегу. Ваша естественная реакция – обида или злость. Данные чувства возникли, потому что вы не приняли ситуацию такой, какой она есть.
Вы ожидаете, что партнер будет признаваться вам в любви каждый день, а он это делает раз в неделю. Вы агрессивны, поскольку не получаете своего.
Все эти ситуации, когда индивид не получает желаемого и на это реагирует раздражением, злостью или агрессией, являются лишь плодами человеческой иллюзии. Он сам не принял реальности, поскольку она не совпала с его желаниями, и воспринял это как то, что было сделано назло. Работнику, которого не повысили, кажется, что повысили коллегу, поскольку к нему предвзято относятся. А непризнание партнера в любви каждый день представляется как то, что он данные слова говорит другому человеку.
Это всего лишь фантазии, ничем не подкрепленные. В реальности просто происходит некое событие, которое не нравится человеку. А остальное придумывает сам.
Чтобы не испытывать раздражения, агрессии или злости, следует научиться видеть только реальность, отключая свои эмоции и фантазии. Принимайте ее такой, какая она есть, не требуйте от жизни лишь исключительности. Иногда ваши желания не будут исполняться, события будут разворачиваться не так, как вам хотелось бы, ваши планы натолкнутся на трудности. Лишь ваша негативная реакция заставляет испытывать гнев. Примите ситуацию такой, какой она проявляется в реальном мире.
Что такое раздражительность?
Что это за качество – раздражительность? Это отрицательно окрашенная эмоция, которая проявляется в адрес другого человека, группы лиц или конкретной ситуации. Раздражительность зачастую направляется в адрес того, что ее вызвало. Однако нередко люди проявляют раздражение вообще на все, даже на то, что этому не способствовало. Данное всеобщее отношение возникает потому, что в состоянии раздражения человека тревожит и негативные эмоции вызывает абсолютно все.
Раздражительность может проявляться по-разному:
- В метаниях по комнате.
- В подергивании ног.
- В пронзительном громком голосе.
- В повторяющихся движениях и пр.
Раздражительный человек вызывает однозначно отрицательную реакцию у окружающих. Во-первых, он становится опасным как для себя, так и для других из-за неконтролируемости своих поступков в состоянии поглощающей эмоции. Во-вторых, он становится всем недовольным, критикующим, портящим настроение. Постепенно люди отгораживаются от такого человека, поскольку он не вызывает особого интереса и уважения.
Вот почему следует учиться контролировать уровень своей раздражительности. Нельзя сказать, что есть люди, которые никогда не раздражаются. Это будет ошибочным предположением, поскольку раздражение является естественной реакцией любого живого существа на внешний или внутренний раздражитель. Однако есть индивиды, которые стараются быстро унять свои негативные ощущения, понять их, трансформировать. Это им помогает в поддержании контактов с другими людьми. В противном случае раздражительный человек остается одиноким.
Причины раздражительности
Естественным становится вопрос на сайте сайт: почему возникает раздражение? Чтобы справиться с проблемой, лучше знать об ее причинах появления. На самом деле нет единственной причины, которая провоцирует раздражительность. Здесь нередко отмечается совокупность факторов, которые способствуют этому.
Обычно раздражительности предшествует хроническая усталость и проявляется в виде , упадка сил, снижении полового влечения и настроения, сужения круга интересов.
Существует большой список причин, которые приводят к раздражительности:
- Головные боли.
- Агрессия.
- Физическое переутомление.
- Обострение хронических заболеваний.
- Изменение гормонального фона и снижение иммунитета.
- Нарушение режима труда и отдыха, недосыпание.
- Депрессия.
- Неврастения.
- Нарушение сна.
- Отсутствие самовыражения или самореализации.
- Тревожное расстройство.
- Чувство голода.
- Усталость.
- Наркомания или алкоголизм.
- Посттравматическое стрессовое расстройство.
- Дисбаланс мозговых функций.
- Сахарный диабет.
- Психические заболевания.
- Стресс.
- Инфекционные болезни.
Внешними факторами для провоцирования раздражения являются все ситуации и явления, вызывающие недовольство. Это может быть что угодно: пробка на дороге, плохая отметка в школе, негативное слово от другого человека и пр.
Также выделяют такие факторы, вызывающие раздражительность:
- Физиологические – беременность, климакс, гормональные сбои (особенно ПМС), заболевания щитовидной железы, дефицит микроэлементов и витаминов, чувство голода, несовместимость лекарств.
- Психологические – хроническое недосыпание, страх, зависимость от алкоголя или никотина, переутомление, наркотическая зависимость, стрессовая ситуация, тревога.
- Генетические – повышенная возбудимость нервной системы. Здесь раздражительность выступает как качество характера.
Симптомы раздражительности
Раздражительность часто характеризуется гневным состоянием человека, его судорожными движениями и сбивчивостью агрессивной речи. На самом деле симптомы раздражительности более обширные:
- Снижение памяти.
- Понижение способности концентрировать свое внимание.
- Сильные головные боли.
- Боль в мышцах и суставах.
- Проблемы со сном.
- Изнеможение.
Человек обычно не контролирует своих действий. В зависимости от способности скрывать свои , человек идет по одному из путей:
- Внешне улыбается, а внутри него все кипит и бушует.
- Он проявляет деструктивный гнев: причиняет моральные унижения, портит чужое имущество, применяет физическую силу.
Одни люди способны быстро переключаться и не распространять своей агрессии на окружающих. Большинство же в состоянии раздражительности проявляют свою злость абсолютно на все и на всех, кто им попадается на пути.
Мужская и женская раздражительности отличаются:
- Мужчины преимущественно через физическую силу проявляют свою раздражительность: бьют кулаком по столу или столбу, устраивают драки, что-то разбивают.
- Женщины проявляют свою раздражительность через плач, крики, истерики, оскорбления, обвинения. Порой доходит дело до рукоприкладства.
Рассмотрим данные явления более подробно.
Раздражительность у женщин
Психологи отмечают, что женщины более склонны к раздражительности, чем мужчины. Это обусловлено генетическими факторами, поскольку нервная система у женщин является более возбудимой, физическими причинами, поскольку ежемесячно дамы подвержены гормональным сбоям и изменениям, а также психологическим показателям, когда женщины устают и переутомляются от бытовых проблем, воспитания детей, проблем в любовной сфере и т. д.
Достаточно критичными становятся периоды беременности и после родов. В первые месяцы беременности женщина становится особенно плаксивой, сентиментальной, раздражительной. Уже к середине беременности данное состояние нормализуется. Однако после родов все снова возвращается. Ребенок получает любовь и заботу, а муж – раздражение. Данное состояние в такие периоды обусловлено перестройкой гормонального фона, который направлен на вынашивание и развитие ребенка.
Очень важными периодами становятся ПМС и климакс. В данные периоды происходит выброс особых гормонов, которые также сказываются на поведении женщин. Они становятся обидчивыми, плаксивыми, раздражительными, быстро меняющими настроение. У них нарушается сон или возникают беспричинные страхи.
Раздражительность у мужчин
Мужчины также могут переживать раздраженные состояния. Зачастую это связано с их материальным положением, социальным статусом, успехами на работе и отношениями с важными людьми. В одних случаях мужья бьют и унижают своих жен в состоянии раздражительности, в других – кричат или ссорятся. Все это проявления раздражительности, которые являются следствием неудовлетворенности.
В таком случае лучше самоотстраниться от разгневанного мужчины, чтобы дать ему побыть наедине и разобраться самостоятельно в собственных переживаниях.
Бывают случаи, когда раздражительность у мужчин проявляется в ответ на поведение женщин, которые ими манипулируют или их подавляют. В данном случае дамам следует понять собственное ошибочное поведение и изменить его, а мужчин успокоить обещаниями, что больше таких действий вы совершать не будете.
Лучше отстраниться, пока мужчина раздражен. Вступать в словесные диалоги не следует, поскольку ничего, кроме унижения и обвинений, женщина не услышит. В случае, когда мужчина сам не может справиться с собственными эмоциями, ему следует обратиться к психологу. Специалист поможет решить те проблемы, которые вызывают гневные и агрессивные переживания.
Лечение раздражительности
В лечении раздражительности главным принципом остается устранение причины ее возникновения. Здесь может быть дано множество рекомендаций, которые можно реализовать самому или с помощью психотерапевта.
Следует повысить иммунитет, устранить все болезни, отдохнуть, нормализовать режим дня и ночи, а также решить стрессовые ситуации. Если в некоторых положениях не получается справиться самому, тогда можно обратиться за помощью к психологу.
Бывают случаи, когда раздражительность возникает после общения с конкретными людьми. Если есть такая возможность, тогда лучше прекратить общение с ними. Если же контакты с этими людьми нельзя устранить, тогда следует научиться контролировать свои эмоции в их присутствии и не обращать внимания на негативную информацию, исходящую от них.
Поможет в устранении раздражительности уединение или битье подушки, к примеру. Следует уединиться в своей комнате и побыть наедине со своими мыслями и чувствами. Это поможет избежать тех , которые часто возникают на почве негативных эмоций. Также следует пересмотреть свои подходы к людям и миру в целом. Быть может, раздражение является следствием неправильного мировоззрения, которое заставляет раздражаться по пустякам.
В медицинской практике, когда человек не может успокоиться и психологическими методами достичь расслабления, ему помогают лекарства:
- Адаптол.
- Ново-Пассит.
- Магний В6 и Пустырник Форте.
- Глицин.
Более сильными препаратами, которые назначаются психотерапевтом, являются:
- Диазепам.
- Феназепам.
- Амитриптилин и т. д.
Итог
Раздражительность – естественная реакция живого существа на раздражитель. Однако раздражение должно проходить, как только раздражитель перестает воздействовать на человека. В психологическом плане раздражительность часто не проходит часами и даже годами. Итог становится неприятным, поскольку раздражительного человека окружающие люди стараются избегать.
В психологическом плане человек долго помнит и прокручивает в голове тот факт, который у него вызвал агрессию и раздражение. Ситуации или другого человека уже нет рядом, а индивид до сих пор испытывает раздраженность. Через это проходили все люди. Но поскольку никто не обучает устранению данных переживаний, с годами данное качество закрепляется, позволяя человеку на более длительное время застревать в раздраженном состоянии.
Раздражаться будет каждый человек, поскольку это естественно. Однако следует учиться тому, чтобы раздражительность длилась не более того момента, как раздражитель воздействует на него. Если раздражителя уже нет, то и человек должен побудить себя успокоиться.
Раздел: /
Ребенок положил игрушку не на ту полку — ты уже закипаешь
Кто-то не то сказал — ты уже кричишь
В транспорте нечаянно толкнули — выходишь из себя…
И такой список неприятностей, которые раздражают, можно приводить до бесконечности. Но главное в этом, это то, что раздражительность никому не приносит ни радости, ни пользы. Более того она очень и очень усложняет жизнь самому «быстро раздражаемому» человеку. Ведь, чтобы не нарваться лишний раз на «злобу и крик», такого человека будут обходить десятой дорогой, стараться как можно меньше с ним контактировать, общаться, приглашать в компанию, как говорится «себе дороже».
Но, что же делать, если вы именно такой, и порой не можете сдержаться, чтобы не выплеснуть раздражение на окружающих?
Психологи в такой ситуации советуют:
— не оставайтесь со своими неприятностями наедине. Попробуйте поговорить о том, что вас тревожит, с человеком добродушным и рассудительным . Это принесет вам большое облегчение. И советы собеседника — это не самоцель вашего «излияния души», главное это эго сопереживание, искренняя заинтересованность и его забота. Таким человеком может быть кто угодно — подруга или друг, жена или муж, родители или даже случайный попутчик. Также, не забывайте, что кто-нибудь тоже может оказаться в такой же ситуации и захочет выговориться, поэтому будьте готовы выступить и в роли сочувствующего и доброжелательного слушателя чужой исповеди.
— учитесь на некоторое время забывать про свои заботы . Какие бы не были большие проблемы и неприятности, которые свалились на вашу голову, пытайтесь время от времени освобождаться от гнета тяжелых мыслей. Отвлекаться какими-нибудь насущными потребностями на роботе или по дому. Старайтесь не заразить окружающих своим плохим настроением. Ведь какие бы неприятности не случились, жизнь продолжается, и никто не имеет право навязывать другим мрачные мысли и плохое настроение. Если окружающие добродушны к вам они найдут возможность выразить вам сочувствие и помощь. Будьте тактичными.
— не впадайте в гнев. Приучайте себя к паузе, которая бы предшествовала всплеску гнева . Во время этой паузы попробуйте осмыслить ситуацию. Подумайте о том, что эта вспышка гнева не даст облегчения и вызовет только новые неприятности. Лучше всего, когда у вас будет возможность разрядиться не гневными словами, а тяжелой физической работой или какими-то упражнениями. Физическое утомление проглотит ваш гнев.
— учитесь уступать . Уперто стоя на своем, мы часто становимся похожими на капризных детей. Прислушивайтесь к мыслям оппонента, уважайте его, и с достаточной долей самокритичности относитесь к своей точке зрения. Это не только поможет делу, но и покажет вас, как человека умного и рассудительного.
— смиритесь с тем, что невозможно быть идеальным абсолютно во всем . Ведь многие люди живут в постоянном стрессе, потому что считают себя худшими, чем другие. Их усилия, направленные на то, чтобы отвечать самым высоким требованиям часто приводят к поражениям. Старайтесь, прежде всего, хорошо выполнить свою работу и то, к чему вы действительно имеете призвание. Для чувства самодостаточности достаточно иметь успехи в одной или двух отраслях.
— не предъявляйте сверхмерных требований. Тот, кто слишком много требует от окружающих, постоянно нервничает и раздражается от того, что они часто не отвечают его планам, мечтам, желаниям. Вы делаете, огромную ошибку, если, постоянной критикой хотите «перевоспитать» жену, мужа, ребенка, друзей и т. п. , своей критикой вы просто хотите сделать окружающих «удобными» для вас (хотя, возможно, вы этого не осознаете). Перспективы успеха здесь очень и очень минимальны, но зато такой стиль поведения вызывает у них негативное отношение к вам.
Принимайте людей такими, какими они есть, ведь каждый имеет право на индивидуальность . Замечайте в людях достоинства и в общении опирайтесь именно на них. Действуя так, вы в один прекрасный момент увидите, что окружающие «перевоспитались».