Лучше без отпуска, чем в самолет: почему мы боимся летать и что с этим делать. Чего на самом деле боится человек со страхом страха? Три вопроса к себе

Потеря контроля над собой

Спрашивает: Марина

Пол: Женский

Возраст: 26

Здравствуйте, доктор.
Примерно год испытываю проблемы с контролем над гневом и почти постоянное расстройство сна. Могу не спать ночами подряд дня 2-3, стало тяжело общаться с людьми и даже с родными. Постоянно давят тяжелые мысли. В анамнезе есть затяжная депрессия(около 7лет). Не лечила, думала сама справлюсь.
С мужем уже нет нормальных интимных отношений 4года. Сам не стремится следить за собой, очень слабовольный для диет и тд. Это сильно расстраивает меня и возникают ощущения, что я не женщина, а уже средний род. Он любит меня, не изменяет, но ему и так хорошо. В итоге гормональный сбой привел к операции и удалению яичника из-за кисты. Гинекологи хором говорят заводить роман на стороне. Разводиться не хочу из-за чувства вины, которое вобьет не один гвоздь в мой гроб. Но есть человек, который мне нравится(общаемся 4года). Ради него могла бы и развестись, но стал вести себя хуже со мной, то бросит то снова придет, то люблю, то не люблю.
Мать с детства меня не шибко любила и не скрывала этого. Сейчас звонит и зачастую унижает. Прервать с ней общение не могу по ряду причин.
Привело все к тому, что даже гулять на улицу выходить трудно. Будто испытание какое-то. Готовлюсь за час, что бы одна выйти из дома.
Недавно сама окончила психологический, но будто сапожник без сапог или уже так в себе сомневаюсь, что Ад какой-то.

Маниакально-депрессивный симптом, депрессия, замкнутость, социофобия, телефонофобия, психологическое давление Началось всё (подозрение на маниакально-депрессивный синдром), давно - 4,5 месяца назад. Стала замечать за собой характерные симптомы (позже прочитала много литературы по теме, ознакомившись с ней, поняла, что именно это и происходит). Всерьёз обращать внимание на это стала только 2 месяца назад: начались проблемы со сном (приходится себя уговаривать, постоянно оттягиваю момент ухода ко сну), частые впадения в депрессию (тревожные состояния, постоянный стресс, низкая самооценка, самобичевание, апатия, снижение аппетита, усталость, сниженная работоспособность, рассеянная концентрация внимания,) могут сменяться маниакальным синдромом (на время приподнятое настроение, активность, оптимистический настрой, множество новых идей и проектов, быстрая речь, потребность в общении (обычно я мало в нём нуждаюсь). Ухудшилась память: забываю многие вещи меньше, чем за минуту. Всё это на фоне острой социофобии и неустойчивого климата в семье. Не нахожу поддержку, в основном, получаю в адрес упрёки, хотя и работаю над собой, стремлюсь делать лучше. Недавно начала замечать за собой неконтролируемые приступы плача (необходимость поплакать буквально несколько секунд) - очень пугает, так как испытываю такую потребность постоянно последние 2 недели. Очень сложные отношения с матерью: у неё частые приступы раздражённости и агрессии, с детства я очень её боюсь, да и сейчас ничего не изменилось - мне по-прежнему не удаётся наладить с ней контакт, чувствую с её стороны психологическое давление, а в периоды, когда мы с ней общаемся, непременно пугаюсь, что очень скоро это опять сменится её раздражённым поведением, причём, это может случится абсолютно внезапно. Отец старается абстрагироваться от всего этого и каждый раз, когда у нас с матерью возникает конфликт, остаётся безучастен, даже, когда мне нужна помощь. Возможен ли какой-то план действий? Или может ли моё состояние быть связано с микроклиматом в семье? Хотя бы совет, так как обратиться мне не к кому. Спасибо.

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса .
Также не забывайте благодарить врачей.

Марина, у Вас невроз. Вам нужна помощь.
Вы можете начать пить антидепрессанты, например Эсциталопрам в дозе -5-10 мг, длительно, проблем он не не решит, но снимет напряжение, поднимет настроение, придаст сил справляться. И начните психотерапию - у Вас комплекс психологических проблем, как психолог, Вы сами понимаете, что справляться нужно с помощью специалиста. Вы внутри этой ситуации, поэтому сами себе помочь не в состоянии.

Поиск по сайту

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал сайт осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 45 направлениям: аллерголога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гинеколога , гомеопата , дерматолога , детского гинеколога , детского невролога , детского хирурга , детского эндокринолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , нефролога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , сексолога-андролога , стоматолога , уролога , фармацевта , фитотерапевта , флеболога , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 95.62% вопросов .

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Боязнь сойти с ума, и потерять над собой контроль, внушение.

Спрашивает: Юлия

Пол: Женский

Возраст: 18

Хронические заболевания: Заболеваний нету, есть только как симптом ВСД (Панические атаки), сейчас ВСД уже не так часто меня трогает.

Здравствуйте, доктор!
Хотела бы описать Вам мою ситуацию, а так же спросить как мне поступить в дальнейшем.

У меня появилась боязнь сойти с ума, я себе это внушаю, и я это осознаю, так же боюсь потерять контроль над своими действиями.
Ещё бывает такое чувство что я как будто летаю где то, и не понимаю что происходит, существую ли я, и вообще существует ли мир, по настоящему это или нет, но это чувство ненадолго.Но оно меня тревожит очень.
Я не думаю что это связано как то с физическим состоянием, я думаю что это нервы может какие то? Хотя сейчас поводов нервничать нету. Или может это самовнушение всё?
Я не знаю как перестать мне самовнушать всё, я себе всегда и всё внушаю, даже после каждого просмотра фильма (ужасы например, или где девушка сошла с ума), я после фильма начинаю думать что я такая же сумашедшая, и начинаю в это верить, как будто даже действия начинаю совершать подобные, но тоже навязанные мною.
Началось это недавно, наверное неделю уже.
4-3 дня я нахожусь дома, не выхожу на улицу, т. к. Очень холодно там, общаюсь с друзьями через соц. Сети. Общение у меня есть.
Особенно когда на едине дома сижу, все эти фобии обостряются.
Так же, я ипохондрик - вечно забочусь о своём здоровье, и думаю что больна чем то, если что то заболит.
Я могу воспринимать естественные вещи (например, боль в голове), как не просто обычную боль, я начинаю думать что опухоль или ещё что то, и не только с головой.

Если я и внушаю себе всё это состояние, то как я могу себе помочь? Не внушать себе как?! Как жить просто, и не задумываться о таком?
Может мне попить что то надо?

1 ответ

Здравствуйте, Юлия.
Скорее всего, речь идет о тревожном невротическом расстройстве. Клиника невроза у каждого человека неповторима и может включать самые разнообразные признаки. Несмотря на яркую симптоматику невроза - он не приводит к сумашествию и никак не влияет на работу органов и полностью безвреден, как для психики, так и для тела человека.

Так же большое значение имеет налаживание режима дня, занятия спортом, улучшение условий жизни и внутрисемейных отношений. Более подробно о лечении тревожного расстройства: http://preobrazhenie.ru/psychiatry/lechenie-trevojnogo-rasstroystva Скорее всего, речь идет о тревожном невротическом расстройстве. Клиника невроза у каждого человека неповторима и может включать самые разнообразные признаки. Несмотря на яркую симптоматику невроза - он не приводит к сумашествию и никак не влияет на работу органов и полностью безвреден, как для психики, так и для тела человека.
Главное в лечении невротических расстройствах - это психотерапия, где человек, на первых порах, обучается методам релаксации и саморегуляции организма. А затем - нужна более глубокая работа по пониманию механизмов невроза - как психологической защиты и наработка новых навыков, более конструктивных и полезных для жизни.
Для этого необходимо пройти хотя бы 1 очную консультацию врача-психотерапевта, а саму психотерапию можно проходить и онлайн по скайпу. При необходимости могут назначаться лекарства: антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики.
Так же большое значение имеет налаживание режима дня, занятия спортом, улучшение условий жизни и внутрисемейных отношений. Более подробно о лечении тревожного расстройства: http://preobrazhenie.ru/psychiatry/lechenie-trevojnogo-rasstroystva

Поиск по сайту

Мы отвечаем на 95.62% вопросов .

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Страх является неизменным спутником большинства людей, особенно в современных городских условиях, где насилие и противостояние друг к другу вошли в норму. Из всех эмоций, которые только в состоянии испытывать человек, лучше всего мы знакомы со страхом , т. к. именно страх оказывает на нас наибольшее влияние.

Жизнь без страха практически невозможна для многих людей; ведь страх - неотъемлемая часть нашей жизни. Это такая же неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, как и другие эмоции, и поэтому пытаться избавить себя от страха бесполезно.

Мы вынуждены признать - страх никуда не уйдет!

Но вместо того, чтобы просто смириться с этим, вы можете изменить свое отношение к страху. Ведь страх - это эмоция, которую можно научиться контролировать,чтобы использовать как свое преимущество, вместо того чтобы позволять этой сильной эмоции оказывать на Вас негативное воздействие.

На самом деле страх - мощное оружие , которое поможет вам выжить в экстремальной ситуации если вы приложите определенные усилия, чтобы овладеть им и научитесь направлять его энергию в позитивное русло.

Тому как это сделать и посвящена данная статья. Из нее вы узнаете, как превратить эмоцию, которую большинство людей считают негативной, в мощное невидимое оружие, которое способно многократно увеличить ваши возможности в опасной ситуации.

Для начала попробуем разобраться, что такое страх и почему он оказывает на нас такое влияние.

Что такое страх?

Давайте возьмем за основу в качестве отправной точки следующее определение: «Страх - это негативное эмоциональное переживание, ощущение тревоги, которое испытывает человек при надвигающейся опасности»

Когда мозг чувствует опасность, он выбрасывает адреналин, который в свою очередь вызывает так называемую «реакцию бей или беги.

Это огромный выброс адреналина, который можно ощутить в подложечной области. Он заставляет нас так или иначе реагировать на воспринимаемую опасность: либо остаться и противостоять (бей), либо спасаться бегством (беги).

Проблема заключается в том, что часто эта реакция приводит человека в ступор.

Вы буквально стоите, как вкопанный и не в состоянии сдвинуться с места или принять четкие решения относительно того, что делать дальше. Вот почему так много людей видят страх в негативном ключе - он отрицательно сказывается на их состоянии.

Вот некоторые ответные действия организма на реакцию «бей или беги»

ГЛАЗА

Зрачки расширяются, света попадает больше. Это позволяет Вам быть более бдительными и осведомленными в ситуации. Некоторые люди испытывают странное ощущение нереальности происходящего, как будто их на самом деле не существует.

РОТ И ГОРЛО

Полость рта пересыхает так, что пищеварительные соки не достигают желудка. Энергия тела при этом сохраняется. Мышцы в горле становятся напряженными, поэтому Вам становится трудно глотать. Это приводит к ощущению кома в горле.

СЕРДЦЕ

Сердце бьется быстрее: ему нужно перегнать кровь и кислород по всему телу. В результате - сердцебиение или сердечное волнение. Кровяное давление также увеличивается.

КОЛЕНИ

Из-за слишком большого количества адреналина колени становятся обездвиженными, кровь приливает к конечностям; Вы чувствуете слабость в коленях.

МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ И КИШЕЧНИК

Мышцы мочевого пузыря и кишечника расслабляются настолько, что появляется желание сходить в туалет, чтобы облегчить наш организм для более быстрых действий.

ПАЛЬЦЫ РУК И НОГ

Ощущается покалывание в пальцах рук и ног, поскольку они не получают достаточно крови.

ПЕЧЕНЬ

Углеводные запасы гликогена певращаются в глюкозу для увеличения энергии.

ЖЕЛУДОК

Резкое сокращение пищеварительных соков слюны приводит к образованию кислоты, что доставляет дискомфорт желудку.

НАДПОЧЕЧНИКИ

В них вырабатывается гормон адреналина.

ПОТОВЫЕ ЖЕЛЕЗЫ

Тело перегревается за счет увеличения скорости обмена веществ, поэтому потовые железы вырабатывают большое количество пота, чтобы помочь охладить тело.

ЛЕГКИЕ

Дыхание учащается, чтобы больше кислорода могло попасть в организм.

КОЖА

Кожа бледнеет вследствие отлива крови. Это самый основной инстинкт организма для защиты от причинения боли.

МОЗГ

Мозг определяет реакцию «борьбы или бегства», подготавливая организм к тому, чтобы противостоять или бежать.

Тем не менее страх оказывает на Вас негативное воздействие только тогда, когда Вы это ему позволяете. Выбрасывая в кровь такое количество адреналина из надпочечной железы, ваш организм действительно хочет вам помочь. За короткий промежуток времени все ваше тело становится подобно турбореактивному двигателю, готовому к действию.

Вы будете чувствовать себя сильнее, быстрее, у Вас снизится чувствительность к боли, что позволит вам лучше противостоять насильственным действиям.

Итак, если реакция по типу «бей или беги» полезна для нас в экстремальных ситуациях, то почему многие рассматривают ее с негативной точки зрения? Потому что люди не готовят себя реагировать правильно в случае возникновения таких ситуаций и в конечном итоге поддаются панике.

Известный российский психолог Л.С. Выготский считал, что к возникновению аффекта (ступора) предрасполагает экстремальная ситуация, в которой человек для спасения своей жизни должен действовать, но в тоже время он не знает, как действовать.

Л.С.Выготский приводит пример с двумя путниками, один из которых, зная об опасности на дороге, заранее готовится, вооружается. Он может волноваться в пути, но при встрече с опасной ситуацией у него не возникает состояния аффекта, так как он готов к адекватному реагированию.

Совершенно иначе ведёт себя второй путник, не знающий об опасности. При нападении у него может возникнуть состояние аффекта, так как он не готов адекватно действовать в этой ситуации.

Как видим одной из причин развития аффекта, является неподготовленность к действиям в непредвиденных ситуациях. Это вызвано тем, что мы просто принимаем адреналин за страх . В итоге вся хорошая энергия уходит, и человек замирает в оцепенении перед лицом надвигающейся опасности.

Наш организм по-разному может производить адреналин в зависимости от обстоятельств. Двумя наиболее важными способами являются медленный и быстрый выброс адреналина.

Медленный выброс происходит тогда, когда Вы находитесь в предвкушении противостояния с чем-либо.

Организм может производить адреналин очень медленно , иногда в течение нескольких месяцев, в результате чего Вы ощущаете постоянное чувство тревоги или страха. Это может происходить, например, перед каким-то важным для вас событием - предстоящим экзаменом, разводом с супругом, аттестацией на работе и т.д.

Мгновенный или быстрый выброс происходит в случае, если Вы ничего не ожидаете или когда ситуация развивается неожиданно быстро. Часто это чувство оказывается настолько сильным, что человек застывает на месте, т. к. принимает испытываемое ощущение за настоящий страх.

В то же время существует и вторичный выброс адреналина , который происходит тогда, когда что-то идет не по плану, и Вы начинаете представлять последствия ситуации. И здесь ваш организм пытается Вам помочь не поддаться страху.

Чем раньше Вы научитесь распознавать и принимать реакцию «бей или беги» как ваше средство помощи, тем раньше Вы сможете начать работу над своим страхом.

Как противостоять своим страхам?

Первым шагом в противостоянии страхам является честность с самим собой. Вам нужно действительно заглянуть внутрь себя и решить, каковы же ваши страхи и откуда, по вашему мнению, они возникли.

Многие люди никогда не проходят этот самый начальный этап, потому как часто приходят в затруднение или боятся признать свои предполагаемые недостатки. Возможно, они считают слабостью признавать те вещи, которые кажутся им недостаточно серьезными.

Так или иначе, мы все боимся подобного самоанализа. Признавая свои страхи, Вы делаете главный шаг в правильном направлении для борьбы с ними.

Многие люди говорят сами себе, - «это не то, чего я боюсь, это просто то, что я не хочу или не люблю делать».

Сколько раз Вы говорили эту фразу самому себе и другим?

Но если вы будете честны перед самим собой, то быстро поймете,что это всего лишь отговорка, чтобы избежать каких-либо действий для управления энергией страха и приобретения контроля над ней.

Итак, мы должны быть честными перед собой, если мы хотим преодолеть наши страхи и предоставить себе шанс раскрыть весь свой потенциал.Хорошим способом для начала такой работы будет составление списка страхов.

Список страхов

Для начала возьмите лист бумаги и напишите все страхи, которые, возможно, у Вас есть. Помните, будьте честны с собой! Никто, кроме Вас, не увидит этого списка, поэтому нет никакого смысла лгать самому себе.

Если Вы, к примеру, боитесь получить или нанести удар в лицо, запишите это.

Если боитесь встречи с противником, вооруженным ножом, это тоже следует записать. И так далее.

Просто будьте предельно честны, чтобы понять,что это единственный шанс помочь себе. После составления такого списка, вам необходимо решить, с чего начать.

Первым желательно выбрать ваш наименьший страх, с которым будет легче всего справиться.

Располагая страхи таким образом, Вы будете с легкостью преодолевать их один за другим. И к тому времени, когда Вы доберетесь до самого большого страха, у Вас будет достаточно уверенности и силы воли, чтобы с ним справиться.

Одним из способов работы со списком страхов является упражнение «Иерархия». Вы помещаете свой наименьший страх у основания воображаемого дерева страхов, а наибольший страх - на его вершину, и таким образом выстраиваете иерархию от наименьшего к большему.

Затем Вы начинаете с самого малого страха “прокладывать себе путь наверх” . Этот метод способствует устойчивому прогрессу и возрастанию уверенности с течением времени. Следующий Ваш шаг - справиться с этим самым первым страхом.

Воздействие страха

Чтобы преодолеть любой страх, вы должны быть готовы столкнуться с ним лицом к лицу . К сожалению, никакого другого способа это сделать не существует. Вы не можете этого избежать, если действительно хотите его побороть. Поэтому начните с наименьшего страха, каким бы он ни был.

Работа со своим страхом - это не просто возможность быть честным с самим собой но и способ не позволять адреналину медленно отравлять вашу жизнь в течение долгого времени.

Если Вы действительно хотите добиться успехов в освоении личной техники безопасности вы должны приложить все усилия, чтобы преодолеть барьеры, которые не дают вам это сделать. Как говорится “бойся, но делай”.

На протяжении многих лет мы приучили себя к тому, что страх - это нечто, что нас тормозит и не дает делать то, что мы хотим. Однако, напротив, страх существует для того, чтобы помочь нам в осуществлении желаемого , т.к. он подготавливает наше тело и мозг к решительным действиям.

Это особенно очевидно в ситуациях самообороны, когда мы думаем, что испытываем страх, тогда как на самом деле это всего лишь процесс подготовки нашего организма к тому, чтобы помочь нам разобраться со сложившейся ситуацией более эффективно.

Для людей, прошедших специальную подготовку, выброс адреналина не является чем-то сверхъестественным. Они знают, что это просто энергия, необходимая, чтобы справиться с опасной ситуацией.

Вы должны смотреть на страх таким же образом. Научитесь распознавать свои страхи, а когда встретитесь с ними - используйте их как преимущество . Не думайте о страхе как о страхе, думайте о нем как о супер-топливе, побуждающем Вас к действию.

Почему вы должны бояться, когда в вашем распоряжении такие мощные ресурсы? Научитесь контролировать свой страх и использовать его энергию в своих целях.

Если вы хотите познакомиться со специальными методиками и психофизическими упражнениями, которые используются в Системе Кадочникова для управления страхом в ситуациях самообороны - рекомендуем вам видеоверсию эксклюзивного тренинга

Ты разбила бабушкин сервиз в пылу ссоры с любимым? Знай: виноваты во всем гормоны! Ведь наши эмоции — это продукт реакции мозга и эндокринной системы. Стресс запускает в организме сложный биохимический процесс, в результате которого летят на пол фарфоровые чашки, вырываются нецензурные словечки, а у особо неуравновешенных в ход идут и пощечины. Так объясняют природу эмоциональных срывов ученые.

Однако почему у твоей бабушки сервиз прожил долгую спокойную жизнь, притом что с дедушкой-то она тоже ссорилась? Дело в том, что самообладание — способность думать, когда эмоции зашкаливают, — величина сугубо индивидуальная. Во многом умение контролировать эмоции зависит от твоих культурных и социальных установок, а они явно отличаются от бабушкиных, хотя бы потому, что вы люди разных поколений. Для нее разговор на повышенных тонах — признак дурного воспитания, для тебя — норма. Отсюда и разная реакция на один и тот же раздражитель.
Помимо поведенческих стереотипов на наше самообладание влияют многие факторы: состояние организма в целом(если у тебя урчит в животе, ноет зуб, а ноги натерли туфли, контролировать себя сложно), особенности нервной системы, сила стрессовой ситуации.
Выражение эмоций — это нормальный физиологический процесс. И не только для тебя, но и для друга, который, ловко увернувшись от летящей в него кастрюли, процедил сквозь зубы: «Вот психопатка!"

Сильный аргумент

Плюсы умения сохранять самообладание в критических ситуациях очевидны: ты не совершаешь поступки, о которых можешь потом пожалеть.
Но минусов от контроля эмоций, хоть и скрытых, больше. Если ты постоянно сдерживаешь свои эмоции, невыраженная агрессия потихоньку истощает твою нервную систему. В итоге накопленный негатив может принять форму какого-нибудь заболевания, снизить жизненный тонус и совершить подлость по отношению к тебе.
Так что если человек всегда держит себя в ежовых рукавицах и не умеет время от времени расслабляться, то это вовсе не достоинство, которому следует завидовать. Слишком хорошо — плохо. Гиперконтроль заставляет нас быть чересчур требовательными к себе, и, как следствие, к другим, иногда вынуждает отрываться на более слабых и беззащитных, приводит к мышечному напряжению и боли(особенно головы, шеи и спины). Некоторые психологи считают, что употребление наркотиков и алкоголя — это тоже проблема тех, кто не умеет правильно расслабляться и сбрасывать стресс.
Вывод: не переигрывай как с гиперконтролем, так и с оправданием собственных нервных срывов, которые могут перерасти в привычное поведение.

Полное затмение

Если своевременный выпуск пара по своей воле полезен, то что же происходит с нами, когда эмоции полностью выходят из-под нашей власти и затмевают разум?
При реальной потере контроля над собой у человека возникает особая психологическая реакция. Кульминация эмоций сопровождается учащенным сердцебиением, потемнением в глазах, ощущением взрыва мозга, за которым следует чувство слабости. Если с тобой такое случается регулярно, то нужно всерьез заняться своей нервной системой — чем-то ты ее перегрузила! Чувствуешь себя не в состоянии самостоятельно справиться с этой проблемой? В этом случае обратись к психотерапевту, он сможет помочь.

Есть что терять

Чтобы сохранять самообладание, когда хочется, нужно уметь его грамотно терять. Нервная система расслабляется, когда ты занимаешься сексом или спишь, занимаешься спортом. Некоторым снять напряжение помогают катание на американских горках и просмотры фильмов ужасов, а герой Брэда Питта и его товарищи, например, отрешались от своих проблем в «бойцовском клубе». Но в целом любые методы встряски хороши, главное — не застревать в состоянии постоянного стресса.
Не накапливай ситуации, в которых тебе хочется кого-то ударить, но ты, как девушка культурная, не делаешь этого. Важно не убеждать себя, что ты спокойна и ничего особенного не произошло, а выражать гнев и отрабатывать физиологическую реакцию на стресс. Едким замечанием можно уесть крикуна так, что он проглотит собственный язык. Овладевай этим искусством, и ты не будешь чувствовать, что пропустила удар, если ответила спокойным тоном. Не стоит запрещать себе и прочие цивилизованные формы выражения агрессии. Ты можешь вызвать неприятного человека на какой-нибудь поединок: обыграть в спортивную или интеллектуальную игру, сделать проект быстрее и лучше. Некоторые специалисты также советуют: понимаешь, что накопилась агрессия — постарайся использовать ее в мирных целях, например, выбей у начальника повышение зарплаты для своих коллег и подчиненных.
Если у тебя нет возможности ответить обидчику, сбрасывай эмоциональное напряжение другими способами: выложись на тренировке в спортзале, поколоти грушу, просто пробегись в парке или дома сделай такие упражнения, которые даются тебе с трудом. Физическая активность, как правило, делает слабым действие стрессовых гормонов. Также очень помогает все, что расслабляет мышцы: массаж, йога, баня или сауна.

Двойная работа

Все эти способы помогают пригасить собственные эмоции на короткое время, однако они не могут решить реальные проблемы и отыграть« послевкусие» стресса. Они также требуют волевого усилия, на которое в измученном состоянии сил часто не хватает. Использовать эти и прочие популярные методы для сохранения самообладания стоит лишь в качестве вспомогательного средства. Работать над собой всерьез нужно вместе со специалистом.
И напоследок: не спеши бить тревогу после нервного срыва. В большинстве случаев мы просто позволяем себе выйти из себя. Если ты «слетаешь с катушек» довольно редко, не занимайся самобичеванием. Способность изредка отбрасывать самоконтроль может сослужить тебе славу оригинала или просто искреннего живого человека со своими слабостями. А это, как правило, вызывает симпатию в людях, которые сознают, что и сами они далеко не идеальны.

Эффект аффекта

Не путай утрату контроля над собой с состоянием аффекта. Это полная потеря контроля, острая и быстрая защитная реакция, которая сопровождается экстраординарным поступком. Человек может спастись сам или спасти ближнего в экстремальной обстановке, явив миру невиданную физическую силу. А может нанести тяжкие телесные повреждения противнику, который физически намного крепче него. В аффективное состояние порой впадают совершенно здоровые и психически устойчивые люди, например если оказываются в ледяной воде или видят смерть близкого. После этого наступает резкий упадок сил, человек впадает в прострацию, частично или полностью забывает о том, что он совершил.

Ничего не берет

Попала в ситуацию, когда надо срочно взять себя в руки, а нервы уже на пределе? Для этого есть несколько приемов.
. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. Ты можешь отвлечься от неприятных эмоций, представив себя в славном месте, допустим, на берегу моря.
. ПЕРЕДЕЛКА. Представь себе обидчика(например, орущего начальника) с ушами, как у Чебурашки, или в трусах с бабочками.
. ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ. Следи за дыханием, представляя, скажем, что дышишь ладонями или пятками.
. РАССЛАБЛЕНИЕ. Дай отдохнуть мышцам лица и шеи. Расслабь их и сконцентрируйся на этом.
. ОТКЛЮЧЕНИЕ. Посмотри на ситуацию со стороны, вообрази, что все происходящее — это спектакль.
. ПРОГОВАРИВАНИЕ. Сто раз пересказанное событие теряет эмоциональную составляющую, поэтому многократно« проговори» ситуацию с разными людьми: психотерапевтом, подругами, попутчиками.

ТЕКСТ: Анна Никитина
Благодарим Вадима Мурашова, к.м.н., психотерапевта за помощь в подготовке материала.

Я абсолютно уверена, что все в нашем мире существует во благо. А значит, важно научиться всегда держать это благо в центре внимания.

Люди с позитивным типом мышления всегда достигают желаемого, причем с бòльшим удовольствием и меньшей затратой усилий.

«Подобное притягивает подобное» , независимо от призмы, через которую мы смотрим на мир, этой аксиоме всегда можно найти объяснение.

Социально-психологическое объяснение

Существуют так называемые самосбывающиеся пророчества. Если человек во что-то верит – он начинает искать этому подтверждение. Если во что-то верит семья – это убеждение более сильное. Если во что-то верит страна – еще сильнее, т.к. все коллективно ищут те же самые подтверждения и убеждают друг друга. Когда бабушка утверждает, что в семье никто никогда не мог заработать достаточно денег, сложно вырасти миллионером, если только не найти кого-то с более сильными и более позитивными убеждениями. Отличный пример этого описан в книге «Богатый папа, бедный папа» Роберта Кийосаки.

Психофизическое объяснение

В наш мозг ежесекундно поступает 40 млн бит информации, а в сознание – 40 бит (одна миллионная доля!). Если бы мы обрабатывали всю информацию сознательно, то сошли бы с ума. Как защитную систему наш мозг выработал определенный фильтр – избирательное внимание. То, что мы чаще себе повторяем, мозг принимает за сигнал к действию и начинает отфильтровывать для нас «запрашиваемую информацию». Т.о. если мы внутренне повторяем фразу «это что, только мне нужно?!», то при всей заботе и помощи по дому наших близких, наш мозг будет концентрироваться именно на моментах (пусть даже редких и мелких), когда нам или были недостаточно внимательны и «это нужно было только нам».

С точки зрения психофизики мы мыслим образами, а не словами . Именно поэтому подсознание не воспринимает отрицание.

Скажите, какой образ вы увидите первым перед глазами, если сказать, что вам ни за что на свете нельзя сейчас думать про… розового слона?

Так и мозг, когда мы говорим «Я больше так не могу!», слышит «Я так могу» и преподносит нам на блюдечке с голубой каемочкой все, что мы НЕ «хотели». Именно в этом случае подсознание ищет не пути для изменения ситуации, а, наоборот, старается всеми возможными способами сохранить существующее положение вещей.

Физиологическое объяснение

При подтверждении негативных ожиданий в кровь выбрасываются гормоны стресса. Чем больше мы думаем о неприятностях или корим себя, тем больше боимся повторения подобных ситуаций, тем сильнее на нас действуют гормоны стресса, тем хуже мы себя чувствуем. При подтверждении наших позитивных мыслей событиями или фактами в кровь выбрасываются эндорфины (гормоны счастья). Организм стремится поддержать этот уровень, поэтому (как мышка в лаборатории) будет нажимать на кнопку «Жду позитива!».

Пока физиологи, биохимики и психологи это все не объяснили, большую роль играло магическое объяснение. Его мы успешно применяем и на детях. Ушибленную коленку мама поцелует, и все пройдет – магия! Очень хорошо с детства научиться верить, что все мы немного волшебники и меняем мир в ту сторону, которую хотим. Главное – очень-очень хотеть. Кстати, порой нам самим в пору у детей поучиться этой магии.

Два близких по сути объяснения:

Мистическое: весь мир – живой организм, мы все – лучики из одного источника, мы сами создаем поле наших желаний.
Религиозное: Бог есть любовь, значит, все, что Он нам посылает, во благо и из любви.
Какое бы объяснение мы ни выбрали, в позитиве жить лучше и, по сути, весь мир стремится именно к нему. Любые наши состояния, будь то эмоциональный дисбаланс, болезнь или депрессия, несут нам информацию о том, как и куда нам дальше двигаться, чтобы прожить свою жизнь на все 100%.

Вчера мы разобрали с вами, для чего страх перед внешними событиями, что он нам дает, от чего уберегает и, главное, как позитивно уменьшить его влияние. Сегодня же давайте поговорим о страхе внутреннем.

Страх собственных реакций и потери самоконтроля

К сожалению, часто это дань воспитанию. Порой от детей настолько жестко требуют владения собой:«Не плачь, не ной, не юли, стой спокойно, молчи и т.п.» ,что худшим на свете кажется потеря самоконтроля.

Я могу много говорить об этом виде страха, т.к. мне свойственен именно он. В голову порой приходят совершенно ужасные мысли. При этом все тело напрягается, «лишь бы не сорваться», т.к. «к горлу» уже подкатывает вспышка ярости или неконтролируемого гнева. Иногда они вырываются наружу. Стоит отметить, что случается это в периоды, когда я . Мало какая мама, будучи усталой, не испытала на себе потерю контроля.

О механизмах подобных срывов и эмоциях, которые их сопровождают, речь пойдет завтра. А сегодня речь именно о том состоянии напряжения, когда только начинает «падать планка». Мамы первенцев, особенно беспокойных, ручных и требовательных грудничков (привет, сынуля!), часто жалуются на состояние:

«Я боюсь, что готова сделать что угодно, лишь бы не слышать больше ежеминутного плача» .

Страх потери контроля – это страх совершить что-то, о чем потом будешь очень сильно жалеть. Мы чувствуем, что «вот-вот», и в страхе концентрируемся на отчаянных попытках во что бы то ни стало контролировать себя, расплачиваясь часто головной болью, спазмами или, в лучшем случае, слезами. Людям, которым часто случается терять над собой контроль, а еще больше бояться этого, нужно понимать, почему это происходит.

Говорят наши внутренние защитные инстинкты

Вчера мы представляли себя зайчиком, сегодня давайте представим газелью, учуявшей тигра. Для разнообразия, ну и грациозно же. Мы говорили о замирании добычи при виде хищника. Так вот, стоит себе газель без движения, в секундной надежде быть потерянной из виду симпатическая нервная система наращивает обороты:

напрягает мышцы, подготавливая их к молниеносному рывку;
напрягает кожу, делая ее плотнее и более устойчивой для травм;
сжимает сосуды кожи, чтобы не терять много крови при травме;
централизует кровообращение, чтобы лучше работали сердце, мышцы и мозг;
придает телу сгруппированную позицию, подходящую или для быстрого старта, или для защиты.

Это не время для раздумывания куда бежать. Выше мы говорили о фильтрах в мозге. Именно в этот момент мозг молниеносно отфильтровывает лучшую стратегию и путь побега. Еще это называется интуицией. Но поскольку эта работа идет в подсознании, мозгу временно необходима потеря контроля сознания над всем, что непосредственно не относится к опасности. Простите за физиологические подробности, но случается, что в эти моменты газель может потерять даже контроль над сфинктерами и опорожнить кишечник, что, опять же, делает ее более легкой для побега (и менее привлекательной для хищника). Доли секунды – и газель бросится наутек, т.к. мышцы готовы, путь «выбран». Функционально? Думаю, да. Но (!) на доли секунды.

Однако представьте, что газель остается в напряжении дольше. Спазм мышц, судороги, недостаток кровоснабжения в органах, другие тигры вокруг. Или несется долго, бесконтрольно, куда глаза глядят, пока не упадет в ров или не врежется в дерево.

Помните вчерашний пример с несущимся на вас автомобилем?

Помните, я писала о «неведомой силе», которая отбросит вас с дороги? Этот момент и является потерей контроля сознания над всем остальным, кроме вашего спасения, а эта сила – интуиция. Но если мы говорим о функциональности и уместности защитной реакции, то, например, на мосту: одно дело отскочить к бортику, а другое – прыгнуть с моста в попытке спастись от машины.

В по-настоящему опасных ситуациях мы не думаем об этом, всю информацию обрабатывает наше подсознание, нам только кажется, что мы теряем контроль.

Это момент, когда наш мозг не концентрируется ни на чем другом, кроме опасности. Парадоксально, но может происходить сбой внутренней программы, и если нет позитивной альтернативы (особенно внутри), решение может находиться в самой опасности. На этом, например, часто основан страх высоты, когда человек боится не высоты как таковой, а того, что долго глядя вниз, захочется сделать шаг. Боится себя, боится потерять контроль.

Потеря контроля – это внутренний инстинкт

Инстинкт необходимости самозащиты, заботы о себе . Поскольку наш мозг реагирует на стресс как на символ опасности, следует реакция, призванная «сохранить нам жизнь». Когда мы в малоресурсном состоянии, то прибегаем только к известным, когда-то уже опробованным или увиденным способам: избежать стресса (убежать плакать в ванную) или напасть и прекратить его воздействие (наорать на домашних или запустить тяжеленной папкой в голову начальнику). Это реакция «бей или беги», о которой мы поговорим завтра. Возможность этого последствия или несовпадение подобного поведения с образом мамы, женщины, человека в нашей голове вызывает страх. В попытках усилить контроль можно загнать переживания глубоко внутрь, наполнить себя гормонами стресса, бояться собственных реакций и с каждой новой ситуацией увеличивать вероятность эмоционального срыва и/или физической болезни.

Еще один позитивный пример необходимости потери контроля – физиологические роды.

Об этом много пишет Мишель Оден, в частности в книге «Возрожденные роды». Чем меньше стимулируется кора головного мозга (чем меньше мы осознанно контролируем ситуацию), тем лучше вырабатывается нужный уровень гормонов, способствующих физиологическому родоразрешению. Женщина интуитивно принимает нужную именно ей и ее ребенку позицию в родах, когда ей не нужно контролировать себя, думать, что скажут и подумают другие. Такая потеря контроля во благо и в удовольствие.

Но что делать, если боишься обидеть или причинить вред, потеряв контроль над собой?

Переводить ситуацию в другое русло.

Как-то один священник на мой вопрос, что делать с негативными мыслями и желаниями ответил:

«Все это как облака. Ты же не в состоянии контролировать, чтобы их не было на небе. Но если ты будешь знать, что за ними солнце, и думать о солнце, то они просто уплывут, никому не причинив вреда »

Люди, подверженные страху потери контроля, наделены очень сильной интуицией. Сам страх уходит, когда мы учимся использовать свои инстинкты как инструменты (мы же все знаем, что облака несут воду для земли). Для большинства из нас слово «контроль» сопряжено с чем-то или кем-то из вне, а значит, само по себе уже может вызывать стресс и напряжение. Потому со своими эмоциями нужно подружиться и не просто подавлять их в случае чего, а управлять ими, слыша сигнал о потере контроля.

Конечно, делать это лучше на подготовленной почве

Нужно работать заранее над тем, чтобы сместить фокус внимания на позитив и наполнять собственные резервы. Тогда при любой стрессовой ситуации можно позволить себе потерять контроль над обычными действиями и… поступить творчески. Просто сделать то, чего от вас никто не ожидает (включая саму себя). Это чем-то похоже на арт-терапию, только вы не копите эмоции в себе до случая, когда можно пойти и разрисовать размашистыми мазками стену, а рисуете картину здесь и сейчас своими эмоциями и действиями. Тогда уходит страх сделать что-то, о чем впоследствии можно жалеть.

Ключевыми моментами здесь являются внутренняя позитивная наполненность и осознанность:

Когда мы наполнены, число и частота ситуаций, которые могут нас вывести из равновесия, с каждым днем все меньше и меньше.
Когда мы уверены, что внутри только позитив и созидание, то только они и могут вырваться наружу, даже если мы себя не контролируем (имеется в виду не обдумываем каждое наше действие, поддаемся порыву, интуиции, следуем инстинктам).
Когда мы осознанны, мы умеем управлять собственными инстинктами и эмоциями, мы знаем, о чем нам сигналит каждое наше состояние и как поддержать баланс в любой ситуации.

Именно позитивная наполненность и осознанность создают самообладание. Качество, противоположное страху потери контроля, качество, о необходимости которого этот страх нам подавал сигналы.

Цветком самообладания доктор Бак называл

прекрасные нежные цветы алычи.

Ловите эту нежную веточку!

Управляем своими инстинктами

1. Ситуация
Вспомните, случалось ли вам испытывать когда-нибудь страх сделать что-то, о чем вы будете жалеть. Давайте возьмем именно ситуацию, когда ничего не случилось, была лишь идея. Если да, это обычно секундная мысль и довольно долгий неприятный осадок внутри от того, что вы могли о таком подумать или от мыслей о последствиях. Можете не описывать, о чем вы думали, т.к. порой это может быть что-то глубоко личное. Просто вспомните, было ли. Вдохните, выдохните и поверьте, что хоть раз это случалось с каждым, а порой и не раз.))

А теперь вспомните, что за период вашей жизни был в это время? Как вы себя чувствовали вообще, как о себе заботились? От чего уставали? Чем себя радовали?

2. Функциональность
Подумайте, о какой опасности говорил вам этот страх? Почему вы настолько напряглись, что испугались сами себя?

3. Позитив
Если вы нашли творческий выход из ситуации, опишите, как это было?

Если нет, то на основании того, что вы узнали о вашем страхе, вернитесь мысленно в ту ситуацию и представьте, что неожиданного и позитивного вы могли бы сделать, чтобы не загонять этот страх внутрь себя? Вдруг запеть? Рассмешить чем-то «обидчика» или рассмеяться самой, показать фокус?Выпустите наружу вашу творческую часть, она быстро все поправит.

4. Жизненный опыт
Опишите ваши внутренние ощущения после того, как вы (реально или мысленно) дали выход вашим инстинктивным желаниям в позитивном ключе. А главное – хорошо их запомните, именно на уровне ощущений.

Когда вы вновь почувствуете страх сделать что-то непоправимое, то будете знать, что это рвется наружу творческая часть вашей натуры. Просто ей нужно немного пищи: отдыха, наполненной чаши любви и осознанности. А вам просто нужно заполнить больше пространства внутри себя самообладанием: умением читать и использовать свои инстинкты.

Завтра мы поговорим об избытке энергии и нетерпимости.