Диета на морепродуктах - вкусный и эффективный способ скинуть лишний вес и укрепить иммунитет. Основу рациона морской диеты составляют нежирные сорта рыбы, морепродукты и морская капуста. Самыми распространенными вариантами морской диеты являются диеты на 3-5 дней, неделю и на 14 дней.

Чем полезны продукты моря?

Морская рыба содержит витамины D, А и Е, фосфор и йод. Также рыба - источник кислот Омега-3. Нежирная рыба полезна для сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, улучшает состояние кожи и волос.

Морепродукты (креветки, кальмары, гребешки, устрицы) способствуют выработке гемоглобина в крови, благотворно воздействуют на ЖКТ и считаются природным афродизиаком.

Морская капуста (ламинария) содержит клетчатку, йод, магний, железо, витамины С, А и Е. Ее употребление поддерживает работу сердца, нормализует давление, повышает иммунитет.

Меню морской диеты на 3-5 дней

Завтрак: морская капуста, помидор, огурец, зеленый чай без сахара.

Обед: 150 г диетического мяса, приготовленного на пару, морская капуста, половинка болгарского перца.

Перекус: ламинария, салат из отварной моркови и зеленого горошка (заправить оливковым маслом).

Ужин: помидор, ламинария, 2 яйца (сварить в мешочек).

Перед сном можно выпить чашку зеленого чая с медом.

Меню диеты на морепродуктах на 1 неделю

Завтрак (выбрать):

• 50 г сайры в масле, помидор, тост из зернового хлеба, апельсиновый сок;
• 50 г тунца, тост из отрубного хлеба, салатные листья с лимонным соком;
• 100 г мюсли с натуральным йогуртом, банан.

• 250 г филе окуня (морского), стручковая фасоль, пара слив;
• 150 г морепродуктов (морской коктейль), тост, томат, яблоко;
• 200 г креветок, огурец, овощной салат, заправленный оливковым маслом, груша;
• 100 г лосося в собственном соку, салат из шпината, огурца, салатных листьев, заправленный соком лимона, груша.

При соблюдении морской диеты отсутствует стресс для организма, поскольку вес снижается постепенно. Меню диеты предполагает разнообразный и сбалансированный рацион, при соблюдении диеты не будет постоянного чувства голода. Морепродукты хорошо усваиваются, и несут огромную пользу для здоровья, состояния кожи и качества сна.

Противопоказаниями к применению морской диеты являются аллергия на морепродукты, проблемы с ЖКТ, болезни почек и печени. Диета также не рекомендуется беременным женщинам, людям пожилого возраста и детям.

Научные исследования доказали, что рыба и морепродукты обладают антиоксидантными свойствами, способствуют восстановлению тканей и продлевают молодость. Дары моря имеют сбалансированный состав, легко усваюваются, к тому же содержат мало калорий.

Например, в 100 г креветок всего 2 г жира, а в кальмарах - лишь 0,3 г. Морепродукты содержат 38 полезных микро- и макроэлементов, а также витамины А, Е и группы В. Полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты морские дары, способствуют снижению уровня холестерина в крови, увеличению эластичности сосудов и улучшению межклеточного обмена. Их регулярное употребление нормализует обмен веществ и способствует здоровому похудению.

Кроме того, морепродукты защищают от депрессий, так как содержащиеся в них полиненасыщенные кислоты стабилизируют психологический фон, помогают преодолевать бессонницу и излишнюю нервозность. Благодаря морепродуктам ты избавишься от необходимости постоянно "заедать" стрессы.

Хочешь избавиться от 5-7 кг за 2 недели? Попробуй морскую диету на основе даров моря. Ознакомся с рекомендуемым меню и выбирай блюда, которые тебе по вкусу.

Во время морской диеты необходимо отказаться от сахара и минимально снизить потребление соли, а также ограничить крахмалосодержащие продукты и алкоголь. Пей больше чистой воды!

Примерное меню морской диеты на основе даров моря

Варианты завтрака:

• 50 г вареных грибов, 3 вареные креветки, полстакана апельсинового сока.
• 2 тоста из хлеба муки грубого помола, 1 помидор, 50 г тунца в собственном соку.
• 1 тост из хлеба муки грубого помола, 50 г сардин в собственном соку, 1 помидор, 1 огурец.

Варианты обеда:

• 150 г очищенных морепродуктов, 200 г овощного салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.
• 100 г тунца или лосося, консервированного в собственном соку, 200 г овощного салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, 1 тост из хлеба муки грубого помола.
• 1 большая рыбная котлета, 200 г салата из зеленых овощей и зелени, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

Варианты ужина:

• 1 большая рыбная котлета, 50 г зеленого горошка или вареной кукурузы, 200 г любого салата, 2 банана.
• 300 г запеканки из белой рыбы, грибов, репчатого лука, помидоров и специй, 1 большая сладкая груша.
• 200 г любой запеченной жирной рыбы, панированной в сухарях, 70 г жареной цветной капусты, 1 зеленое яблоко.

Варианты перекусов:

• Стакан свежеотжатого сока.
• 1 банан.
• 150 г фруктового желе.
• 150 г винограда.
• 1 большая сладкая груша.
• 4 крекера.

По материалам журнала "Диетика".

Морская диета пользуется большой популярностью во всем мире. Ведь это способ приятно, вкусно и полезно похудеть. На морской диете, являющейся низкокалорийной, можно не только стать стройной, но и значительно укрепить свое здоровье.

Польза морепродуктов для здоровья

Японцы известны своими долгожителями. Ученые после проведенных исследований пришли к выводу, что такое количество долгожителей в Японии обусловлено особенностями питания жителей данной страны. Основа рациона японцев – морепродукты. Именно они помогают японцам быть в отличной форме и иметь крепкую иммунную систему. Из морепродуктов наиболее распространены креветки, рыба, крабы, кальмары, морская капуста и т.д.

Уникальным продуктом считается морское мясо, содержащее большое количество белка, так необходимого для здорового . Морское мясо в 5 раз уступает по калорийности любому другому мясу. Белки из морепродуктов легче усваиваются организмом, чем белки из говядины, баранины или свинины. Морские продукты насыщены минералами: железом, фосфором, калием, медью, кобальтом. Морепродукты – лучшие помощники для сердца и сосудов.

Как похудеть на морской диете

Рацион на морской диете состоит из креветок, моллюсков, мидий, гребешков, крабов. Также не стоит забывать и о ценной морской капусте, сардине, консервированном тунце. В рацион должны входить камбала, морской окунь, форель. Кроме морских продуктов, питаться нужно дополнительно овощами, фруктами, молочными продуктами. Из сладостей разрешен только мармелад в небольших количествах. Блюда можно тушить, варить, запекать или готовить на пару. Жарить не рекомендуется. Продукты также разрешается есть в сыром виде. В рационе не должно быть никакой жирной, сладкой, чрезмерно соленой и острой пищи.

Варианты морской диеты

Существует 3 варианта морской диеты. 1 вариант рассчитан на 3 дня, за которые человек скидывает около 2-3 кг. Гребешки, моллюски, креветки, морская рыба – вот, из каких продуктов должен состоять рацион. Питаться необходимо 4 раза в сутки маленькими порциями. Никакой соли, сахара и пряностей быть не должно.

Особенности 2 варианта диеты

2 вариант предусматривает питание растительными морскими продуктами, разбавлять которые разрешается овощами и фруктами. Основа рациона – это морская капуста. В обед можно побаловать себя морским мясом в небольшом количестве (кальмаром, моллюском). За день человек должен есть не менее и не более 3 раз. В рационе не должно быть соли, но некоторые приправы разрешаются, к примеру, имбирь или кари. Также можно заправлять салаты лимонным соком. Если человек чувствует себя усталым, измотанным на морской диете, он может позволить себе съесть ломтик качественного горького . На 2 варианте худеть нужно 7 дней, за которые можно избавиться в среднем от 5 кг.

3 вариант диеты, правила

Длительность диеты – 21 день. Потерять можно от 5 до 7 кг. 3 вариант отличается от предыдущих большим разнообразием разрешенных продуктов. Как во 2 варианте, есть нужно 3 раза в день, но при необходимости можно делать легкие перекусы. Соль нужно лишь ограничить и употреблять ее в умеренных количествах. Разрешены все морепродукты, которые были выше перечислены, также овощи, фрукты, за исключением картофеля, винограда, бананов. Если хочется съесть молочные продукты, лучше отдать предпочтение обезжиренным продуктам. В рационе не должно быть никаких сладостей, консервов, жареной пищи. Не стоит есть за несколько часов до сна.

Худеть на морской диете одно удовольствие для тех, кто не может представить себя без морепродуктов.

Благодаря соблюдению морской диеты можно за довольно - таки короткий период времени избавиться от некоторого количества лишней массы тела. Одной из фанаток этой методики похудения является актриса Мелани Гриффит, которая употребляя морепродукты и, как итог, смогла сбросить двенадцать килограммов ненужного веса.

Ну а теперь вспомним. Видели ли вы толстых японцев? Ну, конечно, если забыть про «спортсменов» сумо. Думаю, не припомните. Так вот рацион питания японок довольно богат морепродуктами, и, как известно, они всегда стройны и никогда не бывают тучными, их вес практически всегда находится на нормальном уровне. Так в чём же состоит секрет морской диеты?

Суть морской диеты

С помощью этой диеты человек может не только избавиться от лишних килограммов, но также и улучшить состояние кожных покровов, волос и ногтевых пластин. Основу этого питания составляют различные морепродукты, среди которых морская капуста, которую называют .

Находясь на этом пищевом ограничении, каждый день рекомендуется употреблять примерно двести граммов ламинарии, так как, она помогает очищать организм, при этом выводит из него всевозможные шлаки и токсины. Плюс к этому, водоросль насыщает тело полезными элементами.

Что касается употребления других морепродуктов, то в жирных сортах рыбы и креветках содержится огромное количество ценных минеральных веществ, например, йод, фосфор, цинк, медь и кальций, а также ряд других элементов.

Рыбий жир будет способствовать восполнению дефицита необходимых для организма жирных кислот. Благодаря уникальному составу морских продуктов, будет происходить укрепление костной ткани, выведутся излишки ненужного холестерина. Такое пищевое ограничение поможет в целом омолодить организм.

Краткосрочная морская диета

Этот рацион питания рассчитан всего на три дня, и подразумевает, что человек станет кушать только водоросли, нежирную рыбу, морские гребешки, мидии, крабов и креветки. В перечисленные морепродукты рекомендуется добавлять немного лимонного сока, а вот от соли придется воздержаться.

Водоросли предпочтительно кушать свежие или, сушеные, которые можно приобрести в аптеке. Прием пищи должен осуществляться четыре раза в день, при этом порции необходимо делать маленькими, как максимум сто граммовые.

Стоит заметить, что во время соблюдения этого пищевого ограничения нельзя кушать жирные сорта рыбы, например, лосось, форель и скумбрию, а лучше отдать свое предпочтение на три дня минтаю, нерке, кете и треске.

Во время этой диеты рекомендуется ограничить употребление кофе и черного чая, а лучше предпочесть негазированную минеральную воду с добавлением лимонного сока. Если же появится желание выпить более традиционные напитки, тогда заварите немного имбиря или же ромашку.

Стоит отметить, что более трех дней находится на такой методике не рекомендуется, потому что за этот временной промежуток человек сможет немного похудеть, и не почувствует минусы низкоуглеводных диет.

Четырнадцати дневная морская диета

Эта методика похудения предполагает некое разнообразие в рационе питания. Вам следует выбирать из нижеприведенного списка продуктов, и составлять свое меню самостоятельно, я лишь приведу некоторые его варианты:

Завтраки могут быть следующими:

Можно скушать 40 граммов отрубного хлеба, один средний томат, 50 г тунца без масла в собственном соку, пару свежих листиков салата;
Один спелый банан, 25 граммов несладких хлопьев со стаканом молока, тост с тонким слоем мармелада;
Тост с небольшим количеством сардин в собственном соку, не более 50 граммов, стакан воды с лимоном, спелый помидор, несколько листиков салата;
Потушите в курином бульоне пятьдесят граммов грибов, скушайте один тост, куриное яйцо всмятку, и выпейте полстакана апельсинового фреша.

В обед предполагается скушать любой свежий фрукт на ваш выбор, а в качестве основного блюда можно выбирать из следующего меню:

Скушайте 150 граммов любых морепродуктов, необходимо взвесить именно чистое мясо, исключая хитиновый покров, панцирь и тому подобное. Приготовьте смешанный салат из некрахмалистых овощей, в него добавьте немного винного уксуса или лимонного сока;
Можно употребить 90 г нежирных рыбных консервов, но в собственном соку, а не в масле, также скушайте 30 г отрубного хлеба, и приготовьте овощной салат с добавлением лимонного сока;
Скушайте цельнозерновый тост, приготовьте рыбную котлету, желательно на пару, подойдет лосось, щука, сазан, но без панировки, овощной салат;
Употребите пару ломтиков зернового хлеба, скушайте рыбную палочку без добавления панировки, приготовьте овощной салат.

Ужины могут быть следующими:

Скушайте рыбную котлету, овощной салат, и одну печеную картофелину;
Приготовьте на пару 150 г какой - нибудь жирной рыбы, можно ее сделать с панировкой, а также ешьте овощной салат или небольшую порцию тушеных кабачков или капусты;
Можно употребить 150 г курицы-гриль и овощной салат.

Дополнительно к приведенному меню можно один раз в неделю употребить небольшой бокал сухого вина, или скушать тридцать граммов горького шоколада.

Заключение

Безусловно, морепродукты полезны для нашего организма, да к тому же они помогают избавиться от некоторого количества лишних килограммов. Второй вариант этой методики вполне сбалансирован.

Кушайте разнообразную пищу и соблюдайте умеренность в питании, а также не забывайте о ежедневных занятиях спортом, тогда фигура будет стройной и подтянутой.