Недостаток магния в организме: симптомы, лечение, профилактика. Дефицит магния – распознать и устранить

Организм человека реагирует на недостаток магния суставными и мышечными болями, расстройством нервной и сердечнососудистой системы, слабостью, раздражительностью, бессонницей, даже судорогами. Конечно, эти признаки могут говорить о недостатке и других макроэлементов. Поэтому, прежде чем покупать препараты, чтобы восполнить магний, надо предварительно сделать анализ крови и посоветоваться с врачом как восполнить магний. Ведь если заниматься самолечением, можно получить избыток магния в организме. Если при неправильном лечении организм получил все-таки избыток магния, то это внешне может выражаться такими симптомами, как вялость, сонливость, снижение работоспособности, диарея.

Хотя при современном образе жизни вряд ли человек может испытывать переизбыток магния. Ведь постоянные стрессы, новости по телевизору, излучение экранов компьютеров, мобильная связь и еще очень много разных факторов способствуют выведению магния из организма.

Кроме того, магний выводится с мочой, а также при потоотделении. Потеем мы по разным причинам, например при усиленных тренировках, в бане, в сауне, при беременности, при климаксе, при алкогольных возлияниях и т.п. Иногда это может даже явиться причиной магниевого истощения.

Как восполнить магний в организме?

Чтобы наш организм не терял магний, нужно ограничить потребление алкогольных и газированных напитков. Кроме того, некоторые продукты способствуют выведению магния. Это сахар, шоколад, кофе, чай.

Казалось бы, чтобы пополнить запасы магния, лучше всего употреблять в пищу продукты, богатые этим макроэлементом. Но тут возникает проблема, и даже не одна.

Чтобы восполнить магний и обеспечить его суточную потребность нужно съедать, например, морской капусты граммов 200 или полкилограмма шпината. Вряд ли такое количество входит в наш ежедневный рацион.

Если в организме наблюдается избыток кальция и белка, это может помешать усвоению магния. Поэтому не стоит злоупотреблять пищей, богатой этими элементами.

Усвоению магния препятствуют жиры.

Чтобы магний лучше усваивался и задерживался в клетках, организму нужен витамин В6. Его много в крупах, орехах, бобовых, в яйцах, овощах и фруктах.

К сожалению, поступление магния из пищи, вряд ли может компенсировать его суточную потребность. К тому же промышленная очистка убирает из продуктов многие полезные составляющие. Например, при переработке зерна в белую муку или очистке риса, гречки теряется до 70 процентов магния.

Как питаться, чтобы восполнить магний?

Как же все-таки правильно питаться и как восполнить магний в организме?

Удобнее всего есть те продукты, которые содержат одновременно и магний, и витамин В6. Это, в первую очередь, грецкие и лесные орехи, бобовые, шпинат, белокочанная капуста. В любом случае, это доступные продукты и они должны быть всегда на нашем столе.

Кроме того, желательно, чтобы в рационе присутствовали крупы (гречневая, пшеничная, овсяная), семена тыквы и подсолнечника, кунжута. Морепродукты – это вообще кладезь микро и макроэлементов.

Чтобы восполнить магний, овощи, фрукты и зелень тоже постоянно должны быть в вашем рационе.

Чтобы восполнить магний, хлеб желательно употреблять ржаной, еще лучше с отрубями.

Если мы покупаем бобовые в консервированном виде, например зеленый горошек, фасоль, кукурузу, мы должны знать, что при обработке магний из бобов переходит в заливку. Поэтому ее нужно использовать, например, для приготовления супов, соусов, а можно просто выпить.

Много магния содержится в шиповнике, черноплодной рябине, плодах боярышника. Чаще готовьте из них отвары и пейте вместо чая.

Чтобы восполнить магний, старайтесь употреблять здоровую пищу, содержащую различные полезные микро и макроэлементы.

Симптомы, последствия и способы устранения недостатка магния в женском организме

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары - все это говорит о недостатке в организме магния.

Роль магния в физиологических процессах женского организма

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Нервная система

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Костная система и зубы

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Репродуктивная система

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Видео: Польза магния для женщин, в каких продуктах он содержится

Симптомы дефицита магния

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

1. Нарушение менструального цикла.
2. Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также «синдром беспокойных ног» (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
3. Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
4. Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
5. Появление грибковых заболеваний.
6. Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
7. Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
8. Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
9. Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
10. Появление серебристого мерцания перед глазами.

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Почему возникает дефицит магния в организме

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма («первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый «вторичный» дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Лечение для устранения симптомов недостатка магния

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как «Магне В6», «Аспарагинат магния», а также БАДы: «Элемвитал с органическим магнием», «Био-магний», «Магнезиум комплекс».

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Видео: Последствия дефицита магния в организме. Применение препарата «Магне В6»

Продукты с большим содержанием магния

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

Таблица продуктов с наибольшим содержанием магния

Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду («Нарзан», например).

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния - 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблеткемг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

• С этой статьей обычно читают

Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях, нагрузки.

50 лет - это возраст очередной гормональной перестройки в организме женщины. Он связан с окончанием репродуктивного периода. И при.

Конечно, 40 лет - это далеко не старость. Женщина уже, как правило, достигла пика своей карьеры, накопила жизненный опыт. Если дет.

К 30 годам репродуктивный период у женщин достигает своего пика. Затем идет постепенное угасание функции. Это связано с перестройк.

Каша – необходимое блюдо для любого человека. Именно она появляется одной из первых в рационе ребенка, способствует правильному ра.

Сушка – один из простых, доступных и полезных способов заготовить яблоки впрок. При этом к ним не нужно добавлять никаких консерва.

• Самое читаемое

Copyright ©17 Журнал для женщин «Просто-Мария.ру»

Любое использование материалов сайта возможно только при наличии прямой, активной ссылки на источник

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

• Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
• Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
• Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
• Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
• Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
• Кожа становится сухой и менее чувствительной.
• Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

• Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
• Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
• Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
• Частые стрессы.
• Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметкемг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

• Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
• Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
• Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

Магний: роль, недостаток и симптомы, в каких продуктах и лекарствах содержится

Для того, чтобы саморегулирующаяся система, которую представляет человеческий организм, функционировала нормально и реагировала как единое целое на любые внешние воздействия (благоприятные и не очень), ей необходимо постоянное самообновление. Оно реализуется за счет поступления энергетических ресурсов и строительного материала с веществами, в различных количествах присутствующими в продуктах питания. Человеческое тело содержит многие элементы таблицы Д. И. Менделеева, однако они не лежат там без движения: работа всех систем требует определенных затрат, которые постоянно должны восполняться.

Магний, наряду с натрием и калием, выполняет определенную функцию, обеспечивающую бесперебойную работу сердечной мышцы, поэтому он очень нужен для сердца. Симптомы нехватки магния в организме не так безобидны (дрожь, мышечные боли, судороги), как может показаться на первый взгляд. При глубоком дефиците этого элемента, помимо угрозы развития желудочковой аритмии или инфаркта миокарда, возможна внезапная остановка сердечной деятельности, которая требует немедленных реанимационных мероприятий и нередко приводит к гибели человека, если помощь запоздает или окажется неэффективной.

Для чего нужен магний?

В организме взрослого человека магния не так и много, около 30 граммов, которые в подавляющем большинстве сосредоточены в клетках костной ткани (приблизительно 70%), мышечной (ок. 30%) и совсем небольшое количество находится в «свободном плавании» в крови. Внеклеточная среда магнием не богата, там его в раз 10 меньше.

распределение ионов магния в организме

Постоянство содержания Mg 2+ обеспечивается балансом между процессами:

• Ввсасывания в желудочно-кишечном тракте;
• Обмена в костной ткани, который связан с обменом фосфора и углеводов;
• Выведения посредством выделительной системы (почки).

Данный элемент, пребывая в организме человека, наделен различными функциями и решает многие задачи:

1. Магний нужен для согласованной работы нервной и мышечной ткани, он снижает нервно-мышечную возбудимость, почему после введения препаратов, содержащих этот элемент (например, сернокислая магнезия) наступает приятное расслабление и успокоенность. К слову, магнезию нередко применяют для снижения артериального давления при гипертонии (магний обладает сосудорасширяющим эффектом).
2. Результатом недостатка магния в крови может стать обызвествление артериальных сосудов, нарушение свертываемости крови, повышение сопротивляемости сосудистых стенок, снижение кровотока в микроциркуляторном русле и развитие артериальной гипертензии. Некоторые диуретики (в частности, фуросемид), назначаемые при гипертонии, выводят ионы Mg, уменьшая ниже допустимых значений их концентрацию в скелетных мышцах и вызывая судороги. Следует заметить, что при использовании мочегонных между магнием и калием существует определенная взаимосвязь: препараты, экскретирующие калий, в разной степени снижают и концентрацию ионов Mg.
3. Mg 2+ активирует множество ферментативных реакций и, таким образом, участвует в углеводном, жировом и белковом обменах. Особенно заметна его роль в процессах производства белка (синтез ДНК), а также утилизации отработанного материала после расщепления углеводов.
4. Дефицит магния опасен для сердца. Он вызывает дезинтеграцию структур сердечной мышцы, которые вырабатывают энергию, тормозит перенос энергетических ресурсов, чем приводит к расстройству всех зависимых от этого процесса функций. Из-за снижения синтеза белка клеточная структура миокарда становится уязвимой и легко повреждаемой.
5. Очень важно нормальное содержание данного элемента в продуктах питания для детей, так как его недостаток приводит к повышенной мышечной судорожной готовности у малышей, что небезопасно для детского здоровья. Кстати, при беременности потребность в магнии возрастает вдвое, поскольку он участвует в формировании нового организма.
6. Усвоение поступающих витаминов тоже регулируется с участием катионов Mg, о чем следует помнить при желании добиться хорошего эффекта от применения витаминов группы В (В 1, В 6) и аскорбиновой кислоты.

Небольшой недостаток магния может длительное время не вызывать особого беспокойства у пациента. Человек продолжает не обращать внимания на периодические проявления гипомагниемии, пока значительные изменения функциональных способностей организма не заставят больного обратиться к врачу.

Почему его уровень падает или повышается?

Некоторые симптомы нехватки магния в организме могут иметь место, когда в анализе сыворотки никаких изменений концентрации этого элемента не отмечается (норма – 0,65–1,1 ммоль/л), но наличие гипомагниемии в крови однозначно указыва ет на глубокий дефицит магния и требует принятия мер для его восполнения.

Основными причинами снижения уровня Mg принято считать:

• Недостаток поступления с продуктами питания и питьевой водой. Это нередко случается при голодании (соблюдении низкокалорийной и низкобелковой диеты) и употреблении мягкой питьевой воды. В таких условиях магнию ничего не остается делать, как покинуть место накопления (клетку) и направиться во внеклеточную среду. Таким образом, запасы истощаются.
• Нарушение всасывания элемента в желудочно-кишечном тракте, которое может быть вызвано заболеваниями ЖКТ (гастроэнтерит, язвенный колит, частые поносы различного происхождения). Гипомагниемию дают и другие болезни пищеварительной системы: онкологические процессы, панкреатит (острый и хронический), цирроз печени.
• Злокачественные новообразования костно-мышечной системы.
• Сердечно-сосудистая недостаточность в хронической форме.
• Уровень этого элемента падает при беременности, особенно во II и III триместрах, гестозах, в период лактации, поэтому магний нужен для будущих мам и уже кормящих. Что касается малышей, то признаки рахита тоже нередко совпадают с недостатком магния.
• Эндокринные нарушения (усиленная работа щитовидной, снижение функциональной способности паращитовидной железы, сахарный диабет, избыточный синтез надпочечниками основного представителя минералокортикоидов – альдостерона).
• Хронический алкоголизм (особенно в состоянии делирия).
• Ожоги, оперативные вмешательства.
• Избыточное выведение магния с мочой при голодании, снижении функции паращитовидной железы, первичном гиперальдостеронизме (альдостерон увеличивает экскрецию Mg с мочой), гиперфункции щитовидной железы, форсировании диуреза мочегонными и применении нефротоксических препаратов.
• Назначение различного рода мочегонных средств (кроме калийсберегающих, которые сохраняют калий и магний), аминогликозидов и пероральных противозачаточных препаратов.

Иногда уровень магния в организме по разным причинам начинает повышаться (гипермагниемия), что проявляется сонливостью, называемой «магнезиальным наркозом» и снимаемой введением препаратов кальция.

Слишком высокое содержание Mg 2+ в плазме крови может привести к угнетению дыхательного центра, вызвать коматозное состояние, нарушение процессов проводимости в миокарде, блокаду и остановку сердца, но это, как говорят, другая история….

Как проявляется и чем может закончиться дефицит магния?

Гипомагниемию не относят к часто диагностируемым нарушениям электролитного баланса, однако когда симптомы нехватки магния в организме начинают «отравлять» человеку жизнь, мешают спать и работать, можно заподозрить дефицит какого-то микроэлемента (сам пациент додумается или знакомые подскажут, что «чего-то явно не хватает»).

Заметить недостаток магния помогут такие признаки:

1. Раздражительность («комок нервов»), тревога, панические атаки, страхи и фобии, расстройство сна.
2. Головокружения, нарушение координации движений.
3. Выпадение волос, повышение ломкости ногтей, разрушение зубов.

судороги, мышечные боли - заметный симптом недостатка магния

Следует заметить, что симптомы нехватки магния в организме обычно становятся заметны, когда его концентрация падает ниже 0,5 ммоль/л. Постоянный недостаток поступления Mg с пищей и водой может стать причиной «молодого» инфаркта миокарда (возраст пациента до 40 лет) или вызвать внезапную остановку сердца, приводящую к гибели больного.

Как восполнить недостаток магния - продукты и препараты

Ввиду того, что одной из главных причин нехватки магния в организме является его недостаточное поступление с пищей и водой, то обогащение продуктов питания и питьевой воды этим элементом частично поможет решить проблему, если она, конечно, не вызвана более серьезными заболеваниями, которые нужно лечить отдельно. Особое внимание уделяется разработке новых и совершенствованию старых методов приготовления и консервирования продуктов питания, содержащих строгие пропорции необходимых микроэлементов для детей, находящихся на искусственном вскармливании до года (смеси, каши, пюре) и малышей, перешагнувших годовалый возраст, но не вошедших в детсадовский (до 3 лет).

Не менее важно достаточное поступление магния в период активного роста и гормональной перестройки, при беременности и лактации, а также в случае различных патологических состояний, требующих дополнительного поступления элемента в организм (при гипертонии, сахарном диабете, заболеваниях сердца, остеопорозе, алкоголизме и др.).

Обычно для решения задач восполнения дефицита магния или профилактики гипомагниемии назначаются фармацевтические формы магния - Магне В 6 , его аналоги и заменители: Магникум, Магвит, Магнефар В 6 , Магнелис В 6 , шипучие таблетки Доппельгерц (БАД). Эти препараты назначаются как вспомогательные средства при значительных умственных и физических нагрузках, при беременности, в период интенсивного роста (подростки), при повышенной нервной возбудимости, раздражительности, бессонице. Что касается Аспаркама и Панангина, которые многие считают заменителями микроэлементов-«полувитаминов» (Магне В 6), то здесь следует проявлять осторожность. Это настоящие лекарственные средства, имеющие свои противопоказания, поскольку в своем составе, помимо магния, содержат еще и калий, не рекомендованный в случае гиперкалиемии.

Однако лекарства – это хорошо, а естественное получение элемента с продуктами, содержащими магний – еще лучше, поэтому, наверное, к месту будет напомнить, что, в основном, магний содержится в пище растительного происхождения:

• Хлеб зерновой, отруби;
• Крупы: гречка, овсянка;
• Все бобовые, особенно соя, содержащая в 200-граммовом стакане дневную норму магния для мужчин (400 мг) и фасоль, которая в таком же объеме содержит «женскую» норму (300 мг);
• Орехи;
• Курага, чернослив, гречишный мед;
• Шпинат, свекла (ботва), салат, капуста кольраби;
• Яйца, сыр;
• Какао, которое стоит, вообще-то на первом месте в списке продуктов, содержащих магний, и считается кладезем этого элемента, в отличие от таких напитков, как черный чай и кофе, вымывающих его из организма.

Продукты, в которых содержится магний (мг / 100 г):

Теперь о воде. Некоторые ученые склоняются к мысли, что пить можно и нужно только ту воду, которая оставляет много накипи на чайниках и кастрюлях, она жесткая и заведомо богата микроэлементами. Данные авторы связывают повышенную смертность от сердечно-сосудистой патологии с постоянным потреблением воды, взятой из «мягких» источников и попадающей в водопроводный кран, например, из Невы в Санкт-Петербурге. Жители таких населенных пунктов, чтобы сбалансировать содержание в своем организме необходимых элементов, должны постоянно применять препараты магния и кальция.

Магний, несомненно, элемент важный и необходимый, поэтому его нужно беречь:

• Черным кофе не увлекаться, алкоголь употреблять лишь в очень умеренных дозах (и то, если здоровье позволяет).
• Не несут магний и не могут быть его источником соленые, сладкие и мучные изделия.

Однако сберегая и накапливая в своем организме ионы магния, не следует забывать, что и перенасыщение вряд ли принесет пользу, ведь не зря ранее была упомянута гипермагниемия.

Магний — важный элемент

Для того, чтобы человек был здоровым, в его рационе питания должны содержатся все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. Недостаток одного из этих компонентов здоровья может привести к серьёзным проблемам, нарушениям и сбоям в работе внутренних органов и целых систем организма. Мы с вами уже знаем о том, к чему приводит и какую роль играет фосфор в организме человека — читайте об этом . Сегодня мы предлагаем вам поговорить о магнии. Какая его роль в организме, как узнать, что вам не хватает магния, и как восполнить его дефицит…

Роль магния в организме человека

Если рассматривать полезные макро и микроэлементы, то магний среди них занимает 4-е место по содержанию в человеческом организме после таких элементов, как калий, азот и кальций, и 2-е место по содержанию в клетках после кальция . Из этого можно сделать вывод, что роль магния действительно важна, и он принимает активное участие во многих биохимических процессах человеческого организма, более того, именно он способен нормализовать работу нервной системы, а с дефицитом магния нельзя мечтать о крепком здоровье.

Кроме всего этого, магний регулирует показатели энергетического потенциала нашего организма, и наша с вами бодрость и жизненный тонус напрямую зависят от показателей его содержания, он регулирует интенсивность передачи нервных импульсов и помогает нам держать себя в руках и адекватно реагировать на все происходящие вокруг нас события, благодаря тому, что он поддерживает в тонусе кровеносные сосуды – он нормализует показатели артериального давления и снижает риск развития . Также, магний принимает участие в иммунных процессах, повышает устойчивость организма к инфекциям, предупреждает риск развития , и формирует иммунный ответ организма заболеваниям.

Для женщин магний также необходим, ведь, он играет очень важную роль для их здоровья — достаточное количество магния способно снизить синдром ПМС, способствует , благоприятному протеканию беременности и родам без осложнений.

Нормы содержания магния в человеческом организме

Существуют свои нормы содержания магния в организме. К примеру,

для профилактики преждевременного старения, ПМС и осложнений во время беременности, женщинам рекомендуют в день употреблять до 310-320 мг магния, тогда так будущим мамочкам необходимо будет употреблять уже 400 мг магния.

Но, что интересно, восполнить эти нормы одними лишь продуктами из нашего рациона питания невозможно, так как в этом случае вам ежедневно пришлось бы употреблять до 3-х литров и до 2-х килограммов мяса. При этом, не стоит забывать что разрушению запасов магния в организме способствует употребление сладостей, кофе и алкогольных напитков, а также, стрессовые ситуации, и чрезмерная физическая нагрузка (о причинах дефицита магния мы поговорим детально немного позже). Что же, как видите,

наверняка у каждого 2-го из нас есть дефицит магния, если учитывать те факторы, которые способствуют его появлению.

Как узнать уровень содержания магния в организме

Однако, все мы с вами понимаем, что плох не только дефицит микро и макроэлементов, но и их переизбыток. Поэтому, прежде, чем вы начнёте восполнять запасы магния, всё-таки стоит удостовериться в том, что его вам действительно не хватает.

Можно ли сдать анализ крови и узнать эту информацию? К сожалению, результаты анализа будут не до конца объективными, так как до 98% магния содержится в тканях человеческого организма, и только 2% — в его биологических жидкостях. Так что, даже если результаты анализов покажут нормальное содержание магния, это ещё не гарантия того, что на самом деле дефицита его не наблюдается. Поэтому, мы бы не рекомендовали вам ориентироваться в определении уровня содержания магния только на результаты анализов – они не отражают истинных показателей содержания этого элемента. О значениях результатов анализов крови подробнее .

А, вот на что необходимо обращать своё внимание, так это на своё самочувствие и поведение. Именно оно может стать индикатором уровня содержания этого элемента в вашем организме.

Симптомы дефицита магния в человеческом организме

Причины нехватки магния в организме человека

Хотите знать о причинах, которые могут привести к состоянию дефицита магния? Это заболевания кишечника, сопровождающиеся диареей, и другие вредные привычки, и чересчур активная борьбы с лишними килограммами, чрезмерные физические нагрузки, большая умственная нагрузка, несбалансированный рацион питания, злоупотребление кофе, беременность…

Если вы отметили хотя бы один из пунктов этого списка возможных причин – 99,9%, что у вас наблюдается дефицит магния в организме, и игнорировать эту проблему не стоит, так как, на самом деле, всё это очень серьезно.

Как восполнить запасы магния в организме

Ниже мы с вами рассмотрим возможные способы восполнения дефицита магния…

Витамины

Конечно же, вы можете пойти по пути наименьшего сопротивления и начать пить витамины, которые содержат необходимую суточную дозу магния для вашего организма. Достаточно неплохой вариант решения проблемы. Однако, относительно выбора витаминов с магнием лучше проконсультироваться с врачом, а также, очень важно строго соблюдать рекомендуемую дозировку. О .

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы с вами поговорим, как проявляется нехватка магния в организме и какие симптомы, точно указывают на недостаток магния. Ведь из-за нехватки магния человек становится беспокойным, неуравновешенным, нервным. Материал этой статьи подскажет как из «дикаря» снова превратиться в спокойного человека с улыбкой на лице.

Природный минерал магний ответственен за многие процессы в нашем организме. Давайте рассмотрим их подробнее.

Для чего нашему организму нужен магний?

Как и другие минералы, магний участвует во многих обменных процессах и в жизнеобеспечении человека:

— Участвует в формировании костей и зубной эмали;
— Нормализует деятельность мышц;
— Снижает нервное возбуждение, регулируя процессы нервно-мышечной возбудимости;
— Снижает холестерин в крови и тканях;
— Предупреждает развитие камней в почках;
— Стимулирует иммунитет;
— Угнетает развитие злокачественных клеток;
— Нормализует деятельность сократительной функции миокарда;
— Расширяет сосуды;
— Стимулирует перестальтику кишечника;
— Участвует в активации аминокислот;
— Стимулирует желчевыделение;
— Способствует окислению жирных кислот;
— Нормализует сон.

Магний — жизненно-важный элемент

Магний обнаружен почти в каждой клетке нашего тела, много минерала в мышцах, в мышечных волокнах сосудов и сердца. Во многом от него зависит состояние нашей мышечной массы.

Магний в большом количестве присутствует в костной ткани человека. Поэтому его недостаток мгновенно сказывается на состоянии костей и зубов.

Магний входит в состав нервных волокон и клеток, которые отвечают за наше эмоциональное состояние и работу нашего мозга. Очень часто именно недостаток магния является причиной хронических стрессов.

Поэтому важно в питании учитывать роль магния в организме людям, особенно быстро расходующим этот востребованный микроэлемент. К этой группе относятся беременные женщины, спортсмены и люди, чья жизнь подвержена условиям стресса, увеличенной физической или психологической нагрузке.

Причины и симптомы недостатка магния в организме. Описание состояния у женщин и мужчин. Какие продукты, препараты и народные средства использовать, чтобы его восполнить.

Содержание статьи:

Недостаток магния - это серьезная проблема, связанная во многом с неправильным образом жизни. Кроме злоупотребления алкоголем и едой быстрого приготовления, на уровень макро- и микроэлементов способны повлиять различные заболевания, о наличии которых вы даже не подозреваете. Пониженный уровень магния значительно ухудшает состояние здоровья и функционирование большинства физиологических систем организма. Если не исправить сложившуюся ситуацию, неизбежно развитие серьезных патологий.

Описание и причины недостатка магния в организме

Низкий уровень магния известен в научных кругах как «тихая эпидемия» нашего времени. Многие симптомы данного состояния не уникальны, что затрудняет диагностику и не дает сделать заключение с точностью в 100%. Также постоянно низкий магний может быть связан с различными другими заболеваниями, что указывает на важность рассмотрения истории болезни в целом. Поэтому лучший выход из такой ситуации - заблаговременное предотвращение и профилактика нехватки элемента. Для этого можно сдать кровь на анализ уровня магния и узнать точный результат.

Причины недостатка магния в организме женщины

Также не следует исключать территориальность и культурные рамки. Например, в США низкий уровень магния является скорей нормой, а не исключением. Причиной тому служит традиционно сложившаяся система питания.

Наиболее распространенные причины низкого магния у женщин в современных странах включают в себя:

• Нездоровое питание . Типичные продукты, богатые жиром, сахаром, солью, синтетическим витамином D, фосфатами, белком и кальцием (фактически - консервы и фаст-фуд), не только не содержат магния, но и фактически увеличивают потребность организма в данном элементе. На вопрос о том, что вызывает низкий магний, легко ответить после изучения современных пищевых привычек и посещения супермаркета. Зелень и овощи как основные источники магния присутствуют там лишь в сезон, занимая небольшую долю прилавка. Дети, подростки, а иногда и взрослые зачастую утверждают, что не любят овощи, поэтому употребляют их как можно реже. Кроме того, популярные сладкие газировки, кофе и энергетики повышают выведение магния. А постоянное потребление продуктов с высоким содержанием белка и жира уменьшает его усвоение примерно на 45%.
• «Мягкая вода» . Доказано, что в районах с высоким содержанием минеральной воды в рационе уровень магния и его усваивание значительно выше. Употребление мягкой воды может способствовать его дефицит. Симпозиум, проведенный Всемирной организацией здравоохранения в 2009 году, рассматривал данную проблему и определил, что в случае использования очистителей питьевой воды из нее удаляется больше полезного магния. В таких ситуациях стоит употреблять бутилированную воду, обогащенную полезными элементами.
• Конкурирующие вещества . Сегодня многие женщины используют оздоровительные добавки с кальцием и натрием для того, чтобы укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза в пожилом возрасте. При этом кальций не может эффективно использоваться, если нет достаточного притока магния. В результате организм начинает заимствовать его из костей и жизненно важных органов, тем самым нарушая здоровый обмен веществ. Поэтому рекомендуется принимать добавки кальция совместно с магнием, в соотношении 2:1
• Лекарственные средства, отпускаемые по рецепту . К этим веществам относятся диуретики, антибиотики, болеутоляющие препараты, кортизон, истощающие запасы уже имеющегося магния либо нарушающие его усвоение. Эстроген, содержащийся в противозачаточных таблетках и лекарствах гормональной терапии, некоторые медикаменты от сердечной недостаточности (например, экстракт наперстянки), противораковые комплексы, адреналин, антипсихотические средства также ухудшают усваивание магния. То же касается зависимости от алкоголя и наркотиков, вместе с которыми могут наблюдаться заболевания печени, тошнота и диарея.
• Стрессовые состояния . Даже кратковременное психическое напряжение требует от организма увеличенной дозы магния. Если же стресс переходит на хронический уровень, потребность в микроэлементе возрастает многократно.
• Ожоги либо хирургическое вмешательство . В обоих случаях потребуется много времени и средств для заживления ран. В число необходимых компонентов входит магний, а в случае кровопотери его количество должно быть еще больше.
• Болезни печени . Дисфункция органа осложняет усваивание магния, ситуация усугубляется в том числе благодаря употребляемым лекарствам.
• Болезни желудка и кишечника . Снижение количества выделяемого желудочного сока либо уменьшение его кислотности уменьшает способность организма разлагать продукты и освобождать их них магний. Проблемы с любым отделам ЖКТ способны снизить всасывание данного элемента и привести к его недостатку.
• Естественное старение . Пожилые люди, по совокупности причин, должны употреблять больше магния, ведь естественный «износ» органов уменьшает его поступление.
• Избыток железа и кальция . Эти минералы по сути являются антагонистами магния и ухудшают его усваивание при одновременном употреблении.
• Болезни почек . Благодаря некоторым из них усиливается выведение веществ из организма, в том числе и магния.
• Беременность . Одна из наиболее «женских» причин понижения нормального уровня магния, основанная на том, что плод также нуждается в интенсивном питании. Совсем не зря в этот период врач прописывает многочисленные витаминные комплексы, игнорировать употребление которых крайне не рекомендуется.
• Менструальный цикл . Не являющийся сам по себе причиной, данный процесс указывает на необходимость потреблять больше продуктов с содержанием магния, так как регулярные кровопотери все-таки выводят из организма определенное количество полезных соединений.

Причины недостатка магния у мужчины

Среди характерных «мужских» причин недостатка магния (не исключено, что они же будут встречаться у некоторых женщин):

1. Интенсивные тренировки . Последние не только усиливают метаболизм, но и требуют дополнительный строительный материал для мышц, костей, сухожилий и других тканей. Это автоматически повышает потребность не только в ионах магния, но и во всех иных веществах.
2. Употребление спортивных добавок . В зависимости от состава, всевозможные гейнеры и средства, направленные на развитие мускулатуры, могут конкурировать с усвоением магния, таким образом снижая его уровень.
3. Естественная потребность организма . Известно, что ежедневная норма магния для женщин и мужчин отличается, составляя 280-300 мг для первых и 350-400 мг для вторых. Поэтому при условии несбалансированного питания или других проблем со здоровьем мужчины имеют больше шансов не восполнить это количество вещества.

Важно! К недостатку магния в организме нельзя относиться без должного внимания. Приобретая хронический характер, проблема может существенно навредить здоровью человека, спровоцировав развитие куда более серьезных болезней, среди которых коронарная болезнь сердца, диабет и остеопороз.

Основные признаки недостатка магния в организме

Наблюдаемые симптомы недостатка магния удобно разделить на несколько групп, среди которых специалисты выделяют:

• Классические клинические симптомы . Эти признаки дефицита магния явно соотносятся с его физиологической ролью, в том числе с влиянием на баланс связанных минералов, таких как кальций и калий. В их числе: тики, мышечные спазмы, судороги, беспокойство, нерегулярный сердечный ритм.
• Субклинические или скрытые симптомы . Их трудно отличить от симптомов других заболеваний или незначительных временных расстройств. Проявления включают в себя: головные боли и мигрени, бессонницу, депрессию и хроническую усталость. В текущих медицинских исследованиях наблюдается прямая связь между такими проявлениями и дальнейшим развитием гипертонии, астмы, остеопороза, усиления эпилептических припадков.

Кроме того, симптомы дефицита магния делят по таким критериям:

1. Неврологические: включают в себя поведенческие нарушения, вялость, раздражительность, беспокойство, нарушения памяти и других умственных способностей, анорексию, тошноту;
2. Мышечные: спазмы, тремор, нарушение координации, головокружение, затрудненное глотание;
3. Метаболические: повышенный или пониженный уровень кальция, дефицит калия, гипергликемия;
4. Сердечно-сосудистые: нарушение ритма биения, коронарные спазмы;
5. У детей: задержка роста и полового созревания;
6. Сопутствующие: хроническая усталость, эпилептические припадки, болезнь Паркинсона, кластерные головные боли, обострение предменструального синдрома, диабет 2-го типа, боль в груди, гипертония, коронарная болезнь, удушье.

Обратите внимание! Недостаток магния трудно обнаружить в клинических условиях, иногда о нем говорят «протекающий бессимптомно» или «не демонстрирующий внешних признаков». Поэтому потребление достаточного количества данного элемента - задача каждого человека непосредственно, так как работники медицинских учреждений способны упустить момент и вовремя не предупредить о надвигающейся проблеме.

Как восполнить недостаток магния

Если ваш организм относительно здоров и никакая медицинская причина не мешает ему обрабатывать, усваивать и удерживать магний, наиболее простой способ восполнить его - это соблюдать правильное питание. Богатые магнием продукты включают в себя блюда из цельнозерновых злаков, листовую зелень, орехи и различные семена. Они совсем недавно были на столе у каждого поколения, однако с распространением обработанных продуктов и полуфабрикатов понемногу начали уступать пальму первенства. Доступные источники магния включают в себя пищу, обогащенную воду и медицинские добавки, комбинирующие в себе несколько компонентов для наилучшего результата.

Как восполнить недостаток магния продуктами питания

Традиционно продукты с наибольшим содержанием магния можно разделить на пять больших групп: зеленые овощи, фрукты, цельные зерновые злаки, орехи и бобы, морепродукты. Каждая из них обладает собственным списком фаворитов.

Продукты питания с содержанием магния:

• Зеленые овощи: абсолютный чемпион здесь - шпинат, высокое содержание магния также характерно для спаржи, зеленого перца, щавеля;
• Морепродукты: палтус, скумбрия, морская капуста, рыба чавыча;
• Орехи и бобы: миндаль, какао, кешью, тыквенные семечки, финики, соя, кедровые орехи;
• Злаки: пшеничные отруби, гречневая крупа-ядрица, чечевица, крупа «Геркулес»;
• Фрукты: арбуз, зеленые яблоки, авокадо;
• Напитки: чай, отвар шиповника, столовые и минеральные воды, обогащенные магнием, кокосовое молоко;
• Приправы: мята, лавровый лист, базилик, кинза.

Не менее вредны избыточный стресс и хроническое переутомление, а также болезни, чьим излечением человек пренебрегает. В периоды переживания тяжелого стресса или физической нагрузки, борьбы с болезнью и восстановления, зимние месяцы с ограниченной доступностью зелени полезно покупать витаминные комплексы с магнием, заручившись рекомендацией врача.

Аналогичным образом следует поступить людям, которые попадают в «группу риска» - гражданам зрелого возраста, перешагнувшим рубеж 55 лет; регулярно употребляющим алкоголь и кофеин; больным, проходящим лечение диуретиками, средствами от сердечно-сосудистых проблем и астмы; женщинам на гормональных препаратах; лицам с расстройствами питания.

Применение медицинских препаратов с магнием

Наиболее популярны такие биологически активные добавки:

1. Аспартат магния . В данной добавке микроэлемент поставляется вместе с важной для всасывания магния аспаргиновой аминокислотой, которую можно получить из белковой пищи.
2. Цитрат магния . Содержит вещество, полученное при реакции магния и лимонной кислоты. Оно станет полезным подспорьем при расстройствах пищеварения, так как обладает небольшим слабительным свойством.
3. Лактат магния . Также представляет собой соль магния, прописываемую для лечения ЖКТ. Однако ее стоит избегать пациентам с болезнями почек.
4. Хлорид магния . Один из наиболее распространенных вариантов, слегка ускоряющий метаболизм и положительно сказывающийся на функциях почек.

Обратите внимание на такие медицинские средства:

• «Стресс формула плюс Е» . В одной таблетке содержатся 25% дневной нормы магния, 100% цинка, витамины С, Е, В, соли кальция. Эффективна при борьбе со стрессом и переутомлением, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие.
• «Кальций, магний, цинк» . Комплекс с очевидным названием и составом, полезный для укрепления зубов, костей, поддержания тонуса мускулатуры, понижающий уровень холестерина, служащий для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
• «Валетек Форте» . Порционные напитки, предназначенные специально для детей, содержащие магний и более 13 витаминов для комплексного развития растущего организма. Выпускается с различными вкусами, обладает длительным сроком хранения, производится в Швейцарии.
• «Century-2000» . Предлагает 100% дневной нормы для 24 витаминов, макро- и микроэлементов. Препарат рекомендован курящим, страдающим нарушением обмена веществ, для восстановления после травмы и операции, при заболеваниях кожи, бессоннице, мигренях.
• «Магне В6» . Узконаправленное средство, чья задача - быстро компенсировать недостаток магния и цинка, а также устранить их симптомы.
• Магниевое масло «Life Flo Health» . Интересный вариант, предлагающий пополнить запасы магния через внешнее применение. Наносится на кожу, впитывается, излишек требует смывания. Питает и увлажняет кожу, является натуральным продуктом, добываемым из доисторических отложений в Нидерландах.
• Антистрессовый напиток с магнием «Natural Calm» . Запатентованный состав из магния, кальция и лимонной кислоты, направленный на преодоление стресса и мышечное расслабление.
• Aerobic Life . Комплекс магния и активных форм кислорода для очищения организма, улучшения пищеварения. Положительно влияет на жизнедеятельность симбиотических бактерий в кишечнике.
• Mag Kidz . Таблетки со вкусом вишни для детей, созданные в виде забавных зверушек для привлечения самой юной аудитории потребителей. Содержит витамины А, С и В, соединения магния, фосфора и кремния.
• Life Flo Health . Натуральное масло, обогащенное магнием, произведенное в тюбике с роликовым аппликатором. Микроэлемент впитывается через небольшой участок кожи, а эфирные эссенции лаванды, перечной мяты и ромашки оказывают ароматерапевтический эффект.

Как нормализовать уровень магния с помощью минеральных вод

1. Минеральная вода «Донат Магний» (Donat Mg) . Вода, чьи лечебные свойства известны уже более 400 лет, производится в Словении. Ее особенностью является рекордно высокая концентрация магния (100 мг/л), а также его нахождение в ионном состоянии. Это обеспечивает наилучшее всасывание микроэлемента в кишечнике, без значительных потерь. Также в состав входят натрий и сера, литий, бром, фосфор, йод, большие количества гидрокарбоната, которые улучшают кровообращение, пищеварительную функцию, укрепляют кости, зубы и волосы. Следует помнить, что данная вода (и многие перечисленные ниже) входит в разряд лечебных, то есть пить ее надо дозировано, а не в качестве заменителя для утоления жажды. О разрешенной дозировке следует читать на упаковке каждой конкретной воды.
2. Минеральная вода «Mg Mivela» . Производится природным источником в Сербии, концентрация магния в ней равна от 286 до 350 мг/л. Это означает, что всего литр данной воды удовлетворит суточную потребность в магнии для взрослой женщины, и чуть боле придется выпить мужчине. Положительное влияние данной воды было доказано специальным исследованием, проведенным в Белграде в 80-х годах. Также вода насыщена ионами натрия, кальция и калия, ее разрешено употреблять людям всех возрастов, с любыми заболеваниями.
3. Минеральная вода «Зайечицка Горька» . Хорошо известная «традиционная» вода из Чешской республики, добывать которую начали еще в 16-м столетии. В ее составе около 48 мг/л магния, а также много натрия, цинка, лития и других веществ, с крайне высокой минерализацией в 33,0-34,0 г/дм 3 . Благодаря этому воде характерен горьковатый привкус и желтоватый цвет.
4. Минеральная вода «Ессентуки» . Выпускается в различных формах и подходит не только для приема внутрь, но и совершения ингаляций, масок и различных косметических процедур. Наиболее богата магнием «Ессентуки №17» (примерно 150 мг/л), однако в других формах выпуска элемент также присутствует. Сопутствующие вещества - йод, хлор, натрий, кальций.
5. Минеральная вода «Билинска Киселка» . Еще один превосходных экземпляр лечебной воды из Чехии, отличающийся высоким содержанием не только магния (45 мг/л), но и кремниевой кислоты. Благодаря этому составу укрепляется иммунитет, а кожа приобретает здоровый цвет.
6. Минеральная вода «Нагутская-26» . Добывается в Ставропольском крае Российской Федерации и по составу крайне похожа на знаменитую «Боржоми». Содержание магния в ней около 50 мг/л.
7. Минеральная вода «Сулинка» . Добывается в Словакии из скважины глубиной более 100 м, после чего экспортируется по всему миру. Содержит от 150 до 300 мг/л магния, а также ионы фтора, селена, йода, различные сульфаты. Полезная для лечения и профилактики целого спектра болезней, среди которых диабет, заболевания почек, язва желудка, гастрит и ожирение.
8. Минеральная вода «Стэлмас» . Производится в России, обладает минерализацией до 250 мг/л. Согласно данным владельцев, эффективна против различных типов аллергии, обеспечивает здоровый сон и быстрое восстановление сил.
9. Минеральная вода «Нарзан» . С 19-го века разливается в России, благодаря чему не нуждается в дополнительной популяризации. Содержит более 20 минералов, среди которых ведущее место занимают кальций и магний (50 мг/л).

Как повысить уровень магния народными средствами

Отдельные симптомы низкого магния можно побороть посредством потребления таких чаев из натуральных трав:

• Мигрень, вызванная недостатком магния . Поможет чай из листьев чабреца, красного клевера, соцветий ромашки. Чтобы приготовить его, заливаем литром горячей воды по чайной ложке каждого ингредиента. Накрываем крышкой и даем настояться около 15 минут. Чтобы усилить восстановительный и витаминный эффект, можно добавить в напиток чайную ложку меда. Такой чай разрешается пить без ограничений, в любое время года, однако особенно полезен он зимой, когда организм страдает от недостатка овощей, зелени и фруктов.
• Тики и судороги . Готовим отвар из хмеля, мелиссы, мяты, ягод шиповника. Обладающий расслабляющим и успокаивающим действием напиток готовится так: в небольшую кастрюлю наливаем литр воды, бросаем несколько шишек спелого хмеля, десяток ягод шиповника, несколько побегов мелиссы с листьями. Доводим до кипения, варим так еще 2-3 минуты, выключаем огонь и накрываем емкость крышкой. Даем настояться от 15-ти минут до часа, перед употреблением не забывая раздавить вилкой размоченные плоды шиповника. Это заставит их отдать дополнительные полезные соединения воде. Отвар можно употреблять как горячим, так и холодным. Когда он хорошо отстоится, травяной сбор легко отцедить и заварить еще раз - полезные растения обладают свойством отдавать целебные вещества в несколько заварок. Тем не менее, больше 2-х суток травяной чай хранить не стоит, если он остыл, а выпить нет времени, лучше поместите емкость в холодильник. Помним, что наибольшую пользу можно получить, если выпить чай из трав сразу.
• Стресс . Поможет страстоцвет, зверобой, валериана. Чаи из перечисленных растений можно заваривать по-отдельности, но вместе они обладают гораздо большей силой. Вместе с тем учитывайте их совместную концентрацию и не допускайте передозировок. Стандартная рецептура для травяных чаев аналогична их листовым собратьям - одна чайная ложка на стакан горячей воды. Если вы завариваете чай из нескольких трав сразу (например, страстоцвета, зверобоя, валерианы), разумно приготовить литр напитка, добавив в него по чайной ложке с горкой травяных сборов и выпив в течение одного дня.
• Скачки давления . Используем цветы липы. Чай из них также снимет головные боли и повысит иммунитет, разобьет камни в почках и станет отличным донором антиоксидантов. Заваривая бодрящий напиток, не обязательно удалять зеленую часть, оставшуюся на соцветии - она обладает не меньшей пользой. Кипятить липу не рекомендуется, лучше залить ее горячей водой, укутать полотенцем и дать настояться чуть более 20 минут.

Возьмите либо изготовьте наволочку небольшого размера из плотного натурального материала (например, льна). Набейте ее травяным сбором и наденьте сверху еще одну наволочку для большей мягкости. Чем ароматнее травы, тем меньше нужно их класть, чтобы слишком интенсивный запах не помешал здоровому сну. Больше года такую вещь хранить не стоит, лучше и полезнее заменить ее новым травяным сбором.

Как восполнить недостаток магния - смотрите на видео: