Добрый день, вечер или доброй ночи дорогие друзья, гости и читатели блога. Если вы заглянули на огонек, значит вам интересно и я этому очень рада. Давайте сегодня поговорим об усталости и переутомлении.
Наша современная жизнь настолько кипуча и требует столько сил, энергии и терпения, что порой к вечеру валимся с ног от усталости. Столько всего нужно за день успеть сделать.
Мы все хотим хорошо жить, а для этого нужно хорошенько потрудится и переутомления просто не избежать. В статье я охотно поделюсь с вами самыми разными советами народной медицины как победить усталость.
В статье:
Откуда усталость берет свое начало? Переутомление это и есть самая главная форма усталости. От чего это происходит - умственная и физическая сила, нервы, а когда наш организм просто отравлен продуктами распада!
Нужно обязательно принять меры от . Очень хорошо при усталости организма помогают самые разные закаливающие процедуры. Женщинам очень полезен контрастный душ.
Сначала встаньте секунд на тридцать сорок под теплую струю, потом под прохладную на восемь секунд. Чередуйте так до десяти раз. Очень полезна один раз в неделю и не просто баня, а парная.
Помимо того что она расслабит вас, но и выведет шлаки, которых конечно много в нашем организме. Очень полезно один раз в две недели. Можно голодать тридцать шесть, а можно и сорок два часа.
Я посвятила статью о таком голодании, можете почитать если вам интересно. Так как такое голодание повысит активность лейкоцитов, снимет стресс, поможет повысить волю, очистит и поможет стимулировать иммунную систему организма.
Чтобы правильно распределить свои силы и защитить свой организм от усталости, зря не распыляйтесь. Распределите свои дела так, чтобы в первую очередь решить самые важные.
Научите себя отказываться от вещей, без которых вы можете обойтись. Распределяйте свое время так, чтобы намеченные и самые важные дела были сделаны обязательно.
Усталость организма зависит от жизненных сил, которые нуждаются в восстановлении и даже . Никогда не жалуйтесь и не хандрите, ни в коем случае.
Гоните от себя мысли об усталости и не жалейте себя. Иначе жалость к себе будет вас угнетать и конечно ваши физические силы будет подавлять. Всегда старайтесь сохранять оптимизм.
Если вы не будете опускать руки, вы справитесь с любой болезнью. Вырабатывайте в себе силу воли, иначе будет очень трудно на жизненном пути. Мы люди и должны защищать и оберегать себя и своих детей.
Чтобы победить усталость, нужно принять определенные меры. Во первых отдохните от работы, из за которой вы устали. Примите расслабляющую . Если у вас устали ноги, тогда сделайте ножную ванночку.
Приготовьте горячую воду и опустите в нее ноги по щиколотки на десять минут. Если по каким то причинам вам нельзя делать такие ванночки, тогда вам нужно спокойно посидеть подняв ноги так, чтобы они были выше места на котором сидите.
Выпейте чай с молоком и ложкой . Или же можете заварить перечную мяту как чай и выпить. Вы знаете как хорошо снимает усталость виноградный ! Только не много, пол стакана достаточно и не залпом, а каждые пол часа по две столовые ложки.
Как победить усталость еще - вы знаете что селедка тоже снимает усталость, но не физическую а умственную, съешьте несколько кусков. Если устала спина и вы чувствуете что она ноет, примите раза два в день аспирин и сделайте массаж. Спину старайтесь держать прямо и не сутультесь.
Очень трудно помогать при переутомлении. Иногда бывает даже невозможно. Почему? Потому что при переутомлении запасные силы, которые всегда давали организму энергию, исчезают.
Если например у вас устали руки или ноги, они становятся такими слабыми и вялыми, что даже нет сил поднять к примеру чашку с водой. Во первых вам нужно есть укрепляющую . Часто применяют радиоволны.
Иногда бывают последствия и причем тяжелые. Вам нужно распределить правильно любую работу и отдых. Есть одна очень правильная русская пословица «Мешай дело с бездельем, дольше с ума не сойдешь».
После того как вы распределите работу и отдых, обтирайтесь холодной водой каждый день. Старайтесь это делать по утрам. Если у вас умственная работа, обязательно перед ночным сном делайте ножные ванны.
Должна быть горячая где то градусов сорок. Такая ванна даст отток крови от головы. Очень полезен витамин В. Ешьте побольше такой пищи в которой много кальция.
Ешьте сырые овощи, фрукты, пейте молоко, сыворотку. Людям у которых умственная работа очень полезны орехи, чечевица, горох, рыба, миндаль. должна быть насыщена фосфором, который полезен для работы мозга.
Переутомление и лечение народными средствами - выберите один месяц в году и ежедневно съедайте три дольки любого, сырого и вареного. Кто может, пройдите такой курс лечения два раза в год.
Три раза в неделю выпивайте по стакану воды, но не простой, а в которой вы варили картошку с кожурой. Особенно будет полезно если вы будете пить такую воду из под недоваренного , полусырого.
Шелуха содержит в себе много витаминов. , приготовленная из такого картофеля в основном помогает при физическом переутомлении. Переутомление лечение чисто домашним средством:
И так домашнее средство - разболтайте в стакане почти горячего желток сырой, затем нужно положить немного сахара и выпить не спеша. Вы можете это делать до трех раз в день.
Правда несложные советы и рецепты лечения переутомления и как справится с усталостью. Прочитав статью вы убедитесь сами. Очень надеюсь что советы данные в статье вам понравятся и помогут.
Будьте здоровы.
Нам ли родителям не знать, каким нагрузкам подвергаются наши школьники. Каждому современному родителю хочется, чтобы его ребенок был развитым, умным, спортивным, а самое главное, чтобы был не хуже соседского Пети, который уже с трёх лет читает и пишет, поет в хоре, знает три языка и вышивает крестиком. Поэтому наши детишки помимо освоения с каждым годом всё более усложняющихся школьных программ и выполнения объёмных домашних заданий, дополнительно занимаются с репетиторами, посещают несколько кружков и секций, изучают иностранные языки и при этом, вместо прогулок на свежем воздухе и полноценного отдыха, часами просиживают за компьютером и умудряются переваривать огромные потоки информации, льющиеся с «голубых экранов» телевизоров. Обратная сторона такого интенсивного всестороннего развития наших чад – развитие переутомления.
С точки зрения медицины, переутомление — это физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Переутомление может быть физическим и психическим. И если справиться с первым можно просто выспавшись и хорошо отдохнув, то для того чтобы восстановиться после психического или умственного переутомления необходимо пересмотреть и изменить ритм жизни и нагрузку ребенка, а иногда, может даже потребоваться помощь врача.
Вот некоторые признаки переутомления, которые должны насторожить родителей:
— изменение поведения ребенка: из жизнерадостного и активного существа он вдруг становится капризным нытиком, может также появиться повышенная раздражительность и даже агрессия;
— ребенок становится рассеянным, невнимательным, ему трудно сосредоточиться при подготовке домашнего задания, что обычно очень раздражает, недоумевающих в чем дело родителей. На фоне хорошей учебы в школе начинают систематически появляться плохие оценки;
— нарушается сон и аппетит. Появляются трудности с засыпанием и пробуждением. Аппетит обычно снижается, или наоборот, ребенок может постоянно что-то жевать, начинает больше употреблять сладостей;
— появляются навязчивые вредные привычки (ребенок грызет ногти, ковыряет в носу, постоянно теребит волосы)
— учащаются простудные заболевания. Ребенок становиться бледным, c синяками под глазами. Появляются жалобы на головные боли и усталость.
Если родители вовремя не заметят изменений и не примут меры, дело может закончиться истощением нервной системы, неврозом, а также значительным снижением иммунитета и появлением хронических заболеваний.
Что же делать нам, родителям, чтобы избежать переутомления своего любимого чада:
— в первую очередь помнить, что каждый ребенок – ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ. Даже если «нордический» характер и особенности организации нервной системы соседского Пети позволяют ему спокойно справляться с довольно высокой нагрузкой, это не означает, что нервной системе вашего чада она будет по силам. Поэтому очень вдумчиво и чутко нужно подбирать дополнительные занятия для своего ребенка. Если отпрыск, несмотря на все ваши усилия явно не «тянет» усложненную школьную программу, не стоит перегружать его репетиторами и дополнительными интеллектуальными занятиями. Может лучше перевести его на программу попроще и подобрать ему спортивную секцию. Пусть у вас не будет повода при случае похвастаться престижным образованием, зато ребенок наверняка станет спокойнее и счастливее. Подбирая секцию или кружок нужно руководствоваться не только собственными представлениями и нереализованными желаниями, но и учитывать пожелания ребенка. Нужно также трезво оценивать его физические способности и темперамент. Одним детям для того чтобы полностью выплеснуть свою энергию мало будет футбола и карате, а другому по темпераменту подойдут только шахматы. Даже если ребенок сам выбрал себе кружок или секцию, он может через какое-то время потерять к ней интерес. Слишком частая смена секций и интересов не поможет ребенку научится быть последовательным в своих действиях, настойчивым в достижении поставленных целей, но в то же время, если настойчиво заставлять его заниматься тем, что не получается и к чему не лежит душа, вряд ли можно добиться хороших результатов. Возможно, смена занятий поможет ребенку открыть в себе способности и найти в дальнейшем свой путь, ведь найти своё увлечение по жизни — большая удача. В случае, когда ребенок потерял интерес к занятиям, мудрое поведение родителей заключается в понимании, что руководит ребенком – банальная лень или выбранная секция действительно ему не подходит, и нужно либо отказаться от неё, либо сменить. Если ребенок большую часть времени с удовольствием ходит заниматься, охотно рассказывает о своих успехах и неудачах, но периодически не проявляет желания заниматься, скорее всего, речь идет о банальной лени. Но если ребенок каждый раз посещает занятия через силу, после занятий становиться раздражительным, не хочет делиться впечатлениями, жалуется на плохое самочувствие, значит вы выбрали ему занятие не по душе и не по силам.
— у ребенка ежедневно должно быть время для прогулок на свежем воздухе. К сожалению, современные дети предпочтут провести своё свободное время не на прогулке во дворе, а сидя за компьютером или перед телевизором. Многим родителям так даже удобнее: с одной стороны чадо чем-то да занято, и в то же время не «шатается» где-то на улице. Такое «удобство» наносит огромный вред физическому и психическому здоровью наших детей, не говоря уже об утраченных ценностях дружбы и «живого общения». Поэтому призываю всех родителей — если сами не идут, «выгоняйте» своих детей на улицу! Дозируйте телевизор и компьютер, поощряйте «живое» общение с друзьями. Гораздо полезней для здоровья погонять мяч во дворе, даже иногда в ущерб чтению книжки или дополнительному занятию. Пусть будет лучше не всё знающий, но здоровый, чем начитанный, но больной.
— у ребенка, особенно младшего школьника, должен быть распорядок дня, а это значит пробуждение, засыпание и прием пищи должны быть примерно в одно и то же время суток. Суточная продолжительность сна детей школьного возраста должна составлять 10-11 часов, поэтому чтобы ребенок высыпался, не позволяйте ему запаздывать с укладыванием спать.
— при высоких умственных и физических нагрузках особенно важное значение имеет полноценное питание. Рацион ребенка должен быть богат полноценным животным белком (мясо, рыба, творог), сложными углеводами (хлеб, различные виды цельнозерновых каш) и витаминами (овощи, фрукты, ягоды, ). Важно знать и включать в рацион ребенка , которые улучшают работу мозга, стимулируют обмен веществ, укрепляют нервную систему. Дополнительно, посоветовавшись с врачом, можно давать ему витамины в виде аптечных препаратов.
Когда нужно обратиться к врачу:
— симптомы переутомления не проходят более двух недель;
— у ребенка выраженные и стойкие нарушения сна (бессонница, или наоборот, увеличение его длительности)
— синяки под глазами не исчезают даже после сна;
— появился неприятный запах изо рта;
— ребенок жалуется на головные боли или боли в животе.
Что делать, если ребенок переутомлен:
— отменить дополнительные нагрузки;
— следовать советам врача;
— не винить ребенка и не высказывать ему своего разочарования, что он не справился и не оправдал ваших надежд и желаний;
— не обсуждать в присутствии ребенка существующую проблему, чтобы не вызвать у него лишние тревоги или чувство вины;
— скорректировать график и режим ребенка и придерживаться правил предупреждающих переутомление, рассмотренных выше.
В первую очередь задача родителей воспитать физически и психически ЗДОРОВОГО человека, гармоничную личность без комплексов и перекосов. Именно такому человеку, а не супергениальному всезнайке будет легче найти своё место в жизни. А если эта личность в процессе воспитания не успеет выучить второй иностранный язык, не научится хорошо танцевать или играть в шахматы, то вполне сможет наверстать эти упущения во взрослом возрасте, если это потребуется.
Что такое утомление? Утомление возникает в процессе выполнения какой-либо работы. Это состояние физиологическое, нормальное для всякого организма, если оно компенсируется отдыхом.
Физическая работа складывается из большого числа различных движений, которые усиливают деятельность всех органов и систем организма для выполнения данной работы.
Обычно, во время отдыха, работоспособность восстанавливается и даже оказывается более высокой. Но если человек отдохнул недостаточно и снова начал трудиться, когда силы еще не восстановились, у него может наступить переутомление.
Отсюда вывод: утомление может развить выносливость и повысить работоспособность, если был достаточный отдых. Но если вы недостаточно, а работа была перед этим чрезмерной, это вызывает переутомление.
При переутомлении ухудшается самочувствие, появляется раздражительность, бессонница, пропадает интерес к работе.
Переутомление — его последствия:
Чем опасно переутомление организма? Оно может привести к различным заболеваниям: нервной системы, обострению сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, желудочно-кишечного тракта, снижению иммунитета. Чтобы избавиться от переутомления требуется продолжительный отдых и иногда — лечение.
Наступление преждевременного утомления ускоряют такие факторы: уклад жизни, физическое развитие, хронические заболевания, курение, злоупотребление алкоголем, плохие взаимоотношения в семье.
Переутомление. Профилактика:
Как предотвратить переутомление? Для профилактики переутомления, обязательно нужно соблюдать несколько условий:
1. Входить в любую работу нужно постепенно.
2. Соблюдать последовательность.
3. Следует правильно чередовать работу и отдых.
4. Отношение к работе должно быть благоприятным.
В чем смысл этих правил? Постепенное вхождение в работу помогает, когда нужно осваивать новую профессию, специальность, а это всегда трудно. Поэтому, раньше наступает усталость.
Со временем, овладевая мастерством, рабочие движения становятся, более точными и дольше не наступает усталость.
Умственное переутомление :
Известно, что чаще наступает умственное переутомление и оно вреднее, чем физическое. Почему? Наш мозг может долгое время работать, не подавая сигналы, что он переутомлен. Другими словами, утомление мозга мы долго не ощущаем, в отличие от утомления мышц. Потому что переутомление возникает вовсе не там, где мы его ощущаем. Нам кажется, что устали ноги или руки, а на самом деле, утомление появилось в головном мозге.
Есть уникальное средство борьбы с переутомлением – утомляться! Кто чаще утомляется, тот меньше устает, он более тренирован, более вынослив. Значит, тренировать нужно не только мышечную силу, но и способность продолжать работу, несмотря на то, что наступило утомление, т. е. вырабатывать выносливость.
Переутомление: Как развить выносливость?
Её развивают утомлением – работой до утомления. Парадокс? Нет. Если человек, почувствовав небольшое утомление, сразу прекращает работу, то он никогда не станет выносливым. Кто всю жизнь боится устать, у того всегда будет низкая работоспособность. И наоборот, тот, кто не боится усталости и работает до утомления, будет всегда более выносливым.
Некоторые считают утомление и сопутствующую ему усталость вредным явлением, неблагоприятно сказывающимся на состоянии организма. Это ошибочное мнение. Во время отдыха работоспособность восстанавливается и даже повышается. Обычно, после хорошего ночного сна, от утомления не остается и следа. Если же утомление, хотя бы частично, переходит на другой день — это переутомление.
Утомление проходит быстрее, если после работы вы отдыхаете активно. С помощью физических упражнений нужно задействовать мышцы, которые бездействовали во время основной работы.
Переутомление. Лечение:
Для лечения переутомления применяют различные ванны, которые можно приготовить и принимать в домашних условиях.
ОБЩИЕ ВАННЫ С ПОСТЕПЕННО ПОВЫШАЮЩЕЙСЯ ТЕМПЕРАТУРОЙ. Ванны проводят через день. Начинают с температуры воды 37-38 градусов и постепенно повышают её до 40-42 град.
Продолжительность до 30 минут. Курс – 6-10 ванн. После ванны желательно тепло укутаться простыней и шерстяным одеялом.
МЕСТНЫЕ КОНТРАСТНЫЕ ВАННЫ ДЛЯ РУК И НОГ. Проводятся при температуре воды 36-42 градуса и 10-15 град. Продолжительность тепловых ванн 10-30 минут, холодных 3-6 мин. Курс – 15-30 процедур. После холодных ванн обязательно энергичное растирание. Рекомендуются при усталости, переутомлении.
ХВОЙНЫЕ ВАННЫ. В ванну добавляют хвойный экстракт в виде порошка, таблеток (на ванну – 2 столовые ложки порошка или 2 таблетки), а также жидкий хвойный экстракт – 70-100г. Хвоя придает воде приятный запах и зеленовато-желтый цвет, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Хвойные ванны рекомендуется использовать после тяжелой работы в сочетании с ручным массажем. Температура воды 36 град, продолжительность ванны – 10-15 минут.
СОЛЯНЫЕ ВАННЫ. Готовятся из поваренной или морской соли – 2-5кг на ванну. Соль, растворенная в воде, оказывает дополнительное раздражение на кожу, её нервные окончания и через них на весь организм, влияет на обмен веществ. Соляные ванны применяются после утомительной физической работы.
СОЛЯНО — ХВОЙНЫЕ ВАННЫ. Рекомендуются при переутомлении, перенапряжении, а также после больших физических нагрузок. Действуют успокаивающе и одновременно способствуют усилению обмена веществ. Температура воды и продолжительность – как и хвойных ванн.
Переутомление. Средства от переутомления:
При умственном и физическом переутомлении помогут некоторые продукты и народные средства:
1. Чай с молоком и медом.
2. Настой мяты перечной.
3. Несколько кусочков селедки снижают умственное переутомление, содержащийся в селедке фосфор, улучшает работу мозга.
4. Зеленый лук избавит от чувства усталости, сонливости.
5. При физическом и умственном переутомлении помогает теплая ванна – расслабляет все тело, снимает усталость.
6. 10-минутная горячая ванна для ног снимет усталость, поможет уснуть.
Переутомление. Биологические ритмы и работоспособность:
Какая существует связь между биологическими ритмами человека и переутомлением, чувством усталости? Механизм биоритмов очень сложный. Некоторые биоритмы передаются наследственным путем. Другие биоритмы зависят от смены времен года, температурных колебаний, влажности воздуха, приливов и отливов океана. Но главный регулятор биоритмов – солнце.
Биологические ритмы в организме, имеют волнообразный характер. Поэтому в различные периоды времени у людей неодинаковое самочувствие. В определенные дни у них хорошее настроение и высокая работоспособность, прилив сил и бодрости, хорошее настроение, в другие – упадок сил, плохое настроение, не хочется ничего делать.
Ученые заметили, что регуляторы ритмов работают по принципу маятника — чем сильнее он отклоняется в одну сторону, тем больше будет отклоняться в другую. Этот принцип действует и в сфере эмоциональных процессов. Каждый человек должен знать, что после эмоционального подъёма, может наступить спад, и быть к нему готовым. Это позволит планировать работу с учетом эмоциональных подъёмов и спадов.
В период понижения психических и физических возможностей не стоит огорчаться и не подхлестывать организм искусственными средствами.
У большинства людей, работоспособность в течение суток повышается, с 8 — 13 и 16 — 19 часов. Если организму давать большой объем нагрузок в другие часы, когда работоспособность снижена, то это приводит к значительному утомлению и переутомлению, нарушению артериального давления, бессоннице и другим отрицательным изменениям.
При резкой смене временных поясов (при перелетах) происходит рассогласование суточных ритмов с новым поясным временем – ухудшается самочувствие. Организм адаптируется к новым условиям через 3-10 дней. К концу этого срока полностью восстанавливаются сон, физическая и психическая работоспособность.
Огромное количество людей занимается умственным трудом. Если сравнить умственный труд с физическим, то умственная деятельность не может прекратиться сразу, как только мы этого захотели.
Конечно, сам по себе умственный труд не приводит к болезням, но при постоянном и сильном умственном перенапряжении, может наступить переутомление, а вот оно уже ведёт к различным болезненным состояниям.
Но опять, же болезненные состояния возникают у тех, кто часто испытывают сильное переутомление.
Как понять что у тебя переутомление?
При простом переутомлении у человека может участиться пульс, повыситься давление, начинается бессонница от перевозбуждения мозга. При более частых переутомлениях у него появляется депрессия, апатия к жизни, падает концентрация внимания и работоспособность.
А в результате в работе также появляется всё больше ошибок и неточностей. Так как предотвратить переутомление?
О профилактике переутомлений на работе.
Первое и главное, никогда не стоит сильно переутомляться, так как здоровье важнее всяких сиюминутных выгод. Но, к сожалению, многие начинают это понимать слишком поздно…
Второе, чтобы избежать переутомляемости на работе, для умственного труда нужно создать определённые условия, которые будут положительно влиять на работоспособность. Что я имею в виду?
Ну, например, очень важно занять удобную позу во время работы.
Более трудную работу лучше выполнить с утра, но здесь многое зависит и от индивидуальных особенностей человека.
Умственный труд желательно чередовать с физической активностью. Через каждые 1-1,5 часа нужно обязательно делать паузы на 10-15 минут. Попить чай, прогуляться (вне помещения), размяться (попрыгать).
Отрицательно влияют на умственную деятельность алкоголь и курение, несоблюдение режима дня. Лучше вставать пораньше и ложиться тоже не поздно, в строго определённое время.
Для повышения тонуса организма во время работы, вместо кофе, лучше воспользоваться лекарственными травами (лимонник, радиола, элеутерококк). Каждую аптечную настойку можно применять как средство при переутомлении и как стимулирующее работоспособность.
Например, утром можно добавить в чай экстракт элеутерококка (¼ чайной ложки). Иногда, повысить работоспособность может ненавязчивая негромкая музыка или даже определённые запахи. Например, запах кедра, жасмина, мяты.
Как восстановить силы после переутомления?
После умственного труда, пусть даже не напряженного, тоже можно воспользоваться травами, которые имеют успокаивающие свойства. Хорошее воздействие оказывает сбор из череды, душицы, мяты (по 2 чайные ложки), зверобоя, пустырника (по 1 чайной ложке).
Для того чтобы воспользоваться их целебными силами, травы заливают 2 стаканами кипятка, дают настояться 4 часа и пьют на ночь по половине стакана.
Надеюсь, что вы хорошо запомнили как справиться с переутомляемостью и избежать ее на работе!
Переутомление – это очень опасное для человека состояние, возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха. Переутомление на работе является самым распространенным, потому как современный образ жизни держит человека в постоянном напряжении, а путь до работы и обратно порой напоминает полосу препятствий. И если вы все таки стремитесь улучшить качество своей жизни, проблему необходимо срочно решать.
Как избежать переутомления и в чем его причины?
Переутомление, как правило, сопровождается раздражением, эмоциональным опустошением и безразличием. Признаки переутомления сложно не заметить. Человек чувствует слабость, усталость, сонливость. Происходит истощение организма. Переутомление так же сопровождается головными болями, мигренями, нервным тиком. Несмотря на усталость, которая появляется в конце рабочего дня, человек может испытывать проблемы со сном, мучится бессонницей. В подобном случае действенным средством от переутомления являются травяные чаи (успокоительный сбор с травой валерианы), травяные настойки (например, настойка пиона) или бокал хорошего красного вина перед сном.
Симптомы переутомления выражаются в пониженной реакции, возможны покраснение глазного яблока, ухудшение цвета лица и отеки, головокружение и тошнота, рвота, обморок и дискомфорт во всем теле.
Игнорируя сигналы организма, продолжая работать в том же ритме, пренебрегая отдыхом и не соизмеряя степень тяжести работы с вашими возможностями, вы рискуете заполучить хроническое переутомление. Синдром хронической усталости является тяжелым заболеванием, которое вызывает воспалительные процессы в организме, серьезные психические расстройства, чем и обуславливается необходимость его своевременного лечения.
Лучший метод – профилактикаПереутомление чревато нервными срывами, которые, в свою очередь, очень негативно сказываются на отношениях с близкими. Пребывая не в лучшем расположении духа, вызванным усталостью, постоянно «отыгрываясь» на людях, которые рядом, желание побыть одному, чтобы никто не беспокоил – все это отдаляет от любимого человека. Поэтому если вы хотите сохранить гармонию в отношениях и не стать заложником хронической усталости, необходимо знать о методах профилактики переутомления.
Начните с того, что проанализируйте свою жизнь. Оцените свою деятельность, насколько ваша работа соответствует вашим знаниям, возможностям и вашему потенциалу. Есть ли у вас возможность роста, как профессионального, так и духовного? Справедливо ли вознаграждение, которое вы получаете за ваш труд? Если вас что-то не устраивает, может быть пришло время что-либо изменить? Правильно распоряжайтесь своим временем. Организуйте свой рабочий день в удобном для вас режиме. Наведите порядок на рабочем месте, сделайте его максимально комфортным и эффективным. Планируйте каждый свой день. Не забывайте о поддержании и соблюдении баланса между работой и отдыхом.
Откажитесь от вредных привычек. Употребляйте меньше кофеина (замените его на цикорий), спиртного и попытайтесь бросить курить.
Ведите активный образ жизни. Запишитесь в тренажерный зал и посещайте его не менее одного раза в неделю. Мало того, что вы будете прекрасно выглядеть, вы и чувствовать будете себя гораздо лучше, ощутите бодрость и легкость во всем теле. А в здоровом теле, как 
говориться, здоровый дух.
Побалуйте свой организм витаминами. С пищей мы не получаем всех питательных элементов, которые необходимы для нормальной работы организма. Витамины необходимо принимать на постоянной основе, не только при переутомлении. Витамины группы B улучшают память, концентрацию внимания, способствуют активному мышлению. Выбирайте натуральные полезные вещества, в основе которых вытяжки целебных трав, фруктов и овощей. Лучшие витамины на сегодняшний день – в виде суспензированных гелей. Они быстро усваиваются и дают 100 % результата.
Не болейте и будьте здоровы!