Многие женщины не понаслышке знают, что такое предменструальный синдром (ПМС). Изменения в самочувствии, возникающие незадолго до начала месячных, сложно не заметить, ведь они доставляют массу неприятностей представительницам слабого пола. Поэтому крайне важно знать, как можно избежать подобного или хотя бы минимизировать симптомы предменструального напряжения.

Суть проблемы

Известно, что женская репродуктивная система ежемесячно проходит через циклические изменения. Это необходимо для нормального функционирования половых органов. Но у большей половины женщин это сопровождается расстройством со стороны других систем. Колебания эстрогенов и прогестерона зачастую характеризуются вегетативными, сосудистыми и эмоциональными нарушениями. Немаловажную роль в этом играют индивидуальная чувствительность, дефицит витаминов и минералов, нарушения водно-солевого обмена, перенесенные гинекологические заболевания и операции, вредные привычки, наследственность.

Перед наступлением критических дней, а именно за неделю до месячных, женщина отмечает появление ряда неприятных симптомов, которые существенно осложняют ей жизнь, нередко отражаясь и на окружающих. Такими признаками могут быть:

• Эмоциональная лабильность.
• Раздражительность.
• Тревожность, депрессия.
• Бессонница.
• Головные боли (мигрень).
• Учащение сердцебиения.
• Повышенная потливость.
• Нагрубание груди.
• Отечность лица и рук.
• Вздутие кишечника, запоры.
• Боли внизу живота.
• Тошнота и рвота.

Интенсивность симптомов ПМС у каждой женщины разная – одни их практически не замечают, а у других все протекает довольно бурно и мучительно. Но момент ухудшения состояния всегда предсказуем – накануне месячных. А с их началом все возвращается в обычное русло. Если же неприятные ощущения сохраняются, то необходимо искать другую причину.

Коррекция

Когда предменструальное напряжение имеет выраженный характер, это приносит немало трудностей, изменяет привычный ритм жизни и даже создает препятствия для профессиональной деятельности. Поэтому крайне важно рассмотреть способы лечения ПМС. Как с ним бороться, подскажет врач, а женщине, желающей избавиться от надоедливых симптомов, следует выполнять все советы специалиста.

Различными исследованиями было показано, что ПМС ярче проявляется у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни, неправильно питаются и имеют вредные привычки. Поэтому для уменьшения симптомов рекомендуют оптимизировать образ жизни. Простые, но в то же время достаточно эффективные советы, могут облегчить состояние перед месячными. К ним относят следующие:

1. Повысить уровень физической активности: ходьба на свежем воздухе, плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, регулярная утренняя гимнастика.
2. Рациональное питание: уменьшить потребление сладостей, солений, копченостей, продуктов, содержащих кофеин; обогащать рацион овощами, фруктами и зеленью, кисломолочными изделиями, рыбой, кашами, орехами.
3. Бороться с курением и не злоупотреблять алкоголем (а перед месячными и вовсе отказаться от него).
4. Избегать стрессовых ситуаций и повышать устойчивость организма к ним: аутотренировка и релаксация, дыхательные упражнения, медитация и йога, полноценный сон.

Если ПМС протекает в компенсированной форме, то этих рекомендаций вполне достаточно для улучшения ситуации. Но следует помнить, что они не дадут быстрого эффекта. Для достижения устойчивого результата необходима постепенность и регулярное выполнение указанных правил.

Помочь справиться с симптомами ПМС может изменение образа жизни и питания. Но это должно выполняться на регулярной основе, т. е. стать для женщины позитивной привычкой.

Медикаменты

При средних и тяжелых проявлениях предменструального напряжения, когда оптимизация образа жизни не помогает, назначаются лекарственные средства. В распоряжении врача есть широкий арсенал медикаментов, влияющих на различные звенья обмена веществ и функции многих систем. Поэтому можно не только подавить симптомы, но и разорвать механизм их возникновения, улучшив при этом работу организма.

Выбор тех или иных лекарств определяется формой ПМС и осуществляется врачом в индивидуальном порядке. Большую роль в нормализации метаболических процессов играет гормональная коррекция. Для этого применяются такие медикаменты:

• Комбинированные эстроген-гестагены (Ясмин, Лея, Джес).
• Антигонадотропины (Дановал).
• Аналоги гонадотропин-рилизинг-фактора (Золадекс, Синарел).
• Прогестины (Утрожестан, Постинор).

Дозировка и курс приема каждого препарата устанавливаются врачом. Ни в коем случае нельзя отклоняться от его назначений. Следует также учитывать побочные эффекты лекарств, сравнивая ожидаемую пользу с потенциальным риском. Помимо гормонального лечения ПМС, возникает необходимость в применении других препаратов:

• Нестероидные противовоспалительные (Налгезин, Ибупром).
• Мочегонные (Альдактон, Арифон).
• Седативные и противотревожные (Персен, Афобазол).
• Антидепрессанты (Золофт, Прозак).
• Витамины и микроэлементы (Магне В6, аскорбиновая кислота, токоферол).

Комплексное воздействие на организм имеет гораздо более выраженный и стабильный эффект, ведь в этом случае устраняются разнообразные нарушения в организме. Но не каждой женщине показаны все перечисленные препараты – кому-то достаточно всего лишь витаминов.

Народные методы

Облегчить симптомы ПМС можно и народными методами. В отличие от многих медикаментов, они широко доступны для самостоятельного использования. Но при этом нужно учитывать, что даже природные компоненты дают аллергические реакции. К тому же, совершенно не понятно, как себя поведет организм в ответ на те или иные процедуры, ведь их влияние и эффективность современной медициной не доказаны. Поэтому, приняв решение о лечении народными средствами, лучше все равно проконсультироваться с врачом. Снять или уменьшить предменструальное напряжение помогают следующие рецепты:

1. Настойка календулы.
2. Настой цветков жасмина и травы тысячелистника.
3. Отвар корня одуванчика; можжевельника и солодки.
4. Чай с ромашкой, мятой, мелиссой и лавандой, шиповником.
5. Общие и ножные ванны с настоями ромашки, мяты, хвои, морской солью.
6. Втирание в виски масла лаванды и полыни.
7. Массаж стоп с пихтовым маслом.

Эффект народных методов отличается мягким воздействием, поэтому он наступает не сразу. Курс лечения варьируется в зависимости от симптомов, но так или иначе женщине придется запастись терпением.

С явлениями ПМС борются и народными методами. Но требуется предварительная консультация врача.

Синдром предменструального напряжения – распространенная проблема среди многих женщин. И чтобы с ней справиться, применяются различные методы. Какие из них подойдут конкретной пациентке, решит врач. Но лучшей эффективностью обладает комплексное лечение, когда медикаменты сочетаются с оптимизацией образа жизни и питания. Многое зависит от желания и настойчивости самой женщины, дисциплинированности и выполнения всех рекомендаций врача. Борьба с ПМС не так сложна, как кажется на первый взгляд, стоит лишь захотеть измениться в лучшую сторону.

Предменструальный синдром — физиологическое состояние женщины, которое возникает за 5-12 дней до начала менструации, сопровождается весьма неприятными симптомами, которые полностью проходят с началом цикла.

Главной причиной развития ПМС является изменение гормонального фона в организме женщины, что обычно происходит за 7-12 дней до начала менструации. Этот период – пик выработки женских половых гормонов, которые необходимы для нормальной работы репродуктивных органов.

Явление предменструального синдрома встречается весьма часто и каждая вторая женщина пусть не ежемесячно, но периодически сталкивается с таким состоянием и испытывает этот дискомфорт на себе. В особой зоне риска находятся представительницы прекрасного пола, у которых имеются предрасполагающие факторы:

• Нарушение работы щитовидной железы, что провоцирует сбои в выработке гормонов.
• Регулярное проживание на территории с сильно загрязненным воздухом (например, промышленные районы).
• Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы: врожденные или приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, гипотензия или гипертензия, болезни сосудов.
• Работа с сильными умственными нагрузками.
• Расстройства нервной системы.

Усугубить состояние женщины в предменструальный период могут следующие факторы:

• сильные эмоциональные переживания: стрессы, скандалы, расстройства;
• наличие вредных привычек, злоупотребление алкоголем в этот период;
• низкая физическая активность;
• неправильное питание, при этом рацион богат жирами и продуктами, в составе которых нет ничего полезного;
• нарушение метаболических процессов в организме;
• недостаток витаминов, минералов и микроэлементов в организме. В частности, проявление симптомов усиливается при дефиците магния, калия, витамина В6 и натрия.

Формы предменструального синдрома и симптомы ПМС

Существует несколько форм предменструального синдрома, которые различаются по причинам, симптомам и методам борьбы с таким состоянием. Для многих видов присущи одинаковые признаки, но есть специфические, по которым и классифицируется недуг.

Нейропсихическая форма. Данный вид ПМС присущ молодым девушкам в возрасте 18-28 лет. Проявляется он повышенной эмоциональностью, неадекватной реакцией на бытовые вещи, предметы и действия. В этот период девушки очень ранимы, все воспринимают близко к сердцу, их сопровождает частая смена настроения – от тоски, апатии до агрессии, безудержной злости. Порой такое поведение провоцирует развитие ряда проблем с окружающими, мешает нормальным взаимоотношениям, в результате чего у людей складывается не совсем верное впечатление о девушке.

Кризовая форма. Наиболее опасный тип недуга, который характеризуется нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы и проявляется следующими симптомами:

• не контролированными скачками артериального давления;
• учащенное сердцебиение;
• чувство покалывания в конечностях, онемение;
• тошнота, порой наблюдается ;
• снижение температуры тела в конечностях (холодные пальцы, ладони и стопы).

Нередко такую форму ПМС сопровождают психические отклонения, панические атаки, беспричинный страх.
Отечная форма. Наиболее распространенная и с ней сталкивалась практически каждая женщина. Для нее характерны следующие симптомы:

Цефалгический тип. Для данной формы характерно появление болей в нижней части живота, пояснице, которые спровоцированы спазмами. Дополнительно наблюдается общая слабость, головные боли, повышенная утомляемость и ухудшение настроения.
Атипичная форма. Встречается крайне редко, но является весьма опасной, поскольку сопровождается симптомами, которые могут негативно отразиться на общем состоянии здоровья. К основным признакам относится: проявление аллергической реакции, приступы удушья, значительное повышение температуры тела, инфекционное поражение слизистых в ротовой полости (например, ), нарушение двигательной активности из-за болевого синдрома.

Предменструальное дисфорическое расстройство. Встречается редко, не более чем у 5 % женщин, сопровождается приступами не контролируемой злости и агрессии.

Методы борьбы с ПМС

ПМС – это физиологическое состояние, которое, как правило, не требует медикаментозного лечения. Но в некоторых случаях, когда самочувствие женщины значительно ухудшается, без квалифицированной помощи не обойтись. Кроме того, существует ряд методов, которые помогут справиться с предменструальным синдромом, улучшить физическое самочувствие и нормализовать психоэмоциональное состояние.
Обратиться за профессиональной помощью к врачам следует в таких случаях:

• женщину сопровождают панические атаки, психозы или возникает тяжелая форма депрессии;
• появляются сильные отеки по всему телу;
• значительно учащается сердцебиение;
• скачут показатели артериального давления;
• женщину мучает сильная боль, которая мешает нормальной жизни.

Лечить ПМС невозможно, поскольку это физиологическое состояние, а все методы направлены на устранение симптомов, которые мешают полноценной жизни. К наиболее эффективным методикам относится:

Для устранения симптомов используются медикаментозные препараты. Важно помнить, все лекарства стоит пить только после назначения врача, ведь самолечение может привести к ухудшению здоровья и появлению новых заболеваний.
Рассмотрим часто используемые группы медикаментов:

• Антидепрессанты. Улучшают психоэмоциональное состояние, устраняют симптомы депрессии.
• Обезболивающие. Лекарства, направленные на устранение болевого синдрома в области живота, суставов или мышц.
• Гормональные препараты. Назначаются, как правило, женщинам, у которых наблюдается нарушение работы щитовидной железы.
• Успокоительные средства. Такие медикаменты незаменимы при психозах, панических атаках, бессоннице или других нарушениях работы ЦНС.
• Мочегонные. Применяются при значительных отеках и при наличии проблем с выведением жидкости.
• Сердечные препараты для устранения тахикардии.
• Средства для нормализации артериального давления.

ПМС – это не болезнь, это совокупность неприятных симптомов, которые возникают на фоне гормональной перестройки организма. Облегчить состояние можно, главное, определить форму синдрома, установить причину развития и выполнять все необходимые рекомендации для восстановления душевного и эмоционального равновесия, а также нормализации физического самочувствия.

Проявления ПМС многообразны. Отеки, изменение настроения, агрессия, скачки артериального давления, депрессия и апатия - это отнюдь не все признаки предменструльного синдрома.

Что такое предменструальный синдром и как с ним бороться

Аббревиатуру ПМС как язвительную шутку часто можно услышать в разговоре многих парней и девушек. Мало кто, особенно парень, употребляя эту фразу, задумывался над тем, как расшифровывается ПМС. Для многих это означает просто нервное состояние, на самом деле все гораздо хуже. Досконально знают и могут расшифровать, что такое ПМС у женщин, как переводится, и как с ним бороться, только те, кто непосредственно с этим сталкивался. Испытав на себе все «прелести» такого состояния, шутить на эту тему не захочется.

ПМС. Расшифровка этой аббревиатуры довольно проста, звучит как «Предменструальный синдром». Под ПМС понимается комплекс патологических изменений в организме. Появляется синдром у девушек во второй фазе менструального цикла и доставляет большие неудобства.

Характеризуется ПМС общей слабостью, нервозностью, депрессиями, мигренями и другими неприятными симптомами.

Недомогание возникает за несколько дней до менструации, а облегчение приходит сразу после начала выделений. По статистике, практически все девушки возрастом до 30 лет даже не задумываются о ПМС, что это такое им не знакомо. А вот женщины старше этого возраста признаки недуга замечают часто.

ПМС у девушек. Что это такое, и откуда он берётся? Главной причиной возникновения синдрома считается дисбаланс гормонов в организме. Менструальный цикл каждой женщины состоит из двух фаз. На первом этапе происходит формирование фолликула и развитие в нем яйцеклетки, за рост и созревание которой отвечает гормон эстроген.

Второй этап начинается после выхода яйцеклетки из фолликула. На его месте формируется жёлтое тело, которое продуцирует гормон прогестерон, отвечающий за беременность. Женщина может заметить у себя набухание молочных желёз, незначительное увеличение живота. Если вышедшая яйцеклетка не оплодотворяется, начинается её отмирание и распад. В этот момент и происходит гормональный скачок. Жёлтое тело перестаёт функционировать, уровень прогестерона снижается, а эстроген, наоборот, возрастает. Здоровый организм на такие перепады не реагирует, а вот если есть какие-то проблемы, скачок будет ощутим.

Возникновению и усилению ПМС у девушек способствует много факторов:

Существуют разные классификации синдрома, характеризующие степень тяжести состояния и симптоматику. По клиническим характеристикам различают четыре формы предменструального синдрома:

• отёчную;
• цефалгическую;
• кризовую;
• нейропсихическую.

Для каждой из них характерна своя симптоматика. При отёчной форме синдрома будет выраженным симптом задержки жидкости в организме (отеки), зуд и угревая сыпь на коже, вздутие живота, набухание молочных желёз, повышенная потливость, рецепторная гиперчувствительность. Женщина становится раздражительной, плаксивой и восприимчивой.

Для цефалгической формы характерна пульсирующая боль в височной и лобной части головы, зачастую иррадиирующая в глазные яблоки. Сопровождается это плохим настроением, слабостью, головокружением, тошнотой и рвотой, раздражительностью, потливостью, и онемением рук. Артериальное давление при этой форме не повышается.

Нейропсихическая форма отличается склонностью к депрессиям, агрессии, приступами гнева, раздражительностью, плаксивостью, апатическими состояниями, повышением чувствительности к звукам и запахам.

При кризовой форме может беспокоить повышенное артериальное давление, покраснение лица, тахикардия, онемение рук. У женщины случаются приступы панической атаки (постоянно кажется, что сейчас умрёт), она отмечает у себя повышенную утомляемость и слабость, плаксивость, раздражительность.

Выделяют две степени тяжести : лёгкая и тяжёлая. Критерием является общее состояние женщины, количество признаков, степень их выраженности, длительность ПМС. При лёгкой форме отмечается до пяти симптомов, проявляются они за 10 дней до месячных и с наступлением кровотечения исчезают. Тяжёлой форме свойственно около 10 проявлений, которые не всегда проходят с началом кровянистых выделений.

Существует также 3 стадии течения заболевания:

• компенсированная;
• субкомпенсированная;
• декомпенсированная.

При компенсированной форме симптомы предменструального синдрома не сильно выражены, со временем не прогрессируют, исчезают сразу с началом кровянистых выделений.

Субкомпенсированная форма характеризуется усилением симптоматики со временем. Проходят неприятные ощущения только по окончании менструации.

При декомпенсированной форме характерным является увеличение симптомов с каждым годом, они становятся более интенсивными и длятся продолжительно. Женщина отмечает у себя значительное ухудшение общего состояния ежегодно.

Диагностика предменструального синдрома

Для того чтобы диагностировать и решить, как справиться с ПМС, врач должен провести женщине комплекс исследований:

• сбор анамнеза;
• лабораторные исследования;
• инструментальная диагностика.

Первое, что нужно будет сделать врачу – собрать анамнез. Ему понадобится информация о симптоматике заболевания, её интенсивности. Врачу также будет интересно наличие хронических заболеваний, акушерский анамнез (роды, аборты), образ жизни пациентки. Затем проводится .

После получения информации о пациентке и осмотра врач назначит лабораторные исследования. Понадобиться сдать кровь на гормоны и мочу.

Для полного обследования нужно будет провести электроэнцефалограмму, УЗИ органов малого таза, КТ либо МРТ головного мозга, маммографию. Консультация других специалистов, таких как невролог, терапевт, эндокринолог и психиатр, также необходима для постановки диагноза и решения вопроса о том, как облегчить ПМС.

Обязательно должна проводиться дифференциальная диагностика с другими заболеваниями. Существуют такие патологии, признаки которых сходны с ПМС. Неправильно поставленный диагноз приведёт к неверно выбранной тактике лечения, и это лишь усугубит состояние женщины.

Часто схожи с мигренью, гипертонической болезнью, онкологическими заболеваниями, отклонениями в работе почек, надпочечников и гипофиза. Основное, что отличает ПМС у девушек от других заболеваний – это цикличность приступов. В первом случае они тесно связаны с менструациями, будут иметь промежутки “ремиссии”, во втором же приступы с женским циклом не связаны никак и появляются независимо от него.

Каждая женщина, испытавшая на себе это состояние, задумывается над тем, как избавиться от ПМС. Какое-либо единое лекарство от ПМС медики ещё не придумали. Терапия заболевания проводится только комплексно.

Первое, на что нужно обратить внимание – это питание. Диета должна быть полноценной, сбалансированной, включать в себя все группы продуктов. Обязательно контролировать употребление жидкости, уменьшить либо исключить приём солёной пищи. Это поможет избавиться от отёков. Желательно на время исключить напитки, содержащие кофеин, молочные продукты, бобовые, жирную еду, алкоголь.

Страдающая от ПМС женщина должна придерживаться активного образа жизни. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, полноценный сон в проветренном помещении значительно уменьшат симптомы этого состояния.

Если болезнь имеет больше неврологическое похождение, женщину могут лечить такими методами:

В более тяжёлых случаях прибегают к фармакологической помощи. В курс лечения могут быть включены антигистамины, антидепрессанты, транквилизаторы, НПВС.

Если основная причина проблем кроется в гормональных нарушениях, назначают препараты, содержащие в себе один либо несколько гормонов. Зачастую это гормональные контрацептивы.

При отёчной форме синдрома назначают мочегонное средство. Оно помогает справляться с отёками. Для общего укрепления организма рекомендуется приём комплекса витаминов с микроэлементами.

Профилактическими мероприятиями в отношении предменструального синдрома являются такие:

• укрепление иммунитета;
• нормализация режима сна и бодрствования;
• уменьшение стрессовых ситуаций;
• активный отдых на природе;
• занятия спортом;
• полноценная еда;
• здоровый образ жизни;
• походы на дважды в год;
• приём поливитаминов в зимний период.

Если придерживаться этих правил, есть вариант, что синдром ПМС у девушек и не наступит либо его признаки будут менее ощутимы. В любом случае, чтобы держать под контролем неприятное состояние, нужно тщательно прислушиваться к себе и стараться расшифровывать сигналы тела своевременно, тогда вопрос о том, сколько длится ПМС и как с ним бороться, станет неактуальным.

Рекомендуем похожие статьи

Предменструальным синдромом (ПМС) принято называть целый комплекс симптомов, которые появляются у женщин детородного возраста за 2-10 дней до месячных. Врачи насчитали около 200 признаков ПМС. У разных представительниц прекрасного пола симптомы могут существенно различаться. Неизменно всегда одно: самочувствие и настроение ухудшаются. Нередко в такие периоды женщины успевают безнадежно испортить отношения с близкими, коллегами, начальством. Разберемся, как бороться с ПМС, чтобы не отравлять жизнь себе и окружающим.

Почему появляется ПМС и чем он чреват

Причин ПМС множество и связаны они с гормональными, психологическими факторами. Большинство медиков считают, что гормоны играют решающую роль, ведь у женщин в период ПМС вырабатывается повышенное количество тестостерона и адреналина, что может спровоцировать приступы немотивированной агрессии. Именно поэтому многие случаи женского насилия, краж, ДТП и разводов связаны с ПМС. Иногда в кровь поступает много эстрогена, и тогда появляется чувство усталости.

Любопытный факт. В некоторых странах ПМС считается смягчающим обстоятельством для женщин, совершивших особо тяжкие преступления. Например, 29-летней Сенди Крэддок, убившей коллегу по работе, смягчили приговор именно по этой причине. В тюрьме Сенди начинала вести себя агрессивно каждые 29 дней. Она либо нападала на других заключенных, либо пыталась покончить с собой.

По статистике, симптомы ПМС появляются у 85% женщин. Всего за жизнь дамы переживают в среднем 450-480 ПМС, причем симптомы каждый раз могут быть иными. В группе риска — женщины европеоидной расы, занятые интеллектуальным трудом и проживающие в больших городах. Тяжелые симптомы ПМС могут наблюдаться у представительниц прекрасного пола, испытывающих сильные стрессы, переживших аборты и выкидыши.

9 главных признаков предменструального синдрома

Хотя симптомов много и они разные, есть самые распространенные. Среди признаков ПМС особенно часто встречаются такие:

Тянущая боль в нижней части живота. Она может сопровождаться метеоризмом, тошнотой.

Изменения в настроении. Женщины в период ПМС бывают плаксивы, раздражительны, угрюмы, легко впадают в гнев.

Нагрубание молочных желез. Иногда грудь сильно болит.

Быстрая утомляемость, вялость. Возникают проблемы с концентрацией внимания, запоминанием.

Отечность. Нередко наливаются ноги. Если есть варикозное расширение вен или хронический геморрой, болезни обостряются.

Нарушение функций сальных желез кожи. Могут появиться угри. Кожа становится более жирной.

Головные боли, головокружения. Многих женщин мучают мигрени, с которыми трудно справиться даже с помощью мощных обезболивающих препаратов.

Изменения аппетита. Мучает неутолимый голод, хочется продуктов, которые не входят в привычный рацион.

Боль в суставах. Появляются болезненные ощущения в суставах, чувство ломоты в костях.

С каждым годом проявления ПМС усиливаются. Особенно тяжелые симптомы наблюдаются у женщин 30-35 лет.

Зачастую тяжелый предменструальный синдром — наследственная проблема. Поэтому первый и главный советчик по улучшению самочувствия — ваша мама. Узнайте, какие симптомы испытывала она и как справлялась.

Есть универсальные способы, которые помогают большинству женщин:

Вопросы гинекологу. Наверняка вы регулярно проходите осмотры. Во время очередного посещения врача, задайте ему вопрос, как бороться с ПМС. Гинеколог может посоветовать гормональные препараты и немедикаментозные способы избавления от неприятных симптомов.

Изменения в рационе. Оздоровите меню. Примерно за 7-10 дней до месячных сократите количество сахара, мучных продуктов. Пейте больше воды, ешьте продукты, богатые витаминами группы В, Е, А. Вам пойдут на пользу орехи, яйца, курятина, бобовые, зелень, овощи и фрукты. А вот обработанную пищу с консервантами лучше вообще не есть.

Физическая активность. Спорт вам только на пользу. Эндорфины, вырабатываемые организмом во время упражнений, помогут предотвратить перепады настроения, приступы гнева. Если чувствуете усталость, займитесь йогой.

Сон. Если вас одолевает сонливость, перестаньте ругать себя за низкие результаты в работе. Вместо этого просто выспитесь. Вам сейчас нужно 8-9 часов сна для полноценного восстановления сил.

Травяные чаи . Настои мелиссы и мяты хорошо успокаивают, помогают справиться с раздражительностью. Отличный вариант — отвар пустырника. Если мучают отеки, можно заваривать хвощ полевой.

Не осуждайте себя, если раз в месяц срываетесь, ссоритесь с близкими или не справляетесь с работой. Вы не властны над гормональной системой. Зато в ваших силах улучшить ситуацию: любите и балуйте себя, особенно перед месячными. Если вы правильно питаетесь, следите за здоровьем и высыпаетесь, ПМС пройдет с минимальными потерями.

До начала «красных дней календаря» ещё неделя, а мы уже морально готовы к тому, что сейчас начнутся отёки, утомляемость, раздражительность, боли и всевозможные страдания. Предменструальный синдром – явление распространённое, однако хорошего тут мало.

ПМС – это общий термин, который объединяет целую группу различных симптомов, появляющихся перед месячными. Степень их выраженности зависит от индивидуальных особенностей организма.

К счастью, с началом месячных эти симптомы обычно прекращаются. Согласно исследованиям американского колледжа акушеров и гинекологов, 85% женщин испытывают те или иные предменструальные симптомы в течение цикла, но способы их ослабить всё-таки существуют.

Лучшие врачи гинекологи в нашем каталоге

Критические дни во всеоружии.

1. Начните двигаться!

Когда вы устали и всё вокруг раздражает, физические упражнения – последнее, чем вам захочется заняться. Но прислушайтесь к совету Мэри Клэркин, специалисту по женскому здоровью из Кливленда.

Эндорфины, производимые во время физических упражнений оказывают благоприятное воздействие на организм, уменьшают болевую чувствительность, спазмы и даже раздражительность.

Клэркин поясняет: «Кроме всего прочего, физическая нагрузка – хороший способ отвлечься от проблем». Эмма из Колледжа Кеньон соглашается: «Спазмы были неотъемлемой частью ПМС, но я стараюсь больше двигаться и занимаюсь йогой. Мне это очень помогает».

Йога, несложные упражнения на растяжку и короткие пробежки повышают уровень эндорфинов и адреналина в крови, снижают стресс. А тёплый душ после занятий способствует релаксации.

2. Примите обезболивающее.

Многие девушки жалуются на тянущие боли в области живота во время ПМС. Если альтернативные методы, такие как занятия спортом, облегчения не принесли, выпейте болеутоляющее. «Я всегда принимаю лекарство, когда у меня болит поясница, обычно сразу помогает.

Это главный сигнал, что скоро начнутся критические дни», – говорит Ванесса, а Кэти Хэн, ведущий фармацевт из Орегона рекомендует принимать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), например, Ибупрофен. Они хорошо справляются с болями в пояснице, а также головными и мышечными.

Эмма рассказывает, что помимо препаратов, она пьёт зелёный чай и прикладывает ко лбу горячее полотенце. Посоветуйтесь с врачом, возможно, он пропишет вам лекарство с содержанием кофеина и диуретики, дабы предупредить отекание. Действие одних препаратов длится дольше, других меньше.

Но если их недостаточно, или вы предпочитаете, чтобы боль утихла естественным образом, прилягте и приложите к больному месту электрогрелку или просто бутылку с горячей водой – это поможет расслабить мышцы.

3. Следите за своим рационом.

С каким из симптомов ПМС сталкивается большинство девушек? Кажется, на этот раз пришлось приложить чуть больше усилий, чтобы застегнуть джинсы?

Отекание всегда неприятно, но проконтролировать этот процесс можно, главное – следить за рационом питания и пить достаточное количество воды. По словам Дианы Блейхут, диетолога из клиники Джона Хопкинса в Балтиморе, вам следует избегать газированных напитков, крестоцветных овощей (брокколи и цветная капуста), бобовых и солёной пищи.

Эти продукты способствуют отеканию . Сокращение их потребления полезно и в том случае, если до начала менструации вам приходится испытывать пищеварительные расстройства, в частности запор или диарею.

Чем же питаться? Бананы, ананас, имбирь, сельдерей, мята, неочищенный рис и овсянка известны своими свойствами уменьшать отёчность.

Мочегонный брусничный чай выведет из организма лишнюю жидкость. «Я всегда немного прибавляю в весе перед месячными, – говорит Элли, студентка университета Джона Хопкинса.

– Поэтому за несколько дней до них я прекращаю пить колу и другие газированные напитки и налегаю на фрукты. Полностью избежать отёчности у меня не получается, но уверена, что эти небольшие изменения в моём меню идут мне на пользу».

4. Дайте волю эмоциям!

Ещё один симптом пмс перепады настроения. Некоторые женщины страдают перепадами настроения и раздражительностью перед месячными. Если и с вами такое случается, попробуйте себя побаловать.

«Я становлюсь крайне капризной. Моё лекарство? Шоколад!» – делится Габи, студентка университета Джона Хопкинса.

Александра из Калифорнийского университета согласна: не стоит подавлять плохое настроение. «Чтобы справиться с ПМС я принимаю обезболивающее и пью зелёный чай с шоколадкой. По возможности я избавляюсь от общения с теми, кто пытается задеть мои чувства или играет на нервах» – смеётся она.

Для Эммы из университета Пердью ПМС – дело неизлечимое, поэтому она перестала сдерживаться: «Напал голод? Иду и ем. Что-то не нравится? Я раздражаюсь. Перепады настроения? Пусть себе перепадают. И уж точно раз в месяц я могу позволить себе кусочек торта, не беспокоясь за фигуру».

Итак, с предменструальным синдромом сталкиваются многие, и нет ничего удивительного, если вам вдруг захочется целую коробку шоколадных конфет или вагон мороженого. Можно поддаться одному такому соблазну, но не пускайтесь во все тяжкие, поскольку переедание лишь усугубляет ваше состояние.

Барбара Шуберт, заместитель директора в просветительском центре красоты и здоровья университета Джона Хопкинса, считает, что подобный срыв не настолько вреден, как кажется, но меру тоже надо знать.

5. Отвлекитесь от проблем.

Кому-то по душе спорт, кому-то сладкий десерт, но в одном мы все сходимся – нет лучшего способа борьбы с ПМС, как о нём вообще забыть.

«Я созваниваюсь со своим парнем или смотрю забавные телешоу», – рассказывает Жаклин, первокурсница Университета Вирджинии. Другие девушки зависают в соц. сетях или пересматривают романтические комедии.

При тяжёлых формах ПМС, не затягивая, обратитесь к врачу. Если у вас наблюдаются судороги, это может быть признаком других расстройств, поясняет Кларкин, таких как дисфорическое расстройство. При острых болях вас обязательно должен осмотреть специалист.

Смело пользуйтесь этими советами, когда почувствуете недомогание! Помните, эти симптомы не длятся вечно, к концу месячных вы придёте в форму и снова вернётесь к нормальной жизни.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт