Предменструальный синдром. Как с ним бороться? Как бороться с ПМС: методы лечения

Фото с сайта: FB.ru

Любая мелочь, невзначай брошенное слово, упавший колбаской вниз бутерброд, никак не желающий застегиваться замочек сумочки и даже камешек, попавший в босоножек, может вывести из состояния шаткого равновесия. Слезы, истерики, обиды, постоянное желание поссориться с кем-то, и в то же время уехать в лес и там выспаться на мягкой подушке из еловых иголок. Это и есть тот самый, пресловутый и пугающий ПМС, а как с ним бороться мы и попытаемся разобраться в нашей сегодняшней статье.

Как бороться с ПМС: женщине нужна поддержка и разрядка

Фото с сайта: Likar.info

Вопреки расхожему мнению, средства борьбы с неприятными, а порой, даже и угрожающими, симптомами и признаками ПМС, существуют и стоит обязательно задуматься об этом. Давайте же вместе попытаемся разобраться, как бороться с ПМС, какие методы и способы можно отыскать, чтобы помочь огромному количеству женщин, страдающих от ежемесячных мучительных признаков. Экология, постоянный стресс на работе и дома, нелады в семейной жизни и конфликты с коллегами на работе, неправильное питание и малоактивный образ жизни, любой фактор может стать причиной возникновения неприятных симптомов.

Стоит знать, что согласно социологическим исследованиям, проведенным в Соединенных Штатах, около двадцати процентов женщин в возрасте от 16 до 29 лет страдают от ПМС. В более зрелом возрасте эта цифра возрастает до 40%, а после пятидесяти пяти лет предменструальному синдрому подвержены 55-60% исследованных женщин.

Ввиду большой распространенности подобного расстройства, которое в полной мере никак нельзя назвать заболеванием, следует обязательно выяснить, как избавиться от ПМС и какие средства борьбы предлагает современная медицина, вкупе с обычными людьми, что порой находят самые невероятные, но крайне эффективные решения проблемы. В этот период у женщины «прыгает» и меняется гормональный фон, который не только регулирует циклы, но отчаянно «лупит» практически по всем системам организма.

Справиться с ПМС поможет официальная медицина

Каждая женщина или девушка знает себя так, как никто другой. Только она сама может выяснить, какие факторы влияют на нее особенно сильно, а на какие можно попросту не обращать совершенно никакого внимания. Есть смысл завести свой собственный женский дневник, куда заносить свои физические, а также душевные переживания на протяжении нескольких месяцев. Когда анализ состояния покажется вам более или менее ясным, следует обратиться к своему гинекологу, который может уже отправить на консультации к иным врачам, в том числе психотерапевтам и психологам.

Фото с сайта: tiensmed.ru

Доктор, полностью проанализировав ваше состояние и переживания, может сделать вывод, являются ли симптомы показателями ПМС, или вы переживаете иной вид невроза, что тоже вполне возможно. Порой обойтись без довольно серьезных медикаментозных препаратов обойтись никак не получится. Тогда вариантов остается немного, либо продолжать мучиться, либо бежать в аптеку с рецептом в руке. Разбираясь, что такое ПМС и как с ним бороться, лекарства следует изучить подробно и досконально, они делятся на несколько подгрупп.

Психотропные и седативные средства

Те препараты, что подавляют сильное чувство тревоги и панические атаки, на манер «Седуксена» или «Рудотеля».
Разнообразные виды антидепрессантов. Наиболее доступными и эффективными среди них являются «Ципрамин», «Феназепам», «Дисменорм» и прочие.
Витамины группы В тоже оказывают на женский организм великолепное оздоравливающее действие, можно принимать препарат, под названием «МагнеВ6», он окажется как раз впрору, насытит организм не только витаминами, но также минералами и микроэлементами.

Фото с сайта: Вскорми.ру

Препараты гормонального плана

При неприятных и дергающих, болезненных ощущениях в области грудных желез чаще всего назначают «Даназол».
«Утрожестан», а также «Дюфастон» нормализуют гормональный фон.
Контрацептивы гормонального типа, к примеру «Ярина», «Логест» или «Жаклин» тоже поверхностно снимают симптоматику ПМС.
Функционирование яичников напрочь отключить может «Золадекс», а также «Бусерелин». Благодаря этому предменструальный синдром просто исчезает.

Кроме всего, при чрезвычайно сильных отеках рук или ног, больших мешках под глазами, доктор может назначить диуретики, которые помогут организму более активно выводить жидкость из тканей. При повышении АД могут быть назначены гипотензивные средства, есть смысл принимать витаминные комплексы и препараты для поддержки иммунитета и кроветворения.

Активный и здоровый образ жизни и физкультура: меняем себя

Разбираясь, как бороться с ПМС, нельзя забывать, что чаще всего ему подвержены те девушки и женщины, которые имеют малоподвижный образ жизни. Регулярные и постоянные занятия спортом или хотя бы физкультурой помогут значительно повысить выносливость вашего организма, что и станет отправной точкой в борьбе с ПМС. Однако сперва стоит «настроить» собственный режим, ложиться спать вовремя, хорошенько высыпаться и отдыхать, принимать еду в одно и то же время.

Фото с сайта: kpcdn.net

Начинайте утро с легкой зарядки, принимайте контрастный душ.
Много гуляйте и отдыхайте на свежем воздухе, это повысить позитивность мышления и общее состояние организма станет лучше.
Старайтесь не принимать близко к сердцу стрессовые ситуации, смотреть на вещи философски.
Делайте гимнастику и до, и во время, и после месячных.
Оставьте вредные привычки в прошлом раз и навсегда. Сигареты, алкоголь, наркотические препараты, а вкупе с ними фастфуд и сладости, не помогут избавиться от симптомов ПМС, а только усугубляют состояние.
Займитесь йогой, дыхательными практиками или подобными медитативными техниками. Они помогут расслабиться или сконцентрироваться на чем-то отвлеченном, перенося ваше внимание с ПМС на более интересные и полезные вещи.

Больше общайтесь с близкими, не откладывайте поездки к озеру или в лес на пикник по причине ПМС. Здоровое общение, активные движения, все это поможет легче перенести даже достаточно острые симптомы. Главное, чтобы вас окружали близкие, понимающие люди, тогда ничего не окажется в тягость.

Правильное питание – залог отличного самочувствия

Зачастую напрочь избавиться от ПМС вполне возможно и без медикаментозных препаратов, изменив свой рацион. Поразительно, но отказавшись от вредных продуктов питания всего лишь за шесть-десять дней, вы заметите удивительный результат – боли станут слабее, а нервозность гораздо меньше.

Фото с сайта: taganrog.su

Откажитесь, или же хотя бы ограничьте потребление в это время соли и сахара, а также кофе и крепкого чая. Да и вообще, много потреблять жидкости в данный период не рекомендуется, не более полутора литра в стуки. Лучше выбрать минеральную воду без газа, соки без сахара, желательно овощные, а не фруктовые. При переизбытке жидкости может значительно набухнуть грудь, отекать руки и ноги, чего допускать нельзя.
Не стоит думать, что рюмка конька, бокал пива или слабоалкогольный коктейль поможет легче перенести ПМС, вовсе нет. От спиртного лучше вовсе отказаться, так как оно дает только головную боль, ощущение жажды и лишнюю раздражительность.
Все, что содержит ароматизаторы, красители и другие химические искусственные добавки лучше вообще не употреблять в пищу.
Холестерин является первопричиной нарушения процессов кровообращения в организме, потому есть смысл отказаться от тяжелых животных жиров во время ПМС. Свинине лучше предпочти птицу или рыбу, а отварная говядина поможет больше, чем шашлык.
Замените сливочное масло растительным, и впредь не помешает полностью перейти на него.

Фото с сайта: dbam-o-siebie.pl

Следует как можно больше потреблять овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами, микроэлементами, минералами. Стоит обратить больше внимания нате продукты, что богаты витамином А, D и Е. Именно они помогут проще перенести все симптомы ПМС более безболезненно и просто.

Баловать себя никогда не помешает: как бороться с ПМС и депрессией

Если вопреки всем усилиям, противный и надоедливый ПМС, когда глаза постоянно на мокром месте, все же ворвался в вашу размеренную и полную счастливых моментов, жизнь, следует постараться убедить себя, что все это временное явление. Тем более, что на самом деле, это и есть правда, ничто не длится вечно и ПМС тоже обязательно пройдет, а мир засияет новыми красками.

Фото с сайта: lifeglobe.net

После тяжелой трудовой недели, а может быть и в самый ее разгар, когда энергия резко падает, а вкупе с ней настроение и силы жить, стоит побаловать себя шоколадкой или мороженным. Не стоит объедаться пирожными, ни к чему хорошему это не приведет, а вот одно мороженное в неделю, или плитка черного шоколада точно значительно повысят настроение.
Примите теплую, но не горячую ванну с эфирными маслами, выбирайте только те запахи, которые вам действительно нравятся. Это поможет расслабиться, снять нервозность, раздражительность и агрессивность.
Запишитесь в спа-салон и ходите туда по крайней мере раз в месяц, когда приближается ПМС. Там имеются специальные расслабляющие программы, которые точно не повредят, а принесут удовлетворение и радость.

Сделайте себе нечто приятное, купите что-то красивое, пусть это будет мелочь, но удовлетворение от покупки обязательно настроит вас на оптимистический лад, чего, собственно, мы и добиваемся.

Фото с сайта: ProGidroz.Ru

Мало кто знает, что ПМС вполне эффективно можно лечить обычными народными средствами, которыми испокон веков пользовались наши мамы и бабушки. Существуют сотни и даже тысячи рецептов, которые не помешает применить, чтобы значительно облегчить себе период, когда на пороге стоит страшное «чудище» ПМС. О том, как избавиться от этих симптомов раз и навсегда, официальная медицина пока не придумала, но облегчить страдания все же можно.

Интенсивность кровотечения и его обильность поможет серьезно уменьшить травяная смесь хвоща, ромашки, медуницы, спорыша и тысячелистника. На один литр воды спорыш берется по половине чайной ложки, медуница по одной, а все остальное по столовой, заливается кипятком, проваривается в течении одной-двух минут, а потом процеживается. Пьют отвар перед сном по одному стакану.
Чтобы устранить невыносимые боли внизу живота, можно приготовить иной отвар. На литр кипятка берется 2 столовые ложки жасмина и 2.5 ложки тысячелистника. Все это дело накрывается крышкой и настаивается в течении 15-20 минут, после чего отвар нужно пить по одному стакану трижды в день.
Чтобы снять отечность рук, ног и даже убрать мешки и припухлости век, возьмите на тот же объем кипятка по две столовые ложки сухих трав хвоща, пырея, березовых почек, любисток и петрушку.

Фото с сайта: Poleznenko.ru

Это только ничтожная часть рецептов зеленой аптеки, что помогут бороться с плохим настроением и депрессией при ПМС. Однако, выполнив хотя бы частично, все предложенные рекомендации, вы точно ощутите, насколько проще и легче стало переносить этот надоедливый и раздражающий синдром. Боли станут гораздо слабее, раздражение, плаксивость, агрессивность и излишняя ранимость отступят, а вы вернетесь в привычную колею.

В этой статье мы затронем проблему, хорошо знакомую всей женской аудитории читателей – ежемесячное недомогание, а также иные весьма неприятные симптомы, причиной которых становится предменструальный синдром.

ПМС: симптомы и признаки

Как известно, синдромом медики называют совокупность нескольких или множества симптомов. Менструальный синдром насчитывает около 150 различных симптомов, некоторые из них отлично известны практически всем девушкам, другие проявляются лишь у нескольких процентов женщин. К счастью, все 150 симптомов вряд ли когда-либо беспокоили одну женщину одновременно, и многие из них переносятся очень легко, часто даже практически незаметно. Однако, часто дискомфорт в конце цикла возрастает с течением время, и причиной тому становится нарушение гормонального фона.

Симптомы ПМС у каждой женщины могут проявляться в разной степени, а также изменяться с течением времени. К наиболее частым признакам предменструального синдрома медики относят:

Головные боли
Боли в суставах и спине
Беспокойство
Раздражительность, повышенная нервозность
Головокружение, заторможенность
Тянущая боль внизу живота, боль в пояснице

Лечение ПМС

Многие девушки стойко переносят предменструальный синдром и не предпринимают никаких действий, принимая все дискомфорта как должное. На самом деле, существует масса способов облегчить симптомы ПМС и свести неприятные ощущения к минимуму.

Как мы уже писали, причиной возникновения неприятных симптомов в конце менструального цикла является сдвиг, так называемых, гормональных пластов. Подобный гормональный перепад серьезно сказывается на работе множества процессов в организме женщины. ВО время ПМС часто нарушается работа кишечника, замедляется обмен веществ, что становится причиной повышенного газообразования. По ночам многие девушки во время ПМС могут также стакиваться с , как бывает во время беременности. Происходит это из-за накопления излишних запасов жидкости в организме, которые очень медленно выводятся. Девушкам во время месячный часто знакомо чувство «тяжелых ног», а также мнимого отека всего тела. Кажется, будто всего за неделю во время месячных вы набрали 5-7 килограмм.

Как бороться с предменструальным синдромом: лечение

Говоря медицинским языком, основной причиной возникновения болезненных симптомов пмс является дисбаланс гормонов – эстрогена и прогестерона. Кроме того, выбрасываемые тканями организма простагландины – биологически активные вещества, раздражают нервные окончания и способствуют лишнему напряжению гладких мышц матки, кишечника и других. Их снижение в организме поможет снизить болевые ощущения во время месячных. Именно на снижение простагландинов направлены практически все «женские» противовоспалительные средства.

Нервное же напряжение и другие неприятные симптомы пмс можно снизить с помощью народных средств и фитотерапии.

Борьба с метеоризмом (газами) при предменструальном синдроме

Снизить газообразование во время пмс помогут листья мелиссы или цветки ромашки, заваренные в кипятке на протяжении двадцати минут. Полученную настойку необходимо процедить и выпивать по полстакана несколько раз в день.

Мигрень и головная боль во время месячных

Народная медицина рекомендует заваривать смесь шалфея, валерианы, перечной мяты. Высушенные травы необходимо заварить в термосе в расчете 1 столовой ложки на стакан кипятка. Принимать травяной настой нужно несколько раз в день по полстакана за 30 минут до еды.

Большинство женщин из месяца в месяц страдают предменструальным синдромом (ПМС) –комплексом определенных симптомов, повторяющихся из месяца в месяц, доставляя дискомфорт. Если вы испытываете подобные ощущения, посоветуйтесь со своим врачом, как сократить выраженность ПМС. К счастью, большинство женщин преодолевают эти неприятные явления. Главное начать действовать, а не пить без конца таблетки.

Существуют определенные симптомы, которые характерны для этого состояния. Также различают степени тяжести ПМС. Обычно женщина испытывает следующее состояние:

Многие врачи придерживаются мнения, что тяжесть ПМС может передаваться по наследству.

Измените питание

Зачастую от ПМС можно избавиться, просто изменив пищевые привычки. Пересмотрите ваш рацион и исключите продукты, содержащие жиры, холестерин, соль хотя бы за 10 дней до начала менструации. А лучше запишите продукты, которые запрещены:

алкоголь - приводит к задержке жидкости в организме и усиливает чувство голода - вы переедаете и набираете вес;
колбасы, сосиски - содержат фиксаторы окраски, которые могут возбуждать нервную систему;
сливочное масло лучше заменить растительным хотя бы на время;
употребление крепкого черного чая и кофе сведите к минимуму.

В список обязательных продуктов можете добавить:

постное мясо говядины, курицы и кролика;
свежие овощи;
творог;
орехи.

В этот период не стоит пить слишком много воды – не более 1,5 литра в сутки.

Достаточное употребление витаминов группы В, Е и D также поможет справиться с болезненностью молочных желез, прыщиками на лице и поддержать хорошее настроение.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Справиться с ПМС поможет физическая активность. Начните заниматься спортом или танцами, когда нет менструации. Во время самих критических дней лучше прекратить активную физическую деятельность, попробуйте медитировать, освоить пару асан из йоги, также подойдет пилатес, дыхательная гимнастика.

Достаточное количество сна помогает поддержать хорошее настроение и активность. Оптимально спать не менее 8 часов в день. Перед сном принимайте контрастный душ, чтобы убрать напряжение в мышцах.

Если вам нужно срочно избавиться от стресса, вы чувствуете напряжение и готовы разрыдаться, примите расслабляющую ванну. Добавьте в воду несколько капель вашего любимого эфирного масла, приглушите свет, зажгите свечи и осознайте, что это временное состояние вашего организма, которое быстро проходит.

Имейте ввиду, что есть специальные масла, помогающие справиться с тем или иным состоянием. Например, капля масла шалфея избавит вас от отеков.

Можно посетить СПА-центр, где вам предложат расслабляющие процедуры. Два часа спокойствия, и вы вновь почувствуете себя хорошо.

Лечение ПМС лекарственными препаратами

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с этим состоянием, сходите к доктору. Врач сделает несколько анализов на гормоны, УЗИ и выяснит причину, вызывающую ежемесячные страдания.

Лечение назначается в зависимости от вашего состояния. Часто природа ПМС - гормоны, поэтому гинекологи прописывают оральные контрацептивы, чтобы скорректировать цикл, тем самым свести к минимуму неприятные ощущения.

Для устранения отечности есть мочегонные средства, которые назначаются за несколько дней до менструации. Пить их постоянно нельзя, такие лекарства вымывают калий из организма.

Самостоятельно назначать себе лекарственные препараты противопоказано. Все должно происходить под контролем врача.

При стрессовом состоянии доктор назначит вам успокоительное или снотворное.

Народные средства

До визита к врачу можно попробовать народные средства. Начните с мятного чая - в ваш обычный чай добавьте несколько листьев свежей мяты и дайте настояться. Такой напиток прекрасно успокаивает и расслабляет.

Пустырник также поможет при беспокойстве - 1 ложка травы заваривается в стакане кипятка. В день можно принимать не больше двух стаканов.

Если у вас сильная отечность, особенно внизу живота, заварите хвощ полевой . Такую траву можно купить в аптеке. Столовую ложку хвоща заварите стаканом кипятка. Для устранения отеков достаточно 2-3 стаканов в день.

ПМС вызывает нервозность как у молодых девушек, так и у женщин за 40 лет. Один лишь факт того, что эти дни вызывают дискомфорт, раздражает.

Если вы хотите, чтобы во время ПМС вы чувствовали себя так же, как и в обычные дни, просто вооружитесь советами из данной статьи. Если же боли не прекращаются, обязательно сходите к своему врачу!

Это видео поможет вам пережить трудные дни.

Депрессия, агрессия, плаксивость, тошнота, слабость, головная боль и еще множество неприятных симптомов, которые может испытывать женщина в предменструальный период или ПМС.

Что же такое ПМС?

ПМС — Предменструальный синдром — это сложный комплекс соматических и психических нарушений, которые появляются за 7-14 дней до менструации и, как правило, полностью исчезают после ее начала.

Важно знать, что ПМС насчитывает более 150 симптомов и может быть сигналом о более серьёзных нарушениях в организме таких как – эндометриоз, воспалительные процессы в области малого таза, гормональные нарушения и многое другое. Поэтому очень важно при ярко-выраженном предменструальном синдроме обратиться к гинекологу, чтобы исключить органическую составляющую ПМС.

Если же врач исключил заболевания, которые могут вызывать неприятные симптомы, то можно прибегнуть к следующим 11 рекомендациям, которые помогут вам справиться или ослабить симптомы, возникающие в период ПМС.

11 способов справиться с ПМС

Заведите дневник и отмечайте дни календаря, когда начинается менструация, а также дни, когда появляются первый признаки предменструального синдрома. Проследить цикличность и что предшествовало яркому ПМС. Возможно, в этом месяце вы плохо спали или в вашей жизни был сильный стресс, большая загруженность на работе.
Контролируйте свои эмоции. Прикрикнув раз на своих близких, довольно часто хочется орать всю последующую неделю. Старайтесь не распускать себя. Поэтому попробуйте на начальном этапе останавливать свою агрессию. Для этого необходимо найти свои способы релаксации – дыхание, йога, массажи, СПА и другие методы, которые помогают расслабиться именно вам.
Вводите изменения в свой режим дня в период ПМС . Сведите к минимуму излишнюю психо-эмоциональную нагрузку. Не перегружайте себя на работе, не заваливайте дополнительными рабочими делами и делами по дому.
Увеличивайте физическую нагрузку в предменструальный синдром . Активный образ жизни – отличный помощник по борьбе с негативными симптомами от ПМС. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, порой могут даже не заметить начала прихода месячных, так как не психологическое, не физическое состояние не меняется. А вот у женщин с малоподвижным, сидячим образе жизни вероятность ПМС возрастает в несколько раз.
Успокоительные травы – ромашка, мята, зверобой, пустырник . Эти травы могут оказаться вашими хорошими помощниками, как только вы почувствуете, что приближается предменструальный синдром. Также, к таким помощникам можно отнести эфирные масла – иланг-иланг, лаванда. Нанесите масло на запястья и на мочки ушей – небольшой аромат может помочь находиться в равновесии в «эмоциональный период».
Теплые ванные с солью перед сном . Не для кого не секрет, что теплая ванная — является хорошим успокоительным перед сном. В период ПМС – этот способ особенно необходим и эффективен.
Секс. Регулярный секс на протяжении всего месяца даст вам возможность не ощущать или ощущать в меньшей мере неприятные симптомы ПМС. Конечно же, очень важно, чтобы этот секс приносил вам максимум удовольствия — и морального, и физического.
Сон. Сон в период ПМС должен быть более длительным, так как на восстановление вашему организму в предменструальные дни нужно больше времени. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте этим советом. Заставляйте себя ложиться до 22-00/23-00. И спать не менее 8 часов.
Диета. Исключите соленые, острые продукты и алкоголь в период ПМС, которые будут задерживать воду в вашем организме. В период ПМС многие женщины жалуются на отеки, а соленые продукты будут только усугублять отечность лица и тела.

10. Не забывайте о том, что ваша агрессия, плаксивость и депрессия – это временная реакция в период ПМС. Помните, что сейчас вы находитесь в состоянии суженного сознания под воздействиям гормонов. Поэтому, старайтесь не принимать важных, серьезных и категоричных решений. Эта рекомендация особенно важна для очень чувствительных и эмоциональных женщин. Переключайте себя с негативных мыслей на какие-то дела. Прогуляйтесь, сходите на спорт, займитесь уборкой или посмотрите любимый сериал. Главное, не забывайте, что уже через некоторое время это пройдет и вы снова будете чувствовать себя спокойно и в гармонии.

11. Постарайтесь, по возможности, предупредить ваших близких о том, что надвигается очередной период ПМС. 🙂 Ваш муж или дети, видя агрессию, могут чувствовать себя виновными за ваше состояние и не понимать всю ту гамму чувств, что вы испытываете. Поэтому, просто предупредите их, что в этот период вы более чувствительны и раздражительны. Данная рекомендация поможет сохранить спокойные отношения в вашей семье.

Это были 11 советов на не простую тему для женщин – как же справиться с ПМС? Надеемся, что вы нашли для себя подходящие рекомендации и они окажут вам помощь в столь чувствительный и нелегкий период почти для каждой дамы!

Гармонии и прекрасного вам настроения в каждый день и период вашей жизни! 🙂

Предменструальный синдром - это, конечно, не болезнь. Но и приятного в этом явлении мало. В этот период женщину могут мучить головные боли, мышечные, боли в суставах, спине, нарушения ЖКТ, безудержная тяга к сладостям, нарушения сексуального темперамента, потливость, озноб, головокружения. Кроме того, меняется тембр , отекает тело, на коже появляется сыпь, обостряются хронические заболевания. Женщина теряет контроль над своими эмоциями. Быстро происходит смена настроения, и как следствие этого - проявление недружелюбия и раздражительность.

Почему же возникает эта проблема? Врачи к выводу, что ПМС - это нарушение работы гормонов, которые регулируют женскую половую сферу. Более других этому синдрому подвержены определенные группы :
- старше 30 лет;
- те, кто принимает оральные контрацептивы;
- женщины, которым пришлось много или те, кто пережил несколько абортов и выкидышей;
- люди, отягощенные наследственностью;
- те, кто испытал сильное душевное потрясение или находится в состоянии стресса.

Как бороться.
Прежде всего, обратите внимание на то, чем вы питаетесь. Постарайтесь на этот период исключить из своего рациона продукты, которые действуют возбуждающе, Это, прежде всего, кофеин. Он содержится не только в кофе, но и в черном чае, кока-коле и даже в шоколаде.

Меньше солите пищу. Соль задерживает воду в организме. Результатом этого могут быть отеки. Постарайтесь пересилить тягу к сладкому, так как оно усиливает неприятные ощущения ПМС. Сахар лучше сладкими фруктами и натуральными соками.

Откажитесь от алкоголя. Крепкие напитки во время течения синдрома способно ухудшить его течение.
Все продукты, содержащие витамины группы B способны облегчить некоторые . Это, прежде всего, свежая зелень, орехи, бобовые, крупы, бананы, печень. Они снимают головную боль, снижают раздражительность, предупреждают опухание груди. Кабачки, орехи и шпинат содержат магний, который снимает нервное напряжение.
Пейте больше кипяченной воды. Установлено, что чистая вода без солей препятствует образованию отеков.

И главное, больше отдыхайте. Пусть народная мудрость, гласящая «не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра» станет для вас главным правилом в эти дни. Не перетруждайтесь. Если на работе и дома вы постоянно окружены людьми и вас это раздражает, не стесняйтесь уединяться. Пусть это и приятные люди, а дома вас ждет любимая семья, каждому из нас время от времени покои. Возвращаясь с работы не торопитесь, прогуляйтесь по улицам, насладитесь одиночеством.

Научитесь расслабляться. В любом случае, лучше предупредить появление синдрома, чем в панике ожидать проблем, которые он может вызвать.

Видео по теме

ПМС – предменструальный синдром у женщин - проявляется между 2 и 3 фазами менструального цикла, характеризуется изменением настроения, нервным напряжением, иногда болями в спине и животе. Это комплекс, вызванный изменением в женском организме гормона эстрогена.

Держит в напряжении

Впервые ПМС как заболевание был определен в 1948 году. По статистике, 80% ежемесячно ощущают на себе все «прелести» предменструального синдрома. Однако далеко не все из них знают и понимают, что с ПМС можно бороться. Это поможет и самой женщине чувствовать себя комфортно, а также побережет нервы близких и родных. Именно так, потому что даже предменструальный является смягчающим обстоятельствам, настолько меняется гормональный фон женщины.

В те дни, когда предменструальное напряжение начинает стремительно нарастать, рекомендуется витаминно-минеральный комплекс. Особое внимание уделите витамину В – это первый женский помощник в такой период. Витамины группы В способны не только настроение, но и нормализовать сон, сделать женщину более спокойной и уравновешенной.

Во второй фазе менструального цикла, на которую приходится ПМС, в женском организме ощущается нехватка жизненно важных витаминов – кальция и магния. Обратите внимание, чтобы выбранный вами витаминный комплекс включал эти микроэлементы. Ведь кальций поможет уменьшить кровопотерю во время менструации, а магний прогонит тревогу и раздражение.

Во время ПМС некоторые женщины страдают от отечности. И неслучайно. Жидкость задерживается, плохо выводится из организма. Можно слышать, как женщины дают такому состоянию определение «я будто вся ». Так и есть на самом деле. Помогут диуретические чаи, только не злоупотребляйте ими. В выведении лишней жидкости мощным средством становится калий. Им богаты шоколад и какао. Недаром во время ПМС съесть что-то шоколадное.

Заставляет двигаться

Организм сам знает и подскажет, что ему необходимо. Надо уметь прислушиваться к его просьбам. Во время ПМС употребляйте больше фруктов, соков. Они богаты необходимыми витаминами и минералами. Можно приобрести витаминные комплексы «Витрум» или «Центрум», а также препарат «Компливит». Займитесь спортом, больше двигайтесь в предменструальный период. Физические нагрузки снимают излишнее напряжение.

А вот от газированных напитков, кофе, сладостей в большом количестве, копченостей и жареного лучше отказаться.

Если ПМС беспокоит очень сильно, то необходимо обратиться к врачу. Возможно, потребуется лечение.

Во время предменструального синдрома любая мелочь может вывести женщину из равновесия. ПМС возникает за несколько дней до начала менструального цикла и приносит с собой целый комплекс неприятных симптомов. Чтобы избавиться от предменструального синдрома, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Причины и симптомы ПМС

Существует множество симптомов, которые возникают во время предменструального синдрома: депрессия, вялость, аллергические реакции на коже, запор, болезненность и набухание молочных желез, раздражительность, сильная головная боль, . Причем для каждой женщины варианты течения и признаки ПМС сугубо индивидуальны. У одних женщин за неделю до менструации начинает увеличиваться вес, и появляются на лице. Другие же начинают мучиться от бессонницы и депрессии.

В предменструальный период в женском организме происходят колебания половых гормонов. А проявления предменструального синдрома зависят от реакции на такие колебания. Гормоны регулируют менструальный цикл и наносят удары по другим системам организма (моче-половой и центральной нервной системе). Отсюда и возникает раздражительность, а к отекам приводит замедление работы почек. К началу все приходит в свою норму, поэтому женщины на время забывают о ПМС.

Борьба с предменструальным синдромом

Чтобы ослабить симптомы ПМС, рекомендуется воздержаться за неделю от вредных пищевых привычек. Ограничьте потребление соли, сахара, крепкого чая и кофе. Не пейте больше полутора литров жидкости в сутки. Вреден алкоголь, который лишь усиливает раздражительность, чувство голода и головную боль. Исключите из рациона продукты, содержащие в себе ароматизаторы и искусственные добавки. Не потребляйте большое количество животных жиров, а блюда из постной телятины, рыбы или птицы придутся весьма кстати. Замените сливочное масло растительным, не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах, в которых содержится большое количество витаминов, минералов и клетчатки.

В борьбе с предменструальным синдромом немаловажно повышать выносливость организма с помощью занятий спортом. Откажитесь от курения, так как никотин ухудшает течение ПМС. Старайтесь не перегружать свою нервную систему, недостаточный сон снижает сопротивляемость организма к стрессу, усиливает раздражительность. Старайтесь спать в проветриваемой комнате не меньше восьми часов, желательно перед этим принять контрастный душ.

При появлении отеков в предменструальный период отлично помогает отвар травы полевого хвоща. Возьмите 30 граммов этой травы (продается в аптеке) и залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте в течение часа. Процедите и принимайте полученное средство по одному стакану два-три раза в день.

Медикаментозное лечение ПМС может значительно разниться, все зависит от результатов исследования и преобладающих симптомов. Часто применяют для лечения предменструального синдрома медикаменты, влияющие на работу центральной нервной системы, улучшающие обмен веществ – ноотропы. Они стабилизируют выработку женских гормонов, способствуют нормализации работы головного мозга и облегчают симптомы ПМС.

Используются также вазоактивные препараты, которые защищают и тонизируют сосуды, улучшают кровоснабжение органов, разжижают кровь и снимают боль. Для коррекции нервных и психических симптомов применяют . Противовоспалительные средства помогают при болях в молочных железах.

Видео по теме

ПМС проходит на фоне отеков, головокружения, повышенной раздражительности и плаксивости. Многие женщины страдают в этот период от метеоризма, запоров, бессонницы и угревой сыпи.