Иногда бывает так, что в результате физической усталости или эмоциональной перегрузки человек не может долго уснуть, ворочается всю ночь с боку на бок. Сон является важной частью нашей жизни, поэтому чтобы чувствовать себя хорошо, важно сбалансировать режимы бодрствования и ночного отдыха. Узнав, какие причины бессонницы существуют и как с ними бороться, вы сможете решить эту проблему, сделать свой сон крепким и здоровым.
Причины бессонницы
Когда человек не может быстро уснуть ночью, засыпает только под утро или очень беспокойно спит, специалисты говорят, что это бессонница, хотя в действительности это не так. Этим словом называют болезнь, патологию нервной системы, а то, что человек не может быстро отправиться в царство Морфея, является лишь расстройством сна. Его вполне возможно устранить самостоятельно, но для этого необходимо выяснить причины. Итак, часто люди не могут уснуть из-за:
- неприятностей, произошедших днем;
- заболеваний соматического характера;
- регулярных стрессовых ситуаций;
- постоянных переживаний, душевных терзаний;
- депрессивного состояния, нервного перенапряжения;
- чрезмерного употребления алкогольных напитков;
- приема лекарственных препаратов, имеющих психотропные побочные действия;
- навязчивых идей, постоянной тревожности.
Вышеизложенный список далеко не полный, здесь перечислены лишь часто встречающиеся факторы, провоцирующие нарушение сна. Выделить из них только один невозможно, в основном мешают быстро уснуть сразу несколько причин. Появляется первый, основной момент, к нему примыкают несколько незначительных, сопутствующих – и все, плохой сон вам гарантирован.
Вред химических снотворных препаратов
Многие люди не пытаются выяснять причины, по которым не могут быстро уснуть, а просто начинают принимать снотворные препараты. Такие лекарственные средства действительно очень быстро помогают погрузиться в сон, но при этом обладают рядом побочных эффектов. Регулярный прием снотворных препаратов может привести к:
- сильным глазным и головным болям;
- ухудшению памяти;
- потере ориентации в пространстве;
- нарушению работы нервной системы;
- заторможенности мышления;
- быстрой утомляемости, постоянному желанию спать;
- вялости, ощущению разбитости, раздражительности;
- появлению сухости в ротовой полости, приступов тошноты;
- судорогам, тремору, ощущению ватности рук и ног.
Список побочных эффектов от транквилизаторов, помогающих быстро уснуть, далеко не полный. Часто человек начинает путать реальность со сном, становится рассеянным, и это замечают все окружающие. Страшнее всего, когда больной попадает в зависимость от снотворных препаратов, принимает их систематически, что приводит к нарушению естественного сна. То есть, под воздействием лекарства вы проваливаетесь в небытие и просыпаетесь, когда прозвенит будильник, но в действительности мозг и весь организм не отдыхают.
Наряду с сильными химическими препаратами, на полках аптек и крупных супермаркетов можно найти гомеопатические средства (чаи, травяные сборы), оказывающие на человека седативное, успокаивающие и снотворное действие. Их нужно заваривать самостоятельно и пить каждый вечер перед сном, в результате регулярного приема (примерно через месяц) вы сможете быстро засыпать. Основными компонентами таких сборов являются мелисса, мята, валериана, пустырник, хмель.
Правила подготовки ко сну
Если вам очень часто снятся кошмары, то это уже повод обратиться к психологу. При наличии других причин нарушения сна можно самостоятельно провести ряд мероприятий по их устранению. Для начала нужно приучить себя вставать и ложиться спать в одно и то же время, независимо от того, выходной день или рабочий. Если вы не можете быстро уснуть всего 1–2 раза в неделю, попробуйте начать просыпаться раньше на 1 час. Тогда организм ощутит дефицит сна – и вы будете легко, быстро засыпать.
Быстро уснуть вечером помогает свежий воздух и физическая активность в течение дня. Можно провести время на природе с друзьями, поиграть в активные игры с детьми, поехать на дачу, на рыбалку, поработать в огороде, сходить за грибами в лес и т.д. Многим для спокойного здорового сна нужно лишь избавиться от мыслей о прошедшем дне, не планировать ничего на завтра, расслабиться, приняв ванну, включить мягкий свет и спокойную музыку. Тем, кому такие манипуляции перед сном не помогают, сомнологи дают несколько рекомендаций относительно того, как уснуть быстро:
- Спальное место. Кровать, на которой вы спите, должна быть удобной, на ней и в самой комнате важно чувствовать себя комфортно, спокойно. Купите матрас средней жесткости, постельное белье из натуральных тканей нейтральных цветов, поклейте обои спокойных оттенков.
- Поза. Считается, что быстро и легко можно уснуть на правом боку, слегка согнув ноги в коленях. При этом пижаму лучше выбирать из натуральных тканей, без грубых швов, давящих резинок и т.д. Одеяло тоже должно быть не слишком жарким, легким.
- Температура помещения. Создавайте в комнате комфортную температуру (16–25 ºС), для каждого человека этот показатель индивидуален. Считается, что в спальне комфортно спать при 20 ºС. Не оставляйте на ночь включенными обогреватели, летом пользуйтесь кондиционерами, а перед сном проветрите помещение, открыв форточку минимум на 15 минут.
- Если вас раздражает свет с улицы – повесьте плотные шторы, если мешает шум – закройте плотно окна, воспользуйтесь берушами.
- По возможности возьмите за привычку совершать прогулку по вечерам, любуясь пейзажем, а вот от просмотра телевизора и прослушивания громкой музыки стоит отказаться.
- Откажитесь от вредной, тяжелой пищи, не переедайте на ночь, но и не ложитесь голодным. Лучше съесть на ужин блюдо из морепродуктов (в них много белка, фосфора, вызывающих сонливость), а за 1–1,5 часа до сна выпить стакан теплого молока, кефира, йогурта либо зеленого чая с медом.
Ароматерапия для быстрого засыпания
Очень давно было подмечено, что наше настроение и внутреннее состояние в некоторой степени зависит от окружающих запахов. Так, для того, чтобы быстро уснуть, людьми стала использоваться ароматерапия. Есть два способа применения данной методики: ванны и свечи (палочки, аромалампы). Используя второй способ, учитывайте, что держать устройство зажженным нужно не дольше 20 минут.
Антидепрессивными свойствами обладают такие травы, как майоран, шалфей, бергамот, а быстрее уснуть вам помогут запахи лаванды, нероли, ромашки. Успокаивающее действие окажут ароматы сандалового дерева, можжевельника, иланг-иланга, а масло розы поможет справиться с нервным расстройством. Если в доме не оказалось палочек, свечей и ламп, разведите эфирные масла в воде и распылите при помощи спрея или же примите аромаванну, разведя в теплой воде несколько капель нужного эфира.
Есть еще один способ провести ароматерапию – использовать сушеные растения. Их необходимо поместить в маленькие мешочки (саше), которые кладутся у изголовья либо хранятся вместе с постельным бельем, насыщая ткань своим ароматом. Для их изготовления лучше всего подойдут: ромашка, лаванда, лепестки роз, мирра, шалфей, мелисса, ангелика, пачули, ваниль, душица.
Рецепты народной медицины для быстрого засыпания
Свои способы уснуть быстро предлагает и народная медицина. Согласно одним рекомендациям, нужно укутаться в теплую овчину, другие же наоборот утверждают, что сначала необходимо остыть в прохладной комнате, а затем укрыться теплым одеялом. Тем не менее, самым действенным считается использование следующих средств:
- Лаванда. Эфирное масло растения нужно капнуть на кусочек сахара и поместить под язык либо нанести на подушечки пальцев и втереть в виски.
- Мед. Разведите 1 ст. л. продукта в стакане теплой воды или молока, пейте маленькими глотками через трубочку. Также можно смешать в эмалированной емкости 150 г меда с 3 ст. л. яблочного уксуса. Принимать по 1–2 ч. л. смеси перед отходом ко сну.
Травяные настои
Быстро уснуть очень хорошо помогают различные настои из трав, которые тоже являются рецептами народной медицины. Перед их употреблением стоит проконсультироваться с врачом. Итак, спокойный здоровый сон вам обеспечат такие настои:
- Из семян укропа. 50 г продукта нужно залить 0,5 л красного вина, проварить на медленном огне полчаса. Процедить и выпивать по 50 мл жидкости перед сном.
- Из валерианы. 2 ст. л. продукта заливают стаканом кипятка, настаивают в течение часа, затем процеживают и охлаждают. Пьют по 2 ч. л. четыре раза в день.
- Из прополиса и боярышника. Эти настои нужно приобрести в аптеке, пить по 2 капли каждого из них трижды в день за полчаса до еды.
Упражнения для быстрого засыпания
Очень эффективную методику расслабления, помогающую быстро уснуть, дарит йога. Она состоит из целого комплекса упражнений, выполняемых перед сном:
- Медитация. Сядьте на кровати, веки прикройте, ноги скрестите по-турецки, ладошки положите на колени и спокойно дышите на протяжении 4 минут.
- Двусторонние скручивания. Находясь в предыдущей позе, аккуратно повернитесь вправо, положив левую ладонь на правое колено. Задержитесь в таком положении, досчитайте до 10, дышите глубоко. Сделайте аналогичное скручивание в левую сторону.
- Наклоны. Сидя по-турецки, наклоняйтесь вперед, вытягивая руки и размещая их на поверхности кровати. Так вы снимете напряжение в мышцах спины, шеи.
- Продольная складка. Вытяните ноги вперед, соедините стопы, чуть согнув колени. Спину держите прямо. Потяните на себя носочки, обхватите их руками и слегка потянитесь вперед, сгибая локти.
- Продольная складка с округленной спиной. Находясь в предыдущем упражнении, округлите спину. Упражнение способствует растяжке мышц, располагающихся вдоль позвоночника.
- Прижатие колен к груди. Лягте на спину, подтягивайте по очереди колени к груди, прижимая руками. Фиксируйтесь в такой позе на 6–7 секунд.
- Растяжение сухожилий. Лежа на спине, возьмитесь за любую часть ноги (под коленом, за лодыжку или пальцы, это зависит от вашей растяжки). На выдохе пытайтесь опустить ногу, фиксируясь на 2–3 секунды в месте максимального натяжения. На вдохе тяните ногу как можно ближе к голове.
- Скручивание в виде звезды. Левую ногу вытяните по диагонали вперед, вслед за ней вытягивайте противоположную руку, направив взгляд на кисть. Повторите для других конечностей. Сделайте по 4–6 повторов.
- Шавасана. Лежа на спине и вытянув руки вдоль туловища (ладонями вверх), постарайтесь полностью расслабиться.
Техника быстрого засыпания разведчиков
Использование интересной техники быстрого засыпания, разработанной сотрудниками спецслужб, поможет быстро уснуть (всего за 5 минут). Она состоит всего из 5 пунктов, а для того, чтоб ее выполнить, нужно:
- лечь на спину;
- закрыть глаза;
- вытянуть вдоль тела руки;
- закатить глаза вверх, не открывая при этом век;
- выбросить из головы все мысли и начать считать.
Метод Вейла
Быстрый способ уснуть однажды предложил американский врач Эндрю Вейл. Он основан на особой технике дыхания, получившей название «4–7–8» и активно использующейся в йоге. Для выполнения методики предлагаются следующие действия, которые необходимо повторить 3 раза:
- Кончик языка поставьте на основание верхних зубов, у передней части нёба. Дышите размеренно, вдыхая воздух носом, и монотонно считайте до 4.
- Задержите дыхание, медленно досчитайте до 7 (начиная с единицы).
- Продолжая считать, выдохните воздух ртом на цифре 8, имитируя звук легкого ветра.
Акупунктура
Эту методику, помогающую быстро уснуть, предлагает китайская народная медицина. Она заключается в воздействии на активные биологические точки, что способствует расслаблению, успокоению и быстрому погружению в сон. Каждое движение нужно делать на протяжении ½ минут, а всего их 4:
- Потрите ладони между собой, чтоб они согрелись, положите на уши. Совершайте круговые движения ладошками по часовой стрелке. Надавливать при этом сильно не нужно.
- Делайте легкие надавливающие движение двумя любыми пальцами на расстояние между бровей.
- Массируйте виски (кругами).
- Нащупайте выступающую косточку на запястье, массируйте точку, находящуюся под ней на тыльной стороне.
Видео
За два часа до сна нужно начинать готовиться к нему. Аюрведа не рекомендует принимать душ позднее, чем за два часа до сна – это ослабляет энергетическую оболочку человека и возбуждает нервную систему, особенно если душ холодный. Если вам необходимо принять душ, он должен быть теплым
За два часа до сна нужно начинать готовиться к нему.
1. Аюрведа не рекомендует принимать душ позднее, чем за два часа до сна – это ослабляет энергетическую оболочку человека и возбуждает нервную систему, особенно если душ холодный. Если вам необходимо принять душ, он должен быть теплым.
2. Желательно ничего не есть – пища, съеденная в это время, все равно не переварится и пойдет в шлаки и увеличение жировых отложений. Очень хорошо в это время выпить чуть подслащенное теплое молоко – это успокаивает нервную систему и укрепляет интеллект.
Первое правило для тех, кто хочет иметь большое брюхо, – ешьте после 18:00! Если при этом Ваша пища в невежестве-страсти (например, белый хлеб или мясо), то не пройдет и нескольких недель, как вы начнете радовать окружающих круглым, быстро увеличивающимся животиком. К тому же спать вам будет хотеться все больше. Если вы очень голодны, то допустимо поесть немного тушеных овощей, орехов, бананов.
3. Не смотреть и не читать ничего возбуждающего. Лучше почитать что-то духовное, но не очень философское, помедитировать, помолиться. Все, что мы делаем или слышим перед сном, входит в подсознание, поэтому крайне нежелательно в это время считать деньги, потому что это усиливает жадность. Если вы в это время кому-нибудь одалживаете деньги, то будьте готовы, что они к вам не вернутся, а этот человек станет вашим врагом.
Комната, где вы спите, должна быть чистой и проветренной. Будьте очень аккуратны в выборе различных картин и даже книг, которые находятся в спальне – все, что в них и на них, отпечатается в вашем сознании и войдет в подсознание во время сна. Желательно, чтобы книги были в Саттве, очень хорошо, если недалеко от головы лежат священные писания. Картины – лучше со спокойной красивой природой. Телевизор, если он у вас есть, должен быть в соседней комнате, а еще лучше – в соседнем доме.
4. Спать в Саттве – значит, ложиться до 22-х, максимум до 23-х часов. Сон примерно с 21 до часу ночи – самый полезный, только в это время нервная система отдыхает, а долговременная память не работает.
Все в природе в это время спит, только современный тамасично-раджасичный человек бодрствует...
Обратите внимание – теория о совах и жаворонках появилась совсем недавно, раньше все были жаворонками. Ученые в Канаде – стране, где большинство жителей имеют нарушения сна или страдают бессонницей – утверждают, что все эти проблемы со сном появились, когда человек начал ложиться поздно (после 23:00).
Отрывок из книги Рами Блекта "Три энергии. Забытые каноны здоровья и гармонии"
Съесть весь ужин и компот, убрать игрушки, почистить зубы, послушать сказку на ночь, обнять маму и папу и лечь спать – знакомое расписание? У каждого есть подобные воспоминания, плюс-минус парочка переменных. Возможно, вы даже скучаете по тем предсказуемым вечерам. Ваша тоска имеет под собой не только эмоциональную, но и весомую физиологическую причину. Нашему организму необходима рутина, чтобы нормально функционировать. Поэтому предлагаем вернуть в вашу жизнь часть детства и наладить ночной отдых. Ладно, игрушки можете не убирать, но остальные рекомендации – обязательны к выполнению.
Подготовьтесь к следующему дню. Подберите комплект одежды, соберите сумку, положите обед в контейнеры и подготовьте продукты для завтрака. Утром это сэкономит вам приличное количество времени, а вечером даст чувство выполненного долга. И вы спокойно отправитесь в постель.
Определитесь со временем. Взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов сна. Вы наверняка знаете, сколько необходимо именно вам. Вычислите, когда надо лечь в кровать, чтобы проснуться отдохнувшим, и при этом никуда не опоздать. Старайтесь каждый вечер, даже в выходной, ложиться только в это время.
Ешьте с умом. Не переедайте на ночь, с полным желудком заснуть не получится. Также не стоит пить кофе и алкогольные напитки по вечерам. Отдавайте предпочтение лёгкой пище, лучше с высоким содержанием триптофана (это такой нутриент, который помогает мышцам и всему организму расслабиться). Хорошие варианты вечернего перекуса: небольшой бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой, гранола с нежирным йогуртом, банан.
Поставьте будильник. Наутро – само собой, но вам ещё понадобится вечерний будильник. Установите его за час до времени, когда вам нужно отправляться в кровать. Как только он прозвонит, прекращайте все активные занятия: выключите компьютер и телевизор, отложите домашние хлопоты, проверку почты и недоделанный рабочий проект. Стоит приглушить свет и заниматься только подготовкой ко сну: душ и сказка на ночь.
Придумайте «медленное» развлечение. Занимайтесь им незадолго до сна, после звонка вечернего будильника, чтобы успокоить нервную систему и настроить её на отдых. Ведение дневника, расслабляющая йога, медитация, чтение книги (лучше бумажной) – круг активностей примерно такой.
Practice makes perfect. Не отступайте от заведённого расписания, придерживайтесь его каждый день. Не делайте ничего через силу, все занятия должны быть простыми и приносить радость. Через какое-то время вы привыкнете к вечерней рутине и будете выполнять все действия на автомате. А ваш организм станет работать как часы.
К вечеру у каждого человека накапливается усталость. Усталость возникает от ошибок, которые мы совершили в течение дня. Это сила, которая заставляет нас болеть. Болезнь от усталости приходит незаметно. С каждым днем краски жизни становятся все бледнее и бледнее, а нам кажется, что всегда было так, как сегодня.
Существует общее мнение, что сон снимает усталость. Это не совсем так. Все зависит от настроя перед сном. Если вы ложитесь спать в свежем, жизнерадостном состоянии, сон, действительно, будет обладать лечебной силой. Если же ложиться в постель в подавленном настроении – то обычно для лечения сил не хватает, так как такой сон не может быть полноценным.
Вопрос:
Какие способы подготовки ко сну вы могли бы предложить?
Ответ:
Их существует очень много. Ребенку достаточно подумать о новой кукле, и он уже спит счастливо. Но взрослые люди должны прививать детям истинные ценности. Хорошие и мудрые мамы детям на ночь читают счастливые сказания о Боге. Верующие люди понимают, что постижение Бога – это главная цель в жизни, и поэтому настраивают себя на «сон грядущий» молитвой. Веды рекомендуют каждому из нас перед сном забыть про все свои дела и уделить немного времени повторению имен Бога, а также правильному настрою на следующий день.
Каждый день перед сном мы должны вспоминать про главную цель своей жизни. Главная цель человеческой жизни – это постижение своей вечной духовной природы и установление с Богом и всеми живыми существами наполненных счастьем духовных отношений. Таким образом, очень хорошо ввести в ежедневную практику чтение перед сном духовных книг, молитв, повторение имен Бога или пожелание всем людям счастья.
Вопрос:
Разве не достаточно делать это по утрам?
Ответ:
Организм и психика человека всегда сильно страдают от отрицательного настроения и отрицательных мыслей, накопленных в течение дня. Вечерний настрой предназначен для преодоления влияния на наше сознание осквернения, накопленного за день. Разум управляет всеми функциями нашего организма. Сам же он управляется той целью в жизни, которую мы себе поставили. Часто в течение дня мы делаем много ненужных вещей, и это сбивает разум с толку. В результате теряется здоровый настрой, и весь организм от этого страдает. Поэтому человек должен обязательно направлять свой разум в нужное русло, как утром, так и вечером. Иногда это является единственным способом борьбы с главной причиной болезней – отсутствием постоянного осознания смысла своей жизни.
Вопрос:
Что является причиной столь частых поломок нашего правильного настроя на счастливую жизнь?
Ответ:
Причиной этому являются наши мысли, которые направленны в отрицательную сторону из-за проблем, суеты, невежественного отношения к людям и, самое главное, духовной неграмотности. Кроме того, отрицательные мысли приходят из глубоких подсознательных воспоминаний о наших дурных поступках в прошлом. Также они возникают от неправильного общения и неправильного отношения к жизни.
Больная мысль разрушает организм 24 часа в сутки, даже во сне. Она – коварный враг нашего стремления к счастью. Несмотря на осквернение сознания, она заставляет нас считать, что все нормально, проблем нет. В результате человек постепенно перестает жить правильно и катится к бездуховности, а также неприятностям и болезням.
Вопрос:
Если во всех проблемах нашей жизни виновата бездуховность, то, получается, монахи совсем не должны болеть?
Ответ:
Настоящие святые люди практически не болеют или болеют редко. У каждого человека есть груз кармы (совершенных в прошлом поступков), который приводит к каким-то неприятностям в жизни и к страданиям. Поэтому даже у людей, которые занимаются духовной практикой, бывают жизненные трудности и болезни. Однако правильный настрой мудрых людей, понимающих смысл человеческой жизни, делает эти проблемы совершенно незаметными для них.
Существуют силы природы, которые защищают сознание благостных людей от страданий. Эти же силы также неминуемо наказывают тех, кто находится на ложном пути. Даже если человек совершал плохие поступки в прошлом, но раскаялся в этом и, правильно настроившись, встал на путь прогресса, эти силы природы дают ему могущественную защиту и непреклонно ведут его по пути к счастью.
Они настолько сильно защищают своих питомцев, что те, кто принял их прибежище, постоянно чувствуют себя счастливыми, несмотря на все трудности в жизни и даже несмотря на болезни. С другой стороны, если человек неправильно понимает, что такое счастье, эти силы начинают непреклонно наказывать его, и невозможно скрыться от их влияния.
Эти силы призваны во что бы то ни стало сделать нас счастливыми, и языком Вед они называются «гунами материальной природы» и она делится на 3 основные части, это:
1. Гуна благости
, которая приносит своей деятельностью счастье и прогресс тем, кто твердо стоит на правильном пути.
2. Гуна страсти
, сковывает деятельность человека, который запутался в ней из-за всевозможных трудностей, из-за чрезмерной занятости и болезней. Так происходит до тех пор, пока этот человек не начнет свой путь к прогрессу. Как только он меняет свои интересы и осознает, как правильно жить, гуна страсти начинает снижать силу своего влияния на него.
3. Гуна невежества
, вызывает неминуемые страдания и деградацию тех, кто твердо решил не вставать на путь прогресса, тех, кто продолжает жить греховной жизнью, несмотря на страдания.
Их действие настолько неуловимо, что даже самый мудрый человек не всегда заметит перемены в своем сознании, возникшие от их влияния.
11 требований к спальной комнате
1.
Всю ночь, даже зимой, должна быть хоть чуть-чуть открыта форточка. Чтобы не было сквозняка, занавесьте ее тюлем.
2.
В спальной комнате не должны работать телевизор, нагревательные электроприборы. Старайтесь вечером в ней жечь свечу вместо лампочки и окуривайте ее благовониями, если это ни у кого не вызывает раздражения.
3.
Не вешайте в спальне ковры, они делают воздух пыльным.
4.
Кровать не должна быть слишком мягкой – это снизит защитные силы организма.
5.
Чем выше подушка, тем слабее организм.
6.
Головной конец кровати должен быть расположен как можно ближе к окну и желательно направлен на восток или север.
7.
Кровать, имеющая прогиб вниз, несовместима со .
8.
Не решайте проблем в спальне, не пускайте туда нежданных гостей.
9.
Не ложитесь в неприбранной комнате, хорошо перед сном сделать легкую влажную уборку.
10.
Не спите при электрическом свете.
11.
В спальной комнате нельзя курить и распивать спиртные напитки.
Самая лучшая защита сознания во время сна происходит, если на всю ночь в спальной комнате тихо включить духовную музыку, конечно, при наличии возможности сделать это.
Вечерний настрой перед сном
Вечерний настрой проводится непосредственно перед сном. Время его проведения 10-20 минут, можно и дольше, в зависимости от необходимости и желания. Время проведения – произвольное, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать.
1.
Сначала в течение 15-20 минут нужно проветрить комнату.
2.
Затем предупредите всех, чтобы вас не отвлекали и не шумели.
3.
Выбросите из головы нерешенные проблемы, посторонние мысли. Помните, что во время вечернего настроя вы очищаете сознание не только себе, но и своим близким.
4.
Настройтесь доброжелательно по отношению к родным, близким, а также всем остальным людям.
5.
Постарайтесь проводить сеанс с выключенным электрическим светом и зажженной свечой. Это эффективный способ, чтобы увеличить концентрацию внимания. Зажгите свечу и поставьте ее на расстоянии 1-2 метра от себя.
6.
Если вы также хотите правильно настроить своего ребенка, он должен к началу сеанса уже спать. Сядьте рядом с ним и нежно возьмите его за левую руку.
7.
Включите негромко духовную музыку (воспевание имен Бога или молитвы). Важно, чтобы эти молитвы или святые имена пел именно святой человек, иначе проведенный настрой будет недостаточно эффективным.
8.
Сядьте на стул, кровать, коврик, старайтесь не двигаться в течение всего сеанса. Лежа проводить медитацию не рекомендуется.
9.
Настраиваясь на сеанс, в первую очередь попробуйте простить ваших близких. Проанализируйте прошедший день, раскаиваясь за ошибки и неудачи. Сконцентрируйтесь минут на 5 на именах Бога, молитвах, которые очищают ваше сознание. Затем, не выключая музыку, избирательно сконцентрируйтесь на радостных событиях, мысленно делитесь радостью с родственниками, знакомыми. Если в голове возникает нерешенная проблема, мягко уговорите себя не засорять мысли хламом паники, тоски, предрасположенности к неудачам.
10.
Опять сосредоточьтесь на музыке и начните с радостью и любовью в голосе повторять молитву, прославляющую Бога или Его имена. Можно также в смиренном состоянии ума повторять: «Я желаю всем счастья». Делайте это до тех пор, пока не почувствуете себя счастливым.
11.
Не отвлекайтесь на звуки, шум, телефонные звонки, телевизор и т.д. Не лишайте себя очистительного настроя на сон.
12.
По окончании сеанса сразу без промедления ложитесь спать, оповестите об этом своих родственников.
13.
При засыпании думайте с радостью о том, что уже скоро жизнь будет счастливее.
Вывод: вечером человек сдает экзамен всего прожитого дня. Если перед сном правильно настроиться и очистить, таким образом, сознание от накопившейся грязи, то сон будет полноценным. Серьезная ежедневная подготовка ко сну сделает характер умиротворенным и свободным от беспокойств.
Правильный сон – основа здоровья, эффективной работы, красоты и долголетия. Лишая себя регулярного, качественного, продолжительного сна, вы не только сбиваете работу всех систем организма, но и подвергаетесь риску преждевременного старения.
Как правильно готовиться ко сну?
Для того, чтобы ваши дни проходили бодро и плодотворно, важна правильная организация сна. Приучите себя готовиться к нему правильно:
- ужинайте за 3-4 часа до сна, после этого можно позволить себе только травяной чай с медом или стакан кефира;
- начинайте подготовку ко сну за полчаса до того времени, когда вы решили лечь спать;
- желательно кроме обычного умывания и гигиенических процедур принимать душ (лучше - контрастный);
- проветривайте комнату перед сном хотя бы 10 минут;
- в спальне должно быть тихо и темно – это можно обеспечить специальной повязкой на глаза и берушами;
- не смотрите перед сном фильмы (особенно остросюжетные) и не играйте в видеоигры;
- решите все текущие проблемы до отхода ко сну и не возвращайтесь к ним до утра;
- для расслабления перед сном можно выполнить простейшие упражнения на растяжку или сделать самомассаж плеч и шеи;
- не занимайтесь в спальне ничем, кроме сна и секса – так эта комната будет связана в вашем сознании с отдыхом и ничем кроме него.
Правильная подготовка ко сну очень проста, и приучив себя к этому, вы будете более эффективно использовать свои часы отдыха.
Правильный режим сна
Вам кажется, что достаточно просто спать 7-8 часов в сутки? Это, безусловно, важно, но есть еще один фактор, забывать о котором не следует. Это - правильное время сна.
Ученые доказали, что самый глубокий, «правильный» и восстанавливающий сон длится именно с 22.00 до 00.00. Таким образом, если вы ложитесь в постель после 00.00, вы полностью пропускаете самое полезное время для сна, которое позволяет восстанавливаться организму. При современной жизни это довольно сложно, но если вы будете спать хотя бы с 23.00 до 7.00, ваш организм вскоре привыкнет к этому графику и будет работать как часы.
Еще один важный аспект – это соблюдение режима. Вставая на работу рано утром пять дней в неделю, а на выходных позволяя себе «отоспаться», вы полностью рушите режим, отчего в понедельник очень сложно вставать. Рекомендуется придерживаться одного режима все время, а если уж есть желание поспать еще – уделите этому время на выходных в послеобеденное время.
Правильное положение для сна
Разберемся, существует ли правильная поза для сна. Разумеется, любой специалист скажет вам, что желательно спать на твердой постели, без подушки, на спине. Эта поза исключает соприкосновение лица с подушкой, что позволяет не бояться преждевременных морщин, очень органична, наиболее благоприятна при сколиозе и многих других заболеваниях. Проблема лишь в том, что если вы не привыкли засыпать в таком положении, это будет 
для вас очень сложно.
Считается, что проще всего заснуть, лежа на животе. Однако эта поза – самая вредная: лицо упирается в подушку и механически повреждается кожа, внутренние органы сдавливаются весом тела, нарушается кровообращение в шейном отделе.
Очень распространенная и органичная поза – на боку. Она позволяет унять боль в пищеварительных органах, успокаивает и расслабляет. Однако спать на левом боку не рекомендуется людям с повышенным давлением, а также страдает кожа лицо от соприкосновения с подушкой.
Стоит стремиться к тому, чтобы спать на спине, однако если у вас не получается заснуть так в обычное время, укладывайтесь так в те дни, когда вы очень устали и засыпаете на ходу. Постепенно вы привыкнете и вам будет более удобно в такой позе.