Уже на протяжении долгого времени вас клонит в сон, и вы не можете сосредоточиться на главном? Необходимо привести организм в нормальное состояние, применив эффективные средства, которые помогут побороть недуг: полноценный и , витамины, физическая активность и т. п. Более подробно об этом – читайте в статье.

Причины

Сонливость – это состояние , при котором у человека периодически или постоянно возникает желание поспать, не в отведённое для этого время.

Причин у сонливости не особо много, чаще всего к такому состоянию приводят:

• . Учёные выяснили главную причину систематической сонливости – это обострение авитаминоза, который характеризуется ослабленным организмом. Поэтому необходимо восполнить дефицит микроэлементов специальными витаминами, продающимися в аптеке.


• Недосып . Впрочем, в некоторых случаях сонливость является причиной недосыпа. Если вы ложитесь спать, когда на часах уже давно за полночь, то организм на следующий день «отомстит» вам сонливостью. Как правило, это возникает из-за того, что рабочий график не совпадает с биоритмами.


• Медикаменты . К основным причинам сонливости также можно отнести приём различных медикаментов. Например, антигистаминные, а также успокоительные препараты могут спровоцировать подобную проблему.


• Депрессия . Депрессия у женщин также является поводом для возникновения сонливости. И хотя у мужчин также возникает подобный недуг, но они переносят его по-другому.


• Месячные . У женщин сонливость может быть вызвана обильной кровопотерей, особенно это касается в . В это время необходимо пополнить запасы витаминов железом.

Как побороть сонливость?

Ничто не заменит полноценный сон. Поэтому чтобы раз и навсегда побороть чувство сонливости постарайтесь взять за правило ложиться спать не позднее 11 часов вечера, а вставать около 8 утра. Не стоит заниматься самолечением в том случае, если недуг затянулся, лучше сразу обращаться к специалисту.

Рассмотрим ряд дельных советов, помогающих избавиться от чувства сонливости.

1. Если сонливость вызвана авитаминозом, то возьмите за правило разнообразить свой рацион, добавляя в него сочные овощи и фрукты, а также витамины и минералы, которые можно приобрести в аптеке. Подобный комплекс имеет в своём составе всё необходимое, чтобы восполнить дефицит.


2. Зарядка является невероятно эффективным средством против сонливости. Кроме того, умеренные тренировки помогут улучшить концентрацию внимания и взбодриться. Помогут и дыхательные упражнения. Необходимо встать ровно, а затем сделать вдох всей грудью. Теперь следует задержать дыхание, а выдохнуть через рот. Вы сразу почувствуете, как прошла сонливость, а бодрость вновь вернулась к Вам.


3. Если вы просыпаетесь, а за окном еще темно, то необходимо тут же включить свет. Такой подход к делу даст возможность мозгу быстрее отойти от сна. Для того чтобы подобный эффект держался до конца рабочего дня, необходимо немного прогуляться до работы пешком, вдыхая свежий морозный воздух, который точно не даст уснуть.


4. Учёными давно доказано, что резкий запах аромакомпозиции способен взбодрить организм и настроить его на рабочий лад, если это особенно необходимо. Возьмите за правило вдыхать аромат любого цитруса: апельсина или лимона, которые воздействуют на ускорение мышления и борьбу с сонливостью. Не сбрасывайте со счетов и терпкий запах кофе.


5. Лучше всего поставить бодрую и веселую мелодию на звонок будильника. Это даст возможность быстрее проснуться и организовать рабочий день.


6. Если вы ощущаете усталость, а глаза предательски закрываются, то необходимо выбрать время для сна. Помните, что недолгий сон повышает возможность продлить жизнь на несколько десятков лет.


7. В том случае, если вы в течение длительного периода находитесь в душном помещении, то не избежать сонливости. Всё дело в том, что в закрытом помещении, особенно если в нём много народа, образуется недостаток кислорода, что и провоцирует сонливость и ухудшение работоспособности. Решить проблему можно простым проветриванием.


8. Необходимо заранее установить распорядок приёма пищи. У вас должен быть чётко спланирован завтрак и полноценный обед, включающий в себя употребление первого блюда. А вот систематические перекусы провоцируют не только нарушения обмена веществ, но и поглощение жизненной энергии, которая ведёт к сонливости.

Как побороть сонливость на работе?

Если вам очень сильно хочется спать на работе, то в этой ситуации существует выход – необходимо выпить крепкий кофе, но без молока. Также медики советуют сделать энергетический коктейль в том случае, если у вас была бессонная ночь. Сделать его просто: в очень крепкий зелёный чай необходимо добавить ломтик лимона, немного корицы и сахара. После такого средства дремоту как рукой снимет.

В борьбе против сонливости помогают и умывания прохладной водой. Как правило, клонит в сон, если вы в течение долгого времени занимаетесь одной и той же работой, поэтому целесообразно немного походить по офису или заняться другим полезным делом.

Если ничего не помогает

В том случае, если сонливость неустанно сопровождает вас уже на протяжении нескольких недель, то необходимо обратиться за помощью к опытному доктору, который установит диагноз и назначит лечение. Быть может, у вас сильное нервное расстройство – нарколепсия, которая характеризуется тем, что пациент может заснуть в абсолютно любой момент.

Установив диагноз, врач может посоветовать употреблять общеукрепляющие вещества, а также пройти ряд физиотерапевтических процедур. Например, электросон и электрофорез. Чтобы привести организм в тонус вам потребуется и массаж, а также санаторно-курортное лечение. Особой популярностью пользуется и рефлексотерапия, которая вылечивает от сонливости.

Восточная медицина

Наряду со всем вышесказанным можно обратиться за помощью к восточной медицине, которая предлагает много средств против сонливости. Если вам не хватает жизненных сил и бодрости, то вернуть потерянное поможет элеутерококк, а также настойка лимонника и аралии. Но если вы страдаете гипертонией, то ни в коем случае нельзя принимать этот микс перед сном.

Восточная медицина убеждена, чтобы избавиться от сонливости, необходимо жать на определенные точки. Таким образом, надавите со всей силы на соседние подушечки пальцев. Подобные манипуляции следует проводить около трёх минут. Также возьмите за правило потирать мочки ушей.

Видеосоветы

Также хотим предложить вашему вниманию два видеоролика, в которых даются полезные рекомендации устранить чувство сонливости.

В первом видеоролике даются общие советы против сонливости.

Инструкция

Проконсультируйтесь с врачом. Пройдите обследование, постарайтесь разобраться с возможными причинами сонливого состояния . Возьмите во внимание свое физическое состояние. Определите, насколько употребление определенных препаратов и продуктов, понижающих сонливость, для вашего .

Устройте вечернюю прогулку. Пройдитесь по окрестностям района, в котором живете. Выберите для себя наиболее понравившийся вам маршрут. Выходите на прогулку по этому маршруту каждый вечер, в общей сложности, учитывая путь на возврат домой, проходите около 2 км за полтора часа.

Отдыхайте. Посвятите свободное время отдыху. Делайте то, что вам нравится, постарайтесь совместить приятное и полезное. Если у вас есть возможность выехать на природу – смело езжайте. Погуляйте в с повышенной растительностью, насытьте организм .

Прибегните к медикаментам и естественным возбудителям. Если вам требуется немедленное избавление от , проконсультируйтесь у фармацевта в ближайшей аптеке. В противном случае, выпейте кофе или энергетический напиток. Соблюдайте дозировку, не смешивайте и/или иные возбудители.

Совет 2: Сонный паралич: причины явления, способы избавиться

Если вы только-только заснули или проснулись, вас может посетить страшный зверь – сонный паралич. Старая ведьма (именно так называли этот синдром наши предки) наведет на вас ужас, неконтролируемый страх, и вы будете лежать в сокрушающей тишине, не в силах и пальцем шевельнуть.

Данный эффект является параличом мышц и длится он не более 2 минут. Во время этого состояния, человек не может пошевельнуться, его глаза открыты, на него накатывает звериный страх. Некоторые чувствуют давление в области грудной клетки. Многие задаются вопросом: «Опасен ли сонный паралич?» Стоит отбросить свои страхи, ведь современная медицина заявляет, что сонный паралич безопасен, он не может погрузить человека в летаргический сон, кому или свести с ума.

Люди, которые верят в необъяснимые явления и прочую мистику, считают, что это состояние является кознями злых духов. Стоит упомянуть, что мифологии различных народов упоминают данный синдром и связывают его с нападками джиннов, домовых, бесов и прочей нечисти.

Симптомы сонного паралича:

· неспособность двигаться;

· чувства страха, смерти;

· чувство тяжести в грудной клетке.

Причины сонного паралича

Данный симптом - явление довольно редкое и, как правило, человек не может его испытывать регулярно. Страдают сонным параличом люди, которые из раза в раз не высыпаются, страдающие алкогольной или наркотической зависимостью, рядом психических расстройств. Также данный симптом выявлен у тех лиц, которые находятся в постоянном состоянии стресса.

Если вы страдаете синдромом старой ведьмы, то вам стоит привести в порядок свое душевное здоровье. Еще один важный совет – старайтесь не засыпать на спине, ведь исследования показали, что чаще всего сонный паралич проявляется именно в этой позе.

В том случае, если вы оказались в состоянии сонного паралича, всеми силами старайтесь двигаться, поморгайте, попробуйте прикусить язык, ведь так вы гораздо быстрее придете в себя.

Тахикардия или приступ усиленного сердцебиения может провоцироваться различными заболеваниями или просто состояниями организма, причем степень ощущения самого приступа у каждого человека индивидуальна и зависит от состояния сердечно-сосудистой и нервной системы.

Инструкция

Приступ сердцебиения обычно ощущается как острая нехватка воздуха, а уже потом появляются дискомфорта со стороны сердца. Поэтому следует обеспечить доступ свежего, желательно прохладного воздуха к больному. Можно открыть окно, форточку, включить кондиционер или вентилятор.

Нужно постараться успокоить больного. Для этого необходимо на основе лекарственных растений - они действуют быстро и оказывают минимальное токсическое на организм. Лучше всего использовать настойку пустырника, настойку пиона, готовые капли Корвалол, Корвалдин или Валокордин.

Можно дать пациенту под язык Валидол или Корвалтаб в . Обычная доза препарата в виде капель должна быть чуть выше, чем при постоянном применении – 30-40 капель. Валидол нужно давать по 1 таблетке каждые 30 минут.

Если точно известно, что у больного есть заболевание сердца, следует принять для купирования приступа тахикардии тот препарат, который рекомендует врач–кардиолог.

Можно попробовать использовать методы рефлексотерапии для лечения приступа сердцебиения – использовать массаж области проекции сонной артерии на шее с одной стороны, медленное питье холодной воды мелкими глотками.

Видео по теме

Источники:

• как вылечить навсегда тахикардию в 2019

Вам понадобится

• - «Спрегаль»
• - бензилбензоат
• - серная мазь

Инструкция

Осмотрев тело, убедитесь, что заражение произошло именно чесоточным клещом. На коже заметен не сам клещ, а ходы, которые он прокладывает в верхнем ее слое - дерме. Это , как сероватые линии от 2 до 8 мм, напоминающие царапины, иногда заметны небольшие - следы укусов. Чаще всего заражение начинается с рук, но и иная локализация.

Немедленно обращайтесь к врачу – вы заразны. Если в произошло заражение у кого-то одного, предстоит всей семье. Врач не только посоветует, от чесотки, но и подскажет наиболее щадящие способы. В детских садах и школах объявляется карантинный режим.

Если вы обнаружили лишь несколько царапин или прыщиков, то поспешите в аптеку и приобретите средства от чесотки. Постарайтесь как можно скорее принять меры. За состоянием кожи продолжайте наблюдать. Визит к врачу в случае легкого заражения все равно актуален.

Одним из самых эффективных препаратов на сегодняшний день является «Спрегаль». Кроме него используются бензилбензоат, серная мазь и др. Для грудных и маленьких используют более щадящие . Все средства применять исключительно наружно, в соответствии с приложенными инструкциями. В основном обрабатывается не только пораженный участок, но и вся поверхность кожи. Мыться в дни лечения нельзя.

В лечения необходимо ежедневно менять нательное и постельное белье. Дезинфицировать его кипячением и тщательным проглаживанием. Верхнюю одежду также обязательно гладить. Влажную уборку проводить желательно с использованием дезинфицирующих средств, особое внимание уделить тем поверхностям, которых касаются руками.

Обратите внимание

Этот вопрос является актуальным и по сей день. Чесотка является достаточно широко распространенным заболеванием, заразиться которым может любой человек. Передается данное заболевание при прямом физическом контакте с инфицированным человеком, либо же через общие предметы пользования – полотенца, посуду, постельное белье.

С приходом холодов мы все чаще начинаем страдать от дневной сонливости. Нам постоянно хочется спать, утром – потому что недавно проснулись, днем – после плотного обеда, вечером нас тоже неустанно клонит ко сну.

Что такое сонливость

Это состояние нервной системы человека, когда его все время клонит в сон, хотя вы уже проспали больше своей обычной нормы. Сонливость мешает нормально работать, учиться, жить общественной жизнью. Зачастую сонливость нарушает и ночной сон – вы просыпаетесь разбитым и уставшим. Более того, нарушения сна такого характера могут сигнализировать о неких скрытых заболеваниях, особенно если сонливость проявляется у ребенка.

Почему мы «клюем носом». Причины сонливости

Попробуем разобраться, откуда берется сонливость и обозначим основные причины ее появления.

Недостаток витаминов. Если ваш организм страдает от дефицита витаминов, он старается сберечь то, что осталось. Поэтому вы все время хотите спать и нет сил даже на самые простые действия. В период холодов нужно пропивать комплекс витаминов, чтобы восстановить естественный баланс в организме. По возможности, ешьте больше фруктов и овощей, орехов, добавляйте в пищу полезные натуральные масла.

Хроническая усталость. Если на протяжении долгого времени вы не можете нормально выспаться, если вас постоянно беспокоят, то вы будете неизбежно клевать носом днем. Ведь человек не может жить без полноценного здорового сна. Поэтому сделайте перерыв и просто выспитесь. Отстранитесь от работы, возьмите отгул, выключите телефон, отвезите детей к бабушке и просто спите столько, сколько влезет. Только так можно вернуть работоспособность и интерес к жизни.

Недостаточное количество света. Как ни странно, но солнечный свет тоже имеет огромное влияние на наше физическое и психоэмоциональное состояние. Недостаток витамина Д, который вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолета, делает настроение унылым и грустным. Поэтому в дождливую и серую погоду нам постоянно хочется спать.

Метеозависимость. Эта причина опять же связана с погодой. Есть метеозависимые люди, которые остро реагируют на любые изменения погодных условий. При плохой погоде у них понижается артериальное давление, что неуклонно ведет к ощущению сонливости.

Лекарства. Иногда сонливость могут вызывать медикаменты, которые вы принимаете. Обычно это успокаивающие препараты и лекарства, которые лечат неврологические заболевания. Еще раз прочитайте аннотацию к препаратам, и если вы нашли сонливость в списке побочных эффектов, посоветуйтесь с врачом на тему замены данного лекарства.

Психологические аспекты. Если в вашей жизни не лучший период, если не ладится на работе, в семье, если вы страдаете , хандрой и депрессией, то сонливость – это еще один симптом эмоционального опустошения. Постарайтесь вернуть себя к жизни, поймите, что все проблемы – решаемы, а те, которые невозможно решить – что о них переживать?

Гормоны. Женщина может испытывать сонливость при гормональных изменениях в организме. Обычно это сказывается во время менструации и на начальных этапах беременности.

Скука. Как ни странно, но скука тоже может клонить нас ко сну. Неправильный распорядок дня, отсутствие дел и обязанностей, постоянное «пролеживание» времени у телевизора сделает апатичным любого человека. От скуки тоже можно хотеть спать.

Заболевания. Если на протяжении месяца вы не можете справиться с сонливостью, если вы спите 8-9 часов, но все равно клюете носом днем, время показаться специалисту. Обычно такие симптомы дают заболевания эндокринной системы, а также дефицит йода в организме. После сдачи анализов врач назначит вам лекарства, которые помогут вам справиться с постоянным желанием спать.

Но возможно ли справиться с сонливость самостоятельно? Есть ли средства, которые в домашних условиях помогут побороть это сонное царство? Расскажем вам о некоторых способах избавления от сонливости.

1. Начинайте утро правильно! Поставьте на будильник вашу любимую песню, которая вызывает у вас улыбку. Пробуждение должно быть приятным. Мягко потянитесь в кровати и позвольте себе еще некоторое время поваляться в постели. Нельзя лежать слишком долго – вам совершенно не захочется вставать. Подумайте о планах на сегодняшний день, представьте, что ждет вас хорошего и приятного.
2. После пробуждения сделайте легкую зарядку, пройдитесь пешком несколько километров или уговорите себя на пробежку. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости и удовольствия. После правильной физической нагрузки ваш сон как рукой снимет.
3. Самый верный напиток против сна – это, конечно же, кофе. Это настоящий допинг. Лучше всего пить качественный натуральный кофе, а не быстрорастворимые аналоги. Кофейный аромат – сам по себе бодрит, а вкус любимого напитка может заставить свернуть горы.
4. Если вы живете в регионе, где солнечный дни – достаточно редкое явление, тогда нужно увеличить освещение в комнате. Используйте для этого лампы дневного света, обычные лампы накаливания не подойдут. Если есть возможность, выбирайтесь в отпуск на морские побережья. А если нет – иногда посещайте солярий.
5. Как мы помним, неправильный и неточный распорядок дня может стать причиной повышенной сонливости. Начинайте день в одно и то же время, прием пищи тоже должен быть подчинен графику. Ложитесь спать в одинаковые часы с расчетом на 8-часовой здоровый сон.
6. Кровать – не место для развлечений. Часто сонливостью страдают люди, которые поздно ложатся и поздно встают. Ведь самые полезные часы для сна начинаются в 9 часов вечера. Чем раньше вы ляжете и встанете, тем лучше будете себя чувствовать на протяжении всего дня. И помните, лежа в кровати нельзя смотреть в монитор ноутбука, сидеть в социальных сетях, играть в игры на телефоне. Вообще, перед сном не рекомендованы активные нагрузки на глаза и мозг. В спальне должен быть полумрак и тихое спокойствие, ведь только здоровый сон может быть залогом бодрого дня без сонливости.
7. Некоторые запахи бодрят не хуже, чем аромат кофе. Например, цитрусовые эфиры. Их можно распылять в рабочем помещении для улучшения работоспособности, а также в салоне автомобиля – для повышения внимания и концентрации на дороге.
8. Наверно вы замечали, что после плотного обеда хочется спать, а не работать. Но ведь рабочий день продолжается, что же делать? Чтобы справиться с послеобеденной сонливостью, нужен легкий и питательный обед. Он не должен быть жирным и плотным. Лучше всего съесть кусочек паровой рыбки, овощи и фрукты. Питательной ценности такого обеда хватит на то, чтобы доработать без голода до конца дня.
9. Углекислый газ клонит ко сну – это доказанное явление. Поэтому в закрытом помещении, где находятся люди, постоянно хочется спать. Старайтесь чаще проветривать комнаты – прилив кислорода взбодрит ваше тело и дух.
10. Если сонливость не проходит, возможно, надо пересмотреть свои часы сна? Быть может, ваш биологический ритм не совпадает с рабочими часами? Ведь совам довольно сложно работать с утра пораньше, а жаворонок не может трудиться допоздна. Если вы можете изменить свой график – так и сделайте. Поменяйтесь сменами с коллегой или поговорите с начальником о смещении рабочего времени на час вперед или назад.
11. Если по какой-то причине у вас была вынужденная бессонная ночь, приготовьте себе бодрящий напиток. В чашечку зеленого чая добавьте ломтик лимона, звездочку корицы и чайную ложку меда. Такой чай позволит вам провести день без сонливости.
12. Работа на свежем воздухе – лучшее средство от сонливости. Выберетесь загород, помогите бабушке наколоть дрова или просто отправляйтесь в поход. Активный отдых, купание в водоемах, встречи со старыми друзьями – и ваш сон как рукой снимет! Мероприятия на открытом воздухе улучшат состояние сосудов головного мозга, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Выбрав из этих советов те, которые вам по нраву, вы сможете полностью избавиться от сонливости. Просыпаться утром отдохнувшим с полным зарядом сил – это то, к чему мы стремимся. Будьте свежими и бодрыми для новых свершений!

Чувство сонливости знакомо абсолютно всем. Состояние заторможенности, апатия что-либо делать, только желание лечь и уснуть – время от времени испытывает каждый человек. В случае, если состояние сонливости входит в обычный образ жизни и становится нормой, то есть веский повод обратиться к врачу.

Самые распространённые причины, почему человека клонит в сон:

• недосыпание;
• дефицит солнечного света;
• хроническая усталость;
• стресс и скука;
• проблемы личного характера;
• нервно-психические расстройства;
• заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Если проблема носит не патологический характер, то справиться с ней вполне возможно. Рассмотрим самые эффективные методы, которые ответят на вопрос: как избавиться от сонливости.

Приводим режим засыпания и пробуждения в норму

Недосыпание – одна из наиболее частых причин состояния апатии и заторможенности. Человек может спать по 5 часов и чувствовать себя бодро. Некоторые и при сне в 7-8 часов чувствуют себя разбитыми. Здесь всё зависит от сугубо индивидуальных физиологических особенностей каждого. Очень важным моментом является в какое время вы отходите ко сну. Попробуйте провести эксперимент: каждый день ложитесь и просыпайтесь в разное время в течение 10 дней. Это поможет выяснить оптимальное время отхода ко сну, пробуждение и необходимое время для сна. После того, как вы выяснили приемлемый для вас режим, старайтесь следовать ему.

Если есть проблемы с засыпанием, примите тёплую ванну вечером, послушайте релаксирующую музыку, полностью расслабьтесь и постарайтесь ни о чём не думать.

Чтобы утро началось с чувством полного заряда всего тела энергией, просыпайтесь под любимую музыку и совершайте утреннюю зарядку. Принятие утреннего контрастного душа также поможет взбодриться.

Выбираем утренний «допинг»

Специалисты не рекомендуют злоупотреблять по утрам кофе. Бодрящее действие напитка поставлено под сомнение, а его пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему доказано. Кофе рекомендуют заменить зелёным чаем или яблоком, который помимо бодрящего эффекта обогатит организм нужными витаминами и зарядом необходимой энергии.

Может также помочь ароматерапия: запахи цитрусовых и хвои обладают хорошим тонизирующим действием.

Дневной отдых

Очень часто в послеобеденное время посещает чувство сонливости. Если есть возможность на работе или дома дать организму отдохнуть и погрузиться в сон на 20-30 минут, обязательно воспользуетесь этим. Такой дневной отдых может заменить 2-3 часа полноценного ночного сна. Организм чувствует себя полностью отдохнувшим и полным зарядом бодрости. Чашка крепкого кофе при отсутствии проблем с давлением и сердцем поможет чувствовать себя энергично до конца дня.

Совет: обязательно проветриваете помещение. Недостаток свежего воздуха вызывает кислородное голодание, что в свою очередь вызывает чувство сонливости.

Если вы выполняет монотонную работу за компьютером, каждые 40 минут покидайте рабочее место и походите минут 5.

Соблюдаем режим питания

Многие забывают, что полноценный завтрак является первоисточником энергии и зарядом бодрости на весь день. Для завтрака лучше всего подойдут каши и фрукты. Именно эти продукты способны обеспечить всеми нужными микроэлементами и полезными веществами организм для выработки жизненной энергии.

Не переедайте в обеденное время, так как это стопроцентно вызовет чувство сонливости. В дневное время идеально подойдёт белковая пища.
За ужином не перегружайте желудок тяжёлой пищей, в частности мясными блюдами. Ужин должен быть лёгким. Именно переедание перед сном является причиной беспокойного и прерывистого сна. Вместо того чтобы накапливать силы и энергию для следующего дня, организм тратит жизненные ресурсы на переваривание пищи.

Активизируйте точки тела

Чтобы прогнать сонливость, могут прийти на помощь советы восточной медицины:

1. Надавливание ногтями на подушечки соседних пальцев. Процедура должна длится около 2-х минут. Проделайте такую манипуляцию с пальцами каждой руки.
2. Разминание мочек уха. Растирайте ушные раковины или мочки уха в течение 2-3 минут.
3. Надавливание на основание переносицы.

Делайте дыхательную гимнастику

Поверхностное дыхание является одной из причин кислородного голодания мозга, что в свою очередь вызывает сонливость. Дыхательная гимнастика способна обогатить организм необходимым количеством кислорода, и наполнить тело жизненной энергией. Гимнастику проводят два раза в день: утром и за 2 часа перед отходом ко сну.

Несколько примеров упражнений:

1. Примите вертикальное положение, расправьте плечи и держите прямо осанку. Сделайте насколько возможно глубокий вдох и задержите воздух на несколько секунд. Затем плавно выдохните. Упражнение нужно выполнять в течение 10-15 минут.
2. Выполняем упражнение аналогичное вышеописанному, только с помощью воздушного шарика.

Откажитесь от вредных привычек

На втором месте, после недосыпания, виной сонливости может быть злоупотребление вредными привычками.

Основные привычки, которые плохо сказываются на продуктивности сна:

• курение;
• алкоголь;
• переедание;
• малоподвижный образ жизни.

Так как курение вызывает кислородное голодание мозга, неудивительно, что оно является виной сонливости. Помимо огромного списка вредного воздействия на организм, пагубная привычка не даёт наслаждаться человеку жизнью в полную силу, отбирая у него энергию. Люди бросившие курить, отмечают прилив бодрости и сил, а также покинувшее их чувство сонливости.

Злоупотребление алкогольными напитками, также является причиной нарушения сна. Не рекомендуется принимать перед сном любые алкогольные напитки даже в небольшом объёме. Плотный обед, запитый бокалом вина или пива, станет причиной утренней разбитости и сонливости.
Сидячий образ жизни не только пагубно влияет на организм в целом, но также может привести к нарушению сна и дневной сонливости. Поэтому при любом удобном случае как можно больше двигайтесь.

Совет: Хотя бы один из выходных посвящайте активному отдыху.

Дайте своему подсознанию установку при помощи аффирмаций

Давно не секрет, что подсознание обладает огромной силой воздействия на сознание, организм в целом и психическое состояние. Повторение изо дня в день несколько раз позитивных аффирмаций положительно влияет на все жизнедеятельные функции. Возможно, чувство сонливости посещает вас из-за выполнения монотонной работы и жизненной рутины.

Скиньте с себя это состояние! Расправьте плечи, выпрямите осанку, глубоко вздохните и повторяйте про себя: «Я полон(-на) бодрости и сил. Я люблю свою работу и жизнь. Впереди меня ждут великие дела.» Это всего лишь пример утверждений, которые вы можете задать своему подсознанию.
Постоянное повторение позитивных мыслей способны подарить человеку неисчерпаемый источник энергии и даже избавить от проблем со здоровьем.

Даже если вы не любите свою работу, возможно, при помощи аффирмаций через некоторое время она не будет касаться такой скучной и вас не будет тянуть от неё в сон. Поставьте себе какую-нибудь цель, придумайте для неё установку и повторяйте каждый день. Это невероятно бодрит и помогает скинуть с себя сонливость. При возможности, освойте для себя какое-нибудь хобби. Смена деятельности также помогает стряхнуть с себя апатию и повысить жизненную продуктивность в течение дня.

Подходим комплексно к решению проблемы

Любая проблема должна иметь систематический и комплексный подходы. Устранение причин по которым вы испытываете чувство вялости и сонливости, поможет вам вернуть бодрое состояние.

Подведем итоги и лаконично ответим, как избавиться от сонливости:

1. Соблюдайте свой индивидуальный режим сна;
2. Соблюдайте режим питания и не переедайте;
3. Откажитесь от вредных привычек;
4. Занимайтесь физическими упражнениями;
5. Делайте дыхательную гимнастику;
6. Займитесь релаксацией;
7. Думайте чаще о хорошем.

Если не один из методов при систематическом подходе не дал эффекта на протяжении месяца, то рациональнее всего будет обратиться за помощью к специалисту, который поможет выяснить причину состояния сонливости и поможет подобрать необходимые препараты для лечения.

2 373 просмотров

Или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость - частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать - это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространённых причин сонливости - недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут :

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света. Обратите внимания на необходимую длину волны - 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.

Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.

3. Зарядка . Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём - сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно - это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как - когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье - остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.