Продолжительность жизни в России равна в среднем 66,05 лет (по итогам 2013 года). Достигнете ли вы этого возраста или даже превысите, в значительной степени зависит от многих факторов, находящихся под контролем самого человека.
О ряде из них известно каждому – правильное питание, физическая активность, отказ от курения, поддержание сбалансированного веса.
Остальные здоровые привычки немного менее очевидны. Их перечень приведён ниже.
Четвероногий спутник может помочь вам прожить дольше, говорится в опубликованном в журнале Circulation обзоре.
Исследователи полагают, что собака будет поддерживать более активный образ жизни своего владельца, снижая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
«Владельцы собак выгуливают их и при этом с большей вероятностью выполняют норму по ежедневной физической активности (150 минут в неделю)», считает Эрик А. Гоэдерис, доктор медицинских наук из Университета Вебстера в Сент-Луисе. Владельцы домашних животных также обладают пониженным уровнем стресса, что способствует борьбе против ССЗ.
Больше секса
Возможно, это наиболее приятный метод продления жизни. Ряд исследований показывают, что имеется связь между оргазмами и долголетием. В работе 1997 года люди, чаще имевшие интимную близость, с меньшей вероятностью умирали от болезней сердца. Хотя в работе не была найдена причинно-следственная связь (возможно, изначально более здоровые люди попросту чаще заниматься сексом), секс всё равно может быть полезным. «Помимо удовольствия, секс заставляет работать почти каждый мускул организма. Также он усиливает иммунитет организма, снимает стресс и даже позволяет контролировать аппетит». Два-три раза еженедельно считается оптимальным числом.
Использовать зубную нить каждый день
Она не только позволяет извлекать пищу из зубов, но также удаляет плёнку бактерий, которая со временем затвердевает и уже не может быть удалена зубной щеткой. Пародонтоз может вызвать воспаление, что увеличивает вероятность раннего инфаркта и инсульта.
Многие работы связывают бактерии полости рта с ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания). Рекомендуется использовать зубную нить хотя бы один раз в день.
Сохраняйте позитивный настрой
Специалисты школы медицины Альберт Эйнштейна в Бронксе изучили 243 долгожителя. Когда они оценили их личности, они обнаружили, что большинство из них придерживались позитивного взгляда на жизнь, были спокойными и оптимистичными.
Постарайтесь чаще смеяться, смотреть комедии, проводить время с людьми, заставляющими вас улыбаться. «Смех снижает кровяное давление, уменьшить уровень сахара в крови, боль, снижает стресс – всё это может сделать ваш организм здоровее», говорит доктор медицины Элизабет Ломбардо.
Будьте социально активными
Ходите с друзьями в кино или в кафе. В анализе Университета Brigham Young были рассмотрены результаты 148 исследований. Обнаружена зависимость социальной активности и продолжительности жизни.
«Люди с более активными социальными отношениями с 50% вероятностью проживут дольше. Одиночество ставит под угрозу иммунную систему, затрудняя её борьбу с болезнями».
Ешьте орехи
Кешью, грецкие орехи, миндаль – все они также полезны для продолжительности жизни. Евшие орехи еженедельно люди показали сниженный риск смертности, говорит исследование 2013 года.
Орехи богаты антиоксидантами, клетчаткой и ненасыщенными жирными кислотами, они снижают риск ССЗ. «Также они противостоят определённым факторам риска появления сахарного диабета». Орехи обладают высокой калорийностью, так что 20 штук будет достаточно.
Найдите свою цель
Независимо от возраста обладание жизненной целью может помочь прожить достаточно долго. В анализе 6000 человек специалисты Медицинского центра в Рочестере обнаружили, что люди с большей целеустремленностью имели пониженную вероятность умереть в течение 14-летнего исследования.
«Люди с наличием цели с большей вероятностью будут заботиться о своём здоровье». Развивайте чувство цели, сосредоточьтесь на своей значимости в семье или на работе.
Начинайте утро с кофе
Кофе не только помогает проснуться, но и прибавляет годы жизни. Оно снижает риск появления некоторых хронических заболеваний. «К их числу относятся диабет, ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания) и болезнь Альцгеймера». Однако не стоит переусердствовать: переизбыток кофеина может стать источником беспокойства и бессонницы, или помешать усвоению кальция.
Здоровый сон
Качество сна играет немаловажную роль в продолжительности жизни. Многочисленные исследования связали лишение сна с повышенным риском смерти, другие исследования показали, что нехватка сна может повысить риск диабета типа II.
«Одним требуется больше сна, чем другим, но сейчас считается, что 7 часов достаточно». Установите график сна и старайтесь не отклоняться от него даже в выходные.
Стакан наполовину полон
Исследование обнаружило явные свидетельства того, что счастливые люди здоровее других, и живут дольше, чем их несчастные сверстники. «Депрессия, пессимизм и стресс приводят к короткой продолжительности жизни.
Эти психические состояния вызывают стрессовую реакцию в организме, способную ослабить иммунную систему. Счастье же приводит к уменьшению гормонов стресса».
Не пейте газированную воду
Даже если у вас нет проблем с лишним весом, газировка может снизить продолжительность жизни. Пятилетнее исследование обнаружило связь между потреблением газированных напитков и укорачиванием теломер – колпачков на концах хромосом, непосредственно связанных со старением. Теломеры укорачиваются при делении клетки, и считаются «часами старения». Исследование не обнаружило подобной связи с диетическими напитками, зато другие исследования обнаружили их влияние на увеличение веса, диабет типа II и на депрессию.
Пейте каждый день немного вина
Если выпивать чуть меньше стакана вина ежедневно, это снижает сердечно-сосудистую смертность, говорят учёные из Нидерландов. Они обнаружили, что небольшое употребление алкоголя привело к росту продолжительности жизни в возрасте 50 лет. 20 граммов алкоголя в день на 36% уменьшает риск смерти по всем причинам и на 34% риск по сердечно-сосудистым причинам. К пиву и коктейлям это не относится.
Бегайте минимум 5 минут в день
Чтобы получить пользу для здоровья, нет необходимости бегать по часу в день. Исследование показывает, что бег по 5-10 минут в день увеличивает долголетие, снижая риск смерти от сердечных заболеваний на 58% и общий риск смерти на 28%. Это справедливо даже для небольшого темпа бега. Бег со скоростью до 10 км/с раз или два в неделю также полезен, рассказывается в журнале Американского колледжа кардиологии. Причина – лучшее функционирование сердца и лёгких. Лучше всего быть последовательным – самая большая польза зафиксирована у бегунов со стажем в 6 лет.
Ешьте больше рыбы
Диета с большим содержанием жирных кислот омега-3 может продлить вам жизнь. В исследовании более чем 2600 взрослых людей употреблявшие лосось, тунец, скумбрию и форель жили на 2 года дольше. Исследование не показывает, как именно рыба увеличивает долготу жизни, но связь всё же есть.
Люди с высоким содержанием кислот омега-3 обладают более низким общим риском смерти до 27%, и на 35% более низким риском смерти от ССЗ. Диетологи рекомендуют две порции рыбы 140-200 г в неделю.
Сидите меньше
Чаще вставайте с места в течение дня, и вы увеличите свою долговечность за счёт увеличения длины теломер, согласно исследованию, описанному в Британском журнале спортивной медицины. Измерялись эффекты сидячего образа жизни и физической активности у 49 людей с малоподвижным образом жизни и избыточным весом.
Исследователи обнаружили возросшую длину теломер – колпачков хромосом, которые связаны с долголетием красных кровяных клеток людей, участвующих в полугодовом исследовании физической активности.
Помогайте другим
Помощь людям не только улучшает настроение, но и помогает дольше жить. Обзор данных 40 опубликованных работ обнаружил уменьшение риска ранней смерти на 20%.
Помощь людям снижает депрессию, улучшает удовлетворенность жизнью и ощущение благополучия.
Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт
Секреты долголетия в наше время
Полюбите самого себя, ведь любовь это самая сильная из человеческих эмоций. Для поддержания здоровья полезны не только физические упражнения, но и обыкновенный поход по магазинам или просто прогулки на свежем воздухе. Не следует заниматься самокопанием, принимайте себя таким каким вы есть. При этом придерживайтесь золотой середины, не преуменьшая достоинств и не выискивая недостатков. Заниженная самооценка ни к чему хорошему не приведет, но нельзя переусердствовать в этом, ведь завышенное самомнение тоже несет негативные последствия.
Очень важно любить то, чем вы занимаетесь.
Обратите внимание на свои мысли, мечты. Пока для них есть место в вашей жизни, пока человек открыт для нового и находится в движении, пока у него есть цель, то у Вселенной не будет другого выхода, как реализовать ваши самые смелые фантазии. Совет применим в любом возрасте, потому как в процессе мечтания вырабатывается эндорфин, а самим организмом включаются запасные ресурсы.
Если не получается полностью исключить жизненный негатив, необходимо постараться его максимально свести на нет. Хорошо будет выработать легкое отношение ко всему происходящему и даже на самые мрачные стороны смотреть сквозь призму смеха и юмора. Будьте довольны и благодарны миру за то, что имеете. Оптимисты как правило более здоровы, а вот депрессия, негативные эмоции и замкнутость часто приводят к преждевременному старению.
Сон. Организму для восстановления потраченных за день сил необходим полноценный отдых. Здоровый сон попросту необходим, у каждого потребность в его продолжительности разная.
Правильное питание. Каждая страна имеет свои традиции в питании, но анализируя секреты молодости и долголетия, можно отметить, что в рацион долгожителей входит большое количество свежих овощей и молочные продукты. Питаться надо соответственно своему возрасту, если в юном возрасте мясо необходимо для роста молодого организма, то взрослому человеку лучше заменить его рыбой.
Медики говорят, что состояние ваших сосудов влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а значит, на здоровье всего организма. Употребление в пищу большого количества животных жиров может привести к тому, что холестерин закупоривает кровеносные сосуды, приводит к образованию бляшек. Вот почему контроль за состоянием сосудов у многих народов является пунктом, который обязательно входит в секреты долголетия.
По словам опять же медиков, физические упражнения необязательно подразумевают какие-то сложные ежедневные тренировки. Надо побольше ходить, подниматься по лестнице, по возможности стараться самим носить свои покупки, выносить мусор до помойки… - все это вас укрепит.
Доктор Эрик Раков считает, что не только физические, но и умственные тренировки смогут вам помочь дожить до 100 лет и … Один из способов тренировки мозга - кроссворды. И если вы начнете разгадывать кроссворды еще в молодости, то будете в намного лучшем положении к старости.
Выйдя на пенсию многие люди проводят большую часть времени дома. Это означает, что они не получают достаточного количества витамина D. Именно его нехватка, по мнению исследователей, приводит к серьезным заболеваниям.
Исследования показали, что женатые люди живут дольше. Вероятно, это происходит из-за того, что супруги поддерживают друг друга, заставляют ходить к доктору. Тесные дружеские связи не менее важны, чем романтические отношения.
Секреты долголетия в разных странах
Если мы обратимся к рецептам долголетия в наши дни и посмотрим, что думают на этот счет люди в разных странах, то поразимся, до какой степени отличаются правила долгой жизни у разных народов. Для примера возьмем «Остров свободы», как называли при Союзе Кубу. По всем статистическим показателям это страна долгожителей: на 11 миллионов кубинцев приходятся около 3 000 людей, достигших 100-летнего возраста, а средняя продолжительность жизни на острове – 76 лет. Это тем более поразительно, что уровень жизни там (в материальном исчислении) довольно низкий, но, как говорится, не в деньгах счастье, а в здоровье!
Главное – чтобы настроение с утра было хорошим. А для этого необходимо в первую очередь выпить чашечку кофе, выкурить сигару и пообщаться с хорошенькой мулаткой. И тогда тебе обеспечена долгая жизнь. Ну, если мулатки поблизости нет – не так важно. Любая женщина подойдет – главное: все делать с удовольствием. Английские ученые в 2006 г. попытались дать научное объяснение этому кубинскому феномену – и отступились!
На протяжении нескольких месяцев они занимались изучением жизни ста жителей провинции Вилья Клара, перешагнувших вековой рубеж. И не смогли дать никакого логического (и тем более – научного) объяснения феномена кубинского долгожительства. Да, долгожители вовсе не пьют алкоголь… но зато в неимоверных количествах поглощают кофе, не вынимают из зубов сигары и при любом удобном случае ухлестывают за женщинами.
У седобородых китайцев свой рецепт. В провинции Гуанси-Чжу-ань, отделенной от остального Китая горной грядой, из 300 000 жителей – 100 человек перевалили за столетний рубеж. Секретом долгожителей этого края считается рисовое вино и суп из семян конопли (!), который по традиции тут едят два раза в день. Вдобавок, многие тут постоянно употребляют «эликсир жизни» – настой на заспиртованной целиком ядовитой змеей. По крайней мере, 104-летняя Сяо Юань-Юн уверяет, что именно это средство позволило ей прожить так долго и при этом по много часов работать на рисовых полях вплоть до 91 – летнего возраста.
Самый простой и к тому же соответствующий канонам врачебной науки рецепт долголетия у японцев. Они едят овощи ежедневно, делают зарядку, много спят и пьют зеленый чай, причем по нескольку чашек в день. И еще японцы – довольно оптимистичный и неприхотливый народ – у них не принято жаловаться на жизнь, а в цене – юмор и оптимизм. Кроме этого, они используют в пищу оливковое масло, отказываются от сливочного и вовсе не употребляют соли. Вместо соли они добавляют в пищу соевый соус.
Впрочем, запрет соли является правилом далеко не всех долгожителей. В северных странах соль традиционно употребляют в больших количествах, и, тем не менее, живут долго. Примером таких «нарушителей» врачебных рекомендаций может служить жительница Великобритании, 100-летняя Констанс Браун, которая все последние 80 лет ест исключительно жареную рыбу с картошкой-фри.
Давая интервью газетчикам она сказала: «Овощи я вообще не признаю. Так что я, можно сказать, живое доказательство того, что вы можете спокойно не соблюдать эти дурацкие диеты и, тем не менее, оставаться совершенно здоровыми». На протяжении последних десятилетий она содержит небольшой ресторанчик Brown’s Cafe в Пемброуке и, несмотря на довольно преклонный возраст, сама каждое утро открывает двери своего заведения.
У немцев свое представление о том как продлить жизнь. Если немного подумать, то, наверно, не трудно догадаться, какой напиток немцы употребляют, чтобы дольше жить. Правильно! Это пиво. И неважно, что доктора хором предостерегают от него, приводя довольно убедительные данные. У старейшего жителя Германии, 111-летнего Германа Дернеманна плохо со слухом, так что он не слышит совета докторов.
Дернеманн утверждает, что его секрет долголетия состоит в том, что ежедневно он выпивает бутылочку хорошего пива. Если верить его 64-х летней дочери, уже слепой и почти глухой отец в свои более чем преклонные годы еще прекрасно соображает. Причем до тех пор, пока ему не исполнилось 100 лет, Герман Дернеманн сам ходил в ближайший киоск за своим любимым напитком, и лишь потом доверил эту обязанность своим близким.
Кандидат медицинских наук Виктор Стуров полагает, что «очищение» организма, которым так увлекаются некоторые наши сограждане, может принести больше вреда, чем пользы. Он говорит: «Как это ни банально звучит, но чистить нужно только то, что грязно. В нашем же организме все устроено так соразмерно, что любое вмешательство является очень грубым вторжением. Организм «чистит» себя сам: день и ночь у нас работают почки, печень, легкие, толстая кишка, кожа…
Обычно предлагается почистить печень и желчный пузырь. При этом «чистильщики» уверяют, что выходят даже камни. В действительности выбрасываются сгустки желчи, подчас их принимают за камни. Как правило, ни тот, кто вливает масло, ни тот, кто его пьет, точно не знают, по силам ли эти процедуры поджелудочной железе. Результат – приступ желчной колики. А если имеется панкреатит, дело вообще может кончиться некрозом.
Модная в определенных кругах «чистка кишечника» достигается путем частых клизм, но они вообще противоестественны для организма. Если «промывать» кишечник по несколько раз в неделю или дней 10 к ряду, нарушается естественная перистальтика, кишка ленится и перестает работать. Кроме этого, возможно получить серьезные осложнения вплоть до прободения кишки или тяжелый дисбактериоз – при вымывании полезной микрофлоры».
Секреты долголетия — от прошлого к настоящему
В рецепте «вечной молодости» древней тибетской медицины говорится: «Ешь много трав и мало мяса. Очищай тело от внешней и внутренней грязи, а душу от мрачных мыслей и психических ядов зла, зависти, жадности. Двое – единая суть: получай в любви радость и наслаждение. Следуя этому – ты проживешь долго, счастливо и мудро».
Следует согласится, что это простые и довольно действенные рекомендации – однако почему же мы их так редко применяем?
В русской мифологии символом дающим молодость, были яблоки. Ясное дело – не простые, а молодильные. В сказке главный герой отправлялся за ними в далекое путешествие, сопряженное с множеством опасностей, а потом с их помощью возвращал молодость своим родителям. Любопытно, что яблоки считаются средством сохранения здоровья и у англичан. В Великобритании существует пословица «Apple a day keep a doctor away», что можно перевести примерно так: «В день по яблоку – врача побоку».
Христофор Гуфеланд, который основал научную геронтологию считал, что большего совершенства в искусстве разумной жизни достигли древние греки, которые смогли простыми средствами добиваться прекрасных результатов в продлении жизни. В главном труде своей жизни он написал:
«Древние греки были уверены, что самое верное средство усилить жизненную деятельность и отдалить предел жизни состоит в благоразумном использовании всего, что нас окружает, и в постоянном упражнении телесных сил. Гиппократ, как и все в ту пору философы и врачи, проповедовал умеренность, чистый воздух, ванны, а особенно ежедневный массаж, растирание всего тела и гимнастические упражнения.
Величайшие из древних греков никогда не забывали, что физические движения и умственные упражнения должны следовать рядом. Искусство гимнастики, у нас почти утратившееся, греки довели до совершенства. Оно было приспособлено к любому темпераменту, состоянию, обстоятельствам жизни; его направляли в основном на то, чтобы все внутренние органы работали правильно, не только для того, чтобы сделать их менее доступными болезням, но даже и для того, чтобы болезни излечивались сами по себе.
Известный историк и философ Плутарх прожил долгую и плодотворную жизнь, придерживался простых и действенных правил: «Держать голову в холоде, ноги в тепле. Лучше пробыть голодным весь день, чем при малейшем расстройстве приниматься за лекарство. Для души никогда не следует забывать тела».
Поздней, в Древней Греции, а со временем и Риме старые и проверенные способы сохранения здоровья и долголетия начали выходить из употребления, во-первых, из-за лени, а, во-вторых, в связи с увеличением богатства у части населения. Состоятельному человеку было уже неинтересно ограничивать себя в еде и утомлять гимнастическими упражнениями. Потому все больше начали развиваться оккультные и экзотические способы продления жизни, к примеру, – герокомика.
Чтобы истощенный годами человек помолодел или, в крайнем случае, сохранился, его помещали в атмосферу другого – здорового и очень молодого человека. К примеру, предписывалось старику спать между двумя молодыми девушками и уверяли, что это средство в значительной степени укрепляло и оживляло старика.
В наши дни богатые люди у нас тоже с легкостью ведутся на эзотерические методы лечения и с призрением относятся к гимнастике. Ведь куда проще принять чудодейственную таблетку или провести «магический» ритуал, чем длительно и планомерно менять привычный образ жизни. Только вот эффект от такого рода «магии» и сомнительных «таблеток» вряд ли будет.
Греческий ученый Демокрит больше 22 столетий до открытия микроскопа высказал гениальную догадку о существовании микроорганизмов, которые проникают в тело человека и вызывают тяжелые заболевания. Кроме того, в своем трактате «О природе человека» он посоветовал людям всегда употреблять в пищу мед и его продукты. Демокрит прожил больше 100 лет здоровой и плодотворной жизнью, и когда современники спрашивали его, как ему удалось так продлить свою жизнь и сохраняя при этом хорошее здоровье, он отвечал, что достиг этого благодаря тому, что всегда ел мед и натирал свое тело маслом.
В Средневековье многое из достижений античности было позабыто, и вместо поддержания жизни простыми и естественными способами люди начали искать секреты долголетия в колдовстве . В то время полагали, что только магия способна обеспечить продление жизни или даже бессмертие, причем для этого требуется вмешательство сверхъестественных сил, часто злых. Потому задача продления жизни сводилась к поискам контактов , которые, конечно же, не давали никакого эффекта.
Те же врачи, которые больше доверяли науке, чем религиозным бредням, попадали в плен к алхимикам, уверявшим, что они способны превратить свинец в золото и владеют рецептом «философского камня», дарующего человеку.
Одним из ученых той эпохи, уверявшим, что он владеет рецептом бессмертия, был знаменитый врач . Следует заметить, что он в действительности сделал определенный вклад в медицину и явился одним из родоначальников химиотерапии, но его амбиции и самомнение явно превышали реальные возможности. Он выдавал себя за величайшего философа и первого врача в мире, громко провозглашая, что не существует такой болезни, которую бы он не излечил, и жизни, которую не мог бы продлить.
Он имел дар рассказывать о своих открытиях так туманно и загадочно, что люди считали, что под этими словами скрываются дивные таинства. Речи и химические опыты Парацельса производили сильное впечатление на современников, и из всех частей Европы стекались к нему толпою ученики и больные, но неожиданно Парацельс скончался на 50 году жизни, хотя и хвалился, что обладает камнем бессмертия.
Кроме сложных, изысканных или фантастических способов продления жизни люди в те времена пробовали и простые приемы, которые, как ни странно, нередко оказывали более эффективное действие, чем чудодейственные эликсиры, полученные в результате алхимического или магического опыта.
Как пример таких «простых методов» может послужить жизненный эксперимент итальянца Корнаро, который до 40 лет жил так безалаберно и распутно, что его здоровье вовсе расстроилось. Его многочисленные болезни так прогрессировали, что доктора вынесли ему суровый приговор: жить ему осталось не больше двух месяцев, лекарства бесполезны и только одна строгая умеренность сможет его спасти. С перепугу Корнаро послушался, резко сократил количество пищи и начал вести довольно умеренный образ жизни, стараясь избегать всяких волнений. Забавно, но в итоге он прожил почти 100 лет.
В качестве конкретных рекомендаций по поддержанию баланса жизненной силы Христофор Гуфеланд рекомендовал обращать особенное внимание на чистоту и здоровье всего того, что наше тело заимствует из внешней природы, в особенности воздуха, пищи, питья. Кроме этого, он считал, что надо поддерживать здоровье тех органов, которые перерабатывают входящие в человека вещества и выводят продукты обмена из организма. Потому для долголетия очень важно состояние пищеварительной, дыхательной и выделительной систем организма, так как за всю жизнь человека через них проходят тонны разных продуктов.
Гуфеланд считал, что для долголетия важен не только определенный уровень «жизненной силы», но и равномерное распределение ее во всех частях тела. По его мнению, недостаток или излишество жизненной силы в различных органах одинаково нарушают гармонию, являющуюся главным основанием здоровья. Для равномерного распределения жизненной силы по организму он рекомендовал гимнастику, теплые ванны и массаж. При этом он призывал не ограничиваться упражнениями произвольной мускулатуры, а стараться тренировать и поддерживать в необходимом тонусе и непроизвольные мышцы, составляющие основу внутренних органов.
Следует заметить, что Гуфеланд был сторонником умеренности во всем. В этом его концепция абсолютно расходится с взглядами академика Николая Амосова, который, напротив, считал предельные нагрузки лучшим способом достижения долголетия и сохранения высокой работоспособности в старости. Знаменитый хирург в 70-ти летнем возрасте по утрам постоянно делал интенсивнейшую зарядку, включавшую в себя десятки и сотни отжиманий, приседаний и подъемов тяжестей. Впрочем, трудно сказать, кто из них победил в этом заочном споре. С одной стороны, Амосов прожил дольше Гуфеланда, но в конце своей жизни он признал, что его система чрезмерных нагрузок, в конце концов, привела к преждевременному изнашиванию и разрушению его организма.
Большая часть современных авторов считает, что спортивные упражнения умеренной силы и продолжительности следует регулярно выполнять в любом возрасте, однако их интенсивность у пожилых людей не должна достигать предельных величин. Так как для каждого человека есть свой оптимальный уровень нагрузок, то очень важно развивать в себе умение чутко прислушиваться к «внутреннему голосу организма», который сам подскажет, где следует уменьшить нагрузку, а где можно и прибавить.
Если вернуться к взглядам Гуфеланда, то умеренность была его кредо. В своих работах он призывал избегать любых излишеств: возбуждения сердца и кровеносной системы в ответ на слишком раздражающую пищу, страсти и лихорадочные болезни. Впрочем, Гуфеланд не ограничивался только предупреждениями и запретами. У него были и позитивные рекомендации, в которых он говорил о том, к чему человеку необходимо стремиться в своей жизни, чтобы продлить свою жизнь. К таким факторам внешней среды Гуфеланд отнес здоровую пишу, свежий воздух и умеренную или прохладную температуру окружающей среды. Кроме внешних, важное значение для долголетия имеют и внутренние факторы, которые зависят от самого человека.
Новые впечатления и положительные эмоции Христофор Гуфеланд считал обязательным условием долгой и здоровой жизни, о чем написал в своей книге. Ученый считал, что приятное душевное расположение, веселость, возвышенные идеи, изобретательность и т. п. высокие удовольствия, свойственные человеку, являются важным средством продления жизни. Он называл надежду, любовь и радость «сладостными страстями», которые следует культивировать в себе, чтобы достичь долголетия, и по мнению Гуфеланда, нет лучшего средства продления жизни и сбережения здоровья, чем быть всегда веселым и иметь душевное спокойствие.
XIX век — свой эликсир долголетия открыл И. Мечников, который разработал особую молочнокислую сыворотку, принимаемую ежедневно на ночь. Эта сыворотка, по мысли великого ученого, должна была препятствовать гнилостным процессам в организме, стимулировать деятельность клеток кишечника и, тем самым, омолаживать организм. В наше время трудно определить точный состав «сыворотки Мечникова», но большинство микробиологов считают, что это была обычная простокваша, содержащая бактерии так называемой «болгарской палочки».
Дальнейшее развитие идей продления жизни человека при помощи естественных агентов природы и разума связано с именем Поля Брэгга (Америка), который не только разработал эффективную программу как продлить жизнь, но и на своем жизненном опыте смог доказать ее эффективность. Брэгг в своих книгах говорит о 9-ти «докторах», которые помогают сохранить и приумножить здоровье. Это солнечный свет, свежий воздух, чистая вода, здоровое, естественное питание, голодание (пост), физические упражнения, отдых, хорошая осанка и человеческий дух. Особая роль в этом перечне, по концепции Брэгга, была отведена голоданию. Но следует заметить, что выход из лечебного голодания должен быть продуманным и сдержанным.
К сожалению, некоторые люди после голодания подвержены «жору» и за очень короткое время набирают лишний вес. В этом деле важную роль играет внутренний психологический настрой. Если у человека отношение к голоданию не как к наказанию и неприятной процедуре, а как к долгожданному акту очищения и оздоровления организма – тогда оно пойдет на пользу. Брег писал:
«Я не занимаюсь лечением и не верю ни в какие виды лечения, кроме природы. Все, что мы можем сделать – это поднять жизненные силы организма так, что исцеление станет естественной внутренней заботой самого организма. Я учу вас голодать, чтобы все более и более поднимать жизненную силу для преодоления расслабленности и бессилия. Вредные привычки приводят к упадку сил и болезням, т. к. энергия падает, и нет сил очистить свой организм. Это сигнал природы о том, что вам надо срочно позаботиться о себе. Люди, страдающие многими болезнями, преждевременно состарившиеся, должны заработать свое здоровье. Естественное питание, очищение организма голоданием, физические упражнения – все это продлевает жизнь».
Инструкция
Основной причиной значительного снижения продолжительности жизни являются хронические воспаления и нарушения проходимости сосудов, склероз и нарушения функций различных органов. Врачами назначается большое количество лекарств, а их превосходят зачастую пользу от них. Почки медленнее выводят продукты распада этих лекарств, печень хуже их расщепляет. Результат – накопление вредных веществ в крови, искажение действия лекарств на организм. Зачастую многие лекарства, которые в молодости прекрасно справлялись с теми же самыми болезнями, прекращают помогать. А также могут вызывать в организме реакции, неадекватные лечебному воздействию. Так успокоительные лекарства могут вызывать длительную сонливость, которая повышает травмоопасность и др. С возрастом приходит осознание того факта, что человек должен сам стараться помочь себе, а не надеяться . Наступает период самостоятельного лечения методами народной медицины, что зачастую вполне подходящая официальной .
Пожилому человеку калорий требуется в полтора раза меньше, чем растущему, молодому. Жирные мясные разносолы, консервированные вкусности и копчености - это пища, уничтожающая сердечно-сосудистую систему. Самой полезной пищей следует считать кисломолочную продукцию, которая продлевает жизнь , борется с дисбактериозом, полезна при сердечно-сосудистых, почечных заболеваниях. Необходимо полностью отказаться от рафинированной пищи, зато «зеленый» свет сырым овощам, приправленным нерафинированным маслом с . Грамотное питание способно удлинить жизнь , а неправильное - укорачивает ее. Необходимо пересмотреть свой рацион питания в плане пользы и вреда, потребляемых продуктов и составить правильный индивидуальный рацион, основой которого должна быть умеренность в еде. Наилучшими удлинителями жизни являются антиоксиданты, содержащие витамины группы Е и А. Например, петрушка, сельдерей и укроп.
Умеренный физический труд, конечно, . Но основная масса пенсионеров, думая, что им по силам возделывать дачи и огороды по 8 часов в день, как минимум, не соотносят возможности своего, зачастую не тренированного организма к многочасовой позе «молящегося магометанина», зарабатывают осложнения сердечно-сосудистых недугов. К сожалению, тяжелый труд на дачном участке не способен заменить физкультуру. Приступать к занятиям физкультурой следует с большой осторожностью. Моментально достичь отличных результатов невозможно. Главное – постепенность, иначе будет бег к инфаркту. В старшем возрасте полезнее пешие часовые прогулки, которые прекрасно риск , остеопороза, диабета, помогают организму бороться с артритом, гипертонией и гипотонией, а также депрессией. При этом нет риска повредить , нагрузка на них не будет ударной.
Позитивное отношение к жизни, хорошее настроение – это одно из самых эффективных средств улучшения бытия и его продления. Доказано, что активная жизненная позиция и жизнедеятельность способствуют улучшению и продлению жизни.
Многочисленные нервно-психические нагрузки стали важнейшим ускорения старения в нашей стране. Постоянное напряжение – стрессы, вызывают «поломки» в нашем организме. Из-за негативных эмоций в кровь выбрасывается убойная доза «экстремальных» гормонов, которые запускают биохимические процессы в организме, пагубно отражающиеся на нем. Необходимо всеми путями стараться избегать конфликтных ситуаций, находить смешное - в печальном, отвлекающие моменты в плохом. Каждый сам должен найти для себя способ справиться со стрессом. Аутотренинг, хобби, самовнушение, зоотерапия – главные инструменты в оздоровлении организма.
Сколько существует человечество, столько владеет им неистребимая мечта научиться возвращать тем или иным способом утраченную молодость, в том числе с помощью волшебства и чудес. Создано множество легенд и мифов, рассказывающих об удивительных превращениях стариков и старух в юношей и девушек. Однако время невозможно повернуть вспять, и, как говорится в старой поговорке, секрет продления жизни заключается в том, чтобы ее не укорачивать. Не имеет смысла приписывать феномены старости какой-то одной причине. Скорее на старость надо смотреть как на результат целого ряда последовательно проявляющихся органических изменений. Но уровень сегодняшних знаний заставляет пока относиться к процессу старения как к неразрешимой загадке. Наука еще не знает прямых способов продления жизни. Поэтому в этом вопросе приходится ориентироваться только на правила предосторожности, которых следует придерживаться, чтобы по возможности не сокращать свою собственную жизнь.
В настоящее время можно выделить по крайней мере два основных подхода к проблеме профилактики старения. Первый предусматривает использование биологически активных веществ различного происхождения с целью продления жизни. Второе направление — макробиотическое по своей сущности, ориентированное на соблюдение определенных гигиенических правил и следование требованиям здорового образа жизни. Общепризнано, что важную роль в долголетии человека играет образ жизни. Большинство людей, проживших долгую и активную жизнь, питались умеренно, вели физически активный образ жизни, трудились до самых поздних лет. В целом труд, познание, общение, активный отдых должны наполнять жизнь человека и в старческие годы. При этом физическое здоровье — один из существенных факторов, определяющих образ жизни стареющего человека, его способность адаптироваться к новым условиям жизни.
Представление о здоровом образе жизни людей пожилого возраста достаточно полно отражено в гигиенических мерах, предложенных в начале 20-го века лондонским врачом Вебером. Правила эти просты и заключаются в следующем.
— Необходимо сохранять все органы в полной их силе, своевременно распознавать болезненные проявления и бороться с ними.
— Следует быть умеренным в потреблении пищи и питья точно так же, как и в других физических удовольствиях.
— Воздух должен быть чист как в помещении, так и вне его.
— Нужны ежедневные физические упражнения независимо от погоды. Во многих случаях полезны гимнастика дыхания и прогулки пешком.
— Следует вставать и ложиться рано. При этом сон не должен продолжаться более 6-7 часов.
— Ежедневно нужно принимать ванну или обтираться. Вода должна быть холодной или теплой, смотря по темпераменту.
— Надо воспитывать в себе жизнерадостность для спокойствия души и оптимистического воззрения на жизнь.
— С другой стороны, следует побеждать в себе страсти и нервное беспокойство.
Следуя своей методике, Вебер в возрасте 85 лет продолжал принимать больных, обеспечив себе здоровую и счастливую старость.
Необходимо отметить, что очень верные суждения о сущности здорового образа жизни издавна высказывались и в просвещенных кругах российского общества. В этом отношении особый интерес вызывает книга князя Парфения Енгалычева, вышедшая в самом начале 19-го века и переизданная спустя два столетия, но не потерявшая своей актуальности и сегодня, поскольку содержит простые и ясные рекомендации — как прожить долгую, здоровую и веселую жизнь.
Среди современных ученых, много сделавших для решения проблемы здорового образа жизни, одно из ведущих мест по праву принадлежит Полю Брэггу. Его работы в этой области хорошо известны во всем мире. Он считал, что, перестроив свой образ жизни, человек пожилого возраста вполне может превзойти тот уровень здоровья, которым он обладал в молодые годы. Очень важно, что Брэгг личным примером подтвердил справедливость тех положений, которые он отстаивал в своих лекциях и научных публикациях. В 90-летнем возрасте он был весьма подвижным, выносливым человеком. Он занимался бегом, плаванием, упражнениями с тяжестями, совершал длительные пешеходные походы, увлекался серфингом. П. Брэгг был чрезвычайно работоспособен (его рабочий день составлял 12 часов), практически не болел и был полон оптимизма и жизнелюбия. Он погиб в возрасте 95 лет в результате несчастного случая: во время катания на доске у побережья Флориды его накрыла гигантская волна. Патологоанатомическое вскрытие показало, что сердце, сосуды и все внутренние органы были в превосходном состоянии. Трагическую смерть этого незаурядного человека оплакивали пятеро детей, двенадцать внуков и тысячи последователей во всём мире.
Остановимся на некоторых первостепенных факторах образа жизни, которые имеют существенное значение в обеспечении здоровья и долголетия стареющего человека.
- Рациональное питание . Организации питания все ученые (и в прошлом, и в настоящем) отводят особую роль. Они призывают избегать обильных и изысканных блюд, при этом не впадая в другую крайность — не изнурять себя до крайности постом. В то же время большинство людей ест больше, чем требует их организм. Правильное питание должно быть умеренным, но достаточным. По мнению известного современного геронтолога Д. Гласе, имеющей обширные познания в области диетологии различных народов, один из главных пунктов программы долголетия — рациональное питание, которое предполагает сбалансированное поступление в организм с пищей необходимых для его нормальной жизнедеятельности витаминов и минеральных веществ. Она подчеркивает, что современный человек страдает от двух основных пороков: гиподинамии (малоподвижный образ жизни) и переедания. Если человек действительно хочет принадлежать к представителям культурного, цивилизованного сообщества, он должен найти в себе силы для преодоления этих пороков во имя высших, духовных интересов.
- Сон . Важнейшая роль в обеспечении долголетия принадлежит сну. Устойчивые нарушения в режиме сна ускоряют процесс старения. Самые общие требования ко сну: он должен быть спокойным и восстанавливать жизненные функции. Если после сна вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то это хорошее подтверждение тому, что восстановлению сил было отдано необходимое время. Неудовлетворительное качество сна и его недостаточная продолжительность проявляют себя характерным образом: вы не можете подняться утром без звонка будильника, вам трудно на чем-то сосредоточиться, вы ощущаете себя вялым, ваши чувства как бы притуплены, самочувствие в целом и настроение могут быть испорчены на целый день, вы раздражительны и вспыльчивы в общении. Для пожилого человека активный образ жизни днем имеет особое значение в предотвращении бессонницы.
- Умеренность . Основное правило макробиотики сводится к умеренности во всем. Крайности укорачивают жизнь, а умеренность составляет тайну долголетия. В работах по макробиотике довольно часто приводится пример, иллюстрирующий сказанное. Знатный венецианец, известный итальянский философ Луиджи Корнаро родился в 1467 г. До сорокалетнего возраста он жил распутно, невоздержанно — dopinfo.ru. К этому возрасту силы его истощились, и он был настолько болен, что врачи определили его состояние как близкое к смерти. Они уже не видели пользы в лекарствах и считали, что только одна строгая умеренность может еще его спасти. Корнаро прислушался к совету врачей и коренным образом изменил свой образ жизни. Он отказался от спиртного, перешел на очень скромное питание и ел столько, сколь необходимо было лишь для поддержания существования. Он стал избегать крайностей в быту и поведении, взял под контроль свою эмоциональную сферу. Результаты не заставили себя долго ждать. Уже через год он совершенно восстановил здоровье. В возрасте 85 лет Корнаро написал знаменитую книгу «Как прожить сто лет», которую затем перевели на все европейские языки. В ней он обобщил свой личный опыт оздоровления. В сущности, этот труд можно считать первым изложением макробиотической системы, получившей дальнейшее развитие в работах немецкого врача X. Гуфеланда и других ученых XVIII-XIX вв. Корнаро формулирует очень важную мысль о том, что нет лучшего доктора для человека, чем он сам. Регулярность, умеренность во всем — вот самый верный фундамент долгой и здоровой жизни. Умеренность очищает чувства, дает легкость телу, живость уму, улучшает память, придает движениям быстроту и правильность их исполнения. В старости он был самым веселым в доме, у него были прекрасные взаимоотношения с родными, в том числе и с одиннадцатью внуками. Корнаро вел активную жизнь: посещал дворцы, сады, музеи, церкви, ничего не пропуская из того, где можно было чему-то поучиться. В 95 лет он написал еще одно литературное произведение. Он умер в 1566 г. в Падуе, прожив 100 лет, до самого конца сохраняя ясное мышление и активное поведение.
- Физическая активность . Считается, что в повседневной жизни человек реализует не более половины своих максимально возможных физических сил. Неверную позицию занимают те, кто с возрастом начинает резко ограничивать свою физическую активность, полагая, что тем самым они оберегают собственное здоровье. Но именно такой образ жизни и ведет к преждевременному старению. Доктор Д. Уикс, британский специалист по геронтологии, исследовал 3500 пожилых людей, которые выглядели моложаво, живущих в разных частях земного шара. Главный вывод врача: причиной их отличного внешнего вида была духовная и физическая активность. Их сон глубок, они спортивны, чаще всего увлекаются плаванием и путешествиями, странствиями по горам, много читают и меньше других предпочитают смотреть телевизор. Большинство из них оказались сторонниками вегетарианства и произвели на Уикса впечатление честных, доброжелательных, романтически настроенных людей.
Во многих странах люди, поддерживающие свою физическую форму, ведут активную, полнокровную жизнь до самой старости. Регулярные занятия физкультурой благоприятно сказываются на психической сфере пожилых людей. Такие люди, как правило, более собранны, сдержанны, лучше владеют собой, уверены в себе, они дружелюбны и более терпимы к чужим недостаткам. Но данные многолетних исследований показывают, что менее 40% людей старше 60 лет систематически занимаются физическими упражнениями. Причиной этому может быть неумение подобрать посильный комплекс упражнений и соответственно опасение подвергнуть себя риску, связанному с получением травм во время занятий. Другая причина может заключаться в отсроченном во времени эффекте от занятий.
В гигиене старости первостепенное значение имеют умеренные, правильные ежедневные физические упражнения. Постоянный контроль за состоянием своего тела и систематические упражнения по укреплению мышц обязательны для обеспечения активного долголетия. Гимнастика и массаж полезны как средство борьбы с застоями крови в организме. Чтобы затормозить процесс истощения функций организма, его старения, необходимо заставлять его работать. Если же этого не происходит, то отдельные органы атрофируются, утрачивают свою жизнеспособность и в конце концов становятся непригодными для выполнения своих функций.
Экспериментальным путем доказано, что активные физические упражнения содействуют укреплению сердца, органов дыхания, помогают избавиться от лишнего веса, снижают уровень холестерина, нормализуют кровяное давление, предотвращают развитие диабета. Пока нет прямых подтверждений, но есть предположение, что регулярные физические упражнения могут помочь организму справиться с раковыми заболеваниями, а также существенно уменьшить шансы заболеть ими. Благотворное влияние физических упражнений на функционирование организма ярко продемонстрировал на собственном примере академик А. Микулин, крупнейший отечественный конструктор, создатель совершенных авиадвигателей. Всецело поглощенный своей работой, он не придавал значения физической культуре, пока в возрасте 50 лет не оказался в больнице в связи с тяжелым заболеванием. Но и к собственному недугу академик подошел творчески. Микулин разработал активную систему борьбы со старостью, эффективность которой успешно проверил на себе. Он вернул утраченное здоровье и даже в возрасте 82 лет активно и полноценно трудился. Созданная им система предусматривала ежедневный бег, массаж, дыхательные упражнения, элементы виброгимнастики и развитие волевых навыков.
В последнее время все более широкую популярность приобретают различные восточные техники оздоровления, и среди них — китайская гимнастика. В Китае особый интерес и желание практиковаться вызывает у лиц пожилого возраста национальная гигиеническая гимнастика, берущая свое начало во II в. до н.э. Люди 60-80 лет и старше, регулярно занимающиеся ею, не выглядят дряхлыми стариками, напротив, они вполне здоровы, жизнерадостны и в меру своих возможностей трудоспособны. Для достижения здоровья и долголетия рекомендуется заниматься ею 2 раза — утром, сидя в постели, и во второй половине дня, причем на открытом воздухе. Занятия предполагают максимальное сосредоточение внимания на выполняемых упражнениях. Особенность китайской гимнастики в том, что она обычно дополняется приемами самомассажа.
Значение гимнастических упражнений для физического и психического здоровья пожилого человека усиливается, если они дополняются постоянным закаливанием организма, к которому следует приучать организм постепенно, начав, например, с водных обтираний.
- Саморегуляция и самоконтроль . Среди мер профилактики преждевременного старения большая роль отводится умению расслабляться. Оно помогает избавляться от устойчивого психического и телесного напряжения, а также возвращать психическое равновесие в случаях его ситуативного нарушения под воздействием тех или иных эмоциогенных воздействий. Благотворное влияние психической саморегуляции на укрепление и сохранение здоровья общеизвестно. Владение ее приемами в пожилом возрасте становится особенно важным для поддержания стабильного функционирования психики, эмоционального спокойствия, в целом уравновешенного и сосредоточенного самовосприятия, защиты от негативных воздействий извне. Среди известных методик психической саморегуляции, хорошо зарекомендовавшей себя на практике и вполне доступной людям пожилого возраста, можно упомянуть аутогенную тренировку.
Также одно из эффективных средств противодействия процессам старения — медитация. Исследование, проведенное в реабилитационном центре Бостона, подтверждает это. В эксперименте приняло участие 73 человека, средний возраст которых составлял 81 год. Через 3 года их регулярных занятий медитацией были подведены итоги. Сравнивался ряд показателей тех, кто участвовал в эксперименте, с показателями их сверстников из контрольной группы, которые медитацией не занимались. Результаты исследования показали, что у практиковавших медитацию:
— было более низкое артериальное давление;
— они отличались более плавной и лучше развитой речью;
— имели более живой и гибкий ум и выше способности к обучению;
— они отличались более выраженным самоконтролем своих действий и поступков;
— наконец, смертность в их группе была значительно ниже по сравнению с контрольной.
И сказал Господь: не вечно Духу Моему быть пренебрегаемым человеками; потому что они плоть; пусть будут дни их сто двадцать лет.
Бытие. 6:3.
Официально зафиксированный рекорд долгожительства установила француженка Жанна Кальман, она умерла в возрасте 122 лет.
Хотите продлить свою жизнь на 114 лет?
Предлагаю вашему вниманию свой перевод недавно опубликованной в «The Independent» статьи Роджера Добсона (Roger Dobson ) «How to live to 114 (in theory)» .
Врачи могут сейчас сказать нам, какие привычки могут продлить нашу жизнь, и сколько «лишних» лет они могут подарить нам.
Счастливые люди, ведущие активную половую жизнь, избегающие долгов, любители шоколада, посещающие церковь и вегетарианцы, – живут дольше, чем несчастливые, трезвенники и бедные. Новое исследование наглядно показывает, на сколько лет дольше могут жить люди, ведущие здоровый образ жизни (некурящие, непереедающие, вегетарианцы и настроенные на позитив).
Исследования Гарвардского университета, в течение 60 лет наблюдавшего за жизнью 600 человек, выявили семь факторов образа жизни, которые являются ключевыми для понимания того, как долго мы живем и как долго не стареем:
1) избегать злоупотребления алкоголем,
3) иметь прочную семью,
4) регулярно заниматься физическими упражнениями,
5) поддерживать оптимальный вес,
6) быть выдержанным,
7) заниматься постоянным самообразованием (в том числе – учиться быть богатым).
«Долгая жизнь – это не только результат наследственности или судьбы. Выбор здорового образа жизни прокладывает путь для долгой полноценной жизни. Выбранный вами образ жизни определяет, как долго вы будете оставаться энергичным и счастливым», – говорит один из авторов исследования.
Исследователи Кембриджского университета утверждают, что следование четырем полезным привычкам – регулярно заниматься физическими упражнениями, съедать по 5 порций фруктов и овощей ежедневно, не курить и умеренно употреблять спиртное – может продлить жизнь на 14 лет.
Исследование также показывает, какое значение имеет успешный брак, – он продлевает жизнь на 10 лет, по крайней мере, для мужчин. Что касается женщин, – здесь всё сложнее: некоторые исследователи даже предполагают, что стрессы и нагрузки при неудачном браке могут сократить продолжительность жизни женщины.
Как продлить свою жизнь на 1,8 года?
Будьте победителем!
Согласно исследованию Warwick University , ученые, которые стали лауреатами Нобелевской премии, живут почти на 2 года дольше, чем те, кто номинировались на эту премию, но не стали лауреатами. Согласно исследованию Toronto University , исследователи которого изучали всех актеров, номинировавшихся на «Оскар», те актеры, которые получили «Оскар», живут на несколько лет дольше тех, кто не стали лауреатами. Победившие в этих премиях живут в среднем на 4 года дольше, а те, кто дважды становились лауреатами, живут на 6 лет дольше. Считается, что высокий социальный статус дает положительный эффект.
Как продлить свою жизнь на 2 года?
Ешьте шоколад!
Исследования говорят, что темный шоколад очень полезен для сердца и может увеличить продолжительность жизни. Исследование выпускников Гарварда показало, что любители шоколада живут в среднем на 1 год дольше, чем те, кто не лакомится им. Те люди, которые съедают от одной до трех плиток шоколада в месяц, на 36% снижают риск преждевременной смерти. Это объясняется действием антиоксидантов, высоким содержанием которых особенно славится темный шоколад.
Как продлить свою жизнь на 2,5 года?
Больше занимайтесь сексом!
Большинство исследований подтверждает, что секс очень полезен для здоровья и может увеличить продолжительность жизни. Исследования Калифорнийского университета доказывают, что секс может продлить нашу жизнь более чем на 2 года, а исследования Бристольского университета говорят, что люди, часто испытывающие оргазм, живут дольше. У тех, кто занимается сексом не реже двух раз в неделю, риск преждевременной смерти в 2 раза меньше, чем у тех, кто занимается сексом реже 1 раза в месяц. Физические упражнения и упражнения с отягощениями усиливают сексуальное влечение.
Как продлить свою жизнь на 3 года?
Веруйте в Бога и имейте друзей!
Регулярное посещение церкви или часовни так же полезно для здоровья, как и бег трусцой. Исследование Питтсбургского университета показало, что еженедельное посещение церковных служб продлевает жизнь на 2 – 3 года. Для сравнения: физические упражнения продлевают жизнь на 3 – 5 лет, а прием статинов (статины – это лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина в крови за счет торможения биосинтеза холестерина в печени – В.С. ) – на 2,5–3,5 года. «Регулярное посещение церкви сравнимо с традиционной терапией, а с точки зрения экономии, более выгодно, чем прием статинов», – говорят исследователи. Считается, что посещение церкви уменьшает силу стрессов, а сообщество людей в церкви помогает противостоять этим стрессам. Подобный эффект оказывает и дружба. Исследование Гарвардского университета показывает, что люди, которые не любят посещать церковь, путешествовать или принимать участие в общественной деятельности, с вероятностью более чем 20% умирают раньше, чем те, кто ведет активную общественную жизнь. Тот, кто редко и мало занимается такой деятельностью, как работа, посещение магазинов, работа на приусадебном участке, – с вероятностью более чем 35% умирает преждевременно.
Как продлить свою жизнь на 3,6 года?
Ешьте меньше мяса!
Диеты с низким содержанием мяса и вегетарианские диеты уменьшают риск преждевременной смерти. Специалисты американского здравоохранения провели анализ исследования Loma Linda University и выявили, что, как правило, те, кто редко – реже 1 раза в неделю – ест мясо, продлевают свою жизнь на 3,6 года. «Результаты исследований наглядно показывают прямую зависимость малого потребления мяса с большей продолжительностью жизни», – говорят исследователи. Оздоровительный эффект при большом потреблении фруктов и овощей объясняется тем, что организм меньше насыщается жирами, а больше – антиоксидантами.
Как продлить свою жизнь на 3,7 года?
Ведите активный образ жизни!
Тот, кто поддерживает высокий уровень активности, может продлить свою жизнь от 1,3 до 3,7 года. Исследователи нидерландского Erasmus University уверены, что основная причина такого благотворного эффекта в том, что физическая активность очень полезна для сердца. Кроме того, физические упражнения помогают бороться с избыточным весом и улучшают качество жизни.
Как продлить свою жизнь на 4 года?
Пейте вино!
Согласно исследованию нидерландского университета, регулярное употребление вина – в небольших количествах! – может продлить жизнь на 4 года. Исследователи Wageningen University установили, что у тех, кто ежедневно выпивает по полстакана вина, на 38% снижается риск преждевременной смерти. Исследователи убеждены в том, что умеренное употребление вина полезно для сердца, а также предотвращает образование тромбов в крови и снижает уровень холестерина.
Как продлить свою жизнь на 4,1 года?
Следите за уровнем кровяного давления и холестерина, не допускайте их повышения!
По сообщению Yale University, те, кто имеют низкий уровень кровяного давления и холестерина, могут продлить свою жизнь на 4 года.
Как продлить свою жизнь на 5 лет?
Получите высшее образование, играйте в гольф!
Согласно исследованию Гарвардского университета, женщины с высшим образованием живут на 5 лет дольше, чем их сверстницы без образования, тогда как мужчины с университетским образованием могут продлить свою жизнь на 7,8 года. Осознанный выбор здорового образа жизни (теми, чей уровень образования выше) – одно из возможных объяснений этого, а другое – разный подход к оценке значимости сердечных заболеваний. Исследование датских ученых обнаружило более скромное увеличение ожидаемой продолжительности жизни – 2,7 года для образованных мужчин и 2,2 года – для образованных женщин.
Исследование шведского Karolinska Institute показало, что игроки в гольф живут на 5 лет дольше, при этом риск преждевременной смерти снижается на 40%.
Как продлить свою жизнь на 6,6 года?
Правильно питайтесь!
Следование диете, предложенной исследователями Erasmus University , позволяет увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 6,6 года. Эта диета включает ежедневное потребление темного шоколада, миндаля, фруктов, овощей, чеснока и вина, и 4 раза в неделю – рыба. Это снижает риск сердечных заболеваний на 76%. «Такая диета является эффективной, безопасной, недорогой и вкусной альтернативой для снижения сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения ожидаемой продолжительности жизни населения», – говорят ученые.
Как продлить свою жизнь на 7 лет?
Избавьтесь от избыточного веса!
Избавление от избыточного веса может продлить жизнь на 7 лет. Группа ученых из Оксфордского университета считает, что люди в возрасте 40 лет, страдающие ожирением – индекс массы тела которых (body mass index , BMI ) превышает норму на 30 пунктов – умирают, как правило, на 7 лет раньше тех, у кого масса в норме. Исследование ученых Гарвардского университета показало, что те люди (в возрасте от 20 до 50 лет), которые поправились не более чем на 5 фунтов (2,3 кг), подвергаются риску возникновения сахарного диабета, сердечных заболеваний, гипертонии и желчнокаменной болезни на треть меньше, чем те, кто поправился от 11 (5 кг) до 22 (10 кг) фунтов.
Как продлить свою жизнь на 7,5 лет?
Будьте оптимистами!
Исследование 660 человек в возрасте старше 50 лет показало, что те, кто имеют больше позитива в своей жизни, как правило, живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто вечно чем-то недоволен. Результаты 23-летнего исследования Yale University , подтвержденные работой нидерландских ученых, показывают, что оптимисты живут дольше. У оптимистов риск преждевременной смерти снижен на 55%. Исследователи утверждают, что пессимисты больше подвержены вредным привычкам и болезням, таким, как , ожирение и гипертония.
Как продлить свою жизнь от 8 до 10 лет?
Как продлить свою жизнь на 10 лет (для мужчин; для женщин – на 4 года)?
Женитесь (выходите замуж)!
По результатам исследования Чикагского университета, женатые мужчины, в среднем, живут на 10 лет дольше неженатых, тогда как замужние женщины живут примерно на 4 года дольше незамужних. Согласно одной теории, у мужчин, состоящих в браке, увеличивается продолжительность жизни, потому что они ведут менее рискованный и более здоровый образ жизни, что является результатом принятых ими при заключении брака обязательств. Замужние женщины живут дольше, что является результатом улучшенного замужеством финансового состояния. Тем не менее, швейцарские исследователи обнаружили сокращение продолжительности жизни на 1,4 года у некоторых замужних женщин, – возможно, это является результатом стрессов и нагрузок, постоянно испытываемых ими при совместном проживании со своими мужьями. Отчет правительства Австралии гласит, что у закоренелых холостяков риск преждевременной смерти увеличивается каждые последующие 10 лет на 10,6%, а у разведенных – на 9,4%.
Как продлить свою жизнь больше, чем на 10 лет?
Будьте счастливы!
Исследование, проведенное на монахинях, показывает, что счастливые люди живут на 10 лет дольше несчастных. Двухлетнее исследование Университета Кентукки обнаружило, что счастливые монахини менее подвержены болезни Альцгеймера. По одной теории, счастливые люди быстрее обнаруживают, что им плохо и они нуждаются в помощи, и они менее подвержены и стрессам.
Как продлить свою жизнь на 14 лет?
Измените ваш образ жизни!
Исследование Кембриджского университета, основанное на наблюдениях за 20.000 человек в возрасте старше 45 лет, убеждает, что приобретение всего четырех привычек может продлить вашу жизнь на 14 лет. Исследователи установили, что те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, съедает по 5 порций фруктов и овощей ежедневно, и умеренно употребляет спиртное, – живут на 14 лет дольше тех, кто не имеет таких привычек.
Как продлить свою жизнь на 20 лет?
Будьте богатыми и живите среди богатых людей!
Богатые люди живут дольше бедных. Один из разительных контрастов был обнаружен представителями службы здоровья в Балтиморе. В бедных районах средняя продолжительность жизни составляет 63 года, а в богатых предместьях – 83.
Сидоров