Упражнения от курения. Проверено временем: как очистить легкие после курения

Дыхательная гимнастика от курения вызывает у многих сомнения в своей эффективности. Однако попробовав ее, люди отмечают положительный результат: она улучшает общее самочувствие и действительно помогает справиться с вредной привычкой.

Изначально метод был разработан для устранения патологий голосовых связок, но вскоре выяснилось, что он способен справиться со следующими заболеваниями:

  • язва желудка;
  • неврозы;
  • нарушения в работе ССС;
  • заикание;
  • приступы астмы;
  • патологии органов дыхания хронической формы.

Дыхательные упражнения помогают побороть и никотиновую зависимость: суточное количество сигарет снижается, постепенно человек полностью бросает курить. Они очищают организм от токсических веществ.

Никотин, смолы и остальные токсины долгое время скапливаются в органах дыхания курильщика, разрушая их защитные оболочки. Зависимый лишается естественного фильтра, ничто не препятствует отравлению. Однако организм имеет уникальную способность к самовосстановлению.

Если отрегулировать правильное дыхание, то токсические вещества устраняться быстрее. Для этого и была изобретена специальная гимнастика. Ее активно используют в комплексах ЛФК и в йоге. Она помогает не только избавиться от никотиновой зависимости, но и очистить организм.

Чтобы мероприятие принесло эффективный результат, нужно соблюдать правила:

  • совершать действие в несколько подходов (рекомендовано 3 раза по полчаса);
  • не пропускать ни одного дня занятий (полученный результат быстро сойдет на нет);
  • нужно обязательно соблюдать ритм (особенно при вдохах и выдохах).

При правильном выполнении можно полностью избавиться от тяги к табачным изделиям, облегчить состояние при различных заболеваниях, очистить организм от ядовитых веществ.

Манипуляция воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за аппетит. Благодаря этому человек меньше есть и не набирает вес при бросании курить. Она нормализует метаболизм, оказывает общеукрепляющее и релаксирующее воздействие.

Упражнения

Наиболее эффективные манипуляции, которые необходимо выполнять утром и при желании закурить:

  1. Первое движение выполняется в стоячем или сидячем положении. Предварительно нужно расслабиться по максимуму, но держать спину прямо. Совершается постепенный вдох, воздух набирается изначально в нижнюю часть легких. Живот выпячивается. Грудная клетка поднимается снизу вверх волнообразным движением. После этого совершается выдох: сначала втягивает живот, а за ним грудь. Выполняется спокойно десять раз. Вдох и выдох делаются на счет четыре.
  2. Второе движение расширяет легкие. Принять позу стоя, чтобы стопы находились в тридцати-сорока сантиметрах друг от друга. Руки расположены над талией. Вдохнуть глубоко носом, выгнуться назад, верхние конечности развести в стороны. После этого нагнуться вперед, руки вернуть на место, выдохнуть (кистями при этом несильно сжать ребра). Сделать паузу и повторить три-четыре раза. Остановить зарядку, если начался кашель.
  3. Сделать глубокий медленный вдох носом и быстрый выдох через рот. Темп постепенно ускоряется. За один подход рекомендуется совершить по тридцать вдыханий и выдыханий. После каждого цикла выдерживается минутная пауза. Желательно сделать пять-шесть подходов.
  4. При возникновении желания «подымить», нужно выйти на улицу. На открытом воздухе необходимо расслабиться и встать прямо. Совершить глубокий вдох, задержав воздух не несколько секунд. Сделать медленный выдох. Опять задержать дыхание. Повторить десять раз. Если после этого возникнет головокружение, в этом нет ничего страшного: организм насыщается кислородом.

Первое упражнение считается наиболее действенным.

Методика Стрельниковой

Основоположница дыхательной гимнастики А.Н.Стрельникова. Именно она разработала комплекс, помогающий справиться с зависимостью и вывести из организма вредные вещества (при условии, что он выполняется регулярно).

Благодаря методике Стрельниковой снижается не только тяга к табачной продукции, но и регулируется вес. Этот способ устраняет налет с органов дыхания. Выходит он совместно с мокротой и слизью. Помощь метод окажет, если делать упражнения каждое утро в три цикла по полчаса. Прочитать о нем можно в книге М.Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».

Эта методика включает в себя глубокое дыхание с совершением манипуляций на улучшение эластичности и укрепление мышц. Комплекс предусматривает 12 движений. Их нужно делать четверть часа перед завтраком. Кушать перед этим не рекомендуется, можно только употребить 300 мл безалкогольного напитка.

Эти упражнения можно найти в Интернете всем, кого заинтересует методика.

С сожалением приходится сразу же сказать, что легких, "волшебных" способов бросить курить не существует. Да, разработано множество методов и лекарственных препаратов для избавления от этой вредной привычки. Да, имеются не забытые и применяемые по сей день народные средства. Но в любом случае от человека, желающего бросить курить, требуются две вещи: твердая решимость расстаться с сигаретой навсегда и терпение.

И если ваше решение бросить курить непоколебимо, если вы запаслись терпением - выбирайте из множества способов тот, который будет легче индивидуально для вас.

Авторские методики

Эти методики подойдут тем людям, бросающим курить, которые склонны к рассудительности, поддаются убеждению, искренне озабочены состоянием своего здоровья , способны разумно оценить все негативные стороны курения:
  • Наиболее известной из авторских методик является методика Аллена Карра , описанная им в книге "Легкий способ бросить курить". Сущность метода в том, что автор разъясняет курильщику: удовольствие от курения – ложное. Это удовольствие вызвано никотиновой (т.е. наркотической) зависимостью. При этом психологическая зависимость гораздо серьезнее, чем физиологическая. Нужно изменить свое отношение к курению, осознать, что, бросив курить, ты словно выйдешь на свободу из заточения - и тогда станет совсем легко отказаться от этой привычки.
  • Дистанционный психологический тренинг Тимура Мамедова побуждает курильщика осознать причины, по которым он курит, создать и закрепить новые модели своего поведения в различных жизненных ситуациях – без сигареты!

  • Психолог Геннадий Шичко разработал метод отказа от курения, основанный на изменении сознания и разрушении сложившихся стереотипов. По этому методу курильщики 7-10 дней занимались с педагогом-психологом , который, с одной стороны, красочно описывал страшные последствия курения для человеческого здоровья, а с другой стороны, восхвалял здоровый образ жизни . При этом применялись методики внушения и самовнушения. Курильщик должен был перед сном вести дневник (отчет) с описанием изменения своих представлений о курении.
    На основе трудов Шичко создан современный метод отказа от курения СтопТабак . Он состоит всего из одного шестичасового занятия психологическими упражнениями. Заядлые курильщики должны закреплять результат занятия консультациями с психологом по электронной почте в течение еще семи дней.
  • Последователь Шичко Юрий Соколов , для того, чтобы бросить курить, предлагает пройти курс из семи – десяти занятий аутотренинга с психотерапевтом , в сопровождении релаксирующей (расслабляющей) музыки. Ведение дневника также обязательно - это способствует разрушению вредных стереотипов, сложившихся в мозгу .
  • Владимир Жданов разработал метод "четырех вонючих вдохов", основанный на том. что человек не выдыхает ядовитый табачный дым, а "жует" его в течение нескольких секунд, усиливая воздействие токсических веществ на организм. Каждый раз при возникновении желания закурить нужно снова делать "вонючие вдохи". По словам автора, через 3 дня желание курить исчезнет.
  • Метод психолога С.В. Барановой основан на разъяснении курильщикам пагубного воздействия никотина и табачного дыма на организм. Разъяснение сопровождается применением таких техник, как аутотренинг, дыхательные упражнения, релаксация и др.
  • Метод Александра Конобеевского использует психотехнологии. Человек в течение двух часов просматривает слайд-шоу и слушает музыку; и в том, и в другом закодированы команды, воздействующие на подсознание.
  • Пол Маккена , американский психотерапевт, избавляет пациентов от курения сеансами гипноза. Во время сеанса курильщику внушается мысль, что отказ от курения – величайшее благо. Сеансы можно повторять самостоятельно (они записаны на диски), предварительно научившись расслабляться и отрешаться от окружающей действительности.
  • Алексей Красильников предлагает составить два списка: один должен содержать доводы "за" курение, второй – "против". Оба эти списка рекомендуется перечитывать всякий раз при возникновении желания закурить. Автор утверждает, что такое чтение в большинстве случаев помогает удержаться и не закурить очередную сигарету.


Авторских методик много, выше перечислены наиболее популярные из них. Кроме того, существует еще метод 25-го кадра – эта методика разработана, по-видимому, группой авторов, и может применяться в различных целях, в том числе и для того, чтобы бросить курить. Рассматриваем ее в данном разделе, поскольку она основана на воздействии на подсознание.

При просмотре фильмов и телепередач человеческий глаз может воспринять в течение минуты 24 кадра. Если за минуту покажут 25 кадров, "лишний" кадр не будет зафиксирован зрением, но окажет воздействие на подсознание. Сначала нужно просматривать программу, "закодированную" на отказ от курения, по 2-3 раза в день в течение недели. Каждый сеанс – 15-20 минут. Затем постепенно уменьшается длительность сеансов, и их частота.

Программа способствует уменьшению тяги к курению, но только тогда, когда человек принял твердое решение бросить курить. Иначе просмотр не окажет желаемого эффекта, а вызовет только неясный душевный дискомфорт.

Лёгкий способ бросить курить - видео

Медицинские способы

Кодирование (гипноз)

Этот, казалось бы, легкий метод избавления от привычки курить связан с именем А.Р. Довженко, украинского врача. Суть метода в том, что под гипнозом человеку внушают мысль: "Курение – плохо, это страх, болезнь, смерть". Но при этом не внушается отвращения к самому процессу курения: удовольствие, полученное от сигарет, остается в памяти. На этой почве у человека может возникнуть нервный срыв.

Кроме того, многих курильщиков останавливает требование не курить перед сеансом гипноза три дня. Обычно реакция на это условие такова: "Если бы я мог три дня не курить, я бы и сам бросил!"

Дыхательная гимнастика

Согласно этому методу, каждый раз, когда возникнет желание курить, человек должен провести цикл из 30 вдохов-выдохов. Вдох делают пассивно, через нос, выдох – активный, форсированный, через рот. Темп дыхания постепенно наращивается. После 30 дыхательных движений - минутный перерыв. Если курить все еще хочется - цикл повторяют, и так до пяти раз.

Кроме дневных упражнений, обязательны утренние и вечерние занятия, по 5 дыхательных циклов каждое. Считается, что такая гимнастика отвлекает мысли от курения, и одновременно способствует очищению дыхательной системы от табачных смол.

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание)

Этот способ отказа от курения можно назвать легким: не нужно делать упражнений, не нужно вникать в особенности вредного действия никотина на организм.
Иглоукалывание, пришедшее к нам из медицины Востока, воздействует на определенные (биологически активные) точки, связанные с определенными участками мозга. Возможности этой методики очень широки. Тягу к курению, как приобретенный рефлекс, также можно уменьшить с помощью иглоукалывания. Достаточным считается курс всего из пяти процедур.

Иглорефлексотерапию часто используют для закрепления результатов кодирования. Для этого в нескольких точках, расположенных на ушной раковине, закрепляют так называемые стационарные иглы, и удаляют их только через 3-4 недели.

Лекарственные средства

Заменители никотина
Чтобы облегчить процесс отвыкания от курения, назначают препараты, сходные по своему действию с никотином, но не обладающие столь вредными свойствами. К таким средствам относятся Цитизин (Табекс), Лобелин. Это таблетированные препараты, а есть и заменители никотина в виде жевательных пастилок (Никоретте, Никотинел), жевательных резинок (Гамибазин), в виде пластырей.


Препараты, снижающие удовольствие от курения
К этой группе относятся Варениклин, Чампикс, Чантикс. Все эти препараты – аналоги, только выпускаются разными фирмами. Действующее вещество в них – варениклин . Они способствуют возникновению равнодушия к курению, т.к. курильщик не получает удовольствия.

Антидепрессанты
Это препараты, облегчающие состояние "никотиновой ломки". Сюда относится Зибан (Бупропион), и Селегилин (в виде пластыря или таблеток). Длительное время принимать эти средства нельзя, т.к. возникает опасность привыкания.

Гомеопатические препараты
Существует ряд гомеопатических препаратов, облегчающих процесс отказа от курения. Это, например, Церера Композитум, Табакум плюс, Никомель, Пульсатилла, Стафизагрия, Нукс вомика и др.

Но лекарства в гомеопатической практике подбираются строго индивидуально, и на подбор нужного средства может уйти довольно много времени. Однако, если в конце концов удастся найти нужный вам препарат, результат превышает все ожидания! Так что, если вы не торопитесь бросать курить, обращайтесь к врачу-гомеопату, и вместе с ним занимайтесь кропотливым подбором лекарства от курения.

Биологически активные добавки (БАДы)

БАДы не являются лекарствами, но это не значит, что можно принимать их, не посоветовавшись с врачом. Некоторые БАДы имеют противопоказания. В основном в состав БАДов входят лекарственные травы, так что можно считать лечение этими средствами разновидностью фитотерапии .

При отказе от курения применяются следующие БАДы:

  • Никотинет (конфеты) – имеет сложный состав из многих лекарственных трав (содержит мяту , офиопогон, псевдо-женьшень, семена лотоса , корневище горца многоцветкового). Снижает тягу к курению. При желании закурить нужно рассосать конфету во рту, и так каждый раз.
  • Никотинорм (спрей) – также растительный препарат, включает хмель , овес, мелиссу , имбирь , шлемник, пассифлору. Уменьшает удовольствие от курения. Перед тем, как закурить, спреем брызгают в рот; после этого сигаретный дым вызывает неприятные ощущения.

  • Коррида плюс (таблетки) – содержит мяту, аир , МКЦ. Вызывает отвращение к запаху табачного дыма и очищает легкие от никотиновых смол. Рассасывают по таблетке каждый раз, когда возникает желание закурить.
  • Эндоклин (таблетки) – включает хвощ полевой, астрагал, имбирь, расторопшу и микроэлемент селен. Снижает тягу к курению и уменьшает вредное воздействие никотина на организм. Принимают 3 раза в день во время еды, а количество таблеток зависит от стажа курильщика.
  • БАДы фирмы Vision (Вижн) также могут помочь избавиться от привычки к курению. Схема их применения назначается врачом индивидуально, каждому пациенту, и включает несколько БАДов, меняющихся каждый месяц. Программа отказа от курения с помощью препаратов Vision рассчитана на год, и вместе с БАДами использует продукты лечебного питания .
  • Бальзам "Золотая Сибирь" N11 АНТИ-ТАБАК (растительный бальзам на сахарном сиропе, включающий в свой состав девясил , рябину , пустырник , мяту, холмовую солянку, корень алтея и сосновую хвою) – помогает легче перенести отказ от курения, обладает общеукрепляющим действием.

Заменители сигарет (псевдосигареты)

Для курильщика имеет значение не только введение в организм табачного дыма вместе с очередной дозой никотина, но и ритуал, связанный с этим: вытаскивание сигареты из пачки, прикуривание, ощущение сигареты в пальцах и т.д. Все эти действия также вызывают у курящих людей положительные эмоции.

На этом факте и основана методика отвыкания от курения с помощью заменителей сигарет. К таким заменителям относятся:

Электронные сигареты

Электронные сигареты представляют собой пластиковые трубочки, с виду неотличимые от обычных сигарет, но "начиненные" электроникой. В такую сигарету вставляется сменный картридж с водным раствором никотина. Да-да, электронные сигареты содержат никотин, но он очищен от всех примесей, вредно влияющих на организм курильщика.

Употребляя такие сигареты, курильщик улучшает состояние своего здоровья, но зависимость остается – как никотиновая, так и психологическая. Т.е. можно всю оставшуюся жизнь курить электронные сигареты, но стоит это удовольствие недешево.

Травяные сигареты

Травяные сигареты – это сигареты, содержащие вместо табака смесь высушенных трав. Например, украинские сигареты "Профит" имеют в своем составе шалфей , душицу , чабрец . В России выпускают фитосигареты "Таволга", "Антитаб" и др., с такими травами, как донник , таволга , пижма , девясил, мята.

Дым от таких сигарет обладает довольно приятным запахом и даже полезными свойствами – успокаивающим, бронхолитическим. Травяные сигареты не рассчитаны на длительное курение, они используются в периоде отвыкания от настоящих, табачных сигарет.

Средства народной медицины

Люди, не слишком доверяющие официальной медицине , предпочитают избавляться от привычки к курению народными средствами . Что же – каждый выбирает тот способ, который для него легче.

Методы народной медицины, отучающие от курения, делятся на две группы:
1. Вызывание отвращения к курению.
2. Отвлекающие средства.

1. Чтобы вызвать отвращение к табачному дыму, используются лекарственные травы : неочищенный овес, корневища змеевика, эвкалиптовые листья. Из этих растений приготавливаются отвары (1 столовая ложка сырья на стакан кипятка). Настаивают до охлаждения. Далее применяют по-разному:

  • отвар овса пьют, как чай, 3 раза в день, через 2-3 часа после приема пищи;
  • отваром змеевика ополаскивают рот каждый раз перед курением;
  • отвар эвкалиптовых листьев принимают по 50 мл, 5-7 раз в день.
Другой способ проникнуться неприязнью к курению – это выкурить сигарету, "начиненную" мелко настриженными обрезками ногтей . Отвратительный запах дыма должен навсегда отбить у курильщика желание курить.

Наконец, довольно широко известен такой народный способ отучения от курения, как сигареты, вымоченные в молоке и затем высушенные. При курении такой сигареты курильщик ощущает настолько тошнотворный вкус, что должен проникнуться отвращением к курению табака.

2. Отвлекающие средства народной медицины – это семечки, орехи, сырные палочки, леденцы . Каждый раз, когда захочется закурить, нужно начинать грызть эти продукты. Однако ж сила воли при этом должна быть железная!

Разные способы

Полоскания полости рта перед курением
  • 0,1% раствором серебра. При затяжке никотин реагирует с серебром, и во рту возникает противный металлический привкус.
  • Зубным эликсиром "Табанил" (средство изобрел канадский стоматолог). После полоскания этим эликсиром и курения во рту появляется такая горечь, что повторное курение невозможно в течение целых 12 часов!
Дым с запахом валидола
Нужно закурить, затянуться, а дым выдохнуть в приготовленный заранее пузырек с небольшим количеством валидола . Закрутить крышечку. Через два дня процедуру повторить. Пузырек нужно носить с собой, открывать и нюхать всякий раз при возникновении желания курить. Запах дыма, настоянного на валидоле, отбивает тягу к сигарете.

Катание в руках шариков
Когда хочется курить, и руки тянутся за сигаретой, их надо занять чем-то другим: например, катать в ладонях деревянные шарики или грецкие орехи – две штуки: сначала в одной руке, потом в другой, потом – между ладонями.

Короткое курение
Когда захочется курить - взять сигарету, сделать одну затяжку и сигарету выбросить. Снова возникает желание курить – процесс повторяется. Курение как бы обесценивается: весь ритуал выполнен, сигарета раскурена, затяжка сделана, а эффекта нет. Привычка разрушается.

"Магические" ритуалы
В пустую пачку из-под сигарет засунуть прикуренную сигарету и положить эту пачку на середину дороги, на перекресток. Дождитесь, когда эту пачку переедет автомобиль, и можете идти домой. Желание курить должно исчезнуть.

В последний день Масленицы курите, как обычно, но только до полуночи. В полночь нужно сделать вот что:
1. Написать записку "Я бросил курить".
2. Положить записку в пустую сигаретную пачку.
3. Положить туда же пустой спичечный коробок.

После этого можно ложиться спать, а наутро уже не курить. Желание курить чудесным образом не пропадет, но те, кто пользовался этим ритуалом, утверждают, что процесс отказа от курения протекает значительно легче, чем в других случаях. Успеху способствуют молитвы Великомученику Пантелеймону. Через три месяца должны исчезнуть даже мысли о курении.

Человеку, который бросил курить, на переходном к здоровому образу жизни этапе приходится решать ряд задач. Одна из них: как очистить легкие после курения. Табачный дым, содержащий никотин, высокотоксичные химические соединения, смолы, снижает сопротивляемость клеток легочной ткани инфекциям, вызывает их озлокачествление. В результате многолетнего курения в органах дыхания происходит отложение смол, обездвиживающих и повреждающих реснички эпителия, ответственного за самоочищение бронхолегочного дерева. Вследствие этого в легких скапливается большое количество слизи, которую поврежденный эпителий не может вытолкнуть наружу.

Уже в первые дни отказа от курения начинается очищение и восстановление легких и бронхов . Без травмирующего воздействия их слизистая с выстилающим ее эпителием регенерируют. Когда восстанавливающийся реснитчатый эпителий приступает к выполнению своих функций, происходит активное изгнание из легких накопившейся слизи, смол, других загрязнений. Этот процесс проявляющийся сильным кашлем с отделением густой темной мокроты, может растянуться на долгие месяцы. Чем больше стаж курения, тем сложнее очистить легкие курильщика, но можно ускорить процесс с помощью ряда медикаментозных или народных средств.

Когда человек бросает курить, может сложиться впечатление, что состояние его здоровья стало хуже, чем до отказа от курения. Усилившийся кашель, ощущение комка слизи в горле, отхаркивание темной мокроты с неприятным запахом пугают, а продолжаться эти явления могут до 10 месяцев, на протяжении которых происходит очищение бронхов с легкими. Организму можно помочь быстрее вывести накопившиеся шлаки, токсины, скорректировав свой рацион. В период, когда восстанавливаются поврежденные табачным дымом бронхи, легкие, особенно полезны овощи и фрукты с яркой окраской. В них содержится много минералов, витаминов, антиоксидантов, ускоряющих процесс регенерации тканей.

После отказа от курения в ваш рацион обязательно должны входить такие продукты:

  • Ананас, содержащий бромелин. Он помогает почистить весь организм, не только бронхолегочное дерево, оказывает благотворное воздействие на уязвимую нервную систему, предупреждает набор веса.
  • Чеснок содержит аллицин, стимулирующий очищение легких, разжижая скопившуюся в них слизь. Аналогичного эффекта можно добиться, употребляя в пищу имбирь, хрен, другие острые приправы.
  • Яблоки, богатые витамином С, магнием, способствуют восстановлению функций легких.
  • Горячий наваристый куриный бульон, особенно с добавлением пряных приправ, улучшает проходимость бронхов.

Вообще, когда бросаешь курить, нужно съедать ежедневно минимум 5 порций свежих овощей или фруктов, содержащиеся в них вещества полезны для дыхательной системы и для других органов.

Обильное питье тоже ускоряет очищение легких и бронхов, для выведения токсинов в день нужно выпивать не меньше 2 литров воды.

Для очистки, восстановления органов дыхания особенно полезен богатый антиоксидантами зеленый чай, снижающий риск развития рака легких, угрожающего всем курильщикам. Стимулировать выведение мокроты можно с помощью травяных настоев, отваров с отхаркивающим эффектом.

Народные средства

Народная медицина дает множество рекомендаций, как очистить легкие после курения. Наиболее эффективно сочетание приема внутрь отхаркивающих с ингаляциями. Хорошо после отказа от вредной привычки пить теплое молоко с добавление меда или капельки эфирного масла хвойных деревьев, принимать смесь пропущенного через мясорубку лимона с медом. Компоненты берутся в равных пропорциях, лечение нужно проводить в течение месяца, перед каждой трапезой съедая по столовой ложке смеси.

Стимулировать выведение мокроты можно, выпивая за полчаса до завтрака и ужина по полстакана жидкой овсяной кашицы. Для ее приготовления на пол-литра молока берется стакан цельных зерен овса, каша варится на слабом огне при помешивании. Когда масса вдвое уварится, приобретя коричневатый цвет, ее нужно протереть и выпить теплой. Очищение легких активизируется примерно через неделю после начала приема этого средства.

Одно из эффективнейших средств, рекомендованных после отказа от курения - сосновое молочко. Для его приготовления 3 вымытых зеленых сосновых шишки и комок смолы размером с грецкий орех, залив 0,5 литра кипящего молока, настаивают в термосе 3-4 часа. Процеженный состав на протяжении месяца или двух нужно пить по стакану утром и вечером. Хорошо помогает сироп из молодых еловых побегов, пересыпанных сахаром. Выделившийся через 3 недели сироп нужно процедить, принимать по десертной ложке трижды в день.

Облегчают , стимулируя очистку и регенерацию бронхолегочных тканей, такие травяные чаи:

  • смесь корня солодки с липовым цветом настаивать 30 минут;
  • по столовой ложке душицы и фиалки трехцветной на пол-литра кипятка, наставать час;
  • 3 ст. ложки корня алтея залить литром кипятка, оставить настаиваться на ночь.

Эти составы можно пить, как обычный чай, по стакану за прием. Под воздействием фиалки с душицей происходит восстановление реснитчатого эпителия, а липа, солодка, алтей обладают отхаркивающим действием.

Полезны паровые ингаляции с эфирными маслами пихты, можжевельника, эвкалипта, полыни, майорана. Их также хорошо добавлять в воду, когда принимаете ванну. Вместо эфирных масел для ингаляций подойдут отвары таких целебных растений: листья березы, смородины, дуба, эвкалипта, хвоя, полынь, мята, шалфей, цветы ромашки. Полезно разложить в комнате лавровый лист, дышать испарениями морской соли.

Медикаментозные средства

Человеку, который недавно бросил курить, стоит обратиться к врачу, чтоб тот порекомендовал эффективные, но безопасные лекарства для очистки органов дыхания и регенерации их тканей.

Пойдет на пользу курс ингаляций в физиотерапевтическом кабинете - дома не всегда есть подходящее оборудование. Самостоятельное восстановление дыхательной системы и лечение кашля, который развился вследствие отказа от курения, можно проводить с помощью таких медикаментозных препаратов или добавок:

  • под воздействием анаболика - оротата калия - происходит активная репарация, регенерация тканей, в том числе реснитчатого эпителия и слизистой бронхолегочного дерева;
  • нейтрализовать последствия отказа от курения, являющегося стрессом для организма, помогают мультивитаминные комплексы с добавками селена, цинка;
  • для дезинфекции легких и профилактики инфекций в период, когда они особенно уязвимы вследствие перестройки иммунной системы, полезны ежедневные ингаляции со спиртовым раствором хлорофиллипта;
  • растирание груди мазями с эфирными маслами, ментолом, камфарой также стимулирует работу ресничек эпителия;
  • облегчает кашель препарат для формирования отвращения к табаку Коррида Плюс.

Дыхательная гимнастика

Когда курильщик со стажем отказывается от своей привычки, он сталкивается с проблемой, как восстановить легкие после курения. Проблема эта комплексная, поврежденные ткани нуждаются в регенерации, восстановлении клеток, забитые смолами и слизью легкие - в очистке от них. А еще экс-курильщику предстоит восстановить жизненную емкость легких, которая у него значительно меньше, чем у здорового человека, нормализовать дыхание, избавиться от одышки. Решению всех этих задач способствует дыхательная гимнастика.

Существуют разные комплексы дыхательных упражнений. Пранаяма, являющаяся элементом системы йоги, достаточно сложна для неподготовленного человека. Занимающимся по этой системе необходимо освоить разные виды дыхания: нижнее, среднее, верхнее и полное. Очень важно не перенапрягать мышцы, выбрать правильный ритм. В результате регулярного выполнения упражнений происходит увеличение ЖЕЛ, улучшается кровообращение, устраняется нервозность, снижается риск простудных и сердечно-сосудистых заболеваний .

Если с системой Пранаяма возникают сложности, можно освоить упрощенный комплекс дыхательной гимнастики, состоящий всего из 3 упражнений:

  1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, глубоко плавно вдохнуть через нос, а выдыхать воздух ртом, прерывистыми толчками, втягивая живот. Когда упражнение выполняется правильно, возникает ощущение покоя, умиротворения. Повторить 30 раз.
  2. Аналогичное исходное положение, взгляд устремлен вперед, сконцентрирован в одной точке. Делается медленный глубокий вдох ртом, затем резкий выдох носом, упражнение выполняется с ускорением темпа не менее 20 раз.
  3. Лечь на спину, глубоко вдохнуть и выпятить живот, задержав дыхание. Когда пройдет 10 секунд, начать медленно выдыхать, выдох должен быть слегка прерывистым. Повторить 5 раз.

Органы дыхания также отлично очищаются в бане, после отказа от курения ее рекомендуется посещать еженедельно, причем париться с березовым веником. Еще лучше эффект будет, если плеснуть на разогретые камни травяного отвара или капнуть эфирное масло. Под воздействием горячего пара и веника происходит расширение бронхиол, улучшается вентиляция и кровоснабжение легких, облегчается отхождение мокроты.

Важность комплексного подхода

Ингаляции, напитки, растирания, дыхательные упражнения и прочие меры очистки и лечения легких наиболее эффективны, если их комбинировать. Для скорейшего восстановления и очищения зашлакованной дыхательной системы необходимо сочетание разных факторов и воздействий:

  • медикаментозное и немедикаментозное лечение, прием отхаркивающих, стимулирующих регенерацию тканей препаратов, проведение ингаляций;
  • коррекция рациона, обильное питье, в том числе травяные чаи;
  • дыхательная гимнастика, под воздействием которой происходит значительное увеличение жизненной емкости легких;
  • визиты в баню;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • регулярное проветривание помещения, увлажнение воздуха, поддержание его оптимальной температуры (около 20°), избегание прокуренных мест и источников положительной ионизации (электроника, офисная, компьютерная техника).

А еще очень важно понимать, что все это меры принесут желаемый эффект только в случае полного и окончательного отказа от курения. Возможно, ждать придется почти год, но в результате вы сможете дышать полной грудью и забудете о мучительном кашле, а при возврате к курению вернутся и все прежние проблемы.

Дыхательная гимнастика помогает правильно разрабатывать и тренировать органы дыхания, и помогает очистить их от нежелательных последствий табакокурения.

  • Упражнение № 1: Когда вы почувствуете сильное желание закурить, рекомендуется выйти на свежий воздух. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сделайте вдох полной грудью и задержите дыхание на 2-5 секунд. Затем медленно выдохнете. В конце выдоха дыхание задержите на это же время. Повторите упражнение до 10 раз. После проделанного упражнения вы почувствуете лёгкое головокружение, связанное с насыщением головного мозга кислородом. На продолжительное время у вас исчезнет желание курить.
  • Упражнение № 2: Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Можно представить себя паровозом, тогда упражнение будет не только эффективным, но и достаточно весёлым. Выполнять упражнение начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. В одном цикле делайте 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхайте примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, упражнение выполняйте на протяжении 5-6 циклов. Делайте упражнение каждый раз как захотите закурить. Постепенно вы заметите, что уже не так часто думаете о сигаретах и курении.
  • Упражнение № 3: «Полное йоговское дыхание».

Встаньте или сядьте прямо. Расслабьтесь. На вдохе сначала наполняете воздухом нижнюю часть лёгких; живот при этом выпячивается вперед. Затем следует поднятие грудной клетки - от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо. Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем - грудная клетка. Попробуйте, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта - медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта - медленный глубокий через нос выдох; снова на 4 счёта - вдох и на 4 счёта - выдох…

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыха тельных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Однако не следует злоупотреблять такой практикой: сознательное выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 10 раз за одно занятие. При несоблюдении этого требования возможно перевозбуждение нервной системы.

Делайте упражнение каждый раз как захотите покурить

Ваш ребенок курит? Александр Александрович Александров

Приложение 8 Дыхательная гимнастика (для тех, кто бросил курить)

В качестве одного из приемов против курения рекомендуется мобилизующий тип дыхания, основанный на брюшном типе дыхания. Во время дыхания мышцы живота несколько выпячиваются на вдохе и втягиваются на выдохе. Дышать нужно носом. Мобилизующее дыхание проводится в такой последовательности – вдох, задержка дыхания, выдох. В ходе дыхательного цикла происходит постепенное удлинение вдоха до продолжительности удвоенного выдоха. Одновременно со вдохом увеличивается время задержки дыхания, т. е. пауза. Продолжительность паузы должна быть равна продолжительности вдоха. Затем удлиняются выдохи, пока они по продолжительности не сравняются со вдохами. И наконец, все фазы дыхательного цикла укорачиваются, начиная с выдоха. Дыхательные упражнения проводятся пациентом под собственный мысленный счет. Можно ускорять или замедлять темп дыхания (считать быстрее или медленнее), но при этом важно не менять его ритма. В цифровой записи эти упражнения выглядят следующим образом:

4-(2)-4, 5-(2)-4, 6-(3)-4, 7-(3)-4, 8-(4)-4,

8-(4)-4, 8-(4)-5, 8-(4)-6, 8-(4)-7, 8-(4)-8,

8-(4)-8, 8-(4)-7, 7-(3)-6, 6-(3)-5, 5-(2)-4,

где первой цифрой обозначена условная продолжительность вдоха, второй цифрой в скобках – длительность задержки дыхания, третьей цифрой – выдоха.

Лицам, чаще всего использующим курение как средство расслабления (тип курения «расслабление» по анкете Хорна), помимо методов релаксации (например, AT), необходимо рекомендовать успокаивающий тип дыхания. Способ выполнения успокаивающего дыхания тот же, что и мобилизующего. В цифровой записи это упражнение выглядит так:

4-4-(2), 4–5-(2), 4–6-(2), 4–7-(2), 4–8-(2),

4-8-(2), 5–8-(2), 6–8-(3), 7–8-(3), 8–8-(4),

8-8-(4), 7–8-(3), 6–7-(3), 5–6-(2), 4–5-(2),

где первой цифрой обозначена условная продолжительность вдоха, второй – выдоха, а цифрой в скобках – длительность задержки дыхания, которая следует за выдохом.

Этот тип дыхания характеризуется постепенным удлинением выдоха до удвоенной продолжительности вдоха. Вдохи удлиняются до тех пор, пока по продолжительности не сравняются с выдохами, затем все фазы дыхательного цикла укорачиваются, возвращаясь к исходной продолжительности, но так, что вдох укорачивается быстрее. Длительность паузы после выдоха во всех случаях равна половине вдоха. Положение тела при выполнении дыхательных упражнений может быть произвольным (стоя, сидя, лежа).

При отказе от курения рекомендуется очистительное дыхание. Это упражнение выполняется в хорошо проветренном помещении, утром, натощак. Положение тела – стоя, пятки и носки вместе, руки опущены. Производится глубокий плавный вдох через нос с одновременным подъемом рук через стороны вверх. Выдох производится ртом, выдыхаемый воздух как бы проталкивается через плотно сжатые губы. На выдохе тело наклоняется вперед, руки опускаются вниз к носкам стоп, имитируя движение выталкивания, сдавливания какого-либо предмета, находящегося перед телом. Руки напряжены от ладони до плеча. Дыхание брюшное – на вдохе живот выпячивается, на выдохе – втягивается. Упражнение выполняется три раза.

Из книги Как самостоятельно избавиться от курения автора Юрий Мучник

Вместо введения. История о том, как начал и как бросил курить один из авторов этой книги Все известные мне родственники-мужчины курили, курила даже бабушка по линии отца. Я ее никогда не видел, но много слышал о ней от другой моей бабушки. Папина мама умерла задолго до моего

Из книги Секреты целителей Востока автора Виктор Федорович Востоков

Дыхательная гимнастика Дыхание земли, дыхание моря, дыхание космоса… Дыхание есть основа жизни. Жизнь ребенка начинается с крика, т. е. с первого вдоха. Сейчас существует много теорий дыхания, но редко кто сознательно руководствуется ими.Большинство людей дышит верхней

Из книги Как я вылечил болезни глаз. Уникальные советы, оригинальные методики автора П. В. Аркадьев

Бросил курить, пока совсем не ослеп Первый раз закурил в старших классах. Не скажу, что понравилось, но тогда все пацаны курили, надо было держать марку. Потом в армии привычка закрепилась. Там все больше от скуки крутили самокрутки. А как пришел в цех работать, там начались

Из книги Целлюлит? Не проблема! автора Валерия Владимировна Ивлева

Дыхательная гимнастика Начало любого занятия, а особенно начало курса упражнений – это освоение техники правильного дыхания, особенно это справедливо относительно упражнений в бассейне или другом водоеме. Но это не значит, что для других видов занятий она не имеет

Из книги Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз автора Маргарита Александровна Зяблицева

Дыхательная гимнастика Ритм дыхания и ритм биения сердца синхронизируют работу всех остальных процессов. Если изменяется дыхательный ритм, изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Правильное дыхание – залог хорошей, слаженной работы всего

Из книги Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами автора Дарья Владимировна Нестерова

Дыхательная гимнастика Метод Стрельниковой Данная гимнастика основана на динамичных дыхательных упражнениях, которые сопровождаются движениями рук, ног и туловища. Упражнения дыхательной гимнастики следует выполнять точно и регулярно. Лишь в этом случае комплекс

Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская

88. Дыхательная гимнастика 1. Ходьба по комнате в среднем темпе, в течение 2-4-х минут. Дыхание ровное и глубокое.2. Исходное положение (ИП) – стоя; ноги на ширине плеч. Одна кисть – на груди, другая – на животе. Упражняться в дыхании с углубленным выдохом и протяжным громким

Из книги Заболевания поджелудочной железы. Что делать? автора С. В. Панов

Дыхательная гимнастика Больным панкреатитом рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой. Особое внимание следует уделять упражнению, которое активизирует брюшное дыхание.Итак, брюшное (нижнее) дыхание. Сядьте, на пол, выпрямившись и скрестив ноги. Голова, шея и

Из книги 100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам! автора Син Су

6.20. Дыхательная гимнастика Лечение и профилактика: запор.Изначальная поза: Положение лежа на спине.Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно.Накройтесь покрывалом (см. Рис. 184). Рис. 184 (109)Первый этап. Представьте и почувствуйте, что в нижней

Из книги 200 рецептов здоровья для метеочувствительных людей автора Татьяна Лагутина

Дыхательная гимнастика Дыхательной гимнастикой лучше всего заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то подойдет балкон или лоджия. В любом случае помещение для занятий должно быть хорошо проветренным. Чтобы добиться положительного эффекта, упражнения

Из книги Полный справочник по уходу за больными автора Елена Юрьевна Храмова

Дыхательная гимнастика Одним из основных вспомогательных методов лечения бронхиальной астмы является дыхательная гимнастика. Целесообразно использовать ее постоянно как самостоятельный метод лечения, так и в комбинации с гимнастическими упражнениями. Помещение, в

Из книги Боль: расшифруй сигналы своего тела автора Михаил Вейсман

Дыхательная гимнастика Дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно-приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых состояний, помогает добиться релаксации - как психологической, так и мышечной. В наши дни во многих

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

Дыхательная гимнастика Система Микулина помимо физических упражнений включает в себя дыхательные тренировки. Без правильной постановки дыхания невозможно быть абсолютно здоровым. Одни люди дышат недостаточно интенсивно – и у них наблюдают болезни кислородного

Из книги Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия автора Д. Крашенинникова

Дыхательная гимнастика Легкое и свежее дыхание является признаком здоровья, его можно сравнить с дуновением утреннего ветерка. Оно – одно из неотъемлемых принадлежностей идеального женского образа (не случайно один из рассказов И. А. Бунина, посвященный гимназистке,

Из книги Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней автора Майк Морено

Дыхательная гимнастика Дыхание огняПопросите инструктора йоги задержать дыхание. Вы будете поражены его (или ее) способностью долго не дышать. Почему легкие последователя йоги обладают такой фантастической мощностью? Им известен секрет, как сделать так, чтобы воздух

Из книги Полный медицинский справочник диагностики автора П. Вяткина