Раздражительность – это весьма распространённое состояние для человека. Поводом для раздражения может стать любой, даже самый незначительный, пустяк – остывший чай, потёкшая тушь, отсутствие вай-фая в телефоне…Рассмотрим подробнее природу раздражительности и как с ней бороться.
Что такое раздражительность?
Сразу стоит заметить, что раздражительность – не болезнь. Симптомом какого-либо заболевания её также нельзя назвать, хотя бывают отдельные случаи. Это нормальная физиологическая реакция, которую можно сравнить, например, с отдёргиванием руки от горячего утюга. Только если утюг мы отдёргиваем во благо своему организму – дабы не обжечься, то в случае с раздражительностью эту реакцию нельзя назвать полезной для нашего организма.Для начала разберёмся, как возникает раздражительность. В клетках нашего мозга сосредоточено множество рецепторов, отвечающих за память, боль, радость, печаль и раздражительность. Столкнувшись с чем-то неприятным, эти клетки тут же дают в мозг сигнал о раздражении какого-либо нашего органа: носа, ушей, рта и так далее. Срабатывает реакция организма на раздражитель, и мы начинаем раздражаться. Кажется, что это всего лишь биологическая реакция, которая со временем проходит. Не совсем так.
Многие психологи и аналитики связывают природу раздражительности с чем-то подсознательным, то есть тем, что мы не можем контролировать. Отчасти это так: мы можем идти по улице и, вдруг, откуда ни возьмись появиться плохой запах, или также неожиданно нас обрызгает машина, или сосед ночью начнёт шуметь. Все эти ситуации происходят незапланированно, они не приятны для нашего восприятия, поэтому наш мозг реагирует на них с помощью раздражительности.
Человеку под силу воспрепятствовать появлению приступа раздражительности. Возникшая эмоция находится под нашим полным контролем, поэтому можно просто переключиться на другие, более приятные мысли, включить любимую музыку в наушниках, посмотреть любимый фильм, выйти погулять.
Признаки и причины раздражительности у мужчин и женщин
Каковы же признаки раздражённого человека? Их несколько. Это:
- Всплеск эмоций , как обычно говорят, «спорол горячку», «взбесился», «вспылил», «что-то на меня нашло».
- Вспышки бесконтрольного гнева , которые выражаются в употреблении резких, а порой и нецензурных слов.
- Желание избавиться от раздражителя . Так, человек предпринимает попытки как-то избавиться от предмета или объекта, вызвавшего раздражение.
Теперь поговорим о причинах появления раздражительности. К ним относят:
- Усталость . Такие понятия, как раздражительность и усталость, идут рука об руку. Дело в том, что когда человек переутомлён, он автоматически становится раздражённым.
- Психическая неустойчивость – состояние, при котором любая мелочь выводит из равновесия. Человек, психически неустойчивый, раздражается по каждой мелочи.
- Негативно настроенные люди . Всем нам известно, что существуют оптимисты и пессимисты. Пессимисты больше склонны к раздражительности, нежели оптимисты.
- Критичные дни у женщин . Дело в том, что перед месячными поднимается уровень гормона прогестерона, что вызывает гормональные сдвиги. Это отражается на психическом состоянии девушки, в частности появляется раздражительное состояние.
Также важно знать, к чему приводит раздражительность. Она не наносит серьёзного вреда организму, но определённые неудобства может создать. Так, человек, который часто раздражается, становится , вялым, безынициативным; он быстрее устаёт и редко смеётся.
Раздражительность при беременности
Беременная женщина ощущает раздражительность по следующим причинам:- Гормональный сбой . Это наиболее частый раздражитель у женщин, когда уровень стероидного гормона прогестерона значительно повышается, что сказывается на психике. Состояние стабилизируется благодаря выработке эстрогена, нейтрализующего психоэмоциональную нестабильность. Но при этом от резких перепадов раздражительности не застрахована ни одна беременная.
- Неустойчивый психологический фон . Это относится к первым месяцам беременности, когда женщина только осознает свое положение и новый статус «мамы». Во втором триместре состояние может отступить, поскольку беременная будет готова стать мамой, или же усилится, например, перед страхом родов или чрезмерной обеспокоенности за малыша.
- Токсикоз . Состояние наиболее обостренное в первом триместре, когда женщина ощущает тошноту, общую слабость и, возможно, смену предпочтений в еде. Повышается раздражительность на фоне непростого психологического состояния.
Чтобы нейтрализовать действие раздражительности, беременную нужно окружить любовью и заботой. Также будущая мамочка должно вести здоровый образ жизни, посещать курсы для беременных, часто бывать на свежем воздухе и проч. Все средства по устранению раздражительности нужно принимать только по разрешению лечащего врача, чтобы не навредить ни себе, ни растущему плоду.
Методики борьбы с нервозностью
Если вы установили, что все чаще начинаете ощущать приливы раздражительности, то можете использовать следующие методики для борьбы с таким состоянием:- Научитесь сдерживаться, например, используя метод счета – про себя просчитайте медленно до 10, потом постарайтесь отстранить раздражитель на «холодную» голову.
- Ведите здоровый образ жизни, занимаясь физическими нагрузками и придерживаясь постулатов правильного питания. Это позволит держать себя в тонусе и стабильном психологическом состоянии, поэтому всплески раздражительности практически исключаются.
- Если вы заметили, что начинаете раздражаться при неприятных запахах, держите при себе «карманный успокоитель» - прокапайте носовой платок приятным для себя запахом, например, лавандовым маслом, и при вспышках гнева несколько секунд вдыхайте любимый запах.
- Обязательно придерживайтесь правил здорового сна - не менее 6-7 часов в сутки.
- Если чувствуете, что подступает раздражительность, проведите дыхательную гимнастику - в течение 10 минут делайте глубокий вход, а после максимальной задержки медленный выдох. На один цикл входа-выдоха уйдет 5 секунд.
Средства для лечения раздражительности
Существует два метода лечения раздражительности – лечение народными средствами и медицинскими препаратами.Обязательно нужно сказать про то, чем лечить раздражительность точно не надо. Многие люди считают, что стрессы весьма удачно лечат алкоголь, сигареты, кальян, кофе, крепкий чай, кондитерские изделия и прочее. Все эти методы не сработают, а если и сработают, то ненадолго: вскоре раздражительность вернётся с прежней силой.
Народные средства против раздражительности
Сюда относят отвары, сборы, настойки. Так, очень хорошо при раздражительности помогают:- Отвар семян кориандра . Чтобы его приготовить, нужно взять одну чайную ложку семян растения и залить её кипятком, подогревая смесь на водяной бане в течение 15 минут. После надо остудить. Отвар выпивается 4 раза в сутки по 2-3 столовые ложки.
- Сбор из фенхеля, тмина, корня валерианы и пустырника – этот сбор можно приобрести в любой аптеке, а можно приготовить самим. Для этого все указанные растения по 2 столовые ложки надо высыпать в ёмкость и залить кипятком. Затем сбор нужно остудить и начать пить по 50 граммов 4 раза в день. Уже через 10 дней после начала курса можно будет заметить, что все раздражители куда-то испарились.
- Настой пустырника с лимоном – для приготовления этого настоя необходимо взять 1 столовую ложку пустырника, цедру одного лимона, положить это всё в стакан и залить кипятком. После 15 минут жидкость вылить в эмалированную посуду и настаивать в течение 3 часов. Принимать по столовой ложке после еды 4 раза в день.
- Настой из огуречной травы – настой из этого растения помогает не только при раздражительности, но также при бессоннице и неврозе. Чтобы приготовить настой из огуречной травы, нужно взять несколько растений целиком, поскольку тут пригодятся и стебли, и листья, и цветки. Далее измельчить траву и залить кипятком. Настаивать 4 часа, после чего принимать по 2 столовые ложки 6 раз в день. Через неделю можно будет заметить положительный эффект от приёма настоя.
- Настойка из специй и чернослива – эта настойка не только эффективная при лечении раздражительности, но ещё и вкусная. Чтобы её приготовить, нужно взять 1 стакан чернослива, положить их в ёмкость и залить 500 мл кагора. Эту смесь необходимо подогревать на слабом огне, а пока она будет подогреваться, можно заняться специями: взять пол чайной ложки кардамона, 4 бутона гвоздики, несколько листиков лаврового дерева и горошин душистого перца. Всё это необходимо добавить в смесь, не выключая огонь. По истечении 2 часов смесь снять с плиты, остудить и пить перед сном по 40 граммов.
- Смесь из мёда, лимона и орехов – для приготовления смеси нужно взять 500 граммов мёда, 3 лимона, а также по столовой ложке молотых грецких орехов или миндаля. Всё это пропустить через мясорубку или же измельчить в блендере. Затем в смесь добавить уже приготовленную настойку боярышника и валерианы (можно купить в аптеке). Взять нужно 2-3 столовые ложки настойки. Добавив настойки к смеси из мёда, орехов и лимона, всё перемешать и отправить в холодильник. Принимать смесь нужно за 15 минут до еды.
- Травяная ванна – очень эффективное средство для борьбы с раздражительностью. Чтобы приготовить травяную ванну, нужно взять любую седативную настойку – например, настойку валерианы, пустырника или тысячелистника, процедить её и добавить в ванну с водой. Температура воды должна быть теплой, но не очень горячей. Принимать такую ванну нужно в конце дня, перед сном.
Усталость, нервозность, сильная раздражительность, плохое настроение, недовольства – все эти ощущения и неприятные состояния могут преследовать человека, переплетаясь воедино. Что приводит к такому состоянию?
Это может быть все, что угодно, начиная от неправильной организации рабочего времени и свободного времени, заканчивая мелкими бытовыми неурядицами. Очень часто можно наблюдать людей, которые пытаются выплеснуть свой негатив по любому поводу, будь он, даже, самый незначительный. И все это они объясняю просто – издерганностью и усталостью. Но мало кто задумывается, что постоянная раздражительность очень быстро становится причиной возникновения целого букета психических отклонений, с которыми очень сложно бороться и их лечить.
Ясно, что уставший человек быстро раздражается. Чтобы работа не была напряженной, не казалась монотонной, следует сделать все возможное, чтобы рабочее место было не только удобным, но и красивым, ведь тут решаются важные дела. Если об этом не беспокоиться, то чрезмерная раздражительность не заставит себя долго ждать, а постоянное нахождение в таких условиях чревато еще большими проблемами, связанными с появлением различных заболеваний.
Бывают люди с неуравновешенной психикой, которые при банальном переутомлении могут выходить из равновесия. При этом серьезные проблемы становятся угрожающими для их здоровья. О терпении, самообладании уже речь идти не может.
Профессионалы в области психологии, психиатрии определяют подобное состояние так. Раздражительность – это склонность человека реагировать на обычную окружающую среду слишком остро. Каждый здравомыслящий должен помнить, что в окружении находятся разные люди, происходят разные события. Иногда они бывают позитивные, но и иногда и негативные. Природная раздражительность встречается крайне редко, а вот приобретенная и становится признаком того, что мы устаем, доводя себя до такого состояния.
Как избавляются от нервозности
Реагируют все по-своему. Раздражительность после родов приносит свои неприятности, люди с профессиями, где требуется постоянное напряжение, переносят тоже по-особенному. Нельзя сказать, что кому-то легче, а кому-то тяжелее. Некоторые берутся за сигарету, другие заедают семечками или сладостями. Таким образом в сознании появляется понимание, что эти, пусть даже, вредные действия со спокойной совестью можно считать наградой за перенесенное стрессовое состояние. А ведь табачный дым и лишние калории не приносят пользу. И всем об этом известно.
Более сильные личности, которые умеют совладать с собой и своими эмоциями ищут другой подход: занимаются усиленно спортом, делают глубокие дыхания, стараются отвлечься разными способами. И это правильно.
Конечно, успокаиваться в стрессовом состоянии сложно и срывы нервной системы восстанавливаются довольно сложно. Именно поэтому, зная все подводные камни, лучше всего стараться прилагать все усилия и не допускать подобного. Сделать это нетяжело, стоит только попытаться не допускать этих состояний, а это значит, что нужно себя уважать, любить, уделять себе время и тогда ситуация вокруг тоже будет меняться.
Раздражительность глазами физиологии
Если повышенная раздражительность будет рассматриваться со стороны симптоматики, то она представляет собой излишнюю возбудимость со склонностью пациента проявлять негативные эмоции. Но самое главное, что эти самые эмоции превышают силу самого фактора, вызвавшего их. Другими словами можно сказать, что даже малая неприятность, на которой можно не циклиться и просто забыть ее, вызывает неоправданный шквал отрицательных переживаний.
Каждому такое состояние знакомо и никто не станет отрицать, что причиной становятся усталость, плохое самочувствие, неприятности в жизни. Отсюда нервозность и даже слезы. Очень часто можно наблюдать, как раздражительность и плаксивость идут бок о бок, особенно это касается слабого пола.
Нельзя забывать о подобных состояниях психически нездоровых людей. В этом случае главными причинами становятся повышенная реактивность ЦНС, которая развивается под влиянием таких факторов, как наследственность характера, гормональные сбои, психические заболевания, нарушения обмена веществ, а также инфекции и стрессовые ситуации. А во время беременности и после родов, во время менструального цикла и при климаксе именно гормональная перестройка организма «дарит» женщинам нервозность, раздражительность и прочие неприятности.
Как выявляется раздражительность у пациентов
Самодиагностика, а особенно, самолечение совершенно невозможны при таких расстройствах. В большом многообразии заболеваний, где симптомами становятся плохое настроение, сонливость, раздражительность или нервозность разобраться сможет только специалист. Ведь на скорую руку определить причину сложно. Очень часто требуется полное обследование организма с комплексом анализов, куда входят ЭКГ, УЗИ, анализы мочи и крови. Только так возможно выявление патологии и постановка правильного диагноза.
Бывает, что никаких опасений не выявляют эти обследования, тогда пациента направляют к невропатологу, где он проходит более углубленные МРТ и электроэнцефалограмму, которые помогут определить состояние головного мозга.
Еще один специалист, занимающийся проблемами нервозности, – это психиатр. Туда направляются те, у кого серьезные отклонения в поликлиническом обследовании выявлены не были, при этом неуравновешенное состояние мешает в повседневной жизни всем – и пациенту, и окружающим. Психиатр оценивает все предыдущие обследования, назначает дополнительные тестирования памяти, мышления и темперамента человека.
При каких заболеваниях встречается синдром раздражительности
Чаще всего такое состояние встречается при неврозах, депрессиях, стрессовых расстройствах после травм, психопатии, наркомании и алкоголизма. Довольно часто можно наблюдать раздражительность перед родами. Этот список можно продолжать, и там будут стоять шизофрения, наркомания и деменция.
Шизофрения
Раздражительность у людей с этим синдромом должна стать поводом для серьезного опасения будущих психотических состояний. Иногда наблюдается на протяжении продромального периода заболевания и во время ремиссий. Очень часто больные шизофренией проявляют подозрительность ко всему, повышенную замкнутость, частые перепады настроения и замкнутость.
Неврозы
В этом случае будет наблюдаться вместе с раздражительностью тревога, повышенная утомляемость, симптомы депрессии. Раздражительность в этом случае будет следствием бессонницы, а при неврозах это бывает часто.
Депрессии
При депрессиях раздражительность у женщин и мужчин будет сопровождаться плохим настроением, заторможенностью в действиях и мышлении, бессонницей. Есть и противоположное состояние – это мания. Люди, страдающие этим недугом, раздражительны, гневливы, а мышление ускоренное и беспорядочное. И в том, и в другом случае будет наблюдаться ухудшение сна. А постоянная усталость вызывает еще большую неуравновешенность.
Посттравматический синдром нервозности
Переживая сильнейшее потрясение, большинство людей испытывают стрессовое расстройство. Его называют посттравматическим. При этом раздражительность переплетается с тревогами, ночными кошмарами, бессонницей и навязчивыми мыслями, как правило, неприятными.
Нервозность и абстинентный синдром
Причинами такой раздражительности у мужчин и женщин становятся употребление алкогольных, наркотически веществ. Подобные состояния становятся причиной правонарушений, что осложняет дальнейшую жизнь не только самому больному человеку, но и его родственникам.
Деменция
Самое тяжелое состояние. Деменция или слабоумие приобретенное возникает в результате возрастных изменений, у пожилых людей, после инсультов. Если пациенты еще молодые, то причиной может быть перенесенная черепно-мозговая травма с тяжелым течением, инфекции, а также наркотические и алкогольные злоупотребления. В любом из этих случаев будет появляться раздражительность, плаксивость, утомляемость.
Психопатия
Многие врачи отмечают, что такая раздражительность у детей и взрослых вовсе не считается заболеванием. Это врожденные особенности характера, поэтому неуравновешенность им присуща, особенно, если наступает период обострения.
Нужно помнить, что почти любое заболевание, поражающее внутренние органы, будут сопровождаться повышением нервозности. Это касается и заболеваний щитовидной железы, и неврологическим проблемам, и климактерическим изменениям в женском организме. Поэтому в период любой болезни к человеку следует относиться более терпимо.
Нетрадиционное лечение раздражительности
На самом деле народных средств, которые помогут поддерживать уравновешенное состояние нервной системы, немало. Среди самых популярных можно назвать следующие:
Ванны
2-3 раза в неделю делать травяные отвары и принимать ванны с ними в течение получаса, при этом добавлять время от времени горячую воду. За все время приема температура должна оставаться комфортной. Благоприятное воздействие окажет валериана, тысячелистник, пустырник. Эти ванны хороши людям разного возраста – и детям, и взрослым, и пожилым с различными диагнозами. Довольны останутся и представители сильного пола с синдромом мужской раздражительности, и беременные женщины, которые испытывают раздражительность после родов.
Отвары для питья
Хорошо помогают настои кориандра, фенхеля, пустырника, тмина и той же валерианы, которые готовят на водяной бане. Также настой пустырника с добавлением лимонного сока помогут вернуть равновесие и спокойствие. Большинство любителей-огородников могут наблюдать на своих дачах огуречную траву. Она очень неприхотлива и хорошо поможет при бессоннице, раздражительности, неврозах и плохом настроении.
Есть и более вкусные природные средства, которые по вкусу придутся каждому сластене. Это чернослив, мед, орехи грецкие и миндальные, лимон. Каждый из этих продуктов можно употреблять и в смесях, и отдельно.
Раздражение кожи - это очень неприятная проблема, которая время от времени доставляет неудобства многим людям. Возникнуть оно может у женщин, мужчин, детей. Имеет разные причины и места появления. Оно мало того, что выглядит очень неэстетично, так еще и доставляет дискомфорт.
Часто возникает и раздражение, и зуд. Достаточно часто страдают от него люди, у которых очень чувствительная кожа, у них чаще, чем у других, появляется эта проблема. Аллергическая реакция может возникнуть из-за многих факторов: косметики, бритвы, пищи, лекарственных препаратов, синтетической одежды.
Причины появления раздражения кожи
Факторов, которые могут стать причиной появления раздражения, достаточно много:
- Аллергическая реакция - одна из самых распространенных причин появления раздражения в области лица, конечностей. Ее может спровоцировать что-угодно: еда, лекарства, пыль, цветочная пыльца, тополиный пух, химические и косметические средства, шерсть животных. Когда возникает аллергическая реакция, появляется раздражение, покраснение, возможен сильный зуд.
- Косметические препараты могут очень отрицательно влиять на кожу. У человека может быть аллергическая реакция на какой-то ингредиент из их состава. Поэтому нужно внимательно читать этикетку на баночке с кремом, так как вредных добавок там хватает, которые в целом могут негативно влиять на кожу.
- Обветривание кожи по причине переохлаждения. Раздражение - это состояние кожи, когда она воспаляется и становится наиболее уязвимой. А в холодное время года, осеннее или зимнее, когда начинает дуть сильный ветер, снег, град, кожа нуждается в особой защите.
- Одежда, например, синтетическая. Часто возникает раздражение от некачественных материалов, а у некоторых людей от искусственного меха и красителей, которыми окрашена ткань.
- Также раздражение может возникнуть после бритья или депиляции. В этом случае воспаляются волосяные фолликулы.
Еще раздражения кожи могут вызвать такие факторы: стресс, сбои гормонального фона, беременность, проблемы со здоровье внутренних органов, усталость на работе, истощение нервной системы, неправильное несбалансированное питание.
Проблема у деток
У совсем маленьких младенцев тоже может возникнуть раздражение, покраснение, опрелости. У них это, чаще всего, вызвано использованием подгузников, которые им не подходят по размеру или составу, из которого они изготовлены. Если проблема в них, то нужно задуматься над тем, чтобы поменять их марку. Также возможно, что ребенок просто постоянно находиться в подгузниках и коже не хватает воздуха, она начинает преть. А также подгузник может быть мал по размеру. Это может быть причиной раздражения. Часто подобное происходит, когда ребенку исполняется примерно год и он начинает очень много двигаться и волочиться.
Что делать?
Для того чтобы начать терапию, нужно сначала понять причину его появления. Так как от этого зависит и способ его лечения. Нужно, в первую очередь, устранить источник его появления или свести ее до минимума воздействия на кожу.
К примеру, если это аллергическая реакция, то нужно перестать есть еду, которая является ее причиной. Если подобное возникает на косметику, то можно купить новую. При аллергии на ткань стоить сменить гардероб и избавиться от синтетической одежды. Но, к сожалению, эти способы предосторожности не всех спасают. Иногда человеку требуется консультация профессионального врача-дерматолога. Доктор, несомненно, назначит сдать все необходимые анализы и выяснит причину возникновения аллергии. И уже после установления точного диагноза пропишет пациенту качественное лечение. Но такой серьезный подход обязательно нужен, если раздражение имеет постоянный или периодический характер возникновения. Если это обычное раздражение после бритья, то все эти действия не нужны.
Основными методами лечения таких проявлений являются различные кремы и мази, таблетки, а также уколы. Если говорить о наружных препаратах, то они местно устраняют покраснения и зуд кожи. Такие средства назначается лечащим доктором при аллергиях легкой этиологии. Уколы приписывают, когда зуд и покраснения очень сильные и нужно в срочном порядке начать внутренние лечение организма.
Если аллергия сильная и переходит в дерматит, могут быть назначены все препараты в комплексе. А в особо тяжелых случаях назначают даже антибиотики.
Как снять раздражение после бритья?
Ежедневно или несколько раз в неделю мужчины бреются. Конечно же, не всем такая процедура по душе. Но, как говорится, красота требует жертв. Иногда после такой процедуры возникает покраснение и зуд.
А как снять раздражение после бритья? Об этом знают почти все мужчины, нужно пользоваться специальными лосьонами и гелями, которые разработаны именно для этого. Если проблема раздражения только в этом, сразу бежать на прием к дерматологу не стоит. Если аллергия не проходит длительное время, то тогда к врачу. Но для начала нужно попробовать заменить лезвие бритвы. Возможно, оно затупилось и тем самым вызывает раздражение. Если это не помогает, то можно попробовать поменять средство после бритья. Ведь причина может быть в нем. Если не помогает ничего или раздражение очень сильное, необходимо обращаться к доктору.
Аптечные средства
Мы уже знает, что такое раздражение. Эта проблема решаемая. Сейчас рассмотрим популярные аптечные продукты для борьбы с раздражением. Самыми распространенными лекарственными средствами, которые отпускают в любой аптеке без рецепта, являются:
Мази
Также чтобы вылечить раздражение от аллергических реакций, могут прописывать различные гормональные средства:
- лекарственная мазь «Тридерм»;
- мазь «Элоком»;
- лекарственная мазь «Гистан»;
- мазь «Бетаметазон»;
- мазь «Гидрокортизоновая»;
- лекарственная мазь «Флуцинар»;
- мазь «Синафлан»;
- лекарственная мазь «Акридерм».
Все вышеперечисленные гормональные, и не только, средства можно использовать после обязательной консультации с лечащим доктором-дерматологом.
Стоит помнить о том, что всегда лучше предпринять все меры предосторожности на то, чтобы снизить факторы риска к минимуму и не сталкиваться с такой проблемой как аллергия, чем потом возможно долгое время заниматься ее лечением. А для этого необходимо защитить кожу как можно лучше.
Для этого пользоваться специальными кремами перед выходом на улицу. В жару средства обезопасят от солнечного ожога. А в зимнее время года подобные крема используются для защиты ее от обветривания. Не стоит слишком увлекаться такими косметическими процедурами, как пилинг и глубокие чистки. Если человек знает, на какую пищу у него может возникнуть аллергическая реакция, то не стоит ее употреблять.
Народные средства против раздражения
Очень хорошо помогают при различных воспалительных процессах кожи и народные средства. Ведь раздражение - это часто местная аллергическая реакция, поэтому могут помочь разные примочки и компрессы из трав. Такие народные средства могут уменьшить зуд, покраснение и помогают быстро избавиться от аллергии.
- Маска от раздражения из свежего огурца: делает кожу свежее, создает ощущение прохлады. Она устраняет покраснение и зуд. Чтобы ее приготовить, нужно помыть огурец, натереть на терке с мелкими зубьями. Затем положить на воспаленные участки эпидермиса на минут пятнадцать, после чего сполоснуть водой.
- Маска от раздражения из овсяных хлопьев: снимает воспаление, также очищает ее очень мягко, не травмируя еще больше. Чтобы ее приготовить, нужно взять три столовых ложки овсяных хлопьев и замочить их в теплой воде на 30 минут. Потом положить эту массу на воспаленные участки подержать 20 минут и также смыть водой.
Очень важно помнить, что все средства вышеперечисленные хорошо помогают при раздражении легкой степени. Если все серьезней, то нужно обязательно обратиться к врачу дерматологу. Потому что причины аллергии могут быть очень разными.
Небольшое заключение
Теперь вы знаете ответ на волнующий вопрос: «Раздражение - это что такое?». Кроме этого, мы дали рекомендации, которые помогут вам в борьбе с данной проблемой.
Избавляемся от чувства раздражения
Чувство раздражения. Основные причины раздражения, что мешает и как избавиться от раздражения.
Приветствую уважаемые читатели!
Чувство раздражения - это все та же эмоция и как любая эмоция она возникает на какие-то провоцирующие нас обстоятельства. А то, как мы оцениваем для себя эти обстоятельства, то есть как мы к ним относимся и какие эмоции они вызывают будь-то гнев, раздражение, страх, печаль, обида, чувство вины и т.д., зависит от нашего восприятия. И у каждого человека, это восприятие на определенные вещи и ситуации разное.
К примеру, одна и та же ситуация кого-то может злить, огорчать или раздражать, у второго вызовет страх, а у третьего не возникнет никаких эмоций вообще или даже будет веселить и забовлять.
Кого-то может раздражать чья-то глупость, кого-то хамство или хвастовтсво, кого-то неряшливость, кого-то чья-то излишняя медлительность, грубость или даже громкий смех и радость.
То есть, чувство раздражения для каждого индивидуальное и все зависит от того, как мы сами относимся и воспринимаем те или иные ситуации, факты и самих людей.
Рассмотрим одни из основных, глубоких причин нашего раздражения.
Почему так получается, что мы раздражаемся именно на эти, а не на какие-то иные факты и обстоятельства, и почему одинаковые для разных людей явления вызывают у них разную реакцию?
Грубого и неприятного человека, его собственная грубость не раздражает. И никого не раздражает собственная медлительность, нерешительность или занудливость, хотя иногда за это мы можем.
Я уже говорил вначале, что все зависит от восприятия в сути которого лежит "непринятие" или "принятие".
К примеру, нас может раздражать то, что мы никак не можем принять в других людях. Что идет в разрез нашим принципам и убеждениям. Мы вот такие и считаем, что мы обязательно правы, правильно думаем и поступаем, а значит другие должны нас слушать и делать так, как мы им советуем, если сами они поступают как-то неправильно.
И многие просто не могут смириться с тем, что проявляется в поведении и поступках других людей.
Здесь сразу хочется сказать, ещё неизвестно насколько и кто тут прав, жизнь штука хитрая, а правда относительна!
И если что-то выводит из себя, значит это что-то вами владеет, вы не способны спокойно относиться к этому, а это значит, что вы уже несвободны! Но природа и весь наш мир многогранен и совершенен, и совершенство именно в многообразии, как в плохом, по нашему мнению, так и в хорошем.
Поэтому нужно принять, отпустить и дать право каждому верить или не верить в то, что он хочет. Каждый сам создает свой мир и каждый по своему справляется со своими проблемами, кто-то бежит от них своим способом, а кто-то живет не избегая трудностей и ответственности. И это их право!
Главным показателем в итоге будет то, кто душевно ощущает себя гармоничнее и счастливее, кто умеет жить и радоваться жизни просто так.
Тех же, кто бежит от трудностей вряд ли можно назвать счастливыми, потому как убивать моменты своей жизни в бессмысленных действиях, алкоголе и наркотиках это значит бежать от самого себя и от своих возможностей. У таких людей теряется ценность жизни, они все время живут в ожидании забытья или того, чем можно отвлечь себя от мыслей, чтобы только не думать и не чувствовать себя мучительно, они не научились жить в гармонии с собой. Но опять же, это их выбор!
И если вас так разочаровывает близкий человек, вы долго пытались и ничего не смогли с ним сделать, оставьте его в покое, пусть живет как ему хочется, а сами начните новую жизнь с подходящем по взглядам и жизненным принципам вам человеком. Понятно, что будет пугать неизвестность перемен, но лучше начать с нуля, чем прожить с разочарованием, не попытавшись даже .
И как бы ни было, все равно своим раздражением вы мало чего добьетесь от людей и ничего им не докажите. Раздражение вызывает только ответную, активную или скрытую, агрессию у человека и ничего более. Он все равно останется при своем!
Так зачем раздражаться, трепать свои нервы, портить СЕБЕ настроение и здоровье, и тратить драгоценное время на то, на что мы не можем повлиять?
Я бы себе сразу ответил так: "Ну какого хрена я буду париться и мучить себя, если все равно не способен ничего здесь изменить".
Но это только одна из основных причин , ещё нас нередко раздражает то, что находит какой-то отклик внутри нас самих. И обычно это связано с тем, от чего мы очень хотим избавиться и, что не нравится в нас самих .
Что это может быть? У нас есть сознательные принципы, убеждения, сокровенные желания и жизненный опыт, но мы забываем, что у каждого из нас есть и врожденные качества, причем как хорошие, с точки зрения нашей морали, так и «плохие» которые представляют нашу темную или слабую сторону. Под плохими мы можем представлять к примеру - злость, жестокость, жадность, трусоватость, развратность, эгоизм, наглость, ложь, лицемерие и т.п.
И если мы что-то такое замечаем в себе, что идет в разрез наших сознательных убеждений, мы сразу стараемся от этого избавиться, отмахнуться или оправдать себя, короче начинаем бороться и заниматься самосовершенствованием, что в общем то хорошо, если не торопясь, аккуратно и правильно, мы ведь все хотим и стремимся стать лучше.
Но есть такие вещи с которыми мы не в силах справиться, это наши подсознательные, животные инстинкты и врожденные качества данные нам природой.
Нельзя полностью вырвать из себя то, чем изначально сами являемся. И пытаясь от чего-то такого избавиться, мы боремся с частью самих себя!
Это, кстати, основная причина различных психических расстройств человека, когда происходит внутренний конфликт (борьба) сознательных принципов и установок, с подсознательными инстинктами и врожденными качествами, которые человек отказывается принять. И это к тому же один из факторов и индикаторов нашего раздражения.
В других людях нас и раздражает именно то, что есть в нас самих и что мы искренне ненавидим.
То есть, если мы, к примеру, от природы 
агрессивные или жадные, но по каким то моральным принципам хотим быть добрыми, хорошими и с открытой щедрой душой, то нас нередко будут раздражать те качества в человеке, что мы подавляем в себе, но замечаем их у других.
Это то, что мы скрывали и скрываем от всех, в том числе от себя, что невольно напоминает нам о собственных «внутренних грешках», которые мы не можем в себе принять.
И здесь очень важно быть честным с собой , чтобы стать способным разобраться в себе и понять, что происходит внутри. А потом принять реальность какой бы она не была и успокоиться, тем самым, избавив себя от постоянной борьбы и .
Тогда бы и раздражение, возникающее по этой причине, сначала бы поубавилось, а потом и вовсе ушло само по себе.
Поэтому лучше сразу скажите себе: " Да, я не такой хороший как думал. Да, я вот такой плохой, но у меня есть и сильные, хорошие стороны. Зато теперь я честен с собой, искренне принимаю в себе все хорошее и дурное. А ещё я никому и ничего не должен и таким какой есть" .
И далее, если есть такое желание, можно заняться собственным развитием и подкорректировать в себе какие-то слабости, то есть стать не идеальным , тем, кем мы внутри представляем себя, а просто постепенно становиться лучше и лучше, сильнее, спокойней, независимей и т.д., но это не означает полностью избавиться от части себя, какой бы эта часть не была.
В общем, присмотритесь к себе и обратите на это внимание.
А сейчас перейдем конкретно к деталям, как избавляться от своей раздражительности.
Здесь нужно сказать, что чувство раздражения, это естественная, природная реакция, как тот же , гнев или печаль.
Если вам какой нибудь Алибабаевич, этот нехороший человек батарею на ногу уронит, то вы вряд ли испытаете чувство радости. А в случае, если вы человек воспитанный, с хорошими манерами и «правильными», добропорядочными принципами, то глупо отрицать, что это не вызовет у вас никаких непристойных, отрицательных эмоций.
Чувство гнева и раздражения будут здесь, мягко сказать, обоснованными. То есть, ясно, что вы будете злиться и раздражаться, а может ещё и желание какое нибудь «нехорошее» появится.
Этим примером я хотел показать, что все наши чувства имеют естественные корни, а значит и имеют право быть!
И если кто-то сделал нам плохо, это будет злом для нас и мы вправе выразить это как минимум своими эмоциями, например, тем же раздражением.
Тем более, что, если мы будем частенько или всегда сдерживать и подавлять свое раздражение или другие естественные, пусть и отрицательные , то мы конечно проявим свою добропорядочность и силу воли, но это будет лишь нашей внешней реакцией, мы просто оденем маску сдержанности, а сама энергия этой отрицательной эмоции не куда не исчезнет, а усилится и будет направлена внутрь себя, что приведет к ещё большему психоэмоциональному дискомфорту.
А со временем, это может привести к подавленному состоянию, пониженной , к какому нибудь психическому расстройству и даже к физическому заболеванию.
В итоге получается, что нужно не сдерживать себя и не бояться выражать свои эмоции, если они возникают по вполне обоснованной причине. Все это так, но только с одной стороны.
Дело в том, что если мы будем частенько проявлять свою раздражительность по всякому поводу и выплескивать её, то раздражительность будет только прогрессировать. Мы постепенно станем нервными, переставшими совсем контролировать свои эмоции; во-вторых, вряд ли у нас будут складываться хорошие отношения с людьми, отношения в семье и на работе. Такое поведение легко может привести к неудачам и одиночеству.
Что же тогда делать? Сдерживать отрицательные, естественные эмоции - нельзя, а выражать их, тоже будет мало хорошего.
Когда вы начинаете ощущать первые признаки раздражения, а заметить это легко, если вы будете прислушиваться и наблюдать за собой, то сразу постарайтесь «замедлить время», смотрите на все, на любые мелочи, которые вас окружают, и на людей с глубоким, медленным вниманием; не совершайте резких движений, чтобы не наломать дров; не принимайте в данную секунду опрометчивых, эмоциональных решений. Как правило именно они ведут к неверным поступкам и часто необратимым последствиям, о чем мы, потом сожалеем. И не выплескивайте раздражение и свои негативные мысли на окружающих. Ведь это, в первую очередь, нужно вам самим.
Чтобы оставаться спокойным, не раздражаться и быть способным останавливать свои эмоции не подавляя себя и не вредить своему здоровью, своей психике, важно сознательное подкрепление своему действию, то есть делать это полностью осознавая, почему и для кого вы это делаете, осознавать причину.
А для этого нужно четко и ясно () для себя, почему мне так важно держать в рамках свою раздражительность.
Тогда мы не только сознательно, но что ещё важней, подсознательно принимаем эту сдержанность, как нужную и важную для нас реакцию.
И теперь, когда мы будем сдерживать свою отрицательную эмоцию В ПОВЕДЕНИИ, не будет создаваться такого сильного внутреннего конфликта и подавления, это будет не просто действие на одной силе воли и терпении, а станет сознательным и здравым поступком, при котором, положительный стимул будет помогать нейтрализовать вспыхнувшую энергию .
Вам нужно будет найти время, чтобы вам никто не мешал и спокойно объяснить для себя - почему что и как.
Для этого ответьте себе на два главных вопроса: «Почему мне нельзя раздражаться?» и «Кому это прежде всего надо?». Это станет вашим первым шагом, который подтолкнет вас и ваше внутреннее восприятие к переменам.
Отвечаем на вопросы- «Почему нам лучше не раздражаться?» . Несколько ответов:
Мне нельзя раздражаться потому что это не разрешит, а только усугубит ситуацию;
Своим раздражением я ни кому ничего не докажу, потому что меня попросту не услышат;
Раздражение портит мое настроение, физическое самочувствие и часто ведет к глупым поступкам;
Таким поведением я ухудшаю отношения с близкими людьми;
Часто раздражаясь я могу испортить свою карьеру (отношения с начальством);
Раздражающийся, несдержанный человек неприятен в общении и ;
Проблемы не решаются с помощью раздражения;
Проявляя раздражение, я могу потерять любимого человека;
При раздражении всегда возникают неприятные симптомы в теле в виде ощущений (возрастает сердцебиение, давление, внутреннее напряжение, выделяются гормоны стресса - кортизол и др., нередко начинает болеть голова). А со временем может привести к формированию .
И сразу ответим себе на второй вопрос- «Кому это надо?». Ответ здесь должен быть ясен как день, конечно же вам в первую очередь и надо, а ещё нашим близким и родным, так как они тоже страдают из-за нашей раздражительности и нервозности.
При анализе и ответе на эти вопросы, вы можете вспомнить свои личные ситуации из жизни, посмотреть и ответить себе- помогало ли или вредило вам ваша несдержанность.
Когда вы все это уясните для себя, то уже автоматически, подсознательно начнете относиться к раздражающим факторам несколько спокойней.
Как избавиться от раздражения – практические шаги и рекомендации.
Помимо восприятия, наше раздражение, как и другие эмоции, если мы испытываем данное чувство неоднократно
и часто, становится нашей привычкой. То есть мы начинаем все чаще реагировать на ситуации, которые хоть чем-то нас не устраивают и по привычке сразу же раздражаемся.
Во многих случаях мы начинаем привычно раздражаться на определенные факторы и определенных людей.
И если у нас выработалась какая-то привычная реакция на ситуацию или какого-то человека, то хотим мы этого или нет, эта реакция будет автоматически вспыхивать всякий раз, когда возникнет определенный стимул.
То есть мы просто привыкаем неосознанно реагировать таким вот образом.
Динамический стереотип – заложенная привычка, является очень серьезной причиной того, что нам мешает справиться с нашими отрицательными эмоциями.
А где закладываются все наши убеждения, установки, принципы, вредные и полезные привычки?
Рождаются они в сознании, а вот откладываются гораздо глубже, в нашей подкорке головного мозга (). Именно поэтому мы не можем вот так взять и сознательно, легко отказаться от чего-то, хотя мысленно мы могли давно все не раз передумать, изменить свое мнение, но вот толку от этого сначала мало.
И так будет продолжаться пока мы что-то не изменим внутри себя, не изменим какую-то свою привычку на уровне более глубоком, чем наше сознание.
Чтобы это сделать нужно не только ясно понимать, для чего мы избавляемся от каких-то отрицательных эмоций, но ещё и изменить саму привычную реакцию, раздражаться . Заменить её новой, более эффективной, которая в свою очередь постепенно выработается и станет нашей, уже полезной привычкой.
Второй шаг в избавлении от раздражения.
Когда только вы уловили первые признаки раздражения, начинаем осознанно наблюдать за этим ощущением как за внутренним чувством . Вообще, это желательно делать всегда, когда вы испытываете какие-либо эмоции, таким образом вы не боритесь с ними, не подавляете, а только отслеживаете и наблюдаете, изучаете себя и принимаете их, как нормальную реакцию на какую-то ситуацию.
Направляем свое внимание с объекта раздражения на саму эту эмоцию, которая сейчас распаляется внутри вас. Понаблюдайте, как она влияет на вас, что вы чувствуете, есть ли что-то неприятное в теле и где?
Просто смотрите на это чувство не подавляя чувство, бессмысленно сопротивляться тому, что уже есть. Ведь раздражение, это природная эмоция и может быть веская причина для его появления. От раздражения можно избавиться только тогда, когда глубоко сознаешь, что оно бесполезно и, что вы способны управлять им.
Поэтому мы не подавляем , а принимаем как должное. В этот момент хорошо будет проговаривать про себя короткую фразу: "Я сейчас раздражаюсь, я чувствую внутри раздражение ". Так легче происходит принятие этой эмоции и разотождествление себя с ней, но при этом мы стараемся не выплескивать все на окружающих.
Вы увидите, что раздражение, если вы начинаете наблюдать и изучать его, постепенно перестает распаляться. Это происходит потому что вы находясь в состоянии осознанного наблюдателя, замечаете что это чувство несет физическую и душевную боль, а когда сознаешь это, то уже не так хочется усиливать эту боль.
Это все надо прочувствовать на практике, чтобы понять, как это происходит, но раз осознав и попробовав, со временем у вас все лучше начнет получаться.
Сделаем вывод:
Сосредотачиваем свое внимание на самом раздражении, как на внутреннем ощущении, а не на объекте раздражения;
Не боремся, не подавляем это чувство, а просто наблюдаем за ним, смотрим, как оно влияет на наше общее состояние.
Дело ещё в том, что когда мы что-то сильно переживаем и отождествляемся с этим переживанием, отождествляемся - это значит, что в это мгновение возникает чувство как будто само переживание это и есть "Я", мы почти перестаем сознательно мыслить, эмоция подавила нас и мы уже не замечаем того, что в реальности происходит вокруг, эмоция просто управляет нами.
Поэтому нам нужно осознанно сфокусировать все свое внимание на возникшем раздражении и изучить его изнутри.
Когда вы замечаете, что раздражаетесь на кого-то, можете в такие моменты одевать на лицо легкую, непринужденную улыбку направленную не на объект раздражения, а внутрь вас самих. Вы должны её как бы прочувствовать.
Такая улыбка помогает взглянуть и легче воспринимать ситуацию. Только не перестарайтесь с этой улыбкой, если долго удерживая, почувствовали напряжение - отпустите её.
И даже с такими основательными приемами, поначалу будет не просто, пока ваша новая реакция не укрепится и не станет привычной. Но регулярно практикуя, все получится.
Важно только реже возвращаться к старой привычке - бесконтрольно раздражаться. А то сегодня сделал так, а завтра снова вернулся к прежнему. Если где-то не сдержался, ничего страшного, смиритесь с этим и просто пропустите этот момент и дальше продолжайте тренировать себя.
Ещё важный момент:
Когда вы научитесь справляться с раздражением и это перестанет быть вашей слабостью, все равно после неприятных ситуаций будет оставаться остаточный эффект этой эмоции и здесь лучше всего сделать следующее.
Идем в спортзал или даже дома можете со злостью побить подушку или что-то типа того. Отлично будет просто поделать спортивные упражнения.
Если кто из вас ходил в тренажерный зал, то знает, что хорошо позанимавшись - чувствуешь себя обновленным, расслабленным и спокойным, весь негатив, который оставался внутри, выплеснулся в физической активности. Разумный (не профессиональный) спорт очень полезен и необходим, как с физической, так и психологической стороны.
Таким образом внутри вас ничего не будет накапливаться и когда будут возникать раздражающие ситуации, вы гораздо спокойней будете к ним подходить.
В целом о причинах раздражения.
Раздражение у человека может быть по разным причинам, с одной стороны - это просто привычка во всем раздражаться, но с другой, люди и ситуации, которые вызывают в нас раздражение по веским причинам. И здесь нужно присмотреться, на что нам указывает это чувство, что именно вызывает в нас злость, обиду или чувство отвращения, вины и т.д.
Часто бывает, что раздражение и недовольство следствие какой-то нерешенной проблемы, к примеру, если вас совсем не устраивает ваша работа или не устраивают личные отношения, а возможно вам кто-то все время причиняет душевную боль - оскорбляет, постоянно игнорирует ваше мнение и вообще не прислушивается к вашим желаниям. Вы искренне стараетесь для человека, стараетесь ему угодить, а в ответ получаете безразличие или даже агрессию.
В этом случае нужно присмотреться к этому чувству, найти причину и посмотреть, как лучше решить эту жизненную ситуацию.
Так же часто раздражение является признаком психоэмоционального переутомления и , и может быть .
Причиной постоянного раздражения может стать повышенная (постоянная) тревожность, хроническая усталость, неудовлетворенность собой и жизнью в целом. В этом случае нужно бороться не с раздражением, а постепенно устранять причину тревоги, усталости и негативного отношения к себе.
Как избавиться от чувства раздражения - важные моменты:
1). Из своего опыта могу сказать, что любые свои эмоции, не важно положительные они или негативные, чтобы легче было справляться, лучше всего улавливать в самом зачатке, когда только начинаешь ощущать их появление.
А чтобы это делать наиболее эффективно нужно постепенно учиться наблюдать за своим состоянием, это и есть то, что называется началом сознательной жизни, когда человек сам начинает управлять своей жизнью, а не отдает все на волю внутренних стихий в виде эмоций и мыслей.
Поэтому обязательно пробуйте, без напряжения, мягко прослеживать свои мысли, эмоции и возникающие чувства. Вы быстро начнете понимать откуда, что берется и кто в «доме» (внутри вас) хозяин, Вы или же ваши мысли и чувства.
2)
Когда у вас возникают какие-то негативные эмоции, старайтесь понемногу делать противоположное
тому, на что они вас провоцируют.
К примеру если вы разозлились на человека, постарайтесь улыбнуться и сказать ему что-то приятное, чего он может совсем не ждет. Это кстати, иногда может дать поразительный и замечательный результат.
Если же нет возможности сделать противоположное, то просто игнорируйте раздражающий фактор и видите себя как описано выше.
Такие противоположные действия будут хорошими упражнениями и по мере применения, вы будете учиться наблюдать и контролировать свои эмоции, это поможет быстрей избавиться от раздражения.
3) Применяя на практике все то, о чем здесь шла речь помните, что насиловать себя нельзя, делайте все без излишних стараний, не доводите себя до переутомления. Любые перемены требуют времени, а излишнее усердие ведет к .
4) Помните, что раздражаясь, вы никогда, ничего и никому не докажите. И даже если кто-то согласится с вашими доводами, то это только потому, что вы его напугали своей агрессией, но в себе он все равно останется при своем мнении.
5) В жизни могут быть какие-то отдельные, редкие исключения, когда следует выразить свои негативные эмоции, как в случае с Алибабаевичем или когда какой-то наглый "козел" лезет без очереди. Возникновение раздражения и даже гнева в этом случае естественно и обоснованно. Поэтому, если уж вы где-то сорвались, то пусть будет так, не злитесь на себя, не виноватьте, порой даже нужно побыть несколько злым.
А вообще, почаще старайтесь просто думать о том, что приятно, а не раздражает, почаще искренне улыбайтесь и сосредоточьте внимание на действительно полезном и нужном для вас.
Напоследок:
Люди бывают разные, подонков, тех кто специально идет на конфликт и совершенно безответственных хватает. В мире вообще много несправедливости.
Подумайте и ответьте себе – есть ли хоть какой-то смысл негодовать по поводу тех ситуаций и тех людей, на которые вы не в силах повлиять или хоть что-то изменить?
Бессмысленным получается расстраиваться и мучить себя. Раздражаясь мы нередко провоцируем появление чувства вины и усиливаем чувство обиды, а это тоже прямая агрессия против самого же себя. Ваше здоровье и хорошее настроение гораздо и гораздо важнее. Просто как есть и все что в ней есть не стараясь подстроить внешний мир под себя (свои взгляды и убеждения). Вы не измените людей, если они сами того не хотят.
Меняйте свое предвзятое отношение к себе, к людям и к миру на более мягкое и спокойное, тогда не будет возникать повода для раздражения, оно просто станет реже в вас вспыхивать.
Так же помните, когда вы раздражаетесь, вы теряете контроль над ситуацией и отдаете этот контроль кому-то другому, кто более хитер, прозорлив и способен использовать ваше раздражение в своих целях.
Станьте осознанным наблюдателем за раздражением, а не самим раздражением. Сделайте для себя глубокий, внутренний выбор, нужно ли вам вообще идти на поводу этого гнетущего, жгучего и беспокойного чувства? Что для вас важней - испытывать весь его негатив на себе или вам нужней душевный покой, нормальные отношения с людьми и здоровье?
Осознав для себя, что для вас лучше (выбор здесь очевиден), вы со временем сможете внутренне почти отказаться от этой эмоции.
А для того, чтобы было легче и спокойней проживать неприятные ситуации всегда старайтесь правильно дышать, дыхание одно из самых важных составляющих нашего самочувствия, об этом писал . Удачи!
С уважением, Андрей Русских
Кто из нас не жаловался на раздражение, на раздражительность? Каждому в той или иной мере это свойственно. А если и не жаловался, то, наверное, не потому, что раздражительности не испытывает, а лишь потому, что не привык жаловаться или делиться с кем-то своими проблемами. Раздражаются все и всегда. Независимо от склада характера, образованности, воспитания, пола. И в различные минуты своей жизни мы вдруг чувствуем нарастающее раздражение: к близкому человеку, к друзьям, к обстановке, к незнакомым людям, к окружающему миру в целом.
Проблема вот в чем. Все знают, что такое раздражительность. Все испытывали это. Но мало кто понимает, откуда оно берется, это самое раздражение. В результате оно начинает пониматься как некоторая психологическая данность, которая в вас просыпается и мешает вам жить. И вы начинаете с ней бороться. Одни глотают антираздражительные капли и успокоительные таблетки. Другие начинают считать до ста в обратном порядке. Третьи могут пытаться контролировать свое дыхание, делать его более глубоким, или более поверхностным. Очень много можно делать разного и полезного, чтобы справиться с раздражением. Но оно приходит снова и снова... Откуда оно приходит? Зачем оно нам? Как от него можно избавиться?
Давайте немного порассуждаем. У Иванова Ивана Ивановича день начался вполне обыкновенно. Он заполнил какие-то бумаги, потом повздорил немного с одним из коллег, потом ему сказали, что отпуск переносится с июня на сентябрь, потом позвонила супруга и попросила кое-что купить в магазине.
Неожиданно Иван Иванович почувствовал раздражение, которое нахлынуло неожиданно и сопровождало его весь оставшийся день. Он еще с кем-то выяснял отношения, потом слишком резко ответил по телефону, хлопнул дверью, чаще бегал курить, и остро чувствовал, как все окружающее его раздражает. Обстановка казалась непереносимой, люди отвратительными и нудными, начальник – особенно идиотичный, а необходимость идти в магазин и что-то покупать просто рождала внутренний взрыв возмущения: я тут, понимаете, работаю, сил не жалею, а она не позаботится, чтобы самой купить в дом то, что необходимо. Дома, естественно, Иван Иванович недоволен супом, ссорится с женой, кричит на ребенка, демонстративно курит на балконе и, наконец, демонстративно засыпает, отвернувшись от расстроенной жены. Утром он просыпается и вспоминает весь вчерашний день, и эти воспоминания действуют на него удручающе. Весь день проходит в обстановке нервозности и ощущения вины за собственную вспыльчивость, раздражительность и неуравновешенность. Наконец, Иван Иванович находит какие-то важные слова, мирится с коллегами на работе, проводит успешные примирительные беседы с женой по телефону и даже этому умиляется. В голове у него появляются даже всякие интересные теории о том, что сына надо бы сводить в зоопарк, а с женой как-нибудь выбраться в театр. Что это было?
Другой пример: Павлик Морозов, двенадцатилетний пионер и всем ребятам пример, достал из шкафа четыре вкуснейших пончика с твердым намерением их приговорить. В это самое время в окно постучал Саша Матросов и крикнул, что нужно срочно бежать к дому номер семь, где еще восемь человек совсем уж собрались помочь одной бабушке перейти через дорогу. Павлик, как честный пионер, бежит на улицу вслед за Сашей. На улице пыльно, и это ему не нравится. И прохожие какие-то пасмурные. И Саша слишком быстро бежит. И вся ситуация начинает казаться какой-то нелепой. И к этой бабке Павлик уже не испытывает никаких чувств кроме одного-единственного – раздражения. Чего бабке не сидится дома? Почему бы ей не пить чай да поливать гладиолусы? Куда она, собственно, поковыляла, эта самая бабка? И с чего это он должен бросать все свои дела и переводить ее через дорогу, когда она и сама прекрасно это сделает, если немного поднатужится?
Ситуации могут быть любые, но все их объединяет одно: раздражительность выскакивает, как черт из табакерки, и справиться с ней достаточно сложно. Если ее не контролировать, если с ней не бороться, то совершенно неизвестно, во что все это выльется. Можно на кого-нибудь накричать. Что-то разбить из посуды. Стукнуть кулаком по столу в кабинете начальника. И даже ударить в некоторых случаях. Поэтому мы с ней очень тщательно боремся, сдерживаем ее, прячем. В идеале хочется, чтобы раздражительности не было вовсе, тогда и сдерживать ничего не нужно, да и оптимизма побольше и хорошего настроения. А так, даже если справляемся, даже если все тщательно сдерживаем и прячем – на душе осадок, в кармане фига, и настроение удрученное.
Давайте попробуем понять, что происходит. Раздражение – и в первом случае, и во втором случае, и во всех возможных остальных, – связано с препятствиями, возникающими на пути к определенной цели. Обратите на это самое пристальное внимание! Раздражение – это всегда реакция на преграду, помеху. Если вы намерены сделать нечто, или получить нечто, или ожидаете определенную ситуацию, которая не произошла "по вине" каких-либо обстоятельств, где помехами выступают или люди, или события – появляется раздражение. Оно потому и раздражение, что люди, вещи или ситуации выступают как вредоносные для данной ситуации раздражители. Сами по себе они таковыми не являются, но стоит лишь создаться специфической ситуации, где вы заинтересованы, чтобы этого не было – хлоп! Появляется раздражение.
Почему раздражение так неочевидно? Почему оно действует так подло? Почему с ним так трудно справиться? На самом деле ответ на эти вопросы достаточно прост. Раздражительность – это шаг на пути к агрессивному акту, в котором ситуация не принимается, но и нет возможности на нее повлиять. Раздражительность может привести к агрессии, но в этом случае, как правило, препятствие с одной стороны, и объект, на который мы готовы выплеснуть свою агрессию, с другой стороны, – они не совпадают! В случае, например, с Павликом, агрессивную реакцию вызвала непредвиденная ситуация, которая отвлекла пионера от более важного занятия поедания пончиков, а по лбу за это, как не странно, могла бы получить та самая бабушка, которую нужно перевести через дорогу. Еще раз проявите бдительность: раздражение – это реакция на ситуацию, связанную с препятствием, на которую объективно невозможно отреагировать агрессивно, или же возможно, но на эту реакцию наложен внутренний запрет. В первом случае это мог бы быть приказ начальника, который своей властью перенес отпуск Ивана Ивановича на не самый интересный для него месяц. Но так как на начальника невозможно "наехать", появляется раздражение, которое разрастается все больше и больше, не сфокусированное ни на чем конкретном и распыляемое во все стороны, как аэрозоль. Кстати, часто бывает так, что при раздражительности на роль жертвы попадают те люди, которые элементарно на нее годятся. На начальника вот невозможно наорать, на коллег – уже легче, а на жену – совсем просто. Поэтому от раздражительности страдают люди, никак не виноватые в тех проблемах, которые появились у человека.
Итак, раздражение – это "свернутая" агрессия, которая никак себя не проявляет. Агрессия, как вы понимаете, – это не то, что кто-то кого-то обязательно будет бить. Агрессия часто может выступать в вербальной форме, где Иван Иванович просто говорит начальнику, что он "не согласен с таким решением и требует его пересмотреть". Агрессия может быть даже очень пассивной, где со стороны вам и в голову не придет, что это хоть капельку напоминает конфликт. Например, Павлик говорит, что у него есть дела и поважнее, чем куда-то бежать. Или даже еще мягче: он говорит, что занят. Если же наши герои не делают этого, то раздражение неминуемо. Кстати, любопытная такая вещь: если есть агрессия, то вы не найдете в ней ни грамма раздражительности. Даже у тех, кто, как следует вскипев и наполнившись не самыми радужными чувствами, начинает крушить окружающий мир, объясняя своим жертвам, как все его достало, как все ему противно. Но в этом человеке на самом деле уже нет никакого раздражения. Есть только агрессия в самой непосредственной ее форме.
У раздражительности есть одно очень подлое свойство, которое самым непосредственным образом связано с невозможностью адекватно отреагировать на возникшее препятствие. Свойство это – проявляться не сразу, а через некоторое время после события, в котором ваши интересы были ущемлены. Это может произойти через десять минут, через час или даже через день. Таким образом, "под горячую руку" вам попадут совершенно другие люди, ситуации, обстановка. Это не всегда так, но очень часто. Хотя бы в силу того, что реальная помеха на вашем пути не может испытать на себе силу вашего противодействия. Если Вася хочет посидеть в Интернете, и в это время родители наказывают ему сбегать за хлебом, то он не может в явной форме сказать им, что не сделает этого, так как хочет заняться чем-то другим. Он идет за хлебом и у него появляется раздражительность. Родители спрашивают его, почему он такой взвинченный, а он и сам толком не знает. Плохие они у него, эти родители. Надоедают. Лезут в его жизнь. Мешают. Все что угодно. Раздражают, и все тут.
И поэтому раздражительность всегда воспринимается как нечто инородное, возникающее в нас без предупреждения и видимой причины: досадная неприятность, нехорошее качество личности, мешающее чувство, от которого хочется избавиться раз и навсегда. Но, кажется, вы уже поняли, что это невозможно. С одной стороны, мы не можем с кувалдой бросаться на любые препятствия, которые возникают на нашем пути. С другой стороны, мы не можем быть равнодушны, когда наши интересам препятствуют, мешают. Если оба эти условия верны, то появляется раздражительность. Это нормально. Так и должно быть.
Так что если посмотреть на все это с определенной точки зрения, то раздражительность необходима человеку точно также, как ему необходима боль. В идеале хочется, чтобы боли не было никогда. Но здесь важно даже не то, что она есть, или то, что ее нет, но только то, что она может появиться, когда это будет актуально. Боль – это немедленная физиологическая реакция на чрезмерно сильный сенсорный раздражитель, который может оказаться пагубным для вашего организма. Раздражительность – отсроченная психологическая реакция на ситуативный раздражитель, который является препятствием для достижения той или иной цели.
И что делать?
Самое главное , что нужно усвоить в первую очередь: раздражать может все! Без правил и без исключений. Как это не парадоксально, но самое близкое и дорогое, что у нас есть, может раздражать нас в первую очередь – элементарно в силу того, что на открытое противоборство у нас стоит запрет. В некотором роде реакция раздражительности может выступать критерием ценностного отношения: раз человек раздражается, значит у него нет возможности в явной форме противостоять вам. Таким образом, он или чувствует свою слабость, или слишком хорошо к вам относится, чтобы выразить свои чувства в более посудобойном виде. Раздражать может любимый человек, или самые верные и преданные друзья, и даже дети. Кто-то может патетично всплеснуть руками: ах, как можно? Это же дети! Но разве я сказал что-то плохое? Разве я посоветовал что-то вредное? Я лишь говорю о том, что раздражение – это естественная психологическая реакция, которая не делит мир на своих и чужих. И если вас укусит ваш ребенок всеми тридцатью зубками, то вам будет больно точно также, как если бы это сделал совершенно незнакомый человек, а может и еще больнее, потому как к боли примешается досада и обида.
Второе: раздражение подкрадывается незаметно, с подвохом. Представьте на секунду, что вам что-то причиняет боль, но вы не можете найти источник этой боли. Если это действительно произойдет, вся окружающая обстановка мгновенно превратится в потенциально опасную, где любой из элементов этой обстановки причиняет боль и, следовательно, опасен. В случае с раздражением все примерно также: не найдя преграды, которая вдруг образовалась у нас на пути, либо зная о ней, но подавляя все возможные ответные реакции (и, таким образом, не зная об этом – так называемое вытеснение, говоря языком психоанализа), мы постепенно обнаруживаем, что все окружающее стало враждебным, недобрым, злым. Здесь очень важно понять истинную причину вашего раздражения. Спросите у себя, как только появляются первые признаки раздражения: что на самом деле мешает мне, что на самом деле помешало мне?! Посмотрите на мир с такой точки зрения.
Оглянитесь вокруг и найдите препятствие, которое появилось у вас на пути, но прошло мимо вашего сознания. Найти истинный источник раздражения – это то же самое, как если бы вы нашли источник боли: ситуация мгновенно разряжается. Вся окружающая атмосфера становится безопасна, обычна, невраждебна. Кроме, разумеется, первопричины. На ее счет вы можете подумать и принять какое-то мудрое решение. Спрашивайте у себя всегда, обращайтесь напрямую к своему подсознанию. Не бойтесь узнать о препятствиях, которые вы вычеркиваете из ума, как возможные. Если вы очень хотели сходить в клуб, а ребенок заболел, то это может вызвать раздражение. Вы будете стыдиться и винить себя за это, хотя, на самом деле, здесь нет никакой вашей вины. Просто поймите, что ребенок в этом случае стал преградой на пути к вашим собственным интересам. В очень многих случаях сразу разряжает ситуацию. Стыдиться здесь нечего. Вы – человек, со своими интересами, потребностями, желаниями, нуждами. И любая неожиданная преграда – это преграда. Обнаружив источник напряжения, вы успокоитесь и сможете принять ситуацию спокойно.
Третье: как правило, раздражение вызывают такие ситуации, которые мы не контролируем, или такие, которые возникли слишком неожиданно. В таких случаях, кстати, решение принимаете даже не вы, как вы привыкли себя понимать, а некоторая часть вашей личности, которая отрицает любые возможности противодействия в таких ситуациях, или видит их бесперспективными. Действие осуществляется машинально, спонтанно. Наш пионер машинально побежал спасать переходящую гладиолусную бабушку, Иван Иванович даже не пикнул, когда ему сказали, что отпуск будет в сентябре. И в первом, и во втором случаях решение было принято за них, они ему подчинились, а это значит, что все произошло неосознанно. Важный совет: в любых подобных ситуациях старайтесь определить свое отношение к происходящему как можно быстрее. Спрашивайте себя: как я к этому отношусь? Что я буду делать, раз все так получилось? Как я запланирую свои дальнейшие действия, раз ситуация изменилась? Спрашивайте! Вы получите ценнейшую информацию, которая поможет вам достойно выйти из создавшегося положения. Вы перестанете чувствовать себя жертвой обстоятельств. Изменились условия и вы подыскиваете новые точки приложения для своих сил, для своей деятельности. Все точно также, как на дороге, когда машина, которая должна ехать прямо, вдруг сворачивает куда-то вбок и едет прямо на вас. Вы можете думать о том, что в этом есть что-то неправильное, и она должна ехать прямо, а можете просто отскочить в сторону и, таким образом, перестать быть жертвой глупых начальников, пионерских инициатив и пьяных водителей, а находить новые решения на изменившиеся условия.
Четвертое: попробуйте составить список распространенных ситуаций, на которые вы не в состоянии повлиять. Вы не можете отказать другу, если он пришел в гости, а у вас неотложное дело, но вы все равно гостеприимны и радушны. Вы не находите возможным повысить тон голоса даже тогда, когда это необходимо. Вы не умеете постоять за себя. Вы не рискнете бороться с начальником за свой кусок хлеба. Найдите все ваши запреты, табу, ограничения. Они могут быть причиной вашей раздражительности, которая кажется немотивированной. Это не так. Раздражение всегда имеет раздражитель! И если вы сегодня по новому взглянете на ваши наиболее типичные раздражалки и злючки, которые имеют место быть, то, вполне возможно, откроете для себя нечто новое и интересное. Например, то, что люди, на которых вы срываете свою злость и досаду, совершенно не виноваты в этом. Или вы видите причину в одном, когда все дело, как может оказаться, лежит совершенно в другой плоскости.
Пятое: и совет для тех, кто живет рядом с раздражалкиными. Вспомните о том, что это – не какое-то там свойство их личности, не черта характера, не стервозность, и ничто другое. Это преграды, с которыми близкий вам человек сталкивается регулярно и не может их преодолеть. Поговорите с ним с этой точки зрения. Попробуйте вместе с ним найти эти настоящие преграды, которые для него болезненны и непереносимы. Предложите новые решения для этих ситуаций, которых он вполне может не осознавать. Дайте ему возможность разделить эти решения вместе с вами или даже выступить в качестве их инициатора. Поверьте, всегда много легче принять такую ситуацию, которую человек добровольно выбрал сам, чем такую, где он смирился или вынужден принять это решение.