Жизнь современного человека постепенно изменилась настолько, что большую часть своего времени он сидит. Малоподвижность, а также пища, в своей общей массе, скорее, не съедобная, заставляет нас платить проблемами с суставами. От 40 до 80 % жителей земного шара болеют остеохондрозом.
Основные причины заболевания суставов – переохлаждение и общая зашлакованность организма. В первом случае могут помочь прогревания и растирания с целебными средствами.
Без кардинальных изменений в образе жизни – питания в сторону ограничения животных белков и двигательной активности, проблему зашлакованности организма и как следствие – больных суставов, не решить. “Чудодейственные” приборы могут облегчить состояние, снять боль, но не устраняют корень проблемы, первопричину заболевания. Здесь необходимы только личная решимость, знания, последовательность и терпение. Только комплексный подход поможет исцелить больные суставы.
Пересмотрите свое питание, ограничьте употребление консервов, кофе и черного чая, молочных продуктов, сахара и мучных изделий, а мясных изделий и яиц до двух раз в неделю. Если проблемы серьезные, попробуйте совсем отказаться от этих продуктов хотя бы на месяц. В качестве их замены обязательно съедайте каждый день горсть любых орехов, кроме кешью, блюдо из бобовых, кашу на воде с растительным нерафинированным маслом, любой свежий салат, квашеную капусту, свежевыжатый сок из 4-5 овощей (морковь, свекла, кабачок, тыква, капуста, черешковый сельдерей плюс сок 0,5 или 1 лимона) или свежевыжатый сок цитрусовых. Как добавку в пищу – морскую капусту, можно в виде таблеток компании “Эвалар”, но не консервы. Очень полезно тыквенное масло, которое надо покупать в аптеке. Используйте для коктейлей семя льна, которое можно бросить прямо в блендер. Чай только зеленый или травяной можно пить с сухофруктами – финиками, изюмом, черносливом, инжиром. Такая диета омолаживает и очищает. И, конечно, доступная гимнастика, утром или днем.
Чтобы суставы были в порядке, нужно чаще есть цветную капусту, так как она содержит огромное количество витамина В5 и помогает при артритах. Горох – из-за высокого содержания кремния помогает укреплению связок. Очень полезен ревень, который хорошо противодействует остеопорозу богатым содержанием кальция.
Полезно натощак выпивать отвар шалфея. Он обладает антибактерицидным свойством и хорошо воздействует именно на суставы. После душа хорошо нанести на кожу кунжутное масло, которое можно заменить оливковым или любым другим. Нужно только в этом случае добавить в стакан масла 1 ч.ложку сухой горчицы или порошка красного перца, хорошо перемешав, для разогревающего эффекта. Вместо горчицы и перца можно использовать тертый хрен или имбирь.
Если болят колени, очень хорошо регулярно смазывать их касторкой или растительным маслом и массировать продольными поглаживаниями.
Полезно втирать в больные суставы масло можжевельника и эвкалиптовое масло.
В бане при болях в суставах и мышцах лучше применять березовый и крапивный веники.
Хорошо парить ноги в хвое и применить растирку из 2 ст.ложек смальца и 1 ст.ложки соли.
Еще один состав для компресса: смешать мед, жидкую горчицу, соль и воду в равных пропорциях. Компресс утеплить.
Очень хорошо помогут больным суставам 8 сеансов наложения теплых глиняных лепешек.
Дважды в год полезно проводить оздоровительный курс яичной скорлупой для профилактики заболеваний позвоночника, кариеса зубов и остеопороза. Порошок из яичной скорлупы богат органическим кальцием, его можно добавлять в творог, кашу. Дозировка – от 1,5 до 3 г ежедневно в зависимости от возраста. Либо просто запивать его водой, предварительно добавив в порошок немного лимонного сока.
ПРИ ОТЛОЖЕНИИ СОЛЕЙ И СМЕЩЕНИИ ПОЗВОНКОВ – 500 мл винного уксуса смешать с 1 л холодной воды. Пакет морской соли из аптеки смешать с таким же количеством чистого песка. Пропитать полотенце уксусным раствором и приложить к больному месту, сверху положить мешочек с морской солью и песком на 15 минут. Курс месяц. После каждой недели лечения надо делать 3-дневный перерыв.
СОСНОВОЕ МАСЛО – от боли в суставах. Набрать в феврале-марте маленькие смолистые сосновые побеги величиной с наперсток, заполнить ими бутылку 0,5 литров и залить оливковым маслом. Греть этот состав на водяной бане 8-10 часов (температура должны быть 50-60 градусов С). Применять можно сразу для растираний. Хранить масло при комнатной температуре.
ОСТЕОХОНДРОЗ, РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ – снять боль. 2 желтка, 1 ст.ложка меда, 1 ч.ложка соли. Перемешать. Полученную смесь тонким слоем нанести на больной сустав и обернуть марлей. Утеплить и держать часа два.
РАСТИРАНИЕ ДЛЯ СУСТАВОВ – 250 г подсолнечного масла, 250 г керосина, 10 стручков красного жгучего перца. Настоять в темном месте 10 дней. Втирать на ночь в болевые точки. Утром надеть теплое белье.
ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ ХОЛОДОМ – метод японского врача доктора Ямаучи. Обычный лед в пакете накладывается на сустав на 5 минут, НЕ БОЛЬШЕ! Таким образом улучшается кровоснабжение в больном месте.
БОЛИ В СУСТАВАХ – горячие компрессы. Взять по 2 ложки йода, нашатырного спирта, меда, глицерина, медицинской желчи. В эту смесь добавить 3 стручка жгучего красного перца. Выдержать состав 10 дней в темном месте, затем небольшое его количество нагреть на пару и использовать в горячем компрессе.
ОЧИЩЕНИЕ СУСТАВОВ – заварить 20 г корней лопуха одним стаканом кипятка. Пить по 1 ст.ложке 3 раза в день. Курс – 3-4 недели. Другой рецепт – пропустить 1 кг хрена через мясорубку и залить 4 л холодной воды. Кипятить 5 минут, процедить, добавить 0,5 кг меда. Пить по стакану в день. Курс 2 раза в год – весной и осенью.
УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ – профилактика от суставных болей:
“Покачивание” – покачайтесь на ногах, стоя прямо, перенося тяжесть тела то на кончики пальцев, то на пятки. Повторите 10 раз.
“Аист” – встать прямо, ступни вместе. Отвести назад прямую ногу, согнуть ее в колене и поднимать вверх до тех пор, пока пятка не коснется ягодиц. В этой позе постоять несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз каждой ногой.
В молодости мы совсем не задумываемся о здоровье суставов, полагая, что если уж придется с ними мучиться, то в преклонном возрасте, а до него еще дожить надо. Только все не так. Неприятные последствия подобного возмутительного легкомыслия могут проявиться раньше. Гораздо.
Давай рассуждать логично. Так, когда на протяжении многих лет ты питаешься чем попало, уважаешь фастфуд и полуфабрикаты, наверняка не удивишься потом развившимся гастриту или язве. То же самое с суставами. Патологические процессы в них могут начинаться уже в молодом возрасте - иногда лет с двадцати. Особенно если тому способствует твой образ жизни.
Вот ты, например, прокачиваешь свои мышцы. При регулярных и многократно повторяющихся движениях (подходов-то, наверняка, ты делаешь несколько) суставам становится все труднее противостоять нагрузке, и иногда они посылают сигналы о помощи в виде боли и воспаления. Поначалу можно и не обратить на это внимания - поболит и перестанет. Но именно такие симптомы способны стать пусковым механизмом развития артрита, остеоартроза, остеохондроза (см. "Мешают движению" справа). В дальнейшем хрящи суставов могут истончаться и разрушаться. В более запущенных случаях деформируются и сами герои нашей статьи, что способствует значительному ограничению движений и развитию болевого синдрома. Конечно, все это случится не за пару недель, а шаг за шагом в течение многих лет. Но не исключено, что в какой-то момент ты и чашку с чаем поднять не сможешь. А пенсия еще даже не на горизонте.
Колени
Коленный - пожалуй, самый уязвимый сустав при занятиях фитнесом. Не только сайкл-тренировки, даже приседания или выпады, если ты делаешь их неправильно, могут выбить его из колеи уже после первого занятия. Причем, поскольку этот герой имеет сложное строение, повреждаться могут сразу несколько его структур - связки (от растяжения до разрыва), хрящи, мениски. Среди последствий - боль, хруст при движении, неустойчивость сустава, невозможность разогнуть ногу, смещение коленной чашечки. Все эти повреждения могут стать причиной постоянной боли и даже инвалидности (из-за развития артрита и остеоартроза). Так что, если не хочешь в будущем ходить с клюкой, соблюдай хотя бы минимальные правила осторожности. Не усердствуй и не применяй грубую силу, особенно если делаешь первые шаги на ниве фитнеса - нагрузки нужно увеличивать постепенно.
Проси тренера всегда наблюдать за тобой и указывать на возможные ошибки. И сама учти: выполняя приседания, надо ставить ноги на ширину плеч, а на пол опираться всей ступней. Не начинай движение со сгибания коленей - вместо этого первым делом отводи таз назад, как будто садишься на стул. И приседай не очень глубоко - угол в согнутых ногах должен быть прямым. Кстати, можно снизить нагрузку на колени, если одновременно вытягивать руки вперед. По тому же принципу делай выпады. Не забывай, что передняя нога при этом должна сгибаться на 90 градусов. Если угол будет острым, коленные связки подвергнутся чрезмерной нагрузке и растяжке, что грозит их разрывом.
Голеностопный сустав
Красота, как известно, требует жертв. В частности, регулярное ношение высоких каблуков может привести к повреждениям голеностопного сустава, которые проявляются ограничением его подвижности и болью при ходьбе. К тому же, если ты относишься к любительницам туфель с узким носом, помни - такие модели нередко приводят к деформации суставов пальцев ног и стопы. Происходит это потому, что в тесных оковах большой палец сдавливается и сдвигается с правильной оси. Высокий каблук и сюда вносит свою лепту - из-за приподнятого положения ступни нагрузка на нее распределяется неправильно и повышается давление на большой палец.
Все это вовсе не означает, что надо срочно начинать ходить только в обуви с абсолютно гладкой плоской подошвой. Эта крайность грозит уже плоскостопием. И вредна для здоровья позвоночника - он искривляется, ухудшается осанка, и появляются боли в пояснице. Плюс от того, что уменьшается свод стопы, начинают постанывать пальцы ног, походка перестает радовать глаз окружающих, а сама ты быстро устаешь передвигать конечностями.
Чтобы избежать всех этих неприятностей, почаще меняй обувь и помни про самую комфортную золотую середину - каблук не более 4-5 см.
Запястья
Трудно представить себе современного человека, который бы ежедневно не проводил несколько часов за компьютером. С мышкой в кулаке. Так вот эта маленькая и безопасная на вид штука может привнести в твою жизнь не только зарплату и соцсети, но и туннельный синдром (его еще называют синдромом запястного канала). Он возникает при пережимании нерва, проходящего от локтя до кисти, в запястном суставе. И в группе риска как раз те, кто проводит много манипуляций с компьютерным грызуном. Проявляется это состояние покалыванием и болью, а в дальнейшем может стать причиной ограничения подвижности запястья вплоть до невозможности писать рабочей рукой.
Впрочем, пусть волнуются не только офисные профи. Но и, например, те, кто всерьез играет в теннис, гольф или увлекается греблей. А также скрипачки и пианистки. То есть люди, которые вынуждены по несколько часов в день держать свои запястья в постоянном напряжении. Чтобы не вредить себе, делай так:
При работе за компом регулярно (каждый час) разминай пальцы и встряхивай кисти;
Правильно располагай руки на столе и клавиатуре: угол сгиба в локте должен быть прямым;
При появлении дискомфорта в запястьях уменьшай на них нагрузку, а также скорость выполнения повторяющихся движений;
Во время занятий спортом надевай на эти зоны специальные фиксирующие повязки.
Многие из нас проводят в сидячем положении как минимум по восемь часов (в лучшем случае) пять (если повезет) дней в неделю. Ты в этой упряжке? Тогда наверняка не раз замечала, что затекает шея и хрустят позвонки. Такие симптомы могут быть первыми ласточками остеохондроза, и малоподвижный образ жизни только усугубляет ситуацию. При этом заболевании (особенно если ты еще и сидишь неправильно) межпозвоночные диски меняют свою форму и начинают да вить на нервные участки - отсюда боль. Постепенно костная структура повреждается, а позвоночник теряет свою гибкость (часто поражается именно шейный отдел).
В общем, ничего хорошего - шея не поворачивается и при любой попытке движения отзывается неприятными ощущениями. Это, как модно сейчас говорить, резко снижает качество жизни. И правда, какое тут качество, когда все ноет! К тому же становится трудно или даже невозможно выполнять свои привычные дела на работе и дома. Если не хочешь переходить на постельный режим, тогда хотя бы...
Забудь про школьную фразу "не вертись!". Вертись, но не делай резких движений. Раз в час поворачивай голову в разные стороны, наклоняй вверх-вниз (но не запрокидывай сильно назад!), слева-направо. Только плавно и медленно!
Периодически (хотя бы раз в час на 5 минут) вставай с места, проходись по кабинету, разминай плечи и спину.
Следи за тем, как ты сидишь за рабочим местом: делай это прямо, спину держи ровно, а плечи - расправленными, ноги - согнутыми под прямым углом. Это позволит снять нагрузку с позвоночника и шеи. Расстояние от монитора до глаз должно быть не короче вытянутой руки.
Спи на ортопедическом матрасе и, при необходимости, используй подушки, поддерживающие шейный отдел.
Моменты другой истины
1. К сожалению, здоровый образ жизни и соблюдение профилактических мер не всегда становятся стопроцентной гарантией здоровья суставов в будущем. Если у твоей бабушки был артрит, у мамы часто воспаляются суставы, то и тебе не стоит расслабляться. Не факт, конечно, что постигнет та же участь, но уж лучше быть готовой заранее, чтобы вовремя начать лечить и избегать тяжелого течения болезни.
2. Дело может быть не только в генах. А, например, в лишнем весе: чем больше килограммов на тебе, тем тяжелее живется суставам. Так что, если стрелка на весах уверенно устремляется к центнеру, самое время худеть. Тем более что избыточный вес - фактор риска не только заболеваний суставов, но и сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
3. Помимо профессиональных занятий спортом, малоподвижный образ жизни тоже плохо сказывается на здоровье предмета нашего обсуждения. Самая щадящая и полезная тренировка для всех отделов опорно-двигательного аппарата - это плавание. Вода поддерживает позвоночник и позволяет снять напряжение, спазмы и боль, стимулировать выработку межсуставной жидкости, нормализовать микроциркуляцию. И, пожалуйста, не делай резких движений! Доктор Хамидуллин советует: даже вставая с постели, сначала спусти одну ногу, затем другую, спокойно сядь и не торопясь встань на ноги.
4. Что касается питания, то суставы и позвоночник не любят "химию": консерванты, улучшители вкуса, разрыхлители, - поэтому лучше скажи "нет" фастфуду, заводским консервам, колбасам и маринованным продуктам. Включай в свой рацион блюда, содержащие хрящи и кости, - холодец, заливное из рыбы и мяса, щи. И пищу, богатую витамином C: он суставам жизненно необходим. А из сладостей они предпочитают мармелад, зефир, кисель и фруктовое желе.
В восточной медицине считается, что человек молод и здоров настолько, насколько молоды и здоровы его суставы. Это и в самом деле является хорошим маркером состояния здоровья, так как одним из первых признаков старения является именно ухудшение работы суставного аппарата. Поэтому для всех, кто заинтересован в сохранении молодости, здоровые суставы значительно более важны, чем лицо без морщин. Но разве существуют люди, не заинтересованные в молодости и здоровье?
Рекомендации относительно того, как сохранить здоровые суставы, состоят из двух частей: правильное питание и движение. Правильное питание обеспечивает поступление веществ, необходимых для полноценного функционирования сустава, всех его составляющих. Главным образом это относится к кальцию, так как этот элемент не вырабатывается в организме и должен поступать извне в достаточном количестве. Для сохранения здоровья необходимо употреблять в нужном количестве кальцийсодержащие продукты: молоко, творог, твердый сыр, сметану, зеленые листовые овощи, брокколи.
В некоторых случаях, когда имеются дегенеративные нарушения в суставах, рекомендуют принимать препараты, содержащие сульфат хондроитина. Это вещество, которое способствует удержанию кальция в костной и хрящевой ткани, а также имеет противовоспалительную активность. Сульфат хондроитина выделяют из хрящевой ткани животных и рыб. Получить его можно и из привычных в нашем рационе блюд, таких как холодец, например, или зельц – то есть тех, которые содержат концентрированный отвар хрящевой ткани. Конечно, для того, чтобы вылечить заболевание сустава, порции такого блюда будет недостаточно, а злоупотребление подобными продуктами повредит пищеварительной системе, но для того, чтобы поддержать здоровые суставы, периодическое включение подобных блюд в рацион желательно.
Ну и наконец, самое важное – движение. Двигательная активность жизненно необходима для здоровых суставов. Дело в том, что суставная, или синовиальная жидкость вырабатывается и поддерживается в жидком состоянии именно во время движения. Поверхности сустава, покрытые хрящом, получают питание только от этой субстанции, так как не содержат кровеносных сосудов. И потому при отсутствии движения сустав атрофируется, разрушается. При недостаточном движении этот процесс также происходит, только медленнее. Сбалансированную нагрузку на суставной аппарат поможет разработать фитнес-тренер или же специалист по лечебной физкультуре. Но если у вас нет ни времени на занятия спортом, ни желания, а услуги специалиста по лечебной физкультуре еще не требуются, достаточно обычной ходьбы. Ежедневный час пешей прогулки по свежему воздуху будет полезен не только для здоровых суставов, но и для организма в целом.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Комментарии к материалу (9):
Знаете ли вы, что:
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Каждый привык бороться с простудой по-своему. Кто-то лечится исключительно народными средствами вроде чеснока или малинового варенья и чая с лимоном, а кто-то в...
Спасибо
Часто ли мы задумываемся о своем здоровье? В настоящее время стало модным вести здоровый образ жизни. Многие из нас стараются периодически посещать фитнес - клубы, спортивные комплексы, бассейны или просто стараются вести активный образ жизни, включая и активные виды отдыха. Мы стараемся избавиться от дурных привычек и надеемся, что многие заболевания обойдут нас стороной. Так ли это? С годами у многих людей может появиться ощущение скованности в движениях и боли в суставах, особенно в нижней части тела. Эти ощущения могут быть предвестниками артроза – заболевания суставов, возникающего в результате нарушения обмена веществ, связанного с изменениями в сочленяющихся поверхностях суставов.
Симптомы артроза
Симптомы артроза могут начать проявляться после тридцати – сорока лет. Практически каждый третий человек в возрасте более пятидесяти лет страдает артрозом. В большинстве случаев проявлением болезни является боль в суставе и сокращение подвижности сустава. Боль начинает проявлять себя при нагрузке на сустав, постепенно стихая в состоянии покоя. В области сустава может ощущаться напряжение мышц и появляться припухлость тканей.Как определить наличие артроза?
Как и многие другие заболевания, артроз наиболее эффективно лечится на ранних стадиях развития болезни. Но как определить, что ваш организм подвергся столь коварному недугу? Существует несколько простых советов, с помощью которых вы можете судить о начале развития болезни. Начало развития артроза в области суставов таза и нижних конечностей идентифицируется по появлению боли при ходьбе и нагрузке на данные суставы. Для оценки величины повреждений артрозом позвоночника можно воспользоваться следующими способами:При максимальном наклоне туловища вперед, без сгибания колен, расстояние от кончиков пальцев рук до пола должно составлять несколько сантиметров. У больных артрозом это расстояние значительно больше;
Постарайтесь встать прямо и достать ухом плечевой сустав. При артрозе вы этого сделать не сможете;
Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Для больных артрозом прижаться к стене затылком будет затруднительно.
Как развивается болезнь? Как не допустить развитие артроза?
Основная причина развития артроза – нарушение обмена веществ. Болезнь чаще развивается у людей, склонных к полноте. Нарушение обмена веществ может являться следствием приема жирной пищи, сырых овощей и фруктов, холодных продуктов, избыточного приема молочных продуктов.Вы часто едите не разогретую пищу? Употребление холодных продуктов питания приводит к накоплению слизи в организме и, как следствие, в крупных суставах – коленных, тазобедренных, плечевых и локтевых. Кроме того, к появлению артрозов ведет переохлаждение суставов и внутренних органов. Если вы подверглись длительному воздействию сквозняка или, находясь на природе, легли отдохнуть на холодную землю – это может стать причиной обострения артроза. Причиной является замедление кровообращения в почках и суставах, после чего появляются боли в суставах, которые сигнализируют о начале заболевания.
Для того чтобы избежать заболевания необходимо выполнять простые рекомендации. Всегда употребляйте в пищу только разогретые и горячие блюда. Ограничьте употребление холодных молочных продуктов. Старайтесь избежать употребления острых блюд. Не перегружайте суставы. В молодом возрасте мы не задумываемся о здоровье суставов.
Наши мысли занимают карьера и благополучие, и мы часто приносим здоровье им в жертву, за что и расплачиваемся в будущем. Подвергая свой организм чрезмерным нагрузкам, мы не задумываемся об их влиянии на организм. Поэтому физический труд и занятия спортом должны разумно сочетаться с отдыхом и соответствовать возможностям вашего организма. Необходимо всегда помнить два правила.
Первое правило – ваш организм состоит из того, что Вы ЕДИТЕ!
И второе правило – развитие вашего организма зависит от сбалансированности качественного питания и целесообразных физических нагрузок. Если данный баланс нарушается, то организм или зачахнет или надорвется.
Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.Современная гиподинамия привела к опасности развития целого ряда заболеваний, в том числе к «омоложению» суставных болей.
Обилие лекарственных средств, которые предлагает фармацевтическая промышленность, наперебой расхваливая их в рекламных роликах, может создать иллюзию легкого избавления от заболеваний суставов. На практике лечение оказывается длительным и совсем непростым, а при появлении необратимых изменений – даже невозможным. Поэтому так важна профилактика и внимание к своим суставам еще в молодости, чтобы как можно дольше продлить период активной жизни.
Как устроен сустав и что ему угрожает
Сустав представляет собой подвижное сочленение окончаний двух или более костей. Между ними находится хрящевая ткань, или мениск, который предохраняет сустав от сильного износа. А само место соединения защищено суставной сумкой из связок и сухожилий, прочно фиксирующих его на месте. Околосуставная жидкость доставляет питание в костную ткань через систему кровотока.При перегрузке сустава на тренировках, особенно растяжках у гимнастов и работе с большим весом у тяжелоатлетов, резких неправильных движениях сустав стачивается, может произойти разрыв связок или повреждение мениска, а также развиться воспаление сустава, суставной сумки и жидкости. Врожденная и вовремя неизлеченная дисплазия тазобедренного сустава у детей становится причиной артрита даже в юном возрасте.
Факторами риска для наших суставов являются:
Переохлаждение;
ношение тесной обуви на каблуках, деформирующей стопу;
неправильный подъем тяжестей;
нарушенная осанка;
слабый мышечный корсет;
сниженный иммунитет и частые вирусные и бактериальные заболевания;
наследственные патологии;
недостаток витаминов и минеральных веществ.
Защита суставов
Основная задача в сохранении здоровья суставов – как раз минимизировать риски. Прежде всего, надо устранить чрезмерные нагрузки на сустав. При избыточном весе стоит заняться его коррекцией, так как суставы не рассчитаны на дополнительную тяжесть. При этом нельзя переусердствовать с диетами и ограничениями, ведь сустав, как и организм в целом, должен получать все необходимые ему ресурсы.Важный шаг – приучить себя к правильному поднятию тяжестей в быту – сначала присесть, взять в руки предмет, затем подняться с приседа, выпрямляя ноги. Никогда не поднимайте груз с пола рывком на вытянутых ногах – так вся нагрузка ложится на позвоночник. Сумки носите на плечах, а не в руках – так вы убережете кисти.
При занятиях рискованными видами спорта и досуга, например, катании на роликах, скейте, велосипеде не стоит пренебрегать защитными налокотниками, наколенниками, шлемом, чтобы исключить травмы и вывихи.
Физические нагрузки для молодости суставов
Чем более гибки и подвижны суставы – тем дольше они прослужат. Однако и здесь избегайте фанатизма. Движения должны быть достаточно энергичными, но не резкими. Лучшими видами спорта для суставов являются йога, плавание, велосипед, силовые тренировки с небольшим весом или на специальных тренажерах. Перед тренировкой должна быть легкая согревающая разминка, и только после – растяжка, причем без болевых ощущений.
Выполняйте суставную гимнастику с расслабленным вращением всех сочленений - от кистей до
стоп, а также упражнения для позвоночника со скручиванием и растягиванием. Старайтесь соблюдать максимально возможную амплитуду движения без рывков.
Фитнес и аэробные нагрузки прекрасно укрепят мышцы, помогающие поддерживать сустав в нужном положении. Хорошо развитые мышцы корпуса поддерживают осанку и берегут позвоночник от перегрузок. Мышцы поверхности бедра защитят колени от артроза.
Обращайте внимание на болевые ощущения. Если они держатся более двух суток, то нужно снизить нагрузку. Никогда не пытайтесь изо всех сил превозмогать боль. При травмах и растяжениях немедленно прекратите тренировки и займитесь лечением.
Ресурсное питание
Употребление в пищу жирной рыбы, содержащей омега 3 кислоты, поможет снять воспаление при артрите, уменьшить боль в суставах. Как вариант, можно принимать качественный рыбий жир. Пейте молоко, ешьте творог и сыр для насыщения кальцием, овощи и фрукты.Если вы считаете, что с пищей поступает недостаточно витаминов, приобретите добавки, восполняющие дефицит. Обратите внимание на комплексный характер препарата – один кальций не поможет, он в лучшем случае не усвоится, а в худшем – в виде солей осядет на суставах. Питайтесь правильно и контролируйте вес, следите за состоянием костной системы.
Тревожные симптомы заболеваний суставов
Не игнорируйте сигналы организма о проблемах с суставами. К наиболее распространенным болезням суставного аппарата относятся артрозы , артриты и бурситы .Артрит считают довольно опасным заболеванием, которое ни в коем случае нельзя запускать. Ведь через 5 лет после его начала вероятность развития инвалидности составляет до 40%. В процесс вовлекаются все новые суставы и ткани, приводя к поражению всего организма.
К наиболее выраженным симптомам этого заболевания относят:
Болевые ощущения в суставах, особенно при движении;
изменение внешнего вида суставов – припухлость, покраснение;
скованность после сна, которая длится нередко до полудня и более, ощущение плотности и неподвижности суставов;
общая слабость и повышенная утомляемость;
повышение температуры тела;
резкое снижение веса;
могут присутствовать высыпания на коже и воспаления слизистых оболочек.
Часто суставные боли начинаются с неприятных ощущений во время двигательной активности, а в дальнейшем могут усиливаться и даже по ночам будить человека резкими приступами.
Если начальная стадия упущена, то в дальнейшем артрит развивается в артроз – начало полного разрушения сустава, зачастую требующего замены. Появление артроза предупреждает характерный хруст костей – грубый, сухой, болезненный. Полностью восстановить поврежденный сустав нельзя, но можно остановить его разрушение.
Методы лечения:
Лекарственные (противовоспалительные, анальгетики, хондропротекторы, мази, гели, настойки для растирания);
немедикаментозные (физиопроцедуры, массаж, иглоукалывание);
хирургические (замена сустава либо хондропластика).
Если у вас появились боли в суставах, места соединений подозрительно хрустят, увеличиваются в размерах – консультация врача становится насущной потребностью. Для профилактики после 40-50 лет необходимо раз в два года проходить рентгенографическое обследование состояния опорно-двигательного аппарата.