Как улучшить состояние центральной нервной системы. Продукты питания полезные для нервной системы. Отказ от вредных привычек

Инструкция

Начинайте утро с контрастного душа. Он восстановит силы, улучшит самочувствие, поднимет настроение. После омовения теплой водой сразу окатите себя холодной. Не нужно спешить вытираться, почувствуйте тепловой прилив к кожным покровам и ощутите бодрость. Вечером перед сном можно принимать хвойную или солевую ванну.

Если вы чувствуете, что вам сложно стало справляться с нагрузкой на работе, то постарайтесь взять отпуск или хотя бы откажитесь от части своих обязанностей. В таком состоянии излишнее напряжение дома или на работе просто опасно. Старайтесь избегать тех ситуаций, которые могут доставить негативные переживания или сильные переживания. Не переносите простудные заболевания или , такой ненужный героизм спровоцирует новый приступ.

Научитесь расслабляться. Для этого можно освоить различные методики, например, йогу или аутотренинг. Не стоит экономить на сне. Ночью человек восстанавливает свои силы, а также именно во сне происходит «настройка» нервной системы. Поэтому для вас сон является необходимостью и самым лучшим лекарством.

Принимайте витамины, они способны укрепить нервную систему и защитить ее от разрушающих факторов. Например, A замедляет процессы изнашивания нервных клеток и нормализует сон. Витамин C улучшает умственную деятельность и от стрессов и переживаний, способствуя выработке специальных антистрессовых гормонов. Витамин E рекомендуется употреблять при сильных физических , он необходим для хорошей работы , укрепляет и способствует хорошему самочувствию. Витамин B1 часто советуют принимать людям, страдающим частыми депрессиями, он снимает тревогу и помогает сконцентрировать внимание.

Вам придется отказаться от курения и приема алкоголя, так как никотин может вызывать спазмы мозговых сосудов, а негативно воздействует на вегетативные центры мозга, разрушая тем самым нервную систему .

Больше находитесь на солнце, ведь недаром депрессия часто сама проходит весной, как только появляется весенний солнечный свет. Даже во время работы старайтесь чаще выходить на улицу и наслаждаться свежим воздухом, взглянуть на солнце.

Видео по теме

Обратите внимание

Расстройство вегетативной нервной системы приводит к неприятному диагнозу – «вегето-сосудистой дистонии». Развитию этого заболевания способствуют и гастрит, и невроз, и аллергия, и токсикоз. Чтобы вам не поставили такой диагноз, нужно уметь правильно и своевременно восстанавливать вегетативную систему.

Великий древнеримский врач и ученый Клавдий Гален, живший во II веке н.э., в своих трудах опубликовал данные , которые можно считать первым упоминанием вегетативной нервной системы. Затем наступил долгий период молчания, и только в XVI веке возобновились исследования ВНС. Например, Везалий (1514-1554) выяснил расположение пограничного нервного ствола. Современное «вегетативная нервная система» было введено после публикации работ Бичата, в самом начале XIX века.

Почему вегетативную часто называют «автономной»? Этот термин был впервые предложен Лэнгли в 1908-м году. Ученый хотел тем самым подчеркнуть факт независимости ВНС от так называемой «соматической нервной системы» (СНС).

Автономность заключается еще и в следующей функционирования ВНС. Нервные импульсы проходят по волокнам гораздо медленнее, чем по соматическим волокнам. Дело в том, что волокна в соматическом нервном стволе изолированы друг от друга, а в вегетативном волокне – нет. Поэтому нервные импульсы, идущие по вегетативным волокнам, могут распространяться на соседние волокна, и возбуждение вегетативного нервного волокна обязательно распространяется на соседние органы (то есть распространяется не только вглубь, но и вширь). Именно по этой причине эмоции, испытываемые , обязательно приводят к изменению его температуры, частоты дыхания, пульса и т.д. На этом принципе и построена работа известного «детектора лжи».

Вместе с тем, между ВНС и СНС существует, безусловно, тесная взаимосвязь, как анатомическая, так и функциональная.

Видео по теме

Вегетативная нервная система регулирует деятельность сердца, печени, почек, легких и прочих внутренних органов, температуру тела, давление и другие функции организма. Вегетативную систему называют автопилотом, управляющим организмом, что весьма для него удобно. Но это происходит до тех пор, пока в организме не происходит сбой. Вегетативная система, пронизывая весь организм, соседствует с сосудистой системой. Нарушение одной вызывает и сбой второй, это вегето-сосудистой дистонией.

Инструкция

Вегето-сосудистая дистония тем, что мелкие сбои, накапливаясь, приводят к большому нарушению, которое может сопровождаться потерей сознания, болями в , резким скачком давления. Толчком к такому состоянию может оказаться стресс, инфекция, травма, солнечный перегрев, переохлаждение, статическое напряжение, вызванное неправильным положением тела и др.

Если вам поставили диагноз «вегето-сосудистая дистония», необходимо соблюдать ряд правил, которые помогут укрепить вегетативную нервную систему . К ним относятся регулярные контрастные обливания, длительное нахождение на свежем воздухе, хорошая физическая активность, отказ от чрезмерных нагрузок, освоение методики саморегуляции и самоконтроля, полноценный ночной отдых, по возможности – короткий дневной сон.

Обратите внимание

Если, несмотря на принимаемые меры, приступы вегето-сосудистой дистонии продолжаются, возможно, потребуется использование ультразвукового воздействия, иглоукалывание, лазеротерапия, массаж, лечебный душ, радоновые и кислородные ванны.

Вегетативная , состоящая из центральных и периферических структур, пронизывает весь организм, с одной стороны контролируя его, с другой – находясь в полной зависимости от него. Основным признаком нарушения ее работы является вегетативно-сосудистая дисфункция. Заболевание системное, затрагивающее все органы и системы. Различают сердечно-сосудистые, дыхательные и пищеварительные расстройства.

Вам понадобится

- фитотерапия;
- ведение здорового образа жизни.

Инструкция

Симптомы вегето-сосудистой дистонии весьма разнообразны: повышенная , чувство жара или зябкости в привычных температурных , сильное сердцебиение, неприятные в , нестабильное артериальное давление, жалобы на головную боль или , мочеполовой системы и др. Разнообразных нарушений так много, что диагностика ВСД часто затруднена, и, как правило, является диагнозом исключения после проведения ЭКГ, исследования полей зрения, осмотра , кардиолога, психотерапевта, эндокринолога, клинических анализов мочи и крови.

Только после проведения всех исследований, выявления наиболее слабых мест в больного возможен выбор тактики лечения. Как правило, необходимо комплексное оздоровление всего , а также непосредственное воздействие на вегетативную нервную систему . Медикаментозное назначает лечащий врач индивидуально, исходя из состояния больного. Но главное требование заключается в ведении здорового образа жизни.

Во-первых, необходима коррекция функций органов, причиняющих наибольшее беспокойство. При патологии ЖКТ рекомендуется использовать сборы лекарственных трав, рекомендуемых при колитах, гастродуоденитах, энтероколитах, но в дозе меньшей, чем при острой патологии. Питание должно быть умеренным и разнообразным.

При почечных заболеваниях – принимайте «почечные чаи», ограничьте соленую и острую пищу.

Организуйте правильный режим труда и отдыха. Ежедневно выполняйте физическую зарядку, но не до усталости. Полезно плавание, быстрая ходьба, игра в теннис и др.

Контрастный душ, регулярный массаж, медитация, аутотренинг, ароматерапия, музыко- и цветотерапия, иглоукалывание и точечный массаж, общение с природой – относятся к мероприятиям, способствующим значительному оздоровлению ВНС.

Обратите внимание

Наибольшее влияние на здоровье вегетативной нервной системы оказывает состояние печени, ЖКТ (особенно тонкого кишечника), почек, а также дисфункция гормональных желез – гипофиза и надпочечников.

Полезный совет

Систематическое нарушение режима труда и отдыха, малоподвижный образ жизни, неправильное питание – причина длительного расстройства вегетативной нервной системы.

Наверное, нет такого человека, который ни разу не пожаловался бы на нервную систему, причем как на свою, так и на чужую. То кто-то вывел из равновесия в городском транспорте, то ребенок «достал» очередной двойкой, то счет за квартиру почему-то вырос — но это о себе.

А о чужой нервной системе: то продавщица в овощном злющая, то начальник ЖЭКа явно психованный, то сынуля похож то ли на снулую рыбу, то ли на взбесившегося таракана. И когда говорят о железных нервах, большинство из современных людей об этом только мечтают, потому что ни о каком качестве жизни при разболтанной нервной системе и речи идти не может.

Но ведь современная жизнь — это очень серьезные вызовы для нервной системы любого человека. И не значит ли это, что человеческий организм не рас считан на такие нагрузки и что следует постоянно принимать какие-то лекарственные средства для поддержания нервной системы в работоспособном состоянии?

Несколько слов о нервной системе

Когда в быту говорят о нервной системе, то чаще всего подразумевают вегетативную нервную систему (systema nervosum autonomicum ), которая работает автономно и контролирует работу внутренних органов, включая и работу эндокринных желез, и работу крупных и мелких кровеносных сосудов.

Именно вегетативная нервная система контролирует жизненно важные показатели человеческого организма, то есть частоту сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление, температуру тела, процессы пищеварения, обменные процессы в организме (метаболизм), потоотделение, водно-электролитный баланс, мочеиспускание, дефекацию, половые и другие реакции.

Вегетативная нервная система выполняет совершенно разные функции, которые иногда кажутся взаимоисключающими, и состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Эти отделы нервной системы очень древние и есть у всех млекопитающих. Важность этих отделов в том, что каждый из них отвечает за свой тип поведения.

Симпатическая нервная система отвечает за активную деятельность, за мобилизацию всех сил для охоты, для драки, для спасения бегством: в кровь поступает больше глюкозы, сердце бьется быстрее, мышечная сила увеличивается — организм готов к борьбе. Однако пищеварение практически замирает (как и некоторые другие функции), поскольку организм занят совершенно другим.

Парасимпатическая нервная система активируется в состоянии покоя или хотя бы спокойствия: уменьшается частота сердцебиения, нормализуется дыхание, усиливаются моторика и секреция желудочно-кишечного тракта и увеличивается приток крови к желудочно-кишечному тракту, что необходимо для пищеварения; поступившая в этот период глюкоза не обеспечивает мгновенную энергию, а преобразуется в энергетические запасы гликогена.

Совершенно понятно, почему, например, «от нервов» страдает желудочно-кишечный тракт — он просто не работает, когда человек нервничает, то есть готов к борьбе, и симпатическая нервная система просто «выключила» ненужные сейчас процессы.

Внимание! Очень важно помнить, что вегетативная нервная система работает автономно, то есть не регулируется усилием воли или желанием.

На основе автономной работы вегетативной нервной системы основаны принципы работы полиграфа (детектора лжи): если человек нервничает, вегетативная нервная система воспринимает это как опасность, поэтому увеличивается частота сердечных сокращений, увеличиваются показатели артериального давления, усиливается потоотделение на ладонях, и это можно зафиксировать специальной аппаратурой.

Несколько слов о неврозах

Но как бы там ни было, в быту очень часто под словом «нервы» подразумевают различные неврозы , которые называются и психоневрозами, и невротическими расстройствами.

Необходимо помнить, что невроз — это собирательное (общее) название для разных психогенных расстройств (расстройств в работе психики, которые имеют обратимый характер, однако часто имеют затяжное течение).

Неврозы могут оказаться очень серьезной проблемой, поскольку для них свойственны не только истерические проявления «психованность»), которые иногда имеют навязчивый характер, но и снижение работоспособности, то есть снижение и физических, и умственных сил.

Безусловно и однозначно, что психогенный фактор, то есть фактор, который вызывает психологическую травму, — это всегда конфликт, который может быть как внешним, так и внутренним. Это может быть острый или хронический стресс, это может быть эмоциональное перенапряжение или перенапряжение интеллектуальной сферы.

Проблему неврозов изучал И.П. Павлов и считал, что невроз — это длительное (хроническое) нарушение высшей нервной деятельности, когда мозг и психика не в состоянии справиться с очень сильными и постоянными внешними раздражителями.

Многие ученые считают, что неврозы формируются тогда, когда человек не способен из-за неблагоприятной социальной ситуации удовлетворить свои базисные потребности или когда социальная ситуация представляет угрозу, которую невозможно устранить, обойти или преодолеть.

Зигмунд Фрейд , который тоже занимался вопросами неврозов, считал, что невротические расстройства возникают в тех случаях, когда общественная мораль и законы нравственности, которые закладываются в человеке с самого детства, вступают в непреодолимые противоречия с инстинктами и инстинктивными влечениями или стремлениями.

Очень интересна теория неврозов Карен Хорни, которая рассматривает невроз как самозащиту ребенка от тотального контроля родителей, от агрессии со стороны родителей, от пренебрежения, от унижений, от социальной изоляции. Такая самозащита может воплотиться в одну из трех форм: «к людям», «против людей», «от людей». В первом случае человек всю жизнь ищет защиту и любовь; во втором — признание, успех, триумф и стремится выработать силу, чтобы справляться с любыми жизненными ситуациями; третий случай — борьба за независимость, которая часто превращается в одиночество.

Сегодня современная наука рассматривает невроз как совокупность психологических и биологических факторов. К биологическим факторам относят функциональную недостаточность некоторых нейрофизиологических систем, что повышает уязвимость ко многим психогенным влияниям. Среди психологических факторов называют особенности личности, которые обусловлены условиями формирования человека, уровнем притязаний, взаимоотношениями с социумом и другими факторами.

Внимание! Невротические расстройства, хотя они и относятся к психическим расстройствам, имеют определенные признаки, которые очень важны не только для диагностики состояния, но и для его дальнейшего лечения.

При определении критериев для выделения среди психических расстройств конкретно расстройств невротического характера обращают внимание на некоторые очень важные факторы.

Во-первых , при возникновении проявлений болезни главная роль принадлежит психогенным факторам.
Во-вторых , невротические расстройства обратимы (имеют функциональный характер).
В-третьих , при невротических расстройствах не отмечается слабоумие и не фиксируются симптомы изменения личности.
В-четвертых , человек критически относится к своему состоянию, то есть способен осознать, что с ним происходит что-то не то.

Симптомы неврозов (невротических состояний)

Для того, чтобы качественно диагностировать невротические состояния, следует очень внимательно отнестись к симптомам, многие из которых в быту традиционно относят не к заболеванию, а просто к плохому характеру или к недостатку воспитания. Однако комплекс таких симптомов может свидетельствовать о серьезном заболевании нервной системы, которое способно существенно понизить уровень жизни.

Психические симптомы невротических состояний

Прежде всего, речь идет об эмоциональном неблагополучии и об эмоциональной нестабильности , которые очень часто не имеют никаких видимых оснований и причин.

Кроме того, у человека наблюдаются нерешительность и проблемы в общении . Причем эти проблемы проявляются даже в случае необходимости общения со знакомыми людьми.

Среди важнейших симптомов невротических расстройств специалисты называют постоянное или очень частое чувство тревоги, чувство беспричинного страха, постоянное ожидание, что случится что-то плохое, а также появление разнообразных фобий и панических атак .

Существенным симптомом невротического расстройства считаются отсутствие определенности и/или противоречивость при определении системы ценностей, предпочтений в жизни, представлений о людях, о себе, о взаимоотношениях, которые могут доходить до цинизма .

раздражительность, непостоянность (нестабильность) настроения, обидчивость и ранимость, которые часто выражаются плаксивостью, почти постоянным чувством тревожности .

Для невротических расстройств свойственна очень высокая чувствительность к стрессам, которая выражается реакцией агрессии или отчаяния на ситуацию, которая часто может быть совершенно незначительной.

При невротических расстройствах практически всегда отмечаются снижение памяти, ухудшение мыслительных способностей, снижение внимания , а также повышение чувствительности к яркости света (яркий свет раздражает), к звукам (громкие звуки переносятся плохо), к перепадам температуры (появляется или усиливается метеозависимость) .

К психическим симптомам неврозов относятся и расстройства сна из-за перевозбуждения нервной системы: речь идет о тревожности сна и о его поверхностности, когда человек не высыпается и постоянно ощущает сонливость.

Очень важный симптом невротического расстройства — своеобразная зацикленность , когда человек снова и снова возвращается к ситуации, которая стала травмирующим фактором.

Физические симптомы невротических состояний

Невротические состояния (неврозы) могут проявляться не только психическими симптомами, но и симптомами исключительно физическими, на которые тоже необходимо обращать самое пристальное внимание.

К физическим симптомам неврозов относят боль , которая может локализоваться в самых разных местах. При неврозах речь может идти о головной боли, о сердечной боли и даже о боли в области живота.

Признаком (симптомом) невротического расстройства могут быть повышенная утомляемость, почти постоянное чувство усталости; кроме того, снижается работоспособность всего организма (как физическая, так и умственная).

Существенным физическим симптомом невротического расстройства считаются перепады артериального давления , которые вызывают потемнение в глазах, головокружение, а иногда и панические атаки.

К физическим симптомам неврозов относятся и нарушения в работе вестибулярного аппарата , то есть человек может без видимых причин легко потерять равновесие.

Также важными физическими симптомами невротического расстройства считаются разные нарушения аппетита (вплоть до пищевых нарушений); нарушения сна, включая и ночные кошмары.

При невротических расстройствах отмечаются вегетативные нарушения , причем они могут наблюдаться и отдельно, и в разных сочетаниях. К таким вегетативным нарушениям относятся потливость (чаще всего), сердцебиение (очень часто), колебания артериального давления (очень часто), нарушения работы желудка (часто), кашель, частые позывы к мочеиспусканию (часто), жидкий стул.

Невротические расстройства негативно отражаются на половом влечении (либидо) и на потенции .

Внимание! Правильно оценить симптомы (совокупность симптомов) и поставить диагноз может только квалифицированный врач.

При постоянных симптомах невротического расстройства следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью к врачу-невропатологу, к врачу-психиатру или к врачу-психотерапевту.

Вегетососудистая дистония

Результатом постоянного и длительного невротического расстройства может стать вегетососудистая дистония, то есть нарушения в работе вегетативной нервной системы.

Необходимо еще раз подчеркнуть, что вегетативная нервная система работает автоматически, то есть никоим образом не зависит от воли и желания человека, и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем организма. Именно вегетативная нервная система приводит организм в состояние боевой готовности, чтобы противостоять опасности, — и от желания человека это не зависит.

Однако часто человек не может реагировать так, как реагирует его вегетативная система, и вынужден подавлять свою готовность к борьбе. В результате вегетативная нервная система разбалансируется, в ее работе появляются сбои, что и приводит к вегетососудистой дистонии, а также может привести к нарушениям в работе внутренних систем и органов.

Именно поэтому в старину советовали поплакать, когда хочется, или покричать в поле, то есть выплеснуть накопившуюся негативную энергию. Именно поэтому настолько важны физические нагрузки, когда организм может использовать свою «боевую готовность».

Хочется подраться? Отличным способом сбросить пар станет занятие в спортзале, уборка квартиры, работа в саду или на огороде или любая другая физическая активность. Организм-то мобилизован для физической работы, будь то бег, драка, передвигание мебели, покупка картошки, и чтобы избежать сбоев, нужно дать организму активно поработать.

Профилактика и лечение заболеваний нервной системы

Самое главное, что нужно для сохранения здоровья нервной системы, — это правильное воспитание. Безусловно, все дети совершенно разные, однако для любого ребенка крайне важно, чтобы ему не прививались чувство превосходства и вседозволенности или чувство неполноценности, у любого ребенка очень важно формировать чувство собственной значимости и уважение к значимости других людей, чувство ответственности, чувство долга, умение общаться не только со сверстниками, но и с людьми другого возраста.

Очень важно стараться всячески избегать психотравмирующих факторов и предотвращать их появление. Также очень важно предотвращать семейные конфликты, а в случае возникновения любых разногласий стараться разрешать их при помощи беседы.

Внимание! Любые лекарственные средства для лечения вегетососудистой дистонии или любого другого расстройства нервной системы может назначить только лечащий врач после тщательного изучения анамнеза. Самолечение недопустимо, поскольку оно может быть опасным.

Если же приходится иметь дело с человеком, который страдает невротическим расстройством, при общении следует помнить несколько правил.

Для людей с невротическими расстройствами очень важно чувствовать постоянную поддержку и постоянное внимание, для них очень важно общение.
Поскольку для того, чтобы в организме вырабатывался серотонин (один из основных нейромедиаторов; так называемый гормон счастья), очень важен свет, то необходимо постараться, чтобы помещение было светлым (днем следует убирать плотные шторы, а вечером позаботиться о ярком освещении).
Очень важен нормальный режим сна и бодрствования. Сон должен длиться не менее восьми часов, причем ложиться спать лучше приблизительно в десять часов вечера (не позже).
Следует внимательно следить за тем, чтобы в меню было достаточное количество необходимых для полноценной работы организма витаминов, микро- и макроэлементов, других необходимых веществ.
Необходимо обеспечить достаточное время, которое проводится на открытом воздухе. Очень важны поездки в лес, на луг, в горы, к морю. Если такие поездки проблематичны, то, как минимум, следует регулярно гулять в парковых зонах.
Необходимы регулярные дозированные физические нагрузки. Это могут быть не только занятия в спортивном зале, но и работа на приусадебном участке, и другие виды физической деятельности.
К диете для укрепления нервной системы тоже предъявляются некоторые требования. Прежде всего, следует полностью отказаться от любого алкоголя, в том числе и от слабоалкогольных напитков. От кофе тоже лучше бы отказаться или хотя бы свести его количество к минимуму. Следует обеспечить поступление в организм триптофана, который содержится в инжире, в финиках, бананах, в черном шоколаде, в мясе индейки и в других продуктах.

Внимание! Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин.

При невротических расстройствах очень важно своевременное лечение любых заболеваний, которые могут появиться. Особенно важно лечение эндокринных проблем, сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей, а также авитаминозов (особенно опасны дефицит витамина B 12 и железодефицитная анемия).
Следует отказаться не только от употребления алкоголя, но и от употребления любых наркотических веществ, а также от курения.

Рецепты народной медицины для укрепления нервной системы

При любых проблемах с работой нервной системы очень важно уменьшить состояние тревожности, восстановить нормальный сон, уменьшить утомляемость и остальные симптомы.

Настой шалфея полевого для лечения нервного истощения, утомляемости, гипертонии

Понадобится:

Сухое травяное сырье (трава полевого шалфея) — 3 столовые ложки;
Кипяток — 500 мл;
Сахар — по вкусу.

Приготовление: Сухое травяное сырье полевого шалфея поместить в эмалированную, в стеклянную или в керамическую посуду. В кипятке растворить сахар (по вкусу) и полученным раствором залить травяное сырье шалфея. Закрыть посуду крышкой, дать настояться в течение 15 минут. Полученное количество настоя разделить на количество приемов пищи в день.

Применение: Пить примерно по 100 - 150 г перед каждым приемом пищи.

Сложный настой с боярышником для лечения нервного возбуждения и при заболеваниях сердца

Понадобится:

Сухое травяное сырье (цветки боярышника) — 3 столовые ложки;
Сухое травяное сырье (трава пустырника) — 3 столовые ложки;
Сухое травяное сырье (трава сушеницы) — 3 столовые ложки;
Сухое травяное сырье (цветки ромашки) — 1 столовая ложка;
Кипяток — 250 мл.

Приготовление: Сухое травяное сырье цветков боярышника, травы , травы сушеницы, цветков ромашки тщательно смешать и поместить одну столовую ложку сырья в эмалированную, в стеклянную или в керамическую посуду. Залить травяное сырье (одну столовую ложку) кипятком. Закрыть посуду крышкой, дать настояться в течение 8 часов, а затем процедить.

Применение: Пить трижды в день по половине стакана через час после приема пищи.

Сложный настой с боярышником для лечения нервного возбуждения и при заболеваниях сердца (способ 2)

Понадобится:

Сухое травяное сырье (плоды боярышника) — 3 столовые ложки;
Сухое травяное сырье (цветки боярышника) — 2 столовые ложки;
Сухое травяное сырье (корень валерианы) — 3 столовые ложки;
Сухое травяное сырье (трава зверобоя) — 3 столовые ложки;
Сухое травяное сырье (трава тысячелистника) — 3 столовые ложки;
Кипяток — 250 мл.

Приготовление: Сухое травяное сырье плодов и цветков боярышника, корня валерианы, травы зверобоя, травы тысячелистника тщательно смешать и поместить одну столовую ложку сырья в эмалированную, стеклянную или в керамическую посуду. Залить травяное сырье (одну столовую ложку) кипятком. Закрыть посуду крышкой, дать настояться в течение 6 часов, а затем процедить.

Применение: Пить трижды в день по четверти стакана за полчаса до приема пищи.

Отвар овса при заболеваниях нервной системы

Понадобится:

Сухое травяное сырье (зерна овса сухие) — 3 стакана;
— 100 г;
Кипяток — 3 л.

Приготовление: Сухое травяное сырье (зерна овса сухие) тщательно промыть и поместить в эмалированную или в керамическую посуду. Залить травяное сырье водой. Закрыть посуду крышкой, довести до кипения и томить на водяной бане на медленном огне около 20 минут.

Снять посуду с огня, тщательно укутать и оставить на сутки. Затем процедить и добавить 100 г натурального меда. Размешать, закрыть посуду крышкой и еще раз довести до кипения, но не кипятить. Остудить при комнатной температуре. Процедить, перелить в бутылки и хранить в холодильнике.

Применение: Пить один раз в день по 100 г за полчаса до приема пищи. В каждую порцию отвара добавлять по вкусу сок лимона (свежевыжатый). Пить этот отвар необходимо маленькими глотками.

Настой овса при заболеваниях нервной системы, приготовленный в термосе

Понадобится:

Сухое травяное сырье (зерна овса сухие) — по необходимости;
Кипяток — по необходимости.
Термос.

Приготовление: Сухое травяное сырье (зерна овса сухие) насыпать в кофемолку и размолоть. Размолотый овес насыпать в термос и залить кипятком. На одну столовую ложку размолотого овса следует взять один стакан кипятка, то есть для пол-литрового термоса потребуется две столовые ложки размолотого овса и два стакана кипятка. Овес настоять в термосе в течение 12 часов, а затем процедить.

Применение: Пить по желанию без ограничений в течение дня.

Внимание! Применение любых лекарственных препаратов, в том числе и препаратов растительного происхождения, обязательно следует согласовывать с лечащим врачом.

Выводы

Нервишки шалят? Все раздражает? Начались проблемы и на работе, и в семье? Пришло понимание, что надо предпринимать какие-то шаги? Действительно, здоровье нервной системы не менее важно, чем здоровье любого органа или системы организма.

А на самом деле, может быть, и важнее, поскольку разбалансировкой работы нервной системы, начиная от боли в желудке или в области сердца и заканчивая снижением полового влечения, дают о себе знать очень многие чрезвычайно серьезные заболевания.

Что делать? Прежде всего, следует пересмотреть свой образ жизни и свой режим дня, а также питание, привычки, отдых. Затем следует обратиться к специалисту. Вполне возможно, что действенными окажутся некоторые рецепты народной медицины, однако их применение следует начинать только после консультации с врачом. А еще для здоровья нервной системы очень важно жить в ладу с самим собой, со своей совестью, стараться нести людям только любовь, добро и радость.

Каждый человек часто сталкивается с проблемами в личной жизни, на работе, в общении с друзьями.

Иногда к этому добавляется напряженный жизненный ритм. Неудивительно, что все это может привести к состоянию подавленности, нервозности или нервному срыву. Существуют различные методы, как укрепить нервную систему в домашних условиях. Добиться этого можно с помощью:

закаляющих процедур, физических и дыхательных упражнений;
продуктов питания;
соблюдения режима сна;
народных средств, включая травяные ванны или чаи.

Прием каких-либо лекарственных препаратов возможен только после консультации квалифицированного специалиста.

Лучшим способом для того, чтобы быстро восстановить нервную систему, укрепить ее, является полноценный сон. При регулярном недосыпании не только истощается центральная и вегетативная нервная система, но наблюдается ухудшение аппетита, снижение работоспособности. Ни один из описанных ниже приемов не даст положительного результата, если человек не соблюдает режим сна и бодрствования, систематически не высыпается.

Закаливание поможет как улучшить работу нервной системы, так и повысить иммунитет, выносливость организма, его способность бороться с неблагоприятными внешними факторами. Эффективным оно будет в случае соблюдения принципа систематичности. Первый этап закаливания начинается с наиболее щадящей процедуры обтирания мокрым, а затем сухим полотенцем. Постепенно можно перейти к обливанию как всего тела, так и его частей, например ног. Следующим этапом является принятие контрастного, прохладного, холодного душа. Для хорошо подготовленного организма в качестве закаливания подойдет моржевание, положительно влияющее на вегетативную нервную систему. На любом этапе в конце процедуры проводится растирание при помощи сухого полотенца.

Сочетание закаливания и физических упражнений способствует повышению работоспособности, поддержанию всего организма в тонусе.

В данном случае укрепить нервы помогут пешие прогулки, во время которых нормализуется дыхание, исчезает чувство усталости, повышается настроение.

Физическую нагрузку можно чередовать с гимнастикой, включающей дыхательные упражнения для укрепления нервной системы, каждое из которых требуется повторить 2–4 раза.

При выполнении первого упражнения необходимо глубоко вдыхать, мысленно отсчитывая 4 секунды. На этот же счет выдохнуть, но после предварительной задержки дыхания на пару секунд. Следует стараться сосредоточиться только на процессе дыхания. Повторять до появления ощущение спокойствия, но не дольше 7 минут. Постепенно можно перейти более продолжительные дыхательные движения, увеличивая счет до 6–3 или 8–4 секунд. Преимущество такого дыхательного упражнения в том, что оно не требует специальной подготовки, выполнять его можно в любом месте при необходимости.

Следующим этапом является плавное поднятие рук, сочетающееся с глубоким вдохом до момента сцепления ладоней над головой. На 7 секунд задержать дыхание. Выдыхать следует медленно, опуская при этом руки.

Суть третьего упражнения заключается в постепенном глубоком вдохе при подъеме рук впереди себя до уровня груди. После небольшой паузы следует развести их в стороны, сделать боковые наклоны туловища на счет 3, после чего резко выдохнуть ртом, приняв исходное положение.

Четвертый прием похож на отжимание от пола. Однако в данном случае перед подъемом тела следует глубоко вдохнуть, на пару секунд задержать дыхание, приняв после этого исходное положение.

На последнем этапе дыхательной гимнастики ладони упираются в стену. Выполнять отжимания, глубоко вдыхая при сгибании в локтях, выдыхая при разгибании.

Выполнение указанных упражнений является своего рода зарядкой для (далее – ЦНС). Они помогают быстро справиться с волнением, тревожностью, абстрагироваться от негативных мыслей.

Продукты питания и напитки, укрепляющие ЦНС

Ведущую роль в укреплении как ЦНС, так и всего организма играет питание. Признанными антидепрессантами являются цитрусовые и бананы. Богатые кальцием, молочные и кисломолочные продукты способны оказывать расслабляющее, успокаивающее действие. Не зря при бессоннице, возникшей вследствие стресса, рекомендуется употребление теплого молока.

Восполнить недостаток витамина В1 поможет включение в рацион питания хлеба с отрубями, гороха, фасоли, гречки, овсяной крупы, печени, а также яичных желтков. Обязательно употребление в пищу различных морепродуктов, содержащих цинк и селен. Эти микроэлементы помогают бороться с усталостью, улучшают мозговую деятельность.

Эффективными укрепляющими народными средствами являются травяные чаи. Для успокаивающего напитка потребуется:

шиповник (4 ст. л. плодов);
трава лекарственного донника, цветы боярышника (по 200 г);
валериана (130 г);
листья перечной мяты (100 г).

Залитую горячей водой (200–300 мл) травяную смесь настоять четверть часа. Пить по 150 мл до еды.

При неврозах поможет чай с мелиссой, обладающий расслабляющими и восстанавливающими свойствами. Для его приготовления необходимо настоять 7–15 минут залитые кипятком (250 мл) 10 г травы. Употреблять примерно через час после еды.

От раздражительности, тревожности избавит настой душицы обыкновенной. На стакан кипятка потребуется 4–6 г сухой травы. Настаивается травяной чай полчаса, принимается по 100–150 мл за час до приема пищи.

Укрепить нервную систему способен Иван-чай. 10 г травы заливаются 250 мл кипятка на 4 часа, затем процеживаются. Для лечения такое средство необходимо употреблять по 1 ст. л. до 3 раз в день до еды.

Укрепить и восстановить нервы поможет напиток, включающий в себя валериану, цветки апельсина, мяту, базилик (по 10 г). Залив кипятком (200–300 мл), настоять, процедить.

Укрепляющими свойствами обладает такое народное средство, как травяной настой, основу которого составляет калина (кора), пустырник, тмин и фенхель (плоды) (по 1 ч. л.). 1 ст. л. предварительно смешанных ингредиентов залить кипятком (250 мл), настоять около 50–60 минут. Употреблять до 3 раз в день.

Ванны с использованием трав и эфирных масел

Народными средствами, оказывающими расслабляющий и успокаивающий эффект, являются травяные ванны и эфирные масла. Добавление в ванну лекарственных трав позволяет очень быстро справиться со усталостью, раздражительностью, нормализовать эмоциональное состояние, укрепить нервы.

Рецепт 1. Для приготовления расслабляющего отвара потребуются листья мелиссы (60 г) и 1 л воды. Покипятив 7–10 минут, настоять четверть часа. Процеженный отвар вылить в наполненную ванну, продолжительность принятия которой составляет от 7 до 15 минут.

Рецепт 2. На 1,5 л воды необходимо по 3–4 ст. л. травы полыни, розмарина, а также цветов липы. Прокипятив отвар около 10 минут, настаивать примерно четверть часа. Принимать укрепляющую ванну не более получаса.

Рецепт 3. 100 г душицы обыкновенной залить 2–2,5 л кипятка, оставить на час. Для достижения необходимого эффекта травяной ванны достаточно 20 минут.

Лечебные свойства имеют также эфирные масла. Принятие подобных ароматических ванн благоприятно сказывается на всем организме, в том числе ЦНС. Важным моментом при добавлении эфирного средства является то, что предварительно его следует смешать с основой, например морской солью (3–4 ст. л.), молоком (250 мл) или медом. Если основу составляет морская соль, то ее помещают в небольшой мешочек или марлю, добавляют 3–4 капли эфира, затем сильно встряхивают для смешивания компонентов. После этого мешочек опускают в наполненную ванну. От усталости и раздражительности избавит лавандовое масло, при сильном стрессе поможет смесь из сандалового, розового масел, эфиров ладана, а также герани. Апельсиновое, мандариновое масла поднимут настроение.

Регулярное выполнение физических упражнений, активный образ жизни, закаливание организма, а также лечение описанными народными средствами поможет как укрепить нервную систему, так и повысить работоспособность, сопротивляемость стрессам, а также избавиться от депрессии.

В ежедневном процессе жизнедеятельности человек может не замечать таких проявлений, как раздражительность, нехватка сил, регулярные головные боли, отсутствие сна. Однако именно эти внешние проявления подают человеку сигнал о том, что в работе системы возникли некоторые нарушения, и она требует восстановления. Поэтому каждый, кто столкнулся с подобными проявлениями, должен знать, как восстановить нервную систему и правильно реагировать на стрессовые ситуации, расстройства и перепады погодных условий.

ВНС контролирует обменные процессы организма, температурные показатели, самочувствие и сон. Нарушения в ее работе (аллергические проявления, неврозы, проблемы с ЖКТ, гастриты) провоцируют развитие вегетососудистой дистонии.

регулярные головные боли или мигрени при погодных перепадах, тяжесть головы;
озноб, сменяющийся жаром, и наоборот;
рассеянность, плохая сосредоточенность, ухудшение памяти;
хроническая усталость, быстрый упадок сил;
скачки АД;
сухость во рту, дрожь в руках;
одышка даже при незначительных нагрузках;
невозможность восстановить силы после сна, ощущение слабости и отсутствие желания что-либо делать.

Укрепление вегетативной системы

При незначительных нарушениях работы системы укрепление может не понадобиться, так как проявления пройдут сами. Но зачастую вегетативная система дает сильный сбой, чем-то напоминающий по признакам сердечный приступ. В этот момент человек ощущает резкую боль в области сердца, сопровождающуюся ознобом и полуобморочным состоянием. Пациента охватывает паника, конечности холодеют, может подниматься давление. Сам человек и его близкие не могут точно понять, что происходит, но приезд скорой расставляет все на свои места. Диагноз – вегетососудистая дистония.

Деятельность организма постепенно подвергается незначительным неполадкам, которые накапливаются. Продолжительное скопление неприятных ощущений выливается в огромную проблему при долгом игнорировании таких проявлений. Достаточно незначительного толчка, который спровоцирует сбой. Это может быть механическая травма, вирусная инфекция, любая стрессовая ситуация или банальное увлечение пагубной привычкой.

Преодоление приступа

Чтобы справиться с приступом, необходимо знать его характер. Приступы делятся на два вида:

Панические проявления. Во время приступа человек ощущает:

сухость во рту;
скачки давления и температурные перепады;
побледневшие кожные покровы;
дрожь во всем теле;
расширенные зрачки;
сильную тревогу, страх.

Последствия такого приступа могут ощущаться на протяжение еще нескольких часов.

Упадок сил, во время которого происходят следующие изменения:

замедление сердечного ритма;
снижение уровня АД;
сонливость, отсутствие сил и энергии;
затрудненность дыхания.

Чтобы облегчить приступ, необходимо обеспечить человеку полный покой, убрав все провоцирующие звуки, шум, яркий свет и т.д.

Если приступ случился во время конфликта, выяснения нужно немедленно прекратить, убрать все эмоции. Не лишним станет прием успокоительного средства. При невозможности нормализовать состояние пациента необходимо вызывать бригаду скорой помощи или самостоятельно госпитализировать человека.

Восстановление ВНС

Существуют простые правила, как укрепить вегетативную нервную систему и предотвратить появление приступов:

Контрастный душ каждое утро. Попробуйте чередовать теплую воду с прохладной, чувствуя прилив тепла по кожным покровам. Этот простой прием поможет улучшить кровообращение, восстановить силы и придать бодрости на весь день.
Витаминные комплексы. Нехватка витаминов может замечаться в зимний период, когда ежедневный рацион не так богат, как в летнее время, поэтому помогать организму нужно с помощью специальных комплексов витаминов и микроэлементов. Они придадут силу и энергию, помогут справиться с ежедневным стрессом.
Время для расслабления. Будь то йога или занятия с помощью специальных методик и аутотренингов, которые помогают избавить от накопленного за день негатива.
Полноценный сон. Во время сна человек полностью восстанавливает нервную систему, которая истощена в течение трудного дня.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение способствуют разрушению клеток нервной системы, которые не поддаются восстановлению.
Прогулки на свежем воздухе. Пешие прогулки помогают улучшить самочувствие и поддерживать тело в оптимальной форме. Помимо этого, необходимо больше времени проводить на солнце, которое способствует улучшению настроения и заряду сил. Даже во время обеденного перерыва необходимо максимально освежиться и зарядиться солнцем.
Регулярный отдых или отпуск. Регулярное напряжение (физическое или умственное) обязательно приведет к истощению, это вопрос времени. Именно поэтому нужно давать организму время на восстановление и отвлечение. То же самое касается и больничных. Не нужно проявлять героизм и работать во время сильных заболеваний, вирусных инфекций и гриппа.

Действия при восстановлении ВНС

Наладить состояние вегетативной нервной системы, которое ухудшилось вследствие приступа, можно с помощью следующих мер:

Максимальный покой. Постельный режим, приглушенный свет и отсутствие постороннего шума.
Прием успокоительного средства на натуральной основе.
Прекращение любых разногласий и споров.
Обращение за медицинской помощью.

В ходе диагностики врач подтвердит диагноз и пропишет комплекс препаратов, направленных на восстановление нервной системы.

В основном это лекарственные средства, направленные на улучшение кровообращения в мозговом отделе, улучшение тонуса кровеносных сосудов, снижение возбудимости и паники.

Помимо лекарственных средств необходим комплекс физиотерапевтических мер: лечебный массаж, ультразвуковые процедуры, восстановление с помощью радиоволн, кислородные ванны, лечебная физкультура и пр.Все эти назначения индивидуальны и выписываются в зависимости от степени проявлений и возможных рисков со стороны ЦНС.

Нельзя затягивать с лечением и доводить ВНС до истощения, так как период восстановления сил может быть длительным и потребует немалых вложений.

Многие люди не расстаются с плохим настроением из-за частых стрессов и крайне напряженной жизнью. Слабость нервной системы дает о себе знать. Ее разрушению также способствует и образ жизни. Порой, люди сами доводят свою психику до страшного состояния курением, употреблением алкоголя и аптечных антидепрессантов. А ведь сигарета, бутылка и таблетки с невероятной силой усугубляют состояние, как нервной системы, так и всех других систем в организме. Расшатать психику — проще простого. Вернуть же ее к прежнему виду — невозможно. Вот почему лучше заниматься ее укреплением, а не разрушением. Но как укрепить нервную систему? Покопавшись в кое-каких материалах, я узнал немало хороших способов.

Изо дня в день горесть разочарований от проблем и неудач могут накапливаться где-то внутри. Мы со всех сил стараемся не показывать этого окружающим, удерживая свою раздражительность на коротком поводке.

Со временем, когда делать это становится все тяжелее, на ее смену приходит нервозность, которую не так уж и легко упрятать за занавес своей нервной системы. Ну а когда и эта чаша переполнится, то нервы могут сдать сами по себе.

Хорошо, если человек имеет власть над своими эмоциями — умеет контролировать себя, и прилив нервной волны ограничивается лишь умеренной раздражительностью.

Но что делать, если его нервная система настолько неуравновешена, что он возбуждается по любому поводу, и страшные всплески необоснованной злости потоком льются на окружающих?

Частое депрессивное состояние может переходить в хроническую нервозность. Поэтому очень .

Победить нервозность можно лекарственными травами. Для этого существует два метода их применения: ванны и чаи. Травяные ванны я, к сожалению, еще не принимал, а вот чаи, укрепляющие нервную систему пил самые разные.

Чаи, укрепляющие нервную систему

. Этот чай поможет при острой нервозности. Его основной плюс — это стимуляция центральной нервной системы. Кроме этого чай из мелиссы очень хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, обладает ранозаживляющими и антиспазматическими свойствами. Мое отношение к этому чаю особенное. Я всегда пью его вечером, чтобы подготовиться ко сну. Увы, чай с травой мелиссы можно пить не всем.
Калиновый напиток. Такой напиток придется по душе каждому. В моем холодильнике частенько бывает баночка со взбитыми на блендере ягодами калины, вперемешку с медом. Такую смесь я либо заливаю горячей водой (t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
Чай из мяты. Мята очень близка по своим свойствам к мелиссе. Поэтому употребление такого чая также благотворно скажется на психическом состоянии. Не забывайте, что эти травки можно добавлять в любой чай. Вообще можно «миксовать» травы, чтобы получить и вкус другой, и эффект получше.
Чай из корня валерианы, цветков апельсина, мяты и базилика. Такой чай очень успокаивает нервную систему и дает ей возможность восстановиться после тяжелого дня.
Настой из семян укропа, липы, мелиссы, пижмы и донника. Такого чая, признаюсь, я еще не пил. Так что не могу рассуждать о его вкусовых качествах и успокаивающем воздействии на нервную систему. Целители говорят, что он очень полезен в этом плане.

Я привел лишь те несколько вариантов чайных напитков, помогающих укрепить нервную систему, действие которых ощутил на себе. Поэтому смело их рекомендую.

Упражнения для нервной системы

Эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Для этого не нужно иметь никакой предварительной подготовки. Просто следуйте рекомендациям.

Легкая дыхательная гимнастика. Все, что нужно, это сделать медленный глубокий вдох, задержать дыхание на 2 секунды и так же медленно выдохнуть. Спустя 4 секунды - снова вдох, задержка дыхания на 2 секунды и выдох с паузой в 4 секунды. И так в течении 3 минут. Это правда работает. Попробуйте успокоиться таким способом. У вас получится...
Поставив ноги на ширине плеч, медленно и на вдохе начните разводить руки в стороны, поднимая их вверх, и сведите ладони высоко над головой. Задержите дыхание на 7 секунд и так же медленно, на выдохе, верните их в исходное положение. Достаточно будет 5 повторений.
Ноги — на ширине плеч. На глубоком вдохе поднимите руки к подбородку так, чтобы ладони смотрели вниз. После чего расставьте их в стороны и сделайте по 3 наклона в обе стороны. Вернувшись в исходное положение, можно выдыхать.
Встаньте лицом к стене в шаге от нее. Упритесь в стену обеими руками и начните отжиматься. На сгибании рук — выдох, на разгибании — вдох. После 5-10 повторений резко оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение.

Я считаю, что для того, чтобы укрепить свою нервную систему достаточно обычной разминки по утрам. Главное в этом деле — желание и знание базовых упражнений для утренней зарядки.

Укрепление нервной системы по Кацудзо Ниши

По мнению Кацудзо Ниши, ученого из Японии, люди умирают, потому что много думают. Интересное предположение, не так ли? Если как следует поразмышлять над этим утверждением, то в нем вполне возможно откопать львиную долю правды.

Чем больше мы грузимся негативными тяжелыми мыслями, тем больше страдает наша нервная система и тем меньше времени нам остается на жизнь. Такие мысли нужно гнать прочь от себя. Если научиться их контролировать, то вероятность сокращения жизненного пути резко уменьшится.

Понятное дело, что в нашем мире нелегко не поддаваться негативу, но, по крайней мере, нужно стараться это делать. Я вот, например, каждое утро улыбаюсь сам себе в зеркало. Да, это может показаться глупостью, но не глупости ли придают нашей жизни цветных оттенков? Я говорю именно о добрых и приятных глупостях нашей жизни. Улыбаться самому себе нужно каждый день, а вот .

Тем, кто не в состоянии справиться с плохим настроением посредством внедрения в свою жизнь позитива, Ученый Кацудзо предлагает следующий комплекс упражнений для укрепления центральной нервной системы. Он называет его скрытой гимнастикой.

Стоя на ровных ногах и выровняв спину, нужно несколько раз отвести плечи назад, затем повернуть голову максимально влево и мысленно провести свой взгляд от пятки до ягодицы и от копчика до шеи. Несложно догадаться, что точно такие же действия необходимо проделать и с правой частью своего тела. После таких мысленных манипуляций нужно несколько раз подняться на носочки и опуститься на пятки. Этим все и заканчивается.

Я несколько раз пробовал проделывать такую гимнастику для нервной системы и могу сказать, что при ее выполнении будет интереснее, если закрыть глаза. Тогда эффект нервного расслабления будет лучше. В общем, стоит попробовать…

Нервная система будет крепкой у того, кто любит закаляться, проводить много времени на свежем воздухе, правильно питается и имеет здоровый сон. Занятия спортом тоже положительно влияют на нервную систему. Поэтому всем нам стоит уделять этому время, а также отдавать своих детишек в какие-нибудь спортивные секции: баскетбол, гандбол, танцы и т.д.

Видео по укреплению нервной системы

Предлагаю посмотреть 5-минутный мастер-класс по укреплению нервной системы. Девушка рассказывает и показывает, как укрепить нервную систему. Мне понравились ее рекомендации.

С закрытыми глазами выполнять эти упражнения намного лучше.