Нас часто спрашивают, как убедить себя бросить курить. Вопрос очень странный, но невероятно важный. Было бы намного проще, если бы он был сформулирован несколько иначе: как убедить себя не травить свой организм, как не тратить деньги на то, что убивает в прямом смысле. Чувствуете разницу?
Почему не нужно себя убеждать или заставлять бросить курить?
Сложно себя убедить, уговорить или заставить. Неважно, хотите ли Вы наконец заняться спортом или йогой, заработать много денег или бросить курить. Сложно убедить взрослого человека не делать то, что он хочет делать.
Чтобы захотеть, должны быть причины. И их не 10, 15 или 20, как можно было бы подумать, а всего две в зависимости от категории курящего:
- Для курящих людей со стажем курение превращается в банальное и бесполезное занятие, которое доставляет много неприятностей, начиная с плохого здоровья, отвратительного запаха и дискомфорта. Как правило, у этих людей не возникает вопроса, как заставить себя бросить курить. У этой категории курящих есть отличный стимул.
- Для молодых курящих людей - таких, которые еще не испытывают недомогание или стыд перед друзьями и близкими, - причиной бросить курить могут стать знания и информация, связанные с курением. И здесь мы имеем в виду не только то, что касается здоровья. Важно узнать о табачном бизнесе, о том, как манипулируют людьми, и, конечно, о самом наркотике.
Дело в том, что люди, а в особенности молодые, не знают и не хотят знать страшную правду о хроническом отравлении, о болезнях, о статистике. Поскольку эту информацию «активные борцы» с курением используют, чтобы лишний раз напугать курящего. И, конечно, у тех, кто курит, вырабатывается иммунитет на все эти разговоры. Все россказни о вреде курения только раздражают, и мы это прекрасно понимаем. Тем не менее, эта информация важна, и ее необходимо знать, но не для того, чтобы бросить курить (это не помогает), а как раз для того, чтобы не пришлось себя заставлять, чтобы появился хоть какой-то намек на желание избавиться от никотиновой зависимости. А дальше Вы находите метод, который Вам подходит. И, конечно, мы надеемся, что это будет «Легкий Способ», только потому, что это единственный способ как перестать курить , где сила воли не нужна. Поскольку Вам не придется заставлять себя не делать то, что Вы не хотите делать (последнюю фразу не все понимают с первого раза, поэтому рекомендуем ее прочитать еще раз).
Хочу бросить курить - как это сделать?
Вот несколько советов, которые помогут Вам «заставить» себя бросить курить. Однако следуя им, именно заставлять себя Вам не придется.
- Продолжайте курить. Вы курили много лет и если покурите еще пару недель, страшного ничего не произойдет.
- Узнайте информацию о никотине, о его разрушительном действии абсолютно на все системы. Обратите внимание, что это не просто наркотик, а очень и очень ядовитое вещество, которое гораздо опаснее, чем героин или марихуана.
- Попробуйте вспомнить яркие и чудесные переживания от курения. Вряд ли Вы их вспомните. В любом случае они не будут настолько замечательными, чтобы расплачиваться своим здоровьем, временем, возможностями, энергией, жизнью.
- Не курите параллельно с другими делами, даже самыми пустяковыми, вроде просмотра почты на телефоне или чтения. Захотелось курить? Супер! Выделите пять минут на это волшебное занятие.
- Начните обращать внимание на других курящих людей, на одиноких прохожих с сигаретой во рту, посмотрите на их грустные глаза. Они курят на автомате.
- Обратите внимание на запах. Не очень приятный. В курилке, от рук, от кожи, от одежды, в машине, изо рта. Если он покажется приятным, то можете попросить помощи некурящих друзей, чтобы они объективно смогли оценить аромат.
- Вспомните момент жизни в прошлом, когда Вы приняли решение курить до конца своих дней. Вряд ли Вы это вспомните. Все, что связано с курением, - бизнес. Вы - всего лишь потребитель этого уникального коммерческого продукта.
- Узнайте больше об альтернативных методах бросить курить, которые сегодня представлены в изобилии, - например, никотинозамещающая терапия , сигареты Захарова , таблетки от курения «Чампикс» , «Зибан» и другие. Абсолютно все они делают акцент на физические симптомы, в то время как любая наркотическая зависимость в первую очередь является психологической. От нее Вас не смогут избавить таблетки, магниты, пластыри или иглоукалывание.
Если Вы выполните все пункты, то, скорее всего, Вам не придется себя уговаривать бросать курить. Желание это сделать появится автоматически. Все остальное будет нашей задачей.
Все чаще поднимаются вопросы о вредных привычках, в частности – курении. Статистика утверждает, что никотин приводит к различным заболеваниям, в том числе онкологическим и сердечно-сосудистым, инвалидности и ранней смертности. Но мало кого останавливают подобные факты. Сигарета остается во рту во время размышлений, как заставить себя бросить курить.
Немного о постановке вопроса
На самом деле стоит вспомнить, что насилие еще никогда никого ни к чему хорошему не приводило. И отрицания в этом предложении уместны, поскольку копируют реакцию организма и всего человеческого существа в целом на попытку к чему-нибудь его принудить. Сопротивление будет выражаться во всем – увеличении желания покурить, нервных срывах, и даже физических заболеваниях.
Другое дело – осознанный выбор. Человек хочет поступить определенным образом. У него есть причины для этого, он видит последствия, которые ему не просто подходят – нужны. Происходит планирование действий, и пошаговое движение в нужную сторону с определенными усилиями становится вполне естественным.
Начало пути
Первый шаг – определение причины появления вредной привычки. Сигарета не сама попала в рот, что-то побудило протянуть за ней руку. Частые причины:
- В детском возрасте это может быть:
- Любопытство. Интересно ведь попробовать запретный плод. Однако если к любопытству не примешиваются иные причины, в привычку разовое курение не превращается.
- Попытка продемонстрировать свою взрослость. Протест подростка часто принимает подобные формы. «Какой же я ребенок? Сижу, курю, взрослый человек. И попробуйте что-то мне сделать.» — подобные мысли не редкость. И подобная попытка отделиться от родительской опеки не представляют ничего страшного. Это нормальное становление личности, после которого возможен самостоятельный отказ от курения.
- Все курят. Зависимость от мнения авторитетного человека в детском и подростковом возрасте высока. Кто авторитет? Отец, брат, соседский мальчишка или тренер со спортшколы? К сожалению, выбираются для подражания не самые лучшие черты, а те, которые легко бросаются в глаза.
- В юношеские годы все серьезнее:
- Когда появляются взрослые сложности, не каждому по плечу спокойно справляться с ответственностью. Иногда появляется желание приглушить чувство долга, совести или боль искусственными методами. В данном случае курение рассматривается уже как легкий дурман, который затуманивает сознание, затормаживает нервные реакции.
- Для налаживания коммуникационных связей курение – палочка-выручалочка. «Не найдется ли закурить? Пошли, покурим.» — стандартные фразы, которые предполагают возможность легко завязать разговор. Для людей с низкими коммуникативными способностями или при низкой самооценке подобный ход событий помогает компенсировать недостатки.
- Взрослые люди редко начинают курить. В зрелом возрасте это может быть только результатом сильной психологической травмы, во время действия которой какая-то добрая душа вручит сигарету.
Очевидно, что все частые причины носят исключительно психологический характер. Человеку явно недоставало каких-либо качеств для личного комфорта, и он компенсировал их вредной привычкой. Если на данный момент в такой компенсации нет необходимости, бросить курить будет не сложнее, чем отказаться от любой другой привычки – разбрасывать носки, опаздывать на работу или съедать конфету после чая.
Сложнее, если реальная причина курения все еще актуальна. В таком случае курение личности все еще необходимо, а отказ от сигареты вызовет разве что внутреннее неудовлетворение и личностный кризис.
Принятие решения
Заставлять себя не метод. Всегда вместо войны лучше договор. Нашли причину? Начинаем убирать ее, а не следствие, которым стало курение.
Вот это действительно сложно. Внутренняя слабость может принимать разные обличия. Недостаток авторитета, склонность к отсутствию собственного мнения, постоянные стрессы из-за неуверенности – эти и подобные проблемы становятся меньшими уже при их выявлении и осознании. При желании человек может изменить себя. Если хочет.
Важный момент: не все хотят изменить себя. Нет желания – и не надо. Внутренний конфликт приносит намного больше вреда чем низкая коммуникация и то же самое курение. Оно разрывает изнутри, вызывая нервозы и психосоматические заболевания. А вот мирное существование с сигаретой во рту значительно меньше вредит человеку, если он при этом счастлив.
Правильность решения в данном случае определяется отсутствием внутреннего конфликта.
Стимулы
Допустим, внутреннего конфликта нет, особой необходимости в курении тоже. Но ведь от любой привычки избавляться непросто. Что может ускорить процесс отвыкания быстро и безболезненно?
У каждого свой путь. Некоторым достаточно просмотреть несколько передач об онкологических заболеваниях. Вот только при высокой восприимчивости на нервной почве после этого рак может действительно развиться.
Медикаментозные замены никотина не всегда действенны. Замена леденцами ведет к образованию еще одной вредной привычки.
Сильные личности чаще всего просто выбрасывают пачку из кармана и больше никогда не берут сигареты в руки. Это отличный вариант, но не для всех. Многим больше подходит постепенное отвыкание, осознанное. Курить только в спокойной обстановке, без еды, телевизора, трудностей в выполнении работы. На бегу тоже не стоит. Принцип такой: если курение мне надо, я получаю от него удовольствие и не буду ничем его портить. Если удовольствия не получаю, значит и курить мне не зачем.
Действительно, времени на спокойное курение удается выкроить не так часто, а существенного удовольствия само по себе оно не приносит.
Можно уделить отельное внимание запаху. В курилке, от рук после курения, изо рта курящих людей. Вспомнить о тех, кто вдыхает этот запах от вас. В конце концов, о том, что табачные магнаты нагло наживаются на вас, отнимая кровно заработанные средства. Вместо отпуска вот этот вот аромат, который и удовольствия то особого не доставляет? Отдых на море бы доставил. Жизнь нужна для удовольствия.
И здесь важно не скатываться к оценке действий в ключе «сегодня я плохой, потому что курил». Человек не становится плохим из-за приверженности к никотину. Если существует такое напряжение, лучше спокойно курить дальше, и помнить, что есть масса вредных производств и экологически неблагополучных районов, де вреда здоровью наносится значительно больше, чем это делает небольшая сигаретка.
Сегодня большое количество людей стремятся перейти на здоровый образ жизни. И важно не только соблюдать правильное питание, заниматься спортом, но и отказаться от всех вредных привычек. К сожалению в современном мире огромное количество как мужчин, так и девушек курят. Бросить курить достаточно сложно. Специалисты отмечают, что отказаться от алкогольной или наркотической зависимости гораздо сложнее, нежели от никотиновой. И, тем не менее, настроить себя очень сложно. В связи с этим, часто возникает вопрос: как заставить себя бросить курить?
В любом вопросе очень сложно заставить себя что-то сделать. Будь то отказ от курение, бег по-утрам, занятия йогой и спортом. И очень сложно заставить себя не делать того, что человек привык делать годами. Чтобы человек действительно захотел и настроился бросить курить должны быть весомые причины. Основных причин отказа всего лишь две. Для любого курильщика со стажем процесс выкуривания сигареты является чем-то обыденным, банальным, само собой разумеющимся. Но, такие бесполезные действия доставляют много неудобств и дискомфорта, которые игнорируются курильщиком. Ухудшается здоровье, портится запах из ротовой полости. Окружающим становится неприятно общаться с курящим человеком.
Но, даже такие факторы редко побуждают бросить курить. Стимулом для молодых людей и девушек может стать информация о будущем курильщика со стажем. Даже, если первые признаки недомогания еще отсутствуют. При этом, юным курильщикам стоит ознакомиться и с самим сигаретным бизнесом. Какие рекламные уловки используют производители, чтобы увеличить число курильщиков. Здравый ум поможет оценить всю ситуацию. После этого гарантированно в голове проснется осознание проблемы. А желание бросить курить будет самостоятельным и осознанным.
Курильщиков мало интересует процесс отравления организма, дальнейшие последствия. Поэтому, такая информация должна поступить еще на начальном этапе привычки к сигарете. Психологи отмечают, что со временем у людей вырабатывается своеобразные иммунитет на такую информацию, разговоры. После осознания проблемы, и самостоятельного решения бросить курит наступает второй этап — выбор метода. Если человек принял осознанное решение распрощаться с сигаретами, бросить курить не сложно. Ему не придется заставлять себя не делать того, что он хочет. Ведь курить он больше не хочет.
Практика показывает, что давление со стороны родных, друзей, близких не дают положительного результата. Под давление просто невозможно избавиться от какой-либо вредной привычки. Решение должно принимать курильщиком самостоятельно. Итак, как настроить себя не курить, как выбрать этот настрой? Здесь вступает в силу правильна мотивация.
Заставлять себя бросить курить не стоит. Важно просто выбрать правильную мотивацию, которая поможет «открыть» глаза на будущее. Мотивации бывают разные, и носят совершенно разный характер. Различают такие побуждения:
- Материальной;
- Идейной;
- Положительной;
- Отрицательной;
- Поощрения;
- Лишения.
Тип мотивации подбирается каждому курильщику индивидуально. Учитывается темперамент, тип характера, восприимчивость. Бросить курить сложно, так как человек начинает искать отговорки, прислушивается к ложным мнениям. Курящие друзья могут утверждать, что резко бросать курить нельзя. Нужно постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет. Либо, бросив курить, человек сразу же наберет лишние килограммы. Это все не более, чем миф. Человек, настроенный бросить курить, должен сделать это сразу, не выкуривая по одной-две сигаретки в день.
Мотивация может выглядеть в виде подарка, желаемого приобретения, поощрения, комплимента. Моральна поддержка, комплименты со стороны окружающих играют важную роль в процессе отказа. Это придает уверенности в своих силах, придает силы воли. Бросить курить в таких условиях не сложно. Некоторых людей к конкретным действиям побуждают наоборот запреты, наказания, страх перед последствиями. Мотивация очень много, но есть несколько основных. Они максимально эффективны и действенны.
Как бросить курить мужчинам?
Как правильно «заставить» мужчину бросить курить? Необходимо подобрать соответствующую мотивацию. Что для мужчины играет важную роль? Конечно, это сохранение его мужской силы. Итак, первая эффективная мотивация — это сохранение полноценной потенции. Дело в том, что при курении происходит нарушение работы сосудистой системы. Стенки сосудов истощаются, со временем сужаются.
В процессе стимуляции возбуждение наблюдается усиленный приток крови к пещеристым телам полового органа. Отток венозной крови блокируется. Данные два механизма и приводят к стабильной эрекции. Суженные сосуды просто не пропускают кровь к органам малого таза. Эрекция ставится невозможной, возникает импотенция. Лечение импотенции такого рода производится только путем хирургического вмешательства. Бросив курить своевременно можно избежать таких печальных последствий.
Говоря о здоровье, стоит отметить и такие распространенные, частые последствия курения:
- Инфаркт миокарда;
- Инсульт;
- Склероз сосудов;
- Рак желудка;
- Рак легких.
Курение оказывает воздействие на продолжительность жизни в целом. Так, специалистами установлено, что курильщики живут на 10-15 лет меньше независимых людей. Неужели данный факт не побуждает выработать настрой бросить курить? Для молодых людей важна карьера, финансовая независимость. Курение может повлиять и на эти аспекты жизни. У курящего человека снижается эффективность трудоспособности из-за частых перекуров. При сокращении штата увольняют именно курильщиков. Так как они не выполняют свою работу в полном объеме, по сравнению с некурящими сотрудниками. К тому же, большое количество денег уходит на никотин. Лучше завести копилку, и складывать эти деньги туда. Под конец года соберется внушительна сумма, которую лучше потратить на более полезные и безопасные вещи, отпуск.
Мотивация для женщин
Статистика утверждает, что женщинам бросить курить проще, нежели мужчинам. Но, все же, правильная мотивация важна. У женщин со временем начинают возникать проблемы с репродуктивной системой. Это снижает шансы на успешное зачатие ребенка в будущем. Курение относится к одной из причин бесплодия. Если же зачатие произошло, наблюдается систематическое отравление плода. Именно так у деток и возникают врожденные, приобретенные патологии. Такие дети част о мучаются от бронхиальной астмы, аллергии.
Курение дома ухудшает здоровье и домочадцев. и безопасней активного. У курящих девушек значительно портится внешний вид. Кожа приобретает землистый оттенок, становится дряблой, морщинистой. Зубы и ногти покрываются желтым налетом, волосы тускнеют. Старение организма наступает на 5-10 лет раньше естественного природного периода. Отказавшись от сигарет появляется много свободного времени. Ведь выкуривание одной сигареты занимает 5-7 минут. Это время лучше провести с пользой: погулять с ребенком, посетить магазин, заняться спортом, посетить салон красоты.
Что ждет человека после отказа от курения?
Чтобы заставить себя бросить курить нужно знать, что же ждет впереди. Важно знать, что первая неделя запрета считается самой сложной. В это время проявляются все признаки абстинентного синдрома. При неправильно подобранной мотивации уже на второй-третий день человек срывается, и вновь тянется за сигаретой. Зная об этом, курильщик может правильно выбрать настрой, чтобы не сорваться. Вторая и третья недели гораздо легче.
Выдержав абстинентный синдром, организм человека проходит все этап очистки. Длительность этого процесса полностью зависит от стажа курения, наличия хронических приобретенных заболеваний. Сначала полностью восстанавливается работа центральной нервной системы. Головной мозг пытается отвыкнуть от данного ритуала, перестроиться на новый здоровый лад. С восстановлением нервной системы наблюдается избавление от психологической и физической зависимости от никотина.
В последнюю очередь возобновляется нормальная работа органов дыхательной системы. Очищение, восстановление проницаемости и структуры легких и бронхов длится около 3-6 месяцев. Стоит запастись терпением, пока можно будет вдохнуть на полную грудь. Стоит отметить, что в процессе очистки будут возникать следующие симптомы:
- Головная боль;
- Головокружения;
- Бессонница;
- Одышка;
- Потеря сознания;
- Снижение трудоспособности.
Это тоже очень важно знать, для того, чтобы настроить себя, не сорваться, заставить бросить курить. Если даже это не заставило человека бросить курить, стоит прибегнуть к более жестким мерам. Длительная никотиновая зависимость приравнивается к зависимости от героина или кокаина. Регулярное отравление организма приведет к неизбежной смерти от сопутствующих хронических заболеваний.
Психологи рекомендуют вспомнить тот момент жизни, когда человек принял решение начать курить. Какие-то весомые причины вряд ли найдутся. Это всего лишь бизнес. Крупные компании зарабатывают огромные деньги на здоровье человека. Сигареты — не спасение от проблем и стресса. Сигареты — удачный коммерческий проект, не более. Бросить курить могут помочь специальные альтернативные методы. Можно приобрести в аптеке антиникотиновые жевательные резинки, пластырь. Неплохой альтернативой можно считать и электронную сигарету. Вот только сырье для нее нужно использовать высокого качества. Ведь «заправка» может тоже обладать большим количеством вредных веществ. Итак, заставить себя бросить курить не просто. Но это возможно. Осознанное решение, правильный настрой и мотивация — залог успеха.