Меню китайской диеты для похудения живота и боков. Теплая китайская диета. Меню китайской диеты

Китайская диета являет собой низкокалорийную методику похудения с помощью соблюдения определенного рациона в еде. Данное питание довольно строгое и имеет целый ряд своих правил, которые нельзя нарушать, чтобы не ухудшить эффект.

Китайская диета очень эффективна именно для сброса лишнего веса, прежде всего потому, что она полностью ограничивает поступление жиров и тяжелых углеводов, которые способствуют отложению жировых клеток. Таким образом, получая только полезные и натуральные продукты, человек настраивается на здоровое питание и худеет.

Правила данного метода сброса веса:

1. Кушать нужно трижды в день маленькими, но сытными порциями.
2. Следует полностью ограничить потребление таких продуктов: молока, соли, сахара, копченостей, мучного, жареного и жирного. Также нельзя пить сладкие газированные напитки и алкоголь.
3. Необходимо точно следовать меню и не добавлять ничего в него.
4. Каждое утро натощак следует выпивать два стакана теплой воды, что утолить голод и промыть кишечник.
5. Порядок дней методики нельзя менять местами.
6. Пищу можно готовить только на пару или отваривать.
7. Кофе можно пить, но только натуральный и без сахара.
8. Кушать следует в одно и то же время.
9. Овощи и фрукты желательно нарезать мелкими кубиками и тщательно их пережевывать, чтобы желудку было проще их переваривать.
10. Лапша или рис должны употребляться каждый день.

Продолжительность диеты

Общий курс китайской диеты имеет три разновидности, каждая их которых имеет свои особенности:

1. Похудение за семь дней (имеет самое жесткое меню).
2. На две недели.
3. На три недели.

Меню

1. Диета на 7 дней

Понедельник:

1. Завтрак: фруктовый салат.
2. Обед: отварная говядина, зелень.
3. Ужин: яйцо вареное, салат из капусты.

Вторник:

1. Завтрак: кофе, яблоко.
2. Обед: рисовая каша, помидор.
3. Ужин: куриное мясо отварное, овощи.

Среда:

1. Завтрак: апельсин, грейпфрут.
2. Обед: тушеные овощи, кефир.
3. Ужин: рыба, запеченная с зеленью и лимоном, сок томатный.

Четверг:

1. Завтрак: чай с мелиссы.
2. Обед: рыбные котлеты на пару, компот.
3. Ужин: салат из моркови, сок яблочный.

Пятница:

1. Завтрак: травяной чай.
2. Обед: рагу из кабачка, яблоко.
3. Ужин: рис, груша.

Суббота:

1. Завтрак: чай.
2. Обед: отварная говядина, пекинская капуста.
3. Ужин: отварное яйцо, рис на пару.

Воскресенье:

1. Завтрак: кофе.
2. Обед: салат из капусты и моркови, томатный сок.
3. Ужин: стакан кефира, отварная семга.

Такой рацион довольно строг и требует хорошей выдержки от человека, который будет его соблюдать. После такого питания методика обещает сброс веса на четыре-шесть килограммов.

2. Двухнедельное питание

В китайской диете обещает потерю от семи до десяти килограммов. Меню выглядит таким образом

День первый:

1. Кофе.
2. Рис на пару, яблоко.
3. Куриная грудка отварная, сок морковный.

Второй:

1. Компот из сухофруктов.
2. Морепродукты отварные, зелень.
3. Фасоль тушеная с овощами, вода.

Третий:

1. Кофе.
2. Отварная говядина, сыр.

Четвертый:

1. Тост, обезжиренный йогурт.
2. Рыба на пару, груша, ананас.
3. Рисовый пудинг, помидор.

Пятый:

1. Компот.
2. Рыба, запеченная с лимоном, апельсиновый сок.
3. Фрукты.

Шестой:

1. Кефир.
2. Отварная спаржа.
3. Салат из моркови, рис.

Седьмой:

1. Черный чай.
2. Квашеная капуста, яблоко.
3. Говяжья котлета на пару, вода.

Восьмой:

1. Фруктовый салат.
2. Капуста тушеная, морковный фреш.

Девятый:

1. Кофе.
2. Отварное яйцо, твердый сыр, яблоко.
3. Курица отварная, зелень.

Десятый:

1. Рагу с брокколи и кабачка, апельсин.
2. Тушеные овощи, кефир.

Одиннадцатый:

1. Творог, компот.
2. Говядина тушеная с овощами.
3. Рисовая каша, морепродукты.

Двенадцатый:

1. Отвар шиповника.
2. Омет на пару, рагу из кабачка.
3. Морковный салат, рис на пару.

Тринадцатый:

1. Ягодный отвар.
2. Спаржа отварная, сок яблочный.
3. Рыбные котлеты на пару, кефир.

Четырнадцатый:

1. Кофе.
2. Отварная форель, яблоко.
3. Морепродукты, салат из капусты.

Следует знать, что овощи и фрукты можно поддавать термической обработки, но лучше их кушать в сыром виде. Кроме того, чтобы делать салаты из овощей более вкусными и насыщенными, вместо соли в них можно добавлять лимонный сок.

Что же касается вида риса, то лучше кушать коричневый рис, поскольку он гораздо полезней, чем белый.

3. Диета на двадцать один день

Считается самой долгой и самой результативной. За это время можно похудеть на десять-двенадцать килограмм.

Меню такого питания имеет следующие особенности:

1. Чай и воду можно пить в неограниченном количестве.
2. На второй недели можно варить каши на воде (кроме манки и перловки).
3. Рагу из овощей должны готовиться с оливковым маслом и перцем.

Неделя первая, меню. День первый:

1. Апельсин.
2. Вареное яйцо, каша рисовая.
3. Рагу овощное, кефир.

Второй:

1. Яблоко.
2. Каша рисовая.
3. Фруктовый салат.

Третий:

1. Грейпфрут.
2. Рис на пару, яблоко.
3. Рыба отварная.

Четвертый:

1. Чай.Говядина отварная, яблоко.Яблочный сок.

Пятый:

1. Кофе.
2. Каша гречневая, фреш грейпфрута.
3. Салат из овощей.

Шестой:

1. Спаржа отварная, сок апельсиновый.
2. Суп из брокколи.

Седьмой:

1. Компот.
2. Каша гречневая, отварное яйцо.
3. Рагу из кабачка, помидор.

Вторая неделя. День первый:

1. Мандарин.
2. Морепродукты.
3. Рыба на пару, чай.

Второй:

1. Кофе.
2. Брокколи на пару, помидор.
3. Рисовая каша, сок яблочный.

Третий:

1. Компот.
2. Каша гречневая, яблоко.
3. Говядина отварная, овощи.

Четвертый:

1. Сок яблочный.
2. Рыбные котлеты, салат из фруктов.
3. Кефир.

Пятый:

1. Кофе.
2. Рагу из баклажана, вода.
3. Рыба на пару, огурец.

Шестой:

1. Сок морковный.
2. Каша рисовая.
3. Запеченный картофель, кефир.

Седьмой:

1. Салат из овощей.
2. Куриное филе отварное, зелень.

Третья неделя. День первый:

1. Компот.
2. Отварное яйцо, каша гречневая.
3. Салат из овощей.

Второй:

1. Яблоко.
2. Салат из морской капусты, чай.
3. Отварная морковь, рабы на пару.

Третий:

1. Грейпфрут.
2. Салат из помидор и огурцов.
3. Говядина отварная, помидор.

Четвертый:

1. Кофе.
2. Творог, яблоко.
3. Овощной салат.

Пятый:

1. Суп из овощей.
2. Картофель запеченный, морковь.
3. Салат из фруктов.

Шестой:

1. Сок апельсиновый.
2. Сыр, кефир.
3. Рыба на пару, зелень.

Седьмой:

1. Компот.
2. Рис на пару, салат овощной.
3. Рыба на пару.

Переходим на привычный рацион

1. В первые недели кушать диетическую пищу и избегать перееданий.
2. Заниматься спортом.
3. Питаться трижды в день.
4. Не кушать жирного и .
5. Пить много зеленого чая и воды.
6. Постепенно вводить в рацион вареную и соленую пищу, поскольку организм уже отвык от нее за период такого питания.

Жители Поднебесной отличаются изящными фигурами и отсутствием лишнего веса. В чем же секрет их стройности? На самом деле, он очень прост. Его, а также 6 правил китайской диеты для тонкой талии ищите в статье.

Азиатские методики похудения сегодня очень популярны. А все потому, что население Китая, Японии и Таиланда редко страдает ожирением - китайские девушки традиционно подтянуты и стройны. Во многом это связано с национальными традициями питания, которые поддерживают правильный обмен веществ, необходимый уровень витаминов и минералов. Главный принцип похудения на таком рационе - сдержанность, которая доходит до аскетизма. Можно даже не придерживаться особого меню, просто в 1,5-2 раза сократить размер порции. А если одновременно отказаться от самых калорийных и углеводистых блюд, то лишний вес уйдет быстро и без особых проблем.

Правила похудения

Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил. Главная задача, следуя всем рекомендациям, перестроить обменные процессы в организме таким образом, чтобы тело привыкло к новому рациону и легко обходилось без высококалорийных блюд и в будущем. В зависимости от продолжительности похудения и индивидуальных особенностей с помощью китайской диеты можно сбросить от 3-х до 11 килограммов. Эту программу питания рекомендуют для уменьшения живота - всем, кто хочет обрести стройную осиную талию.

Принцип правильного питания по этой методике подразумевает неукоснительное соблюдение следующих постулатов:

1. Отказ от соли и сахара. Желательно не только исключить эти ингредиенты в чистом виде, то есть не подсаливать и не подслащивать пищу, но и не употреблять еду, в состав которой они входят: колбасы, маринованные овощи, консервы и др.
2. Обильно пить. Предпочтительно чистую воду или зеленый чай. Это поможет промыть организм и избавиться от интоксикации. Зеленый чай к тому же угнетает чувство голода и налаживает пищеварение.
3. Нельзя нарушать диету и давать слабину. Если вы не удержались и позволили себе лишний кусок хлеба, побаловали себя пирожным, придется начать все сначала.
4. В основе рациона должны быть овощи и фрукты, которые нормализуют пищеварение и помогают справиться с проблемами в работе ЖКТ. Причем, овощи - это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
5. Придется забыть об алкоголе - большинство диет не рекомендует его употребление, но в китайской это особенно строго.
6. Под запрет попадают кондитерские изделия, сладости, макароны и пр.

В среднем за неделю похудения женщины теряют 4-7 кг. Продолжительность китайской диеты различная, но лучше выбирать более продолжительные варианты, чтобы организм не просто избавился от ненужного жира, но и перестроился на новый формат питания. Главная цель - привыкнуть к малой калорийности пищи и уменьшить размеры желудка. Поэтому лучше придерживаться нового режима питания в течение 1-3-х месяцев. Но такое испытание далеко не для всех. Не рекомендована китайская диета беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с болезнями ЖКТ.

Особенности питания

Перед началом похудения рекомендуется почистить пищеварительный тракт. Для этого в течение 5 дней до питания по-китайски, на голодный желудок выпивайте по два стакана теплой воды. Это запустит обменные процессы в организме и простимулирует перистальтику. Китайская диета подразумевает употребление продуктов с белками, жирами и углеводами, но акцент делается на преобладании клетчатки в рационе. Основу пищи составляют овощи: томаты, капуста, морковь, кабачки. Придется отказаться от картофеля и других крахмалистых продуктов. Из фруктов под запрет попадают бананы, виноград. При выборе продуктов уделяйте внимание их качеству. Если есть возможность покупать фермерские овощи и фрукты, то так и делайте.

Если в меню предусмотрена рыба, то предпочтение - морской. Она богата йодом омега-3-жирными кислотами. Также рекомендовано пить натуральный молотый кофе - он активизирует метаболизм и ускоряет сжигание калорий. Острые приступы голода между приемами пищи поможет притупить стакан теплой воды.

Меню на 7 дней

• День 1-й: завтракаем чашечкой несладкого натурального кофе; обедаем двумя яйцами, капустным или морковным салатом; на полдник - стакан томатного сока; ужинаем куском рыбы с капустой.
• 2-й: с утра - кофе с сухариком, днем - рыба с салатом, вечером - кусок говядины и стакан кефира.
• 3-й: на завтрак - кофе, на обед - яйцо и нарезка из моркови с маслом, на ужин - яблоко.
• 4-й: утром - кофе с сухариком, днем - кабачок с корнем пастернака, на полдник можно побаловать себя яблоком, ужинаем говядиной, капустным салатом и двумя яйцами.
• 5-й: завтракаем натертой морковью с лимонным соком, а на обед - рыба и томаты, вечером - рыба с капустой.
• 6-й: кофе, 200-300 г курицы с салатом из капусты, омлет из двух яиц и тертая морковь.
• 7-й: зеленый чай, говядина с яблоком или грушей, а вечером - любой ужин из рациона предыдущих дней.

На 13 дней

Если вам пришлась по душе диета, вы активно и без особых проблем худеете, но хотите улучшить свой результат, то предыдущий рацион можно повторить. На следующей неделе вы повторяете недельный рацион за исключением седьмого дня - он служит выходом из диеты и подразумевает начало возврата к привычному питанию. Единственное попущение - если вы не любите кофе, то можно заменить его чашкой качественного зеленого или травяного чая.

На 14 дней

Если вам нужен двухнедельный рацион, который позволит потерять за это время до 11 кг, то выберите один из трех вариантов. Первый - это два раза повторить недельное меню. Второй вариант - на первой неделе придерживаться семидневной диеты, а на следующей семидневке внести небольшие изменению в меню.

Понедельник:

• кофе;
• кусок говядины с фруктовым миксом;
• омлет и тертая морковь.

• кофе;
• филе курицы с морковью;
• омлет с морской капустой.

• кофе, тертая морковь с маслом;
• кусок рыбы и томатный сок;
• фруктовая нарезка.

• компот, кусок сыра;
• яйцо с овощами;
• фрукты.

• кабачки, подсушенный тост с яблоками;
• стакан кефира и кусок говядины.

• кофе и тост;
• тушеная капуста, сок;
• порция запеченной или вареной рыбы.

Воскресенье:

• кефир;
• рыба и овощи;
• стакан кефира и говядина.

Если это меню не очень подходит и не хочется строго придерживаться описанного рациона, то можно поступить проще: ежедневно брать за основу один и тот же набор продуктов и готовить из него любые блюда. В этом случае суточный рацион будет состоять из:

• 250 г фруктов;
• 400 г риса;
• 300 г овощей;
• 130 г рыбы;
• ½ стакана молока;
• 50 г бобовых;
• 1 яйца.

Этот список лишь на первый взгляд кажется однообразным. На самом деле из этого набора можно приготовить немало блюд, если подойти к этому вопросу с фантазией.

На 21 день

Трехнедельное похудение подразумевает особое меню на каждую семидневку. Отступать от выбранного пути нельзя, иначе результаты будут совсем не такими, как ожидалось. Зато, если получится дойти до конца, то к двадцать первому дню вы увидите на весах отвес в 8-12 кг. Отличный результат для любой женщины.

Вот так выглядит набор продуктов на каждую из недель:

Первая - каждый день на завтрак, обед и ужин съедаем яйцо и апельсин. Пьем зеленый чай без сахара.

Вторая - выбирайте любую крупу - рис, гречку, пшено. Хотя бы один день посвятите бурому рису. Запариваете выбранную крупу на ночь, а на следующий день отвариваете и едите без ограничений. Нельзя подслащивать кашу или подсаливать. Желательно не употреблять в монодни перловку, манку. Основной напиток - зеленый чай.

Третья - едим овощи и фрукты в любом виде - сырые, вареные, тушеные, запеченные. Можно готовить рагу, салаты, которые заправляем лимонным соком или оливковым маслом, всевозможные миксы и коктейли. В качестве напитков разрешены морсы, соки и чай.

Варианты диеты

Существует немало вариантов китайской диеты, каждая из которых отличается продолжительностью и особенностями меню. Но объединяет их одно - рацион предполагает ежедневное потребление не более 1000 калорий. Это довольно опасно для организма и вызывает серьезный стресс, поэтому придерживаться подобных диет не рекомендуется дольше 2-3-х недель.

Китайская рисовая диета

Существует несколько вариантов похудения с помощью риса. Самый экстремальный - есть в течение трех дней только рис. При этом желательно купить бурый - он обладает отличными антиоксидантными свойствами, прекрасно очищает ЖКТ, стимулирует пищеварение. За 3 дня такого похудения можно потерять до 5 кг лишнего веса. Крупу готовят особым способом - замачивают накануне, хорошо промывают и отваривают в течение нескольких минут.

Другой вариант более щадящий. С ним худеть безопасно и легко. Однако общая калорийность пищи тоже не превышает 1000-1200 ккал.

Меню по дням

Рассчитан рацион на неделю и предполагает ежедневное употребление риса. Однако этот продукт - отнюдь не главный. При желании пару раз в неделю заканчивать ужин можно небольшой стопкой рисовой водки.

Понедельник:

• 200 г капусты, вода;
• 50 г риса, салат из моркови;
• кусок рыбы и тостом, 2 листа латука.

• небольшая порция морковного салата;
• овощи, кусок черного хлеба, стакан сока;
• 120 г риса, овощи, половинка грейпфрута.

• яблоко или другой фрукт;
• 50 г риса, 100 г морковного салата;
• отварной картофель с грибами.

• свежая капуста, тост;
• рис со спаржей и зеленью;
• две картофелины, рыба с куском хлеба.

• рисовая каша;
• 50 г риса, порция натертой моркови, с оливковым маслом;
• порция рыбы, хлеб, зелень.

• рисовая каша, стакан сока;
• овощная нарезка с куском хлеба, сок;
• рыба, хлеб, микс из зеленых овощей.

Воскресенье:

• капустный салат с хлебом;
• порция свежих овощей и тост;
• грибы с рисом и зеленью.

На китайской капусте

Это — идеальный выбор для быстрого похудения. Пекинская капуста хорошо переваривается в ЖКТ, налаживает перистальтику и при этом содержит всего 14 ккал на 100 г. К тому же это один из немногих продуктов из группы с отрицательной калорийностью - на ее переработку организм тратит больше энергии, чем в итоге получает. Это значит, что есть пекинскую капусту можно сколько угодно без вреда для фигуры. Не случайно этот продукт стал основой для множества диет.

Есть три варианта, как похудеть на китайской капусте.

Вариант 1

Подразумевает быстрое, поэтому не очень полезное похудение. Придерживаться подобного рациона нужно не более 3-7 дней. Меню на каждый день одно и то же - едите отварную курицу и салат из пекинской капусты. Мяса за день съедаете не более 0,5 кг. А вот на капусту ограничений не накладывайте. Придерживаясь такого питания неделю, вы потеряете до 6 кг лишнего веса.

Вариант 2

Хорошее решение для тех, кто не хочет себя сильно в чем-то ограничивать, но при этом не прочь потерять парочку лишних кило. Суть похудения проста - в течение двух недель питайтесь как обычно, только ужин замените легким салатом из китайской капусты. Также можно добавить это низкокалорийное блюдо к завтраку вместо, например, кусочка хлеба. При таком подходе вы без особых усилий будете терять 2-3 кг в неделю, а уже через месяц постройнеете на 5-6 кг.

Вариант 3

Более продуманный и строгий рацион, задача которого не просто избавиться от жировых отложений, но и изменить обменные процессы, чтобы организм больше не откладывал балласт по бокам и на животе. Для этого в течение всего срока похудения (2-4 недели) придерживайтесь одного и того же меню:

• На завтрак - два вареных яйца и пекинский салат.
• Перекусываем яблоком.
• Обедаем салатом и нежирным супчиком.
• Полдник - творожный сырок или порция несладкого творога.
• На ужин - пекинская капуста и филе курицы/говядины. Перед сном по желанию можно выпить стакан кефира.

Конечно, не стоит добавлять в это меню различные сладости, выпечку и хлеб - это основные источники калорий и, соответственно, лишнего веса.

Теплая китайская диета

Ее особенность в том, что все блюда нужно употреблять исключительно в теплом виде. Это касается любых напитков, салатов и даже свежих овощей. Если вы пьете сок, то разбавьте его 1:2 теплой кипяченой водой. А овощи лучше употреблять в виде теплых соков и супов-пюре. Естественно, из рациона исключаются калорийные мучные блюда - хлеб, булки, выпечка, а также консервы и все жареное. Соблюдая все эти условия, вы улучшите пищеварение и поможете своему ЖКТ работать без сбоев. Отличный стимул для обменных процессов!

Меню по дням

1. Манная каша на молоке с изюмом.
2. Салат из пекинской капусты с морковью и семечками.
3. 150 г курицы, суп-пюре из овощей.
4. Рыба с баклажанами.

1. Порция дикого риса или чечевицы.
2. Фруктовый йогурт.
3. Фасоль с овощами.
4. Салат из помидоров с брынзой (подогретый), порция рыбы.

1. Яичная полента.
2. Фруктовый салат или коктейль.
3. Макароны с зеленью, салат из пекинской капусты.
4. Запеченный в духовке перец с сыром.

Это меню можно повторить 2-3 раза, после чего постепенно нужно вернуться к обычному режиму питания. За неделю подобного питания вы потеряете около 2-4-х кг. Результат зависит от ваших изначальных показателей и физической активности.

Диета на китайском чае ПУЭР

Об этом чае складываются легенды. На одних форумах его воспевают, как чудодейственное средство не только от лишнего веса, но и от множества заболеваний. И рядом же можно найти десятки опровержений от женщин, которым этот напиток абсолютно не помог. Отсутствие результата, чаще всего, связано с несоблюдением условий такого похудения. А если сделать все правильно, то действительно можно потерять несколько лишних килограммов всего за одну неделю.

Чтобы добиться этого соблюдайте простые условия:

1. Покупайте качественный, 100% чай Пуэр.
2. Пейте этот напиток до 18:00 вечера. Позже не стоит, поскольку он содержит кофеин, который бодрит и мешает заснуть.
3. Пробуйте разные сорта чая, чтобы найти наиболее подходящий вам.
4. Заваривайте чай правильно - в керамической посуде и водой с температурой не выше 80 градусов.
5. На каждый день нужно готовить свежую порцию напитка.

Похудение на чае Пуэр особых сложностей не вызывает - нужно всего лишь заменить один прием пищи на этот напиток. При этом калорийность остальной еды должна остаться на прежнем уровне, но ее лучше достигать с помощью овощных и рыбных блюд. Для пущего эффекта откажитесь от всевозможных сладостей, хлеба и выпечки. Чай обладает выраженным антиоксидантным действием, очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. И, что особенно важно, он притупляет аппетит. Так что вам и не захочется съесть лишний бутербродик. Одним словом, похудение на китайском чае Пуэр - реально и эффективно.

Выход из диеты

Китайская диета относится к разряду низкокалорийных, поэтому выходить из нее нужно в соответствии с особенностями такими питания. Для этого соблюдайте простые рекомендации:

1. Сохраняйте небольшие порции каждый прием пищи - растянуть желудок легко, а вернуть его в нормальные размеры непросто.
2. Как можно дольше не вводите в рацион продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.
3. Увеличивать калорийность блюд в сутки не более, чем на 50 ккал.
4. Сохранять трехразовый режим питания.
5. Соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая.
6. Не налегайте на жирное, сладкое и другие продукты, от которых отказались во время диеты.
7. Расширяйте рацион полезной и низкокалорийной пищей.
8. Не забывайте о физической нагрузке - это подстегнет обмен веществ.

Продолжительность выхода традиционно по времени должна быть в два раза больше, чем длилась сама диета. По сути, это продолжение похудения, позволяющее закрепить и даже улучшить полученный результат. Соблюдение правил при выходе из диеты позволит вернуться к обычному питанию без особого стресса для организма.

По последним данным ВОЗ, 33% взрослого населения США страдает от ожирения, а в Китае этот показатель составляет всего 5,7%. Внушительная разница, которая обусловлена особенностями питания в этих двух странах. Неудивительно, что люди стремятся раскрыть секреты стройности жителей Поднебесной. Что таит в себе китайская диета и какие её варианты считаются самыми эффективными - выясняем.

Особенности

Считается, что любая китайская диета обеспечивает правильное похудение - без вреда для организма. И небезосновательно. Все они отражают основные принципы здорового питания.

Рацион составляют натуральные продукты животного и растительного происхождения: ГМО, химия и лабораторные разработки в пищевой промышленности китайцами упорно отвергаются. Отбираются они очень тщательно: например, чай должен быть и нужной ферментации, рис - правильно обработан и т. д.

Используется принцип сочетания несочетаемого в блюдах. Особенно наглядно это демонстрирует рисово-апельсиновая диета.

Главное, чтобы блюда были не столько вкусными, сколько полезными, а ещё лучше лечебными. Китайцы едят не только для того, чтобы утолить голод, но и приобщиться к национальной культуре.

На один приём пищи отводится от получаса до часа. И не потому, что много блюд, а потому, что одно из основных правил - есть не спеша. Так что перекусы там не приняты - завтрака, обеда и ужина вполне хватает. Размер порций минимален, всё нарезается мелкими кусочками, что способствует быстрому перевариванию и исключает переедание.

Обжарка - быстрая, на сильном огне. Таким образом продукты находятся в масле минимальное количество времени и не успевают напитаться канцерогенами.

Какие продукты едят:

1. Трапезу начинают с зелёного чая, который тонизирует, очищает организм и готовит его к приёму пищи. Им же её и заканчивают.
2. Рис едят на завтрак, обед и ужин.
3. Основной напиток - рисовое вино.
4. Основа рациона - мясо, рыба, овощи.
5. Так как китайская национальная кухня богата соусами, соль здесь практически не используют.

Любая китайская диета основана на этих базовых принципах, адаптированных под снижение веса (уменьшена калорийность и жирность блюд, исключаются вредные продукты). Все они направлены на сохранение здоровье и предлагают употреблять только натуральную пищу.

Рисовая (на 7 дней)

Это самый популярный вариант, так как именно рис является основой кухни Поднебесной. Его нужно есть 3 раза в день. Если диета длится 3 дня, то все остальные продукты исключаются. Если 7 дней, добавляется несколько фруктов и овощи. Похудение достигается за счёт маленьких порций и низкой калорийности, а также основательного очищения организма. Результат может составить до 5 кг в неделю.

Разрешённые продукты

• Овощи, зелень;
• ограниченное количество фруктов (цитрусовые, абрикосы, груши);
• орехи;
• яйца;
• нежирная сметана в качестве заправки для риса;
• напитки: зелёный и , рисовый отвар, обычная или минерализованная вода.

Все остальные продукты в списке запрещённых.

Противопоказания

• Беременность, лактация;
• психические расстройства;
• сахарный диабет;
• заболевания сердца, почек, печени, ЖКТ;
• склонность к запорам;
• нарушенные функции эндокринной системы;
• анемия;
• инфекции;
• реабилитационный период после затяжных болезней.

Меню

Все блюда в правильном меню готовятся с минимальным добавлением соли. Рис должен быть паровым или отварным (), для заправки можно использовать только лимонный сок или нежирную сметану. Многие ошибочно считают, что популярность в Китае соевого соуса - это автоматическое разрешение на его употребление во время похудения. Однако он содержит слишком много соли, чтобы считаться диетическим. Так что в рационе его не должно быть.

Если надумаете продолжить худеть на рисовой китайской диете дольше недели, в завтрак необходимо обязательно включить любой молочный продукт, чтобы предупредить дефицит белка.

Бессолевая (на 14 дней)

Есть мнение, что жители Поднебесной обязаны своим долголетием и стройностью практически полному отсутствию «белой смерти» в рационе. Её отлично заменяют всевозможные соусы. Диета рассчитана на 14 дней, переносится трудно, так как никакой лимонный сок не может скрасить непривычное безвкусие блюд. Зато результаты - потеря до 10 кг веса, нормализация водно-солевого баланса в организме и избавление от отёков.

Разрешённые продукты

• Овощи: только не картофель, можно даже кукурузу, которая в других диетах запрещена как крахмалосодержащий продукт, но в китайской кухне на её основе варят супы;
• фрукты: исключить бананы и виноград, особенный упор сделать на цитрусовые;
• морепродукты;
• нежирные рыба и мясо;
• напитки: , фреши, зелёный или травяной чай, минерализованная вода, рисовый отвар;
• злаки: рис, каши на воде - овсяная, гречневая, перловая;
• яйца;
• натуральное оливковое масло (только 2 раза в неделю для заправки салатов).

Про остальные продукты придётся забыть.

Противопоказания

• Беременность, лактация;
• воспаление почек;
• ревматизм суставов;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• патологии щитовидной железы;
• возраст до 18 и после 60 лет;
• воспалительные процессы ЖКТ;
• тяжёлые физические нагрузки, профессиональные занятия спортом.

Заметьте, что на обед предлагаются китайские национальные супы, так что придётся освоить искусство их приготовления. В меню именно этой диеты они не случайны, так как особые продукты в их составе не дают почувствовать отсутствие соли.

При нехватке белка разрешается по утрам добавлять в кофе нежирное молоко, а перед сном выпивать стакан 1%-го кефира. Для заправки салатов использовать преимущественно лимонный сок или бальзамический уксус, но пару раз в неделю можно добавить столовую ложку натурального оливкового масла для восполнения дефицита жиров.

Рисово-апельсиновая (на 3 дня)

Одна из самых необычных диет, которая отражает сущность китайской кухни - возможность сочетать несочетаемые на первый взгляд продукты. На протяжении нескольких дней (длительность выбирается индивидуально) можно есть только рис (качественно прочищает организм), апельсины (известные жиросжигатели) и яйца (белок в чистом виде). Похудение достигается за счёт отсутствия жиров и низкокалорийного рациона. Результаты - 3 кг за 3 дня или 5 кг за неделю.

Разрешённые продукты

• апельсины;
• яйца;
• напитки: апельсиновый сок, .

Если выбираете диету на 7 дней, дополнительно в ограниченном количестве разрешаются:

• овсяная и гречневая каши, сваренные на воде;
• зелёные овощи;
• обезжиренный кефир;
• нежирная рыба (2 раза в неделю).

Противопоказания

Так как диета жёсткая и низкокалорийная (суточная норма не превышает 800 ккал), она противопоказана при наличии любых хронических заболеваний в стадии обострения, при больших нагрузках (физических и эмоциональных), а также в периоды беременности, лактации и менопаузы.

Меню

Если диета трёхдневная, в меню остаются только те блюда, которые готовятся из риса, яиц и апельсинов. При недельной голодовке допускается ещё стакан кефира перед сном. Салаты заправляются лимонным соком. Употребление соли - минимальное. Яйца можно есть в любом виде, но если жарить, то без масла, на сухой сковороде.

Чайная (на 7 дней)

Китайская диета на зелёном чае считается одной из самых простых и эффективных. Согласно исследованиям, если в течение недели выпивать по литру чая в день, объём сжигаемых жиров увеличивается на 45%. Он разгоняет метаболизм, является диуретиком, усиливает теплообмен, подавляет голод. Все эти свойства способствуют похудению.

Разрешённые продукты

• Овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, сухофрукты;
• нежирное мясо;
• злаки (предпочтение отдаётся рису), цельнозерновой хлеб;
• нежирные кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• яйца;
• нежирная рыба;
• из напитков - только зелёный чай.

Запрещённые продукты

• Сладости, мороженое, сахар;
• мясные полуфабрикаты, колбасы;
• копчёности;
• консервы;
• чипсы, сухарики, картофель фри, фастфуд;
• соусы, майонез, кетчуп, уксус, маринады;
• продукты быстрого приготовления;
• маргарин;
• рафинированное растительное масло;
• бульонные кубики;
• готовые сухие завтраки;
• жирное мясо, рыба, молочные продукты;
• сдоба, макароны, хлеб (кроме цельнозернового);
• все напитки, кроме зелёного чая.

Противопоказания

• Заболевания сердца: в зелёном чае слишком много кофеина и танина;
• психические расстройства;
• камни в почках;
• возраст после 55 лет;
• обострение язвы, гастрита;
• бессонница;
• гипертония;
• подагра;
• проблемы со зрением.

Меню

Составить меню для китайской диеты на чае просто. Включаете в него любые продукты из разрешённого списка, но ограничивая размеры порций:

• на завтрак - 200 г каши (лучше рисовой), 1 фрукт (отдайте предпочтение цитрусовым);
• на обед - 150 г мяса или рыбы, 150 г гарнира (лучше рис);
• на ужин - 200 г овощей (тушёных или в салате).

• за 15 мин до каждого приёма пищи (утоляет голод, не даёт съесть много);
• через 15 мин после еды (нормализует работу ЖКТ, расщепляет жиры);
• в промежутках между едой.

Объём употребляемого напитка может быть от 600 мл (3 стакана) до 1 200 мл (6 стаканов) в день. Длительность - 1 неделя.

Подробнее о сортах зелёного чая, как его заваривать и пить чтобы похудеть, читайте .

Зелёный чай в пакетиках не подойдёт. Китайцы трепетно относятся к качеству данного напитка. Лучше найти такие сорта, как Лун Цзин, Мао Фен, Люй Му Дань, Би Ло Чунь, Ганпаудер, Нефритовые кольца. Научитесь его правильно заваривать, иначе пользы не будет:

1. Обдать заварник кипятком.
2. Засыпать в него чай (10 г).
3. Залить кипятком и тут же его слить.
4. Залить кипятком, охлаждённым до 80 °С (200 мл).
5. Закрыть, укутать.
6. Выдержать 2 мин (для бодрящего эффекта) или 5 мин (для успокаивающего действия).

В рамках диеты в чай можно добавлять для улучшения результатов похудения: имбирь, лимон, корицу, мяту.

Низкокалорийная (на 21 день)

В течение 3 недель трудно есть один только рис, поэтому придётся освоить приготовление национальных блюд из него. Похудение достигается за счёт минимального потребления соли, большого количества зелёного чая в меню, маленьких порций и суточной калорийности всего в 1 200 ккал. Результаты - минус 8-10 кг.

Разрешённые продукты

• Овощи (исключая картофель), зелень;
• фрукты (только не бананы и не виноград), ягоды, орехи;
• из злаковых - только рис и цельнозерновые хлебцы;
• нежирные мясо и рыба;
• яйца, морепродукты;
• натуральное оливковое масло в небольших количествах для заправки салатов;
• нежирные сметана и йогурт;
• напитки - зелёный чай и рисовый отвар.

Всё остальное - нежелательно.

Противопоказания

• Патологии сердца, почек, печени;
• сахарный диабет;
• холецистит;
• инфекции;
• камни в желчном пузыре;
• бронхиальная астма, туберкулёз;
• склонность к запорам;
• онкология;
• употребление лекарственных препаратов;
• постинфарктный период;
• пожилой возраст.

Меню

Меню дано на неделю. Так как диета длится 21 день, его просто нужно повторить ещё дважды.

Перед каждым приёмом пищи (или спустя 15 мин) выпивается чашка зелёного чая (можно с лимоном или имбирём), но без сахара. После ужина желательно употреблять стакан рисового отвара.

Китайские диеты выбирают для похудения те, кто заботится о своём здоровье, любит восточную кухню и может выдержать недельную голодовку на зелёном чае и рисе. Результаты упорного труда обычно оправдывают все ожидания и привлекают к этим методикам всё больше внимания.

Придерживаетесь восточных традиций? Дополните эти эффективные диеты .

Китайская диета является строгой и низкокалорийной. Следовать ее правилам требуется неукоснительно, иначе произойдет сбой плана, что повлияет на конечные результаты. Поскольку существует несколько вариантов меню, каждый может выбрать оптимальный для себя рацион, который можно будет соблюдать без нарушений.

Основы диеты

Похудение по китайской методике предполагает существенную перестройку обмена веществ посредством строгого рациона. Если же позволить себе употребление еды, не входящей в меню, то произойдет сбой, который повлияет на весь процесс похудения. Следовательно, основное правило заключается в строгом соблюдении , который составляется с учетом следующих требований:

• Исключить из рациона соль, поскольку диета является бессолевой. Чтобы еда не казалась безвкусной, в готовке разрешается использовать лимонный сок и травы.
• Выбирать свежие овощи – листья салата, капусту, помидоры, корень петрушки и пастернака. Отказаться от тех овощей, которые содержат крахмал. Например, к таковым относится картофель и кукуруза.
• Рис выбирать только бурый, поскольку он содержит , способствующую очистке кишечника от каловых масс.
• Включить в рацион морскую рыбу, постную говядину, телятину, курицу. При готовке можно отварить, тушить, запекать.
• Полностью отказаться от сахара, любых бобов белого цвета.
• Молоко и покупать низкой жирности – до 2%.
• Из фруктов выбирать те, которые обладают ярким кислым или кисло-сладким вкусом (например, зеленые яблоки, цитрусы), а вот от калорийных плодов придется отказаться. Это банан, виноград, инжир, финики.
• Пить столько воды, сколько требует организм. Как правило, суточная составляет 1,5 л. В жаркие сезоны рекомендуется увеличить объем жидкости до 2 л, поскольку организм теряет много воды через пот. Помимо чистой воды, можно пить кофе и чай, но исключительно без подсластителей.

При такой методике похудения также важно не нарушать порционное количество каждого продукта и не включать дополнительные приемы пищи, коих на диете предусмотрено не более 3-4. Так, любые перекусы запрещены. Если ограниченный рацион будет вызывать постоянное чувство голода, его можно утолить чашкой черного или чая.

Китайская диета – это строгий и низкокалорийный рацион питания, и чтобы не причинить вред собственному здоровью, соблюдать ее можно не чаще 1-2 раз в год.

Вход в диету

Подготовка к диетическому рациону займет неделю. Ее суть заключается в том, чтобы в понедельник, среду и пятницу сразу после пробуждения выпить 2 стакана холодной или теплой воды. Это позволит промыть кишечник, что в дальнейшем поспособствует лучшему пищеварению и усвоению полезных веществ. К тому же на протяжении данной недели рекомендуется отказаться от жирной, жареной и пряной еды.

Меню на 5 дней

За 5 дней можно сбросить до 3-4 кг. Рацион на каждый день выглядит следующим образом:

1. Позавтракать сваренным вкрутую яйцом и 50 г хлеба черного или зернового, который нужно подсушить в духовке. Выпить чашку черного кофе.
2. На второй завтрак съесть 2-3 ломтика плавленого сырка и 100 г консервированного зеленого горошка. Выпить стакан чая.
3. Пообедать 50- ти граммовым блюдом из диетического и 150 г капустного салата, заправленного оливковым маслом. На десерт – 200 г фруктов.
4. На ужин выпить стакан теплого молока.

Варианты меню на 2 недели

Китайская диета на 14 дней является наиболее популярной, поскольку позволяет сбросить от 6 кг. Предлагается несколько вариантов меню, которые требуется соблюдать без нарушений.

Вариант №1

Рацион на 2 недели выглядит следующим образом:

1. Дни 1 и 8 . Позавтракать только чашкой черного кофе. В обед съесть два отварных яйца и капустный салат, заправленный растительным маслом, а также выпить стакан томатного сока. На ужин подать с капустным салатом 200-250 г рыбы отварной или паровой.
2. Дни 2 и 9 . Утром выпить чашку черного кофе и съесть кусочек сухаря. В обед подать 200-250 г рыбы и салат капустный. Поужинать 200-250 г вареной говядины и выпить стакан кефира.
3. Дни 3 и 10 . На завтрак – чашка кофе. В обед «выпить» 1 и съесть 3 вареные морковки. На ужин – до 1 кг спелых яиц.
4. Дни 4 и 11 . Утро начать с привычной чашки кофе. В обед съесть 1 корень петрушки/пастернака или кабачок, поджаренный на растительном масле, а на десерт – 2-3 яблока. На ужин сварить вкрутую 2 яйца и 200-250 г говядины. На гарнир – капустный салат (или же ).
5. Дни 5 и 12 . Позавтракать тертой сырой морковкой, заправленной соком лимона. В обед приготовить 100-250 г рыбы и выпить томатный сок. На ужин подать 200-250 г рыбы и капустный салат.
6. Дни 6 и 13 . Утром выпить чашку черного кофе. В обед подать полкурицы с морковным или капустным салатом, заправленным маслом оливок. На ужин съесть сваренные вкрутую яйца (2 шт.) и морковный салат.
7. Дни 7 и 14 . На завтрак – чашка черного кофе. Пообедать 200-250 г вареной говядины и до 1 кг фруктов. Вечером повторить ужин любого дня диеты, кроме 3-го.

Вариант №2

Согласно этому рациону требуется отказаться от мяса и любых специй. Так, данную диету можно также назвать вегетарианской. Меню на 14 дней достаточно однообразно:

1. Первая неделя . Каждый день необходимо есть 3 варенных вкрутую яйца и 3 апельсина крупных размеров.
2. Вторая неделя . Каждый день готовить каши на воде, но без добавления каких-либо специй и масла.

При острых приступах голода разрешается пить зеленый чай.

Вариант №3

Сравнительно с предыдущим меню, это более щадящий рацион, хотя также предполагает полный отказ от любых специй и мучных изделий. Суть варианта заключается в том, чтобы каждый день есть продукты, которые входят в следующий список:

• 250 г фруктов;
• 120 г рыбы;
• 60 г бобов;
• 400 г риса дикого;
• 270 г овощей;
• 1 вареное яйцо.

Все позиции из списка можно сочетать на свое усмотрение. Приемы пищи проводить в любое удобное для себя время.

Любой бессолевой рацион может вызвать обезвоживание организма, поэтому воду можно пить без ограничений.

Меню на 21 день

Такая диета позволяет сбросить от 5 до 10 кг. Несмотря на относительно небольшие потери в весе, визуальные результаты будут отменными, что достигается за счет сжигания жировых накоплений на животе, боках и бедрах. Рацион на 21 день распределяется по неделям:

1. Первая . Суточный рацион состоит только из двух продуктов – апельсина и яиц. В течение дня нужно провести 3 приема пищи, на каждом из которых съесть одно сваренное яйцо и апельсин средних размеров.
2. Вторая . Каждодневный рацион состоит из каш, за исключением манной и перловой. Для их приготовления крупу рекомендуется замачивать на ночь, а утром готовить на воде без соли и сахара. В течение дня можно пить зеленый чай.
3. Третья . Рацион состоит из овощей и фруктов, за исключением бананов и винограда. Овощи можно есть в свежем виде, а также использовать для приготовления рагу, супов (например, или ). Питьевой режим можно разнообразить компотами, морсами, соками.

Выход из диеты

Вне зависимости от типа и продолжительности китайской диеты, необходимо правильно из нее выйти, ведь существует риск вернуть потерянные килограммы, а также причинить вред собственному здоровью. Поскольку организм привык к низкокалорийному питанию, резко повышать суточную калорийность запрещается. Так, раз в несколько дней рекомендуется вводить по 1 новому продукту, причем порции должны оставаться умеренными.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, важно не превышать индивидуальную , а также вести активный образ жизни.

Результаты

Помимо похудения до 10 кг, китайская диета позволяет добиться следующих результатов:

• очистить организм от токсинов и шлаков;
• ощутить приятную легкость в теле;
• улучшить состояние кожи, а также придать ему ровный красивый цвет;
• приучиться к контролю питания без подсчета калорий.

Противопоказания

Китайская диета является бессолевой, поэтому она запрещена людям, которые страдают от следующих показаний:

• болезней выделительной системы;
• патологий сердца;
• нарушений работы почек и печени;
• заболеваний желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит).

Китайская диета – это бессолевой и низкокалорийный рацион, который позволяет сбросить до 10 кг. Важно строго соблюдать меню, не допуская каких-либо нарушений, поскольку они вызовут сбой плана и понизят эффективность похудения. На протяжении диеты рекомендуется пить витамины, чтобы поддержать здоровье.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Во многих странах китайская еда имеет репутацию не очень здоровой пищи. В большинстве случаев мы имеем представление только о еде на вынос, которая чаще всего является мясом с овощами, которое лежит на жирной лапше или вязком белом рисе.

Но эту еду люди в Китае даже не узнают. Китайский «фастфуд» ломает все понятия о традиционной китайской диетической пище, которая, кстати, считается одной из самых здоровых во всем мире и часто используется врачами-диетологами при рекомендациях для похудения. Китайская диета имеет долгую и сложную историю, основанную на тысячелетиях использования китайской медицины.

Китайская культура основана на философии «инь-янь», а также на философии «пяти элементов». Эта культура основана на поиске баланса, гармонии, контраста и адаптации к изменениям. И конечно, часть этого баланса кроется в еде. Каждый орган привязан к одному элементу и одному вкусу. К примеру, горький вкус относится к элементу огня и привязан к сердцу, сладкий — это селезенка и земля, кислый — печень и дерево, острый — легкие и металл, соленый — почки и вода. При построении меню правильного питания все пять компонентов должны гармонировать. Тогда тело найдет верный баланс, а значит, будет защищено от болезней.

Китайская диета на 14 дней

В основе китайской диеты лежат щадящие и низкокалорийные блюда. Результат перехода на эту диету виден довольно быстро, она помогает убрать лишние килограммы, но к ней довольно непросто привыкнуть.

Вы должны изменить отношение к еде в целоми понять, что:

• китайцы не верят в калории, не принимайте еду за причину избыточного веса;
• овощи для китайцев — это не просто дополнение к гарниру, а отдельное полноценное блюдо;
• азиаты считают, что без риса жить нельзя, он содержит мало жира и много клетчатки и полезных веществ и минералов;
• азиатское меню всегда включается в себя кашу на воде, супы и другие жидкие блюда, они помогают контролировать аппетит;
• зеленый чай нейтрализует токсины, помогает пищеварению, гасит чувство голода.

Похудение по-китайски подразумевает использование определенных продуктов, однако бессолевая диета — это новое веяние. Меню должно быть без сахара, алкоголя и картофеля. Придется ограничить потребление молочных продуктов, жирного и мучного. Существуют различные виды китайских диет: бессолевая диета, строгая диета на 60-90 дней, пятидневная диета, 14-дневная диета, 21-дневная диета. В некоторых источниках эти диеты называют китайскими, в других — японскими, на две недели или на неделю.

Итак, рассмотрим китайскую диету на 14 дней.

Двухнедельная диета позволит вам избавиться минимум от 4 лишних килограмм в неделю. В это время организм перестраивается и привыкает к другому ритму метаболизма, и результат не заставляет себя долго ждать.

Для соблюдения диеты вам нужно сделать следующее:

День первый. На завтрак — чашка черного натурального кофе. На обед — два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан свежевыжатого томатного сока. На ужин — рыба отварная или на пару, и еще одна порция капустного салата.

День второй. Утром — кофе с тостом. Обедайте отварной рыбой и снова капустным салатом. На ужин отварите 200 грамм свинины, выпейте стакан кефира или йогурта.

День третий. Завтрак — черный кофе. Обед — одно яйцо, три отварных моркови, заправленных овощным маслом. Ужин — свежие яблоки.

День четвертый. Снова кофе на завтрак. Обед на этот раз будет необычным: большой корень пастернака или редьки, обжаренный на масле, и свежие яблоки. А вот ужин порадует: 2 отваренных вкрутую яйца, 100 грамм отварной свинины и капустный салат.

День пятый. Разнообразьте завтрак, и натрите на крупную терку свежую морковь, сдобрите ее лимонным соком. На обед возьмите полкило отварной рыбы и томатный сок. На ужин снова рыба и капустный салат.

День шестой. На завтрак подойдет черный кофе. На обед — половина отварной курицы, морковный или капустный салат. На ужин два отварных яйца и морковный салат.

День седьмой. Утром выпейте зеленого чаю. На обед съешьте 200 грамм отварной свинины и любой фрукт. Ужин можно повторить из любого дня, кроме третьего.

На второй неделе меню аналогично первой.

Китайская бессолевая диета

С точки зрения диетологии бессолевая диета не очень хорошо влияет на организм, хотя и способствует быстрому похудению. Резкое снижение количества соли в организме человека может привести к нарушениям работы органов, поэтому данную диету рекомендуется использовать не дольше, чем 10 дней. В основном эту диету используют как недельную. За неделю при такой диете можно потерять 6-7 килограмм. Также нужно помнить, что кроме соли придется отказаться от сладкого, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.

Итак, недельное меню:

День первый. Завтрак — черный кофе без сахара и молока. Обед — два сваренных вкрутую яйца, морковный или капустный салат, заправленный маслом, и стакан свежевыжатого томатного сока или большой свежий помидор. Поужинайте рыбой и небольшой порцией капустного салата.

День второй. На завтрак вам нужен кофе и одно несладкое печенье. На обед — рыба и капустный салат. На ужин — отварная свинина, не более 200 грамм, и низкокалорийный йогурт, можно заменить кефиром с низкой жирностью.

День третий. Утренний кофе, обед — яичный салат с морковью и маслом, ужинаем яблоками.

День четвертый. На завтрак возьмите кофе с тостом. На обед — цукини или пастернак на гриле и яблоко. На ужин — 200 грамм отварной свинины, 2 отварных яйца и капустный салат.

День пятый. Завтракайте тертой на крупную терку морковью, заправленной лимонным соком. Обедайте рыбой и стаканом томатного сока или свежим помидором. Ужинайте снова рыбой и капустным салатом.

День шестой. Кофе на завтрак, на обед — половина отварной курицы и морковный или капустный салат, на ужин — два отварных яйца и тертая морковь.

День седьмой. Утром зеленый чай, на обед — отварная свинина и фрукты, на ужин — яичный салат с морковью и маслом.

Стоит отметить, что такая диета является довольно строгой, и любое отклонение должно быть постепенным. То есть если вы решили закончить диету, не стоит на следующий же день съедать килограмм конфет. Этоплохо скажется на вашем желудке.

Китайская диета на 21 день

Вот пример меню правильного питания при такой диете. Диета является очень строгой, поэтому любое отклонение приведет к негативным последствиям. Вам стоит сразу решить, готовы ли вы в течение 21 дня придерживаться этой диеты, или ваша сила воли не выдержит такого испытания. Однако эта диета оправдывает себя, и уже менее чем через месяц вы оставите позади избыточный вес, сбросив за это время до 10-12 кг.

Итак, вот меню на каждую неделю:

• неделя первая. Завтрак, обед и ужин состоит из одного яйца и одного апельсина. В течение дня пейте много зеленого чая, разумеется, без сахара;
• неделя вторая. Можно есть крупы, кроме манной крупы и ячменя. Крупа замачивается на ночь и утром отваривается на воде без соли и специй. Пить разрешено только зеленый чай;
• Неделя третья. Разрешены любые фрукты и овощи, свежие или отварные. Овощное рагу, сваренное на растительном масле без соли. Можно пить зеленый чай, соки, фруктовые напитки.

Китайская диета является довольно строгой и не каждому удастся ее придерживаться, чтобы достичь реального результата.

Если вам кажется, что такую строгую диету вы не осилите, а попробовать все-таки хочется, то следуйте этим советам:

1. Пейте зеленый чай. Он очищает организм от токсинов и восполняет количество воды в организме.
2. Не употребляйте молочные продукты. Они содержат много жиров.
3. Выбирайте белый рис, а не коричневый. Коричневый рис хуже переваривается.
4. Не считайте калории. При этой диете у вас их будет минимальное количество.
5. Ешьте меньше красного мяса.
6. Питание должно быть сбалансированным.
7. Ешьте медленно, чтобы не пропустить чувство насыщения и не переедать.
8. Ешьте суп при каждом приеме пищи.
9. Используйте овощи как полноценное блюдо.
10. Ешьте больше сырых овощей и фруктов.
11. Не делайте перекусов в течение дня, разделите прием пищи на три раза.
12. Используйте меньшие порции.