Для того чтобы бюст приобрел красивую форму, существуют простые упражнения. Регулярные занятия сделают грудь подтянутой, а лишний жир будет сброшен, так как в процессе тренировки мышц он сжигается. Уменьшить объем грудного отдела поможет плавание, а также силовая работа со своим весом и гантелями.
Сделать грудь красивой – просто
Для начала проанализируйте ситуацию. Может быть, ваша грудь – дар матушки-природы, попросту говоря – генетика. Обмануть ее будет не так легко. Можно только скорректировать ситуацию.
А может быть, вы принимаете гормональные контрацептивы? Иногда при их употреблении упражнения для груди не всегда эффективны. Тут нужно посоветоваться с врачом.
Чтобы занятия спортом были более результативны, необходимо нормализовать питание. Уделите особое внимание овощам, таким как морковь, помидоры, капуста. Не забудьте про зелень. Полезны фрукты, грибы, различные ягоды.
Какие упражнения помогут при похудении в области грудной клетки
Спорт – основной «удар» для корректировки фигуры в таких местах, как грудь, талия, ягодицы и живот:
- Гантели. Это хороший вид физических упражнений, помогающий не только похудеть, но и поддерживать упругую форму.
- Отжимания. Если, не пропуская, чередовать отжимания от пола или стула с гантелями, то можно добиться фантастических результатов буквально за два месяца.
- Плавание. Традиционный вид спорта хорош и для похудения в области груди.
- Йога. Да, как ни странно, упражнения для расслабления также помогут сделать красивым женскую часть тела.
Упражнения с помощью гантелей
Гантели – очень мощное средство для сжигания жира в грудном отделе. Стоит заметить, что первый результат будет виден уже спустя пару месяцев, а еще через некоторое время вместе с телом начнет приобретать красивую форму и грудь: лишний вес уйдет, мышцы подтянутся.
Данные упражнения нужно выполнять регулярно. Минимум 2 -3 раза в неделю. Время исполнения – академический час – 45 минут. Какие выбрать гантели? Если вы никогда не занимались спортом, то выбирайте удобные спортивные атрибуты – не более 2 кг.
Итак, вначале следует размяться: сделайте махи руками в разные стороны, попрыгайте вначале на одной, затем на другой ноге, чтобы разогреть мышцы. И принимайтесь за тренировку:
- Поднять гантели вверх, на уровень плеч. Это самое простое, но очень эффективное упражнение. Положение – ноги на ширине плеч, спину держим ровно, не сутулимся. На выдохе одна рука поднимается вверх, до самого плеча. И медленно опускаем руку на вдохе. Так повторить 7 раз. Те же повторы сделать второй рукой.
- Второе упражнение. Ноги на ширине плеч, медленно, на выдохе поднимаем руки вверх и соединяем их вместе. Также плавно опускаем. Следите за тем, чтобы нагрузка была разделена по всему телу: то есть должны быть напряжены мышцы живота, талии, груди. После 5 подходов дополните упражнение таким образом: когда руки с гантелями будут соединены вверху, отведите их назад, медленно, постепенно. Грудной отдел должен максимально напрячься. Так выполняем 4 подхода по 7 раз.
- Упражнение «лыжи». Необходимо встать прямо, руки поставить таким образом: представьте себе, что вы биатлонист, который двигается на лыжах. Но в руках у вас гантели. Только двигать руками надо как можно медленнее. Таких подходов сделайте 3. Примерно по 7-8 раз.
- Сжимание и разжимание. Ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Затем руки с гантелями медленно притянуть к себе, так, чтобы мышцы рук пришли в напряжение. Далее снова вытянуть руки. Так повторить 10 раз по три подхода.
Отжимания для похудения груди
Отжимания – это достаточно трудный вид физической нагрузки. Тем не менее – необходимый элемент в комплексе упражнений для получения стройной фигуры. Благодаря им, мышцы груди не увеличиваются, а становятся упругими и приобретают красивую форму.
Видов отжимания огромное количество. Но рассмотрим наиболее полезные упражнения, убирающие жир с области груди:
- Положение – стоя на коленях. Ноги соедините, одну ногу опустите на другую. Руки должны быть на ширине плеч. Теперь нужно опускаться вниз, медленно и плавно, сгибая руки. На несколько секунд нужно замереть на полу и затем вернуться в исходное положение. Это облегченный вариант для неподготовленных людей.
- Обычное отжимание. Для этого надо лечь на пол, руки на уровне плеч. Ноги упираются в пол. Начинайте отжиматься. Старайтесь опускаться как можно ниже. Первые разы нужно сделать хотя бы 5 отжиманий. Затем отдохнуть. Но не более двух минут. Постепенно доводите отжимания до 0 раз. Делайте два подхода.
После того как вы натренировались делать обычное отжимание, задачу можно и нужно усложнить. Так вы добьетесь лучшего эффекта. Ноги поставьте на что-нибудь, например, на невысокую табуретку. И в таком положении продолжайте упражнения.
В этом виде важен режим. Если делать упражнения от случая к случаю, то ничего не выйдет, тренировки не пойдут на пользу.
Плавание для красивой груди
Плавание, по своей сути, уникальный вид спорта. В том числе и для похудения. Потому что во время тренировок задействованы буквально все мышцы человека. В результате такого напряжения, коего вы, кстати, почти не ощущаете, происходит укрепление грудины, спины, и всего тела.
Но, чтобы с помощью плавания обрести красивую грудь, надо, что называется, попотеть. Просто так в течение часа плавать не подойдет.
Если вы новичок, то для начала научитесь плавать, применяя разные стили: кроль, брасс, баттерфляй. Это можно сделать, вооружившись помощью тренера.
После этого сами, или вместе с тренером начинайте тренировки, применяя и комбинируя разные стили.
Начинать упражнения в бассейне лучше с разминки. Делайте махи ногами, чтобы разогреть мышцы, а также бег на месте. Проплывите дистанцию вперед и назад.
Главное в плавании – не спешить. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть, если плаваете 45 минут, то вначале интенсивно занимайтесь 10 минут, каждый раз прибавляя по 5 минут.
Заниматься в бассейне стоит 2-3 раза в неделю, не меньше. При регулярности упражнений вы добьетесь желаемого результата через 4-5 месяцев.
Йога для похудения груди
Спокойствие, тишина и неспешность – это необходимые условия занятий йогой. Что дает йога? Укрепление мышц и желанное похудения без бешеного ритма на беговой дорожке.
Придать красивую форму груди поможет упражнение «змея». Положение – лежа на животе. Ноги соединить вместе, руки оставить рядом с телом, то есть «по швам». Вначале взгляд направить перед собой, потом посмотреть в потолок. Затем, смотря в потолок, поднять подбородок, и постараться приподняться насколько сможете. В течение нескольких секунд быть в таком положении, дыша глубоко. Далее руки протянуть немного вперед, постепенно приподнимая грудь. Крайний этап – голову запрокинуть назад, оставаться в таком положении несколько секунд, продолжая глубоко дышать.
Это упражнение надо повторять ежедневно, по два раза.
Когда тренировка закончена, очень полезно будет сделать массаж. Это позволит расслабиться телу, активировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие.
Не забывайте о правильном питании и режиме приема воды. Вы должны пить не менее двух литров в день. Это обязательное условие для любого похудения, в том числе и для груди. Если не получается, старайтесь каждый день увеличивать количество выпиваемой воды.
И помните, без регулярности упражнений результата не будет. Увеличивайте нагрузки постепенно, доводя до максимума, который применим только вам. Красивая грудь – это реальность!
2017-01-28
Ольга Жирова
Комментарии: 17 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Большая часть мужчин восхищается женской грудью огромных размеров. Однако самим владелицам пышных форм приходится тяжело. Ведь 4-го размера доставляет немалое количество проблем. У девушки с огромной грудью появляются трудности с самочувствием - боль в спине, кривая осанка. К тому же бретельки бюстгальтера очень сильно надавливают на кожу. На такой девушке зачастую концентрируют внимание, какого она не очень хочет. Ей трудно подобрать удобные кофты, платья, шубы и другие предметы женского гардероба.
Как похудеть в груди? В настоящее время есть ряд методов.
Диета
Следуя диете для похудения в груди, можно избавиться от жиров. Но стоит учесть, что когда в весе прибавляется 1 килограмм, то грудь увеличивается всего лишь на 20 грамм. Так же и при похудении.
При сбросе 1 килограмма веса грудь уменьшается на 20 грамм. Кроме того, стоит помнить, что при утрате веса, когда грудь становится меньше, кожа делается дряхлой, могут проявиться растяжки. Чтобы это исключить, необходимо массировать грудь.
При выборе диеты нужно обратить внимание на то, чтобы в рационе обязательно присутствовали овощи, орехи, отруби, ягоды, фрукты, грибы. Эти продукты быстро расщепляются и выводятся из организма.
Массаж
Должен выполнять профессионал. Можно и самостоятельно после пройденного обучающего курса. При массировании кожа груди оттягивается вверх. При надавливании все движения должны быть нежными и осторожными. Для массажа также имеются и противопоказания - гипертония и липосакция.
Народная медицина
Возможно делать компрессы, которые укрепляют кожу и улучшают кровообращение. Для его изготовления потребуется: 50 грамм мелких головок мака и пол-литра воды. Измельченные головки заливают горячей водой и ставят на тихий огонь на 15 минут. Потом эту смесь цедят и охлаждают. В воде смачивают марлю, которую прикладывают к бюсту на полчаса. Эти компрессы нужно делать каждый день на протяжении недели по 2-3 раза в день.
Физические упражнения
Как похудеть в груди? Какие упражнения помогут? Сейчас мы это узнаем.
- Поднятие гантелей. Следует поднимать гантели от 1,5 до 2 килограмм по сторонам и вперед за один подход.
- Сведение рук в локтевых суставах. Необходимо присесть на стул, развести руки по сторонам и сближать их локтями к друг другу. Так повторять 20 раз, причем должна ощущаться напряженность мышц в груди.
- Отжимания. Упражнение выполнятся на полу в лежачем положении. Женщинам со слабыми руками можно отжиматься от колен. Для того чтобы похудеть в груди, рекомендуется делать упражнение с близко поставленными друг от друга ладонями. При отжиманиях должна ощущаться нагрузка, которая оказывается на мышцы груди.
Успешный результат зависит только от ваших стараний на тренировках.
Как похудеть в груди при помощи гантелей? Необходимо выполнять следующий комплекс:
- Принять упор лежа, коленки немного согнуть. Руки с гантелями отвести по сторонам. Не торопясь, поднимайте руки вверх перед грудью, не сгибая, и таким же образом возвращайте их в исходное положение.
- Встать на ноги. Выполнять руками такие движения, как будто вы едете на лыжах, а в руках не гантели, а Необходимо все делать в очень медленном темпе.
- Встать так, чтобы ноги были на уровне плеч, руки с гантелями вытянуть перед собой. Первое движение - руки сжать и прижать к бюсту, второе - выпрямить, затем снова вернуться в изначальную позу.
Похудеет ли грудь после выполнения этих упражнений? Безусловно, да, если повторять их каждый день, увеличивая с каждым разом количество подходов.
Большая приводит к ее обвисанию. Чтобы этот процесс хоть как-то предотвратить, нужно ухаживать за ней.
Во-первых, необходимо носить лифчик. Нельзя, чтобы он где-то стягивал орган. Не нужно покупать У него должны быть толстые бретельки и регулируемая застежка.
Во-вторых, о коже груди нужно заботиться, наносить на нее специальные кремы, принимать контрастный душ.
После родов не опорожняйте всю грудь от молока, а только лишь до состояния легкости. Сцеживание нужно делать аккуратно, пытаясь не вытягивать грудь. Надевайте специализированный лифчик для кормящих мам.
После родов трудности могут возникнуть не только с грудью, но и с телом в целом. Тогда многие женщины прибегают к диетам. Но существуют и другие способы.
Спорт
Худеем после родов при помощи физических нагрузок. Как это сделать? Обратите внимание на:
- Плавание. Оно разрешается, между прочим, как на стадии беременности, так и во время грудного вскармливания.
- Спортивный зал. Если вы кормящая мама, то на тренировках не советуют перетруждаться, так как грудное молоко может стать кислым.
- Аэробику, танцы, степ. Но мамам, которые кормят грудью, эти методы запрещены по той причине, что можно повредить грудь.
Худеем после родов при помощи йоги, медитаций
Известно, что подобные методики могут существенно изменить тело на любой стадии жизни. Помимо этого, на них отсутствуют противопоказания.
Что особенно важно: расслабление и углубление в себя могут помочь уменьшить напряжение, которое может появиться вместе с ребенком.
Огромный плюс в этом способе в том, что медитации можно проводить, не выходя из дома, а, как вы знаете, у молодых мам почти нет времени посещать тренажерные залы и специализированные клубы, да и деньги в основном тратятся на уход за ребенком.
Подтяжка
Некоторые женщины, чтобы добиться решаются на операции. Например, подтяжка груди, цена которой весьма немаленькая.
Для подобного хирургического вмешательства существуют противопоказания, к которым относятся: повышенное давление, ожирение, раковые заболевания, диабет, болезни крови.
Операционный процесс осуществляется под общим наркозом и продолжается около 3 часов. За этот период времени врач уберет растянувшуюся кожу, реконструирует изящную форму груди, сместив область ареолы и соска на нужное место.
Уже после выполненной операции на швах будут бинтовые повязки, прикрепленные бандажом. В первый месяц следует носить специальное белье для поддержки груди. После операции обычно выписывают через пару-тройку дней.
В период реабилитации нельзя поднимать руки вверх, поднимать тяжелые предметы, заниматься спортом. Также на первое время врачи должны прописать обезболивающие медикаменты.
Результат можно оценивать через 4 месяца после подтяжки. Окончательно грудь сформируется через год после операции. Вот таким образом осуществляется подтяжка груди, цена ее колеблется от 75 тысяч рублей и вплоть до 350 000 (иногда больше). Все зависит от страны, региона, клиники, хирурга и методики, по которой будет проводиться операция.
Безоперационная подтяжка груди
Как быть, если у вас большая грудь? Что делать? И можно ли решить эту проблему без операционного вмешательства? Можно применить безоперационную подтяжку груди.
- Миостимуляция. Влияние на мышцы груди при помощи электротока. Вследствие сокращения грудных мышц становится лучше форма бюста. Для достижения эффекта потребуется несколько этих процедур.
- Микротоковое лечение. Оно используется совместно с особыми сыворотками.
- Нитевая подтяжка груди. Ее делают под местным наркозом. В большинстве случаев применяют золотую проволоку. Она фиксируется на ключице и пролегает под грудью, делая ее подтянутой.
Заключение
Теперь вы знаете, как похудеть в груди. Есть много вариантов. При выборе метода взвесьте все «за» и «против», особенно если вы решили прибегнуть к хирургическому вмешательству.
3 из 5В современной диетологии отруби стали настоящим хитом. Еще до недавнего времени они оставались в категории пищевых отходов и корма для сельскохозяйственных животных. Сейчас диеты на отрубях пользуются огромным спросом, ведь они действительно помогают похудеть .
Суть и польза диеты на отрубях
Отруби представляют собой твердую оболочку переработанного для муки зерна. Бывают гречишные, овсяные, ржаные, пшеничные, льняные, рисовые, ячменные отруби. Каждый из видов обработанного зерна обладает индивидуальными полезными качествами.
Оболочка зерна сохраняет все его полезные вещества. Отруби улучшают перистальтику желудка, способствуют выведению токсинов и шлаков, нормализуют аппетит, снижают уровень глюкозы и холестерина.
Полезно проводить очищение кишечника отрубями при склонности к запорам, избыточном весе , вздутии живота, заболеваниях печени и желчного пузыря. Врачи советуют добавлять отруби больным сахарным диабетом.
Грубая часть зерна используется как природный очиститель желудочно-кишечного тракта. Кроме того, отруби полезны сами по себе, поскольку в них содержатся витамины групп А, В, Е, калий, медь, цинк. В них сохраняется 90% уникальных свойств цельного зерна.
Диеты на отрубях по отзывам диетологов восстанавливают обменные процессы, помогают похудеть, очиститься от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, повысить иммунитет. Грубые пищевые волокна действуют как абсорбент, выводя из организма яды и токсины. Попадая в желудок, они разбухают в несколько раз и вызывают ощущение сытости. Чувство заполненного желудка заставляет съедать меньшую порцию, что в итоге приводит к похудению.
Как выбрать отруби для похудения и как принимать?
Отруби разных видов продаются в аптеках, супермаркетах, магазинах с товарами для здорового образа жизни, на рынках. Ищите их в отделе для диабетиков или на полке с диетическими продуктами. Проблемы приобрести товар не возникнет, так как отруби стали востребованным товаром.
Чтобы понять, какие выбрать отруби для похудения и как принимать, нужно запомнить одно правило – суточное количество отрубей не должно превышать 30 г или 3 столовые ложки. Для взрослого человека вполне достаточно 2-3 ложек в день.
Наиболее распространенным видом отрубей считаются овсяные отруби. Их активное использование связывают со знаменитой диетой доктора Дюкана, который ввел правило каждый день съедать по несколько ложек овсяных отрубей. Они на самом деле превосходят по количеству полезных веществ все остальные разновидности. Отруби из овса часто прописывают больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, при болезнях желчного пузыря, печени, почек.
Ржаные отруби полезно принимать диабетикам, людям с онкологическими заболеваниями, при анемии, дефиците минералов и витаминов. Их используют в лечении мужского бесплодия и для повышения потенции. Кроме того, ржаные отруби насыщают организм витаминами групп В, РР, а также калием, медью, селеном.
Диета на отрубях из пшеницы также считается эффективной . Пшеничные отруби немного уступают овсяным по общим показателям, но также являются прекрасным источником грубого пищевого волокна и содействуют активному похудению. Клетчатка зерен пшеницы помогает справиться с дисбактериозом.
Для очищения кишечника отрубями понадобятся рассыпчатые или гранулированные отруби, вода и кисломолочные продукты. Если вы хотите избавиться от 2-5 лишних килограммов, то принимайте за полчаса до завтрака и обеда 1 ложку отрубей, запивая ее стаканом воды. Замените завтрак или ужин стаканом кефира с отрубями и спустя месяц вы распрощаетесь с 5 кг.
Рацион диеты на отрубях для стройной фигуры
При избытке массы тела от 5 кг и выше придерживайтесь диеты на отрубях. Диетический дневной рацион не должен превышать 1200-1400 ккал и полностью исключает:
- Сахар, сладости, выпечку, белый хлеб;
- Макароны, картофель, белый рис;
- Колбасы, свинину, утку, консервы, соленья, маринады;
- Алкогольные напитки, газированные воды с сахаром, консервированные соки из пакетов;
- Жареную, жирную, калорийную пищу.
Меню диеты на отрубях состоит из кисломолочных продуктов пониженной жирности , фруктов, овощей, нежирного мяса птицы и рыбы, телятины, кролика, печени, морепродуктов, цельнозернового хлеба.
За день до начала диеты на отрубях пройдите подготовительный этап. Возьмите 1-1,5 л кефира жирностью 2,5%, 3 столовые ложки отрубей, разделите их на 4-6 равных порций и пейте в течение дня. Так вы сможете настроиться на диету и начнете быстрее худеть.
В период диеты на отрубях перед завтраком следует съедать 1 столовую ложку отрубей и запивать их 1-2 стаканами воды. Далее в течение дня можно потреблять любые разрешенные продукты в умеренном количестве. Перед сном выпивайте стакан кефира с 1 столовой ложкой отрубей.
Вариант меню на 1 день:
- Завтрак: кусок хлеба из отрубей с сыром, творог или йогурт;
- 2 завтрак: стакан кисломолочного продукта;
- Обед: суп из овощей, рис, отварная курица (100 г);
- Полдник: ряженка или кефир;
- Ужин: творог, овощи;
- Перед сном: стакан кефира с отрубями.
Старайтесь разнообразить рацион рыбными, мясными блюдами, употребляйте сырые и отварные овощи, свежие и печеные фрукты. Обязательно выпивайте хотя бы 1 порцию кисломолочного продукта в день, так как отруби вымывают кальций.
Если вам не нравится запивать сухие отруби водой, попробуйте замачивать их кипятком и добавлять в салаты, кефир, йогурт, творог, первые и вторые блюда. Разделите 30 г отрубей на весь день и досыпайте их в основную пищу.
Диета на отрубях по отзывам специалистов отлично корректирует недостатки фигуры . Проводите раз в неделю разгрузочный день на кефире и отрубях. Растворите 30 г отрубей в 1,5 л кефира и питайтесь полученной кашицей весь день.
Противопоказания к диете на отрубях
Худеть с помощью отрубей противопоказано людям с язвенными болезнями, при гастрите, диарее, заболеваниях двенадцатиперстной кишки. Диету необходимо остановить, если появились болезненные ощущения, дискомфорт, чрезмерное вздутие живота, метеоризм.
Как же так случилось, что корм для лошадей, отход от обработки овса стал таким полезным?
Об овсяных отрубях узнали англосаксы. Они выявили их целебные свойства и начали использовать в целях лечения. В научной литературе впервые встречается упоминание об этом продукте в американских исследованиях. Там говорится о его положительном влиянии на содержание в организме холестерина.
Также данными разработками интересовались австралийцы. Конкретно они занимались изучением действия отрубей на снижение риска диабета путем сокращения гликемического индекса пищевых комков.
Эпидемиологи Англии доказывали роль отрубей в защите от рака прямой кишки и толстого кишечника. Кроме того, этот продукт способен оказывать позитивное воздействие на кишечный транзит.
После отруби основались во Франции. Тогда над ними стал проводить работы Пьер Дюкан. Именно он установил неоценимую пользу этого продукта в борьбе с лишними килограммами.
полезные свойства
Овсяные отруби способны наполнять желудок, а также способствовать потере калорий в кишечнике. Они приводят к стабильной и умеренной потере калорий.
Этот продукт прекрасно растворяются в воде. А высокая впитывающая способность позволяет впитывать воду, которая в объеме превышает его в 30 раз. Вы только задумайтесь! Высокая клейкость продукта дает возможность волокнам отрубей приклеиваться к пищевому комку.
В основе ценных свойств диеты лежит насыщенность продукта бета-глюканом. Попадая в рот, отруби впитывают слюну, а в желудке – воду. Благодаря этому создается чувство насыщения. При движении по системе пищеварения, отруби подвергаются воздействию желудочного сока, желчи и поджелудочного сока. Вследствие этого продукт превращается в массу из жирных кислот, элементарных цепочек, глюкозы и аминокислот. Внутри этой массы проявляется свойство по снижению веса.
Овсяные отруби способны вызывать утечку в системе усвоения веществ. Они замедляют усвоение простых углеводов, связывают холестерин, приводят к потере калорий, которые были усвоены до этого.
Как принимать отруби для похудения?
Если вы хотите добиться только эффекта профилактики лишнего веса и очищения кишечника, то вам достаточно съедать две чайные ложки продукта. Но как говорят отзывы, диета на отрубях подразумевает употребление достаточного количества воды. Клетчатка, которая входит в состав продукта, требует большого количества жидкости для разбухания. В противном случае вы не добьетесь желаемого эффекта. Отруби впитывают воду и разбухают. После при прохождении через кишечник пищевые волокна выводят шлаки. Так достигается эффект очищения кишечника. Негранулированный продукт запаривается кипятком на полчаса. После вода сливается.
Этот продукт можно употреблять вместе с творогом, йогуртом, соком без сахара, молоком, кашей. В сутки можно съесть 35 грамм отрубей.
Рацион диеты
Продолжительность диеты составляет две недели.
Вы должны принимать по столовой ложке отрубей и три стакана воды три раза в день. После приема этого продукта нельзя ничего кушать в течение трех часов.
Ваш повседневный рацион должен быть обогащен несладкими фруктами, овощами, мясом и рыбой нежирных сортов, кисломолочными продуктами обезжиренными, неограниченным количеством минеральной воды, зеленого чая. Энергетическая ценность дневного рациона понижается до 1300-1500 ккал.
Как говорят отзывы, диета помогает сбросить до пяти лишних килограмм.
Разгрузочные дни
Разгрузка на кефире полезна для очищения кишечника и похудения.
Применение с целью похудения: накануне необходимо скушать три столовых ложки отрубей, запив тремя стаканами воды. Лучше сначала выпить один стакан и в течение двух часов выпить еще два.
Меню диеты включает 2 ст. л. отрубей три раза в день со стаканом воды и полтора литра кефира. Лучше такое мероприятие проводить в выходные дни, поскольку такое питание способствует активизации работы кишечника. Судя по отзывам, диета на отрубях должна проводиться не чаще чем раз в 10 дней.
Диета на пшеничных отрубях
Пшеничные отруби тоже очень полезны. В них содержится много нерастворимых волокон, которые позволяют избавиться от дисбактериоза. Они создают благоприятные условия для полезных бактерий кишечника, в связи с этим они отлично помогают во время запоров, а также способны насыщать организм. Можно заменять муку отрубями, тогда блюда получатся более полезными.
Диета на ржаных отрубях
Такой вид отрубей является помощником тех, кто страдает сахарным диабетом. Также они помогают при онкологических заболеваниях, анемии, дефиците витаминно-минеральных веществ. Витамины РР, группы В, нерастворимая клетчатка, медь, кадмий и селен – это не весь список полезных элементов, которыми вы насыщаете организм при употреблении пшеничных отрубей. Кроме этого, они используются при улучшении потенции и терапии мужского бесплодия.
противопоказания
Не забывайте о том, что для подобных диет существуют противопоказания. Явные повреждения желудка служат противопоказанием к употреблению этого продукта. Гастрит, синдром диареи, язва двенадцатиперстной кишки и желудка – такие болезни несовместимы с диетой, поскольку это может привести к воспалению.
Если вы заметили тревожные симптомы, то следует прекратить диету.
Отруби, несмотря на обилие положительных свойств, мешают усвоению железа, цинка, лекарственных препаратов. Увлекаться ими не стоит, поскольку большое количество клетчатки провоцирует ослабление стула, вздутие живота, а также усиление метеоризма.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
604762 65 Подробнее
10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
444185 117 Подробнее
Обычная диета на отрубях длится до 10 дней и, насыщая организм полезной клетчаткой, позволяет в результате потерять до 7 кг веса. Субпродукт, произведенный путем перемалывания злаков, эффективен для похудения. Продукт из цельного зерна постепенно становится одним из ингредиентов большинства методик для сброса лишнего веса. Суточная норма клетчатки в 35 граммов полностью восполняется при диете на отрубях.
Что такое отруби
Побочные остатки процесса мукомольного производства называются отрубями. Они стимулируют систему пищеварения, чистят организм, улучшают самочувствие и нормализуют здоровье. Отруби при похудении – это богатый кладезь пищевых волокон, необычайно ценных для стабильной работы кишечника. По виду муки, из которой производят отруби, различают следующие виды сырья:
Чем полезны отруби для похудения
Полезные отруби, благодаря огромному количеству пищевых волокон, все чаще входят в ежедневный рацион человека, который хочет похудеть. Если отрегулировать работу кишечника и устранить проблемы желудочно-кишечного тракта (колит, запоры), то лишний вес будет уходить еще быстрее. Другие свойства отрубей:
- восстановление микрофлоры в толстой кишке;
- вывод вредного холестерина и способность снижать его уровень;
- нормализация сахара.
Для чего едят отруби при диете
Многогранную пользу рассыпчатого продукта обнаружил всемирно известный диетолог Дюкан. В своем меню для похудения он назвал сырье «полезным средством, помогающим откорректировать массу». Новейшие технологии по обработке зерна производят отходы, в которые входят: зерновой зародыш, алейроновый слой, цветочная кожура или оболочка. Диета на отрубях эффективна благодаря растительной клетчатке, которая способствует очищению организма человека от вредных компонентов.
Какие отруби лучше при диете
Повысить эффективность диеты на отрубях можно, если выбирать для рациона настоящий субпродукт, который производят в специальных условиях. На сегодняшний день купить перемолотые зерновые оболочки можно в обычных гастрономах. Заменителем рассыпчатого продукта выступают хлебцы с отрубями, которые постепенно вводят в ежедневное питание в качестве прибавки к основным блюдам. Лучшими из отрубей считаются ржаные, пшеничные и овсяные.
Диета с отрубями для похудения
При употреблении, отруби насыщают организм, набухают внутри и устраняют шлаки и вредные вещества. Принимая перемолотые зерновые оболочки, человек не почувствует голод длительное время, а съеденная пища будет быстрее выводиться. Чтобы отруби действовали эффективнее, следует выпивать каждый день свыше 2 литров жидкости, а лучше – чистой воды. Примерная диета на отрубях:
- На завтрак – 200 г воды с перемолотыми оболочками зерна.
- На обед – напиток с перемолотыми оболочками зерна (кефир) и 400 г жидкости.
- На ужин – 400 г воды и напиток из фруктов со злаками.
На овсяных отрубях
Рацион диетического питания с овсяными отрубями включает применение сухих, не гранулированных субпродуктов. Чтобы подготовить организм к новому рациону, следует поначалу употреблять ложку перемолотых оболочек зерна. Минимальная доза нормализирует состояние и помогает избежать проблем с ЖКТ. Порцию постепенно увеличивают до 2 ложек. Как правильно приготовить овсяные отруби для похудения? Нужно за двадцать минут до очередного приема пищи залить 1 порцию сырья кипятком. Настоять минут пять, чтобы они разбухли.
На отрубях и кефире
Сырье разбухает, если его залить любой жидкостью. Идеальным вариантом выступает такой кисломолочный продукт как кефир, который приумножит полезные свойства и насытит микрофлору кишечника пребиотиками после того, как отруби выведут все шлаки из организма. Произойдет не просто очистка организма, но и его оздоровление. Диета на отрубях и кефире ликвидирует проблемы с пищеварительным трактом и всасыванием полезных компонентов. Лучшим вариантом такой диеты станет употребление кефира с 3 ложками сырья на ночь.
На пшеничных отрубях
До 90% ценных элементов цельного зерна находятся в пшеничных перемолотых зерновых оболочках. Среди важных веществ выделяют клетчатку, калий, витамины группы В. Принимая в пищу этот продукт, человек не только худеет, но и налаживает работу кишечника, восстанавливая его микрофлору. На диете с пшеничными отрубями люди теряют до 5 кг, чему способствует соблюдение приема продукта по правилам:
- Одну ложку отрубей заливают горячей водой.
- Минут через 15 жидкость сливают.
- Продукт добавляют в привычное блюдо.
Как употреблять отруби для похудения
Рассыпное сырье или в виде гранул применяют по чайной ложке трижды в день. Количество можно корректировать, но максимальная ежедневная доза составляет до 50 грамм. Можно приготовить диетический ужин: йогуртом или кефиром залить продукт (2 ч. л.) и обязательно дать настояться. В таком ужине содержится суточная норма витаминов, клетчатки и молочного белка. Если планируется соблюдать диету на отрубях, то в рацион стоит вводить мясо, отварную рыбу, фрукты, свежие овощи.
Плюсы и минусы диеты
Любой продукт имеет свои плюсы и минусы, пользу и противопоказания. Полезная диета на отрубях повышает иммунитет, способствует общему укреплению организма человека, улучшает состояние волос, кожи, внешний вид, ногти. Некоторым людям могут не подойти компоненты отрубей, поэтому перед употреблением следует проверить личную переносимость продукта. В таблице ниже представлены положительные моменты и минусы диеты с отрубями:
Отрубная диета для похудения - меню на неделю
Соблюдая принцип рациона Дюкана, вы не почувствуете голод. Диета имеет 4 фазы: атака, чередование, закрепление, стабилизация. В каждом из этапов вы должны съедать определенное количество отрубей, начиная с полутора ложек, увеличивая до 3. При употреблении продукта необходима активная физическая нагрузка, бег или пешая ходьба около часа. Приблизительное меню на каждый из 7 дней недели:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
| паровые котлеты из говядины – 2 шт. | йогурт обезжиренный с некоторым количеством отрубей – 200 г | куриная запеченная или тушеная грудка – половинка. |
| 2 |
| вторая половина грудки. | кефир с добавлением отрубей – 200 г | запеченная рыба – 200 г |
| 3 | куриные котлеты – 2 шт. | ряженка – 200 г |
|
|
| 4 | любой сыр жирностью до 4-х процентов (Тофу) – 100 г |
| йогурт обезжиренный с отрубями – 200 г | стейк на гриле из мяса индейки или говядины. |
| 5 | яичница – 2 шт. | котлеты из говядины – 2 шт. | ряженка с отрубями или кефир – 1 стакан. | куриная грудка – половина. |
| 6 | отварная или тушеная говядина – 200 г | нежирный йогурт с отрубями – 200 г | паровая или запеченная в духовке рыба – 200 г | творог с минимальным содержанием жира – 150 г |
| 7 | сыр Тофу – 100 г | запеченная голень курицы – 2 шт. | ряженка с отрубями – 200 г | куриный стейк или из говядины. |
Блюда из отрубей для похудения
Для раскрытия всех свойств отрубей, их стоит положить в мешочек из марли, промыть под водой. Отварить в воде в течение получаса. Сделав подобную процедуру, можно уменьшить количество крахмала в отрубях. После варки их отжимают, высушивают в духовке и перемалывают в кофемолке. Обработанные отруби добавляют в овощные блюда, крупяные или мучные изделия. Самые известные блюда с перемолотыми оболочками зерен:
- пирожки;
- гречневая каша;
- ватрушки;
- печенье;
- коржики;
- лепешки.
Хлеб из ржаных отрубей
Ароматный свежеиспеченный хлеб на столе – что может быть лучше! Для приготовления необходимы ржаные отруби и мука пшеничная с большим содержанием клейковины. Форму для хлеба можно выбрать любую: овальную, круглую или прямоугольную. Описанные ниже ингредиенты рассчитаны на буханку весом 600 грамм. После приготовления не подавайте сразу к столу, а дайте остыть.
Ингредиенты:
- дрожжи сухие – 2 ч. л.;
- масло подсолнечное – 40 мл;
- ржаные отруби – 40 г;
- ржаная мука – 150 г;
- соль – 0,5 ст. л.;
- молоко – 250 мл;
- пшеничная мука – 180 г;
- сахар – 0,5 ст. л.
Способ приготовления:
- Подогреть молоко до 40 градусов.
- Добавить сахар и дрожжи.
- Перемешать и накрыть полотенцем для активации дрожжей.
- По истечении 20 минут влить растительное масло, посолить и перемешать.
- Просеять муку дважды, всыпать вместе с перемолотыми зерновыми оболочками в молоко, размешать.
- Оставить тесто на час в теплом месте.
- Подготовить емкость для выпекания, смазав поверхность маслом и немного подсыпав мукой.
- Выпекать час до образования корочки, при температуре 180 градусов.
Каша из пшеничных отрубей
- Время приготовления: 25 минут.
- Количество порций: 4 персоны.
- Калорийность блюда: 134 ккал на 100 г.
- Предназначение: на завтрак.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: легкая.
Диетическая каша – универсальный завтрак людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Полезное и вкусное блюдо с добавлением пшеничных отрубей может быть украшено сухофруктами, что обогатит кашу витаминами. Можно брать любые сухофрукты, орехи (миндаль), инжир и изюм, а мед можно заменить джемом.
Ингредиенты:
- изюм – 50 г;
- масло – 30 г;
- хлопья злаковые – 200 г;
- мед – 1 ст. л.;
- молоко – 1 л;
- инжир – 4 шт.;
- пшеничные отруби – 250 г;
- миндаль – 50 г.
Способ приготовления:
- Молоко налить в кастрюлю, насыпать перемолотые оболочки зерен и хлопья.
- Варить 7 минут, непрерывно помешивая.
- Снять с огня, добавить масло, перемешать.
- Залить изюм горячей водой на 20 минут, потом дать стечь, откинув на сито.
- Инжир нарезать кубиками.
- Кашу подавать порционно, украсив инжиром, изюмом.
Диетическое печенье из овсяных отрубей
В интернете можно найти множество рецептов печенья с отрубями. Данное популярное блюдо употребляют худеющие вместо привычных пирожных и других сладостей. Печенье получается вкусным и диетическим, т. к. содержит минимальное количество калорий. Хрустящее лакомство можно приготовить в виде различных фигурок, используя специальные формы – так полезным печеньем обязательно полакомятся и дети.
Ингредиенты:
- овсяные отруби – 1 ст. л. с горкой;
- сода – 1/4 ч. л.;
- подсолнечное масло – 1 ст. л.;
- вода – 1 ст. л.;
- яйцо (белок) – 1 шт.;
- мука высшего сорта или грубого помола – 2,5 ст. л.
Способ приготовления:
- Взбить блендером белок с водой, содой, маслом подсолнечным.
- Замесить тесто, добавив в смесь муку, перемолотые зерновые оболочки. Готовое тесто должно быть похоже на мягкий пластилин.
- С помощью скалки раскатать из теста пласт в 2-3 мм. На данном моменте печенью придают желаемую форму. Отправляют выпекаться в печь при температуре 200 градусов. Блюдо готово, когда появится золотистая корочка.
Отруби – противопоказания к употреблению
При решении начать диету на отрубях необходимо проконсультироваться с врачом. Правильный прием средства обезопасит от побочных эффектов: запивать продукт большим количеством воды, не превышать продолжительность курса в 3 недели, проводить повторную терапию только через 2 месяца. Субпродукт может вызвать воспалительный процесс, если в организме есть серьезные заболевания:
- гепатит;
- холецистит;
- спайки;
- эрозии;
- болезни двенадцатиперстной кишки;
- хронические болезни ЖКТ;
- целиакия (непереносимость белка);
- язва желудка.
Видео: Похудение на отрубях