Страх является неизменным спутником большинства людей, особенно в современных городских условиях, где насилие и противостояние друг к другу вошли в норму. Из всех эмоций, которые только в состоянии испытывать человек, лучше всего мы знакомы со страхом , т. к. именно страх оказывает на нас наибольшее влияние.
Жизнь без страха практически невозможна для многих людей; ведь страх - неотъемлемая часть нашей жизни. Это такая же неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, как и другие эмоции, и поэтому пытаться избавить себя от страха бесполезно.
Мы вынуждены признать - страх никуда не уйдет!
Но вместо того, чтобы просто смириться с этим, вы можете изменить свое отношение к страху. Ведь страх - это эмоция, которую можно научиться контролировать,чтобы использовать как свое преимущество, вместо того чтобы позволять этой сильной эмоции оказывать на Вас негативное воздействие.
На самом деле страх - мощное оружие , которое поможет вам выжить в экстремальной ситуации если вы приложите определенные усилия, чтобы овладеть им и научитесь направлять его энергию в позитивное русло.
Тому как это сделать и посвящена данная статья. Из нее вы узнаете, как превратить эмоцию, которую большинство людей считают негативной, в мощное невидимое оружие, которое способно многократно увеличить ваши возможности в опасной ситуации.
Для начала попробуем разобраться, что такое страх и почему он оказывает на нас такое влияние.
Что такое страх?
Давайте возьмем за основу в качестве отправной точки следующее определение: «Страх - это негативное эмоциональное переживание, ощущение тревоги, которое испытывает человек при надвигающейся опасности»
Когда мозг чувствует опасность, он выбрасывает адреналин, который в свою очередь вызывает так называемую «реакцию бей или беги.
Это огромный выброс адреналина, который можно ощутить в подложечной области. Он заставляет нас так или иначе реагировать на воспринимаемую опасность: либо остаться и противостоять (бей), либо спасаться бегством (беги).
Проблема заключается в том, что часто эта реакция приводит человека в ступор.
Вы буквально стоите, как вкопанный и не в состоянии сдвинуться с места или принять четкие решения относительно того, что делать дальше. Вот почему так много людей видят страх в негативном ключе - он отрицательно сказывается на их состоянии.
Вот некоторые ответные действия организма на реакцию «бей или беги»
ГЛАЗА
Зрачки расширяются, света попадает больше. Это позволяет Вам быть более бдительными и осведомленными в ситуации. Некоторые люди испытывают странное ощущение нереальности происходящего, как будто их на самом деле не существует.
РОТ И ГОРЛО
Полость рта пересыхает так, что пищеварительные соки не достигают желудка. Энергия тела при этом сохраняется. Мышцы в горле становятся напряженными, поэтому Вам становится трудно глотать. Это приводит к ощущению кома в горле.
СЕРДЦЕ
Сердце бьется быстрее: ему нужно перегнать кровь и кислород по всему телу. В результате - сердцебиение или сердечное волнение. Кровяное давление также увеличивается.
КОЛЕНИ
Из-за слишком большого количества адреналина колени становятся обездвиженными, кровь приливает к конечностям; Вы чувствуете слабость в коленях.
МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ И КИШЕЧНИК
Мышцы мочевого пузыря и кишечника расслабляются настолько, что появляется желание сходить в туалет, чтобы облегчить наш организм для более быстрых действий.
ПАЛЬЦЫ РУК И НОГ
Ощущается покалывание в пальцах рук и ног, поскольку они не получают достаточно крови.
ПЕЧЕНЬ
Углеводные запасы гликогена певращаются в глюкозу для увеличения энергии.
ЖЕЛУДОК
Резкое сокращение пищеварительных соков слюны приводит к образованию кислоты, что доставляет дискомфорт желудку.
НАДПОЧЕЧНИКИ
В них вырабатывается гормон адреналина.
ПОТОВЫЕ ЖЕЛЕЗЫ
Тело перегревается за счет увеличения скорости обмена веществ, поэтому потовые железы вырабатывают большое количество пота, чтобы помочь охладить тело.
ЛЕГКИЕ
Дыхание учащается, чтобы больше кислорода могло попасть в организм.
КОЖА
Кожа бледнеет вследствие отлива крови. Это самый основной инстинкт организма для защиты от причинения боли.
МОЗГ
Мозг определяет реакцию «борьбы или бегства», подготавливая организм к тому, чтобы противостоять или бежать.
Тем не менее страх оказывает на Вас негативное воздействие только тогда, когда Вы это ему позволяете. Выбрасывая в кровь такое количество адреналина из надпочечной железы, ваш организм действительно хочет вам помочь. За короткий промежуток времени все ваше тело становится подобно турбореактивному двигателю, готовому к действию.
Вы будете чувствовать себя сильнее, быстрее, у Вас снизится чувствительность к боли, что позволит вам лучше противостоять насильственным действиям.
Итак, если реакция по типу «бей или беги» полезна для нас в экстремальных ситуациях, то почему многие рассматривают ее с негативной точки зрения? Потому что люди не готовят себя реагировать правильно в случае возникновения таких ситуаций и в конечном итоге поддаются панике.
Известный российский психолог Л.С. Выготский считал, что к возникновению аффекта (ступора) предрасполагает экстремальная ситуация, в которой человек для спасения своей жизни должен действовать, но в тоже время он не знает, как действовать.
Л.С.Выготский приводит пример с двумя путниками, один из которых, зная об опасности на дороге, заранее готовится, вооружается. Он может волноваться в пути, но при встрече с опасной ситуацией у него не возникает состояния аффекта, так как он готов к адекватному реагированию.
Совершенно иначе ведёт себя второй путник, не знающий об опасности. При нападении у него может возникнуть состояние аффекта, так как он не готов адекватно действовать в этой ситуации.
Как видим одной из причин развития аффекта, является неподготовленность к действиям в непредвиденных ситуациях. Это вызвано тем, что мы просто принимаем адреналин за страх . В итоге вся хорошая энергия уходит, и человек замирает в оцепенении перед лицом надвигающейся опасности.
Наш организм по-разному может производить адреналин в зависимости от обстоятельств. Двумя наиболее важными способами являются медленный и быстрый выброс адреналина.
Медленный выброс происходит тогда, когда Вы находитесь в предвкушении противостояния с чем-либо.
Организм может производить адреналин очень медленно , иногда в течение нескольких месяцев, в результате чего Вы ощущаете постоянное чувство тревоги или страха. Это может происходить, например, перед каким-то важным для вас событием - предстоящим экзаменом, разводом с супругом, аттестацией на работе и т.д.
Мгновенный или быстрый выброс происходит в случае, если Вы ничего не ожидаете или когда ситуация развивается неожиданно быстро. Часто это чувство оказывается настолько сильным, что человек застывает на месте, т. к. принимает испытываемое ощущение за настоящий страх.
В то же время существует и вторичный выброс адреналина , который происходит тогда, когда что-то идет не по плану, и Вы начинаете представлять последствия ситуации. И здесь ваш организм пытается Вам помочь не поддаться страху.
Чем раньше Вы научитесь распознавать и принимать реакцию «бей или беги» как ваше средство помощи, тем раньше Вы сможете начать работу над своим страхом.
Как противостоять своим страхам?
Первым шагом в противостоянии страхам является честность с самим собой. Вам нужно действительно заглянуть внутрь себя и решить, каковы же ваши страхи и откуда, по вашему мнению, они возникли.
Многие люди никогда не проходят этот самый начальный этап, потому как часто приходят в затруднение или боятся признать свои предполагаемые недостатки. Возможно, они считают слабостью признавать те вещи, которые кажутся им недостаточно серьезными.
Так или иначе, мы все боимся подобного самоанализа. Признавая свои страхи, Вы делаете главный шаг в правильном направлении для борьбы с ними.
Многие люди говорят сами себе, - «это не то, чего я боюсь, это просто то, что я не хочу или не люблю делать».
Сколько раз Вы говорили эту фразу самому себе и другим?
Но если вы будете честны перед самим собой, то быстро поймете,что это всего лишь отговорка, чтобы избежать каких-либо действий для управления энергией страха и приобретения контроля над ней.
Итак, мы должны быть честными перед собой, если мы хотим преодолеть наши страхи и предоставить себе шанс раскрыть весь свой потенциал.Хорошим способом для начала такой работы будет составление списка страхов.
Список страхов
Для начала возьмите лист бумаги и напишите все страхи, которые, возможно, у Вас есть. Помните, будьте честны с собой! Никто, кроме Вас, не увидит этого списка, поэтому нет никакого смысла лгать самому себе.
Если Вы, к примеру, боитесь получить или нанести удар в лицо, запишите это.
Если боитесь встречи с противником, вооруженным ножом, это тоже следует записать. И так далее.
Просто будьте предельно честны, чтобы понять,что это единственный шанс помочь себе. После составления такого списка, вам необходимо решить, с чего начать.
Первым желательно выбрать ваш наименьший страх, с которым будет легче всего справиться.
Располагая страхи таким образом, Вы будете с легкостью преодолевать их один за другим. И к тому времени, когда Вы доберетесь до самого большого страха, у Вас будет достаточно уверенности и силы воли, чтобы с ним справиться.
Одним из способов работы со списком страхов является упражнение «Иерархия». Вы помещаете свой наименьший страх у основания воображаемого дерева страхов, а наибольший страх - на его вершину, и таким образом выстраиваете иерархию от наименьшего к большему.
Затем Вы начинаете с самого малого страха “прокладывать себе путь наверх” . Этот метод способствует устойчивому прогрессу и возрастанию уверенности с течением времени. Следующий Ваш шаг - справиться с этим самым первым страхом.
Воздействие страха
Чтобы преодолеть любой страх, вы должны быть готовы столкнуться с ним лицом к лицу . К сожалению, никакого другого способа это сделать не существует. Вы не можете этого избежать, если действительно хотите его побороть. Поэтому начните с наименьшего страха, каким бы он ни был.
Работа со своим страхом - это не просто возможность быть честным с самим собой но и способ не позволять адреналину медленно отравлять вашу жизнь в течение долгого времени.
Если Вы действительно хотите добиться успехов в освоении личной техники безопасности вы должны приложить все усилия, чтобы преодолеть барьеры, которые не дают вам это сделать. Как говорится “бойся, но делай”.
На протяжении многих лет мы приучили себя к тому, что страх - это нечто, что нас тормозит и не дает делать то, что мы хотим. Однако, напротив, страх существует для того, чтобы помочь нам в осуществлении желаемого , т.к. он подготавливает наше тело и мозг к решительным действиям.
Это особенно очевидно в ситуациях самообороны, когда мы думаем, что испытываем страх, тогда как на самом деле это всего лишь процесс подготовки нашего организма к тому, чтобы помочь нам разобраться со сложившейся ситуацией более эффективно.
Для людей, прошедших специальную подготовку, выброс адреналина не является чем-то сверхъестественным. Они знают, что это просто энергия, необходимая, чтобы справиться с опасной ситуацией.
Вы должны смотреть на страх таким же образом. Научитесь распознавать свои страхи, а когда встретитесь с ними - используйте их как преимущество . Не думайте о страхе как о страхе, думайте о нем как о супер-топливе, побуждающем Вас к действию.
Почему вы должны бояться, когда в вашем распоряжении такие мощные ресурсы? Научитесь контролировать свой страх и использовать его энергию в своих целях.
Если вы хотите познакомиться со специальными методиками и психофизическими упражнениями, которые используются в Системе Кадочникова для управления страхом в ситуациях самообороны - рекомендуем вам видеоверсию эксклюзивного тренинга
Страх потерять контроль над собой – на самом деле очень распространенный. Он близок:
К страху сумасшествия (распада личности) – “а не сумасшедший ли я, если делаю (вот это)?”
К страху отвержения (“мир / значимые люди отвергнут меня”, “я останусь один”),
К страху смерти (“…и я умру, один”).
И что, правда, умрете?
Страх потерять контроль над собой – очень невротический. Он выполняет очень важную роль – ограничивает людей, удерживает их от:
Физически опасных действий (напиться – убиться),
Социально опасных деяний (неправомерных, вызывающих отвержение и одиночество),
Действий, которые невозможно будет принять как часть собственного опыта (“это как будто не я делал(а) / говорил(а)”).
Итого: страх потери контроля – про границы, которые мы ставим сами себе.
Про пользу страха потери контроля
С одной стороны, такой страх действительно служит добрую службу 99% людей на Земле:
благодаря страху, они воздерживаются от того, чтобы напиться и пойти работать крановщиками, электриками, водителями. Они удерживаются от того, чтобы сделать больно другому человеку.
Даже ссорясь, злясь, конфликтуя, часть ресурсов каждый вменяемый человек использует для отслеживания: а как я выгляжу со стороны? Не перешел ли я границы дозволенного?
“Мебель в офисе от злости швырять можно – или нельзя?” Вероятно, в каком-то проценте случаев не только можно, но и нужно – в качестве способа отстоять себя и свои интересы. Но в подавляющем большинстве случаев все-таки скорее “нельзя”, или даже так – “крайне нежелательно”.
Про вред страха потери контроля
Пока этот страх выполняет определенные функции – “стопоров”, ограничителей, реально необходимых по ситуации – все в порядке. Но как и со многими страхами, может и не получиться дальше “мавр сделал дело, мавр может уходить”.
Этот “мавр”, страх потерять контроль над собой, довольно часто может действовать вопреки пьесе вашей жизни:
Приходить не вовремя, когда вздумается,
Удерживать от серьезных изменений, новой сферы деятельности – даже если вы “просто пробуете” (“ага, щаз!” – говорит страх и пугает: вот как натворишь сейчас этих ужасных вещей! ),
Не уходить в заданное время: когда ссора уже завершилась, или сложный момент прожит, человек продолжает себя “есть поедом”: а не слишком много ли я сказал, а не вышел ли я из себя – и где гарантии, что позволив себе сегодня рявкнуть на секретаршу, я завтра не убью собаку, допустим, а там и до человека недалеко…
Со стороны последняя цепочка выглядит нелогично и неразумно. Но изнутри пугающийся (пугающий себя) человек склонен “накручивать” многие страхи – и страх потерять над собой контроль – не исключение.
Что делать? Как не дать этому страху волю?
Три правильных вопроса “к себе”, если вас волнует, а не слишком ли вы тревожитесь о потере контроля:
1. Сколько в ситуации моей ответственности?
На самом деле, сядьте и прикиньте: сможет ли вас кто-либо остановить, что-то сказать. Кстати, что именно вам скажут в ответ на ваше “фантомас разбушевался”? Подумайте об этом.
Скорее всего, если вы и вправду потеряете контроль, рядом будут люди. А уж они не преминут вам заметить, что вы уже “слишком”, “переборщили” со своими проявлениями – гневными, любовными или любыми другими.
Поразмышляйте о том, что вокруг вас – люди, и на них тоже есть часть ответственности за то, что происходит.
2. Думает ли сумасшедший, что он сумасшедший?
Это вообще шикарная фраза-коан*.
* фраза, над которой в восточных практиках размышляют и медитируют. Например, “представь хлопок одной ладони”.
Как правило, сумасшедшие как раз не осознают своего безумия (а если начинают осознавать – то это путь к выздоровлению). Они уверены, что на 100% адекватны, а “это в мире что-то не так”.
Если вы боитесь потерять контроль над собой – это значит, что вы уже контролируете себя , более или менее, но во всяком случае – достаточно для того, чтобы справляться с обычной социальной ситуацией.
3. Вот потеряете контроль – и что? Что именно случится? Пофантазируйте, поразмышляйте об этом.
Какие другие мысли вам приходят в голову, если отложить страх потери контроля? Вот все случилось: вы невменяемы, вы себя не контролируете. И что произойдет?
Сценариев “в голове” может крутиться очень много. Предугадать, какой вы сейчас выберете, я не в силах. Могу только предложить рассмотреть этот сценарий с точки зрения “и кем я тогда стану”.
Чаще остальных выглядывают такие роли:
- “и вот все увидят, что на самом деле я неспособный, слабый, маленький, беззащитный, разваливаюсь, исчезаю”,
- “всем станет очевидно, какой я ужасный человек, монструозный, кошмарный, огромный, невероятный, порву всех”.
То есть, на самом деле под страхом потерять контроль над собой вполне могут скрываться:
Страх исчезнуть самому (выяснить вдруг , что “я занимаю незаслуженно много места в жизни других”),
Страх уничтожить весь мир (и тут вдруг я начал(а) понимать, что занимаю незаслуженно мало места – и стал(а) раздуваться до нужного /желаемого размера).
“Сладкий бонус” для самых внимательных:
Получается, человек изначально говорит о контроле над собой, имея в виду сомнение в том, кто он есть как .
Все потому, что очень часто бывает страшно столкнуться с собой реальным. Ни большим, ни маленьким. Которого кто-то может уничтожить (а хотя бы и морально, хоть и на время), и который кого-то может уничтожить (сделать больно). В общем, живым человеком.
Именно так и происходит на группах, во время . Сначала в группе много стесняются, смущаются, зажимаются и выглядят “лапочками и зайчиками”. Потом, через какое-то время, начинают позволять себе больше, отыгрывая вторую половину (начинают позволять себе простые, в общем-то, вещи – проявлять себя “таким, какой я есть” – и у многих это четко связано с собственной “монструозностью, кошмарностью”. Мол, неприемлемо выразить самый первый душевный порыв: “а то вдруг я своими проявлениями всех буду крушить, как слон в посудной лавке).
И только потом приходит ощущение:
а) достаточной безопасности мира для того, чтобы быть в нем – собой, а не маской или ролью,
б) того, что “и я раним, чувствителен, сделан не из камня и не из железа”, и такой же способностью раниться об ваши слова обладает другой человек,
в) истинный, настоящий выбор “из глубины души” быть побережнее – как к другому человеку, так и порой – к себе (даже – о ужас! – невзирая на других, в первую очередь побеспокоиться о себе).
К сожалению, по книжкам этому научиться невозможно. Это такое знание-ощущение, которое можно вырастить в себе, к которому можно прийти – как к личному убеждению. Но невозможно принять снаружи. А значит, если вы хотите перестать контролировать себя слишком сильно, или хотите видеть, насколько влияют на вашу жизнь другие, как они тоже полегоньку помогают вам не потерять человеческий вид – то стоит пойти на . Много (около 5-7) участников, много мнений – а в итоге вы лучше увидите, как вы воздействуете на разных по складу и темпераменту людей.
В голове прочно засело: «А что, если???» Но вот ты делаешь шаг вверх по трапу, мгновение — и твоя судьба в руках изменчивой фортуны. Турбулентность, декомпрессия, аварийная посадка… Лучше не продолжать этот список. В эти моменты желудок сжимается в комок от страха, а холодные и потные руки начинают искать не менее потные руки соседа по креслу. Убежденные атеисты по всем законам парадокса начинают верить в Бога и обещают ему вести себя хорошо: только бы пронесло! В общем, такой страх может подпортить тебе не только долгожданный отпуск, но и значительно усложнить жизнь.
Так что же является причинами панического страха полетов? И почему мы не можем в себе его заглушить?
Игры подсознания
Каждый год выходят все новые и новые версии ipad, ipod, iphone, а наш мозг — спустя 20 столетий — так и не научился обновляться. Он все еще думает, что люди не птицы и летать нам не дано: мол, раз у нас нет крыльев, мы не должны подниматься в небо. Такой страх полета находится у нас где-то глубоко в подсознании(на соседней полке с той, где находится страх змей и пауков).
Совет: 50 лет назад передача писем по e-mail тоже казалась чудом. Прогресс не стоит на месте, поэтому тому, что мы летаем, нужно не удивляться, а радоваться.
Страх потерять контроль над ситуацией
Это причина, скорее, свойственна сильной половине человечества. Многие мужчины боятся летать из-за того, что не управляют самолетом, а значит, ничего не контролируют. В случае возникновения нештатных ситуаций им не приходится рассчитывать на себя и свои силы. Проще говоря, когда ты за рулем машины, все зависит только от тебя. С самолетом же все совсем иначе: техническая неисправность, пилот не справился с управлением… Здесь твоя помощь явно никому не понадобится. Разве что попросят не нервничать и сохранять спокойствие.
Совет: на дороге тоже не все зависит от тебя. Есть еще гололед, плохие тормоза и пьяные водители. А за штурвалом сидит профессионал, который наверняка сможет справиться с внештатной ситуацией.
Танатофобия
Боишься нежданно-негаданно увидеть ту самую старуху с косой? Возможно, у тебя танатофобия. Именно так называется неконтролируемый страх внезапной смерти. В данном случае это боязнь авиакатастрофы. Отличие танатофобии от обычного страха заключается в том, что она возникает вне зависимости от того, есть угроза жизни или нет: человек просто опасается незнакомого. Такая боязнь возникает по независящим от нас причинам.
Совет: мысли о смерти сильно портят жизнь. Наслаждайся моментом, а не бойся того, что случится когда-нибудь потом.
Акрофобия
Если в детстве ты рассказывала стихи, стоя на табуретке, лазила с мальчишками по деревьям или прыгала с тарзанки, тогда можешь быть абсолютно уверена: аэрофобия — это не про тебя. Многие люди боятся летать из-за навязчивого страха высоты, который преследует их на протяжении всей жизни. По трапу начнешь подниматься — голова закружится, а что уж говорить про полет на уровне нескольких тысяч метров над землей?!
Совет: поселись на высоком этаже или сходи на аттракцион. Возможно, это поможет тебе справиться со страхом. Тогда ты сможешь летать без проблем.
Клаустрофобия
Самолет, конечно, не лифт, но пространство тоже замкнутое. Поэтому если, поднимаясь на борт, ты испытываешь удушье и дискомфорт, тебя настигла боязнь замкнутого пространства. Клаустрофобия возникает из-за страха лишения свободы: люди с этой фобией, как правило, боятся не конкретных мест, а, скорее, того, что может случиться с ними, если они будут находиться в этом месте.
Совет: если ты испытываешь клаустрофобию, то тебе лучше посетить психолога. Этот страх наверняка мешает тебе не только летать на самолете, но и ездить в метро, пользоваться лифтом и находиться в небольших помещениях.
Боязнь террора
Участившиеся в последнее время террористические акты то и дело наводят на мысль: «А вдруг взрыв, поджог?» И вот в твоей голове уже замелькали страшные картинки из телевизионных репортажей, которые как бы подсказывают тебе, что надежнее остаться дома.
Совет: к сожалению, от террористической атаки мы не застрахованы нигде. И, кстати, аэропорт далеко не самое опасное в этом смысле место. Так что не думай о плохом.
Сильные чувства привязанности и ответственности
Привязанность к близким людям или, что еще важнее, ответственность за кого-то… В такие моменты ты особенно уязвима. Ты переживаешь не столько за себя, сколько за другого человека: «А вдруг что-то случится? Что будет тогда?» В результате ты боишься лететь.
Совет: похвально, что ты заботишься о дорогих тебе людях, но опека не должна быть гипертрофированной. И уж тем более твои добрые чувства не должны мешать тебе жить полной жизнью.
Боязнь природных катаклизмов
Знакома ситуация, когда вся жизнь пролетает перед глазами, а в голове никак не получается выключить картинку, на которой самолет пронзает молния и он разваливается на куски? Самое обидное, что и в этой ситуации ты абсолютно бессильна. Если, конечно, ты не Перун — бог грома и молний.
Совет: метеослужбы своевременно оповещают пилотов о погодных условиях, поэтому шанс, что твой самолет окажется в зоне урагана, ничтожно мал. А страшную картинку ты наверняка увидела в фильме. Может, не стоит смотреть фильмы-катастрофы на сон грядущий?
Страх ухудшения состояния здоровья во время полета
Ты боишься, что во время перелета внезапно почувствуешь себя нехорошо, а рядом не окажется ни таблеток, ни врача, ни больницы.
Совет: перелет, конечно, может стать нагрузкой на твой организм, но не настолько опасной, чтобы он дал серьезный сбой. Если знаешь о проблемах со здоровьем или просто хочешь перестраховаться, перед полетом сдай анализы и проконсультируйся с врачом.
Как бы странно это ни звучало, но лучшее средство от аэрофобии — это перелеты. Чем чаще ты летаешь, тем меньше боишься. А еще, конечно, позитивный настрой. Думай о хорошем, тогда полет пройдет незаметно!
Вы уставали настолько, что боялись сойти с ума, перестать управлять ситуацией и собой? Страх сумасшествия (лисофобия) – крайняя форма боязни потерять контроль над собой. Но эта фобия встречается редко, чаще люди боятся впасть в гнев, истерику, ярость и совершить непоправимую ошибку. Или оказаться в состоянии беспомощности, стать заложником ситуации.
В психологии под контролем над ситуацией подразумевается уверенность человека в себе и своей безопасности. В ситуации, когда человек не чувствует достаточного контроля, возникает в реальном или воображаемом порядке. Так развивается , стремление к составлению списков, попытки контролировать других людей, .
Страх потери контроля – тревожное состояние, сопровождающееся волнением. Наверняка вам приходилось сдавать экзамены, и думаю, не всегда вы были готовы на 100 %. Что чувствует неподготовившийся студент? . Он боится потерять контроль и завалить экзамен. Вот и человек, не готовый к жизни, боится потерпеть неудачу.
Потребность в порядке заставляет искать иллюзорные способы контроля. Так рождается увлеченность гороскопами, гаданиями, вера в приметы и суеверия, амулеты и прочее.
Потребность в контроле и безопасности – первичная, физиологическая потребность. Она есть у любого человека. Потому в кризисной ситуации социальной, политической или экономической нестабильности общества люди растеряны и запуганы.
Кстати, таким сознанием проще управлять. Иногда ради этого народ запугивают специально, транслируя в СМИ провокационные новости. В эти моменты нужно обязательно помнить о внутренних Это позволяет сохранить рациональность и снова почувствовать контроль.
Причины страха
Страх потери контроля не является самостоятельной проблемой. Это вид панического или или следствие , .
На развитие страха беспомощности влияет ряд факторов:
- неуверенность;
- повышенная тревожность;
- зависимость от мнения окружающих;
- депрессивные наклонности;
- перегрузки нервной системы;
- чувство неопределенности будущего;
- повышенное чувство ответственности;
- перфекционизм;
- попытки тотального контроля над миром и собой;
- неудовлетворенность жизнью;
- непосильные и многочисленные обязанности.
Люди, подвергшиеся в детстве тирании, чувствующие опасность, больше остальных подвержены паническим атакам, тревогам и страхам. Негативно отражается в условиях требовательности, повышенной моральной ответственности и ожиданий. Как один случай жестокого наказания за ошибку, так и систематические условия напряжения в будущем формируют страх потери самообладания или утраты контроля над ситуацией.
Что вызывает страх у ребенка:
- алкоголизм, драки и скандалы родителей (он не способен контролировать их поведение, никогда не знает, чем закончится очередной скандал);
- жесткие наказания за забытую чашку или испачканную рубашку;
- требования сидеть с младшим братом и наказание при неудачах (например, малыш ударился).
Страх потери контроля формируется после повторяющихся стрессовых ситуаций. Если в каких-то условиях человек испытал сильное волнение, с трудом сохранил самообладание, например, вышел с достоинством из , то при повторяющихся похожих ситуациях внутреннее напряжение нарастает. Индивид боится, что ситуация повторится, но он не сможет с ней совладать.
Другой пример – на улице девушка столкнулась с неадекватным подвыпившим человеком и чудом от него спаслась. В этом случае для формирования страха будет достаточно одного случая. Аналогично действует ДТП. Авария или занос машины, не закончившийся аварией, закладывает страх повторения ситуации с неблагоприятным исходом.
Собственный негативный опыт потери самообладания – еще одна причина страха потери контроля. Кроме этого, фобия развивается в ситуации наблюдения (человек видел, как кто-то потерял контроль над собой или ситуацией).
Страх потери контроля усугубляется в ситуации нестабильности, в периоды кризисов личности, внутренних или внешних изменений, не поддающихся объяснению. Когда человек ощущает, что внутри него что-то изменилось, например, резко меняются интересы или из-за хронической усталости заметно ухудшилась память, то страх дальнейших ухудшений и полной потери контроля над собой усугубляется.
Как избавиться
Осознайте, что страх потери контроля базируется на недоверии к себе, миру, конкретным людям. На самом деле речь идет не о страхе, а об ответственности, планировании, способностях и возможностях. При каких условиях человек не становится заложником обстоятельств:
- он уверен в себе;
- у него адекватная ;
- он хорошо осведомлен о своих достоинствах и недостатках;
- человек умеет преодолевать ;
- он знает, в каком направлении двигается и каков ;
- у него есть жизненный план.
Похож ли этот портрет на вас? Если нет, то определите, какой пункт нуждается в доработке. Начните работать.
Причина страха потери контроля – и , вытекающее из нее. Каждый, кто боится потерять контроль, винит себя за что-то в прошлом, не простил ошибку.
Если это ваш случай, то осознайте причину вины. Теперь подумайте, виновны ли вы на самом деле? Вероятно, в той ситуации вы не обладали должными знаниями или умениями. Но теперь вы опытны и умны. А если нет, то приобретите недостающий навык. Так люди, боящиеся подвергнуться нападению, идут на курсы самообороны. А студент, попавший однажды впросак, активно расширяет кругозор и развивает эрудицию. Теперь он с кем угодно вступит в полемику, но уже не будет высмеян.
С травмами самостоятельно справиться получается не всегда. Если корни заложены в детстве, то устранение неуверенности или повышение самооценки – маскировка, а не решение. Список возможных психотравм бесконечен. Но если выделить их общую суть, то речь идет о предательстве, утрате доверия, унижениях, одиночестве, обвинениях.
Для полноценного избавления от страха потери контроля нужно обратиться к психотерапевту, так как это элемент расстройства или состояние, предшествующее ему.
Страх сойти с ума – психическое расстройство, настигающее очень мнительных, неудовлетворённых жизнью людей. Навязчивое состояние может развиться при неврозе или вегетососудистой дистонии. Человеку слишком сложно адаптироваться к окружающей среде и принять вещи такими, какими они являются, сложно радоваться жизни.
Страх сумасшествия преследует мнительных людей
Что из себя представляет фобия
Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок называется лиссофобией. Годами ранее под этим названием понимали боязнь быть укушенным лисицей, т. к. животные были разносчиками бешенства, а это, как известно, смертельное заболевание.
Люди, которые бояться заразиться бешенством, досконально изучают проблематику и симптоматику заболевания и беспрерывно проверяют себя на его наличие. Признаки лисофобии – это страхи перед млекопитающими и грызунами. Человек настолько напуган, что избегает любых телесных контактов с животными, боится праха мёртвых зверей. Больному кажется, будто через прикосновение или запах он может заразиться бешенством либо какими-то другими заболеваниями, которые переносят животные.
Лиссофоб способен настолько усугубить собственное состояние, что сам поверит в происходящее и от изучения симптоматики перейдёт к практике: может начать имитировать заболевание, показывая всем своё плохое самочувствие.
Боязнь сойти с ума
Сильный страх сойти с ума на фоне невроза может перерасти в серьёзное психическое расстройство. Но не стоит путать психические состояния при шизофрении с сумасшествием. Сумасшедшие не отвечают за свои действия и не могут их прокручивать в голове до бесконечности.
Шизофреники могут страдать от раздвоения личности, видеть присутствующих рядом с ними друзей, которые для других не существуют. Такой человек практически не способен проанализировать своё состояние, т. к. проблески сознания присущи не всем формам расстройства.
Страх сойти с ума может развиться при двух невротических состояниях, но они не имеют никакого отношения к сумасшествию.
- Пограничные расстройства. Представляют собой изменения в психике, связанные с непринятием себя как личности. Потеря устойчивой психологической защиты своего я, которая мешает в повседневной жизни. При пограничном расстройстве у особы сохраняется критическое отношение к себе, что хорошо, но повлиять на своё состояние самостоятельно и мыслить адекватно она не может, требуется помощь специалиста.
- Невротическое расстройство. Такое состояние люди способны устранить самостоятельно. Его причиной часто становится обыденность жизни: конфликты, усталость, неспособность решить бытовые проблемы.
Стоит понимать, что страх потери контроля над ситуацией – проблема, характерная для большей половины населения земного шара. Каждый человек боится изменений, плохих новостей, дурных событий. Из-за повседневной суеты нервы на пределе, и возникает некое расстройство психики, которое можно легко устранить путём изменения поведения и круга общения.
Причины возникновения, последствия
Причины, вызывающие страх потерять контроль, могут быть различными. Часто это заболевания:
- сердечно-сосудистой системы;
- обсессивно-компульсивные расстройства.
Молодые люди часто подвержены стрессу: они ощущают свою беспомощность перед жизнью, не могут удовлетворить потребности в учёбе, деньгах. Поэтому развивается синдром ненужности этому миру, появляется апатия. Многие люди, страдающие страхом потери контроля над собой, ищут утешение в алкоголе, курении, сигаретах и наркотических средствах. Неудовлетворённость в себе, боязнь причинить вред близким, постоянные укоры совести приводят к опасному психологическому состоянию – наркозависимости.
Постоянное прокручивание проблемы в голове приводит к развитию ОКР. Особа не в состоянии побороть плохие мысли, чувство ненужности.
Некоторые пациенты ощущают невозможность жить: просыпаясь, человек не знает, зачем ему вставать с кровати и что-либо делать. Чувство беспомощности исходит изнутри, человек не принимает себя, не видит причины жить.
В худшем случае расстройства психики, потери над собой контроля, страх потери близких приводит к суициду.
Люди боятся убить человека в приступе агрессии, ведь нахождение в постоянном стрессе от своих мыслей приводит к конфликтам с реальным миром, где остальные люди не понимают его страха и долгого ухода в себя, его бессмысленных ритуалов, которые проводит человек, дабы избавиться от боязней.
Больной может бояться убить человека в приступе агрессии
Симптоматика
Симптомы проявления у человека невроза, дополненного страхом сойти с ума, могут быть разнообразными. Непосредственно при изнуряющих мыслях личность может испытывать панические атаки, сопровождающиеся симптомами:
- тревоги;
- желанием убежать и спрятаться;
- сильным раздражением: человеку кажется, будто всё в этот момент ему мешает – звуки слишком громкие, свет яркий, появляется желание свернуться калачиком и лежать.
Общая симптоматика:
- приступы одышки;
- боязнь транспорта;
- тошнота;
- головная боль, появляющаяся постоянно;
- обморочные состояния;
- депрессия часто затяжная;
- апатия: людей, страдающих боязнью потерять рассудок, не радует ничего вокруг, даже любимые и близкие;
- ощущение ненужности и обречённости;
- раздражительность, беспричинные приступы агрессии.
Человек постоянно ищет подтверждения своей болезни, принимая во внимание даже незначительные изменения в организме. Пытается сразу же опровергнуть, что он ненормален или имеет какое-либо расстройство. Начинает искать зацепки, думая о том, как он жил ранее, без проблемы. Боится рассказать своим близким о плохих мыслях, которые его съедают изнутри из-за боязни быть непонятым, отвергнутым. Считает, что его сразу упекут в психушку и накачают успокоительными препаратами.
Такой мысленный круговорот происходит до бесконечности. Люди придумывают для себя ритуалы, в ходе которых отпускают все мысли, им становится легче, но вскоре всего этого становится недостаточно.
Телесные симптомы невроза
Диагностика
Диагностировать страх сойти с ума возможно только в случае, если человек сам открыто признаётся в своих чувствах, ведь страх потери сознания сопровождается множеством симптомов, которые пациент может утаить от врача.
Стоит понимать, что своевременная диагностика заболевания неврозом на ранних стадиях способна излечить психосоматическое расстройство и предоставить человеку свободу от болезни. Назначить лечение и поставить диагноз сможет квалифицированный врач невролог или психотерапевт, к которому вы обратитесь за помощью.
Лечение
Следует понимать, что потерять контроль над собой не всегда так страшно, как кажется, такой страх испытывают миллионы людей. Каждый день мы чем-то рискуем, и иногда потеря контроля над собой полезна в плане психологической разгрузки. Речь идёт о потере контроля над эмоциями: можно расплакаться прямо на людях и не бояться осуждения, устроить истерику с битьём посуды, разорвать старую одежду. Такой метод психологической разгрузки поможет выпустить наружу все застоявшиеся эмоции, после чего придёт желанное облегчение, уйдут страх и паника. Выплеснув все обиды наружу, вы испытаете облегчение, появится стимул жить, а всё за счёт выброса адреналина в кровь.
Преодолеть страх помогут сеансы психотерапии, где вы подробно опишите свои боязни, душевное и физическое состояние. Психотерапевт по необходимости выпишет вам успокоительные препараты, которые снимут раздражительность и расслабят. Также могут порекомендовать массаж, направленный на расслабление мышц спинного отдела.
Самостоятельно можно прибегнуть к методу отпускания проблемы. Суть его заключается в следующем: необходимо изложить страхи и проблемы на альбомном листе. Возьмите ручку и садитесь за написание письма без адресата.
Напишите, как вам сложно жить, объясните, почему так происходит, опишите все свои обиды и тут же простите своих обидчиков. Когда всё написано, с листом поступите любым способом. Уничтожьте. Можете сжечь или разорвать на мелкие кусочки.
Профилактические методы
Избавиться от страха сойти с ума можно путём применения профилактических мер. Избавиться от угнетающих мыслей можно с помощью вытеснения из повседневной жизни стресса. Попытайтесь избегать неловких, вгоняющих вас в нервное расстройство, ситуаций. Общие рекомендации представлены ниже.
- Занимайтесь спортом. Спорт повышает концентрацию гормона эндорфина в крови, к тому же будет повод отвлечь мозг от навязчивых мыслей.
- Исключите из своего рациона жирную пищу, тогда вы похудеете и сможете порадовать себя новой одеждой.
- Не злоупотребляйте алкоголем и курением. Выпить один или два бокала алкогольного напитка для поднятия настроения можно, а вот злоупотреблять не стоит.
Бокал вина не навредит, но злоупотреблять алкоголем не стоит
Заключение
Очень сложно жить с навязчивыми мыслями о заболевании и постоянно бояться происходящего: каша в голове ещё никого не доводила до добра. Не бойтесь обратиться за помощью к доктору или близким людям – лучше предупредить заболевание, чем его лечить.