Между тем есть немало способов сделать свою иммунную систему сильнее. Для этого, правда, недостаточно пить витаминчки и иммуностимуляторы из аптеки. Подход должен быть системным. Только так можно добиться стойких и впечатляющих результатов.
Как укрепить иммунитет правильным питанием
То, что мы едим, несомненно, очень сильно влияет на состояние организма, на здоровье и иммунную систему в частности. Поэтому хорошо бы тщательно следить за тем, что попадает на тарелку.
Так для поддержания иммунитета в меню обязательно должны присутствовать белки
в нужных количествах. Это строительный материал для клеточек. А это значит, что мясо и рыба, а также морепродукты приветствуются в ежедневном рационе. Как укреплять иммунитет вегетарианцам? Бобовые содержат не меньше белка. Поэтому ими вполне можно заменить перечисленные выше источники животного белка.
Жирные кислоты
также важны для поддержания иммунитета. Их лучше всего получать из растительных масел. Наиболее богато нужными веществами льняное масло. Его можно добавлять в готовые блюда или же пить по 1 большой ложке поутру натощак.
Витамины и микроэлементы
– важная составляющая здоровья и иммунитета. Особую роль для иммунитета играют витамины группы-B, аскорбиновая кислота, A и E. Укреплять иммунитет можно как натуральными продуктами, так и препаратами из аптеки.
Но стоит учесть, что витамины из овощей, ягод, злаков и фруктов усваиваются более полно и полезны уж точно. А вот фабричные могут быть недостаточно качественными или же попросту бесполезными. Впрочем, за неимением натуральных источников витаминчиков, лучше все же принимать фармацевтические витаминные комплексы.
Еще в вопросе как укрепить иммунитет важную роль играют кисломолочные напитки
, например, бифидок или кефир, содержащие бефидо- и лактобактерии. Они нормализуют микрофлору кишечника, благодаря чему усиливается иммунная защита.
Ромашковый чай и вообще травяные чаи, лук, чеснок, имбирь, лимон – все то, о чем чаще всего вспоминают, когда простуда уже настигла, должно быть включено в рацион постоянно.
Ну и теперь несколько слов о том, что не стоит употреблять, если не хочется ослабить иммунитет. Это, конечно же, в первую очередь консерванты и прочие малополезные добавки. Чем проще и свежее еда, тем лучше. Поэтому разнообразные полуфабрикаты и консервы следует сократить в своем рационе до минимума.
Также не стоит увлекаться сладостями и выпечкой, снеками от которых пользы по минимуму. Сладкие газировки и пакетированные соки заменить натуральными морсами или компотами, свежими соками.
Физические нагрузки для укрепления иммунитета
Двигательная активность чрезвычайно важна для активизации защитных сил организма. Благодаря этому улучшается кровообращение, и кислород активнее поступает к каждой клеточке, в том числе и к тем, что выполняют иммунную функцию.
Заниматься профессиональным спортом необязательно, потому как укреплять иммунитет можно и просто прогулками . Лучше если удастся выходить на свежий воздух дважды в день хотя бы на получасовую прогулку. Быстрая ходьба или неспешный темп – ориентироваться следует на свои возможности. Главное, чтобы это доставляло удовольствие.
Плаванье
– замечательный вид занятий, которое укрепляет иммунитет не только как физическое упражнение, но и как закаливающая процедура. Пары заплывов в неделю будет достаточно, чтобы почувствовать себя в тонусе и не поддаваться атакам вирусов.
Укрепление иммунитета закаливающими процедурами
Кроме плаванья есть еще немало способов закаливания
. Стоит уделить этому внимание, потому как укрепить иммунитет таким образом получится наверняка. В качестве закаливающих процедур можно рассматривать баню и сауну. А также обливание холодной или ледяной водой. Особо чувствительным можно начать с омовения холодной водичкой конечностей. Еще один щадящий, но не менее полезный вариант – контрастный душ.
Неоценима польза и купания в теплый сезон в открытом водоеме. А еще не стоит слишком кутаться и непременно нужно регулярно проветривать помещение, в котором приходится находиться большую часть времени.
Образ жизни для повышения иммунитета
Наличие вредных привычек – это отнюдь не самый лучший выбор для иммунитета. Чем быстрее удастся отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, тем больше здоровья удастся сохранить.
Также вреден малоподвижный образ жизни.
Неблагоприятные условия для проживания, начиная с неудовлетворительной экологической обстановки и заканчивая сыростью в доме, наличием плесени негативно сказываются и на иммунитете тоже.
Все болезни от нервов. Это уже усвоили, кажется, все. Но как же можно не переживать из-за очередной неприятности. Да, это непросто. Но следует постараться обеспечить себе как можно более комфортные условия существования. Напряженная работа приводит в итоге к тому, что большую часть заработной платы приходится тратить на лекарства. Не лучше ли этот порочный круг пресечь в самом начале.
Как укрепить иммунитет? Научиться избавляться от напряженности. Умением расслабляться можно овладеть на занятиях йогой. Также полезно научиться медитировать. Ну или чтобы не усложнять, то просто найти свой способ расслабления и не забывать им воспользоваться, когда нервное напряжение превысит допустимые пределы.
Итак, если иметь большое желание, то можно вовсе не болеть, потому как укреплять иммунитет не так уж и сложно, главное, делать это постоянно, сделав перечисленные мероприятия частью образа жизни.
Счастливый человек, прежде всего, здоровый человек. Далеко не все люди могут похвастаться крепким здоровьем, обострения начинаются с наступлением холодов. Гарантией отличного самочувствия является сильный иммунитет. Хорошая новость заключается в том, что уровень иммунитета не зависит от генетики, его можно укреплять без употребления дорогостоящих препаратов.
На выручку приходят народные средства, отказ от вредных привычек, правильное питание и закаливание. Укреплению иммунитета в домашних условиях способствуют солнечные и воздушные ванны, хождение босиком, купание в проруби (это занятие на любителя), и много других увлекательных дел.
Определение иммунной системы
Человеческий иммунитет защищает организм от бактерий, вирусов и патогенной микрофлоры. Здоровый человек с крепкой иммунной системой, которая защищает его от различных заболеваний. Как только иммунитет подвергается испытанию, вырабатываются антитела, которые противостоят болезням. Если иммунитет слабый, то антитела вырабатываются в малых дозах. Организм человека становится уязвимым к различным заболеваниям.
Существуют признаки, определяющие в каком состоянии ваша иммунная система. Она слабая, если:
- Человек часто болеет,
- Синдром хронической усталости превратился в привычку,
- Человек постоянно подавлен, подвержен депрессии, эмоциональной нестабильности.
Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезной болезни в организме. Стоит проконсультироваться с доктором.
Полезные продукты
Укрепление иммунитета следует начать с главного, ежедневного рациона. Уберечь организм от вирусных заболеваний и прочих неприятностей помогут продукты, имеющиеся в каждом доме.
Для иммунитета полезны такие продукты:
- Хлеб грубого помола, злаки,
- Кисломолочная продукция,
- Бобовые, яйца, нежирное мясо,
- Морепродукты,
- Фрукты, овощи и корнеплоды.
Это далеко не весь перечень продуктов, несущих энергетическую ценность для человеческого организма. Повысить иммунитет можно, регулярно употребляя черную редьку, чеснок, лук, репу, горчицу. Вышеперечисленные продукты включают витамины и минералы, обладающие антиоксидантными свойствами, улучшающие обмен веществ, борющиеся с первыми признаками простуды. Из таких продуктов можно сделать вкусные и полезные смеси, положительно отражающиеся на иммунитете.
Рецепт 1 . Возьмите в равном количестве лимон, изюм, чернослив, грецкие орехи и перекрутите на мясорубке. Для вязкости добавьте натуральный мед. Поставьте получившуюся смесь в холодильник. Такое лакомство нужно есть по чайной ложке в день, желательно натощак.
Рецепт 2 . Возьмите несколько зеленых яблок, порежьте их кубиками, добавьте полкилограмма клюквы. Измельчите грецкие орехи (один стакан) и добавьте сахар (полтора стакана). Поместите все компоненты в эмалированную кастрюлю и залейте 500 мл воды. Закипятите, периодически помешивайте деревянной лопаткой. В день достаточно принимать смесь по 2 столовых ложки, чтобы укрепить иммунитет простыми народными средствами и забыть о простуде. Проводите витаминный курс несколько раз в год, в период ослабления организма.
Польза витаминов
В ежедневном рационе должны присутствовать разнообразные продукты, способствующие укреплению иммунитета. Биологически активные вещества, коими являются витамины, стимулируют выработку антител.
Иммунную систему отлично поддерживает витамин С, присутствующий в лимонах, апельсинах, черной смородине, клюкве, помидорах, белокочанной капусте. Стоит учесть, что при термической обработке продуктов витамин С исчезает, а с помощью заморозки можно сохранить все его полезные свойства. Если нет возможности употреблять витамин С ежедневно, купите витамины в аптеке, они компенсируют недостаток этого компонента в организме.
Для поддержания иммунитета важен витамин А (ретинол). Он содержится в достаточном количестве в печени, сливочном масле и яйцах. Действие витаминов А и С усиливает витамин E, ускоряющий обмен веществ, нейтрализующий при этом свободные радикалы. Это вещество присутствует в растительном или оливковом масле, семечках и орешках.
Позаботьтесь об улучшении микрофлоры кишечника, на которую оказывает положительное воздействие употребление кисломолочных продуктов, полезных бактерий, сведя к минимуму сладкие и жирные блюда.
Отказаться от чашечки бодрящего ароматного кофе сложно, особенно поклонникам этого напитка. Существуют альтернативные варианты, которые кроме приятного вкуса несут огромную пользу организму.
Рецепты, которые стоит взять на вооружение
- Возьмите столовую ложку плодов шиповника и залейте ее пол литрами воды. Заваривать лучше в термосе и принимать по стакану каждый день.
- Выжмите сок из 2 лимонов, добавьте мед по вкусу. Подогрейте получившуюся смесь и принимайте после пробуждения.
- Сделайте морс из калины и брусники. Разотрите ягоды в равных пропорциях, добавьте натуральный мед и немножко воды. Пусть напиток настоится 30 минут. Принимать его следует три раза в день по половине стакана.
- Заварите черный чай с апельсиновыми и лимонными корками. Такой цитрусовый чай особенно приятно пить в холодный период.
- Морковь – это целый кладезь различных витаминов. Сок из этого овоща не менее полезен. Выпивайте стакан свежевыжатого морковного сока на голодный желудок. Если добавить в него яблочный, апельсиновый или вишневый сок, получится совершенно другой напиток.
Натуральные компоненты – залог здоровья
Среди эффективных природных средств, повышающих иммунитет, следует отметить: имбирь, чеснок, прополис и алоэ. Преимуществом является их доступность.
Имбирь считается пряностью, обладающей множеством полезных качеств. Его широко используют в борьбе с простудой и лишним весом. Напитки с добавлением имбиря можно сделать самостоятельно.
Имбирная настойка . Понадобится 50 грамм имбирного корня, стакан натурального меда и лимон. Нарежьте цитрусовый с кожурой попутно удаляя косточки. Имбирь почистите, и настругайте на мелкие пластинки с помощью ножа. Сложите имбирь и лимон в стеклянную емкость и тщательно разомните толкушкой. Добавьте мед, настаиваться напиток должен около 2 месяцев, поэтому приготовьте средство заранее. Принимать настой следует три раза в день по одной столовой ложке.
Имбирный рецепт . Возьмите 100 грамм имбиря + 200 грамм черной смородины + лимон. Измельчите все компоненты, тщательно перемешайте и оставьте на несколько дней. Получившийся настой перед употреблением разбавляйте с чистой водой.
Имбирный чай. Нарежьте ломтиками 30 грамм имбирного корня, залейте литром воды, настаивайте в термосе. Улучшить вкус напитка поможет ломтик лимона, корица, зеленый чай и чайная ложка меда.
Настойка из прополиса . Две столовых ложки прополиса залейте водкой (достаточно 250 мл). Оставьте на 10 суток. Процедите, добавляйте по 15 капель в молоко трижды в день.
Прополис обладает бактерицидным и противовоспалительным действием. Это вещество помогает справиться с хроническими инфекциями дыхательных путей и простудными заболеваниями. Единственным предостережением, касающегося приема прополиса является индивидуальная непереносимость.
В борьбе с простудой можно использовать сочетание молока и прополиса . В стакане теплого молока размешайте 20 капель прополиса или пол чайной ложки перетертого продукта. Средства с использованием прополиса принимают в периоды снижения иммунитета.
В народной медицине широко используют . Улучшить свойства листьев алоэ можно, если поместить их на 12 часов в холодильник.
Средство с алоэ . Сто грамм сока алоэ + 200 грамм меда + 300 грамм кагора. Перемешайте ингредиенты, оставьте в холодильнике на несколько дней.
Алоэ с медом . Смешайте в равных пропорциях сок алоэ и жидкий мед. Принимайте получившийся настой три раза в день после приема пищи по столовой ложке. Выше предложенные смеси можно хранить в холодильнике не больше одного месяца.
Говорят, убивает любые микробы, и это правда. Средство с лимоном и чесноком помогает забыть о вирусных и простудных заболеваниях на долгое время. Натрите на терке или измельчите другим способом лимон и головку чеснока. Получившуюся кашицу залейте водой. Оставьте на несколько дней в темном месте. Употребляйте настой каждое утро по столовой ложке целый месяц.
Измельченный чеснок и мед в равных пропорциях тщательно перемешайте. Принимать средство по чайной ложке следует трижды в день до приема пищи.
Другие методы укрепления иммунитета
Помимо витаминных и травяных средств, нужно взять во внимание простые рекомендации, которые почему-то многие люди игнорируют. Как бы банально ни звучали эти советы, стоит вспомнить о них ради собственного здоровья.
Проветривайте спальню перед тем, как ложитесь спать. Не засиживайтесь допоздна, от продолжительности сна зависит состояние нервной системы.
Пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают настроение, помогают расслабиться. Самочувствие улучшится в разы, если вы будете каждое утро делать гимнастику.
Контрастный душ помогает проснуться, отлично тонизирует и добавляет бодрости. Его можно сравнить со щадящим закаливанием. Оказывает благотворное воздействие поход в сауну или баню.
Забудьте о полуфабрикатах и фастфудах. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, рыбу, нежирное мясо и зелень. Помните, что природа заботиться о каждом человеке, живущем на этой планете. Главное, не лениться, и потратить несколько минут в день на улучшение собственного физического и духовного мира.
Некоторые люди, кажется, ловят каждый вирус, который пролетает мимо, в то время как другие проходят сквозь холодную погоду и сезон гриппа даже без насморка. Есть ли секрет их везения? Используйте любую возможность ограничить контакты с больными люди, укрепив, таким образом, свою иммунную систему, независимо от Вашего возраста.
Вот лучшие способы поддержать ваше здоровье:
1. Увлажняйте помещение
Защита Вашего дома - или, по крайней мере, вашей спальни - от излишней сухости воздуха в течение зимнего времени поможет Вам сделать две вещи: сохранить ваши слизистые оболочки неповрежденными и достаточно влажными и обеспечить наличие неблагоприятных условий для вирусов, которые, любят холод и сухость.
2. Получайте достаточное количество витамина D
Одно их последних исследований показывает, что он у большинства пожилых людей недостаточно хороший иммунитет, особенно во время коротких зимних дней. Добавки 1000 МЕ в день витамина D3, называемого холекальциферолом, исправили бы положение. Дефицит витамина D также связан с повышенным риском развития пневмонии.
3. Увеличьте дозу витамина С
Японские исследователи обнаружили, что пожилые люди с пониженной кислотностью желудка (атрофическим гастритом) были меньше подвержены простудным заболеваниям, когда принимали дополнительно 500 мг витамина С в день. Витамин С помогает белым кровяным клеткам вырабатывать борющиеся с инфекцией химические вещества, называемые цитокинами. Если вы почувствовали приближение простуды, то лучше увеличьте дозу витамина С до нескольких граммов в день, в несколько приемов, до тех пор, пока симптомы заболевания не пропадут.
4. Ограничьте потребление сладкого
Более чем 200 калорий в день, полученных от употребления сладкого, могут способствовать угнетению иммунной системы. А ведь 200 калорий – не так уж и много, это - всего 3 печенья. Удовлетворите вашу любовь к сладкому поеданием цитрусовых, манго, ягод и других полезных фруктов.
5. Ешьте чеснок и лук
Оба эти продукта увеличивают сопротивляемость инфекциям в дыхательных путях. Чеснок известен как "русский пенициллин", а лук, по мнению китайцев, лучшее средство для сохранения легких здоровыми.
6. Достаточно спите
Уменьшение продолжительности сна на четыре часа за одну ночь приводит к 30% снижению активности клеток, защищающих ваш организм от инфекций. Если же у Вас возникли проблемы со сном на протяжении всей ночи - по крайней мере, в течение семи часов - поговорите со своим врачом о методах борьбы с этим, прежде чем пробовать принимать лекарства.
Редкоземельные неодимовые NdFeB магниты оптовые цены
7. Зарядка
Наилучший эффект на Ваш организм оказывают регулярные, умеренные физические нагрузки. Они заставляют иммунные клетки циркулировать в организме более интенсивно, в связи с чем улучшается их способность уничтожать бактерии и вирусы. Исследования показывают, что женщины, которые ходят пешком 45 минут в день, в два раза реже болеют гриппом или простудными заболеваниями по сравнению с женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни. При этом у активных женщин в 70-летнем возрасте здоровье иммунной системы было на уровне 30-ти и 40-летних.
8. Попробуйте лечебные травяные средства
Эхинацея может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, если вы начнете принимать её при самом первом признаке заболевания. Исследования также показывают, что 200 мг стандартизированного экстракта женьшеня американского уменьшает симптомы и тяжесть протекания болезни. Если ваша иммунная система ослаблена из-за других проблем со здоровьем, то могут помочь лекарственные грибы, таких как маитаке, рейши и кордицепс.
Выводы: иммунная система организма может быть вашим самым верным союзником в противостоянии и борьбе с инфекциями. Тем не менее, с возрастом иммунная система ослабевает, поэтому вы не должны рассчитывать исключительно на фармацевтические препараты, чтобы спасти её. Научитесь использовать природные средства для того, чтобы настроить свой иммунитет на работу для долгой и здоровой жизни.
В переводе с латинского иммунитет означает "невосприимчивость, избавление от чего-либо". Иммунная система распознает и уничтожает все чужеродное, что проникает в организм взрослого и ребенка извне или возникает внутри (клеточные мутации). Ее необходимо поддерживать в постоянной готовности своевременно распознать и уничтожить угрозу вне зависимости от способа инфицирования, при ослаблении восстановить и укрепить защитные силы домашними или народными средствами.
Как работает иммунитет
Чужеродные тела (антигены) вызывает защитную реакцию организма (иммунный ответ) – особые клетки и вещества (антитела) блокируют антиген.
В основе иммунной системы – особые клетки, они входят в состав лимфоидных органов.
Вилочковая железа (тимус) находится за грудиной, в ней созревают Т-лимфоциты, которые принимают участие в реакциях иммунного ответа. Приблизительно к 50 годам она становится меньше, ее функция ослабевает.
Миндалины ("гланды") улавливают возбудителей болезней.
Лимфоидные бляшки (скопления лимфоидной ткани), которые расположены в тонком кишечнике, защищают пищеварительный тракт.
Лимфатические узлы задерживают антигены в лимфе.
Селезенка очищает кровь от утративших активность эритроцитов и лейкоцитов, образует лимфоциты для уничтожения антигенов в кровотоке.
Костный мозг отвечает за синтез и развитие белых кровяных телец (лейкоцитов).
Начальный защитный барьер образуют выделения слезных, слюнных, кишечных, желудочных, других желез, кожа с сальными и потовыми железами – их секрет уничтожает микробов.
В очаге воспаления увеличено количество фагоцитов, они нейтрализуют, уничтожают и выводят микроорганизмы, препятствуют их дальнейшему распространению.
Повышение температуры до 38-39С – признак борьбы с заболеванием, способ противодействия вирусам. Увеличение температуры тела всего на градус удваивает скорость лейкоцитов к возбудителю, а чужеродные микроорганизмы начинают производят бесплодных мутантов. Также активируются макрофаги.
Поднятие температуры до +39С, которая быстро проходит – признак сильного иммунитета. И наоборот, он понижен, если +37С держится неделю или больше. При слабом иммунном ответе инфекционное заболевание течет тяжелее, может перейти в хроническую форму, стать причиной развития осложнений.
Сила и форма защитной реакции организма разнообразны, оказывают влияние разные факторы. В течении жизни иммунитет повышается или ослабевает.
Виды иммунитета
Защитные реакции организма реализуют два уровня: клеточный и гуморальный.
Клеточный уровень представлен кровяными клетками крови, лимфоцитами, макрофагами.
Макрофаги уничтожают опухолевые клетки, производят интерферон, разновидности a и b эффективны против вирусов и бактерий. Особые клетки запоминают и передают информацию лимфоцитам.
Т-лимфоциты затормаживают или усиливают иммунные реакции, способны через так называемые NK-клетки уничтожать чужеродные клетки с помощью интерферона разновидности g.
В-лимфоциты вырабатывают белки иммуноглобулины, которые связывают чужеродный белок, а специфические вещества крови (комплемент) его уничтожают.
Гуморальный уровень представлен иммуноглобулинами, они разделены на классы А, E, D, G, M.
- Класс А вырабатывают слизистые.
- Каждая разновидность иммуноглобулина класса Е соответствует определенному аллергену.
- Класс D плохо изучен.
- Классы G и M участвуют в реакциях иммунного ответа в тканях, в том числе против опухолевых клеток.
Защитные силы постоянно изменяются, чтобы эффективно противодействовать неблагоприятным факторам. Влияет общее состояние, обменные процессы, наследственные факторы. Причины снижения связаны с выделительной, дыхательной, эндокринной, нервной, сосудистой системами организма.
Различают следующие виды иммунитета:
Врожденный (неспецифический, видовой), он сохраняется в течение жизни, борется с возбудителями, даже когда сталкивается с ними впервые, но распознает с меньшей точностью. В редких случаях у детей проявляется не в полную силу, снижен.
Приобретенный (специфический) – результат борьбы с конкретным возбудителем. Высокое содержание антител после перенесенного инфекционного заболевания – причина его повышения.
Приобретенный активный , его поднимает прививка ослабленных микроорганизмов (вакцинация).
После некоторых инфекций (корь, ветрянка) повторное заболевание практически невозможно. Но, например, у возбудителя гриппа повышенная изменчивость, поэтому прививки хватает лишь на год.
Приобретенный пассивный , его повышает введение готовых антител с сывороткой, а также внутриутробным способом, с материнским молоком.
Витамины группы D относятся к жирорастворимым витаминам, они накапливаются в жировой ткани и печени, способствуют усвоению .
Дефицит "витамина солнца" связывают с ожирением, ослаблением иммунитета, недостаточностью сердечно-сосудистой функции. Его содержит , печень трески, сельдь атлантическая жирная, шпроты, кета, скумбрия, яичный желток, куриное яйцо.
Витамин D регулирует иммунную функцию клеток, что подтверждает исследование .
Витамин Е (токоферол) в случае дефицита проявляется снижением иммунитета, слабостью, повышенной утомляемостью, понижением остроты зрения, уровня , раздражительностью.
Селен помогает в борьбе со свободными радикалами, его регулярное поступление необходимо для повышения иммунитета, что подтверждает эксперимент на цыплятах-бройлерах , а также исследование .
Магний . Нехватка микроэлемента снижает защитные силы организма, увеличивает массу тела, провоцирует развитие простатита, геморроя.
Медикаментозные препараты
Иммунная система окончательно не изучена, последствия приема иммуномодуляторов неизвестны.
Иммуностимуляторы . Их действие направлено на выработку интерферона, белок противодействует вирусу. Во время приема и несколько месяцев спустя наблюдают повышение иммунитета. После наступает спад, организм оказывается защищен меньше, чем до поступления препарата.
Повторные курсы могут потребовать увеличения дозы. В некоторых случаях иммунная система может отказаться самостоятельно бороться с антигенами.
Только врач может назначить лекарства, повышающие местный и общий иммунитет, особенно детям, поскольку их иммунная система завершает формирование только к 14 годам.
Иммунодепрессанты назначает врач в случае онкологических или аутоиммунные заболеваний, которые требуют подавления защитных сил.
Поднятие иммунной системы детей
При естественном вскармливании в течение нескольких месяцев ребенок после рождения сохраняет материнский иммунитет. После придется рассчитывать на собственные защитные силы. Для их поддержания с раннего возраста полезно приучать детский организм к прохладе, закаливать.
Для укрепления иммунной системы с ребенком необходимо гулять, в общей сложности три-четыре часа. В случае плохой погоды – сильного ветра, мороза ниже -15С – гулять все равно нужно, хотя бы полчаса пару раз в день.
Некоторые мнительные мамы и бабушки панически боятся простуды, чрезмерно кутают ребенка даже дома. В результате детский иммунитет настолько снижается, что маленькому человеку достаточно снять на улице варежки или пробежать босиком по прохладному полу без тапочек, чтобы заболеть.
Двигательная активность вызывает естественное усиление и повышение детского иммунитета, что необходимо всячески поощрять дома и во время прогулок.
Одевать ребенка на улицу необходимо с учетом его повышенной подвижности – на улице ему чаще жарко, чем холодно. Более того, перегрев не менее вреден здоровью, чем переохлаждение.
Вода . Продолжительный прием кипяченной или дистиллированной воды не полезен организму. Для укрепления и поднятия иммунитета, повышения устойчивости к заболеваниям стоит включить в рацион талую воду или воду, которая настояна на камне шунгите.
Народные средства
- Через мясорубку пропустить полкило клюквы, один лимон без косточек, перемешать, добавить мед по вкусу.
Принимать с чаем по 1-2 ст.л.
Облепиха .
- Употребляя в сезон каждый день по 100г облепихи, удается устранить дефицит витаминов и минералов, поднять иммунитет.
Полынь.
Исследование подтверждает, что полынь укрепляет иммунитет.
Другое исследование подтверждает лечебное действие растения для усиления иммунного ответа, снижения дозы антигена в вакцинах от гриппа.
- Заварить стаканом кипятка 1с.л. , выдержать на водяной бане 15 минут, дать остыть, процедить. Долить кипяченой воды до полного стакана.
Принимать по половине стакана несколько дней.
Мед и продукты пчеловодства богаты ферментами, витаминами и минералами, которые способствуют деятельности иммунной системы:
Для имуностимулирующего эффекта полезно употреблять мед в течение 1-2 месяцев по 100-150г в день в несколько приемов, можно просто рассасывать. Можно продолжить прием и после, но сократить количество меда.
Эхинацея . Исследования иммуностимулирующих свойств растения дали противоречивые результаты.
Изменено: 11.03.2019
Ешьте полезную пищу. Многие задумываются о своем здоровье только тогда, когда ему угрожает опасность. Не ждите, пока заболеете, чтобы начать заботиться о себе. Регулярное правильное питание - это лучший способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, стать энергичнее и подумать о состоянии мышц и костей. Основой здорового рациона должны стать фрукты, овощи, белковые продукты с низким содержанием жира. Сократите потребление сахара, жиров и алкоголя.
Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки улучшат состояние сердечно-сосудистой системы и уменьшат вероятность развития хронических заболеваний. Физические упражнения ускоряют кровообращение, а это позволяет организму быстрее избавляться от вредных продуктов обмена веществ, что способствует правильной работе иммунной системы и даже снижает вероятность развития болезней сердца, остеопороза и рака. Поэтому бегайте, плавайте, гуляйте - делайте все, что заставит вас двигаться.
Откажитесь от курения. Табак вредит всем органам, разрушает иммунитет и повышает вероятность инфаркта , сердечного приступа и рака легких. Никотин соединяется с гемоглобином в крови, препятствуя проникновению кислорода, в результате чего клетки тела не насыщаются кислородом. Кроме того, курение провоцирует выделение канцерогенных веществ и смолы, что ослабляет иммунитет и делает организм уязвимым к инфекциям.
Пейте больше воды. Вода помогает вашим мышцам работать, нормализует работу кишечника и насыщает тело жидкостью. Следует выпивать 8 стаканов воды ежедневно.
- Не утоляйте жажду сладкими газированными напитками, алкоголем, чаем или кофе, поскольку такие напитки приводят к обезвоживанию.
Ограничьте употребление алкоголя. В процессе пищеварения алкоголь выделяет вредные вещества, которые разрушают белые кровяные тельца. Алкоголь также ухудшает усвояемость многих витаминов и минералов, что также негативно влияет на количество лейкоцитов в крови.
Спите не менее 6-8 часов в сутки. Высыпаться полезно не только для самочувствия, но и для общего здоровья, поскольку сон предупреждает возникновение инфарктов и позволяет контролировать вес. Во время сна клетки восстанавливаются, а это необходимое условие работы здоровой иммунной системы.
Регулярно проходите обследования. Это позволит выявлять болезни на ранних стадиях, что существенно облегчит их лечение.
Следите за гигиеной. Это не значит, что вам достаточно просто хорошо выглядеть и пахнуть. Некоторые меры помогут вам предупредить развитие и распространение инфекций и болезней.
- Регулярно мойте руки с мылом. Это позволит избавиться от грязи, микробов и бактерий, которые пристали к вам за день. Руки следует мыть после туалета, а также до, после и во время готовки еды, после игр с животными или уборки за ними и перед едой.
- Ежедневно принимайте душ. Если вы не хотите мыть голову каждый день, купите шапочку для душа и мойте только тело гелем для душа. Чтобы удалить с кожи отмершие клетки кожи и отмыть определенные участки, используйте мочалку.
- Чистите зубы дважды в день и пользуйтесь зубной нитью на ночь. Это послужит профилактикой гингивита (болезни десен).
Держите стресс под контролем. Стресс - это не просто эмоции. Стресс воздействует на физическое состояние организма, а хронически стресс негативно влияет на состояние иммунитета: он истощает силы организма, а это ослабляет иммунитет.
- Преодолеть стресс можно двумя способами, и лучше всего использовать оба: избегайте ситуаций и людей, которые служат источником стресса, и научитесь справляться с неизбежными трудностями правильно. Старайтесь чаще расслабляться: заниматься медитацией, сексом, танцами.
- Если вы считаете, что у вас хронический стресс, запишитесь к психологу или другому специалисту, который поможет вам с вашей проблемой.