День депрессии и бумажных сердечек. занятий на каждый день для борьбы с депрессией. Каждый день депрессия

Когда часто накатывает тоска, преобладает апатия и отрешенность, не хочется общаться, увлечения не приносят удовольствия и радости, нарушаются сон и аппетит – самое время обратить внимание на данные симптомы депрессии, особенно если они наблюдаются две недели или дольше. Многие объясняют состояние накопившейся усталостью, напряженным ритмом жизни, стрессом и считают, что для лечения достаточно как следует отдохнуть. При легкой форме данного нервно-психического заболевания так и происходит. Зная, как избавиться от депрессии, удается быстро вернуться к привычному ритму жизни. Согласно статистике, депрессия возникает у 15% женщин и 10% мужчин.

От чего бывает депрессия

Название заболевания образовано от слова латинского происхождения deprimo , что означает «задавить», «подавить».

Почему вдруг появляется подавленное настроение, пессимизм, утрачивается способность радоваться жизни, ничего не хочется делать, снижается или пропадает вера в собственные способности?

Стремление повысить социальный статус, увеличить доходы, сделать стремительную карьеру требует регулярного интеллектуального или эмоционального перенапряжения. В результате на физическом уровне под воздействием стресса в головном мозге снижается производство нейромедиаторов, обеспечивающих отчетливость мышления и оптимальное настроение, что проявляется симптомами депрессии.

На психологическом уровне внутренний разлад или вызывающий душевную травму внешний конфликт порождают чувство тревоги.

Напряжение, обусловленное тревогой, иногда выплескивается в виде раздражения или вызывает вегетативные нарушения, когда из-за расстроенной нервной регуляции разлаживается функционирование внутренних органов и систем. Данным способом удается избежать депрессивного состояния.

В противном случае тревога, вызывающая чрезмерную активность мозга, нейтрализуется депрессией. Тревога снижается, сглаживается, но полностью не устраняется.

Тоскливое настроение сопровождается потерей интереса к жизни. Окружающий мир кажется жестоким и несправедливым, ощущается собственная никчемность и ненужность, будущее видится беспросветным, связанным со страданиями. Настроение подавленное, утрачивается способность ощущать удовольствия, кажутся тщетными любые усилия.

Не возникает сомнений, что негативные мысли собственные. Хотя они всего лишь защитная реакция организма, чтобы справиться с тревогой.

Негативное умонастроение лишает инициативы. Для устранения причин депрессии ничего не хочется делать, зачастую просто не остается сил. Круг замыкается.

Заболевание приходится серьезно лечить, когда внутренний дискомфорт достигает значительной остроты и силы, сопровождается пульсирующей головной болью.

Причины возникновения депрессии

Приступ провоцирует сильное потрясение : потеря близкого человека, катастрофа, неожиданное увольнение с любимой работы, серьезное заболевание, сложные взаимоотношения в браке или семье, крупная неудача в финансовой или профессиональной сфере.

Причинами депрессии становятся детские переживания , искажающие правильное восприятие «взрослой» действительности, детские психологические травмы, связанные с несправедливыми физическими наказаниями.

Заболевание случается при разочаровании в людях , недоброжелательном настрое окружающих, неуверенности в себе и собственных силах, отсутствии ясных целей в жизни.

Депрессивный невроз нередко вызывается острым или хроническим стрессом. Развитию стрессового состояния способствует регулярное переутомление и перенапряжение при выполнении даже обыкновенных рутинных дел, а не только заданий, требующих полной самоотдачи и концентрации.

Если стрессовая или иная ситуация пробуждает депрессию, заложенную в генах, может случиться маниакально-депрессивный психоз , тяжелое заболевание, при котором самочувствие улучшается сравнительно редко, проблесками.

Послеродовая депрессия вызывается наследственной предрасположенностью и стрессом при рождении ребенка. Для лечения врач назначает антидепрессанты.

С возрастом ухудшается кровоснабжение мозга , он получает меньше кислорода, развивается атеросклероз. Поэтому признаки депрессивного состояния у пожилых мужчин и женщин проявляются чаще.

Причиной депрессии часто становятся различные заболевания , нарушающие нормальное функционирование мозга.

Тяжело поддается диагностике так называемая маскированная депрессия , когда начинает болеть тот или иной орган. Для лечения также назначаются антидепрессанты.

Алкоголизм или наркомания помогают устранить симптомы депрессии, кратковременно поднимают настроение. Как правило, необходимость лечить депрессивное состояние — истинную причину — в таких ситуациях осознается слишком поздно.

Депрессия — распространенный признак гипотиреоза , различных форм анемии, инфекционных заболеваний, следствие гормональной перестройки организма после родов или в результате менопаузы.

Симптомы депрессии появляются при длительном приеме обезболивающих , препаратов для лечения сердца или артериального давления.

Некоторые мужчины и женщины впадают в сезонную депрессию . Как правило, тоскливое настроение при смене времени года обусловлено снижением ультрафиолета. Для повышения интереса к жизни полезно дополнительно освещать помещение, чтобы компенсировать нехватку солнечного света.

Стадии депрессии

Сначала в мозге начинает доминировать определенный участок. Он тормозит другие участки, а возникающее в них возбуждение расширяет и укрепляет депрессивную область. Постепенно данное состояние охватывает весь мозг.

Если не стремиться избавиться от депрессии, затянувшееся подавленное настроение входит в привычку, что еще больше затрудняет исцеление.

Состояние усугубляют негативные эмоции, просачивающиеся из подсознания. Именно они вынуждают считать мир несправедливым, себя никчемным и ненужным, будущее бесперспективным.

В действительности сознание только преобразует отрицательный эмоциональный фон в мрачные мысли. Собственное мнение у индивида на данный счет отсутствует.

Характерные симптомы депрессии

Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы несколько признаков депрессивного состояния наблюдались по крайней мере в течение двух недель.

Основным симптомом депрессии считается подавленное настроение . Мысли бесконечно крутятся, возвращаются к негативным событиям. Многие плачут днями напролет или становятся раздражительными. Могут обостриться заболевания. Мучает бессонница.

Признак депрессии – перестает что-либо радовать , приносить удовольствие. Прежние увлечения не отвлекают от тоски. Резко уменьшается круг интересов, не хочется смотреть любимые фильмы, у женщин поддержание внешнего привлекательного вида превращается в бессмысленный ритуал.

Характерный симптом депрессии – отсутствие сил , ничего не хочется делать, кроме как лежать и грустить. Незначительная активность, проявляемая вспышками, вызывает быстрое утомление. В профессиональной сфере становится сложно двигаться к поставленной цели, усилия совершаются автоматически.

Преобладание депрессивного состояния не позволяет сосредоточиться, продолжительное время заниматься на чем-то еще, кроме переживаний.

Негативный эмоциональный фон порождает потребность в самобичевании, приписывании массы недостатков. Не хочется думать о будущем, оно пугает, усиливает симптомы депрессии и тем самым защищает мозг от перевозбуждения, вызванного тревогой.

Появляются мысли покончить с собой. Совершить конкретные действия мешает страх перед физической болью, а также нежелание доставить страдания близким. Если душевные муки становятся невмоготу, а близких нет или появляется желание перестать быть им помехой, некоторые решаются справиться с депрессией данным способом.

Нехватка в головном мозге нейромедиаторов, прежде всего, серотонина , способствует развитию симптомов депрессии. Дефицит серотонина нарушает ночной сон. Несмотря на сонливость, за которую принимается общая заторможенность, заснуть днем не удается.

Из-за депрессивной доминанты отсутствует аппетит, отчего быстро снижается масса тела. Но если во время еды через пищевые рецепторы активизируются заторможенные участки головного мозга, аппетит становится неумеренным.

Депрессивное расстройство снижает силу сексуального влечения, перестает доставлять радость или снижается потребность в близости. В ряде случаев расстройства в половой сфере вызывают больше беспокойства, чем тоскливое настроение, вынуждают приняться за лечение депрессии.

Симптомом депрессии нередко становятся мнимые телесные расстройства. Кажется, что болит голова, сердце, шея, живот, хотя наличие конкретных заболеваний не подтверждается.

Пять и больше перечисленных симптомов сигнализируют о глубокой стадии заболевания.

Как истощение и хроническая усталость приводят к депрессии

Довольно часто депрессию путают с нервным истощением. Оно вызывается недостаточном пополнением и чрезмерной тратой сил. Так часто случается при регулярной физической или нервной перегрузке, отсутствии необходимого отдыха, хроническом недосыпании. Работа перестает приносить радость, появляется беспокойство, теряется вкус к жизни.

Чтобы не пришлось лечить депрессию, а также для ее профилактики важно осознать, что взрослому не нужно работать сверх сил, чтобы уважало начальство, это всего лишь следствие психологического переноса детского способа заслужить любовь родителей. Необходимо научиться отказываться от задания, если очевидно, что для его выполнения недостает сил.

Под действием стресса также развивается неврастения — повышенная утомляемость, потеря способности к длительной интеллектуальной или физической работе. Если регулярно не устранять хроническую усталость, появляются негативные мысли, возникает депрессия.

Витамины группы В не дают впасть в депрессию

Симптомы депрессии появляются при дефиците серотонина . Данное соединение притупляет болевую чувствительность, нормализует артериальное давление, аппетит, контролирует синтез гормона роста.

Серотонин вырабатывается из незаменимой аминокислоты триптофана . Если поступление триптофана недостаточно или он не может быть доставлен, выработка серотонина снижается, что проявляется различными признаками депрессии.

• Предупредить или преодолеть депрессивное состояние, бессонницу, хроническую усталость помогает тиамин , витамин В1. Он содержится в муке грубого помола, картофеле, бобовых, капусте.
• Достаточное поступление никотиновой кислоты (витамин РР или В3) создает необходимые условия превращения триптофана в серотонин. В противном случае триптофан расходуется на синтез витамина В3, также необходимого организму.
• Согласно наблюдениям, депрессия возникает при дефиците витамина В12. Он содержится в печени, мясе, кисломолочных продуктах, яйцах.

Для получения достаточного количества триптофана необходим пиридоксин, витамин В6. Поэтому предупредить появление и справиться с депрессией помогают продукты, богатые витамином В6. Его много в орехах, картофеле, капусте, помидорах, апельсинах, лимонах, черешне, рыбе, яйцах, бобовых.

С другой стороны, действие пиридоксина у женщин блокируется гормоном эстрогеном . Эстроген увеличивает обменные реакции с участием триптофана, отчего его становится недостаточно для выработки в необходимых количествах серотонина.

Уровень эстрогена повышается при приеме противозачаточных таблеток, беременности, в критическом периоде.

О лечении антидепрессантами

Для снятия тревоги, улучшения настроения при лечении депрессии в случае тех или иных биологических изменений врач назначает антидепрессанты . Данные средства замедляют снижение в мозге уровня серотонина.

В данных препаратах нуждаются немногие. Большинство современных женщин и мужчин просто чрезмерно устают, недостаточно отдыхают, отчего чаще хандрят и пребывают в тоскливом настроении.

Прием таблетки позволяет быстро справиться со стрессом. Длительный прием вызывает привыкание. Лечение как таковое отсутствует, устраняются лишь симптомы депрессии. При плавном или резком отказе от таблеток признаки депрессивного состояния возвращаются.

Некоторые антидепрессанты снижают артериальное давление, вызывают рвоту, неясность зрения, запоры, вялость, инфантильность, ухудшают слух. До конца не изучено влияние данных средств на мозг. Поэтому все чаще для лечения стресса и легких форм депрессии назначают правильное питание, регулярные физические упражнения, рекомендованные врачом народные средства.

Как преодолеть депрессию чистой водой

Чтобы улучшить настроение, предотвратить и побороть депрессию, необходимо каждый день употреблять чистую воду. Без достаточного количества воды мозг не в состоянии оптимально функционировать, что проявляется приступами тоски и тревоги.

Достаточное поступление чистой воды в течение дня способствует сохранению оптимального количества триптофана:

Когда организм обезвожен и не в состоянии произвести достаточно мочи, повышается кислотность. Для ее нейтрализации, восстановления кислотно-щелочного баланса расходуется триптофан.

Достаточное употребление чистой воды удаляет избыточную кислоту, сохраняет запасы триптофана и тем самым помогает избежать депрессии.

Как побороть депрессию

Депрессия помогает снизить интенсивность тревоги, но одновременно отгораживает от жестокого несправедливого мира, беспросветного будущего, снижает интерес к жизни и в итоге обрекает на страдания, причем их искренность и обоснованность не подвергаются сомнению.

Страдания усиливаются при пестовании жалости к себе, надеждах на помощь извне, пассивности. Заболевание убеждает сознание, что любые усилия бессмысленны, менять умонастроение не нужно.

С другой стороны, для лечения депрессии необходимо тратить подавленную заболеванием энергию, чтобы хотя бы часть психических сил перестала расходоваться на порождение деструктивных мыслей.

Вот почему чтобы выйти из депрессии так важно выполнять любые действия исключительно ради их выполнения, без определенной цели. От механических поступков становится легче, депрессия постепенно подавляется.

Для закрепления даже небольшого прогресса неплохо получать похвалы со стороны окружающих или доставлять себе маленькое удовольствие вкусной едой, красивой безделушкой.

После выполнения каждого несложного домашнего дела нужно похвалить себя, что тоже помогает вытащить себя из депрессии — «я все могу, я молодец, у меня все замечательно получается».

Способы профилактики депрессии. Народные средства

Преодолеть и предупредить депрессию помогает включение в рацион продуктов, богатых Омега-3: семян льна, жирных сортов рыбы — лосося, тунца, скумбрии, семги.

Необходимо отказаться от чая, кофе, алкоголя, шоколада, сахара, белого риса, продуктов из белой муки. Преодолеть депрессию помогает изюм , он улучшает настроение, дает заряд бодрости.

Флегматикам полезны сырые овощи и фрукты. Холерикам лучше готовить их на пару или запекать в духовке.

Свойством устранять и предупреждать депрессию обладает зверобой :

заварить 1с.л. травы стаканом кипятка, томить на водяной бане 15 минут, дать остыть, процедить.

Принимать по 1/4 стакана три раза в день.

Мелиссу из расчета 1с.л. травы на стакан кипяченой воды комнатной температуры настаивать в течение 10-12 часов, процедить. Принимать для устранения интеллектуальной усталости, поднятия настроения, лечения депрессии по полстакана несколько раз в день.

Из народных средств только мелису в чай в добавляю, нравится очень аромат. А так, чтобы из состояния депрессии именно она помогла выйти, ничего подобного. Состояние дурацкое, просто чаем не обойдешься.

Как же заставить себя лечиться и правильно питаться, если понял в этой жизни всё (видимо эти мысли относятся к «заболеванию»). Если не хочется ни есть ни спать, ни ходить, ни любить, если понял что жизнь по своей сути бессмысленная штука.
Когда ты ещё молод и много не знаешь, ещё можно одуматься, а когда тебе лет так 35 и много ты чего уже увидел и хорошего и плохого и понимаешь, что всё это лишь мышиная возня, приводящая к одному и тому же итогу, все мы рано или поздно умрём.
А если жить нет сил, то почему не сейчас. Вот, как же эти все средства выведут человека из такого состояния, из которого он выходить не хочет, которое всё равно вернётся рано или поздно и человек это понимает, потому что всё знает, то чего нельзя объяснить другим.

Рожать и растить детей — вот в чем смысл жизни. Дети не дадут развиться депрессии. А потом и внуки поддержат. Любите жизнь, жизнь — это дети!

И дети и внуки и жила и радовалась, а теперь 61 и скорей бы всё это закончилось! И такая тоска и апатия и мучительная безрадостная жизнь. Хотя всё относительно хорошо!

Вам может помочь увлечение, которое отвлечет Вас от ненужных мыслей.

Мне 44 года, у меня вот уже 2 год такое состояние, как депрессия. Я никак не могу выйти из такого состояния. Ходила к невропатологу лечилась, не помогло.
У меня семья, все нормально, 2 взрослых сына и дочка 8 лет. Подскажите, пожалуйста, как лечится от этого? Мне уже самой надоело это состояние. Спасибо.

У вас есть хобби? Нужно пробовать себя в том, что вас так или иначе увлекает. Это может быть спорт, любое творчество: вязание, лепка, рисование, гончарное искусство. Главное — начать пробовать, а там сами сможете определиться.

Если вам плохо, сначала выбросьте из головы весь негатив. Все у вас наладится. Трудности нужны в жизни, иначе не будет опыта. Думайте, рассуждайте, чем больше будет у вас вопросов, тем радостнее будет находить на них правильные ответы!
Еще начните помогать бедным и бездомным людям с добротой и заботой! Им будет хорошо и приятно, что им помогают! А вам будет еще лучше (вы перестанете себя жалеть). Верьте, что все изменится только в лучшую сторону!

www.silazdorovya.ru

7 занятий на каждый день для борьбы с депрессией

Чем заняться каждый день, если у вас депрессия

С того самого момента, как вы открываете утром глаза, вы начинаете бороться. И продолжаете это делать до другого момента - когда удастся вечером заснуть. Ваша каждодневная борьба - это противостояние негативным мыслям , которые наводняют ваше сознание при депрессии .

Когда-нибудь вам точно станет лучше (особенно, если вы принимаете антидепрессанты и посещаете психотерапевта), но пока что обычные дела даются вам с трудом, и вы тратите на них больше энергии. Ниже вы найдете несколько советов по занятиям , которые помогут вам восстановить энергию и сделать дела, несмотря на депрессию.

1. Витаминный коктейль

Есть исследования, которые показали, что депрессия может сопровождаться недостатком витаминов. Так это или не так, но витаминный коктейль утром никому не повредит. Найдите подходящий для вашего вкуса и возможностей рецепт и делайте себе коктейль каждое утро.

2. Забыть «Великие Мысли»

Попробуйте отложить на время такие «Великие Мысли» как: « Мне станет когда-нибудь лучше? » Или « Закончится ли это когда-нибудь? » Сконцентрируйтесь на более простых и приземленных вещах вроде: « Подгорит каша или нет? «, « Лежит ли что-нибудь в почтовом ящике? »

3. Дневник удовольствий и достижений

Ведите записи того, что вы сделали в течение дня. Оставьте в покое Великие Мысли, Грандиозные Поступки и проч. Сфокусируйтесь на банальных мелочах: приготовил завтрак, доехал до работы, провел совещание, пообщался с сыном, отвел дочь в музыкальную школу, вымыл посуду и т.п. Хотите вы этого или нет - но все эти мелочи - как раз то, чем живут люди. И для вас это достижения .

Также записывайте в дневник события, которые доставили вам удовольствие , хотя бы минимальное.

Это поможет вам противостоять таким мыслям, как «Я ни на что не способен» , «Я ничего не могу сделать» , «Мне больше ничто не нравится» и т.п. Очень часто помогает составить список занятий, приносящих удовольствие, и понемножку планировать эти занятия в своем расписании.

4. Плавание или йога, танцы.

Занятия спортом для вас, когда вы в депрессии - тяжелая работа. Многие вообще не могут заставить себя встать на беговую дорожку. У вас такой задачи - поставить мировой рекорд - нет. Ваша цель - некоторое небольшое количество физических движений плюс некоторое количество удовольствия .

Танцы, йога, плавание прекрасно подойдут для этой цели. Если вы по каким-то причинам не можете себе позволить ходить на занятия - танцуйте дома, посмотрите несколько поз для йоги в Интернете, плавайте в ванной, в конце концов.

5. Релаксация

Ежедневно используйте одно или два упражнения на расслабление, релаксацию. Лучше вечером, в конце дня.

Отрегулируйте ваш режим сна. Недостаток сна крайне негативно отражается на здоровье и даже может даже спровоцировать разные заболевания. Постарайтесь ложиться спать пораньше.

7. Солнце и свежий воздух.

Ежедневно выходите на улицу хотя бы на полчаса. Свежий воздух и лучи солнца помогут вашему организму выработать гормоны, необходимые для борьбы с депрессией. Однако помните, что не стоит увлекаться солярием - это чревато заболеваниями кожи.

www.nmikhaylova.ru

Депрессия, или Туда и обратно

Раньше я думал, что умею писать. Пусть я и делал это редко, но - с удовольствием. И от процесса, и от сдобренного комментариями результата.

Теперь я считаю, что писать я не умею.

Я слишком завишу от настроения - это раз. Два - я пишу медленно. Нет, не так - меэээдлеээээээнннооооу. Три - у меня больше нет нормальной, приемлемой для меня самого авторской позиции. Легко было быть умудренным циником. Приятно - удивленным недотепой. Ироничный эрудит играл словами и поднимал самооценку.

Я не умею быть «лектором». Я всю жизнь отпускал шуточки из зала; и теперь, взойдя на сцену, не знаю, как себя вести. Как писать для просвещения, а не для смеха. Для донесения общей информации, а не для глумления над деталями. Как быть интересным, не скучным, зажигательным и… все это без разрушения, высмеивания и иронии.

В этом месяце это и будет моим челленджем. Писать, по возможности - каждый день. Писать, (и публиковать) не менее 1000 слов в неделю. Писать, чтобы это прочли другие. И чтобы им захотелось прочесть еще хоть что-то на этом сайте.

Результаты, в виде статей, увидите на основном разделе сайта. А мои впечатления от челленджа - здесь, в разделе «Черновик»

Random Posts

Почему я ничего не хочу и что с этим делать

Депривация сна при депрессии

Mental log 004. Нокдаун

Как когнитивно-поведенческая психотерапия помогла мне вырваться из депрессии

Туман в голове. Спутанное и мутное сознание. Причины и решения.

Каждый день депрессия

«Случились похороны в голове моей, И плакальщики взад-вперёд ходили. Всё топали, пока не стал ясней Весь смысл того, что там происходило. И лишь расселись, служба началась, Похожая на бой всех барабанов. Всё грохотала, до тех пор, пока Ум не окутал безразличия саван. Мне было слышно, как подняли гроб, Как треснула моя душа под гнётом Свинцом окованных, знакомых мне сапог, И воздух зазвенел прощальным звоном. Так, словно небо колоколом было, А бытие собой являло острый слух. И тишина, и я… Чужие миру, Истощены и одиноки. Вдруг… Опоры больше нет, мой разум сломлен, И я, сорвавшись с края, вниз лечу, На дно реальности, и, ударяясь больно, Сознание своё, как свет, гашу».

Мы узнаём депрессию через метафоры. Эмили Диккинсон описывала её с помощью языковых средств, Гойя с помощью образов. Одна из главных целей искусства - описать это культовое состояние.

О себе я всегда думал как о крепком человеке, который способен выжить попав в концентрационный лагерь.

В 1991 году я прошёл через ряд утрат. Умерла моя мать, я расстался с любимым человеком, переехал обратно в США после нескольких лет заграницей. И всё, через что я прошёл, не затронуло меня.

Но тремя годами позже, в 1994-м, я понял, что теряю интерес практически ко всему. Я не хотел делать ничего из того, что раньше мне хотелось, и я не знал почему. Противоположность депрессии не счастье, а жизненная энергия, и именно она покидала меня в тот момент. Мне было, чем заняться, было очень много работы. Я приходил домой, видел красный огонёк на автоответчике, но вместо того, чтобы радоваться звонкам друзей, я думал: «Скольким же людям надо перезвонить». Или я решал пообедать, но потом думал, что для этого надо достать еду, положить на тарелку, порезать, пережевать и проглотить. Это было для меня подобно Крёстному пути.

Во время обсуждения депрессии из виду часто упускается то, что ты понимаешь всю её нелепость. Ты знаешь, как нелепо всё то, что ты испытываешь. Ты понимаешь, что большинство людей прослушивают сообщения, обедают, принимают душ, выходят из дома, и это вовсе не подвиг, но ты по-прежнему в тех же тисках и не видишь способа ослабить их. Я понимал, что стал меньше делать, думать и чувствовать. Это было что-то вроде небытия.

А затем пришло беспокойство. Если бы мне сказали, что в следующем месяце у меня начнётся депрессия, я бы ответил: «Если она закончится к ноябрю, пусть приходит». Но если бы мне сказали: «В следующем месяце ты испытаешь острое беспокойство», то я бы предпочел вскрыть себе вены, чем пройти через это. Это чувство было постоянно со мной, похожее на то, когда вы идёте, поскальзываетесь или оступаетесь, и земля вдруг начинает приближаться. Только длилось это не пол секунды, как должно бы, а шесть месяцев. Это так, словно вы постоянно боитесь, но даже не знаете чего. И всё дошло до того, что существование стало казаться мне слишком болезненным, и я не покончил с собой только потому, что не хотел причинять боль другим людям.

И в итоге, проснувшись однажды утром, я думал, что меня хватил удар, потому что я был абсолютно недвижим. Я лежал, смотрел на телефон и думал: «Случилась беда, мне надо позвонить и попросить о помощи», но не мог протянуть руку, чтобы поднять трубку и набрать номер. Так я лежал и смотрел на телефон в течении целых 4-х часов, когда он зазвонил. Каким-то образом я поднял трубку, это был мой отец, и я сказал: «У меня серьёзные проблемы. Нужно что-то с этим делать».

На следующий день я начал принимать лекарства и стал посещать психиатра. А ещё я задумался над ужасным вопросом: если я не стойкий человек, который выжил бы в концентрационном лагере, тогда кто я? И если мне приходится принимать лекарства, приближают ли они меня к самому себе, или делают другим человеком? И если они делают меня другим, то как я отношусь к этому?

Я начал борьбу, имея два преимущества. Первое: объективно говоря, я жил неплохой жизнью, и если я поправлюсь, то по другую сторону меня будет ждать то, ради чего стоит жить. И второе: у меня была возможность получить хорошее лечение.

Но тем не менее, я шёл на поправку и вновь срывался, поправлялся и срывался, поправлялся и срывался, и в итоге я понял, что буду принимать лекарства и посещать психиатра вечно. И я задумался: «А проблема в химии или в психологии? И какое лечение ей нужно - химическое или философское?» Я не мог понять, что это было. А потом осознал, что у нас недостаточно сведений ни об одной из этих сфер, чтобы дать полное объяснение. И лечение лекарствами, и психологическое лечение помогают. Так же я понял, что депрессия засела в нас настолько глубоко, что стала неотделима от нашего характера и личности.

Я хочу сказать, что средства от депрессии, которые мы имеем, ужасны. Они не слишком эффективны, безумно дороги, и полны бесчисленных побочных эффектов. Они разрушительны. Но я так рад, что живу сейчас, а не 50 лет назад, когда лечения вообще практически не существовало. Надеюсь, что ещё 50 лет спустя люди, услышав о том, как лечили меня, ужаснутся от того, что кто-то испытал на себе действие столь примитивной помощи.

Депрессия - это надлом любви. Если вы были женаты и думали: «Если моя жена умрёт, я найду себе другую», то это не та, известная нам любовь. Не бывает любви без ожидания её утраты, и это предчувствие отчаяния выступает сближающим фактором.

Есть 3 вещи, которые люди часто путают: депрессия, горе и печаль. Горе - это реакция. Если вы потеряли кого-то, были невероятно несчастны и спустя 6 месяцев всё ещё полны печали, но всё же справляетесь чуть лучше, то это, скорее всего, горе, и, скорее всего, оно само изживёт себя до некоторой степени. Если вы пережили колоссальную утрату, были разбиты и через 6 месяцев так же не можете справиться с этим, то это, скорее всего, депрессия, которую запустили бедственные события. Траектория многое нам открывает. Люди думают, что депрессия - это просто грусть. Но это намного, намного больше, чем печаль, и больше, чем горе, при меньших на то причинах.

Когда я решил понять, что такое депрессия, и опросить людей, испытавших её, я обнаружил, что существуют люди, которые, казалось бы, испытывали то, что называют сравнительно лёгкой депрессией, и которых она, тем не менее, вывела из строя. И были другие люди, переживавшие то, что они называли очень жестокой депрессией, и жившие тем не менее неплохо в моменты между её приступами. Я решил выяснить, что делает некоторых людей более стойкими, чем других. Каков механизм, позволяющий людям выживать? Я опросил множество людей, страдавших депрессией.

Один из первых опрашиваемых описал депрессию как медленное умирание, и мне нужно было это услышать на раннем этапе, так как это напомнило мне, что медленное умирание в итоге ведёт к самой смерти, а это серьёзное дело. Это главная причина беспомощности во всём мире, и люди умирают от этого каждый день.

Одной из тех, с кем я поговорил, пытаясь понять суть проблемы, была близкая подруга, которую я знал много лет и с которой на 1-м курсе колледжа случился психотический эпизод, погрузивший её в тяжёлую депрессию. У неё было биполярное расстройство, или маниакальная депрессия, как это называли тогда. Она неплохо справлялась, годами принимая литий. А потом вдруг она отказалась от лития, решив посмотреть, как справится без него. У неё случился новый психоз, она вновь впала в депрессию, худшую из тех, что я видел, во время которой она сидела в родительской квартире, почти в полном оцепенении, не двигаясь целыми днями. И когда я спросил её о том, через что она прошла в первый раз, - она поэт и психиатр, Мэгги Роббинс - я спросил её, и она ответила: «Чтобы занять разум, я вновь и вновь пела песню «Куда исчезли все цветы». Я пела, чтобы не слышать, что мой разум говорит мне: «Ты ничтожество. Ты никто. Ты не заслуживаешь жизни». И в тот момент я начала думать о самоубийстве».

В депрессии вы не думаете, что вас опутала серая вуаль и что вы видите мир сквозь пелену плохого настроения. Вы думаете, что вуаль исчезла, вуаль счастья пропала, и теперь у вас открылись глаза. Проще помочь шизофреникам, которым кажется, что внутри них сидит что-то чужеродное, что нужно извлечь. С людьми в депрессии сложнее, ведь нам кажется, что мы знаем правду.

Но правда лжёт. Я зациклился на предложении: «Но правда лжёт». Общаясь с депрессивными людьми, я обнаружил, что они полны бредовых впечатлений. Они говорят: «Никто не любит меня». Ты отвечаешь: «Я люблю тебя, твоя жена любит, твоя мать любит тебя». Ты готов всё это сказать большинству людей. Но люди в депрессии говорят: «Это неважно, все мы в итоге умрём». Или: «Между людьми не бывает истинной близости. Мы в западне собственных тел». На это вы отвечаете: «Это так, но сейчас надо решить, чем позавтракать». (Смех) Бóльшую часть времени они демонстрируют не болезнь, а проницательность, и некоторые находят впечатляющим то, что многие из нас лучше понимают жизнь, и это не очень отвлекает нас. Мне понравилось одно исследование, в котором группу людей в депрессии и группу людей не в депрессии попросили поиграть в видео-игру в течении часа. По его истечении их спросили, скольких маленьких монстров по их мнению они убили. Группа людей в депрессии обычно отвечала с отклонением в пределах 10%, а люди без депрессии в 15-20 раз увеличивали количество монстров, - (Смех) - убитых ими.

Когда я решил писать о депрессии, многие говорили, что должно быть сложно открыться, рассказать обо всём людям. Меня спрашивали: «Люди стали говорить с тобой иначе?» Я отвечал, что да, иначе. Наше общение изменилось в том, что они начали мне рассказывать о своём опыте, опыте своей сестры или друга. Всё изменилось, ведь теперь я знаю, что депрессия - это семейная тайна, которая есть у всех.

Несколько лет назад я ездил на конференцию, и в пятницу на этой трёхдневной конференции, одна из участниц отвела меня в сторону и сказала: «Я переживаю депрессию и чувствую себя неловко из-за этого, но я принимаю это лекарство. Я хотела бы услышать Ваше мнение о нём». И я постарался помочь лучшим советом, на который был способен. Потом она сказала: «Знаете, мой муж совсем этого не понимает. Он тот человек, для которого всё это пустой звук. Поэтому пусть всё останется между нами». Я ответил: «Да, конечно». В субботу, на той же конференции её муж отвёл меня в сторону и сказал: «Моя жена думает, что я не тот человек, который может её понять, но я сам нахожусь в депрессии и принимаю кое-какие лекарства. Что вы о них скажете?» Они прятали одно и то же лекарство в разных местах одной и той же спальни. Я сказал, что по моему мнению, возможно, способы общения в браке и запустили некоторые из их проблем. (Смех) Но меня поразила тягостность этой скрытности. Депрессия изматывает. Она отбирает столько времени и энергии, что молчать о ней - это значит лишь усиливать её.

А потом я начал думать о способах, которыми люди помогают сами себе. Я начал с консервативных медицинских методов. Я думал, что это один из немногих видов лечения, которые помогают. И они точно помогали. Приём препаратов, сеансы некоторых психиатров, возможно, электрошоковая терапия, а всё кроме этого было ерундой. Но потом я кое-что обнаружил. Если у вас рак мозга, и вы говорите, что стояние на голове в течении 20 минут по утрам улучшает ваше самочувствие, то оно может и правда улучшиться, но у вас по-прежнему будет рак мозга, и вы, возможно, умрёте от него. Но если вы говорите, что у вас депрессия и что ежедневное стояние на голове улучшает ваше самочувствие, то это и правда работает, так как депрессия - это болезнь чувств, и если вы чувствуете себя лучше, то вы в сущности уже не в депрессии. Я стал относиться с бóльшим пониманием к огромному числу альтернативных видов лечения.

Я получаю письма, сотни писем от людей, рассказывающих о том, что помогло им. Кто-то сегодня за кулисами расспрашивал меня о медитации. Моё любимое письмо пришло от женщины, которая по её словам ходила к психиатру, принимала лекарства и, испробовав практически всё, нашла решение и надеялась, что я расскажу о нём миру. Она говорила о создании всяких мелочей из пряжи. (Смех) Она прислала мне кое-что из этого. (Смех) Я не надел ни одну из её поделок сегодня. Я предложил ей разузнать об обсессивно-компульсивном расстройстве.

Но всё же, начав изучать альтернативные виды лечения, я увидел их перспективу. Я прошёл через процедуру родового экзорцизма в Сенегале, где было много бараньей крови, но я не буду описывать подробности. Спустя несколько лет я был в Руанде, работал над другим проектом, и случайно описал этот обряд кое-кому. Он сказал: «Знаете ли, это обряды Западной Африки, а мы в Восточной, и наши ритуалы очень сильно отличаются, хотя некоторые ритуалы имеют схожесть с тем, что вы описали». «Неужели?», - сказал я. И он ответил: «Да, но много неприятностей нам принесли западные люди, работавшие над душевным здоровьем, особенно те, которые только что пережили геноцид». «Какого рода неприятности?», - спросил я. Он ответил: «Они делали странные вещи. Они не выводили людей на солнечный свет для лучшего самочувствия. Они не включали музыку или звуки барабана для разгона крови в теле. Они не вовлекали в процесс всю общину. Они не считали депрессию порабощающим духом. Вместо этого они запускали людей по одному в маленькую тусклую комнату и целый час говорили с ними обо всём плохом, что они пережили. (Смех) (Аплодисменты) «Мы попросили их покинуть страну», - добавил он. (Смех)

Говоря о другой крайности альтернативного лечения, позвольте мне рассказать о Фрэнке Русакове. У Фрэнка Русакова была сильнейшая депрессия из тех, что мне доводилось видеть. Он постоянно находился в депрессии. Когда я его встретил, он был в таком состоянии, при котором ему каждый месяц нужна была электрошоковая терапия. После неё неделю он был дезориентирован. Потом неделю он чувствовал себя хорошо. Потом была неделя, когда его состояние ухудшалось. А потом очередная процедура электрошоковой терапии. Когда мы встретились, он сказал: «Невыносимо жить от недели к неделе как я. Я больше так не могу, поэтому придумал, как покончить с этим, если мне не станет лучше. Я слышал о том, что в Массачусетском госпитале проводят процедуру под названием цингулотомия. Это операция на мозге, и я думаю испробовать её». Я помню, как был потрясён тем, что кто-то, пройдя через огромный негативный опыт с различными видами лечения, всё ещё хранит в себе достаточно оптимизма для ещё одной попытки. Он решился на цингулотомию, и она была успешной. Сейчас мы с ним друзья. У него милая жена и двое прекрасных детишек. После операции он прислал мне рождественскую открытку, в которой говорилось: «Мой отец сделал мне в этом году 2 подарка. Первый - моторизованная подставка для дисков, которая мне не была нужна. Но я знал, что он мне подарил её в знак того, что я зажил самостоятельной жизнью и, кажется, нашёл любимую работу. А вторым подарком был портрет моей бабушки, которая совершила самоубийство. Распаковав его, я заплакал. Ко мне пришла мама и спросила: «Ты плачешь о родственнице, которую никогда не знал?» Я ответил: «У неё была та же болезнь, что и у меня». Я пишу тебе эти строки и плачу. Не потому что мне грустно, просто меня переполняют чувства. Наверное оттого, что я мог покончить с собой, но мои родители и врачи поддержали меня, и я решился на операцию. Я жив и благодарен за это. Мы живём в хорошее время, даже если иногда нам кажется, что это не так».

Меня поразил тот факт, что депрессия воспринимается в основном как нечто присущее среднему классу людей, живущих на западе, и я решил узнать, насколько она распространена в других слоях общества. Больше всего меня интересовала депрессия среди малоимущих слоёв населения. Я начал интересоваться тем, что же делается для бедных людей, страдающих от депрессии. И я узнал, что бедных людей в своём большинстве не лечат от депрессии. Депрессия - это результат генетической уязвимости, и, предположительно, она должна быть равномерно распределена среди населения при сходных обстоятельствах, которые, вероятно, будут более жёсткими у людей за гранью бедности. Но на деле оказывается, что если вы живёте очень неплохо, но постоянно чувствуете себя несчастным, вы задумываетесь: «Почему я так себя чувствую? Видимо, у меня депрессия». И вы прибегаете к лечению. Но если ваша жизнь ужасна, и вы постоянно чувствуете себя несчастным, то это соответствует условиям вашей жизни и вам не приходят в голову мысли: «А, может, это излечимо?» Так что оказывается, в нашей стране есть эпидемия депрессии среди бедных слоёв населения, но её не лечат и не изучают, и это огромная трагедия. Я нашёл преподавателя, который проводил исследование в трущобах округа Колумбия. Она подбирала для проекта женщин, обратившихся за лечением других заболеваний, диагностировала у них депрессию и назначала 6-месячный курс экспериментального лечения. Вот что сказала в первый день визита Лолли, одна из этих женщин, у которой, кстати, было 7 детей. Она сказала: «У меня была работа, но мне пришлось её бросить, потому что я не могла выходить из дома. Я не знаю, как это объяснить моим детям. Утрами я не могу дождаться, когда они уйдут, а потом забираюсь под одеяло и накрываюсь им с головой. Дети возвращаются в 3, и это наступает так быстро. Я пила очень много тайленола, хотя всё равно, что пить, лишь бы дольше спать. Мой муж говорит, что я глупая и уродливая. Как бы я хотела прекратить эту боль».

Она попала в эту экспериментальную программу, и когда я разговаривал с ней полгода спустя, она получила работу - ухаживала за детьми служащих ВМС США. Она ушла от жестокого мужа. Она сказала мне: «Теперь мои дети куда счастливее. В нашем новом доме одна комната для мальчиков и одна для девочек, но вечерами они все забираются ко мне в кровать, и мы вместе делаем уроки. Один из них хочет быть священником, другой - пожарным, а одна из дочерей хочет стать юристом. Они не плачут как раньше и не дерутся. Всё что мне нужно - это мои дети. Жизнь продолжает меняться - я иначе одеваюсь, ощущаю себя, веду себя. Я выхожу на улицу без страха и не думаю, что те ужасные ощущения вернутся. Если бы не доктор Миранда, я так же лежала бы дома, укрывшись с головой. Если бы вообще была жива. Я попросила Бога послать мне ангела, и он услышал мои молитвы».

Меня очень тронуло то, что переживают эти люди, и я решил написать об этом не только в своей книге, но и в статье, и я получил задание от журнала «Нью-Йорк Таймс» написать о депрессии среди малоимущих людей.

Я сдал им статью, но мой редактор позвонил и сказал: «Мы не можем её опубликовать».

Ежедневное планирование и распорядок дня

„По сравнению со способностью целесообразно распределить работу одного единственного дня все остальное в жизни сущий пустяк” (Goethe)

Многие люди, которые страдают психозом или биполярным расстройством, испытывают трудности при планировании дня. Они лишь к обеду поднимаются с постели, проводят много времени перед телевизором или за компьютером и реже встречаются с друзьями или общаются с членами семьи. Так можно легко загубить день, ничего не успев сделать и ничего не реализовав. У некоторых больных такое времяпрепровождение приводит к тому, что они практически не выходят из дома и все реже общаются с людьми.

Это поведение может быть обусловлено многими причинами:

Больные психотическим расстройством страдают различными симптомами. Существует целый ряд негативных симптомов. К ним относятся: аффективная тупость (эмоциональное обеднение), алогия (обеднение речи), апатия/абулия (безволие), ангедония (депрессия), нарушение внимания или асоциальность (социальная изоляция). Проявляются эти симптомы у всех больных по-разному и возникают прежде всего при длительном течении заболевания. Правда, есть и больные, которые при психозах страдают только такими симптомами и у которых типичные симптомы психоза как галлюцинации или бред (=позитивные симптомы) проявляются крайне редко или не проявляются вообще.

У людей, страдающих психозами и биполярными расстройствами, могут в течение заболевания возникать депрессивные фазы, сопровождающиеся чувством отчаяния, уныния, снижением мотивации и социальной изоляцией. Если при биполярных расстройствах депрессия является неотъемлемой частью заболевания, то при психозах повторная депрессия у больных является менее распространенным явлением.

Следующей причиной может быть то, что больные кроме прочего страдают активными психотическими симптомами, а это значит, что каждый контакт с внешним миром связан с повышенным стрессом и сопровождается обострением психоза.

Наркотики и алкоголь тоже играют определенную роль. Именно молодые люди с психозом или биполярным заболеванием употребляют коноплю, что и без болезни приводит к так называемому амотивационному синдрому, т.е. больные уходят в себя, теряют мотивацию и желание заниматься какой-либо деятельностью.

Так организм выполняет функцию самозащиты , ему необходим отдых и время для восстановления сил. Важным моментом является длительность такого состояния.

Что делать в такой ситуации? Вид интервенции или лечения зависит от причины. Установить причину можно в беседе, поэтому первым шагом в такой ситуации будет беседа с врачом или психотерапевтом.

Если проблема заключается в негативных симптомах, стоит испробовать медикаментозное лечение атипичным антипсихотическим препаратом, при необходимости в сочетании с каким-нибудь антидепрессантом. В дополнение к этому, особенно если поведение ярко выраженное, больному рекомендуется пройти стационарное лечение, а затем лечение в дневной клинике для того, чтобы он смог восстановить режим дня.

Если причина кроется в депрессии, необходимо назначить какой-нибудь антидепрессант. К тому же следует выяснить, не было ли это состояние вызвано лечением антипсихотическими препаратами, повлекшими за собой т.н. экстрапирамидальные симптомы (EPS). Если депрессия возникает у больного биполярным расстройством, то ему еще до начала лечения антидепрессантами необходимо назначить т.н. профилактику эпизодов. С точки зрения психотерапии в обоих случаях стоит подумать о проведении терапии поведения.

Если причина в активных психотических симптомах, то необходимо сперва откорректировать лечение антипсихотическими препаратами. При продолжительных симптомах, которые сами по себе не проходят, назначается специальное психотерапевтическое лечение для того, чтобы научить больного правильно реагировать на бред и галлюцинации.

Если причина заключается в употреблении алкоголя и наркотиков, больному следует пройти курс терапии зависимости. При ярко выраженной зависимости вначале назначается стационарное лечение методом детоксикации, а уже в рамках данного лечения проводится т.н. мотивационная терапия зависимости.

Если поведение мотивировано здоровой изоляцией и самозащитой для уменьшения стресса, больному следует оказать дополнительную поддержку и не прекращать регулярное лечение.

Очень полезным может быть составление ежедневного плана и распорядка дня. При этом следует обращать внимание на следующее:

• Как только Ваше самочувствие улучшится и Вы снова почувствуете себя здоровыми, Вы как можно скорее захотите вернуться к прежнему образу жизни. Это понятно! Но Вы должны помнить том, что процесс выздоровления длится значительно дольше и продвигается небольшими шагами, а не гигантскими скачками. Вам придется признавать этот факт. Поэтому следите за темпом и не предъявляйте чрезмерных требований.
• По мере возможности письменно составляйте распорядок дня — Напишите „сценарий” завтрашнего дня!
• Следите за тем, чтобы не планировать слишком много — Стройте реалистичные планы на день!
• Вам необходимо решить, какие задания являются первоочередными, а какие второстепенными — Устанавливайте однозначные приоритеты!
• Задачи следующего дня старайтесь решать накануне — Мысленно приготовьтесь к завтрашнему дню!
• Заполняйте свой день не только обязанностями, но и возможностью для отдыха и развлечений — Определяйте для себя самое важное в этот день! (в личной жизни или на работе)!
• Человек «раб своих привычек» — Начинайте каждый день по возможности в одно и то же время!
• Планируя день, не забудьте о прописанном Вам медикаментозном или психосоциальном лечении — Включайте план лечения в распорядок дня!
• Радуйтесь предстоящему дню — Начинайте день в хорошем настроении!
• Используйте следующий план, чтобы записывать все важные даты и дела, таким образом у Вас появится ясный распорядок дня и недели.

Мой недельный план

Укажите в Вашем плане дату, место и вид амбулаторного лечения! Распечатайте недельный план в нескольких экземплярах, чтобы при необходимости внести в него изменения.

Режим дня депрессия

Эта болезнь может быть разной – от состояния лёгкой грусти до желания свести счёты с жизнью. Речь о депрессии, которая, по словам специалистов, приняла характер эпидемии. И, если не попытаться изменить эту ситуацию, к 2020 году, именно депрессия может стать главной причиной инвалидности, оставив позади даже такие грозные недуги, как инфаркт миокарда и инсульт.

Кстати, пик обострения и заболеваемости депрессией приходится на октябрь-декабрь, и этот сезон уже совсем скоро. МОСЛЕНТА заранее решила выяснить, какова природа этой болезни, как её вычислить и предотвратить.

Лукавые цифры

Так уж повелось, что депрессию не принято считать серьезной проблемой: видимых признаков у нее немного, конкретных анализов, позволяющих поставить этот диагноз, нет. Да и жалобы жертв депрессии больше напоминают капризы человека, который «не может взять себя в руки». Но всё не так просто.

«Депрессия – это серьёзное заболевание, снижающее социальную активность, качество жизни человека, его самооценку, что в конечном итоге может привести к суициду – крайнему и самому опасному проявлению этой болезни», - говорит один из ведущих специалистов в этой области, директор Московского НИИ психиатрии, доктор медицинских наук, профессор Валерий Краснов.



Спектр жалоб страдающего депрессией человека может быть очень широким: от головных, сердечных и желудочных болей до различных нарушений сна (чаще под утро), потери аппетита, хронических запоров и нарушений менструального цикла (у женщин). В ряде случаев депрессия может быть первым проявлением и других, «телесных» болезней.

«В последнее время мы обратили внимание на взаимосвязь механизмов развития депрессии и таких заболеваний, как диабет первого типа, ревматоидный артрит, бронхиальная астма, псориаз, системная красная волчанка, рассеянный склероз», - рассказывает Валерий Краснов.

Группа риска

Точное число жертв депрессии в России неизвестно. По словам Краснова, серьёзных эпидемиологических исследований по распространенности этого заболевания у нас в стране не велось. По данным зарубежных исследователей (преимущественно из США) среднегодовой уровень распространенности депрессии в последнее десятилетие составляет более 10,4%. Для сравнения, в 70-80-х годах прошлого века этот показатель составлял всего 0,6%. То есть за прошедшие 30 лет число больных с депрессивными расстройствами выросло более, чем в 17 раз.

Кто станет жертвой депрессии, предугадать заранее невозможно.

«Раньше считалось, что в зрелом возрасте депрессии встречаются чаще. Но данные последних лет и наши наблюдения свидетельствуют о том, что более всего депрессии подвержены люди в возрастной группе от 18-ти до 50-ти лет, - рассказывает эксперт. – В процессе жизни у людей зрелого возраста вырабатываются механизмы психологической защиты, да и симптомы депрессии они переживают не так остро, как люди более молодого возраста».



Катализаторы депрессии известны: социальное неблагополучие и сильный стресс. Снижают сопротивляемость и болезни. По данным НИИ психитрии, у 30% завсегдатаев районных поликлиник есть признаки начинающейся или умеренно выраженной депрессии.

Риск возникновения депрессии наиболее высок у тех, кто страдает эндокринными нарушениями, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, злокачественными новообразованиями, циррозом печени, атеросклерозом головного мозга, а также авитаминозом, железо- и В12-дефицитной анемией.

Опасный сезон

Одним из самых депрессивных сезонов считается осень. Уменьшение светового дня, изменение температуры и влажности воздуха, колебания атмосферного давления – всё это влияет не только на физическое самочувствие, но и на состояние души. Это объяснимо: дефицит света угнетает выработку нейромедиатора серотонина, который является главным регулятором нашего настроения, а также сна и аппетита.

На этом объяснении базируется и одна из гипотез возникновения депрессии - биохимическая. Она утверждает, что болезнь развивается из-за нарушения баланса биогенных аминов (серотонина, норадреналина, дофамина), что приводит к дисбалансу процессов возбуждения и торможения в головном мозге и основным симптомам депрессии.



Поэтому одним из главных средств лечения этого недуга по-прежнему являются антидепрессанты – препараты, которые выравнивают соотношение этих нейромедиаторов. В лечении депрессии подчас не обойтись и без седативных, снотворных и других лекарств.

«Однако в последнее время мы всё чаще имеем дело с резистентными формами депрессии, устойчивыми к лекарственной терапии, что во многом обусловлено неадекватным лечением и злоупотреблением психотропными препаратами (не только у нас в стране, но и в других странах мира)», - говорит Валерий Краснов.

На прогулку!

Предотвратить развитие депрессии, в том числе сезонной, на раннем этапе довольно просто. Старайтесь больше двигаться и быть на свежем воздухе, перестройте свой режим дня таким образом, чтобы максимально использовать светлое время суток.

Не помешает также соблюдать режим дня: больше спать, полноценно питаться, свести к минимуму потребление кофе и алкоголя (между прочим, одного из мощнейших катализаторов депрессии!). А при таких серьёзных проявлениях, как снижение жизненного тонуса (особенно в утренние часы), нарушение сна, снижение аппетита, появления тревоги, сменяющейся апатией, нужно незамедлительно обратиться к специалисту.



У москвичей в плане специалистов выбор широкий: от службы психологической помощи до психоневрологического диспансера, где каждому обратившемуся окажут профессиональную помощь, назначат необходимую терапию и бесплатно обеспечат лекарствами, которые входят в перечень препаратов льготного потребления. Главное – депрессию не запускать.

В зависимости от причины возникновения депрессии условно делятся на четыре типа:

Эндогенная. Ведущую роль в её возникновении играет наследственная предрасположенность. Этот тип депрессии может возникнуть без видимой причины по принципу «лёг спать здоровым, наутро проснулся больным». Для эндогенной депрессии характеры суточные, сезонные ухудшения, циклические изменения состояния. Кроме того, она может развиваться как самостоятельно, так и в рамках шизофрении, биполярного расстройства (маниакально-депрессивный психоз).

Реактивная. . Возникает в ответ на психотравмирующую ситуацию (смерть близкого человека, увольнение с работы, развод). Такое реактивное состояние может затянуться надолго, особенно при наличии неблагоприятных условий в жизни человека.

Соматизированная. . Это скрытая, маскированная депрессия, которая часто проявляется только симптомами телесного недомогания: головными болями, обострением хронических заболеваний, частыми инфекциями.

Послеродовая. Её причины - в гормональных колебаниях в организме женщины в послеродовый период. Также её возникновению способствуют трудности адаптации к материнству и другие обстоятельства, которые вынуждают женщину поменять привычный уклад жизни.

Памятка для пациентов с депрессией

«Я совершенно не хочу вставать по утрам с постели. Мне не хочется идти на работу, настроение паршивое, ни с кем не хочется общаться»

«Не хочу ничего есть, похудела, всё время думаю о том, что я неудачница. Коллеги говорят, что на работе меня ценят, но я уверена, что меня вот-вот уволят»

«Часто болит голова, совершенно всё стало неинтересно. Стала плохо спать.
Не могу понять, что со мной»

Что объединяет этих людей? Все они, в той или иной форме страдают депрессией. Сейчас это слово можно услышать очень часто, но что же такое депрессия на самом деле?

Что такое депрессия?

Прежде всего, депрессия – это заболевание. Но как же отличить депрессию от просто плохого настроения?

В состоянии депрессии у человека на долгое время снижается настроение, то, что раньше доставляло удовольствие и было интересным, перестаёт быть таковым. Появляется физическая слабость, часто нарушается сон и пропадает аппетит, снижается вес. Возникают идеи виновности, будущее видится мрачным, снижена самооценка и чувство уверенности в себе.

Далеко не всякое снижение настроения является депрессией. Для постановки диагноза такое состояние должно продолжаться не менее 2-х недель. При хроническом течении периоды депрессии могут длиться по 6 месяцев и более. Депрессивное состояние сильно различается по степени тяжести: от сниженного настроения до тяжёлой депрессии, при которой человек не может встать с постели. Депрессия часто сочетается с тревогой, это так называемая тревожная депрессия.

Иногда человек совершенно не ощущает депрессивное настроение, а вместо этого жалуется на телесные симптомы – сердечные боли, мигрени, заболевания кожи и желудочно-кишечного тракта. Это происходит, когда человек не умеет реагировать на ситуацию с помощью своих эмоций.

В чём причина депрессии?

«У меня всё это началось без всякой причины, вроде всё в жизни было нормально, и вдруг – депрессия»

На самом деле депрессия не бывает без причины. Просто в одних случаях причины её очевидны – какое-то серьёзное жизненное потрясение (развод, потеря близкого человека, потеря работы), а в других депрессия возникает без видимой внешней причины. Но и в этом случае причины есть.

Сейчас учёные считают, что депрессия возникает из-за сочетания нескольких факторов. У некоторых пациентов с депрессией играют роль генетические факторы, т.е. предрасположенность к депрессии может передаваться по наследству. Но передаётся не сама депрессия, а только предрасположенность. Если у Вас есть предрасположенность к депрессии, это значит, что она может проявиться только при определённых неблагоприятных обстоятельствах. Важную роль в развитии депрессии играют психологические факторы, в частности воспитание, обстановка в семье, серьёзные стрессы в течение детства (например, разлука с родителями).

Серьёзным фактором в развитии депрессии является особый стиль мышления, способствующий депрессии.

Особенности мышления, способствующие депрессии

«Уже 3 года работаю на фирме. Дослужился до начальника отдела. Но чувствую себя полным неудачником, ведь я поставил себе цель стать заместителем директора…»

«Я провалила собеседование. Мне кажется, что таких как я не берут на работу»

Давайте поподробнее остановимся на некоторых особенностях мышления, которые могут приводить к депрессии.

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, страдающие депрессией редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Вы думаете по принципу «всё или ничего» — «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, Вам кажется что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Вы постоянно говорите себе, что Вы должны: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли, которые способствуют развитию депрессии. Многие из них есть у любого человека, но у пациентов с депрессией они занимают большую часть времени. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению помогает психотерапия.

Как лечить депрессию?

Если Вы страдаете депрессией, первое что Вы должны сделать это обратится к врачу-психиатру. К сожалению, очень часто в нашей стране люди привыкли обращаться скорее к экстрасенсам и гадалкам, чем к специалистам-медикам. Только врач-психиатр может правильно поставить Вам диагноз и решить, страдаете ли Вы депрессией.

Лечится депрессия как с помощью психотропных препаратов – антидепрессантов , назначаемых врачом, так и с помощью психотерапии (её может проводить психотерапевт или клинический психолог). При тяжёлой депрессии лечение антидепрессантами совершенно необходимо, т.к. в этом состоянии нередки мысли о самоубийстве и попытки суицида. Лучше всего, когда лечение антидепрессантами сопровождается психотерапией. При более лёгких формах можно обойтись одной психотерапией.

«Врач назначил мне антидепрессанты, но я очень боюсь их принимать, слышала, что от них зависимость, как от наркотиков и ещё от них сильно толстеют»

Антидепрессанты – это лекарства от депрессии. Сейчас существует множество видов антидепрессантов. Современные антидепрессанты намного легче переносятся пациентами и имеют меньше побочных эффектов. Назначать и отменять антидепрессанты должен только врач-психиатр. Он же расскажет Вам и об особенностях приёма и воздействия этих лекарств.

Мнение о том, что антидепрессанты вызывают наркотическую зависимость – это большое заблуждение. При правильном лечении под контролем врача-психиатра этого не происходит. Очень важно, чтобы Вы находились в постоянном и регулярном контакте с Вашим лечащим врачом. Не бойтесь задавать вопросы о своём лечении, о действии препарата и о побочных эффектах. Различные побочные эффекты антидепрессантов достаточно легко устранимы и обратимы.

«Начал принимать антидепрессанты, пил три дня никакого результата – бросил»
«Когда мне стало получше, я бросила таблетки и опять всё началось,» — такое нередко можно услышать от пациентов. Дело в то, что антидепрессанты начинают действовать постепенно, накапливаясь в организме и полный эффект проявляется примерно через 2 недели. Нельзя самостоятельно отменять антидепрессанты и самостоятельно изменять дозу.

Не думайте, что Вам придётся всю жизнь пить эти лекарства. При правильном лечении через какое-то время Вы сможете обходиться без них. Но при этом Вы должны настроиться на длительный процесс лечения. Также важно понимать, что в лечении депрессии могут быть некоторые спады и подъёмы. Если Вам, несмотря на приём антидепрессантов и психотерапию стало на какое-то время хуже, не отчаивайтесь. Такие периоды бывают связаны как с внешними обстоятельствами, так и с индивидуальным действием антидепрессанта. Обратитесь к своему врачу, для того чтобы он мог по необходимости изменить схему лечения. Если Вы проходите психотерапию – не бойтесь рассказывать психотерапевту об ухудшениях для выработки дальнейших стратегий.

Что такое психотерапия?

Что такое психотерапия? Если говорить просто, психотерапия – это лечение словом. Психотерапевт помогает человеку самостоятельно понять, чем продиктованы его чувства и поступки. Именно самостоятельно, потому что у многих людей существует неверное представление о психотерапевте, как о человеке, который даст конкретные указания, как правильно жить. На самом деле советы могут давать многие, но они редко облегчают жизнь, так как чаще всего основаны на опыте советчика. А роль психотерапевта совершенно другая — он создаёт условия, в которых человек сам принимает решения, начинает лучше понимать, что на самом деле стоит за его проблемами.

Наиболее признаны и распространёны во всём мире два вида психотерапии — психоаналитическая психотерапия и когнитивно- бихевиоральная психотерапия.

Психоаналитическая психотерапия – самый старый вид психотерапии из тех, что сейчас используются. Одна из главных идей этого вида психотерапии – существование бессознательной сферы психики. Мысли и желания, которые неприемлемы для нас, часто не осознаются нами. Например, Вы не можете понять, почему без видимых причин Вы испытываете к кому-то сильную неприязнь. Этот человек может напоминать вам кого-то, значимого для Вас, но это сходство не осознаётся. До тех пор, пока Вы не вспомните, на кого же вы на самом деле сердитесь, довольно трудно будет избавиться от раздражения.

Другой важной мишенью психоаналитической терапии являются отношения. Часто они строятся на основе опыта предыдущих отношений (особенно важную роль играет ранний детский опыт). Чаще всего у взрослых людей воспоминания о детстве сильно искажены и связь их с отношениями нынешними не очевидна. Более того, очень трудно бывает осознать какие–то повторяющиеся стереотипы в отношениях взрослого человека. Например, некоторые женщины постоянно вступают в близкие отношения с мужчинами, страдающими алкоголизмом. Во время психотерапии происходит осознание этих стереотипов и устанавливается их связь с прошлым опытом.

Психоаналитическая терапия — длительная процедура. Она может продолжаться несколько лет с частотой от двух до пяти раз в неделю. Существуют относительно краткосрочные формы – 1-2 занятия в неделю на протяжении от нескольких месяцев до года.

Когнитивно — бихевиоральная терапия — более молодое направление в психотерапии. Главной идеей КБТ является зависимость эмоций и поведения человека от его мыслей.

У всех людей есть так называемые автоматические мысли. Это мысли, которые приходят нам в голову автоматически, и не оспариваются нами. Например, пациентка рассказывает, что у неё сильно испортилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После анализа этой ситуации выяснилось, что у неё промелькнула автоматическая мысль «Если начальник посмотрел на меня, значит он не доволен мною!», и именно она испортила женщине настроение.

Если научиться улавливать эти мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то можно получить мощное средство регуляции собственного эмоционального состояния. За автоматическими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, которые формируются в детстве и часто не осознаются. С ними тоже можно работать, осознавая и изменяя, если это нужно. В КБТ широко используется система домашних заданий и поведенческих упражнений. КБТ более краткосрочна, чем психоаналитическая терапия (20-40 занятий 1 раз в неделю).

Что будет, если не лечить депрессию?

«Плохое настроение, подумаешь, что теперь по каждому пустяку лечится что ли», «Ты мужик, возьми себя в руки, чего захандрил?», — такое можно услышать сплошь и рядом. Многие люди, страдая из-за депрессии, не обращаются за помощью, потому что считают, что это стыдно, что надо справляться с проблемами самостоятельно. Это очень большая ошибка. Почему?

• во-первых, с депрессией трудно справится самому, и советы взять себя в руки здесь не помогут. Обращение за помощью – это не слабость, наоборот, нужно иметь немалое мужество, чтобы признать свои проблемы и бороться с ними. Обращение к специалисту – это Ваш первый шаг на пути к выздоровлению. Обращаясь к специалисту, Вы делаете сознательный выбор в пользу здоровья.
• во вторых, депрессия без лечения приводит к тяжёлым последствиям:
  • Люди, долгие годы не получающие лечения от депрессии, могут лишится работы, потерять друзей. Также нередко у них возникают семейные проблемы, вплоть до разрушения семьи.
  • Если человек много лет страдал депрессией, не получая никакой помощи, его лечение может быть более трудным и долгим.
  • Опасным последствием депрессии без лечения может стать алкоголизм. По некоторым данным до половины людей, страдающих алкоголизмом имеют диагноз «депрессия», но никогда не получали соответствующего лечения. Алкоголь оказывает краткосрочный антидепрессивный эффект. Но со временем только усиливает депрессию, не говоря уже о возникновении зависимости от спиртного.
  • Наконец, самым опасным следствием депрессии без лечения являются попытки самоубийства. Если у Вас возникают суицидальные мысли, немедленно обратитесь к врачу-психиатру.

  Можно ли работать, когда лечишься от депрессии?

  «Врачи поставили мне диагноз «депрессия». Я решила не работать, потому что мне вредно перенапряжение, стрессы на работе. Два года сижу дома, тоска смертная»

  «Я решил бороться с депрессией. Я подумал, что если буду больше работать, некогда будет думать о ерунде. Нагрузил себя работой, но понял, что не справляюсь»

  Так всё-таки, что правильнее – работать или нет? На самом деле для человека, страдающего депрессией умеренная активность просто необходима.

  Очень важно стараться развлекать себя, ходить в магазин, гулять, встречаться с друзьями, даже если это и не приносит былого удовольствия. Здесь важен следующий парадоксальный принцип – «Какое-то время мне придётся жить с депрессией». Это значит, что не нужно ждать, когда Вы полностью выздоровеете, для того чтобы начать что-то делать. Многие пациенты говорят: «Когда я почувствую, что вылечился, тогда и горы сверну, а сейчас я ни на что не способен». Это не правильно. Нужно начинать пробовать заниматься какими-то делами, находясь в состоянии депрессии.

  Если вы проходите лечение от лёгкой или умеренной депрессии, Вы вполне можете работать. Но очень важно отрегулировать свой рабочий график. Избегайте нереалистичных сроков исполнения задач и авралов. Постарайтесь не задерживаться на работе сверхурочно. Не надо пытаться справится с депрессией, загрузив себя большим количеством дел. Это может привести к быстрому истощению и к ухудшению Вашего состояния. Важно понимать, что депрессия – это не время для больших перемен и решений. Разрешите себе действовать небольшими шагами.

  Если Вы проходите лечение от тяжёлой депрессии и не можете работать, не отчаиваетесь. Пусть Вашей работой на время станет Ваше лечение.

  В любом случае обсуждайте с лечащим врачом или психотерапевтом вопросы, связанные с работой.

  Можно ли помочь себе самостоятельно?

  Как уже было сказано выше депрессия – это заболевание, лечением которого занимаются специалисты. И Ваша первая задача – найти тех, кто окажет вам квалифицированную помощь. Но Вы должны понимать, что без Ваших усилий результаты лечения будут намного хуже или проявятся медленнее. Итак, что же Вы можете сделать, чтобы облегчить лечение депрессии?

  1. Соблюдайте режим дня
     • Звучит банально, но самом деле правильный режим сна и отдыха очень важен для улучшения вашего состояния. Старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время.
     • Избегайте самостоятельного приёма снотворных препаратов (без рекомендации лечащего врача). Хотя снотворные помогают вам быстро заснуть, этот сон отличается от обычного и менее полезен для Вас. Если Вы будете бесконтрольно принимать снотворные, наращивая дозировку, через некоторое время Вы не сможете обходиться без них.
     • Не ложитесь спать слишком рано. Если Вы всю жизнь ложились спать в час ночи, не пробуйте заснуть в 22.00.
     • Постарайтесь не спать днём более 20 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
     • Занимайтесь повседневными делами

  Часто люди в состоянии депрессии полностью перестают заниматься повседневными делами, вплоть до того, что перестают следить за собой. И чем дольше они не занимаются повседневными делами, тем у них меньше уверенности, что они могут справляться с жизнью. Как уже было сказано, начинайте действовать малыми шагами, не дожидаясь окончания депрессии.

• Начните делать вещи, которые приносили Вам удовольствие – читайте журналы, ходите на прогулки, занимайтесь собственным хобби. Важный принцип – делайте это даже, если Вы не получаете такого удовольствия как раньше.
• Занимайтесь самообслуживанием. Принимайте душ, делайте хотя бы минимальную зарядку. Старайтесь хоть иногда готовить себе еду. Даже если у Вас тяжёлая депрессия, выполнение повседневных дел поможет Вам ощутить, что Вы способны с ними справляться. Важный принцип – не требуйте от себя слишком многого.
• Поддерживайте общение

  Да, когда человек переживает депрессию, общаться бывает затруднительно. Тем не менее, если Вы будете поддерживать отношения с людьми, процесс Вашего выздоровления пойдёт быстрее. Вы почувствуете, что Вы не одиноки, и Вы сможете найти кого-то, кто поймёт Вас.

• Не скрывайте от близких, то, что Вы страдаете депрессией. Попробуйте обратится к ним за поддержкой. Постоянная маска хорошего настроения и страх показаться слабым отнимают у Вас силы и увеличивают депрессию
• Старайтесь поддерживать отношения с друзьями. Здесь также важен уже упомянутый принцип – делайте так, даже если это пока не приносит былого удовольствия. Попробуйте поинтересоваться их жизнью, это поможет вам оторваться от постоянной фиксации собственных проблем.
• Избегайте употребления алкоголя, наркотических и стимулирующих веществ

  Как уже было сказано, алкоголь приносит временное облегчение, но впоследствии только усиливает депрессию и разрушает Вашу жизнь. То же самое, только в большей степени относится к наркотикам. Также важно ограничить потребление кофеина, т.к. излишняя стимуляция нервной системы может вызывать в последствии усиление депрессии.

  Один известный психотерапевт на вопрос пациента «Кто выздоравливает от депрессии?» ответил: «Выздоравливает тот, кто лечится». Запомните этот принцип, и Вы сможете вернуться к нормальной жизни.

  

• Лучшие сверху
• Первые сверху
• Актуальные сверху

12 комментариев

Придя к тому, что могу вставать и ложиться когда угодно, это стало отрицательно влиять на здоровье и особенно на продуктивность дня.

Последний год я ложился в лучшем случае ночью, а бывало и под утро.
А ведь самое продуктивное время суток это утро.
Поэтому недавно я решил поменять свой режим сна. Честно говоря, до этого было множество попыток, которые не принесли результата. То есть, я не не долго жил по новому режиму дня, который для себя установил.

Если утренний подъем к примеру в 10 утра, то лично для меня не реально заснуть как минимум до 2 часов ночи.

В чем заключалась моя ошибка при смене режима сна раньше?
В том что я хотел поменять свой режим резко и быстро. Хотя так тоже можно, но это не долгосрочно. К примеру если я обычно вставал в 10 утра, то уже на следующий день я заводил будильник на 7 утра. В итоге меня хватало не на долго.

Принцип этот заключается в том, что режим сна меняется не резко, а потихоньку.
То есть, если обычно ты засыпаешь в 3 часа ночи, то ставишь задачу заснуть на следующий день в 2:30. И ставишь будильник к примеру на 7 часов сна. И ежедневно нужно ложиться и вставать пораньше. И так за неделю можно придти к идеальному режиму сна.

Если вам сложно вставать по будильнику, как это было у меня, то ставьте цену слова для себя, которая поднимала бы вас с постели сразу.

Чтобы у вас была мотивация ложиться пораньше почитайте следующую информацию:

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна — с 21.00 — 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2ух ночи.»

В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы — слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то согласно Ведам он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?

Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1-3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.

Надеюсь этот пост кому-то поможет:)
Если увижу интерес с вашей стороны, на этой неделе напишу и другие посты на эту тему и другие)


На днях вспомнила, что ровно через месяц у меня день рождения, и депрессия снова возникнет уже в ближайшие дни.

Так происходит каждый год — у меня начинается депрессия перед днем рождения , и симптомы одни и те же: настроение падает, желание что-то делать исчезает, хочется полностью отключиться от внешнего мира.



Депрессия перед днем рождения

Я решила наконец-то тщательно разобраться, почему перед днем рождения депрессия нападает на меня без всяких предупреждений .

Обратившись к интернету, я нашла несколько статей, где рассматривались причины такой депрессии. Подведя итоги, выбрала несколько важных, как мне казалось, пунктов, остальное — про гороскопы и прочую ерунду — отмела. Итак, причины депрессии перед днем рождения:

1. Еще один год жизни прошел. Возраст может и не радовать, а подведение итогов, анализ достижений в жизни — не удовлетворять, мягко говоря.

2. Подготовка к празднику. От вопросов — как угодить гостям, как уложиться в бюджет и нужно ли справлять праздник — возникает напряжение и беспокойство.

3. Проявление интереса к имениннику людей, которые на самом деле поздравляют условно, как мне кажется, или дарят условные подарки, которые вообще не хочется получать.

Далее я приступила к поиску способов и методов предупреждения возникновения депрессии в день рождения . Выбрав наиболее подходящие рекомендации, я составила список, которому решила неукоснительно следовать, чтобы главный праздник в году прошел радостно и беззаботно. Долой скуку и хандру! Я знаю причины депрессии, и мне уже ничего не страшно!

Вооружившись списком, я сразу приступила к действию. Одним из первых пунктов было: взять отпуск и регулярно принимать ванну с солью, чтобы напоминать организму о покое и безопасности, в которых он когда-то пребывал. Далее, изменить питание, добавив природные антидепрессанты.




Обязательно начать заниматься чем-то новым, поэтому я записалась на йогу и курсы по рисованию. Еще отказалась праздновать день рождения дома, заказав столик в ресторане. Составила список желаемых подарков для гостей и несколько раз сходила в салон красоты. Подвела итоги года, разделив страницу на две половинки. На одной половинке я записала все плюсы и повесила список на видное место, а на второй — все плохое, что было, его я сожгла.

Приближался час икс, теперь точно не должно быть никакой депрессии в день рождения! Однако уже за пару дней на меня опять напало тяжелое состояние, хотелось от всех скрыться .

В начале праздника я подбадривала себя, но к его концу поняла — у меня снова был ужасный день рождения. Я не хотела ни с кем общаться, чувствовала, что гости не смогли удовлетворить мои потребности, и все мои ожидания, что будет особый, праздничный день, не оправдались. Неужели всю жизнь в день рождения депрессия будет меня преследовать? Все-таки это важный праздник в году!

Истинная взаимосвязь депрессии и дня рождения, или Психология как способ найти ответ

Вопрос об истинных причинах депрессии накануне и в день рождения не оставлял меня в покое. И тут я познакомилась с «Системно-векторной психологией», где нашла ответы на все волнующие меня вопросы. Вся правда раскрылась для меня.

Так, например, человек с кожным вектором может быть в плохом настроении накануне праздника из-за того, что не смог за прошедший год достичь желаемого успеха на работе, а уровень материального достатка оставляет желать лучшего. Да еще такие траты предстоят в день рождения!

Для людей с анальным вектором в день рождения важно собраться за праздничным столом всей семьей, с друзьями и родственниками. Ощутить, что его уважают, ценят и любят, благодарны за все, что он сделал для них. Если по тем или иным причинам этого не происходит, то может возникнуть глубокая обида на окружение.




Людям со зрительным вектором больше всего свойственно испытывать внутреннее напряжение накануне и в день праздника. Обладая от природы широкой эмоциональной амплитудой, они часто испытывают беспокойство, тревогу перед мероприятием. Одна из причин грусти для них, стремящихся к красоте и молодости, в том, что они стали на год старше. Вторая причина — это чрезмерное ожидание эмоционального выплеска в день рождения. Им хочется быть в центре внимания, любви и выражения чувств от окружающих. Если зрительник не реализовал свои таланты в профессии — они проявляются в отношениях с близкими через излишнюю эмоциональность, плаксивость. И если его ожидания в отношении дня рождения не будут оправданы, то перепад настроения в виде слез или даже истерики гарантирован.


«...Очень важно, что ушли депрессивные состояния, которые накатывали внезапно и безжалостно, не давая жить полноценно. Депрессия перекрывала все остальные желания. Я не знал, что с этим делать. Десятки книг, учений, философий, наук, лекций, практик давали только временный эффект, который быстро проходил и снова не встать с кровати, снова нет сил и желания куда то идти, что то делать...»
Фёдор Т., инженер

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Esquire обратил внимание на одно из самых распространенных заболеваний современности, собрав о депрессии ту информацию, которая поможет лучше ее понять и эффективно справиться.


На сегодняшний день депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний в мире. Ее влиянию подвержены абсолютно все возрастные и социоэкономические группы населения.

По данным Европейского регионального бюро Всемирной организации здравоохранения 2017 года, более 800 000 человек в Казахстане страдает депрессией. По всему миру это число превысило отметку в 300 млн человек . Специалисты ВОЗ отмечают вероятность того, что к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире по количеству больных, обогнав инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

Все эти цифры запросто могут напугать любого, но стоит помнить, что депрессия подвергается лечению и контролю.

Типы и симптомы



Депрессия развивается в результате сложных взаимоотношений между психологическими, социальными и биологическими факторами в жизни человека. Как и во многих вещах, касающихся психики, сложно установить точный перечень возбудителей заболевания. Известно лишь, что люди более склонны к депрессии под давлением стресса или после пережитых психологических травм (смерть близкого, расставания, переезд и т. д.). Также отмечается, что важными факторами могут быть наследственная предрасположенность и физические заболевания.

Симптоматика меняется от пациента к пациенту. Очень часто у больного обостряется чувство тревожности, появляются апатия и усталость, пропадает желание общаться. Многие люди начинают жаловаться на проблемы со сном и аппетитом.

Важно помнить, что депрессивные эпизоды могут сильно повредить самооценку человека, негативно повлиять на его мировоззрение и навредить окружающим его людям.

Диагностика



Здесь важно провести разграничение между депрессией и происходящими иногда переменами настроения. Депрессия – это хроническое заболевание, которое, в зависимости от степени тяжести, может затянуться на месяцы и годы. Таким образом кратковременные эмоциональные реакции на ежедневные тяготы жизни не подпадают под депрессивный эпизод.

Если человек предполагает, что он может страдать от депрессии, то верным шагом будет проконсультироваться у врача-психолога. Врач соберет анамнез болезни, уточнив у пациента необходимые данные о симптомах и давности его состояния.

Если вы в течение долгого времени находитесь в плохом настроении и наблюдаете за собой некоторые из симптомов, описанных выше, – обязательно обратитесь к врачу!

Лечение депрессии




Медикаментозное

Врачи отмечают три степени тяжести депрессивных эпизодов, зависящих от количества симптомов и их проявления. Эпизоды классифицируются как легкий, умеренный или тяжелый. В двух последних случаях, специалисты могут назначить антидепрессанты и постоянное психологическое лечение.

Психотерапия

В случае легкого депрессивного расстройства пациентам назначается психосоциальная терапия, направленная на изучение первоисточника заболевания. Общение со специально обученным профессионалом поможет лучше понять причину возникновения депрессии, а также найти способ ее контролировать.

Не стоит забывать о возможности обратиться за помощью к друзьям и близким. Если по какой-то причине человек, испытывающий депрессивный эпизод, не желает обращаться за помощью к врачу, минимальную эмоциональную и психологическую поддержку ему может предоставить близкий человек.

Альтернативная терапия

При желании и индивидуальной расположенности некоторые пациенты могут предпочесть разговорам с терапевтом иные методы контроля своего внутреннего состояния. В таком случае можно, поговорив со специалистом, перейти на медитацию или прибегнуть к услугам акупунктуры.

Физические упражнения

Как отмечалось ранее, депрессия и психологическое здоровье в целом напрямую связаны с физическим состоянием организма. Минимум 30 минут занятий спортом в день помогут организму производить эндорфины, которые положительно влияют на настроение.

Сократить или прекратить употребление наркотиков и алкоголя

В долгосрочных проспектах употребление наркотиков и алкоголя имеют негативные последствия на депрессию и тревожное состояние.

Улучшить симптомы депрессии можно и простой заботой о себе: нормализовать сон, наладить правильное питание, организовать правильное окружение.

Записала Сафия Садыр

Источник иллюстраций Shutterstock

В день уныния смирись:

День веселья, верь, настанет.

Пока Александр Сергеевич Пушкин вселяет веру и оптимизм, мы в редакции сайт рекомендуем. Если вы считаете, что находитесь в состоянии депрессии больше года, незамедлительно обращайтесь к врачу. Вы же не хотите жить с депрессией всю жизнь, а депрессия почти всегда лечится, такова практика.

Все серьезно

Депрессия – серьёзное заболевание, которое может надолго подкосить человека, убить в нём надежду на светлое будущее. Тем более, если она длится больше года. Однако, как бы долго не длилась депрессия, насколько бы сильно она не подавляла вас, важно помнить, что она не остаётся неизлечимой. Так что же делать с затянувшейся болезнью?

К сожалению, люди часто путают настоящее заболевание, зафиксированное в международной классификации болезней, с ленью или особенностью характера. Близкие могут недооценивать те проблемы, сквозь которые проходит человек, многие могут даже сами засомневаться в себе и начать думать, что их самочувствие – это их вина и следствие лени или тому подобных причин. Однако никакие особенности характера не могут объяснить подавленность, тоску, потерю интереса к жизни и другие симптомы депрессии на протяжении года и больше. Депрессия часто сопровождается чувством вины, но стоит помнить, что подвергнуться заболеванию может каждый, это не признак слабости и не повод стыдиться.

Если вы наблюдаете за собой тревогу, отчаяние, недовольство собой, нарушения сна и тем более суицидальные мысли на протяжении длительного времени вам стоит задуматься об обращении к специалисту.

Еще раз: лучше к специалисту!

Зачастую люди боятся идти к врачу, опасения вызывают осуждение в обществе проблем, связанных с психическим здоровьем, возможными социальными ограничениями (постановка на учёт, осложнения с получением прав на вождение) и предубеждения против антидепрессантов. Люди могут обращаться за помощью к врачам общей практики и получать неправильный диагноз, а значит, и лечение, соответственно, улучшения не наступает.

Ваше постепенное выздоровление начнется сразу же после того, как вы признаете проблему!

Депрессия сама не проходит, а вот остаток жизни прожить с ней рука об руку - это легко: для этого достаточно ничего не делать и сторониться изменений.

Поддержка близких - это важно

Депрессия уже год? При длительном депрессивном состоянии человеку сложно принять решения самому, для многих простые бытовые задачи, такие как сходить в магазин или погулять с собакой становятся очень сложными и энергозатратными, не говоря уже о таком серьёзном шаге, как запись к врачу.

Если вы находитесь в депрессивном состоянии, было бы неплохо заручиться поддержкой близких и родных, попытаться объяснить им свою проблему и попросить помощи при выборе специалиста. Хотя, конечно, это бывает непросто, как говорилось выше, не всегда люди могут правильно отреагировать на депрессию своих близких. Разговор о заболевании не будет лёгким, но в большинстве случаев это верный шаг, так как сейчас вам как никогда нужно чувствовать, что вас любят и о вас заботятся.


Как проходит лечение депрессии

Даже если депрессия уже год, лечение в любом случае сводится к двум видам: медикаментозное и психотерапия, в большинстве случая сочетаются оба. Проконсультировавшись с психиатром, вы можете подобрать наиболее подходящий вам курс препаратов и вид терапии. Стоит подготовиться к некоторым ограничениям, связанным с медикаментами – они имеют побочные эффекты, о которых можно почитать заранее и их нельзя сочетать с некоторыми другими лекарствами или, например, алкоголем.

Для многих посещения психиатра, даже разовое, может придать сил: ведь вы уже делаете первые шаги к выздоровлению, да и врач даст вам необходимые рекомендации о том, что делать с вашим состоянием.

Лечение депрессии – долгий и тяжёлый процесс, который не всегда идёт гладко и может сопровождаться резкими изменениями в самочувствии: то вам будет казаться, что вы уже почти преодолели своё заболевание, то оно будет возвращаться снова. Антидепрессанты начинают действовать не сразу, также их нельзя бросать сразу, как они возымеют эффект, нужно пройти полный курс. Однако стоит помнить, что вы уже прогрессируете, вы боретесь с депрессией, и каждый день, пусть даже самый тяжёлый, приближает вас к выздоровлению.

Возможно, вы уже начали лечение, но всё равно ощущаете бессилие и безнадёжность. Не спешите с оценкой своих шансов, при вашем состоянии вам безусловно будет казаться, что ваши усилия тщетны, но это не так. В конце концов, вы не одиноки – согласно статистике Всемирной организации здравоохранения депрессии подвержены 350 миллионов человек, а случаи успешного её преодоления не так уже редки. Вам просто нужно бороться дальше! Обдумайте свой курс лечения ещё раз. Поменяйте антидепрессанты или специалиста на более подходящие вам.

Вы не одиноки

В своё время от депрессии страдали Уинстон Черчилль, Авраам Линкольн, Зигмунд Фрейд и многие другие исторические личности, все они нашли своё решение для этой проблемы и в конечном итоге достигли успеха в той сфере, в которой хотели, при этом медицина тогда была на более низком уровне, чем в XXI веке.

Депрессия уже год? Вы в любом случае можете с ней справиться, хотя, возможно и не самостоятельно, и это займёт довольно продолжительное время. Однако это не значит, что вас ждут только беспросветные и безрадостные годы борьбы в это время. Многие великие романы и фильмы были созданы их авторами во время преодоления этого заболевания. Если вы не планируете в ближайшее время писать собственные шедевры, вы всё ещё можете заводить новые знакомства, общаться со старыми друзьями и наслаждаться жизнью, хотя бы во время, когда депрессия будет вас «отпускать». Если вы найдёте для себя правильное лечение, то эти периоды будут увеличиваться до тех пор, пока вы окончательно не победите депрессию.