Как организовать правильное питание при грудном вскармливании. Упражнения для похудения после родов кормящей маме. Когда и зачем нужна гипоаллергенная диета

Кормящие грудью женщины отмечают, что время от времени у них просыпается зверский аппетит. В такой период есть хочется практически постоянно, что не может не сказываться на весе. Из-за этого похудение при ГВ становится острой проблемой, которая сложно поддается контролю, ведь грудное вскармливание требует постоянного вклада энергии. Убрать лишний вес бывает очень трудно, но вполне возможно.

Можно ли похудеть на грудном вскармливании

Многие мамы новорожденных во время кормления сбрасывают вес и очень быстро приходят в дородовую форму. Это значит, что они тратят энергии больше, чем поступает в их организм с едой. Вторая группа женщин при грудном вскармливании стремительно толстеет, из-за чего похудение на ГВ становится задачей №1. Почему так происходит? Причин несколько:

Послеродовая депрессия. Организм не успел восстановиться, прийти в себя, и на него обрушился гормональный всплеск. Резкая перемена приводит к унынию и плохому настроению. Женщина на грудном вскармливании начинает заедать депрессию мучным и сладким.
Потребность в глюкозе. После родов сильно возрастает физическая активность, а самый доступный источник быстрой энергии – глюкоза. Из сахара, сладостей, хлебобулочных изделий это энерджи-вещество практически мгновенно поступает в кровь. Когда женщина на грудном вскармливании переедает, у нее быстро портится фигура.

Если контролировать свой аппетит, то за месяц даже при ГВ можно неплохо скинуть, ведь жизнь молодой мамы очень активна. Похудение во время грудного вскармливания должно основываться на принципах правильного питания и умеренного фитнеса. Важно составлять разнообразное меню, есть часто, чтобы не испытывать голода. Набор веса притормозиться, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки.

Правильное питание при ГВ

Как похудеть кормящей маме, если постоянно хочется есть? Ешьте на здоровье! Однако ваше меню должно включать в себя простые продукты. Суточная калорийность рациона при грудном вскармливании – примерно 2000 ккал. Блюда должны быть вареными, запеченными или тушеными. Правильное питание при грудном вскармливании для похудения предполагает 5-6 приемов пищи. Не допускайте приступов сильного голода. Всегда держите под рукой стакан йогурта, кефира или ряженки – они притупят аппетит.

Похудение при полном ГВ ребенка эффективно, когда в рационе присутствует достаточное количество белка и овощей. Энергетические затраты компенсируют сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб. Кормящей матери для похудения и хорошей лактации очень важно выпивать много жидкости. В предпочтении вода, минералка без газа. Будьте осторожнее с зеленым чаем, компотами, морсами.

Диета для кормящей мамы для похудения

При ГВ можно кушать практически все здоровые продукты. Отечественные педиатры иногда запрещают женщинам есть курицу, свежие овощи, фрукты, оставляя в рационе гречку, телятину, суп «из ничего» и пару других простых блюд. Понятно, что молодая мама на грудном вскармливании срывается и перестает контролировать свой аппетит. Диета для похудения на ГВ предполагает отказ от вредных продуктов: полуфабрикатов, сладостей, приправ, колбасы, жирного, жареного, изделий из белой муки. Эти вкусности не несут пользы, только тормозят похудение при абсолютном ГВ.

Гречневая диета при грудном вскармливании

Как похудеть при лактации на гречке? Нужно на протяжении трех дней питаться запаренной гречкой с кефиром. Приготовьте блюдо по простому рецепту: с вечера залейте крупу кипятком, оставьте на ночь, утром перемешайте с кефиром. За сутки можно съесть до 1-1,5 кг готовой каши, что обеспечит 2500-3000 калорий. Гречневая диета при грудном вскармливании идет скорее как разгрузка для организма, а не полноценный комплекс для потери веса. Если хотите хорошо похудеть при ГВ с помощью гречки, дополняйте рацион овощами, мясом, фруктами.

Белковая диета при грудном вскармливании

Этот способ питания для похудения похож на систему Дюкана – основу рациона составляют белковые продукты. Количество углеводов существенно ограничивается. Однако такая диета для похудения при грудном вскармливании оказывает немалую нагрузку на почки. Кормящим мамам Дюкан советует пропустить фазы «Атака», «Круиз» и начать похудение с этапа «Закрепление». Он может длиться до двух месяцев. На белковой диете при грудном вскармливании разрешается есть:

нежирное мясо;
рыбу и морепродукты;
молочку низкой жирности;
яйца;
фруктово-ягодные порции (для похудения на грудном вскармливании можно съесть две в день);
овощи (кроме картофеля);
вермишель;
бобовые;
крупы;
цельнозерновой хлеб.

Меню при грудном вскармливании

Диета на ГВ для похудения может доставить удовольствие. Вкусные домашние блюда обеспечат чувство сытости на 3-4 часа, помогут сбросить лишнюю массу с живота, попы и ног. Примерное меню кормящей мамы для похудения выглядит так:

День недели
	Овсянка с яблоком и изюмом	Груша зеленых сортов	Суп из морепродуктов, цельнозерновой хлеб	Грецкие орехи	Паровые котлеты, салат: огурцы, зелень
	Гречка на молоке	Цельнозерновой хлеб, твердый сыр	Суп из домашней лапши и курицы	Сухари с изюмом
	Пшеничная каша, овощное рагу (кабачки, баклажаны, перец, лук, морковь)	Печеное яблоко, галетное печенье	Суп с фрикадельками	Крыжовник, черешня	Вареная рыба с брокколи
	Паровой омлет, тост с сыром и зеленью		Гречневый суп на говядине, печеные кабачки с брынзой	Фруктово-ягодный салат	Тушеная цветная капуста на телятине
	Творог с ягодами	Грецкие орехи	Куриный бульон		Печеный в нежирном кефире кролик, тушеные овощи
	Белковые блины с мясным фаршем		Овощной крем-суп	Печеные сырники	Отварная курица, чечевица
	Перепелиные яйца, овощной салат		Суп из пшеничной каши и индюшиного филе		Паровые тефтели, овощи

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Условие здорового сброса веса в период лактации – умеренные физические нагрузки. Первые два месяца после родов и после кесарева сечения особенно даже не думайте об интенсивных тренировках. Позже вы можете начать похудение при ГВ с легкой гимнастики. Вспомните разминку со школьных уроков физкультуры и возьмите их за основу. Простые упражнения для похудения кормящим мамам:

Вращения головой, руками, корпусом, ногами. Помогает снять напряжение и разогреть тело.
Пресс. После родов мышцы брюшины дряблые, а упражнения на верхний и нижний пресс помогут их подтянуть.
Приседания и выпады. Нужны для похудения и подтягивания ягодиц и бедер.
Отжимания. Приводят в порядок руки и мышцы грудной клетки.

Физические нагрузки при грудном вскармливании

При интенсивных тренировках в мышцах накапливается молочная кислота, которая поступает в грудное молоко. Это может спровоцировать отказ ребенка от ГВ. Занимайтесь спортом сразу после приема пищи младенцем или за 1,5 часа до процесса. Лучшие виды физической нагрузки при грудном вскармливании:

Ходьба. Во время прогулок с малышом не сидите на месте, а ходите в быстром темпе хотя бы в течение 40 минут.
Йога. Все асаны выполняются плавно, благодаря чему усталость будет уходить быстро, а на смену ей придет релаксация.
Плавание. Отлично тонизирует и поднимает настроение. Заменяет обертывания, которые нежелательно делать во время лактации. Избавляет от целлюлита, подтягивает кожу, обеспечивает здоровое похудение.
Естественные нагрузки. Маленькие детки любят прыгать с мамой на фитболе, летать на ручках, танцевать. Будьте физически активны вместе с крохой.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Химические средства для сброса веса на ГВ (например, Редуксин, Турбослим, ЛиДа) строго запрещены, поэтому не стоит на них тратиться. Все активные вещества препаратов концентрируются в грудном молоке и влияют на ребенка. Таблетки для похудения при грудном вскармливании могут заблокировать усвоение жиров, углеводов у малыша, привести к психическим расстройствам, плохому самочувствию.

Видео: похудение после родов при грудном вскармливании

Всем большой и пламенный привет! От питания кормящей матери и верной организации грудного вскармливания напрямую зависит здоровье, правильное развитие и комфорт новорожденного. Еда женщины в период лактации должна полезной, сбалансированной и полноценной, чтобы обеспечить попадание в детский организм необходимых микроэлементов, витаминов и пищевых веществ. От качества употребляемых продуктов непосредственно зависит качество вырабатываемого молока, а, следовательно, качество пищи, которую получает новорожденный для своего роста и развития. И сегодня мы поговорить о правильном питании при грудном вскармливании.

Основные принципы питания кормящей мамы

Существует ошибочное мнение, что женщина в период лактации должна питаться “за двоих”. Другие уверяют, что кормящей маме стоит придерживаться строжайшей диеты. Это не так. Рацион во время кормления грудью должен быть максимально приближен , сбалансирован и разнообразен. и недоедание могут не лучшим способом сказаться как на самой молодой маме и количестве молока, так и навредить здоровью новорожденного.

Пища должна быть простой и полезной. Это поможет ослабленному организму женщины и не до конца сформировавшемуся организму малыша облегчить процессы в желудочно-кишечном тракте, наладить работу кишечника.

Для правильной организации грудного вскармливания стоит придерживаться определенных принципов в питании женщины:

Частота употребления пищи - 5-6 раз в сутки. Кормящей мамочке следует разбить рацион на 3 основных приема и 2-3 . При этом порции должны быть небольшие, но достаточные для насыщения. Разумное питание поможет снизить нагрузки на кишечник, а переедание вызовет колики и вздутие у малыша, нарушение стула и расстройство желудка у мамы.
Пища женщины во время лактации должна содержать максимум полезных элементов и витаминов. Обязательно присутствие нежирных сортов мяса и рыбы, овощей, фруктов, кисломолочных и молочных продуктов.
В меню кормящей грудью женщины должны быть только блюда, приготовленные на пару, тушеные, вареные или запеченные в духовке продукты. Свежие плоды стоит включать в рацион после 2-3 месяцев рождения малыша и с осторожностью. Термически обработанная пища способствует легкому усвоению продуктов, сохраняя все полезные свойства.
Все продукты питания женщины во время лактации должны быть свежие, без нитратов, пищевых добавок и других вредных добавок. В противном случае при их попадании с грудным молоком в организм малыша возможно появление аллергии, болей в животике и иных проблем со здоровьем новорожденного.
Стоит придерживаться - выпивать не меньше двух литров чистой негазированной воды ежедневно. Морсы, компоты из сухофруктов, некрепкие чаи также отлично подойдут. Нужное количество жидкости способствует установлению нормальной лактации.

Есть определенные группы продуктов, от которых, по рекомендации врачей, стоит отказаться в первый месяц грудного вскармливания или ограничить их употребление. Ко второму месяцу жизни малыша серьезные ограничения в питании мамы не нужны, и женщине можно аккуратно вводить в свой рацион новые продукты, наблюдая за реакцией крохи несколько дней. Так, после третьего месяца кормления грудью стоит придерживаться привычного правильного питания.

Основой рациона женщины в период лактации являются крупы, овощи и фрукты. Кисломолочная продукция (творог, нежирная сметана, кефир, натуральный йогурт) должна ежедневно присутствовать в меню. Овощи и фрукты желательно употреблять те, которые произрастают в регионе и привычны для материнского организма. Это снизить риски возникновения аллергических реакций у крохи.

Корме того, для полноценного грудного вскармливания и выработки необходимого количества молока важны не только продукты питания. Качество пищи для грудничка будет лучше, если мама будет достаточно отдыхать, ежедневно устраивать прогулки на свежем воздухе, избегать стрессовых ситуаций и непосильных физических нагрузок.

Продукты, улучшающие лактацию

Бывают случаи, когда у новоиспеченной мамочки вырабатывается недостаточно грудного молока. Новорожденный недоедает, капризничает и теряет в весе. Здесь большую роль могут сыграть продукты питания, которые способны повысить количество грудного молока. Такой способ налаживания лактации простой и безопасный.

Ежедневно женщине во время вскармливания малыша можно кушать следующие продукты:

тмин - употреблять злаковый хлеб, жевать немного зернышек тмина или добавлять в еду во время приготовления;
травяные чаи - из аниса, мелиссы, душицы, облепихи, крапивы или укропа;
теплый чай - зеленый листовой с медом или некрепкий черный с добавлением молока, пить желательно за 20-30 минут до кормления младенца;
орехи свежие - грецкие, миндальные, внимательно наблюдая за реакцией малыша (могут вызвать аллергию, газообразование или запор);
нежирные бульоны, супы;
семечки подсолнечные;
компот из сухофруктов (узвар) - подслащенный напиток из сушенных слив, яблок, груш;
настой плодов шиповника;
натуральные соки (морковный, смородиновый), разбавленные кипяченной водой;
крупяные каши - греча, овсянка, рис (если у малыша нет склонности к запорам);
мед - в небольших количествах, убедившись в отсутствии аллергических реакций;
зелень - анис, укроп;
продукты молочные и кисломолочные (молоко, ряженка, натуральный йогурт без добавок, кефир, творог, адыгейский сыр, брынза);
имбирь или имбирный чай;
лук - добавлять в небольших количествах в первые и вторые блюда для того, чтобы не испортился вкус грудного молока;
морковь - употреблять в сыром или термически обработанном виде, добавлять в блюда, делать салаты из тертого овоща со сметаной;
арбуз - при этом нужно быть уверенным в качестве ягоды, покупать в проверенном месте.

Горячие бульоны и супы должны быть обязательно включены в ежедневное меню кормящей мамы. Готовить их нужно на нежирных сортах мяса (говядина, курица, телятина, индейка, крольчатина). Один раз в неделю стоит есть печень.

Включив в свое меню достаточное количество таких продуктов, уже спустя 3-4 дня можно заметить повышенную выработку грудного молока. При этом необходимо следить за сроками годности всех продуктов, осторожно употреблять в пищу скоропортящуюся еду.

Какие продукты нежелательно употреблять в период грудного вскармливания?

Все, что ест женщина в период лактации, сказывается на качестве молока. При кормлении грудью молодой маме нужно отказаться от следующих продуктов и напитков:

хлеб (белый, черный);
соленые, острые, жареные блюда;
грибы - являются тяжелой пищей, ухудшают работу пищеварительной системы, могут вызвать отравление;
полуфабрикаты, консервы, продукты с красителями и консервантами;
квашенная капуста, маринады, соленья;
жирное, копченое мясо, сосиски (за исключением ), колбасы, сало;
жирная рыба;
морепродукты;
виноград;
белокочанная капуста - вызывает у грудничков вздутие и повышенное газообразование;
крепкий чай, кофе - оказывают возбуждающее действие на нервную систему новорожденного и мамы (можно заменить безопасным для малыша цикорием);
хрен, редька, редис, перец болгарский, огурцы;
фаст-фуд, майонез, кетчуп и другие соусы;
бобовые (чечевица, фасоль, горох).

Острые специи и приправы, консервированные продукты, некоторые травы (мята, шалфей, петрушка) уменьшают выработку грудного молока, поэтому их придется убрать из меню кормящей мамы.

Необходимо исключить цитрусовые и другие экзотические фрукты (кроме бананов) из-за риска аллергических реакций крохи. Употребление красных, оранжевых плодов и ягод (малина, клубника, смородина, яблоки) стоит ограничить в первые месяцы жизни малыша.

Мучные изделия, молочный шоколад, торты лучше заменить белым зефиром, пастилой, мармеладом, горьким шоколадом, овсяным печеньем.

Как безопасно сбросить вес при грудном вскармливании?

После рождения малыша многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Худеть в период лактации стоит медленно, не причиняя вред себе и крохе.

Чтобы привести объемы и фигуру в порядок стоит уделить внимание следующим вещам:

Питание

Необходимо питаться разнообразно и сбалансированно, небольшими порциями 5-6 раз в день. В рационе обязательно должны присутствовать крупы, молочные продукты, мясо, фрукты и овощи. Стоит избегать консервов, колбас, копченостей, отдавать предпочтение сладким фруктам, а не кондитерским изделиям.

Питьевой режим

Выпивать в день достаточное количество жидкости. Норма суточного употребления воды взрослого человека составляет 30 мл на каждый килограмм веса. Во время кормления грудью женщина может смело выпивать на литр больше: он уйдет на выработку молока.

Пить необходимо чистую негазированную воду, морсы и травяные чаи. Отказаться нужно от газированной сладкой воды.

Занятия спортом

Одного питания для правильного похудения в период лактации недостаточно. Нужно постепенно приступать к физическим нагрузкам. Как правило, у кормящей женщины не хватает времени на полноценные тренировки. Но уделяя по 15 минут на упражнения ежедневно или по 30-40 минут 2-3 раза в неделю можно сбросить лишний вес. В комплексе с прогулкой на свежем воздухе с коляской новоиспеченная мама обеспечит себе достаточную активность.

Физические нагрузки должны быть умеренные, не утомительные. Стоит выбирать те виды спорта, которые не отнимают много сил. Спустя 1,5-2 месяца после появления на свет малыша мама может начать посещать бассейн, сауну, ходить на массажи.

Таким образом, корректировка питания и пересмотр образа жизни поможет справиться с ненавистными лишними килограммами, не навредив малышу.

Кормящей маме стоит питаться полезной и сбалансированной пищей. Только тогда малыш получит все полезные вещества, витамины и микроэлементы, будет полноценно расти и развиваться.

Теперь вы все знаете о том,как организовать правильное питание при грудном вскармливании. Будьте здоровы и до новых встреч!

Женщины, которые кормят своего новорожденного сына или дочь грудью, должны очень внимательно следить за своим рационом, поскольку в этот период можно кушать далеко не все блюда и продукты. Некоторые яства могут спровоцировать у крохи аллергические реакции или нарушить работу его пищеварительного тракта, поэтому их нужно употреблять с особой осторожностью.

К тому же, многие молодые мамы стремятся как можно быстрее после рождения малыша, вследствие чего им также приходится отказываться от некоторых любимых лакомств и блюд. В данной статье мы расскажем вам о том, действительно ли при грудном вскармливании новорожденного нужна специальная диета, и приведем список продуктов, которых лучше избегать в этот непростой период.

Диета для мамы при грудном вскармливании

Вопреки широко распространенному мнению, соблюдать строгую диету при грудном вскармливании обыкновенно необязательно. В действительности, большая часть блюд и продуктов необходима как молодой маме, так и малышу, однако, употреблять их следует правильно.

В частности, в период кормления младенца грудью, особенно в первые месяцы, крайне не рекомендуется есть жареные блюда. Гораздо лучше отдать предпочтение способам приготовления в духовке или на пару. Кроме того, от определенных сортов мяса и других продуктов с повышенным содержанием жиров в период естественного вскармливания крохи следует отказаться.

Кормящим мамам во всех случаях рекомендуется останавливать свой выбор на мясе кролика, индейке или курице. Допускается также кушать говядину, но только в том случае, если она не слишком жирная, и только при условии приготовления в духовке или пароварке. Употребление мясных бульонов во время лактации также должно быть исключено полностью или сведено к минимуму. Все супы надлежит готовить на овощных бульонах, приготовленных из замороженных или свежих овощей.

В утреннее время суток не стоит исключать из своего рациона вкусные и питательные каши, которые, однако, крайне не рекомендуется готовить на коровьем молоке. Поскольку у большого количества новорожденных младенцев наблюдается непереносимость лактазы, все крупы необходимо варить на воде, причем предпочтение следует отдавать таким злаковым культурам, как рис, греча и кукуруза.

Кроме того, любая диета при грудном вскармливании, в том числе и обязательно должна включать свежие фрукты и овощи. Тем не менее, к выбору этих продуктов следует подходить с особой осторожностью, особенно в том случае, если у малыша наблюдается склонность к проявлению аллергических реакций различного рода.

Чтобы их избежать, рекомендуется начинать с введения в рацион кормящей мамы зеленых сортов яблок и груш, очищенных от кожуры, а затем плавно добавлять другие виды фруктов и овощей, внимательно наблюдая за индивидуальной реакцией малыша. В случае ее отсутствия потребляемую порцию того или иного продукта можно аккуратно и постепенно увеличивать.

Безусловно, консервы, копчености, чрезмерно острые приправы и всевозможные экзотические блюда лучше отложить до окончания периода лактации. Кроме того, если малыш страдает от колик и запоров, диета его матери при грудном вскармливании не должна включать никаких продуктов, способных спровоцировать повышение газообразования в кишечнике. Так, в это время женщине нельзя употреблять любые бобовые культуры и белокочанную капусту.

Все остальные продукты можно аккуратно вводить в меню кормящей матери, внимательно отмечая в специальном дневнике, как отреагировал малыш. Между тем, до исполнения крохе 6 месяцев следует проявлять особую осторожность.

Во время организации питания можно руководствоваться следующей таблицей:

Каждая женщина стремиться создать семью. Когда появляется малыш, то мама старается сделать для него все возможное и невозможное. Она полностью посвящает свою жизнь ребенку. Конечно, самое главное для мамы, чтобы ребенок рос здоровый, а для этого ему просто необходимо полноценное питание. Природа позаботилась об этом. В первый год жизни малыша грудное вскармливание считается самым лучшим, ведь грудное молоко содержит все необходимые питательные вещества и полный комплекс витаминов и минералов. Но стоить полнить, что все продукты, которые употребляет мама, попадают в молоко. Некоторые продукты могут привести к аллергии у малыша, а некоторые способствуют возникновению колик. Поэтому очень важно придерживаться диеты при кормлении грудью.

Нужно ли придерживаться диеты?

Все что будет кушать мама, то и будет кушать малыш только в виде молока. Поэтому питание матери должно содержать много витаминов и минералов, другими словами, женщина должна употреблять только полезную пищу.

Внимание! Кормящая мать должна отталкиваться от основных правил здорового питания при выборе пищи.

Очень часто женщины садятся на строгую диету, чтобы скинуть лишние килограммы после родов. Но этого, ни в коем случае нельзя делать. Грудное молоко не будет содержать всех полезных веществ, которые жизненно необходимы для нормального развития и роста ребенка.

Некоторые женщины начинают кушать за двоих. А это пагубно сказывается на организме матери. Лишние нагрузки приводят к проблемам со здоровьем. Важно не количество пищи, а качество.

Главное правило – это не существует строгих ограничений в выборе продуктов. Просто нужно соблюдать режим правильного и сбалансированного питания.

Если Вы хотите очистить свой организм от вредных веществ, то Вам поможет .

Советы врачей

Нужно придерживаться определенных правил, чтобы организм мамы быстро восстановился после родов, а ребенок получал полноценное грудное молоко:

1. Нужно соблюдать режим дня и кушать в определенное время. Разработайте свой график, где укажите время еды и постарайтесь сделать одинаковые интервалы между приемами пищи. Это хорошо скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

3. Рацион матери должен содержать: белки, жиры и углеводы.

4. Если при кормлении грудью женщина себя плохо чувствует, то нужно выпить стакан теплого молока или чашку чая с печеньем.

Как избежать аллергических реакций?

При кормлении грудью врачи не советуют употреблять продукты, которые могут вызвать аллергию у матери или ребенка. Но это правило касается первого полугода. Далее аллергены уже не попадают в материнское молоко. Дальше можно постепенно начать употреблять эти продукты, но немного и наблюдать или не появилось признаков аллергии.

Нужно быть особо осторожными с цитрусовыми фруктами – лимонами, апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. С осторожностью употреблять клубнику, малину и облепиху. В небольших количествах можно пить кофе или какао, а также есть шоколад, яйца, орехи, молочные продукты на коровьем молоке, и экзотические морепродукты. Полностью исключить наличие в пище химических добавок, красителей и консервантов.

Продукты питания, провоцирующие аллергию

Внимание! Новые продукты употреблять только в небольших количествах, желательно в первой половине дня. Потом нужен особый контроль состояния ребенка в течение нескольких дней. Если никаких признаков не наблюдается, то этот продукт можно есть, но в меру.

Но если появились какие-то изменения со стулом или проявилась сыпь у малыша, то про этот продукт на несколько месяцев стоит забыть. Если у ребенка есть предрасположенность к аллергии, то нужно кормить его исключительно грудным молоком, в прикорм начать вводить уже после года.

Основные ограничения в питании

Нужно помнить, что некоторые продукты питания категорически нельзя употреблять, если вы кормите малыша грудью.

Строгий запрет вводится на такие продукты:

аллергены;

супы на мясных или рыбных отварах;

маринованная и кислая пища;

сладки и соленые блюда;

чеснок;

напитки с газом.

С особой осторожностью можно есть яблоки, арбуз, дыню и пить кофе, но смотреть, чтобы у малыша не началась аллергия.

Наверное, все прекрасно понимают, что курение, алкоголь и наркотики категорически должны быть под строгим запретом .

Кормящая мать имеет прямое влияние на формирование и развитие малыша, а также укрепление иммунитета.

Основные продукты в рационе матери

После вышеописанных ограничений в потреблении пищи, нужно еще перечислить продукты, которые просто необходимы для матери и ее ребенка. Ведь для нормального развития малыша нужно полностью отвечать его потребности в питательных веществах, а также витаминах и минералах.

1. На первом месте должны быть блюда богатые на белок. Сюда относятся рыба, мясо индейки или кролика, молодая телятина. Можно есть нежирную свинину, но в небольших количествах.

2. Молочные продукты нужно употреблять каждый день, ведь кальций необходим для ребенка. Вам необходимо есть творог, натуральный кефир, питьевой йогурт и нежирную сметану.

3. Нужно помнить о том, что для получения жиров необходимо употреблять оливковое, растительное и сливочное масло. Но не переусердствуйте. Все полезно в меру.

4. Фрукты и овощи. Фрукты есть можно, но увеличивать их количество постепенно, параллельно следить или у малыша не возникло признаков аллергии. Более всего для кормящей матери подойдут фрукты с небольшим содержанием кислотности.

5. Овощи лучше всего употреблять в отваренном виде или тушенном. Также очень полезной является зелень.

6. Мучными изделиями не стоит увлекаться. Хлеб рекомендуется есть только черный или с отрубями и только вчерашний. Свежий хлеб категорически запрещается к употреблению. Можно разнообразить свой рацион с помощью домашнего песочного печенья или хлебцами.

7. Сладости не особо безопасны. Нужно стараться есть только натуральные продукты с малым содержанием сахара и в разумных количествах. Варенье, зефир или мармелад смогут порадовать вас.

Главное правило – обильное питье

Для кормящей матери питье является основным в процессе лактации. Только большое количество жидкости поможет усилить образование молока.

Внимание! Для того чтобы происходил процесс лактации и молока были достаточно для удовлетворения потребностей малыша, необходимо выпивать до трех литров жидкости на день.

Не нужно пить три литра воды каждый день, это просто нереально. Женщины могут пить несладкий компот, черный некрепкий чай, молоко, сок натурального производства, лучше свежо выжатый.

Если количества молока не хватает для ребенка, то необходимо матери употреблять больше жидкости, но постепенно увеличивать количество. Прекрасным средством для стимуляции лактации станет чай из тмина, аниса, фенхеля.

Большинство женщин желают вернуть свой былой вес после родовой деятельности. В этом им поможет диета при грудном вскармливании для похудения. Даже если требуется грудное вскармливание, женщина может похудеть без особых проблем. Главное – иметь желание, быть настойчивой и придерживаться особенной диеты.

Естественный процесс похудения

После рождения ребенка в организме женщины, которая собирается кормить малыша грудным молоком, налаживается лактация. Поэтому физическая тренировка в этот период нежелательна. С переходом малыша на детское питание можно сделать собственное меню менее щадящим, и увеличить силовые тренировки, чтобы похудеть.

Как советует доктор Комаровский, похудеть можно в любое время после рождения малыша, главное делать это грамотно, без вреда здоровью. Похудеть можно на 2-3 месяце, проводя грудное вскармливание, благодаря расщеплению подкожных жировых отложений, формирующихся на руках, бедрах, груди, животе. В результате длительной лактации мама сбрасывает вес и объем, происходит значительное похудение. Грудной малыш и его вскармливание способствуют естественному сбрасыванию лишних жировых отложений, которые растрачиваются на выработку молока в количестве 50 г за день.

«Не обязательны диета или физическая тренировка, направленные на похудение, для приведения своего тела в порядок», - говорит доктор Комаровский. Диета в период, когда требуется грудное вскармливание, может существенно отразиться на здоровье, так как организм в недостаточном количестве будет восполняться питательными микроэлементами, которые присутствуют в пище. Такая диета в итоге может послужить потере волос, дряблости кожи, ломкости ногтей, вызовет хроническую усталость. Употребляя синтетические витаминные препараты, женщина, проводя кормление грудью, может спровоцировать у малыша аллергию.

Правила диеты при ГВ

Когда имеется грудной ребенок, мама может начинать комплекс мероприятий на похудение, только если ему исполнилось полгода. Не обязательно употреблять продукты с минимумом жирности - это может повлиять на молоко и его качество.

Кушать необходимо до 50 г жирной пищи. Не употреблять жареные, копченые, острые, соленые, маринованные блюда. Пища должна готовиться на пару, запекается, тушиться без масла. Полезное меню - мясные блюда, овощи, зелень.

После 19.00 прием пищи следует прекратить. В этот период при чувстве голода можно выпить сладкий чай и молоко. Это позволит унять голод и поддержать кормление.

От шести месяцев после родов и до окончания ГВ меню можно усложнить. Употребление жирной пищи должно свестись к минимуму, но при этом общее меню матери и ребенка должно быть сбалансированным. Для восполнения жиров и углеводов можно скушать творог, молоко, кашу, выпечку. Блюда с картофеля можно употреблять до полудня, ужин - до 6 вечера. На ночь можно принять чай зеленый (несладкий), выпить стакан воды, молоко. Если при таком рационе на похудение снизилась лактация, от диеты следует на время отказаться. Если меню не повлияло на общее состояние матери, у которой грудной ребенок, то за полгода можно похудеть на 17 кг.

Чтобы эффективней проходил процесс похудения, требуется сочетать питание и физические упражнения. Начинать зарядку можно на седьмой неделе после родов, но без напряжений. Пока грудной малыш не достигнет возраста в 9 месяцев, силовые упражнения не начинают. Чтобы не нарушить здоровье, делать рекомендуется легкие упражнения для ног, талии и рук. Физические нагрузки не подходят женщинам с кесаревым сечением.

Проводя грудное вскармливание, требуется употреблять как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать до 2 литров воды. С утра, перед тем как начать кормление грудью, рекомендовано выпить чай с молоком, можно скушать несоленый крекер или яблоко. За день требуется 6-разовое питание, но маленькими порциями. В промежутках между основной пищей, перед тем как кормить малыша, можно скушать творог, чтобы худеть с пользой. В период лактации в рацион на похудение следует включить молочные продукты, витаминные морсы, каши.

Нехватка каких-либо витаминов не только отразится на внешнем виде женщины, но и на общем состоянии ее здоровья. Даже проводя грудное вскармливание необходимо обязательно делать физупражнения в течение 15 минут ежедневно.

Среди прочих правил успешного похудения при ГВ следующие:

Отдых для кормящей женщины, у которой грудной ребенок крайне важен. Если сон длится не более 7-8 часов в сутки, даже комплекс нагрузок и диет, чтобы худеть, не приведут к потере лишних килограммов.
Больше бывать на свежем воздухе - это эффективный способ сжигать лишние калории. Выбирайтесь на прогулки как можно чаще вместе с ребенком. Это улучшит самочувствие и здоровье мамы и малыша, и поспособствует идеальной фигуре.
С рациона на похудение кормящим мамам, у которых грудной ребенок, следует убрать продукты, способствующие аллергии. К ним относят фрукты, ягоды, пчелиные и молочные продукты. Магазинными продуктами с пищевыми красителями также не следует питаться, если практикуется грудное вскармливание.
Диета требует употребления рыбных блюд. Питаться лучше кашами. Добавить в них лучше сухофрукты или мед. Это поспособствует правильному пищеварению. Сладкое можно заменить кусочками сушеных фруктов, изюмом, курагой.

Если в процессе диеты у кормящих женщин заметно снизилось поступление молока, на помощь придут такие лечебные травы, как крапива, фенхель, пажитник и люцерна. Употребление настоек женщинам, у которых грудной ребенок разрешено только после консультации врача.

Важные элементы

Каждой женщине, у которой грудной малыш, в период лактации требуется кальций в дозе 1600 мг. Для его восполнения в организме нужно ежедневно употреблять молочные продукты. Аптечный кальций также эффективный, но только в сочетании с витаминами D, Mg, Zn. Данный комплекс содержится в яйцах, белокочанной капусте, масле.

Также возможен прием витаминов в баночках. Но самое главное - правильный рацион сбалансированного питания (в пределах перечня разрешенных продуктов), если женщина хочет иметь здорового малыша, сохранить лактацию и выглядеть превосходно. В любом случае, прежде чем начинать диету при лактации, следует посоветоваться со специалистом. Только обдуманный и правильный подход к диетическому рациону будет полезным и для матери, и для ребенка.