Массаж для быстрого засыпания ребенка. Пошаговая инструкция по проведению

Один из массажей, который делают детям, – расслабляющий. Его проводят, чтобы успокоить перевозбужденную нервную систему. Особенно это актуально перед сном, а детям более старшего возраста он необходим в качестве профилактики, поскольку помогает лечить многие болезни и предостеречь от недугов.

Многие врачи вполне справедливо называют расслабляющий массаж для детей успокаивающим, ведь главные цели процедуры:

успокоить негативные эмоции чада;
воздействовать на нервные окончания организма;
расслабить мышцы;
улучшить кровообращение;
уменьшить колики в животе и спазмы;
ускорить обмен веществ;
укрепить иммунную систему;
положительно повлиять на психику малыша.

Особенно важны данные процедуры грудничкам, ведь в первые месяцы жизни развитию малыша надо уделять особое внимание, потому что организм находится на стадии укрепления.

Правильный массаж при плоскостопии у детей поможет вылечить болезнь и предотвратить ее в будущем.

Детский массаж – это не хаотичные движения по телу. Чтобы достичь действительно полезных результатов, важно обратить внимание на некоторые советы. Не стоит проводить массаж дольше 10 минут, а новорожденным и вовсе стоит сократить время до 2-3 минут, удлиняя сеансы по мере взросления.

Лучше всего детский массаж делать после купания, когда малыш находится в хорошем настроении. Во время процедуры не молчите, беседуйте с чадом, говорите ему ласковые слова. Более чем уместно рассказывать крохе сказки и петь колыбельные. Благодаря этому ребенок получит от процесса максимально положительные эмоции.

Помните, и грудничкам, и более взрослым детям, делается массаж всего тела, каждого участка, воздействуя на весь организм и нервные окончания. Процедура благотворно влияет на:

лицо;
руки;
ноги;
грудь;
живот;
ягодицы;
спину.

Обращайте внимание на технику. Важно все этапы проводить правильно и точно, чтобы получить ожидаемый эффект.

Условия для массажа

Процедуру проводите в максимально комфортных условиях. Поддерживайте в комнате температуру около 25 градусов и нормальную влажность.

Обязательно использовать масло и крем. Средства используйте исключительно гипоаллергенные, не содержащие отдушки и обеспечивающие плавное скольжение рук по телу. Руки перед процедурой обязательно вымойте, они должны быть теплыми. Приемы поглаживания и растирания – главные в процессе.

Массаж для грудничков

Массаж для новорожденных, должен быть щадящим, некоторым моментам надо уделить особое внимание.

Специфика

Нельзя делать массаж в районе позвоночника. Также нельзя затрагивать во время массажа область сердца, лимфоузлов, колен и подмышечных впадин. Если в начале процедуры малыш был в хорошем расположении духа, а потом стал капризничать, то сеанс стоит немедленно прекратить. Новорождённым достаточно поглаживаний.

Ни в коем случае нельзя делать массаж, когда чадо плачет и капризничает, потому что малышу необходимо максимально расслабиться.

Методики

Следует придерживаться следующей методики.

Положите ребенка на спину, начните гладить кисти, переходя к плечам. Одним пальцем поводите по ладони от центра к периферии.
Перейдите к стопам, нарисуйте на них восьмерку, проработайте легкими поглаживаниями ножки от ступней до бедер, минуя колени. По ножкам можно аккуратно постучать подушечками пальцев.
Далее малыша нужно перевернуть на животик. Аккуратно погладить спину, делая движения от плеч к пояснице, от копчика к бокам.

Главное — все делать аккуратно, не надавливать на тело чада, круговые движения выполнять строго по часовой стрелке. Перед началом сеанса массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как здесь имеются свои противопоказания. Проводя процедуру грамотно, с учетом рекомендаций доктора, вы с помощью массажа избавите и убережете ребенка от многих недугов, вызванныхповышенным тонусом мышц.

Лечебный массаж грудничку от гипертонуса

Массаж грудничкам требуется в любом случае, особенно малышу с признаками гипертонуса, а именно:

плотно сжатые кулачки;
ноги и руки, плотно прижатые к телу;
кратковременный и быстрый сон;
закидывание головы назад во время плача и выгибание всего тела.

У новорожденных это естественные состояния, но напряжение рекомендуется снимать с помощью массажа, в противном случае малыш будет долго находиться в состоянии дискомфорта. В любом случае, даже обнаружив подобные признаки, нельзя ставить диагноз самостоятельно. Необходимо сразу проконсультироваться с неврологом, лишь затем начинать массаж.

Движения при массаже от гипертонуса у грудного ребенка.

Ноги

Сначала возьмите в руку левую ножку ребенка, немного надавливая на нее, двигайтесь к бедру, а затем возвращайтесь обратно. Такие движения проделываются 5-6 раз на одну ногу.

Техника массажа ног следующая: большой палец вашей руки находится в центральной части подошвы, на тыльной стороне стопы – остальные пальцы. В данном положении руки совершают спиралевидные движения. То же самое проделать и с правой ногой.

Ягодицы и спина

Массирование ягодиц нужно проводить с помощью легких похлопываний. Не надавливайте на тело, перед похлопываниями и после них аккуратно погладьте ягодички.

На очереди – спина. В первую очередь разогрейте ее с помощью поглаживания обеими кистями рук. Не стоит надавливать на позвоночник, лучше избегать манипуляций в этой области. От шеи к ягодицам мягко проводите ладонями, а в обратном направлении, наоборот, касаться спины тыльной стороной кистей. Также уместно упражнение «елочка». Делается оно с помощью ладоней обеих рук: поглаживание от позвоночного столба к бокам.

Грудь и живот

Массаж груди тоже требует особенной техники. Обеими руками возьмите ребенка за ручки и отводить их в стороны, затем наоборот, скрещивать на грудной клетке. Подобные движения, как и предыдущие, на ногах, повторите 5-6 раз.

На живот ребенка положите свою правую ладонь и легким надавливанием поглаживайте по часовой стрелке. С помощью подобного движения улучшается перистальтика.

Затем возьмите в руки обе ножки ребенка и сгибать их к животику, немного надавливая. Упражнение эффективно избавляет от газов, скопившихся в кишечнике.

Руки

Во время массажа не делайте движения слишком быстро. Всю процедуру проводите плавно: массаж расслабляющий и призван успокаивать ребенка, а не будоражить.

Дополнение к массажу — гимнастика

Не менее эффективна, чем массаж – гимнастика. Два данных процесса не взаимозаменяемы, а дополняют друг друга, создавая целый комплекс, направленный на устранение гипертонуса у малыша. Можно использовать следующие упражнения:

Возьмите ребенка подмышки и начните плавно покачивать его в стороны. Особенно полезно упражнение делать во время купания.
На мяче покачивания не менее эффективны. Положите малыша животом на мяч, придерживая ноги и спину, начать покачивания.
В любом положении необходимо сгибать и разгибать ножки и ручки ребенка плавно и аккуратно.
Имитируйте ползание, помогая малышу двигать ручками и ножками.

Младенец спит обычно от 14 до 20 часов в сутки. Чтобы ему лучше спалось, отдавайте предпочтение массажу легкому, обнимайте без надавливания. Вот несколько приемов, способствующих глубокому освежающему сну.

Узнаем, как правильно делать массаж перед сном ребенку.

Как делать массаж перед сном ребенку?

Очистить все складочки на теле ребенка

Одной из причин, мешающих ребенку хорошо спать, может быть зуд, особенно в многочисленных складочках его кожи. Обратите на это внимание вечером, при укладывании, утром, при пробуждении, а также до и после купания. Согрев руки и смазав их маслом, пройдитесь пальцами по шейке (с боков, потом спереди и под затылком, не надавливая), за ушками, под мышками, в сгибе локтя, вокруг запястья и между пальчиками. Не забудьте также пупок, многочисленные складочки в паху, под коленками, вокруг щиколоток и между пальчиками ног. Так вы избавите ребенка от беспокойства.

В первые недели жизни кожа часто шелушится в разных местах (щиколотки, ступни, ладошки, ушки), масло поможет легко убрать отшелушенные частички кожи, их не придется счищать или смывать с мылом. Масло также защитит и смягчит кожу.

Можно также делать это с помощью влажной ватки и капельки мыла, потом смыть водой.

Разогнуть ножки

Массаж ножек перед сном можно сделать при переодевании или в любой другой момент. Положите руки на уровне паха (фото 2), большие пальцы сверху (фото 3), разглаживая складочки, ведите руками вниз по задней стороне ножек, колен (фото 4) до щиколоток (фото 5) слегка покручивающими движениями и заканчивайте на ступнях, делая все очень осторожно. Ступни возьмите в руку и слегка надавливайте (фото 6).

Медленно повторите эти движения 2-3 раза. Это улучшит циркуляцию энергии, крови и лимфы, освободит от токсинов и поможет хорошо заснуть.

Массаж спинки ребенку перед сном

Такие движения тонизируют, если вы хотите разбудить ребенка, но в данном случае они должны быть легкими, медленными и повторяющимися, распрямлять позвоночник и выполняться всей ладонью. Чтобы не класть ребенка на животик, что требует от него слишком много усилий, поверните его на бочок (фото 7). Если он раздет, используйте масло (или массируйте прямо через одежду или шарф).

Поочередно проводите руками по всей спинке (фото 8 и 9), свободной рукой придерживайте ножки, чтобы спинка не сгибалась. Закончите на складочке у основания шеи (фото 10).

Позвоночник, даже у новорожденных, - главное место циркуляции (нервы, лимфа, кровь). Массаж спинки ребенка способствует хорошему сну и пищеварению.

Разгладить личико

Головка под волосами и лицо очень богаты тактильными рецепторами, что очень важно для младенца, и их массаж также способствует засыпанию. Разогрев руки маслом, осторожно приподнимите головку ребенка одной рукой, а другой легко поглаживайте по кругу всю головку под волосами (фото 11 и 12). Там часто остается немного молока, которое засыхает и вызывает зуд, а масло размягчит и удалит его. Можно провести рукой и по всему лбу.

Гипнотизируем младенца

Повторяющиеся «гипнотические» прикосновения (сверху-снизу, справа-слева и по кругу) к некоторым точкам тела - от середины лба до основания носа, на голове (фото 13 и 14), на коленях, плечах, ступнях и животике - способствуют засыпанию. Найдите такие «магические» точки у вашего ребенка... Можно действовать только одним большим пальцем, а вся рука останется неподвижной на тельце.

Массаж ребенку для сна

Можно использовать приемы массажа для младенцев, а можно добавить еще несколько приемов, не забывая о купании, которое прекрасно завершит массаж и гарантирует ребенку глубокий сон.

Массаж-объятие ребенку для сна

Кладите ваши руки на разные части тела так, чтобы обнимать их целиком - две ручки, две ножки (фото 1)... или просто полностью обнимите ребенка. Не меняйте положения несколько минут, это прекратит неуправляемые движения ребенка и успокоит его, как будто он запеленут.

Если это не помогает и ребенок беспокоится, стараясь высвободиться, не удерживайте его.

Массаж ребенку для сна - лицо и голова

Чтобы делать массаж перед сном обильно смажьте руки маслом. Поддерживайте головку ребенка одной рукой, а другой пальцами или всей ладонью проведите по всей поверхности головы (фото 2) и по лбу. Помассируйте мочки и внутреннюю поверхность ушек, обращая внимание на углубления.

Мягкое и «гипнотизирующее» движение пальцев по волосистой части головы и теплое прикосновение ладоней по окружности лица дают глубокое расслабление. Расслабление лицевых мышц, кожи под волосами и шейки дают «мимику» расслабления, свойственную спящим, и погружают ребенка в сон.

Массаж ручек и ножек ребенку для сна

Положив большие пальцы в середину подошв (фото 3) или ладошек (фото 4), вы дадите ребенку возможность снять все внутренние напряжения, многочисленные в этот период. Когда ребенок начинает двигаться, но еще не умеет говорить, чтобы его понимали.

Эта точка связана с солнечным сплетением, очень важным нервным центром, традиционно считающимся центром эмоций. Массируйте ладошки и ступни, это у детей и взрослых лучший путь к засыпанию.

Массаж мелких складочек

Перед сном можно также массировать лимфатические зоны на теле ребенка, поскольку удаление токсинов способствует качественному сну.

Чтобы уснуть как можно быстрее, а спать крепко, необязательно прибегать к помощи снотворных. Вначале лучше попробовать точечный массаж для расслабления тела, который помогает побороть бессонницу. Делается он за считанные минуты, а побочных эффектов, в отличие от медикаментов, не дает никаких.

Точечный массаж при бессоннице – далеко не новая техника. Он использовался в Древнем Китае не только для нормализации сна, но и для общего оздоровления организма. Древние врачи исходили из того, что каждый орган спроецирован на поверхность тела в виде нервных окончаний. Поэтому если знать, какая точка за что отвечает, и как правильно массировать ее, можно постоянно поддерживать соответствующие системы в здоровом состоянии.

Существует две техники терапии, которые применяют в лечении точки на теле человека:

Акупунктура (иглотерапия) – воздействие на организм производится за счет введения особых игл в нужные места.
Акупрессура – т.е. собственно массажные действия, связанные с этими же точками.

Поскольку в случае акупрессуры не требуется специального навыка иглоукалывания, это наиболее простой вариант терапии. Поэтому массаж для сна – хорошая техника для борьбы с бессонницей, доступная каждому. Важно лишь определить, какие точки следует задействовать в первую очередь для комфортного засыпания, а также, как правильно проводить массажные движения.

В основном эти точки сосредоточены на руках и ногах. В таблице ниже приводится описание наиболее эффективных областей, которые в первую очередь нужно задействовать при попытке засыпания.

часть тела	нахождение точки
рука	на расстоянии 3 пальцев от запястья (вверх по руке)
	складка на запястье на пересечении с линией мизинца
	под ногтем мизинца, ближе к углу
	со стороны ладони по центру среднего пальца (ближе к указательному)
	точка с оборотной стороны ладони – под ямкой между большим и указательным пальцами
нога	четко в центре пятки
	после сгибания пальцев по средней линии ступни появляется ямка – там расположена одна из точек
	в самом центре ступни
	над выступом пяточной кости – самая нижняя твердая часть ноги
голова и лицо	самое болезненное место за ухом (в сторону затылка) – под отростком черепа
	середина между бровями
	сантиметр в сторону от угла глаза (идущего ближе к затылку)
	один палец от ноздри в сторону щеки

Названия некоторых точек переводятся с древнекитайского как «ворота духа» или «спокойный сон». Это отражает и физиологический, и философский смысл. Дело в том, что медики тех времен (и в некоторых случаях по сей день) верили, что сквозь организм постоянно проходит жизненная сила, которая должна свободно течь по всем каналом. Соответственно, если течение сталкивается с энергетическими барьерами, начинают развиваться осложнения и болезни.

Точечный массаж от бессонницы проводится систематически, поскольку он способствует не только нормализации сна, но и улучшению кровотока в разные части тела. Это благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца.

Полезные эффекты от массажа можно получить, если соблюдать несколько простых правил:

Как и перед обычным сеансом, руки следует промыть теплой водой с мылом и вытереть досуха. Маслом в данном случае пользоваться нельзя – иначе не достичь необходимой силы воздействия с помощью нажатия.
Перед процедурой следует полностью расслабиться, для чего достаточно сделать 8-10 глубоких вдохов и выдохов. Можно настроиться и мысленно: представить, как при вдохе поглощаете положительную энергию в виде светлых лучей, а на выдохе отдаете темную в виде темных потоков.
Теперь нужно приступить к процедуре. Можно выбрать некоторые из описанных точек – например, самые доступные на лице и руках. Парные массируются одновременно вместе.
Длительность воздействия на каждую область – в пределах 3-4 минут.
Основная техника состоит в нажатии указательным и средним пальцами на описанные точки. Сила регулируется по ощущениям – важно прочувствовать воздействие, но в то же время без боли.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – На первых порах массаж для сна следует проводить особенно осторожно. Каждый организм очень индивидуален с точки зрения болевого порога (особенно у женщин), скопления нервных узлов в тех или иных частях и т.п. Поэтому сначала нужно тщательно изучить реакции своего тела, а затем приступать к сеансам более смело.

Сначала нужно хорошо растереть ладони и жаром от них как бы умыть лицо, проведя руками по щекам и лбу 15-20 раз. Точку между бровями следует промассировать подушечками средних пальцев (поочередно), поднимаясь постоянно вверх. Повторить следует по 30 раз каждым пальцем (левой и правой руки). Далее следует двигаться подушечками вдоль бровей, пока не станут заметны легкие болевые ощущения.

Очень простая техника – массирование мочек, которые зажимаются между большим и указательным пальцем и растираются до полного разогревания. Этими же движениями разминают ушные раковины по всей длине.

Шея

Парные точки, которые находятся в углублениях ниже ушей, следует хорошо промять указательным и средним пальцами (15-20 повторений). Те же движения повторить с болезненной точкой, расположенной прямо под отростком черепа (движение от ушей в сторону затылка).

Затем всеми пальцами, кроме большого, следует пройти вверх и вниз по ключичной мышце. Ее легко определить, если повернуть голову и напрячь шею: мышца начинается под ухом и заканчивается прямо в основании шеи.

Массаж живота отлично помогает не только при расстройстве сна, но и стимулирует пищеварительные процессы. Это особенно полезно при чувстве легкой тяжести, вздутия и прочих недомоганий. Следует провести ладонью по часовой и против часовой стрелки вокруг пупка (по 20 движений в каждую сторону).

Стопы

Наконец, стопы массируются в описанных точках подушечками среднего и указательного пальцев. Особенно эффективно делать эти упражнения после распаривания ног в горячей воде – тогда кровоток особенно сильный, и польза от сеанса наибольшая.

Противопоказания к массажу

В некоторых случаях массаж для сна противопоказан.

Связано это всегда с хроническими заболеваниями жизненно важных органов, а также с патологическим состоянием организма:

болезни сердца и сосудов, связанные со скачками сердечного ритма и артериального давления;
патологии желчного пузыря и протоков;
мочекаменная болезнь;
высокая температура при простудных заболеваниях и других инфекциях;
гнойники, фурункулы и другие повреждения кожных покровов.

Следует понимать, что массаж для сна – это эффективная процедура, которая срабатывает только в случае соблюдения всех описанных правил. К тому же важно следить за собственными ощущениями – телу должно быть комфортно и приятно.

Опыт показал, что подобные упражнения воздействуют на организм исключительно благоприятно, причем вне зависимости от его возраста. Делают массаж и младенцам, и взрослым людям, и в более зрелых возрастах. Примечательно, что большинство движений можно освоить буквально за несколько дней. Результат можно почувствовать уже после первого сеанса.

С помощью различных массажных движений можно добиваться совершенно разных результатов. Одни манипуляции лечат детей, другие активизируют работу органов и систем, третьи, наоборот, успокаивают. Педиатры рекомендуют родителям с помощью расслабляющих движений выполнять массаж для сна ребенка. Специалистами придается таким процедурам достаточно большое значение, ведь они позволяют:

Особенности детского массажа, выполняемого перед сном, и подготовка к нему

Главным правилом, позволяющим добиться быстрого успокоения и засыпания детей, является выполнение движений уверенно, медленно и плавно. Ведь массаж перед сном ребенку должен иметь релаксирующий эффект. Если же делать манипуляции слишком резко, быстро или сильно, то можно добиться обратного результата — оказать тонизирующее действие на организм малыша, что возбудит его активность и приведет кроху в состояние полнейшего бодрствования.

Следует помнить, что массажные процедуры для детей, выполняемые перед сном, это не только набор правильных движений. Мама должна быть очень ласкова и внимательна к своему чаду. Прекрасно, если до занятия ребенок примет ванну с успокаивающими травами.

Перед сеансом следует также выполнять нехитрые правила, позволяющие повысить его эффективность и избежать создания дискомфортов:

Следить за состоянием рук. Они должны быть чистыми, вымытыми с мылом, а ногти — коротко подстрижены, без заусениц. Ни в коем случае нельзя оставлять какие-либо украшения: часы, браслеты, кольца.
Проветривать помещение перед началом массажа. После этого измерить температуру воздуха в комнате, она не должна быть ниже 22 градусов.
Застелить твердую поверхность, на которой будет лежать ребенок, клеенкой, одеяльцем и пеленкой.
Приготовить нейтральное массажное масло или крем и необходимую одежду, в которую малыш будет облачен для сна.
Непосредственно перед касанием к телу карапуза ладошки нужно потереть одну об другую, чтобы они не были холодными.

После того как все подготовительные действия будут выполнены можно приступать к основной части релаксирующей процедуры. Прекрасный расслабляющий эффект перед сном оказывают на младенцев следующие нехитрые действия расслабляющего массажа:

Что делать, если ребенок не спит после массажа?

После проведенной расслабляющей процедуры, сделанной перед наступлением ночи, малыши легко погружаются в сон. Если кроха продолжает бодрствовать или капризничает, то это может быть показателем того, что:

Расслабляющий массаж делался неправильно: слишком долго, сильно, резко и прочее. Вследствие таких ошибочных действий карапуз вместо того чтобы успокоиться, наоборот, возбудился.
Во время манипуляций кроха был беспокойный, плакал, кричал, однако несмотря на это сеанс проводился.
У малыша повышена температура тела.
У малютки начинается заболевание, режутся зубки.
Младенец может ощущать в постельке банальный дискомфорт: мокрый памперс, холод, жару, неудобно лежать и прочее.

Если ребенок после массажа плохо спит или долго не может заснуть причина обязательно должна быть найдена. Все раздражающие факторы необходимо исключить, померить температуру тела крохи, посоветоваться с педиатром по поводу правильности техники выполняемых расслабляющих движений.

Успокаивающий массаж, выполняемый перед сном

Массаж будет полезен всем, так как снимет нервное и физическое напряжение, усталость; поможет успокоиться и быстро заснуть. Его можно делать в любое время при повышенной нервозности, болезнях ног, высоком давлении. Количество упражнений – от 3 до 7 и более раз. Тем, у кого плохой сон и повышенная нервозность, нарушено кровообращение ног, массаж желательно выполнять ежедневно от 7 до 10 раз, а последнее движение – массаж стоп – по 20 раз для каждой стопы.

Итак, примите удобное положение, сидя на стуле, проделайте следующие упражнения.

Массаж плечей

Кругообразными движениями ладоней по очереди помассируем плечи. Ладонью левой руки разотрем правое плечо, и наоборот. Затем медленно поднимем плечи вверх, медленно опустим вниз (3 раза).

Массаж спины

Проведем плавными движениями ладоней ото лба к шее, а затем с перехватом у лопаток продолжим массаж до пяток. Ладони во время массажа будем мысленно наполнять водой.

Такой массаж спины лучше не делать при низком давлении.

При повышенном давлении выполним массаж от 10 раз и более, а при нормальном – от 1 до 3 раз.

Массаж стоп

Погладим по очереди округленной ладонью верхние части подошв по часовой стрелке и против.

Повторение пройденного

Мы познакомились с массажами, которые можно выполнить в течение дня: утренним, дневным и вечерним. День подошел к концу. Солнце ушло за линию горизонта, чтобы завтра утром снова взойти и порадовать нас своим светом и теплом.

Не забываем о давлении и добавляем в свой утренний массаж движения, которые помогут его нормализовать. Можно использовать в утренних разминках массажи времен года, с которыми мы будем знакомиться в следующей главе, или включать в свои утренние занятия массаж, укрепляющий слабые места тела или больные органы. Зная все приемы древнего массажа и его варианты, напомню, можно составить свои индивидуальные занятия, включая в них разные упражнения, необходимые для укрепления здоровья.

Заканчиваю главу вечерним стихотворением:

За сизой дымкою вдали Горит закат,

Гляжу на горные хребты,

На водопад.

Летит он с облачных высот

Сквозь горный лес -

И кажется: то Млечный Путь

Упал с небес.

Из книги Болезни щитовидной железы. Выбор правильного лечения, или Как избежать ошибок и не нанести вреда своему здоровью автора Юлия Попова

Успокаивающий сбор Цветы боярышника – 3 части, трава пустырника – 3 части, трава сушеница – 3 части, цветки ромашки – 1 часть.Заварить 1 ст. ложку измельченной смеси 1 стаканом кипятка и настаивать 8 часов, после чего процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день через час

Из книги Пихтовое масло автора Владимир Григорьевич Кедров

Из книги Смотрю и молодею. Продление молодости автора Елена Шубина

Перед сном Очень полезно позаниматься йогой. Не ставьте перед собой задачу освоить мудреные асаны, но элементарный комплекс на растяжение мышц освоить просто необходимо.Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте подышать перед сном, как советуют телесные терапевты.

Из книги Береза, пихта и гриб чага. Рецепты лекарственных средств автора Ю. Н. Николаева

Успокаивающий аромакоктейль 2 капли пихтового масла, 1 каплю масла иланг-иланга и 1 каплю масла мелиссы смешать с 1 столовой ложкой оливкового масла и пропитать этой смесью носовой платок. Перед сном или при стрессе платок положить на область носа и сделать 3–4 глубоких

Из книги Лечим авитаминоз народными средствами автора Юрий Константинов

Из книги Как избавиться от бессонницы и кошмаров автора Рушель Блаво

Не пейте алкогольные напитки перед сном Все, кто страдает бессонницей, знают, что, когда долго не заснуть, это еще полбеды, а вот когда просыпаешься в середине ночи и маешься до утра или, того хуже, полуспишь?полубредишь - то это уже беда настоящая. Алкоголь способствует

Из книги Растяжка для каждого автора Боб Андерсон

Не пейте чай, кофе, не ешьте шоколад перед сном Все эти продукты содержат возбуждающие вещества, которые могут не дать вам заснуть.Выпейте на ночь стакан теплого нежирного молока с медом или теплой воды (с медом тоже можно, и даже хорошо), заварите ромашки, мяты или

Из книги 100 рецептов при авитаминозе. Вкусно, полезно, душевно, целебно автора Ирина Вечерская

Не курите перед сном Мне приходилось сталкиваться с мнением, что курение перед сном, успокаивая нервную систему, способствует якобы и более быстрому засыпанию. Это полнейшая чепуха. Прежде всего, любой врач вам скажет, что успокаивающая функция табака - иллюзия;

Из книги Красота и здоровье женщины автора Владислав Геннадьевич Лифляндский

Не ужинайте перед сном Ведь у нас как часто бывает: человек целый день на службе, он перехватил что?то в обеденный перерыв, а потом еще поработал часа четыре?пять, потом дорога до дома - два часа, вот он и приезжает голодный. Садиться за стол, не переодевшись и не умывшись, не

Из книги Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна автора Александр Анатолиевич Андреев

Перед сном Примерно 3 минутыПревосходное время для растягивания. Эти упражнения расслабят ваше тело и помогут заснуть крепким сном. Доставьте себе удовольствие и почувствуйте те части тела, которые растягиваете. Растягивайтесь легко, дышите глубоко и

Из книги 300 рецептов ухода за кожей. Маски. Пилинг. Лифтинг. Против морщин и угрей. Против целлюлита и рубцов автора Мария Жукова-Гладкова

Успокаивающий витаминный чай Возьмите 4 части травы душицы, 2 части мяты перечной, 2 части травы чабреца, 2 части курильского чая, 2 части травы мелиссы, 1 часть травы пустырника. Заваривают из расчета 1 чайная ложка (1,5 г) на чашку чая. Этот чай хорошо сочетается с ягодами

Из книги Формула абсолютного здоровья. Дыхание по Бутейко + «Детка» Порфирия Иванова: два метода против всех болезней автора Федор Григорьевич Колобов

Питание перед сном По поводу питания перед сном нет единой точки зрения даже среди ученых. Распространенное мнение о том, что съеденное на ночь автоматически превращается в жир, а то, что съедено за завтраком, сгорает без остатка, не соответствует

Из книги автора

Прогулка перед сном Если вы страдаете от бессонницы, проанализируйте свой день. Скорее всего, окажется, что вы редко и очень недолго бываете на свежем воздухе. Прогулки, особенно на ночь глядя, очень полезны. Они способствуют засыпанию, улучшают качество сна и усиливают

Приложение 5 Ориентировочный комплекс упражнений, выполняемый автором книги в течение дня Утром1. Бодрое пробуждение с командой для себя на день: «Будь здоровым!» - 2 минуты.2. Бег трусцой к морю - 12 минут.3. Выполнение «Солнечной позы» с просьбой к Учителю - 4