«Я введу тебя в мир того, каким надо быть, чтобы быть Человеком - Умным, Красивым и Здоровым» (Эммануил Кант)
Результатом здорового образа жизни детей является физическое и нравственное здоровье.
Не случайно в народе говорят: “В здоровом теле - здоровый дух”.
Здоровая семья – здоровая нация
Задача государства – растить здоровых детей и продлевать жизнь своих граждан. Сегодня вопросам сохранения и укрепления здоровья людей в России уделяется особое внимание, и они по праву включены в приоритетный национальный проект «Здоровье».
В последнее время в нашей стране идет активная работа по формированию здорового образа жизни среди населения. Безусловно, нация должна быть здоровой. Здоровая нация является признаком сильного государства. Одним из главных факторов процветания нации является здоровая семья. Что такое здоровая семья?
Здоровая семья – это семья, которая ведет здоровый образ жизни, в которой присутствует здоровый психологический климат, духовная культура, материальный достаток.
Сегодня семье отводится главенствующая роль в формировании здорового образа жизни. Семья – это основное звено, где формируются полезные привычки и отвергаются вредные.
Необходимо также помнить, что спорт – это основа здоровья нации. Спорт может и должен решать определенные социальные задачи. Спорт способен укрепить семью, если взрослые вместе с детьми будут проводить свободное время на спортивной площадке. И это тоже – основа крепкого государства.
Искусство вести здоровый образ жизни доступно каждому, нужно только иметь огромное желание и силу воли, нужно преодолевать свои слабости и свою лень. Вредные привычки легче предотвратить, чем потом от них избавляться.
В народе говорят: «Здоровому – все здорово!» Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и здоровье семьи, в первую очередь, зависят от него самого. Необходима, прежде всего, личная ответственность каждого за свое здоровье и здоровье своей семьи.
Здоровье и здоровый образ жизни. Основные понятия.
Здоровье, по определению ВОЗ, – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Ученые утверждают, что здоровье народа на 50 – 55% определяется образом жизни (ОЖ), на 20-25% – экологическими, на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной.
Образ жизни – это совокупность типичных видов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни. Это понятие довольно широкое. В последнее время в ОЖ все чаще и чаще выделяют и такие две его составные части – ЗОЖ и Не ЗОЖ. Хотя понятие «здоровый образ жизни» утвердилось в нашем обществе сравнительно недавно (в 80-е гг. 20-го столетия), однако нормами и правилами ЗОЖ народ пользовался всегда, в течение всей истории человечества.
На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие нормы жизнедеятельности, которые в конечном счете были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на преобразование и процветание общества, на развитие человека, на раскрытие его нравственных черт, умственных и физических способностей и возможностей. Прогрессивность человечества в конечном счете все-таки всегда предопределялась его способностью к самосовершенствованию, к наиболее полному развитию самого человека, к ведению им (человечеством) нормального и единственно разумного ЗОЖ.
· «Здоровый образ жизни – рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья».
Характер и целевая направленность понятия ЗОЖ предопределяется словом «здоровый». Прилагательное «здоровый», являясь производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные качественные характеристики последнего.
Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:
· умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно полезной деятельности;
· владел умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;
· постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;
· самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье и полностью отвергал вредные для здоровья привычки саморазрушающего поведения.
Таким образом, здоровье - это состояние физического, душевного и социального благополучия.
Ведение здорового образа жизни – залог крепкого здоровья.
Михайлин Антон Геннадьевич
учитель физической культуры
,
МАОУ СОШ №45 Калининград
Цель:
Выявить связь между ведением здорового образа жизни и уровнем здоровья учащихся.
Задачи:
1.Определить составляющие здорового образа жизни;
2.Оценить состояние здоровья учащихся;
3.Выявить факторы, укрепляющие здоровье;
4.Способствовать укреплению здоровья учащихся, используя полученную информацию.
Методы: изучениетеоретических основ, выполнение практических работ, анализ, сравнение.
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Главное – здоровый образ жизни – комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Основные элементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек.
Жизнь человека во многом зависит от состояния здоровья организма. Практически все стороны деятельности личности – производственно-трудовая, семейная, бытовая, духовная, учебная и другие – в конечном счете, определяются уровнем здоровья. Если рассматривать удельный вес условий, определяющих состояние здоровья, то оказывается, что здравоохранение, медицинская активность составляет -10%; внешняя среда, природно-климатические условия (экология)– 20%, генетика, биология человека(наследственность) – 10%, образ жизни – 60%.
Как видно из приведенных данных, ведущим фактором, влияющим на уровень здоровья, является организация здорового образа жизни человека. Основными факторами риска образа жизни выступают: вредные условия труда, плохие материально-бытовые условия, стресс, гиподинамия, чрезмерно высокий уровень урбанизации, несбалансированное, неполноценное питание, злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков.
Понятие «здоровье» определяется как нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие, обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
Здоровье – это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересны и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности. По мере роста благосостояния населения, удовлетворения его естественных первичных потребностей относительная ценность здоровья все больше возрастает.
Можно выделить три уровня ценности здоровья: биологический – изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию; социальный – здоровье как мера социальной активности деятельного отношения индивида к миру; личностный (психологический) – здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления.
Ценностями могут выступать биологическое, психофизиологическое состояние человека (жизнь, здоровье), условия общественной жизни (социальное и природное), в которых происходит формирование, развитие, удовлетворение потребностей, а также предметы и средства их реализации – продукты материального и духовного производства.
Ценностный подход требует учитывать мотивационно - личностное отношение индивида к здоровью, которое может выражаться не только в форме определенного практического поведения, но и в виде психологического контроля, мнений, суждений. Ценность здоровья не перестает быть таковой, даже если она не осознается человеком; она может быть и скрытой (латентной). Как показывает практика, большинство людей ценность здоровья осознают только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено. Здоровье занимает в иерархии потребностей человека ведущие позиции.
Здоровье, будучи качественной характеристикой личности, способствует достижению многих других потребностей и целей. Выявлено, что ценность здоровья как средства достижения других жизненных целей для людей важнее, чем ценность здоровья как средства прожить наиболее продолжительную и полноценную на всех этапах жизнь. Эти две характеристики здоровья как социальной ценности находятся в противоречии друг с другом.
Основными элементами здорового образа жизни выступают:
Соблюдение режима труда и отдыха;
Соблюдение режима питания и сна;
Соблюдение гигиенических требований;
Организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности;
Отказ от вредных привычек;
Культура межличностного общения;
Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражается в том, какие ценности им производятся, какие общественные потребности им удовлетворяются, что он дает для развития самой личности.
Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы адаптации исчерпываются, человек начинает испытывать дискомфорт, утомляемость. поэтому, необходимо вести хорошо организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебе, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству, предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивают ее лучшее выполнение. Любое средство обеспечения жизнедеятельности реализуется практически через все три канала. Так, пища несет в себе и структурный, и энергетический, и информационный потенциалы; движение оказывается условием активизации пластических процессов, регулирует энергетический поток и несет важную для организма информацию, обеспечивающую в конечном итоге соответствующие структурные перестройки.
Образ жизни - это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения. В своей повседневной жизни человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач:Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела и пр.
Выполнение профессиональных обязанностей требует соблюдения целого ряда условий в организации работы (учебы), отдыха, в повышении квалификации, в физической и психологической реабилитации и т.п.
Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие и др.
Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.
Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек и пр. Исходя из необходимости решать в повседневной жизни указанные задачи, можно выделить следующие основные компоненты образа жизни.
Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает человеку внешнюю привлекательность стройностью фигуры и атлетичностыо), но сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. При высоком уровне физической подготовленности при прочих равных условиях у человека выше не только физическая, но и умственная работоспособность, поэтому при выполнении интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее. Физическая тренировка способствует росту функциональных резервов организма, благодаря чему он оказывается более адаптированным к тем чрезмерным мышечным нагрузкам, которые ему приходится порой выполнять.
Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Они связаны со многими обстоятельствами: с учебной или производственной работой, с взаимоотношениями с другими людьми, с необходимостью выполнять определенные обязанности в семье и обществе, со стрессовыми обстоятельствами, с необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные ситуации и т.д. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают наши современники. Поэтому так важно владеть теми приемами, которые помогают каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение, а если оно все-таки возникло, то выйти из подобных обстоятельств с наименьшим уроном для своих психики и здоровья.
Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но чтобы оно действительно и в полной мере выполняло эти функции, питание должно отвечать определенным требованиям, среди которых главными являются следующие условия: а) оно должно быть максимально натуральным; б) соответствовать анатомо-физиологическим особенностям данного человека и выполняемой им работе; в) не превращаться в культ, а оставаться прежде всего потребностью, а лишь затем - удовольствием. При несоблюдении указанных требований у человека нарушается деятельность не только пищеварительной системы, но страдают практически все функции организма. В результате снижается уровень здоровья, сопротивляемость инфекции, работоспособность; развиваются многие заболевания, в том числе и такие, как ожирение, диабет, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и многие другие.
Закаливание и тренировка иммунитета. В настоящее время большинство пропусков занятий школьниками и случаев заболеваемости у людей трудоспособного возраста связано с простудными и простудно-инфекционными заболеваниями. К сожалению, такое положение связано не с тем, что человек вообще от рождения столь чувствителен к низким температурам, а с тем, что в процессе жизни он не тренирует свою устойчивость к ним, а наоборот, стремится к температурному комфорту. С другой стороны, известно, что люди, систематически занимающиеся закаливанием, страдают простудными и простудно-инфекционными заболеваниями гораздо реже, а само заболевание у них протекает легче.
Четкий режим жизни. Все поведение человека, выполнение им своих обязанностей, как и досуг, сон должны подчиняться определенной закономерности, которая бы соответствовала требованиям:
любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма;
в режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба (работа) и сон, занятия своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку (выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями и т.п.
Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени.
Психосексуальная жизнь является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение вести рациональную психосексуальную жизнь (и речь идет не только непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.
Отказ от вредных привычек, к которым относят регулярное употребление веществ и продуктов, наносящих вред здоровью человека. К таким веществам относят алкоголь, табак, наркотические продукты, токсические вещества и др. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками».
Чаще всего употребление вредных веществ связано с их способностью затормаживать сознание человека, которому теперь кажется, что для него перестали существовать какие- то жизненные проблемы и неприятные обстоятельства. Но после окончания действия таких веществ, уже нанесших вред здоровью, проблемы по-прежнем}" остаются, а здоровье и время, которое можно было бы использовать для их разрешения, оказываются потерянными.
Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается не только кожных покровов, но и волос, ротовой полости, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые непосредственно контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, обучения, питания и др. Рекомендации, как следует поддерживать чистоту своего тела и такой окружающей обстановки, которая бы не вредила здоровью человека, дает наука гигиена.
Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, с одной стороны, как предупредить их возникновение, а с другой, если опасная ситуация возникла, то как себя вести в ней с наименьшим ущербом для здоровья.
«Самооценка состояния здоровья учащихся».
Цель: научиться оценивать функциональное состояние организма, используя объективные и субъективные показатели здоровья; на основании анализа результатов наблюдений выявить зависимость состояния здоровья от особенностей психосоциальных условий жизни и режима дня.
Проводилась самооценка состояния здоровья в 7 классе ежедневно, в течение 2 недель четко фиксировались результаты каждым учащимся в таблицу (см. приложение 1)
В выполнении практической работы №1были задействованы 24 учащихся 7 «Г» класса.
После обработки материалов был проведен анализ, на основании полученных данных сделаны соответствующие выводы о характере зависимости состояния здоровья школьников от особенностей психосоциальных условий жизни и режима дня.
Оценка психосоциальных условий жизни и режима дня за текущий день. Результаты вносятся в табл. 1.(см. приложение 1)
. Подсчитывается сумма баллов по пунктам 1-7 таблицы, делаются выводы о функциональном состоянии организма:
а) если сумма баллов равна (+7- +5)- высокий уровень здоровья;
б)если сумма баллов равна (+4 - +3) - средний уровень здоровья:
в) если сумма баллов равна +2 и менее - низкий уровень здоровья.
Оцениваются особенности психосоциальных условий жизни (благоприятные/неблагоприятные) - пункт 8 таблицы.
Оценили соответствие режима дня гигиеническим требованиям к режиму дня школьника - пункт 9 таблицы.
«Определение влияния образа жизни на состояние здоровья»
Цель: провести самоанализ образа жизни и оценить его влияние на состояние здоровья.
I. Проанализировать свой образ жизни. Для этого из предложенных вариантов ответа выбрать наиболее характерный для вас и соответствующий балл внести в (см. приложение 2) В выполнении практической работы№2 приняли участие 24 учащихся 7 «
Г
» класса.
1. Особенности питания.
Вы всегда придерживаетесь правил рационального питания и никогда не нарушаете их, считаете очень важным соблюдать их для сохранения здоровья(балл = +2).
Вы считаете, что соблюдать правила рационального питания очень важно, поэтому стараетесь свое питание привести в соответствие с ними, однако иногда вы позволяете себе их нарушить, например во время праздников и т. п. (балл = + 1).
Считаете необходимым соблюдать правила рационального питания для сохранения здоровья, но сами их не придерживаетесь. Можете позволить себе съесть лишнее, слишком много сладкого, не соблюдаете режим питания (балл = -1).
Не соблюдаете правила рационального питания, так как не считаете, что особенности питания могут каким-то образом повлиять на здоровье
(балл = -2).
2.
Особенности двигательной активности.
Вы систематически занимаетесь спортом или регулярно выполняете физические упражнения, придаете большое значение данному фактору как позволяющему сохранить здоровье (балл = +2).
Вы понимаете важность физической нагрузки для сохранения здоровья, но не всегда находите время для занятий физкультурой, поэтому выполняете физические упражнения нерегулярно (балл = 0).
Выполняете физические упражнения очень редко (в основном на уроках физкультуры). В свободное время занятию физическими упражнениями предпочтете любое другое занятие; например просмотр телепередач
(балл = -1).
3. Закаливание.
Вы регулярно выполняете закаливающие процедуры: обливание холодной водой, обтирание мокрым полотенцем, при открытом окне в любую погоду и др. (балл = +2).
Вы производите закаливание своего организма нерегулярно, когда для этого есть условия (в основном летом) либо в:зависимости от настроения (балл =+1).
Вы никогда не закаливали свой организм и не считаете что это важно (балл = 0).
4.
Особенности соблюдения режима дня, правил труда и
отдыха.
Вы всегда соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха (балл = +2)
Вы стараетесь соблюдать режим дня, правила труда и отдыха, но иногда нарушаете их для того, чтобы приготовить уроки, посмотреть интересный фильм и т. д. (балл = +1).
Не соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха (балл = -1).
5. Особенности эмоционального состояния.
Вы жизнерадостный человек, быстро прощаете обиды, забываете неприятные моменты, всегда надеетесь на лучшее (балл = +2).
Ваше настроение очень неустойчиво, эмоциональное состояние может часто меняться, но обычно вы не впадаете в длительные депрессии и пессимистическое настроение (балл = 0).
Разные мелочи могут вывести вас из состояния равновесия. Длительное время вы можете находиться в раздраженном состоянии, злиться, со знакомыми часто конфликтуете (балл = -2.)
6. Жизненная позиция.
Если какое-то событие стало причиной сильного переживания с вашей стороны, вы стараетесь не впадать в депрессию и не жалеть себя, а как можно быстрее забыть огорчающие вас события, отвлечься. Иногда для этого вы включаетесь в деятельность, которая вас увлекает. Вы пытаетесь сделать всё от вас зависящее, чтобы изменить сложившуюся ситуацию к лучшему
(балл = +2).
Когда случаются серьёзные неприятности, они полностью занимают ваши мысли. Вы принимаете близко к сердцу любое негативное событие, долго переживаете, но исправить ситуацию не пытаетесь. Вам очень тяжело справиться самому со своим подавленным состоянием (балл = -2).
Если ваше отношение к жизни нельзя отнести к крайним проявлениям, описанным выше, или оно может меняться, то оцените свою жизненную позицию в 0 баллов.
7.
Вредные привычки всегда ведут к постепенной утрате
здоровья,
поэтому любая из них - курение, употребление
алкоголя и наркотиков - оценивается в -4 балла.
II, Определяли сумму баллов по таблице и оценивали влияние своего образа жизни на состояние здоровья:
Если сумма баллов от +9 до +12, можно утверждать, что ваш образ жизни способствует укреплению здоровья;
Если сумма набранных баллов от +6 до +8, то такой образ жизни направлен лишь на поддержание (сохранение) имеющегося уровня здоровья, но не способствует его укреплению;
Если сумма баллов менее +5, вам необходимо серьезно задуматься о своем будущем, поскольку такой образ жизни направлен на разрушение здоровья и может привести к его полной утрате.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Практическая работа № 1
а) Высокий уровень здоровья - 23% учащихся;
б) средний уровень здоровья - 56 %;
в) низкий уровень здоровья - 21 %.
Практическая работа № 2
а) Образ жизни, способствующий укреплению здоровья -
22 % учащихся;
б) образ жизни, направленный на поддержание имеющегося
уровня здоровья, но не способствующий его укреплению - 25 %
учащихся;
в) образ жизни, направленный на разрушение здоровья -53% учащихся;
Выводы.
Так как у 56 % учащихся средний уровень здоровья, а 53 % ведут образ жизни, направленный на разрушение здоровья, считаем необходимым усилить пропаганду здорового образа жизни. Способствовать укреплению здоровья учащихся, используя полученную информацию.
1.Ознакомить всех родителей и учащихся с результатами практических работ.
2.Подготовить выступления для родителей о влиянии –
Соблюдения режима питания и сна;
Культуры межличностного общения;
на укрепление здоровья детей.
3. Организовать ежедневное проведение утренней гимнастики.
4. Соблюдать режим питания.
5. Соблюдать гигиенические требования (проветривание, озеленение классных комнат и т. д.)
7.Обратиться к администрации школы с просьбой об организации приёма кислородного коктейля учащимися в медицинском кабинете.
Литература
1.Величковский Б.Т., Суравегина И.Т., Цыпленкова Т.Т Здоровье и окружающая среда. – М: НПЦ «Экология и образование», 1992.
2.Жданова, Ю. В. Формирование здорового образа жизни [Текст]: практические работы / Ю. В. Жданова // Биология в школе. - 2004. -№2. - С. 38-43.
3. Зверев, И. Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека [Текст] / И. Д. Зверев. - М.: «Просвещение», 1983.
4.Леонтьева, Н. Н. Анатомия и физиология детского организма [Текст] /Н. Н. Леонтьева, К. В. Маринова. - М: «Просвещение», 1986.
5.Найк А. Я и моё тело.- М: «Олимп», «Астрель», «АСТ»,2000.
Приложение 1
Самооценка психосоциальных условий жизни и режима дня за текущий день (п/р №1)
| Исследуемые показатели | Результаты оценки | Оценка в баллах |
| 1.Самочувствие | а) хорошее (ощущение бодрости, силы) б) плохое (слабость, усталость, вялость, раздражительность) | |
| 2.Настроение | а) приподнятое б) удовлетворительное в) подавленное | |
| 3.Аппетит | а) хороший б) плохой | |
| 4.Умственная работоспособность | а) высокая б) средняя в) низкая | |
| 5.Частота сердечных сокращений (ударов в минуту) | а) менее 75 б) от 75 до 85 в) более 85 | |
| а) дающий ощущение бодрости и отдыха б) поверхностный, с ночным просыпанием, не приносящий ощущения отдыха. | ||
| 7.Болевые ощущения | а) отсутствовали б) присутствовали | |
| Сумма баллов: Высокий уровень здоровья – сумма баллов (+7 - +5) Средний уровень здоровья – сумма баллов (+4 - +3) Низкий уровень здоровья – сумма +2 и менее |
||
| 8.Особенности психосоциальных условий жизни | а) были ли ссоры или конфликты с друзьями: б) особенности психологического климата в семье: Спокойный, благоприятный Напряжённый, конфликтный в) особенности эмоционального состояния: Радость, положительные эмоции Эмоциональные стрессы, переживания, отрицательные эмоции | |
| Сумма баллов: Оценка психосоциальных условий: Благоприятная - сумма баллов +2 и выше Неблагоприятная – сумма баллов +1 и ниже |
||
| 9. Особенности режима дня | а) продолжительность сна: Более 8 ч Менее 8 ч б) утренняя зарядка: Выполнялась Не выполнялась в) прогулки на свежем воздухе: Имели место не имели места г) время затрачиваемое в течении дня на просмотр телепередач или игры на компьютере: Менее 2 ч Более 2 ч д) занятия спортом, физическими упражнениями: Выполнялись Не не выполнялись | |
| Сумма баллов: Оценка режима дня: Соответствует гигиеническим требованиям (+4,+3) Не соответствует (+2 и менее) |
||
Приложение 2.
Самооценка факторов образа жизни,
влияющих на здоровье(п/р№2)
| Факторы образа жизни | Оценка в баллах |
| 1.Особенности питания | |
| 2.Физическая активность | |
| 3.Закаливание | |
| 4.Режим дня, правила труда и отдыха | |
| 5.Особенности эмоционального состояния | |
| 6.Жизненная позиция | |
| 7.Вредные привычки Употребление алкоголя Употребление наркотиков | |
| Сумма баллов: |
Физминутки для различных групп мышц.
1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - 2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3 - 4 - то же левой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 - и. п. то же налево. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.
И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - повернуть голову направо. 2 - и. п. то же налево. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти
И.п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулаках, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
3. Упражнения для снятия утомления с мышц туловища
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
4. Упражнение для мобилизации внимания.
И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, левую руку на плечо, 5 – правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 - быстрый, 6 -медленный.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх, 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
4. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
5. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Темп средний.
6. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 и.п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Деловая игра с родителями: «Здоровый образ жизни - залог здоровья»
Тема : « Здоровый образ жизни - залог здоровья »
Цель : Познакомить родителей воспитанников с основными факторами, способствующими укреплению и сохранению здоровья дошкольников в домашних условиях и условиях детского сада. Формирование у родителей мотивации здорового образа жизни , ответственности за свое здоровье и здоровье своих детей , повышение мастерства родителей по использованию здоровьесберегающих технологий в домашних условиях.
Участники : родители , воспитатели.
Предварительная работа.
1. Анкетирование родителей «Условия здорового образа жизни в семье » .
2. Оформление выставки литературы и других материалов по теме
3. Выставка рисунков детей «Закалка, спорт, движение – всех целей достижение»
4. Изготовление журнала здоровья (рецепты полезных блюд, игры с детьми, советы по ЗОЖ….)
5. Оформление родителями стенгазет «Секреты здоровья »
Ход занятия
Добрый день дорогие друзья и уважаемые гости! Нам очень приятно, что вы нашли время и откликнулись на наше приглашение.
Сегодня мы проводим встречу, которую посвящаем одной из важных тем наших дней - Здоровый образ жизни !
Здоровье человека-это главная ценность в жизни . Его не купишь ни за какие деньги!
Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты , не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач , не сможете полностью реализоваться в современном мире, а также не сможете воспитать своих детей здоровыми и жизнерадостными . Поэтому наша сегодняшняя встреча будет проходить под девизом « Мы за здоровый образ жизни !»
Прежде всего, мы вспомним, что такое здоровье, его основные компоненты и факторы, влияющие на состояния здоровья.
Показ презентации «Компоненты здоровья»
Приглашаю вас сесть в круг. У меня в руках мяч, он будет для нас эстафетной палочкой. Мы будем передавать его по очереди, после ответа. А предложение будет у нас одно для всех :
«Мой ребенок здоров , если я…» (Ответы родителей )
Очень хорошо! Здоровый образ жизни - образ жизни человека , направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья .
Не зря говорят в здоровом теле – здоровый дух ! Давайте и мы с вами укрепим свое тело. Я предлагаю вам сделать несколько упражнений, которые можно делать совместно с детьми.
Спасибо за ответы и рассказы, а сейчас я предлагаю вашего вниманию несколько здоровьесберегающих технологий. Встали все в круг.
Физкультминутка :
Вот проснулся глазик, а за ним другой.
Будем просыпаться всей семьей.
Дружно за руки возьмемся
И друг другу улыбнемся. (Всем встать в круг, взяться за руки.)
Солнце встало за окошком,
Потяни к нему ладошки, (Потянуться руками наверх.)
Руки выше поднимаем,
А потом их опускаем. (Опустить руки, повторить.)
Чтоб была красивой спинка,
Надо сделать нам разминку,
Руки в стороны по швам
И согнулись пополам. (Наклониться вниз.)
Тик-так, тик-так –
Ходят часики вот так! (Наклоны вправо-влево.)
А теперь давайте вместе
Мы устроим бег на месте. (Бег на месте)
Вдох и выдох, наклонились.
Всем спасибо, потрудились!
А сейчас мы сделаем самомассаж по Уманской для детей в стихах
ВОЛШЕБНЫЕ ТОЧКИ.
Я здоровым стать хочу , сам себя теперь лечу.
Пальчик мой волшебным стал.
Я легонько им прижал
Точку первую, она – в центре грудки у меня.
Покрутил и отпустил, пальчик вверх переместил.
Здесь, в ложбинке притаилась точка два, в нее вместилась
Сила и иммунитет – удивительный дует.
Чтоб головка не болела, точку три найду я смело :
Где затылок, чуть пониже на спине есть бугорок,
Самый круглый позвонок.
Есть еще двойные точки.
Там где бровки, там, где щечки,
За ушами, где духами мама мажет по утрам,
И чуть ниже, с боку шеи, я найти ее сумею,
Если пальчик опущу и легонько покручу.
На руках их тоже две.
Ты найдешь их в глубине между пальчиком большим
И стоящим рядом с ним.
Я закончил процедуру, посмотрите на меня,
Как я весел и здоров , мне не нужно докторов!
Закаливающий массаж подошв «Поиграем с ножками»
Закаливающий массаж подошв как эффективный вид закаливания рекомендуется для детей среднего и старшего дошкольного возраста. Он основан на стимуляции активных точек, расположенных на подошвах ног. Массаж стоп делается ежедневно. Если массирование стопы валиком или скалкой проводится утром и вечером по 3-10 мин, то полный массаж достаточно выполнять раз в неделю.
а) Удобно сесть и расслабиться.
б) Смазать подошвы ног смягчающим кремом или растительным маслом
Мы ходили, мы скакали, Наши ноженьки устали.
Сядем все мы, отдохнем И массаж подошв начнем.
На каждую ножку крема понемножку.
Хоть они и не машина, Смазать их необходимо!
Проведем по ножке нежно, Будет ноженька прилежной.
Ласка всем, друзья, нужна. Это помни ты всегда!
Разминка тоже обязательна, Выполняй ее старательно.
Растирай, старайся. И не отвлекайся.
По подошве, как граблями, Проведем сейчас руками.
И полезно, и приятно Это всем давно понятно.
Рук своих ты не жалей И по ножкам бей сильней.
Будут быстрыми они, Потом попробуй, догони!
Гибкость тоже нам нужна, Без нее мы никуда.
Раз – сгибай, два – выпрямляй. Ну, активнее давай!
Вот работа, так работа, Палочку катать охота.
Веселее ты катай. Да за нею поспевай.
В центре зону мы найдем, Хорошенько разотрем.
Надо с нею нам дружить, Чтобы всем здоровым быть .
Скажем все : «Спасибо!» Ноженькам своим.
Будем их беречь мы. И всегда любить.
Теперь поиграем с вами в игру «Верю - не верю » (если согласны поднимаете две руки, если нет – хлопните по коленям 2 раза)
1. Согласны ли вы, что зарядка - это источник бодрости и здоровья ? (да)
2. Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? (нет)
3. Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма? (да)
4. Правда ли, что летом можно запастись витаминами на целый год? (нет)
6. Правда ли, что способствует закаливанию в жаркий день пить ледяную воду?
«Носик нюхает приятный запах»
Ребенок выполняет 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю, поочередно закрывая их указательным пальцем.
-«Носик поет песенку»
На выдохе малыш постукивает указательным пальцем по крыльям носа и поет : «Ба-бо-бу» .
Закаливание. Босоножье - Это отличное закаливающее средство для детей с ослабленным здоровьем. Повышает устойчивость организма ребенка к резким колебаниям температуры и к переохлаждению. Проводится в любое время дня. Дозировка определяется возрастом. Желательно начинать в теплый период года.
Заключительная часть
Наше занятие подходит к концу, завершим нашу встречу упражнением «Додумай историю» . Вам необходимо закончить историю и сделать правильный вывод, начиная словами :
Я понял…
Я хочу сказать…
Я надеюсь….(Обсуждение)
Также, в заключении, хочу сказать, чтобы получить ожидаемый результат, самомассаж в детском саду и дома должен проводиться регулярно. Если данная процедура войдет в привычку, организму будет намного легче бороться с различными заболеваниями.
Родителям раздаются памятки «Кодекс здоровья»
Сегодня волнует практически всех. Самая популярная причина подобной заинтересованности - это то, что, как правило, мы не ведем в силу понятных всем причин. Хотя многим бы хотелось поменять свои привычки.
Правила здорового образа жизни
- Отказ от навязчивых услуг цивилизации
Современность не может обойтись без чудес техники, механизации и компьютеризации. Облегчая нашу жизнь в плане экономии времени, техника, тем не менее, делает нас ленивыми. И как бы мы ни старались оправдать каждодневное многочасовое сиденье за компьютером необходимостями работы, наш организм в тайне от нас категорически не приемлет ту жесткую гиподинамию, на которую мы его обрекаем. Даже если у вас есть машина, ходите иногда пешком, советуют доктора. Итак, первое правило здоровья - это движение и физические нагрузки. Здоровый образ жизни начинается с движения.
Недостаток физической активности приводит к нарушению циркуляции крови и снижению мышечного тонуса. Отсюда болезни и преждевременная дряблость. Нужно находить время на пешие прогулки, хотя бы непродолжительные разминки, проводить выходные на природе или посещая бассейн.
- Свежий воздух
Очень важно для поддержания здоровья научиться правильно дышать . Глубокое, спокойное циклическое дыхание практикуется йогами как средство от большинства болезней.
Проветривайте помещения, в которых живете и работаете. Если позволяют условия, оставляйте форточку отрытой на всю ночь - это необходимо и легким, и вашей коже.
- Правильная осанка
Следствием неправильной осанки является не только несобранный внешний вид, но и быстро появляющаяся усталость. Ссутуленная спина оказывает влияние на положение легких, которые оказываются в зажатом состоянии. Из-за этого сокращается объем вдыхаемого воздуха. Мышцы, недополучая кислород, быстрее окисляются и устают.
За осанкой нужно следить не только во время ходьбы, но также сидя за столом . Не склоняйтесь слишком низко во время работы к столу, потому что это создает дополнительную нагрузку на спину. Перегруженный позвоночник способен негативно влиять на работу многих органов и приводить к возникновению головных болей.
- Борьба со стрессом
Стресс - причина многих заболеваний. В нем кроются причины хронической усталости и плохого настроения.
Находите несколько минут в день, чтобы сбрасывать накопившуюся усталость . Для этого сядьте на стол, откиньте назад голову и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться. Достаточно нескольких минут такого покоя, чтобы организм почувствовал облегчение и смог восстановить силы.
Можно расслабляться лежа на полу или жестком диване. Хорошо после этого принять душ - это стопроцентное средство, придающее силы и бодрость.
- Полноценный сон
Нормальный сон - это 7-8 часов полного покоя. Недосыпание способствует накоплению в организме хронической усталости, которая приводит к быстрой утомляемости и снижению работоспособности. Точно так же плохо на организм влияет и переизбыток сна: он понижает тонус и замечательно способствует увеличению веса.
- Правильное питание
Несбалансированное питание приводит к тому, что организм не может правильно распределять поступающие нагрузки и распределять на них свои силы. Отсюда переутомление - синдром нашего времени. Нужно следить, чтобы организм получал необходимые ему вещества и элементы в требуемом количестве . Но при этом его вовсе не обязательно заваливать ненужными углеводами и жирами. Но и мучить себя диетами не рекомендуется. Лучше проконсультироваться с грамотным диетологом. Здоровый образ жизни - это их конек.
Важно пить в течение дня достаточное количество жидкости . Благодаря этому организм обновляется, что благоприятно сказывается и на внешности, и на состоянии здоровья всех органов.
- Настрой на позитив
Подавленность, боязнь очередных трудностей оказывают такое же негативное влияние на организм, как неправильное питание или Не поддавайтесь депрессиям и состоянию апатии. Усилием воли вырывайте себя из тисков безысходности. Помните, что все трудности временны, а здоровье так легко потерять…
Чтобы ответить на вопрос, как вести здоровый образ жизни, не обязательно перечитать гору литературы - просто прислушайтесь к нескольким мудрым советам, которые так легко выполнить и будьте счастливы!
Цель: Способствовать сознанию родителями ответственности за формирование у ребенка бережного отношения к своему здоровью.
Добрый вечер, уважаемые родители!
Как вы думаете, что же самое главное, самое важное для любого человека и для маленького, и для большого?
Конечно же, это – здоровье. Тема сегодняшней встречи « «Здоровый образ жизни семьи - залог здоровья ребенка»
Человек – совершенство природы. Но для того, чтобы он мог пользоваться благами жизни, наслаждаться её красотой, очень важно иметь здоровье. «Здоровье – не все, но без здоровья – ничто», - говорил мудрый Сократ.
Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы дети жили в ладу и с собой, и с окружающим их миром, и с людьми.
Секрет этой гармонии прост - здоровый образ жизни:
Поддержание физического здоровья,
Отсутствие вредных привычек,
Правильное питание,
Доброе отношение к людям.
Результатом здорового образа жизни любого человека является его физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: «В здоровом теле - здоровый дух».
Психологи установили, что самым благоприятным возрастом для формирования полезных привычек являются дошкольный и школьный. В этот период ребенок значительную часть времени проводит в семье, в школе, среди родных, педагогов, сверстников, чьи образ жизни, стереотипы поведения становятся сильнейшими факторами формирования их представлений о жизни.
Здоровый образ жизни - это радость для больших и маленьких, но для его создания необходимо соблюдение нескольких условий:
Создание благоприятного морального климата, что проявляется в доброжелательности, готовности простить, понять, стремление прийти на помощь, сделать приятное друг другу,
Тесная искренняя дружба детей, родителей, педагогов. Общение - великая сила, которая помогает понять ход мыслей ребенка и определить склонность к негативным поступкам, чтобы вовремя предотвратить их,
Повышенное внимание к состоянию здоровья детей и со стороны родителей, так и со стороны педагогов.
Да, настало время, когда каждый должен не только думать о своем здоровье, но и действовать, так как счастью, долголетию дорогу ты выбираешь сам! Дорога жизни бывает трудна. Хотелось бы, чтобы на вашем жизненном пути и на пути ваших детей никогда не встречались губительные дорожные знаки: «СПИД», «Алкоголь», «Наркотики», «Никотин» и др.
По исследованиям ученых здоровье человека на 50% - его образ жизни, на 20% - наследственность, еще 20 % - окружающая среда и только 10% - здравоохранение.
Окружающая среда. Мы все живем на планете Земля. И оттого, сумеем ли мы сохранить природу, в конечном счете, зависит жизнь человечества. К сожалению, наш город не входит в число экологически благополучных городов. 2013 год был объявлен годом окружающей среды в Российской Федерации и в Республике Башкортостан. Но не надо ждать, когда Правительством будут приняты соответствующие Указы, Положения и Распоряжения, начните с себя и со своей семьи: посадите дерево, цветы, уберите мусор вокруг дома.
Образ жизни
В первую очередь, это правильное питание – то, о чем должны заботиться родители в первую очередь. Некогда древнегреческий философ Сократ дал человечеству совет «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Никто еще не оспорил Сократа, но следуют его советам немногие.
Привычка. Говорят, привычка – вторая натура. Мы часто слышим эти слова. Полезные привычки помогают почувствовать себя собранными, готовыми к преодолению трудностей. Но есть и вредные. Мы все знаем о вреде курения и алкоголизма, знаем, к чему ведут эти невинные шалости. Тем не менее, число потребляющих алкоголь и затягивающихся сигаретой, растет год от года А самое страшное, приобщаются к этому дети среднего и младшего школьного возраста.
Принимаются меры: государственная дума вносит на рассмотрение продажу алкогольных напитков с 21 года, на данный момент разрешается покупать с 18 лет. На пачках сигарет крупными буквами Минздрав предупреждает о вреде курения. Вносятся предложения о запрете курения в общественных местах и т.д. Но одними законами ситуацию не изменить до тех пор, пока не изменится наше отношение, пока не поменяется наше сознание, что все меры направлены нам во благо, а не во вред.
В современном мире существует реальная проблема, о которой каждый из нас не хочет думать, считая, что уж нас точно она обойдет стороной. И проблема эта – наркомания.
Итак, наркотики сегодня – реальность, а с ними:
Наркотик – средство, которое постоянно увеличивает потребность в его использовании;
Наркотик – это постоянные траты денег;
Наркотик - это деградация личности
По данным соцопросов 12% подростков в возрасте до 16 лет хотя бы раз в жизни пробовали наркотики, 1% употребляет их постоянно. А ведь это – наши дети.
Однако быть внимательным, это не значит пристально следить за каждым шагом ребенка и подозревать его во всем плохом. Это значит – любить и поддерживать его.
И в заключение хотелось сказать:
Родители должны первыми освободиться от вредных привычек: курения, потребления алкоголя
Не назидать, а поддерживать своих детей, утверждать, что все получится, если человек чего- то хочет добиться.
И к детям проявлять:
Внимание
Тактичность и деликатность
Умение поставить себя на место ребенка
Гибкую систему контроля,
Нельзя забывать о том, что семья для подростка – это опора, именно в семье ребенок должен чувствовать себя защищенным, нужным и понятым. Именно в семье закладывается самооценка ребенка, его отношения к самому себе и к окружающим его людям. Ведь здоровый образ жизни семьи – это залог здоровья ребенка.